27 najlepszych przekąsek o niskiej zawartości węglowodanów

produkty spożywcze

Po pierwsze: nie musisz być na diecie, aby cieszyć się tymi pokarmami. Badania wykazały, że ukąszenia bogate w białko i zdrowe tłuszcze oraz nisko rafinowane cukry są jednymi z najbardziej sycących pokarmów, które można jeść. W połączeniu z kilkoma sesjami potu co tydzień, te mini munchies będą również służyć do zwiększenia masy mięśniowej twojego ciała i zwiększenia metabolizmu. A dla tych z was, którzy troszczą się o odstrzelenie wierzchu? Przegląd opublikowany w 2016 roku przez The Journal of American Osteopathic Association wykazał, że ci, którzy stosują dietę, w której mniej niż 45 procent dziennej dawki kalorii pochodzą z węglowodanów, mogą stracić od 2, 5 do 9 funtów w ciągu pierwszych 6 miesięcy w porównaniu do osób po niskim poziomie -na dieta.

Wszyscy jedzą to, nie to! -aprawione zjada poniżej nie ma więcej niż 250 kalorii, 13 gramów węglowodanów i 7 gramów cukru na porcję. Dzięki tej liście jako przewodnikowi zakupy na przekąski odchudzające będą bardzo proste! Wygląda na to, że przechowywanie tych produktów w szufladzie biurka to nic trudnego! Aby uzyskać więcej inteligentnych przekąsek, nie przegap tych pysznych, przenośnych przekąsek, które pomogą ci utrzymać wagę lub osiągnąć cel, jakim jest odchudzanie.

Przekąski z serem

Horizon Organic Mozzarella Sticks
Na 1 kij (28 g): 80 kalorii, 6 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego tłuszczu), 200 mg sodu, <1 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 8 g białka

Tillamook Sharp Cheddar Cubes
Na 4 kostki (30 g): 120 kalorii, 10 g tłuszczu (6 g tłuszczów nasyconych), 180 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 7 g białka

Są przenośne, zabawne w jedzeniu i wypełnione budującym mięśnie duo protein i wapnia - to tylko niektóre z powodów, dla których jesteśmy tak wielkimi fanami przekąsek serowych. Dodatkowo, przy mniej niż jednym gramie węglowodanów na porcję, podniesienie kija lub kilku kostek z pewnością pomoże ci pozostać na dobrej drodze do lepszych celów ciała.

Emerald 100 Calorie Pack Migdały i orzechy włoskie

Na 1 opakowanie (16 g): 100 kalorii, 9 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 0 mg sodu, 3 g węglowodanów (2 g błonnika, 1 g cukru), 3 g białka

Szukasz małego nosh przed treningiem? To jest to! Migdały w tej paczce z przekąskami są dobrym źródłem aminokwasu L-argininy, który może pomóc organizmowi spalić więcej tłuszczu i węglowodanów podczas sesji potowych. Omega-3 w orzechach włoskich również odgrywają rolę w sukcesie odchudzania, zwiększając siłę mózgową, co może pomóc Ci skupić się na kondycji.

41, 28 USD za 12 sztuk (3, 44 USD za sztukę) w witrynie Amazon.com 3

Bolthouse Farms Veggie Snackers, Carrot Meets Ranch

W opakowaniu (2, 25 uncji): 25 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 200 mg sodu, 6 g węglowodanów (2 g błonnika, 4 g cukru), 1 g białka

To, że jesteś na diecie niskowęglowodanowej, nie oznacza, że musisz głodować. Dzięki wysokiej zawartości wody marchew jest jednym z najbardziej sycących warzyw, dzięki czemu ta porcja na wynos to solidny wybór. Bonus: Marchewom towarzyszy paczka przypraw, która podnosi smak, podobnie jak w przypadku dipów i dressingów, ale bez nadmiernej ilości kalorii i tłuszczu. Jeśli martwisz się o sód (jeden z 50 małych rzeczy, które sprawia, że jesteś tłustszy i grubszy), po prostu użyj połowy paczki przypraw.

