Jeśli pokonanie tłuszczu z brzucha byłoby łatwe, wszyscy wyglądalibyśmy jak modele z okładek czasopism. Ale to nie znaczy, że płaskie abs są poza zasięgiem; wymaga to tylko kompleksowego planu ataku. "Aby zwalczyć tkankę tłuszczową, musisz zmniejszyć stan zapalny, utrzymać zdrowy mikrobiom jelitowy, unikać pokarmów, do których możesz mieć nadwrażliwość, regulować hormony, które promują gromadzenie tłuszczu, i zapewnić spożywać i wchłaniać korzystne składniki odżywcze" - mówi Shelly Malone, MPH, RDN, CBNP i autor INFLAMED .

Zrozumiałeś? Może to brzmieć jak wysokie zamówienie - i nie pomaga, gdy słyszysz również sprzeczne informacje. Dlatego zwróciliśmy się do jednych z czołowych dietetyków w kraju, aby rozwalili mity z tłuszczu brzucha, które mogą powstrzymywać cię przed pożądanym ciałem. Zobacz, co mają do powiedzenia, a następnie odkryj 32 pokarmy, które wyłączają hormon stresu, który powoduje, że jesteś gruby!

Mit: Orzechy są tuczące

Prawda: "Orzechy mają złą reputację ze względu na ich całkowitą zawartość tłuszczu, ale nauka o żywieniu sugeruje, że jakość, a nie ilość tłuszczu, jest najważniejsza dla naszego zdrowia", mówi Jackie Newgent, RDN i autor książki The All- Natural Diabetes Cookbook .

"W rzeczywistości, FDA ogłosiło ostatnio, że ponownie oceniają termin" zdrowy ", tak jak ma to miejsce w przypadku produktów zawierających tłuszcze dobrej jakości, takich jak pistacje - kontynuuje Newgent. "Co więcej, pokarmy, takie jak pistacje w skorupkach, mogą pomóc ci w nabraniu pełni sił, ponieważ resztki muszli mogą stanowić wizualną wskazówkę dla porcji, potencjalnie pomagając ograniczyć spożycie." Aby uzyskać bardziej intrygujące triki, sprawdź te 15 sposobów, by się samemu podstępować. Pełna satysfakcja!

Mit: Picie piwa powoduje piwny brzuch

Prawda: podczas gdy konsumpcja piwa nie pomaga zmniejszyć talii, piwny brzuch niekoniecznie jest spowodowany piwem; jest bardziej prawdopodobne, ponieważ zużywa zbyt dużo pustych kalorii.

"Chociaż, jeśli lubisz regularnie pić 6 paczek, musisz przemyśleć swoje nawyki picia piwa", ostrzega Newgent. Wiesz, co zostało udowodnione, że tworzy wystające jelita? Soda. Nazywa się "soda belly" i jest to 70 najpopularniejszych napojów gazowanych, według rankingu How Toxic They Are.

Mit: Unikanie tłuszczowych pokarmów spowoduje utratę tłuszczu z brzucha

Prawda: "Spożywanie dużej ilości zdrowych tłuszczów jest kluczem do utraty wagi", mówi Maria A. Bella, MS, RD, CDN i założycielka Top Balance Nutrition.

"Zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek i olej z awokado, promują długowieczność, świecącą skórę, włosy i paznokcie oraz zwalczają choroby układu krążenia i cukrzycę, utrzymując stabilny poziom glukozy we krwi." Bella również zauważa, że ​​czujesz się pełny i potrzebujesz więcej energii ze swojej ciało do strawienia. Kluczem jest wprowadzenie odpowiedniej ilości do diety. Jedna porcja tłuszczu równa się jednej łyżce oliwy z oliwek, 10 oliwek lub 1/4 awokado. Większość ludzi powinna dążyć do dwóch do trzech porcji dziennie. Aby dowiedzieć się więcej na temat "zdrowych tłuszczów", przejrzyj naszą listę 20 zdrowych tłuszczów, które sprawią, że będziesz cienki.

