Ilekroć zaczynam nowy plan zdrowia i kondycji fizycznej, zawsze jestem bombardowany z tego, co zwykle niechciane porady na temat tego, co muszę zrobić (lub nie zrobić), aby odnieść sukces. To przytłaczające. Nauczyliśmy się wierzyć, że nie powinieneś jeść przed snem, musisz jeść po treningu, musisz nabrać białka i pominąć węglowodany - lista jest długa. Trudno się więc zorientować, czy jesteś naprawdę spieprzony, jeśli nie stosujesz się do tych "zasad" lub jeśli jest to otwarte na interpretację.

Podczas gdy niektóre z tych powszechnych sugestii i "mitów" nie są całkowicie fałszywe lub mają zostać zlekceważone, wiele z nich jest zdecydowanie źle rozumianych. Poszliśmy więc do ekspertów, aby dokładnie wyjaśnić, w jaki sposób mity dotyczące fitnessu można zastosować do osiągnięcia celów związanych ze zdrowiem i sprawnością fizyczną - i które można całkowicie zignorować! Po ich sprawdzeniu nie przegap naszego raportu na temat 24 rzeczy, o których nikt ci nie mówi!

MIT: Potrzebujesz przekąski przed treningiem lub po treningu

W zależności od tego, jak ciężko lub długo ćwiczysz, możesz nie zawsze potrzebować dodatkowych kalorii. "Ludzie będą robić 20 minut i nagradzać się kalorycznym koktajlem proteinowym" - mówi Kristin McGee, autorka " Yoga Yoga: Sit, Stretch i Strengthen Your Way to Happier, Healthier You . "Ale jeśli nie robisz poważnego treningu lub nie przygotowujesz się do maratonu, możesz go nie potrzebować. Słuchaj swojego ciała; jeśli jesteś głodny, spożywaj zdrową przekąskę, ale nie jedz przed lub po treningu tylko dlatego, że uważasz, że musisz. "Jeśli wiesz, że koniecznie musisz zatankować po dużym treningu, sprawdź nasz raport, 20 trenerów ujawnia Co jedzą po treningu!

Mit: więcej znaczy lepiej

Nie, nie musisz spędzać dwóch godzin na bieżni, a następnie przez kolejne dwie godziny treningu siłowego. Bo zgadnij co? Jest coś takiego jak przetrenowanie. "Kluczem jest równowaga i specyfika twojego ciała. Chcesz znaleźć równowagę między zdrowym odżywianiem, treningiem kardio i pracą oporu ", mówi Nika Eshetu, instruktor pilatesu i właściciel Atomic Pilates w Los Angeles. "Kiedy przetrenujesz, ryzykujesz kontuzje i tworzysz nowy brak równowagi w ciele, który spowoduje poważne problemy na drodze. Jeśli jesteś ranny, nie możesz trenować i zaczynasz tracić całą ciężką pracę, którą włożyłeś. "Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest osiągi sportowe, utrata masy ciała, czy naprawienie istniejącego problemu lub braku równowagi, odpowiedź jest taka sama: znajdź plan, który jest dobrze zaokrąglony, dzięki czemu masz zrównoważoną ilość ćwiczeń cardio, odporność i mobilność.

Mit: Twoje kolana nie powinny mijać twoich palców, kiedy przysiadujesz

Czy próbowałeś usiąść bez używania kolan i po prostu używając swoich bioder? Spróbuj usiąść, używając tylko kolan, a nie bioder. "Wyglądasz głupio" - mówi James Shapiro, MS w zakresie nauki o ćwiczeniach i NASM CPT, CES, PES. "Niektórzy ludzie mają bardziej zwarte kostki niż inni, co ogranicza zakres ruchów kolanami przy przysiadzie. Podnośnik olimpijski, jeśli uważnie patrzysz, faktycznie ma kolana przechodzące palce u nóg, aby utrzymać bardziej wyprostowaną pozycję ciała do wykonywania ruchów. Czy są kalekie po dźwigu? Nie; noszą buty z podniesionymi obcasami i mają większą mobilność w kostkach. "Musi być zrozumienie, że kolana uniesione palcami nie są okropne - kiedy kolana przemieszczają się poza linie nad palcami, gdy profesjonaliści zaczynają się wzdrygać.