Crazy Richard's Natural Creamy Peanut Butter

Na pakiet (32 g): 190 kalorii, 16 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego tłuszczu), 0 mg sodu, 7 g węglowodanów (2 g błonnika, 2 g cukru), 8 g białka

Wiesz, jak to się mówi: jeśli nie jest zepsuty, nie naprawiaj tego. I to z pewnością dotyczy jednego z naszych ulubionych masła orzechowego, masła orzechowego. Uncja za uncję, orzeszki ziemne są jednymi z najbardziej zapakowanych w białko orzechów, które można uzyskać, co oznacza dla ciebie więcej składników odżywczych. W biegu? Rozerwij wierzch squeeze pack i zjedz masło bezpośrednio z torebki. Aby uzyskać więcej przekąsek do siadania, rozsmaruj niektóre zdrowe serce, walczące z chorobą, na niektóre nisko karbowane paluszki selerowe.

9, 98 USD za 8 sztuk (1, 23 USD za sztukę) w witrynie Amazon.com 5

Siggi's No Added Sugar Peach & Mango Yogurt

Pojemnik 4, 4 oz: 110 kalorii, 4 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego tłuszczu), 45 mg sodu, 8 g węglowodanów (1 g błonnika, 5 g cukru), 10 g białka

Skyr, rodzaj jogurtu podobnego do napiętego jogurtu greckiego, jest jednym z najniższych jogurtów cukrowych na rynku. Podnieś jogurt bez dodatku cukru z dodatkiem brzoskwini i mango, aby uzyskać odrobinę słodyczy bez łamania banku karbów. (Będziesz także czerpać 10 gramów zdrowych tłuszczów z białek i brzucha). Jak twój jogurt zwykły lub lubisz wybierać własne owoce? Idź z pełnoziarnistym greckim jogurtem Chobani - 130 kalorii, 6 g tłuszczu (4 g nasyconego tłuszczu), 55 mg sodu, 6 g węglowodanów (0 g błonnika, 4 g cukru), 13 g białka na pojemnik 5, 3 uncji. A jeśli szukasz pary jogurtu z owocami, sprawdź tę listę opcji o niskiej zawartości cukru i niskowęglowodanowej: 25 popularnych owoców w rankingu Sugar Content !.

Green & Black's Organic 85% Cacao Bar

Na 1 uncję (około ¼ bara): 178 kalorii, 14 g tłuszczu (8, 5 g nasyconego tłuszczu), 10, 5 g węglowodanów (3 g błonnika, 5, 5 g cukru), 3 g białka

Ciemna czekolada nie jest po prostu dobra do powstrzymania łaknienia. Jest także bogaty w składniki odżywcze, takie jak zdrowe tłuszcze, relaksujący mięśnie magnez i szczególną grupę przeciwutleniaczy zwalczających wolne rodniki, znanych jako flawanole. Związki te działają z kofeiną występującą w stałych substancjach kakaowych w celu zwiększenia przepływu krwi do mózgu i poprawy funkcji poznawczych.

36, 15 $ za 10 paczek (3, 61 $ każdy) na Amazon.com 7

Rodzaj orzechy i przyprawy klon szkliwione Pecan & Sea Salt

Na pasek: 210 kalorii, 16 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 140 mg sodu, 13 g węglowodanów (5 g błonnika, 5 g cukru), 6 g białka

Bary KIND to jedna z najpopularniejszych marek granoli w barze - i nie bez powodu. Pakują imponujące ilości białka, błonnika i zdrowych tłuszczów (niesławne trio sytości), więc z pewnością odsuwają nawet najgorszy południowy głód. KIND's Maple Glazed Pecan bar to najniższy baton marki Car.

14, 79 USD za 12 sztuk (1, 23 USD za sztukę) w witrynie Amazon.com 8

Bar Epic Bar Chicken Sriracha

Na 1 bar (43 g): 100 kalorii, 4 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 400 mg sodu, 1 g węgla (0 g błonnika, 0 g cukru), 15 g białka

Ta niskobarbowa, wysokobiałkowa przekąska jest przygotowywana z kurczaka bez dodatków hormonalnych, organicznych przypraw i nasion chia - i ma znacznie niższą zawartość sodu niż typowy kij do mięsa. Nie znajdziesz żadnego prawdziwego srirachy w tym barze, pomimo nazwy. Zamiast tego dostaje ciepło z dodatków płatków czerwonej papryki, które według naukowców z Uniwersytetu w Laval mogą zmniejszyć głód i zwiększyć spalanie kalorii.

