Około 750 lat temu brytyjski filozof i badacz William Ockham wymyślił teorię, którą najlepiej podsumować w następujący sposób: Niech to będzie proste, głupie.
Jego teoria, znana dziś jako brzytwa Occum, w zasadzie mówi, że najprostsza ścieżka do przodu jest zazwyczaj najlepsza. I chociaż nigdy się nie dowiemy, czy William rzeczywiście miał starsze mięśnie brzucha, jego pogląd na filozofię jest taki sam jak nasz pogląd na szybką utratę wagi: jeśli robisz te małe rzeczy - korzystaj z drobnych niedostrzegalnych poprawek do codziennej rutyny - ty mógł raz na zawsze rzucić ciastka ryżowe i buty do biegania. (A przynajmniej nie czuć się jak niewolnik). W rzeczywistości, huśtawka o wartości zaledwie 10 kalorii dziennie - około tylu kalorii, ile spalisz w 3 minuty bezczynności - sprawi, że do tego czasu będziesz szczuplejszy. Następny rok.
Przed zapisaniem się na skomplikowany plan diety lub zobowiązaniem się do drogiego osobistego trenera, upewnij się, że wykorzystałeś te proste, skuteczne i pomijane sposoby na pozbycie się funtów. I, aby stracić jeszcze większą wagę - przeczytaj te 50 najlepszych sekretów od cienkich ludzi!
Zamów "Coffee, Black"
Mike Marquez / Unsplash Filiżanka kawy ma prawie zero kalorii. Filiżanka kawy ze śmietaną i cukrem ma 80 kalorii. Jeśli pijesz dwie filiżanki dziennie, uczenie się, że zrobisz to na czarno, zaoszczędzi ci 14 funtów w ciągu roku!
Idź pełny tłuszcz
Shutterstock Nie wokół talii, ale na twoim talerzu: Nowy raport z Instytutu Badawczego Credit Suisse stwierdził, że coraz więcej z nas decyduje się na spożywanie pełnotłustych pokarmów zamiast chim, lite, beztłuszczowych lub innych nowoczesnych chciwości. I chociaż wiele organizacji zdrowotnych, takich jak American Heart Association, nadal chce, abyśmy ograniczyli tłuszcz - szczególnie tłuszcz nasycony - ten pełnotłusty trend może być zdrowym buntem przeciwko tym dziesięcioleciom credo, jak wynika z ostatnich badań. Kliknij tutaj, aby odkryć 20 najlepszych pełnotłustych produktów odchudzających!
Wybierz czerwone owoce
Shutterstock To najlepszy owoc do utraty wagi. Oznacza to jabłka Pink Lady, arbuz, czerwone winogrona i maliny. Wyższe poziomy składników odżywczych zwanych flawonoidami - szczególnie antocyjaniny, związki, które nadają czerwonym owocom ich kolor - uspokajają działanie genów magazynujących tłuszcz. W rzeczywistości czerwonobrązowe owoce pestkowe, takie jak śliwki, mogą pochwalić się związkami fenolowymi, które, jak wykazano, modulują ekspresję genów tłuszczowych.
Stroma herbata Pu-Erh
Shutterstock Ta sfermentowana chińska herbata może dosłownie zmniejszyć wielkość komórek tłuszczowych! Aby odkryć zdolność browaru do kruszenia tłuszczu chińscy naukowcy podzielili szczury na pięć grup i karmili je różnymi dietami przez okres dwóch miesięcy. Oprócz grupy kontrolnej była grupa, która otrzymywała dietę wysokotłuszczową bez dodatku herbaty i trzy dodatkowe grupy, które były karmione dietą wysokotłuszczową z różnymi dawkami pu-erowego ekstraktu herbaty. Naukowcy odkryli, że herbata znacznie obniżyła stężenia trójglicerydów (potencjalnie niebezpieczny tłuszcz znajdujący się we krwi) i tłuszczu z brzucha w grupach o wysokiej zawartości tłuszczu. Chociaż popijanie herbaty może mieć nieco inne wyniki u ludzi, uważamy, że te odkrycia są wystarczająco obiecujące, że nadal warto poświęcić chwilę, aby przygotować sobie gorącą filiżankę na parze. My w Eat This, Not That! Uwielbiam herbatę, zrobiliśmy to częścią naszego bestsellerowego nowego planu dietetycznego, 7-dniowego czyszczenia płasko-brzusznej herbaty! Badani panelerzy stracili do 4 cali od talii! Dostępne teraz - kliknij tutaj!
