O tej porze roku, kiedy sniffle uderzają, twoja głowa zaczyna walić, a twoje gardło sprawia wrażenie, jakbyś połknął garść pinezek. Nawet jeśli załadujesz witaminę C i obsesyjnie rozpuszczony preparat do dezynfekcji rąk, nadal możesz paść ofiarą sezonu przeziębienia i grypy.

Na szczęście nie jesteś zdegradowany do zwijania się pod pościelą i tarzania się w swojej chorej nędzy (chociaż jesteś mile widziany, aby to zrobić, jeśli to sprawi, że poczujesz się lepiej). Zamiast tego zastukałem kilku lekarzy za ich wypróbowane i prawdziwe sposoby na pozbycie się przeziębienia. Niestety, nie ma magicznej, szybkiej poprawki.

"Pomimo całego zaawansowania współczesnej medycyny, nie ma lekarstwa na przeziębienie", mówi Fred Pescatore, lekarz medycyny, internista i specjalista medycyny naturalnej. "Istnieją jednak nawyki, naturalne suplementy i zmiany stylu życia, które mogą utrzymać silny układ odpornościowy, dzięki czemu można skrócić czas trwania i nasilenie przeziębienia, lub w ogóle uniknąć otrzymania".

Gdy poczujesz się lepiej, koniecznie sprawdź 35 sposobów, w które lekarze nigdy nie chorują, aby powstrzymać następne przeziębienie lub grypę.

Zrób domową imbirową herbatę

"Robię imbirową herbatę gotując świeży imbir i dodając odrobinę pieprzu cayenne i soku z cytryny, aby pomóc w przeciążeniu" - mówi Tyeese L. Gaines, DO, lekarz medycyny ratunkowej i dyrektor medyczny UltraMed Urgent Care w Skokie, IL. Ta ostra mikstura pomoże nie tylko oczyścić nos, ale także imbir jest pomocny w zdrowiu przewodu pokarmowego (70 procent twojego układu odpornościowego jest w twoim żołądku!), A pieprz cayenne może pomóc w zwiększeniu utraty tłuszczu. Jest powód, dla którego te dwie przyprawy znalazły się na naszej liście 5 najlepszych przypraw do fat loss.

Lub spróbuj zupę imbirową

"Mieszanka ciepłej wody z naparem imbiru pomaga w znacznym stopniu złagodzić objawy przeziębienia i pomaga naturalnej obronie organizmu w zwalczaniu wszelkich infekcji poprzez indukowanie odpowiedzi immunologicznej", mówi Aditi G Jha, lekarz medycyny ogólnej.

Spróbuj kurkuma

"Mleko z kurkumy było również znane jako korzystne, a to próbowałem i testowałem" - mówi dr Jha. "W ciągu jednej nocy wypiłem dobrze mleko zagotowane z kawałkiem kurkumy lub łyżeczką [kurkumy] proszku. "

Weź antyhistaminę

W zależności od objawów lekarz może przepisać Ci receptę. "Zwykle przepisujemy [naszym pacjentom] leki przeciwhistaminowe, takie jak lewocetyryzyna lub feksofenadyna", mówi Geethu Thomas, lekarz rodzinny i lekarz ogólny. Chociaż leki przeciwhistaminowe są zwykle stosowane w leczeniu alergii, mogą one pomóc w złagodzeniu zatkanego nosa i kichaniu.

Zjedz więcej witaminy C

Okazuje się, że ładowanie soku pomarańczowego podczas zimna to nie tylko historia starych żon. "Zwykle pytamy [naszych pacjentów], aby [spożywać] więcej diety bogatej w witaminę C, ponieważ jest ona dobra w zapobieganiu infekcjom dróg oddechowych", mówi Geethu Thomas., Lekarz rodzinny, lekarz rodzinny. Dobrym źródłem witaminy C są owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, grejpfruty i cytryny, a także brukselka, brokuły i papryka.

Pozostań nawodniony

Dr Jha zaleca picie co najmniej 3 litrów wody dziennie, aby zwalczyć odwodnienie. Jeśli zwykła woda jest dla ciebie nudna, spróbuj wypić jedną z naszych toksycznych wód. Te natchnione owocami wody dadzą ci dodatkowy zastrzyk witamin i minerałów, aby utrzymać silny układ odpornościowy.