Mit: Możesz dostrzec pociąg

Czy masz taki obszar ciała, który doprowadza cię do szaleństwa? Czy spędzasz cały swój czas na siłowni, wykonując wewnętrzne ćwiczenia na udach, aby dokręcić i pozbyć się tłuszczu? Jeśli tak, to czas się zatrzymać. "Nie przerywaj pracy mięśni, ale przestań przesadzać z jednym obszarem" - mówi Eshetu. "Szkolenie na miejscu nie istnieje. Tak, możesz tworzyć mięśnie w obszarze, w którym pracujesz, ale nigdy nie zobaczysz rezultatów, jeśli nie stracisz tłuszczu, który go otacza. "Aby osiągnąć ten cel, należy zmienić program treningowy i rzucić wyzwanie mięśni na różne sposoby, aby zmusić organizm do wydostania się z rutyny. Wtedy zaczniesz widzieć prawdziwą zmianę! Pewne wskazówki mogą jednak dotyczyć różnych typów ciał; dowiedz się więcej o tych 17 poradach na temat odchudzania w oparciu o Twój typ ciała!

MIT: Dostaniesz dużo, jeśli wzmocnisz pociąg

"Przestań spędzać cały czas na pracy lub na maszynach cardio! Potrzebujesz ciężarków, aby zmienić swoje mięśnie ", mówi Eshetu. "Bardziej prawdopodobne jest, że stracisz napięcie mięśniowe i siłę, jeśli wszystko co robisz to cardio. Opór pomoże Ci uzyskać napięcie i napięcie, a będziesz wyglądać szczuplej, mocniej i zdrowiej, nie wyglądając na masywnego. "

MIT: Joga jest lepsza dla elastycznych ludzi

Wszyscy widzieliśmy imponujące posty na Instagramie i zrozumieliśmy, że joga jest przeznaczona dla ludzi, którzy mają elastyczność Gumby. Ale prawda jest taka, że ​​nawet najmniej elastyczni ludzie powinni przyjmować jogę. "Joga pomaga uzyskać elastyczność. Jeśli jesteś sztywny, to jest powód, aby zacząć ćwiczyć - mówi McGee. Zabierzcie te spodnie do jogi i zacznijcie zajęcia dla początkujących!

MIT: "Optymalny Zdrowie" to "skok kwantowy"

Ze względu na natychmiastowy charakter gratyfikacji naszej kultury, wszyscy chcemy natychmiastowego wszystkiego. "Prawdą jest, że nie ma kwantowego skoku od niezdrowej do zdrowej, od nadwagi do dopasowania. Nie ma jednej wielkiej rzeczy, która zmusiłaby cię do bycia zdrowym i sprawnym. Nie ma cudownej diety, pigułki ani sprzętu do ćwiczeń, który zabierze cię tam na noc ", mówi Amber S. Brown, osobisty trener i thegococollective.com. Jedyny sposób, w jaki masz gwarancję, że będziesz zdrowy i sprawny? Zaangażuj się w proste, łatwe codzienne zajęcia, które przybliżą Cię do celu. "Możesz pomyśleć:" Ale to zajmie na zawsze. " Nie, to, co będzie trwało wiecznie, to wierzyć, że możesz zrobić jedną wspaniałą rzecz i osiągnąć cel ", wyjaśnia Brown. "Musisz poświęcić się rutynie, którą możesz utrzymać z biegiem czasu." Jeśli zaczynasz od małej zmiany stylu życia - na przykład codziennie robisz 15-minutowy trening lub wycinasz produkty mleczne z diety - i pozostajesz zaangażowany do tego będzie się ono sumować w miarę upływu czasu. W przypadku niektórych pomysłów w środku dnia spróbuj tych 18 rund, które pomogą Ci schudnąć!

MIT: Wszyscy potrzebujemy więcej białka

Kiedy ostatnio słyszałeś, jak ktoś narzekał na chorobę spowodowaną niedoborem białka? Prawdopodobnie nigdy. A Brown uważa, że ​​nadmierna konsumpcja białka przyczyniła się do otyłości i chorób serca. Czemu? Przemysł mięsny. "Ponieważ białko zwierzęce jest na ogół bogate w tłuszcze nasycone, jest jedną z głównych przyczyn szkodliwych chorób, takich jak choroby serca i chorobliwa otyłość" - wyjaśnia Brown. "Ale ponieważ hodowla zwierząt jest jedną z największych firm w Ameryce, a rolnicy chcą zarabiać pieniądze, to jest niespotykane i jesteśmy praniu mózgu, myśląc, że potrzebujemy więcej mięsa i więcej białka - kiedy naprawdę nasze ciała nie są zaprojektowane do wysokie dzienne spożycie białka. "