SKLEP 
PU-ERH HERBATA 
Make Every Day Niedzielny piątek
Shutterstock Noszenie dżinsów do pracy powoduje zużycie brzucha. Badacze z University of Wisconsin odkryli, że ludzie, którzy nosili dżins do pracy, wykonywali prawie 500 kolejnych kroków (około ćwierć mili) w ciągu dnia, niż w dni, kiedy nosili bardziej formalny strój. Oczywiście, możesz czuć się bardziej elegancko w swoim kombinezonie, ale utrata dodatkowego tłuszczu z brzucha z pewnością sprawi, że zobaczysz dżinsy w innym świetle i poczujesz się pewniej - bez względu na to, co masz na sobie.
Prysznic przed łóżkiem
Shutterstock Jeśli zwykle kąpiesz się w AM, słuchaj. "Gorący prysznic jest świetny do zapewnienia dobrego snu w nocy, ponieważ może pomóc rozładować napięcie i rozluźnić ból mięśni. Dodatkowo może zwiększać poziom oksytocyny - hormonu "miłości" uwalnianego przez mózg - co może być bardzo kojące "- mówi Falamas. Ciepło z prysznica powoduje również podniesienie temperatury ciała, co powoduje szybki spadek temperatury po wyjściu i ręcznik, co pomaga zrelaksować się cały system. Gorąca kąpiel również będzie miała taki sam efekt. Ale są jeszcze szybsze sposoby, aby schudnąć, i zebraliśmy je w tej specjalnej historii (to zajmuje kilka sekund, aby przeczytać): 33 Lazy Ways to Lose Your Belly-Fast!
Odetchnij
Shutterstock Wrażenie świeżych zielonych jabłek, bananów i gruszek może zmniejszyć apetyt i sprawić, że słodsze desery będą mniej atrakcyjne, jak wykazały badania. Naukowcy sugerują, że dzieje się tak dlatego, że produkt powoduje, że podświadomie myślisz o dokonywaniu zdrowszych wyborów. Jeśli kosz z owocami na biurku przyciągnie zbyt wiele much, spróbuj prostszego pomysłu, jak balsam perfumowany na bazie masła shea, który będzie miał taki sam efekt. (Jeśli jesz jabłko zamiast go wąchać, przejdź do czerwonego).
Zostań zbójcą
Carissa Gan / Unsplash Czy twoja zwariowana, poranna rutyna pozostawia ci niewiele czasu na zrobienie czegoś więcej niż przykrywanie miską płatków zbożowych przed wyjściem za drzwi? Jeśli tak, odłóż łyżkę i słuchaj! Badania wykazały, że jedzenie płatków owsianych jest bardziej nasycone niż zimne rzeczy i może pomóc schudnąć. Ponieważ odmiany natychmiastowe nie zawsze są odżywcze, lepiej jest użyć odmiany o powolnym gotowaniu i ubić miskę owsianki Zero Belly o wartości zerowej. Za przepis - i ponad 150 więcej, które pomogą ci stracić do 16 funtów w 14 dni - kup książkę Zero Belly Cookbook - nową książkę z diety Abs! autor David Zinczenko!
Weź Candy Day
Shutterstock Niedawne badania wykazały, że fantazjowanie o zjedzeniu całego paczki ulubionych słodyczy przed spożyciem może spowodować, że będziesz go mniej jeść. Na potrzeby badania naukowcy poprosili uczestników, aby wyobrazili sobie, że jedzą 3 lub 30 M & M, a następnie zaprosili ich, aby pomógł sobie w niektórych cukierkach jako "test smaku". Ci, którzy wyobrażali sobie, że jedzą dużo M & M, faktycznie jedli co najmniej.
Zaplanuj datę treningu
Shutterstock Ciężko jest wcisnąć się w trening przed spotkaniem z przyjaciółmi na drinka, więc zdmuchnij ... trening, oczywiście. Lepszy pomysł: powiedz swojemu paczkowi, żeby spotkał się z tobą na siłowni. Możesz towarzysko, dopasować się i dalej uderzyć w bar. Ta sztuczka działa również u małżonków: niedawne badanie JAMA Internal Medicine, dotyczące prawie 4000 par, wykazało, że ludzie są bardziej skłonni trzymać się zdrowych nawyków, takich jak ćwiczenia, gdy współpracują ze swoim partnerem. I zanim przejdziesz dalej, nie przegap tych podstawowych zasad żywieniowych, które odkryją Twoje Abs!
