Jeśli masz zamiar rozpocząć swój cały 30 miesiąc, czekam na Ciebie! Jesteś na najlepszej drodze do zmniejszenia stanu zapalnego, łagodniejszego trawienia i bardziej płaskiego brzucha. Ale jeśli czytasz zbyt wiele blogów na temat tego, jak będziesz musiał poświęcić wszystko, co kochasz w imię tego planu, weź głęboki oddech i wiedz, że jest lepsze podejście.

Aby uprościć Twoje doświadczenie w grze Whole30, wybraliśmy najlepsze artykuły spożywcze, aby przechowywać je w lodówce i spiżarni w ciągu miesiąca. Przecież przygotowanie podczas tej diety eliminacyjnej jest kluczowe, a także połowa wygranej bitwy. Upewnij się więc, że przygotowałeś te pyszne i zgodne z Whole30 kilofy, które sprawią, że przygotowywanie posiłków i posiłków będzie proste. (Nie uwzględniliśmy informacji o żywieniu, ponieważ Whole30 to mniej o śledzeniu kalorii, a więcej o skupianiu się na całej żywności.) A następnie pamiętaj, by złapać 50 najlepszych przekąsek na utratę wagi, gdy trafisz na linię mety

Oliwa z oliwek Extra Virgin Virgin

Certyfikat EVOO firmy Frankies z certyfikatem DOP jest uprawiany ekologicznie, zbierany i tłoczony na zimno przez tę samą rodzinę na Sycylii przez prawie 100 lat, więc wiesz, że smak jest najwyższej jakości i autentyczności. Ten wszechstronny olej jest niezbędny do gotowania wszystkiego, od ryb po mięso, jaja i warzywa.

Kup dzban o pojemności 16, 9 uncji na Amazon za 22, 64 USD. 2

Newman's Mild Salsa

Uformuj lekko pikantną salsę, poczynając od jajecznicy, a skończywszy na domowej, bezkwazyjnej papryce chili, aż po salsę z kurczakiem o powolnej obróbce. Ma tylko 95 miligramów sodu na porcję i doda subtelnego kopa do posiłków dzięki skrawkom czosnku, zielonej papryczki chili i kolendry.

Kup 16-uncjowy słoik na Target.com za 2, 39 $. 3

Czwarte i masło Ghee z trawą na ciele

Ghee, czyli klarowane masło, różni się od tego, co zwykle rozprowadza się na toście, ponieważ zostało pozbawione prawie wszystkich jego stałych składników mleka, czyniąc masło o niskiej zawartości laktozy, a jednocześnie o wysokiej zawartości CLA - spalający tłuszcz naturalny tłuszcz trans. Spróbuj pieczenia z nim owoców morza lub rozprowadzania na słodkich ziemniakach, aby uzyskać smak maślany.

Kup słoik 9 uncji na Amazon za 10, 99 USD. 4

Chosen Foods Olej z awokado

Naczynia nadają potrawom gładki, maślany aromat, który w 100% bazuje na roślinach z olejkiem z awokado Chosen Foods. Ten owocowy olej ma punkt dymu do 500 F, więc zachowaj go do grillowania i okazjonalnego smażenia. Jest to także doskonała baza do robienia domowych majonezów zgodnych z Whole30.

Kup butelkę 16, 9 uncji na Amazon za 9, 49 $. 5

Pierwotna Kuchnia Avocado Oil Mayo

Możesz nie być w stanie udusić kanapki z indyka z majonezem, ale możesz delektować się kremowym posypką w zgodnych zjadanych jajkach, sałatce z tuńczyka lub sałatce ziemniaczanej. Podczas gdy smak nieznacznie różni się od zwykłego majonezu, marka ta pakuje odżywcze uderzenie dzięki zdrowemu kwasowi oleinowemu w oleju z awokado.

Kup 2 słoiki 12 uncji na Amazon za 23, 76 USD. 6

Nutiva Organic Virgin Coconut Oil

Gdy chcesz dodać subtelnie słodki smak do potraw, zastanów się nad gotowaniem za pomocą oleju kokosowego. Ten ekologiczny, nierafinowany, tłoczony na zimno olej z pierwszego tłoczenia również pożyczy recepty zdrową dawkę średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych (MCFA) - kwas akrylowy, kwas laurynowy i łatwo przyswajalne tłuszcze z kwasu kaprynowego, które są używane przez ciało jako paliwo, a nie jako tłuszcz.

8, 45 USD za 15 uncji słoików na Amazon.com 7

Trader Joe's Guacamole

Zapomnij o zanurzeniu słonych chipsów tortilla w guac and doll to na szczycie bunless hamburgery lub pary z cut-up veggies zamiast. Każda skrzynia o pojemności 16 uncji składa się z co najmniej pięciu awokado Hass i jest przyprawiana jalapeno, cebulą i czosnkiem.