MIT: Węglowodany są diabłem

Węglowodany składają się z węgla, wodoru i tlenu. Czy wydaje się, że należy ich unikać, tak jak zarazy? Nie! Węglowodany są niezbędne, ponieważ są naszym głównym źródłem energii. "Zjawisko niskowęglowodorów jest wszechobecne w Ameryce od lat i sprawiło, że ludzie obawiają się jeść świeże owoce" - mówi Brown. "To nie dlatego, że niski poziom węglowodanów sprawia, że ​​jesteś chudy lub sprawny. Etykietowanie "niskowęglowodanowe" pozwala kupić produkty o niskiej zawartości węglowodanów, ale nadal zawierają dużo tłuszczu i innych złych rzeczy, które niszczą zdrowie. "Złożone węglowodany, takie jak świeże owoce, ziemniaki, słodkie ziemniaki, kukurydza, brązowy ryż, fasola, hummus, komosa ryżowa, ziemniaki, cała pszenica i makaron z brązowego ryżu są tym, czego nasz organizm naturalnie pragnie, ponieważ to właśnie nasz mózg wykorzystuje do prawidłowego funkcjonowania. "Węglowodany powinny w rzeczywistości być najwyższym spożyciem składników odżywczych na dzień. Bez nich będziesz senny i pozbawiony energii - po prostu unikaj prostych węglowodanów i wszystkiego, co jest białe, ponieważ są one praktycznie niczym innym niż cukrem, więc prowadzą do wysokich poziomów cukru i zawierają zerową wartość odżywczą. Tego rodzaju węglowodany są zwykle wytwarzane z pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu. "

Mit: bieganie powinno być wyczerpujące

Myślisz o bieganiu i obrazach bezdechu idących pod górę lub żałośnie tłukącej się chodniku może wypełnić twoją głowę - ale nie musi tak być. "Zdecydowana większość osób, które wykonują, powinna być dość łatwym zadaniem i rozmownym tempem" - wyjaśnia trener Kyle Kranz. "Bieg powinien zostać zakończony, zanim biegacz poczuje, że absolutnie musi zakończyć bieg ze względu na zmęczenie. Utrzymywanie treningów łatwiejszych i krótszych pozwala biegaczowi pracować bardziej konsekwentnie, często i lepiej się regenerować. "

Mit: skrzypienie wzmacnia twoje jądro

"Jednym z największych mitów, które słyszę regularnie, jest to, że ćwiczenia takie jak brzuszki, supermany i ćwiczenia skręcające są podstawowymi ćwiczeniami wzmacniającymi", mówi Doug Barsanti, MA, NSCA-CPT, CSCS i właściciel ReInvention Fitness LLC. "Są to ćwiczenia zaprojektowane do pracy mięśni tułowia w izolacji, ale rdzeń jest właściwie wszystkim, co stabilizuje kręgosłup od szyi do miednicy i wymaga wielu różnych mięśni pracujących razem, aby utrzymać neutralną pozycję kręgosłupa." Pomyśl o rdzeń jako symfonia instrumentów, które wszystkie muszą grać razem we właściwym czasie i na właściwym poziomie. "Większość z tych ćwiczeń" wzmacniających rdzeń "skupia się na uczynieniu jednego instrumentu / mięśnia głośniejszym / silniejszym. Ale to niekoniecznie powoduje, że orkiestra lepiej funkcjonuje jako grupa lub ulepsza muzykę. Lepsze wybory to deski, deski boczne, ptaszki lub jakiekolwiek ćwiczenia, które wymagają utrzymywania neutralnego położenia kręgosłupa, które mogą obejmować ćwiczenia siłowe, takie jak przysiady, martwy ciąg, pompki, podciągnięcia i tak dalej. "

POWIĄZANE: 30 sześciopakowych sekretów od najsilniejszych mężczyzn na świecie

Mit: Bolesność jest oznaką dobrego treningu

Większość uważa, że ​​ból mięśni jest powodowany przez kwas mlekowy, ale w rzeczywistości jest bardziej czynnikiem przyczyniającym się. "Mikro łzy i uszkodzenia w tkance mięśniowej powodują ból" - mówi Brandon Mentore, trener sił i kondycji, praktykant medycyny funkcjonalnej i dietetyk sportowy. "Robienie intensywnego treningu może powodować ból i zwykle opóźnia się od 24 do 48 godzin."