Go Nuclear
Shutterstock Podczas gdy produkty mrożone mają gęstość składników odżywczych, które często są wyższe niż świeże, żywność w puszkach nie wytrzymuje. Badanie przeprowadzone w Journal of the Science of Food and Agriculture wykazało, że dla niektórych warzyw, puszki zdegradowały aż 95 procent witaminy C i uszkodziły każdą witaminę B w pożywieniu. Nałóż zamiast tego swoje zamrożone owoce i warzywa.
Poprowadź bankiet z melonami
Shutterstock Podczas gdy wszystkie owoce są zdrowe, garść z nich króluje na najwyższym poziomie, jeśli chodzi o smażenie tłuszczu i rozdęcie brzucha. Badacze z University of Kentucky odkryli, że jedzenie arbuza może obniżyć akumulację tłuszczu, podczas gdy inna grupa wielkich umysłów odkryła, że spadzista może wyeliminować zatrzymywanie wody i wzdęcia. Poświęć dziesięć minut na siekanie tych odchudzających się owoców na następny tydzień. Ciesz się je solą jako przekąską, wrzuć je do jogurtu lub dodaj do sałatek. Arbuz jest także jednym z tych 50 najlepszych pokarmów dla niego - w łóżku - podziel się nim z mężczyzną w swoim życiu.
Pregame Your Dinner
Shutterstock Chociaż może to zabrzmieć sprzecznie z intuicją, jedzenie przed pójściem na obiad pracowniczy lub happy hour może faktycznie zdjąć funty. Seria badań przeprowadzonych w Penn State wykazała, że nosy na jabłkach lub zupach na bazie bulionu przed zjedzeniem posiłku w restauracji mogą zmniejszyć całkowite spożycie kalorii o 20 procent. Średni posiłek w restauracji waży 1, 128 kalorii, a zaoszczędzone 20 procent dziennie może pomóc w utracie do 23 funtów w tym roku.
Zagraj w Betty Crocker
Shutterstock Jeśli pozwoliłeś, by czas minął, a ty nadal pragniesz czegoś słodkiego, możesz sobie na to pozwolić - po prostu rób to z rozwagą i umysłem. Zamiast chrupać na kilku Oreos, ubijaj w mikrofalówce jednoskładnikowy deser. To zajmuje tylko dziesięć minut. Według badań Psychological Science ludzie, którzy sami przygotowują słodycze, uważają je za znacznie smaczniejsze od tych, którzy patrzą, jak ktoś inny robi ten sam przepis. Im bardziej jesteś zadowolony, tym mniej prawdopodobne jest, że powrócisz na kilka sekund i tym łatwiej będzie schudnąć. I powstrzymaj łaknienie - i buduj mięśnie i tłuszcz - za pomocą 50 najlepszych przekąsek na odchudzanie!
Zrób doskonałe jajka sadzone
Shutterstock Niecierpliwość jest najłatwiejszym sposobem na zapewnienie wytrzymałego, rozczarowującego jajka. Zamiast tego podgrzej patelnię nieprzywierającą na średnio-niskim ogniu i dodaj tyle masła lub oliwy z oliwek, aby lekko pokryć patelnię. Pęknij jajka bezpośrednio na patelnię i pozwól im usiąść bez przeszkód, aż białka całkowicie się skrzepną, ale żółtka nadal są chwiejne (około 5 minut). Dopraw solą i pieprzem.
Pić mleko czekoladowe
Shutterstock "Piję niskotłuszczowe, ekologiczne mleko czekoladowe każdego dnia - zwykle po moim porannym treningu" - mówi Elisa Zied, RDN. "Nie tylko uwielbiam ten smak, ale wiem też, że dostarcza cenną mieszankę wapnia i witaminy D, której w przeciwnym razie mógłbym nie dostać. Napój dostarcza również wysokiej jakości białko, które wypełnia i pomaga zachować beztłuszczową masę mięśniową, która ma tendencję do spadku wraz z wiekiem. Mimo że ma on pewne dodatkowe cukry, badania sugerują, że niskotłuszczowe mleko czekoladowe jest doskonałym napojem pomagającym w regeneracji mięśni po treningu. "Odkryj nasze własne jedzenie, nie to! Dieta Mleczna Czekolada!
SKLEP MLEKO CZEKOLADOWE
Zrównoważ swoją sałatkę
Shutterstock Do napełniania sałatki potrzebne jest białko (kurczak, jajka, mięso delikatesowe) i błonnik (fasola, awokado). Aby zmaksymalizować smak, para słodka (pomidory, jabłka) z ostrymi (cebula, oliwki) i cząber (mięso, ser). Plus sałatka potrzebuje kryzysu; orzechy i surowa papryka są twoimi najlepszymi zakładami.