28, 99 USD za 12 sztuk (2, 41 USD za sztukę) w witrynie Amazon.com 9

Rhythm Superfoods Kale Chips

Na 1 uncję: 150 kalorii, 8 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 200 mg sodu, 12 g węglowodanów (4 g błonnika, 3 g cukru), 6 g białka

To może nie być najgorsze przekąski z węglowodanów na naszej liście, ale posiadanie węglowodanów oznacza również, że możesz czerpać korzyści z trawienia, napełniania brzucha czterema gramami błonnika. Te chrupiące przekąski dostarczają także 55 procent witaminy A zwiększającej odporność na dzień i 300 procent witaminy K, składnika odżywczego, który pomaga w krzepnięciu krwi.

19, 96 USD za 4 paczki (4, 99 USD) na Amazon.com 10

Oloves Chili & Garlic Black Olives

Na 1 opakowanie (1, 1 oz): 156 kalorii, 5 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 170 mg sodu, 1 g węglowodanów (1 g błonnika, 0 g cukru), 0 g białka

Zapomnij o typowych, słonych apetytach, takich jak puste, kaloryczne, wysokowęglowodanowe precle i chipsy. Zamiast tego wybierz te czarne oliwki z pikantnym pieprzonym kopniakiem. Są pełne klasy jednonienasyconych tłuszczów, które zostały uznane za przeciwdziałające szkodliwym dla zdrowia zapaleniom, które powodują otyłość.

12, 31 USD za 10 paczek (1, 23 USD za sztukę) w witrynie Amazon.com 11

Najlepsze jajeczne jajka Eggland

Na 1 jajko: 60 kalorii, 3, 5 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 55 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 5 g białka

Ile razy kupiłeś jajka, w pełni zamierzając je ugotować na nadchodzący tydzień - a potem zupełnie zapomniałeś? Wiemy, że jesteśmy winni tego. Te naturalne jajka są gotowane, obrane i gotowe do spożycia, gdy tylko zacznie się głód. Aha, i kiedy się przegryzacie, nie wyrzucaj żółtka. Dzięki składnikowi odżywczemu zwanemu choliną, zjedzenie odrobiny żółtego może pomóc w zniesieniu szkodliwego dla zdrowia pęknięcia brzucha i sprawić, że pop uprzykniesz.

Seapoint Farms Wasabi Dry Roasted Edamame

Na ¼ filiżanki: 130 kalorii, 4, 5 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 130 mg sodu, 9 g węglowodanów (7 g błonnika, 1 g cukru), 14 g białka

Kiedy jesteś na diecie niskowęglowodanowej, nosy na orzechach są zbyt powszechne i mogą szybko się zestarzeć. Aby nieco urozmaicić sytuację, weźcie sobie ręce na paczki z przekąskami edamame firmy Seapoint Farms z suchym nadzieniem z wasabi. Poza tym, że mają one konsystencję chrupiącą i gorącą, pakują 11 gramów białka sojowego i 5 gramów włókna wypełniającego brzuch w każdej 100-kalorycznej porcji!

21, 80 USD za 12 sztuk (1, 81 USD) na Amazon.com 13

Gimme Organiczne palone przekąski z wodorostów

Na 1 opakowanie (5 g): 25 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 65 mg sodu, 1 g węglowodanów (1 g błonnika, 0 g cukru), 1 g białka

Te 25 kalorii nie zawiera wielu makrosutrientów, ale to nie znaczy, że są puste. Wodorosty są bogate w mikroelementy, takie jak żelazo wzmacniające ognisko, obniżające poziom cholesterolu witaminy C, jod regulujący metabolizm oraz magnez poprawiający nastrój. Oferują także niskobarbową alternatywę dla słonych przekąsek, takich jak precle.

14, 37 USD za 12 sztuk (1, 20 USD za sztukę) w witrynie Amazon.com 14

Bumble Bee Lemon & Pepper Seasoned Tuna

Na woreczek (2, 5 oz): 60 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 270 mg sodu, 2 g węglowodanów (<1 g błonnika, 0 g cukru), 14 g białka

Czy masz wrażenie, że nie masz czasu na lunch? Ta mała przekąska zapakuje cios proteinowy, który odeprze więcej napadów głodu, niż łyk popijając kawałek pizzy.

