27 rzeczy, które musisz wiedzieć o swoim zdrowiu przez 27



Czy zastanawiałeś się kiedyś, kiedy poczujesz się jak "prawdziwy" dorosły? Czy twoje cele ciała stają się trudniejsze do osiągnięcia w ciągu ostatnich kilku lat? Czy ostatnio dostałeś bagaż z planu ubezpieczenia dla swoich rodziców? Cóż, to gratulacje - w końcu udało ci się dotrzeć do twoich dwudziestych lat! I jak już pewnie się domyśliłeś, poruszanie się po krętych drogach dorosłości - z dobrym zdrowiem i płaskim brzuchem, nie mniejszym - nie jest tak łatwe, jak ci się wydawało. Waze też nie może pokazać Ci najszybszej trasy.

Chociaż nikt nie spodziewa się, że będziesz mieć go cały czas razem, nadal istnieją pewne rzeczy, które powinieneś wiedzieć o utracie wagi, zdrowiu i dobrym samopoczuciu do czasu ukończenia 27. urodzin. Czytaj dalej, aby odkryć obowiązkowe wiadomości, aby pozostać bez stresu, być zdrowym i mieć odpowiednią sylwetkę. Czy złapaliśmy cię trochę za późno? Aby uzyskać proste i niesamowite sposoby szybkiego wydmuchiwania tłuszczu, nie przegap tych 40 najlepszych uchwytów do robienia melt love!

Wybierz jakość ponad ilość - zawsze

Jeśli chodzi o przyjaciół i kalorie, ważna jest jakość i ilość. Jeśli jednak możesz wybrać tylko jedną, idź z pierwszą. Powód: Twoje ciało nie przetworzy kalorii z kawałka ciasta lub puszki z napojem w ten sam sposób, w jaki będzie to pożywny posiłek lub przekąska. Ponieważ niezdrowe jedzenie nie zawiera składników odżywczych (takich jak błonnik, aby utrzymać głód w zatoce), może zwiększyć głód i ostatecznie spowodować przyrost masy ciała. Nie masz pewności, które jedzenie powinieneś zachować w swojej diecie, a które powinno wystarczyć? Sprawdź nasz wyjątkowy raport The 150 Worst Packaged Foods in America.

Zbyt dużo kofeiny może sprawić, że jesteś gruby

Rozumiemy, kochasz kawę i stajesz twarzą w twarz ze swoim szefem potworów, bez tego po prostu się nie dzieje. Chociaż filiżanka lub dwie rzeczy mogą być korzystne dla twojego zdrowia (zakładając, że pijesz ją na czarno), zbyt częste żłopanie może zrobić więcej, niż sprawić, że poczujesz się jak Miley - to może sprawić, że przybierzesz na wadze. Według badań przeprowadzonych w Journal of Agricultural and Food Chemistry za dużo kofeiny może prowadzić do insulinooporności i zwiększonego magazynowania tłuszczu. Aby opuścić popołudniowy opad, nie uszkadzając talii, pomiń drugą filiżankę java i sięgnij po filiżankę zielonej herbaty z kofeiną. Zawiera mnóstwo substancji odżywczych o działaniu metabolizującym, zwanych EGCG, i jest tak niesamowitym napojem, że stworzyliśmy cały plan diety zwany 7-dniowym oczyszczaniem herbaty!

Można kupować żenujące produkty zdrowotne

W pewnym momencie będziesz musiał zebrać pewność siebie, by kupić te żenujące produkty - i teraz jest czas. Wraz z rozwojem usług zakupów online coraz łatwiej jest kupować produkty takie jak jumbo tampony, nie-jumbo-prezerwatywy lub testy ciążowe w domu w zaciszu własnego domu. Ale zgadnij co? To wciąż nie sprawia, że ​​jesteś mniej zawstydzony. Nowe badanie z Journal of Consumer Psychology wykazało, że nawet jeśli jesteś sam, akt kupowania tych produktów wciąż wywołuje zakłopotanie, ponieważ oceniasz siebie. Aby się nie obawiać: w innym badaniu okazało się, że jeśli kupisz produkt, który jest neutralny (jak jabłko) obok tego, który sprawia, że ​​się rumienisz, twoje zawstydzenie jest zminimalizowane.