Mit: więcej potu Spaliłeś więcej kalorii

Twoje ciało jest bardzo wyrafinowane, jeśli chodzi o ogólny metabolizm. Pocenie się dzieje w wyniku wzrostu temperatury ciała i ciepła ma związek z spalaniem kalorii - ale do pewnego momentu. "Twoje ciało nie będzie spalać coraz więcej kalorii, aby regulować temperaturę. To byłoby nieskuteczne. Będziesz albo zmęczony i będziesz musiał zmniejszyć swoją intensywność z powodu czegoś, co nazywa się termicznym rozkładem, albo jeśli jesteś wysoce uwarunkowany, twoje ciało będzie wyrównywać regulację temperatury zrywając nieco nawet z kalorycznym oparzeniem "- wyjaśnia Mentore. "Nawet biorąc to wszystko pod uwagę, pożądane źródło spalania kalorii byłoby idealnie grube. Ale jest wiele czynników, o ile nie masz zaawansowanego sprzętu do pomiaru, nie możesz być pewien, ile tłuszczu spalasz. Wiemy, że palisz, ale ile jest trudnych do określenia, a więcej potu nie jest miarodajną miarą. "

MIT: Możesz jeść cokolwiek chcesz tak długo, jak ćwiczysz

W najlepszym razie możesz zachować aktualną wagę i nie zyskać dodatkowych kilogramów. "Utrata masy ciała występuje, gdy spalasz więcej kalorii, które spożywasz. Samo ćwiczenie nie wystarczy, by spalić jedzenie "cokolwiek zechcę" - mówi Steven McDaniels, dyrektor fitnessu i lekkoatletyki w Beacon College. "Najlepiej spożywać zbilansowaną dietę i wykonywać wiele ruchów przez cały dzień. Ćwiczenia oprócz tych dwóch podstawowych pomysłów pomogą Ci schudnąć. "

Mit: kaloria to kaloria

Chociaż nie jest to technicznie mit, często jest źle rozumiany. Stephen Box, właściciel Stephen Box Fitness & Nutrition mówi, że jest kilka problemów z liczeniem kalorii. Na przykład kalorie podane na etykietach mogą w rzeczywistości spaść nawet o 25 procent, a różne metody gotowania mogą zwiększyć lub zmniejszyć liczbę kalorii. "Zajmujesz się także kwestią jakości żywności" - mówi Box. "Mogę nakarmić dwie identyczne osoby taką samą liczbą kalorii, ale jeśli jeden z nich dostanie wszystkie swoje kalorie z batonów czekoladowych, a drugi z chudego białka, warzyw, złożonych węglowodanów i zdrowych tłuszczów, druga osoba będzie o wiele bardziej prawdopodobne, że spalą tłuszcz i stracą na wadze. "

NIE PRZEGAP: 20 pokarmów o więcej kalorii niż myślisz

MIT: Nie można uzyskać kształtu bez motywacji

Oto zwrot. Jeśli chodzi o sprawność, motywacja jest niczym więcej niż słowem, i jest używana zarówno jako górna, jak i dolna. "Na przykład, gdy ktoś podejmuje noworoczne postanowienie lub postanawia, że ​​w poniedziałek będzie sprawny, są przekonani, że czują się naprawdę zmotywowani" - wyjaśnia Lindsay Paulson, blogerka zdrowia i dobrego samopoczucia oraz biegaczka i entuzjastka fitnessu. "Podobnie, gdy ktoś znudzi się ćwiczeniem lub chorobą, usprawiedliwienie brzmi:" Straciłem motywację ". Lub: "Po prostu muszę ponownie zmotywować". Albo gorzej: "Chciałbym mieć twoją motywację". Wierzę, że motywacja to nic więcej niż słowo. To, na czym naprawdę polega, to dokonywanie wyboru - każdego dnia. Fitness jest albo priorytetem, albo czymś, co wybierzemy, albo nie. Koniec opowieści."

Mit: Sztanga, hantle, maszyny i / lub Kettlebells są niezbędne

"Osobiście zawsze wygłaszam kazania do mojej klienteli i innych specjalistów od fitnessu, że jeśli nie jesteś w stanie opanować swojej własnej masy ciała, to naprawdę nie powinieneś ćwiczyć z innym sprzętem" - mówi Shaun Zetlin, trener i trener autor fitness. "Innymi słowy, jeśli nie udoskonalisz neutralnego położenia kręgosłupa podczas wypychania lub barku, możesz nie chcieć pominąć wyciskania sztangi."