Mit: Ab Absses są potrzebne dla Abs

Prawda: Żadna porcja brzucha nie da ci absu, jeśli masz warstwy tłuszczu pokrywające brzuch.

Aby Twój ABS pokazał, musisz najpierw skupić się na swojej diecie. "Każdy rodzi się z mięśniami brzucha, które różnią się kształtem i wyglądem, a ćwiczenia pomogą tylko rozwinąć mięśnie" - mówi Bella. "Spożywanie czystej, zbilansowanej diety pomoże w utracie tłuszczu wokół mięśni brzucha i pomoże im się pokazać."

Mit: Niektórzy ludzie urodzili się, aby mieć tłuszczu z brzucha

Prawda: "Miejsca, w których twoje ciało ma tendencję do przechowywania tłuszczu, są z góry określone przez twoje geny, ale to nie znaczy, że będziesz mieć nadwagę w tych obszarach" - mówi Bella.

Na przykład osoba w kształcie jabłka ma skłonność do magazynowania większej ilości tłuszczu w okolicy brzucha, ale jeśli przestrzega właściwej diety i reżimu ćwiczeń, może zapobiegać przybieraniu na wadze. Sprawdź te 17 porad dotyczących odchudzania w zależności od rodzaju ciała!

Mit: oleje z nasion są zawsze zdrowe

Prawda: słowo "nasienie" może sprawić, że coś brzmi automatycznie zdrowo, ale tak nie jest w przypadku niektórych olejków.

"Przetworzony i przemysłowy olej z nasion, taki jak kukurydza, nasiona bawełny, olej sojowy i olej arachidowy może negatywnie wpłynąć na stosunek tłuszczów omega-3 do kwasów tłuszczowych omega-6" - mówi Malone. "Może to prowadzić do przewlekłego stanu zapalnego, który przyczynia się do opornej utraty masy ciała i może zawierać GMO, które uszkadzają mikrobiom jelitowy." Zdecyduj się na zdrowe oleje, takie jak olej lniany, oliwa z oliwek, olej z awokado i olej z nasion konopi.

Mit: Produkty o niskiej zawartości tłuszczu są dobre dla Ciebie

Prawda: Musisz zjeść trochę tłuszczu.

"Tłuszcz wywołuje uczucie sytości, aby zapobiec przejadaniu się, stabilizuje poziom cukru we krwi zapobiegając gromadzeniu się insuliny w tłuszczu i pozwala wchłonąć ważne rozpuszczalne w tłuszczach składniki odżywcze, takie jak witaminy A, D, E i K", mówi Malone. Ważne jest również, aby pamiętać, że gdy producenci żywności pobierają tłuszcz, muszą zrekompensować utratę smaku. Często robią to, dodając obfite ilości soli, cukru lub oba. Mówiąc o, nie przegap naszego ekskluzywnego raportu na temat 35 restauracji Foods With Crazy-High Ilości cukru.

Mit: Mleczko o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowej jest dobre dla Ciebie

Prawda: niektórzy eksperci zalecają swoim klientom, aby trzymali się z daleka od produktów mlecznych o niskiej lub niskiej zawartości tłuszczu.

"Jeśli twoje mleko nie jest ekologiczne i pochodzi z krów wypasanych / karmionych trawą, [producenci] prawdopodobnie dadzą tym syntetycznym hormonom wzrostu, sterydom, antybiotykom i genetycznie zmodyfikowanej kukurydzy, by drastycznie zwiększyć przyrost masy" - mówi Malone . "Ponadto, gdy jest pasteryzowany, tracisz wiele korzystnych składników odżywczych i enzymów, które pomagają w trawieniu."

Mit: Kofeina zwiększa utratę wagi

Prawda: Jest wiele rzeczy, których nie znasz na temat kofeiny, a jednym z nich jest prawdopodobnie to, jak kofeina może zmylić twoją produkcję kortyzolu. (Kortyzol, FYI, mówi twojemu ciału, żeby trzymał się tłuszczu.)