Poznaj swoje orzechy
Shutterstock Badania pokazują, że tłuszcze omega-3 mogą pomóc w odparciu depresji i ataków serca, a orzechy włoskie zawierają imponujące 2, 5 grama na uncję. W badaniu USDA znaleziono pekan, który wykazuje czterokrotnie aktywność antyoksydacyjną migdałów i prawie sześciokrotnie więcej niż w orzeszkach ziemnych. W porównaniu z migdałami makadamias dostarcza około dwa razy więcej zdrowych jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. Użyj oleju do spalania tłuszczu! I kliknij tutaj, aby zobaczyć 20 najlepszych orzechów do utraty wagi!
Rozłóż Tahini
Shutterstock "Tahini jest często zapomnianą opcją dla masła orzechowego i nasionowego, ale znajduje się na środku lodówki, ponieważ zapewnia dużą kremowość do sosów i koktajli, a także ma mocny aromat", mówi Willow Jarosh MS, współwłaścicielka RD C & J Nutrition. "Chociaż niektórzy odradzają spożywanie pasty z powodu jej wysokiej proporcji kwasów tłuszczowych omega 3: 6, bardzo wysokie spożycie kwasów tłuszczowych omega-6 w przeciętnej diecie amerykańskiej nie wynika z takich rzeczy jak tahini - głównie z powodu nie spożywania różnych tłuszczów lub spożywanie większości tłuszczów ze smażonych potraw i pakowanych przekąsek. Tak długo jak jesz żywność bogatą w kwasy tłuszczowe omega-3, twój stosunek na koniec dnia nie powinien się martwić. Dodatkowo, tahini zawiera mnóstwo zdrowych składników odżywczych, takich jak miedź, która pomaga w utrzymaniu reakcji przeciwzapalnych i przeciwutleniających w organizmie. Dostarcza także 6 procent wapnia dziennie w zaledwie jednej łyżce stołowej. "
SKLEP TAHINI
Zagraj w grę, aby się rozproszyć
Shutterstock Następnym razem, gdy będziesz joni na dietę, nie, nie, szukaj rozrywki. Większość zachcianek trwa tylko około dziesięciu minut; jeśli możesz po prostu trzymać się z daleka od kuchni i utrzymywać swój umysł zajęty przez tak długi czas, prawdopodobnie zapomnisz o tym wszystkim, co może zaoszczędzić tysiące kalorii i kolejnych funtów na dłuższą metę. Więc zadzwoń do przyjaciela, pójdź na spacer, skieruj Johna Olivera lub graj w gry wideo. Badania wykazały, że nawiązanie kontaktu z twoim wewnętrznym graczem stymuluje mózgowy system nagrody i zmniejsza chęć jedzenia. To naprawdę nie ma znaczenia, co robisz, aby rozpraszać siebie, o ile nie wiąże się to z podawaniem widelca (liczy się też paluszek!).
SKLEP GRY WIDEO
Zamień Whey na Veggie Protein
Shutterstock Dieta test panelista Bryan Wilson, 29-letni księgowy, stracił 19 funtów i zdumiewające 6 cali od pasa w ciągu zaledwie sześciu tygodni w programie, a on przypisuje swój sukces do receptur wstrząsnąć Zero Belly. "Uwielbiam wibracje. Dodałem je do mojej diety i prawie natychmiast straciłem nadęcie "- powiedział Bryan. "Jestem słodkim pragnieniem, a koktajle były wspaniałą alternatywą dla misek i misek lodów, które miałbym". Koktajle proteinowe są świetnymi sposobami, aby uzyskać potworną dawkę odżywiającego brzuch pokarmu w pyszną, prostą przekąskę. Ale najbardziej komercyjne koktajle proteinowe są wypełnione nie wymienialnymi substancjami chemicznymi, które mogą zaburzyć nasze zdrowie jelit i powodować stany zapalne i wzdęcia. A wysokie dawki serwatki używane do zwiększenia poziomu białka mogą wzmocnić efekt wzdęcia brzucha. The Zero Belly solution: Spróbuj białka wegańskiego, które przyniesie ci takie same korzyści w zakresie spalania tłuszczu, głaskania i budowania mięśni, bez wzdęć.