MIT: Dobrze jest nagradzać się przysmakami

Wielu z nich nie docenia ilości kalorii, które spożywają, i przecenia ilość spalonych kalorii z ćwiczeń. "Prawda polega na tym, że traktując dodatkowe ćwiczenia jako nagrodę za ćwiczenia, prawdopodobnie zżyjesz spalone kalorie, ale także dodatkowe" - mówi Alexander M. McBrairty, A-Team Fitness LLCB.A. Psychologia, NASM Uniwersytetu Michigan. "Musisz dokonać mądrych wyborów żywieniowych, aby odnieść sukces z celami odchudzania. Jak mówi przysłowie: "Nie możesz wyćwiczyć złej diety!". Powiedziałeś, że możesz nagradzać siebie na inne sposoby, na przykład za pomocą tych 25 sposobów na nagradzanie się po utracie wagi.

Mit: Twój system trawienny "wyłącza się", gdy idziesz spać

Wiele osób uważa, że ​​układ pokarmowy twojego organizmu "wyłącza się", gdy idziesz spać, więc wszelkie nie strawione pokarmy automatycznie zamieniają się w tłuszcz. Nie prawda! "Procesy twojego ciała nigdy się nie kończą. To prawda, że ​​niektóre procesy nie otrzymują tyle uwagi, ale trawienie i utrzymywanie tkanek w organizmie nigdy się nie wyłącza ", mówi McBrairty. "W tym stanie może dostarczyć składniki odżywcze tam, gdzie najbardziej tego potrzebuje, a nie do innych zadań wymagających energii w ciągu dnia. To błędne przekonanie narodziło się z obserwacji, że wiele osób, które jedzą późno w nocy, zwykle waży więcej niż ci, którzy przestają jeść po kolacji. Jednak, gdy przyjrzymy się bliżej, okaże się, że wielu z tych osób, które jedzą późno w nocy, robi to na dodatek do swoich codziennych kalorii. "

Mit: Musisz dawać 100% za każdym razem, gdy ćwiczysz

Pomysł, że musisz ćwiczyć za każdym razem, gdy ćwiczysz, niekoniecznie jest prawdą. Wykonywanie treningu periodyzacji, który jest aktem przemiennego natężenia intensywności dla maksymalnego powrotu do zdrowia, może przynieść niewiarygodne korzyści w dłuższej perspektywie dla twoich treningów. "Na przykład, dodanie umiarkowanej sesji treningowej przy jednoczesnym utrzymaniu tygodniowych sesji treningowych o wysokiej intensywności pomoże Ci szybciej odzyskać ogólną kondycję i pomóc w osiągnięciu celów fitness", wyjaśnia Zetlin.

MIT: Kobiety nie powinny podnosić ciężarów

Jeśli chodzi o zwiększenie wielkości mięśni, głównym czynnikiem jest testosteron. Mężczyźni mają od 20 do 30 razy więcej testosteronu niż kobiety, dlatego mogą znacznie bardziej rozrastać się. "Ale aby kobiety osiągnęły monstrualne rozmiary, wymagałyby od nich znacznie większego obciążenia niż przeciętna kobieta i mają pewien brak równowagi hormonalnej - genetycznie lub sztucznie indukowany, jak w przypadku sterydów" - mówi Anthony Musemici, współwłaściciel mostu i tunelu CrossFit. "W rzeczywistości trening siłowy pomoże kobietom szybciej schudnąć i utrzymać ją na dłuższą metę, a jeśli wykonasz również ćwiczenia cardio, pomoże ci utrzymać mięśnie podczas upuszczania tłuszczu, a także zapobiegnie spowolnieniu metabolizmu".

MIT: Powinieneś skupić się głównie na celach krótkoterminowych

"Istnieje mnóstwo mitów na temat diety i odżywiania, a wszystkie one są różne na swój własny sposób. Mimo że jest ich tak wiele, zawsze mogę znaleźć jedną wspólną cechę wspólną dla tych, które nie działają: zazwyczaj koncentrują się na wynikach krótkoterminowych, a nie na długoterminowej skuteczności "- wyjaśnia George Foreman III, syn mistrza wagi ciężkiej George Foreman i założyciel EverybodyFights. "Co gorsza, wiele diet i opcji żywieniowych może często zbytnio komplikować rzeczy i mylić ludzi, przez co trudniej jest zachować zdrowie. Szkoda, ponieważ uważam, że jest to proste: jeśli zjesz prawdziwe jedzenie z równowagą chudego mięsa, warzyw, owoców, orzechów i pełnoziarnistych składników, otrzymasz wszystko, czego potrzebujesz. Jeśli jesz, twoje ciało przetrawi to wszystko, w przeciwieństwie do przetworzonej żywności, której twoje ciało czasami nie wie, co robić. Z biegiem czasu stracisz na wadze i poczujesz się lepiej, a to uczucie będzie trwało. "