Z umiarem kofeina może być świetną rzeczą. Kofeina może nie tylko pobudzić organizm, ale także pomaga w osiągach sportowych. To powiedziawszy, może również mieć odwrotny skutek i kończy się noszenie ciebie. "Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś już zmęczony i poddany stresowi; może utrwalać nierównowagę hormonów, a mianowicie kortyzolu, które przyczyniają się do przechowywania tłuszczu, szczególnie w okolicach środka "- mówi Malone.

Mit: Czyszczenie soku to najlepszy sposób na utratę wagi

Prawda: Problem z sokami i koktajlami polega na tym, że łatwo jest konsumować bardzo duże ilości cukru i kalorii bez zauważania.

Jakby kaloria i cukier nie były wystarczającym powodem, aby pozbyć się soku, wiele soków nie ma włókna, które sprawia, że ​​świeże produkty są tak wspaniałe dla ciebie. Przecież błonnik pomaga Ci utrzymać się przez dłuższy czas i łagodzi gwałtowne skoki cukru we krwi. "Sok może zawierać więcej niż jedną porcję owoców, co daje dużo cukru. Ale bez żadnego błonnika nie poczujesz się pełny, ani nie będziesz miał korzyści ze stabilizacji poziomu glukozy we krwi i utraty tłuszczu "- mówi Bella.

Mit: 8 godzin snu spowoduje utratę wagi

Prawda: Sen jest lepszy niż brak snu, ale badania pokazują, że jakość snu, jaki dostajesz, jest również bardzo ważna.

Bez względu na to, czy cierpisz na bezdech senny - co oznacza, że ​​nigdy nie śpisz - lub po prostu nie możesz wyłączyć mózgu w nocy, to nie wystarczy po prostu pozostać w łóżku przez osiem godzin. "Spanie przez całą noc, bez niespokojnego umysłu lub przypadkowego przebudzenia, jest kluczem do upewnienia się, że budzisz się odświeżony i mniej zestresowany", mówi Bella, która zaleca unikanie kofeiny przez co najmniej sześć godzin przed snem i trzymanie wszystkich urządzeń elektronicznych z dala od łóżka. w sypialni, ponieważ emitują nienaturalne niebieskie światło utrzymujące cię w nocy. "Picie alkoholu przed snem ułatwi zasypianie, ale zwiększy liczbę nocnych podnieceń." Sprawdź te 17 plotek na temat snu-mitu czy faktów? aby uzyskać więcej porad na temat tego, jak uzyskać najlepszy efekt Shuteye.

Mit: Picie zielonej herbaty rozpuszcza tłuszcz

Prawda: Zielona herbata jest świetna, ale to nie jest magiczna mikstura; nadal musisz zmienić inne części swojej diety i życia.

Picie zielonej herbaty jest wspaniałe, zwłaszcza jeśli jest zamiast soków i napojów gazowanych, ale podczas gdy badania wykazały, że picie około trzech filiżanek dziennie może pomóc w zwiększeniu metabolizmu, to zdecydowanie za mało, aby stopić tłuszcz z brzucha. Bella mówi, że ważne jest, aby ludzie byli świadomi, że picie zielonej herbaty jest naprawdę skuteczne tylko wtedy, gdy jest spożywane jako uzupełnienie zdrowej diety i planu ćwiczeń. Aby w pełni wykorzystać zalety herbaty, wybierz 7-dniową, płaską szczoteczkę do włosów. Test panelistów stracił do 10 funtów w ciągu jednego tygodnia!

Mit: Czas, który spożywasz, może mieć ogromny wpływ

Prawda: Jedzenie jest jedzeniem, bez względu na to, czy masz je o 1, czy o 1 po południu

Ważniejsze niż pora dnia jest jakość i ilość spożywanego jedzenia. "Posłuchaj swojego ciała" - mówi Bella. "Łączna liczba kalorii ma znaczenie, a większość ludzi ma tendencję do ciągłego przekąszenia przez całą noc, gdy hamują one.". Ale jeśli naprawdę musisz się spóźnić i pracować nad terminem i jesteś naprawdę głodny, to powinieneś jeść; tylko upewnij się, że nie jesz z nudów ani nie jesteś spragniony. Dobrą zasadą jest zadać sobie pytanie, czy jesz jabłko. Jeśli nie zjadłbyś jabłka, szanse na to, że jesteś po prostu głodny, nie są głodne.