Weź swoje witaminy

"Upewnij się, że przyjmujesz zalecaną dzienną ilość żelaza, cynku i witamin A, E, B6 i B12" - mówi dr Danica Barron, lekarz medycyny ratunkowej. Spójrz na swoje multiwitaminy, aby sprawdzić, czy zawiera dzienną ilość tych niezbędnych witamin.

Ale opuść Tanning Bed

To prawda, że ​​otrzymujemy witaminę D ze słońca, a witamina D może pomóc w ogólnym zdrowiu. Ale spieprzanie do miejscowego salonu opalania, żeby uzyskać promienie, nie jest odpowiedzią. "Łóżka opalające nie pomogą ci w produkcji witaminy D w skórze i zwiększą twoje szanse na raka skóry i wyglądają na starsze" - ostrzega dr Barron.

Wystarczająco dużo cynku

Dana Corriel, lekarz medycyny i internista, zaleca przyjmowanie suplementu cynku, gdy tylko zauważysz objawy przeziębienia, aby powstrzymać chorobę w pełni rozwiniętą. Dr Barron zgadza się i zaleca ładowanie żywności z cynkiem. "Chude mięso i ryby mają wysoką zawartość cynku, co również poprawia odpowiedź immunologiczną" - mówi dr Barron. Ostrygi, wołowina i jagnięcina należą do najlepszych źródeł.

Jedz dużo roślin

"Jedz zdrową, skoncentrowaną na roślinach dietę. Zrównoważona dieta zapewni Ci nie tylko wyżej wymienione witaminy, które są ważne dla zdrowego układu odpornościowego, ale także dadzą ci przeciwutleniacze, które są niezbędne do zwalczania stanów zapalnych "- mówi dr Barron.

Weź lek zmniejszający przekrwienie

"Jeśli chodzi o zatory, zalecam [pacjentom] przyjmowanie leków zmniejszających przekrwienie, takich jak pseudoefedryna, jeśli nie mają wysokiego ciśnienia krwi" - mówi dr Gaines. "Mogą również używać steroidowych aerozoli do nosa, takich jak Flonase lub Nasonex."

Pić syrop na kaszel

"W przypadku kaszlu [pacjenci] mogą używać dostępnych bez recepty syropów na kaszel z dekstrometorfanem lub" DM "w tym produkcie" - mówi dr Gaines. Robert Korn, specjalista medycyny ratunkowej i pediatra, mówi, że syropy na kaszel z dekstrometorfanem są bezpieczną pierwszą linią obrony przed irytującym kaszlem.

Lecz bóle i bóle

Jedną z najbardziej denerwujących części bycia chorym są bóle i bóle całego ciała. Na szczęście można je leczyć wycieczką do apteki. "Bóle, bóle i gorączka mogą przyjmować bez recepty acetaminofen lub ibuprofen" - mówi dr Gaines.

Bądź cierpliwy

"Większość zimnych wirusów utrzymuje się w organizmie przez 10-14 dni, więc bądź cierpliwy wobec siebie" - mówi dr Gaines.

Redukować stres

Bycie zestresowanym może odegrać rolę w złym samopoczuciu, a na pewno nie pomoże, gdy jesteś pod wpływem pogody. Znalezienie sposobów na odstresowanie jest kluczowe. "Stres odgrywa kluczową rolę w zmniejszeniu reakcji naszego organizmu na stany zapalne i infekcje poprzez szereg procesów, w tym zmiany hormonów stresu, takich jak kortyzol i adrenalina, aktywność komórek T i produkcja cytokin", wyjaśnia dr Barron. "Wykazano, że angażowanie się w takie zajęcia jak joga, medytacja, spotykanie się z przyjaciółmi, głaskanie psa czy kota, a nawet seks, zmniejsza stres, co z kolei poprawia zdolność organizmu do zwalczania infekcji."

Netflix i Chill (dosłownie)

"Moja recepta ... na zimno jest Netflix Dlaczego? Oglądanie zabawnego filmu znacznie podnosi twoją odporność "mówi Murray Grossan, lekarz otolaryngolog (lekarz z uszu, nosa i gardła). "Poza tym oglądanie zabawnego filmu redukuje stresowe substancje chemiczne, które zwiększają naturalną odporność." Tak więc binge oglądaj komedię lub streamuj swoje ulubione zabawne śmiechy - to naprawdę najlepsze lekarstwo.

Fake it 'Til You Make It

Nawet jeśli nie jesteś w najlepszym humorze, pomocny może być tynk uśmiechu na twarzy. "Po prostu wymuszenie fałszywego uśmiechu na twarzy, faktycznie podnosi odporność na zwykłe przeziębienie" - wyjaśnia dr Grossan.