18, 31 USD za 12 paczek (po 1, 53 USD) na Amazon.com 15

Dwie Moms Soul Sprout Cayenne Cacao Trufle z Masłem Migdałowym

Na 2 kawałki (28 g, ½ opakowania): 140 kalorii, 9 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 55 mg sodu, 12 g węglowodanów (3 g błonnika, 7 g cukru), 4 g białka

Gotowy na odstraszający tłuszcz jeden-dwa uderzenie? Podnieś paczkę trufli z masłem migdałowym. Wykonane z orzechów bogatych w enzymy, pieprz cayenne o podwyższonym poziomie metabolizmu i zdrowe tłuszcze z głodem, z pewnością wygrasz walkę z głodem w południe.

17, 50 USD za 6 sztuk (2, 91 USD za sztukę) na Amazon.com 16

W całości Guacamole Minis

Na filiżankę mini (57 g): 100 kalorii, 9 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 200 mg sodu, 5 g węglowodanów (3 g błonnika, 0 g cukru), 1 g białka

Dzięki bazie ulubionych owoców każdego z nas - awokado-guacamole pakuje się w 9 gramów zdrowego tłuszczu, znanego jako kwas oleinowy, który w rzeczywistości może uspokoić uczucie głodu. Tłuszcze do nadzień z awokado sprawiają, że jest to doskonała, energetyzująca przekąska o 15 po południu. Po prostu sparuj ją ze swoimi ulubionymi crudytami o niskiej zawartości węglowodanów!

Health Warrior Chia Bar Coconut

Na pasek (25 g): 110 kalorii, 6 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego tłuszczu), 45 mg sodu, 13 g węglowodanów (4 g błonnika, 4 g cukru), 3 g białka

Są mini, ale nasiona chia są również bardzo potężne. Bogate w zdrowe serce, chroniące mózg omega-3 i włókna wypełniające brzuch, ta kostka przyspieszy twoje cele odchudzania, szczególnie w połączeniu z masłem nerkowca i migdałami w tym barze. Tak dobrze, to sprawiło, że nasza lista 16 najlepszych batonów żywieniowych dla każdego celu.

14, 97 USD za 15 paczek (0, 99 USD) na Amazon.com 18

Cedar's Original Hommus

Na 2 łyżki: 60 kalorii, 4, 5 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 115 mg sodu, 4 g węglowodanów (1 g błonnika, 1 g cukru), 2 g białka

Dzięki bazie nasycającej, bogatej w błonnik ciecierzycy, hummus jest jedną z najlepszych rzeczy, w które można zanurzyć marchewkę. Po prostu upewnij się, że podnosisz niskosodowy produkt, taki jak Cedar, abyś mógł uniknąć rozdęcia brzucha po przekąsce.

Field Trip All Natural Jerk Jerky, Original

W opakowaniu (1 uncja): 80 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 390 mg sodu, 4 g węglowodanów (1 g błonnika, 3 g cukru), 14 g białka

Zostaw tę butelkę blendera pełną proszkiem proteinowym w domu. I zapoznaj się z najwyższą ilością białka wołowego na uncję. Jest zrobiony z wołowiny karmionej trawą i nie zawiera żadnych konserwantów, żadnych sztucznych składników ani żadnego MSG. (Jest to również jeden z najniższych szarpnięć cukrowych, które możesz kupić.) Mówiąc o białku, nie zapomnij zapoznać się z tymi 29 najlepszymi białkami do odchudzania.

32, 99 USD za 12 sztuk (2, 75 USD za sztukę) w witrynie Amazon.com 20

Dobra kultura Ekologiczny twarożek, Oliwka Kalamata

Pojemnik na 5, 3 oz: 150 kalorii, 6 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego tłuszczu), 480 mg sodu, 5 g węglowodanów (0 g błonnika, 3 g cukru), 18 g białka

Twaróg to niesamowita przekąska wysokobiałkowa. Twarogowy jest jeszcze bardziej niesamowitą przekąską, kiedy jest hodowany i pełen probiotyków gojenia jelit, takich jak ten.