Mit: Eating A Vegan Diet Blasts Belly Fat

Prawda: Chociaż badania sprzyjają niektórym dietom w stosunku do innych, nie ma jednej konkretnej diety, która automatycznie pomoże ci odpędzić tłuszcz z brzucha.

Tak, to fakt, że niektórzy badacze stwierdzili, że weganizm jest najlepszą dietą odchudzającą, ale twój długotrwały styl życia będzie miał ogromny wpływ. Najważniejszą rzeczą jest skupienie się na jedzeniu dużej ilości świeżych produktów, chude białko, zdrowe tłuszcze i ograniczenie ilości rafinowanych węglowodanów i nasyconych tłuszczów, które spożywasz. Równie ważne jest utrzymanie się w granicach kalorii; to jest 30 zdrowych posiłków, które lepiej jesz w umiarze, o których będziesz pamiętać!

Mit: Małe posiłki są odpowiedzią

Prawda: Często czytamy, że jedzenie częstsze, mniejsze posiłki topią tłuszcz z brzucha, ale to niekoniecznie jest prawdą.

"Nie musisz jeść małych posiłków co dwie godziny" - mówi Bella. "Możesz bardziej efektywnie zwiększyć metabolizm, spożywając trzy zbilansowane posiłki i jedną przekąskę dziennie." Nie tylko poczujesz się bardziej usatysfakcjonowany i pełniejszy przez zjedzenie pełnego posiłku, ale nadal będziesz utrzymywać poziom cukru we krwi stabilny i wygrać " t ryzyko przejadania się w takim samym stopniu, jak w przypadku spożywania pokarmów przez cały dzień. Aby uzyskać więcej informacji na temat metabolizmu, nie przegap tych 31 rzeczy, które zrobiłeś dzisiaj, aby spowolnić metabolizm.

Mit: Musisz jeść mniej

Prawda: Jeśli drastycznie zmniejszysz liczbę kalorii - zamiast poprawić jakość kalorii - prawdopodobnie zepsujesz swój metabolizm i stracisz długoterminowy sukces.

Tak, liczenie kalorii może być jednym ze sposobów na zrzucenie wagi. Ale eksperci konsekwentnie mówią, że twoje ciało przejdzie w tryb głodzenia i spowolni metabolizm, aby utrzymać kalorie, które dostaje, kiedy w końcu je dostaje. "Brak jedzenia jest szkodliwy dla metabolizmu" - mówi Bella. "Może spowolnić, co utrudnia utratę wagi i utrzymanie jej". Utrzymuj metabolizm poprzez jedzenie zrównoważonych i starannie zaplanowanych posiłków, które koncentrują się na wysokiej jakości świeżych składnikach.

Mit: Jedzenie wiśni redukuje tkankę tłuszczową

Prawda: Jest kilka niesamowitych, spalających tłuszcz potraw, ale żadnych lekarstw.

Zawsze są trendy, które dają pewne brzęczące jedzenie pozornie magicznym mocom. Później można było przeczytać rozchlapane nagłówki reklamujące zalety czereśni. "Niestety, spożywanie wiśni i czereśni samotnie nie pomoże stracić tłuszczu wokół brzucha. Musisz jeść ogólnie zdrową dietę, która mieści się w zakresie kalorii ", mówi Bella. To powiedziawszy, zauważa, że ​​wiśnie cierpkie są dobre dla ciebie w inny sposób, podobnie jak inne owoce są bogate w błonnik, witaminy i przeciwutleniacze, co oznacza, że ​​są doskonałym dodatkiem do diety (na przykład zamiast słodyczy).

Mit: Strzały z jabłkowego cydru

Prawda: "Picie samotnie octu jabłkowego nie rozpuści tłuszczu z brzucha" - mówi Bella.