MIT: Kalorie są osadzone w kamieniu

Ilość kalorii w posiłku lub posiłku jest z grubsza szacowana - a kiedy jesz to jedzenie lub posiłek, może to być inna historia. "Efekt termiczny żywności, który jest kosztem trawienia pokarmu, stanowi około 10 procent wartości kalorycznej - czasami więcej lub czasem mniej, w zależności od żywności" - wyjaśnia Mentore. "Twoja zdolność metaboliczna i trawienna określa liczbę rzeczywistych kalorii, które będziesz w stanie wydobyć, więc gdy to jabłko może zawierać 80-90 kalorii, możesz wchłonąć tylko połowę".

MIT: Powinieneś zrobić Cardio na pustym brzuchu

Jest wiele ćwiczeń cardio na czczo, które najlepiej wpływają na utratę wagi, ale jeśli chcesz uzyskać trwałe rezultaty, musisz mieć w zbiorniku gaz. "Nasze ciała zależą od węglowodanów makroskładników i białka od energii. Nie jest rozsądnie biegać po pustym zbiorniku ", mówi Heather Neff, certyfikowana trenerka personalna i dietetyk sportowy. "Może to spowodować wyniszczenie mięśni, ponieważ ciało będzie kopać do naszych zapasów białka, ponieważ nie ma węglowodanów do wykorzystania jako energia. Proces spalania tłuszczu następuje kilka godzin po zakończeniu cardio. Cardio na czczo również hamuje poziom energii i wydajność. "

MIT: Musisz ćwiczyć 45 minut co najmniej trzy razy w tygodniu

To naprawdę nie ma znaczenia, jak jesteś konsekwentny, jeśli nie rzucasz sobie wyzwania. "Skuteczny trening to trening, w którym intensywność i odporność są obecne w każdym ćwiczeniu" - mówi Zetlin. "Na przykład, wykonanie kilku rund treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) przez 10 minut jest bardziej korzystne niż praktyka lekkomyślna na eliptycznym przy umiarkowanej prędkości przez godzinę trzy razy w tygodniu."

MIT: Tłuszcze są złe

Pomysł, że tłuszcze są złem, powoli się zmienia, ponieważ szałki o niskiej zawartości tłuszczu systematycznie maleją przez lata. "Zdrowe tłuszcze - takie jak oliwa z oliwek, olej kokosowy, awokado i kwasy tłuszczowe omega 3s - mają kluczowe znaczenie dla funkcjonowania mózgu, produkcji hormonów i naprawy komórek" - mówią Bruce Kelly, MS, CSCS, CFSC, Pn2 i właściciel Fitness Together. Uzyskaj pełny obraz dzięki naszym przydatnym wglądom w to, co dzieje się z twoim ciałem, kiedy nie spożywasz wystarczająco dużo tłuszczu.

Mit: podnoszenie ciężarów nic dla ciebie nie robi

"Zgadzam się, że podnoszenie dużych ciężarów jest bardzo korzystne dla układu mięśniowo-szkieletowego. Ale co z lekkimi ciężarkami? Wiele osób nie może podnosić tak dużych ciężarów. Czy to oznacza, że ​​nie mogą osiągnąć korzyści z podnoszenia ciężarów? Absolutnie nie! ", Mówi Katy Fraggos, właściciel / twórca perspirologii. Badania pokazują, że przy podniesieniu wagi światła przy wyższych powtórzeniach jest tyle samo korzyści dla ciała! "Ponadto nie zapominaj, że" trening siłowy "ma zdolność zmiany składu ciała przy praktycznie nieskończonej ilości ćwiczeń, z których można wybrać. Możesz wyrzeźbić długie, szczupłe mięśnie, dosłownie używając swojej własnej masy ciała i dodając lekkie ręce lub kostki przy wyższych powtórzeniach. "Tak więc, tylko dlatego, że starzejesz się, jesteś artretykiem lub dochodzisz do siebie po urazie, nie oznacza to, że musisz się zatrzymać trening. A jeśli zainspirują Cię profesjonalni ciężarowcy, nie przegap tych 7 Kulturystów Foods Gave Up - ale nie przegap w ogóle!