SKLEP VEGGIE PROTEIN
Kup sobie trochę oleju z ryb
Shutterstock Potrzebujesz pomocy w rozpoczęciu utraty wagi (lub całkowicie jej powstrzymania) w tym sezonie wakacyjnym? Najlepszym wyjściem może być przejście na morze. To może zabrzmieć trochę nieapetycznie, ale olej z ryb jest jednym z najlepszych składników odżywczych dla ludzkiego ciała. Według NIH, olej z ryb (który może być spożywany przez jedzenie ryb bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak tuńczyk, łosoś, makrela i sardynki lub przyjmowanie suplementów - w zależności od tego, który z nich najlepiej pasuje do Twojego stylu życia) obniża poziom trójglicerydów u osób z cukrzycą i sercem problemy aż o 20 do 50 procent. To nie wszystkie te ryby mogą zrobić dla twojej postaci. Badania sugerują, że olej z ryb może również pomóc w zwiększeniu utraty wagi i obniżeniu poziomu cukru we krwi. Wykazano, że jeden specyficzny rodzaj oleju z ryb (hi-DHA, NuMega), w połączeniu z wysiłkiem fizycznym, zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej.
SKLEP OLEJ RYBNY
Posyp trochę Ch-ch-chii
Shutterstock "Nasiona Chia nie są tylko zwierzęciem, są imprezą w ustach. Jestem ich wielkim fanem, ponieważ mają mnóstwo zdrowych dla serca kwasów omega-3, błonnika, białka i wapnia. Nasiona Chia są łatwo wchłaniane przez organizm, dzięki czemu są bardzo odżywcze i sycące. Codziennie dodaję je do mojego smoothie śniadaniowego lub łączę je z jogurtem lub twarogiem z kilkoma jagodami. "- Sarah Koszyk, mgr, RD, założycielka rodziny. Jedzenie. Fiesta.
SKLEP NASIONA CHIA
Zrób bezmięsną kanapkę
Shutterstock W kilka sekund: połóż kawałek szwajcarskiego sera na desce do krojenia. Na wierzchu kromka delikatesy z indyka i łyżka hummusu lub guacamole. Owiń jak galaretka i zjedz.
Wyluzuj
Shutterstock Uderzające nowe badania opublikowane w czasopiśmie " Diabetes" sugerują, że zwyczajne wystrzeliwanie klimatyzatora lub zmniejszanie temperatury w zimie może pomóc nam atakować tłuszcz z brzucha podczas snu. Zimne temperatury subtelnie podnoszą skuteczność naszych magazynów brązowego tłuszczu, który utrzymuje ciepło, pomagając spalić tłuszcz przechowywany w brzuchu. Uczestnicy spędzili kilka tygodni śpiąc w sypialniach o różnych temperaturach: neutralnym 75 stopni, zimnym 66 stopniach i balsamicznym 81 stopniach. Po czterech tygodniach snu w temperaturze 66 stopni badani prawie podwoili swoją objętość brązowego tłuszczu. (I tak, to oznacza, że stracili tłuszcz z brzucha). Mówiąc o turbodoładowaniu tłuszczu w twoim ciele, dowiedz się, jak uparty przyrost wagi może nie być twoją winą i wyłącz hormony głodu za pomocą tych potężnych 20 pokarmów, które odcinają twoje hormony głodowe !
Zamień Quinoa
Shutterstock Z tendencjami do antycznych zbóż, ten będzie walczył z komosy ryżowej i trenuje przestrzeń przy twoim stole. Pochodzący z Bliskiego Wschodu kamut, znany również jako pszenica Khorsan, jest bogaty w zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3, bogate w białko i niskokaloryczne. Pół kubka porcja ma 30% więcej białka niż zwykła pszenica (sześć gramów), tylko 140 kalorii. Jedzenie Kamut redukuje cholesterol, poziom cukru we krwi i cytokiny, które powodują zapalenie w całym ciele, stwierdzono badanie opublikowane w European Journal of Clinical Nutrition . "Całe ziarno ma wiele do zaoferowania" - mówi Moskovitz. "Pakuje w dobrym źródle cynku, żelaza i witamin z grupy B, a to wszystko pomaga utrzymać poziom energii na wysokim poziomie, dzięki czemu można spalić więcej kalorii w ciągu dnia, pomagając w wysiłkach na utratę wagi." Wrzuć go do sałatek lub jedz jako samodzielną przystawkę. Szybka korekta może przyspieszyć topnienie tłuszczu - wraz z tymi sekretami w 14 sposobach na utratę swojego brzucha w 14 dni.