"Niektóre badania wykazały, że ocet ogólnie pomaga poprawić wrażliwość na insulinę" - kontynuuje Bella. "Najlepiej jednak sparować ten system ze zdrową dietą i ćwiczeniami fizycznymi, aby uzyskać optymalne wyniki." Zapoznaj się z tymi 30 niesamowitymi zastosowaniami dla octu jabłkowego, aby uzyskać więcej informacji na temat tego ekscesu.

Mit: Masz złe geny, więc wszystko jest stracone

Prawda: Geny odgrywają rolę w twoim kształcie, ale używanie swoich genów jako koca usprawiedliwienia dla twojego kształtu nie robi ci żadnych przysług.

"Kiedy twoje bakterie jelitowe (inaczej mikrobiomy) nie są w równowadze z więcej złymi bakteriami, to dobrze
(inaczej dysbioza), promowane jest przechowywanie tłuszczu ", mówi Malone. Ta dysbioza może wynikać z wielu czynników, w tym z braku snu, niewystarczającej ilości ćwiczeń lub zbyt dużego stresu, ale dieta o wysokiej zawartości przetworzonej żywności, cukru rafinowanego i żywności, której nie tolerujesz, są najbardziej wpływowymi czynnikami. Malone wskazuje na nowe badania, które wykazały, że osoby z większą różnorodnością drobnoustrojów w swoim mikrobiomie jelitowym miały mniejszy tłuszcz trzewny (tłuszcz wokół narządów w okolicy brzucha związany z chorobą metaboliczną).

Nasz punkt? Chociaż nie możesz zmienić swoich genów, twój makijaż mikrobiomu jest w rzeczywistości bardzo plastyczny. Popraw swoje zdrowie jelitowe i spożywaj węglowodany z warzyw, spożywaj sfermentowane pokarmy, weź trochę probiotyków w swoim życiu i spróbuj dietę eliminacyjną, aby zidentyfikować wrażliwość pokarmową.

Mit: Owoce mogą emulgować tłuszcz brzucha

Prawda: kwas cytrynowy jest naturalnym kwasem w owocach i warzywach, ale nie emulguje zgromadzonego tłuszczu.

Popularnym mitem jest to, że kwas cytrynowy w owocach takich jak żurawina emulguje tłuszcz z brzucha. Według Belli prawdą jest, że bierze udział w cyklu TCA, który wytwarza energię poprzez utlenianie węglowodanów, tłuszczów i białek. Oznacza to również, że jakikolwiek krem, który ma na celu wysadzenie tłuszczu z brzucha lub roztopienie cellulitu z żurawinami bogatymi w kwas, w rzeczywistości nie zostanie dostarczony. To powiedziawszy, podczas gdy owoce bogate w kwas cytrynowy nie będą same wydmuchiwały tłuszczu, zjedzą je zamiast przetworzonych słodyczy i słonych przekąsek, a zobaczysz pewne rezultaty.

Mit: Cynamon spala kalorie

Prawda: cynamon pomaga kontrolować poziom cukru we krwi, ale nie jest związany z spalaniem kalorii.

Cynamon oraz zioła i przyprawy generalnie są świetnym sposobem na dodanie smaku do żywności bez pakowania na kalorie; to nie znaczy, że są lekarstwem. "To powszechny mit, że codzienne spożywanie łyżeczki mielonego cynamonu pomaga szybko stracić tłuszcz", mówi Bella. "Prawdą jest, że podczas gdy badania pokazują, że cynamon może odgrywać rolę w kontroli poziomu cukru we krwi, cynamon nie jest związany z większym spalaniem kalorii. Dodatkowo, aby uzyskać małe korzyści, musisz spożywać dużo więcej niż łyżeczkę cynamonu. "

POWIĄZANE: 15 świeżych tanich ziół, dzięki którym danie będzie zdrowsze

Mit: Going Gluten-Free pomaga Blast Belly Fat

Prawda: "Często utrata masy ciała odczuwalna przez osoby unikające glutenu pochodzi z ogólnej redukcji kalorii z unikania wszystkich węglowodanów w ogóle" - wyjaśnia Bella.