Kevala Organic Sesame Tahini

Tahini to bogata pasta z nasion sezamu i pojawia się w hummusie. Ponieważ ciecierzyca nie jest zgodna z Whole30, spróbuj eksperymentować w kuchni, dzieląc puls z cukinią lub kalafiorem. Możesz nawet użyć tej rozkosznej pasty, aby zamieszać domowe sosy i sosy sałatkowe.

Kup 16-uncjowy słoik na Amazon za 8, 46 USD. 9

Najlepsze jajeczne obrane jajka Eggland

Uwielbiamy je smażone, smażone i upieczone w frittacie, ale te pakowane jajka na twardo mają nogę, ponieważ nie wymagają one żadnego wysiłku w kuchni. Najwyższej jakości jajka AA klasy Eggland mają także inną przewagę nad innymi markami, które zwykle gotujesz: są pakowane w 25 procent mniej tłuszczów nasyconych, 10 razy więcej w witaminę E o działaniu leczniczym dla skóry, dwa razy zdrowsze od kwasów Omega-3 i 38 procent więcej luteiny chroniącej oczy.

SunButter Nie dodano cukru

Wystarczy nie tylko przyprawione solą słoneczną, ale także świeżo upieczony słonecznik, który jest idealnym zamiennikiem masła orzechowego. Dodatkowo, jest on pełen więcej magnezu chroniącego nerwy, żelaza z niedoborem anemii i zwiększającego odporność witaminy B6 niż długoletni partner jelly w przestępczości.

Kup 16-uncjowy słoik na Amazon za 7, 40 $. 11

Czerwona mielona mąka Bob's Super Mill

Zagęść sos lub kurczaka przed pieczeniem mąką migdałową bezglutenową. Nie tylko doda tekstury do posiłków, ale także zapewni zdrową dawkę błonnika, magnezu i witaminy E.

Kup 3-funtową torebkę na Amazon za 21, 58 $. 12

Naturalna mąka otto's Cassava

Mąka manioku naturalnej firmy Otto to uniwersalna mąka, która nie zawiera glutenu, zbóż i orzechów, a jednocześnie ma doskonały smak i konsystencję produktów na bazie pszenicy. Jeśli nie jesteś fanem orzechowego smaku mąki migdałowej lub cierpisz na alergię na orzechy, ta mąka jest dla Ciebie.

Kup 2-funtową torebkę na Amazon za 18, 41 USD. 13

Rodzime leśne, niesłodzone, ekologiczne, proste mleko kokosowe

Niesłodzone mleko kokosowe z lasu rodzimego wytwarzane jest wyłącznie z ekologicznego kokosa i oczyszczonej wody i nie zawiera żadnych zagęszczaczy ani emulgatorów. Dodaj tę kremową mleczną alternatywę do koktajli, zup, gulaszów i podsmaków na mleko lub śmietanę w niektórych z naszych 50 tanich i łatwych przepisów na powolne gotowanie.

Kup 12 paczek za Amazon za 29, 88 $. 14

La Croix

Odłóż dietę i weź puszkę pozbawionego poczucia winy La Croix. Wszystkie smakowite owocowe smaki są pozbawione cukru i kalorii, a jednocześnie pełne smaku i musu.

Kup pakiet odmiany 16 puszek na Amazon za 25, 95 USD. 15

Coconut Secret Coconut Aminos

Jeśli szukasz pikantnego sosu z przyprawami, które ożywią Twój zwykły grillowany kurczak i brakuje smaku sosu sojowego, nie szukaj dalej niż ta butelka aminokwasów kokosowych. Ten subtelnie słodki sos stanowi wyjątek od zasady "bez dodatku cukru" i może zastąpić sos sojowy lub tamari, przekształcając nawet najsłabszą pierś z kurczaka od szarej do bajecznej z znacznie mniejszą ilością sodu.

Kup 8-uncjową butelkę na Amazon za 11, 00 $. 16

Chomps Hoppin 'Jalapeño Beef

Te pikantne patyczki z wołowiny mają "Whole30 Approved" otynkowane na ich etykietce, więc możesz być pewny, że nie będziesz pokonywał swojej drogi przez pomyłkę. Chomp używa 100% karmionej trawą i gotowej do spożycia wołowiny, aby uzyskać kęs o niższej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości odchudzających kwasów tłuszczowych omega-3, CLA i mnóstwo witamin. Są one idealne do łagodzenia napadów głodu między posiłkami.

Kup 24 paczki na Amazon za 49, 00 $. 17

Klasyczne masło migdałowe Justina

Masło migdałowe to nadziewana przekąska połączona z jabłkiem lub paluszkami selerowymi. Kremowa pasta do smarowania ma zdrowe połączenie nasycającego białka i tłuszczów, które z pewnością utrzymają Twój głód na dystans.

Kup 16-uncjowy słoik na Amazon za 9, 99 USD. 18

Blue Diamond Whole Natural Almonds

Zanim zaczniesz zakładać trampki, czy myślałeś kiedyś o tym, żeby przed treningiem zrobić kilka migdałów? Migdały zawierają L-argininę, silny aminokwas, który pomaga spalić więcej tłuszczu podczas sech potu.