Popijaj herbatę

Ciepła herbata jest nie tylko relaksująca dla twojego gardła; to może ci pomóc. "Zielona herbata i herbata z rumianku są doskonałe do wzmocnienia układu odpornościowego." Dr Barron mówi. "Zielona herbata zawiera także inne antyoksydanty, takie jak kachektyna, która ma chronić przed niektórymi rodzajami raka i wspiera reakcję układu odpornościowego na czynniki rakotwórcze."

Jedz probiotyki

Ponieważ 70 procent twojego układu odpornościowego jest w twoim jelitach, utrzymywanie zdrowych jelit przez karmienie dobrych bakterii jest niezbędne dla twojego ogólnego zdrowia i odporności. "Wykazano również, że probiotyki zmniejszają ryzyko zachorowania, pomagając wzmocnić barierę w przewodzie pokarmowym" - mówi dr Barron. "Zmniejsza to ryzyko zakażenia wirusowego lub bakteryjnego i poprawia reakcję na szczepionki."

Slurp Some Chicken Noodle Soup

Zupa z makaronem z kurczakiem to nie tylko ciepły, komfortowy posiłek, gdy jesteś chory. Ten ulubiony dzień chorych może ci pomóc. "Zupa z kurczaka zawiera również L-cysteinę, która jest uwalniana podczas zupy" - mówi dr Gossan. "Ten aminokwas rozrzedza śluz w płucach, pomagając w procesie gojenia."

Włącz nawilżacz

Atmosfera jest wysuszona w zimie, co może pogorszyć objawy. "Spróbuj nawilżacza powietrza, aby utrzymać wilgotność powietrza w domu" - mówi dr Pescatore. Dodaje, że to jest dobre na zatory.

Pij ciepłą wodę z cytryną

Niektórzy ludzie przysięgają, że rozpoczęcie dnia ciepłą wodą z cytryny pomaga przygotować organizm do trawienia. Może również pomóc, gdy poczujesz się wypchany. "Ciepła cytrynowa woda z miodem może pomóc rozluźnić zatory" - mówi dr Pescatore.

Pomiń Sugar

Cukier nie tylko sprawia, że ​​jesteś gruby. Może też zachowywać się źle. "Nie spożywaj cukru, ponieważ zostało udowodnione klinicznie, że tłumi twój układ odpornościowy" - mówi dr Pescatore. 24

Wypróbuj CPM o nazwie Medication Called

"Moim idolem na przeziębienie jest maleinian chlorpheniraminy lub CPM" - mówi dr Jha. "Jest to składnik wielu zimnych leków i jest bardzo skuteczny w łagodzeniu objawów. "To może być przepisane przez lekarza, więc porozmawiaj ze swoim lekarzem przed jego zażyciem.

Załaduj na przeciwutleniacze

"Badania pokazują, że naturalne antyoksydanty są cenne we wspieraniu układu odpornościowego" - mówi dr Pescatore. "Pomagają zmniejszyć stres oksydacyjny i stany zapalne, które towarzyszą przeziębieniu." Przeciwutleniacze są najbardziej obfite w świeże owoce i warzywa. Niektóre z najlepszych źródeł to jagody, takie jak jagody i jagody goji, pekan, fasola i zielona herbata.

Opłucz swój nos

Jeśli masz wyjątkowo suchy nos przez cały dzień, może być potrzebne dobre płukanie. "Przepłucz nos solą fizjologiczną / ksylitolem. Wiele osób stosuje leki obkurczające gardło po uderzeniu alergii. Jednak te suche przewody nosowe, ostatecznie pogorszenie objawów ", mówi dr Gustavo Ferrer. "Przed wyjściem na zewnątrz używaj całkowicie naturalnego solnego aerozolu do nosa Xlear, aby zapobiec pojawianiu się objawów. Xlear zawiera ksylitol, składnik występujący w wielu owocach i warzywach, który nawilża, zmniejsza stan zapalny tkanek i naturalnie otwiera drogi oddechowe. "

Ditch Dairy

Nabiał mógłby pogorszyć twój duszny nos. "Jeśli masz dużo śluzu, należy unikać mleka i produktów mlecznych. Badania pokazują, że powoduje on gęstość śluzu, a tym samym pogarsza kaszel i obrzęk nosa "- mówi dr Ferrer.