Przemysł spożywczy bawi się tym, że wiele osób błędnie zakłada, że ​​"bezglutenowy" jest kodeksem dla zdrowych, więc ukrywają wysoko przetworzoną żywność jako przekąski "dobre dla was". Bardzo często zdarza się, że ludzie, którzy stosują dietę bezglutenową, uzyskują tłuszcz z brzucha, ponieważ zastępują pełne węglowodany złożone z glutenów przetworzonymi, rafinowanymi produktami bezglutenowymi. Dodaj do zakładek naszą wyjątkową listę 40 najlepszych i najgorszych produktów bezglutenowych, dzięki czemu wiesz, co kupić!

Mit: Woda cytrynowa topi tłuszcz

Prawda: Prawdopodobnie po prostu pijecie wodę.

Nie można policzyć liczby osób, które przysięgają, rozpoczynając dzień od gorącej wody i cytryny. I chociaż jest to z pewnością zdrowy sposób na rozpoczęcie poranka, brak jest dowodów naukowych, które potwierdzałyby jakiekolwiek twierdzenia, że ​​topi tłuszcz. "Przeciętny Amerykanin nie pije wystarczająco dużo wody. Dlatego picie szklanki wody z cytryną rano na pusty żołądek może tylko pomóc w nawilżeniu i tłumieniu apetytu, prowadząc do ogólnego zmniejszenia zużycia kalorii ", mówi Bella.

Mit: Ciemne owoce spalają więcej tłuszczu z brzucha

Prawda: Nie ma dowodów na to, że ciemniejsze owoce spalają więcej tłuszczu.

"Wszystkie owoce zawierają składniki odżywcze, dlatego ważne jest spożywanie różnych kolorów, aby uzyskać jak najwięcej składników odżywczych" - mówi Bella. "Ale nie ma dowodów na to, że ciemniejsze owoce spalają tłuszcz. Zamiast tego, spróbuj mieć jagody bogate w błonnik, które zapewnią satysfakcjonującą i powolną trawkę. "

Mit: Brzuch Fat nie ma znaczenia, jeśli Twoje BMI jest normalne

Prawda: BMI jest pomocny w pomaganiu komuś w zrozumieniu, że ma nadwagę lub otyłość, ale to wszystko, na czym on polega. Nie jest to dokładny sposób określenia ogólnego stanu zdrowia.

Możemy myśleć, że tłuszcz jest gruby, ale jego lokalizacja ma również wpływ na zdrowie. "Chociaż BMI jest dobrym oszacowaniem nadwagi lub otyłości, posiadanie tłuszczu w okolicy brzucha jest bardziej szkodliwe dla zdrowia niż nieznaczna nadwaga bez dużego tłuszczu z brzucha" - mówi Bella. "Nawet jeśli Twoje BMI jest prawidłowe, otyłość centralna może być czynnikiem ryzyka dla zespołu metabolicznego, cukrzycy i chorób sercowo-naczyniowych."

Mit: Kalorie to kalorie

Prawda: 100 kalorii z dwóch przetworzonych, konserwowanych ciasteczek nie jest równe 100 kaloriom z jabłka.

Jak myślisz, kto jest zdrowszy: ktoś, kto zjada 1200 batonów i cukierków lub ktoś, kto zjada 2000 warzyw i chudego białka? Oczywiście nie chodzi tylko o liczbę kalorii, ale także o jakość tych kalorii. "Chociaż utrzymywanie kalorii w ryzach jest kluczem do ogólnej utraty wagi, zdrowe źródła pożywienia są kluczem do utraty tłuszczu w brzuchu i uzyskania beztłuszczowej masy mięśniowej" - mówi Bella. "Badania pokazują, że jeśli porównasz dwie osoby, które spożywają tyle samo kalorii, co tłuszcz nasycony i nienasycone zdrowe tłuszcze, osoba, która spożywa więcej tłuszczów nasyconych, będzie miała więcej tłuszczu z brzucha." To jeden z 40 przyzwyczajeń, które sprawiają, że jesteś chory i Tłuszcz!