Dang Kokosowe żetony

Na 1 uncję porcji: 180 kalorii, 15 g tłuszczu (13 g nasyconego tłuszczu), 105 mg sodu, 10 g węglowodanów (5 g błonnika, 1 g cukru), 2 g białka

Szukasz chrupiących przekąsek o niskiej zawartości węglowodanów? Wypróbuj te lekko solone wiórki kokosowe. Będziesz zadowolony, że to zrobiłeś.

3, 82 USD za opakowanie na Amazon.com

Hillshire Snacking Apple Chardonnay Cuts

W opakowaniu: 190 kalorii, 11 g tłuszczu (7 g tłuszczów nasyconych), 530 mg sodu, 6 g węglowodanów (0 g błonnika, 5 g cukru), 15 g białka

Czy wiesz, że możesz kupić paczkę przekąsek z twarożkiem i kremowym serem? Teraz to robisz! Dzięki uprzejmości Hillshire Snacking, możesz odebrać schłodzoną paczkę schłodzonej wieprzowiny i kremowy ser Gouda na przekąskę o niskiej zawartości węglowodanów, która jest również bogata w białko.

3, 25 USD na Amazon Fresh 23

Larabar Crunchy Nut & Seed Bar bezglutenowy, klon cynamonowy z kiełkowanymi nasionami chia

Na pasek (35 g): 200 kalorii, 16 g tłuszczu (3 g nasyconego tłuszczu), 50 mg sodu, 12 g węglowodanów (4 g błonnika, 6 g cukru), 5 g białka

Larabar właśnie opracował linię Nut & Seed ze śmiałą, nową chrupiącą teksturą i jest idealny dla tych z nas, którzy kochają przekąski o niskiej zawartości węglowodanów! Przygotowane z migdałami, kiełkami nasion chia (które mają więcej dostępnych biologicznie składników odżywczych niż wersja bez kiełków) i tylko 5 innych pełnych składników żywności, powinieneś sięgnąć po tę ucztę, gdy masz trochę więcej miejsca na węglowodany w ciągu dnia z odrobiną miodu i syropem klonowym.

23, 99 USD za 15 paczek (1, 60 USD za sztukę) w witrynie Amazon.com 24

Chef's Cut Jerky Co. Protein Snack Pack, Teriyaki Turkey & Pepper Jack Cheese

Na filiżankę: 140 kalorii, 8 g tłuszczu (4, 5 g nasyconego tłuszczu), 470 mg sodu, 5 g węglowodanów (0 g błonnika, 5 g cukru), 13 g białka

Czy Twój ser jest chrupiący, chrupiący i ma zapach smaku? Zapoznaj się z parą przekąsek o niskiej zawartości węglowodanów z suszonego indyka o smaku teriyaki i suszonego pieprzu z serem od Chef's Cut.

20, 89 USD za 6 sztuk (3, 48 USD za sztukę) w witrynie Amazon.com 25

Laughing Cow Dippers Cheese, Swiss Garlic & Herb

W opakowaniu z pałkami chlebowymi: 90 kalorii, 4 g tłuszczu (3 g nasyconego tłuszczu), 260 mg sodu, 8 g węglowodanów (0 g błonnika, 2 g cukru), 4 g białka

Pomimo tego, że są one sparowane z paluszkiem z pełnego ziarna, te serowarstwy nadal zawierają mniej niż 10 gramów węglowodanów. Nie zawierają dodatku cukrów i są doskonałym źródłem wapnia. Odbierz je następnym razem, gdy wybierzesz drzwi i potrzebujesz szybkiej naprawy.

Cello Whisps Parmesan Cheese Crisps

Na porcję (23 chipsy): 150 kalorii, 10 g tłuszczu (7 g nasyconego tłuszczu), 350 mg sodu, 1 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 13 g białka

Wykonane z jednego prostego składnika - parmezanu - te chrupiące przekąski są idealną przekąską, jeśli próbujesz ograniczyć spożycie węglowodanów. Robią też świetną sałatkę i zastępują grzanki!

4, 92 USD za opakowanie na Amazon.com 27