Kup 6 uncji słoika na Amazon za 3, 44 USD. 19

Naturalny, niesłodzony organiczny krem ​​kokosowy

Gotuj swoją ulubioną kulturową kuchnię z organicznym kremem kokosowym Native Forest. Naczynia takie jak kurczak marsala, aromatyczne curry i pikantne zupy korzystają z tej podatnej alternatywy dla ciężkiej śmietany. Możesz nawet spróbować ubić śmietankę, aż się pogrubi, a następnie nałożyć ją na poranną kawę.

Kup 96-uncjową puszkę na Amazon za 16, 20 dolara

Rhythm Naked Beet Chips

Jeśli wcześniej gotowałeś w domu buraki, znasz już prawie całkowity wysiłek potrzebny do obrania warzywka, posiekania go, a następnie wymyśl sposób usunięcia czerwonych plam spryskanych na koszulce. Na szczęście te naturalnie słodkie chipsy z buraków pozwalają ci na przekąskę bez całej pracy.

Kup 3 paczki w Amazon za 14, 70 USD. 21

Zupa Noma Pomidorowy Gazpacho

Ten super pożywienie zawiera składniki odchudzające, takie jak pomidory z dodatkiem likopenu, czerwoną paprykę, ocet jabłkowy i oliwę z oliwek, dzięki czemu organizm wchłania witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Wypij zimny na przekąskę lub pop up w mikrofalówce na lekki lunch w połączeniu z sałatką.

Kup butelkę 12 uncji na Amazon za 5, 99 USD. 22

Wspaniałe pistacje pieczone i solone

Uwielbiamy pistacje Wonderful, ponieważ mają tylko dwa składniki: pistacje i sól morską. Te orzechy hulk nie tylko dobrze łączą się z sałatkami, ale również w upieczonej skorupie z kurczaka. Są też bogate w witaminę B6, która pomaga organizmowi w metabolizowaniu tłuszczów i białek.

Kup worek 16-uncjowy na Amazon za 6, 83 USD. 23

Nowa stodoła niesłodzone mleko migdałowe

Chociaż nie możesz wlać tego do miski Froot Loops, możesz całkowicie napić się tego zupełu Whole30 w drodze lub zalać go poranną filiżanką Joe. Nowe mleko migdałowe zgodne z normą Barn jest niesłodzone, wolne od karageniny i zawiera solidną dawkę białka i błonnika na porcję.

Kup butelkę o pojemności 28 uncji na Amazon za 4, 99 USD. 24

Brooklyn Biltong Zulu Peri Peri

Te całkowicie naturalne przekąski wołowe pokryte są powaŜnym smakiem dzięki działaniu przeciwzapalnego czosnku, cebuli, papryki i kardamonu. Kiedy masz ochotę na kopnięcie, dodaj te kawałki białka ubite w sałatkę lub omlety lub samodzielnie je upiec.

Kup pakiet 2 uncji na Amazon za 9, 60 USD. 25

Larabar Apple Pie

Larabar jest znany z używania tylko kilku prostych, zdrowych składników - dlatego wiele jego smaków, takich jak szarlotka, jest zatwierdzonych w Whole30. Chociaż zazwyczaj nie zaleca się podjadania na przekąskę, zdrowe odżywianie Larabara na bazie Dziękczynienia pomoże wyeliminować cierpienia głodowe, które uderzają w drogę.

Kup 5 barów w serwisie Amazon za 4, 98 USD. 26

RXBAR Kokosowa czekolada

Gdy wieszak zaskoczy Cię, a nie możesz sięgnąć po popołudniowy snickersowy bar, wybierz jedną z uroczych smaków RXBAR. Kokosowa czekolada składa się z ośmiu zatwierdzonych składników, takich jak daktyle, migdały, orzechy nerkowca i białka jaj. Po prostu próżno chwytać niezgodne smaki: te, które zawierają masło orzechowe, a także sól morską z klonu. I znowu, używaj tych barów tylko w nagłych wypadkach, ponieważ jesteś zachęcany do wypełniania trzech posiłków dziennie.

Kup 12 paczek na Amazon za 19, 92 $. 27

Epicka Baranka Jagnięca Porzeczka + Mięta

Ta baranka na bazie jagód jest przepełniona chudym mięsem, miętą i śródziemnomorskimi przyprawami na szybką przekąskę, która nie sprawi, że twoje ręce będą tak brudne, jak zrobiłby to grecki żyroskop. Cały pasek zawiera tylko 130 kalorii (na wszelki wypadek, gdy się zastanawiasz), ale udaje się spakować w osiem gramów białka utrzymującego mięśnie. Spróbuj użyć tego paska jako podstawy do odłamków ogórka i jajek na szybkie, zbilansowane śniadanie. Mówiąc o porannym posiłku, sprawdź te 37 Best Breakfast Foods na odchudzanie.

Kup 12 paczek za Amazon za 25, 99 $.