Potrzebujesz ubezpieczenia zdrowotnego

Po twoich 21 urodzinach pozostało tylko kilka urodzin z premią: w wieku 25 lat możesz wypożyczyć samochód w dowolnym stanie, a w wieku 26 lat musisz mieć własne ubezpieczenie zdrowotne! Jeśli plan ubezpieczenia zdrowotnego dla rodziców obejmuje osoby pozostające na utrzymaniu, zazwyczaj możesz pozostać przy swoim planie do momentu ukończenia 26. roku życia. Jednak gdy ten zegar uderzy o północy, możesz mieć czas do końca roku lub do końca miesiąca, aby uzyskać własne ubezpieczenie w zamówienie. Jeśli tego nie zrobisz, będziesz musiał uiścić opłatę w wysokości 2, 5% dochodu gospodarstwa domowego lub 695 USD (w zależności od tego, która kwota jest wyższa). Dowiedz się więcej na
Healthcare.gov.

Nie można cofnąć złej diety

Tylko dlatego, że trafisz na siłownię na reg, nie oznacza, że ​​możesz walić słodkich karmelowych macchiato i tłustych frytek McDonalda. Kiedy nasze ciała się starzeją, Lisa Moskovitz, RD wyjaśnia: "Ćwiczenia wciąż mają wiele pozytywnych korzyści, ale utrata masy ciała często nie jest jednym z nich. Jeśli chodzi o zrzucanie kilogramów, ważna jest zdrowa dieta i umiarkowane ćwiczenia - zarówno trening siłowy, jak i cardio. "Skup się bardziej na odpowiedniej diecie żywieniowej i mniej oszukańczych posiłkach, niż licząc na to, że Twoje ciało odbije się magicznie po każdym fast foodzie giętarka. Ponieważ wkrótce nie będzie to możliwe.

Dni zdrowia psychicznego są koniecznością

Praca, życie towarzyskie, randki, małżeństwo (?!) - życie w połowie do późnych lat dwudziestych może być dość wyczerpujące. Więc niech twoja praca nie przyniesie ci otyłości. Nadmierny stres może prowadzić do wielu niekorzystnych skutków zdrowotnych, od opryszczki do zmniejszonej chęci zrobienia wszystkiego, co jest aktywne w czasie przestoju. Pamiętaj, aby raz na jakiś czas uwzględnić dzień zdrowia psychicznego, aby właściwie odstresować i zrestartować komputer. Wybierz się na wycieczkę, poczytaj książkę lub zjedz trochę truskawek. Te czerwone jagody są bogate w witaminę C, antyoksydant, który ma zmniejszać hormon stresu kortyzol i pomaga przywrócić normalne ciśnienie krwi.

Nie możesz przeżyć z Pizza

Tak, wiemy, że o wiele łatwiej jest zamówić tanie, bezużyteczne, tandetne jedzenie po późnej nocy w pracy, niż po to, żeby coś ubić w małej kuchni w swoim mieszkaniu. Ale jeśli twoje 18-letnie ciało nie poradzi sobie z pizzą późno w nocy (hej, Freshman 15), twoje 27-letnie ja będzie walczyć jeszcze bardziej. Czas nauczyć się gotować, a z pewnością nie jest zaskoczeniem, że badania sugerują, że domowe posiłki są bardziej pożywne niż posiłki w restauracji. Zacznij powoli, próbując nowego przepisu co tydzień; i dla tych z Was, którzy nadal mają problemy z utrzymaniem toastu z palenia, sprawdź nasze szybkie i łatwe przepisy na kolację dla utraty wagi. Będziesz imponować swoim przyjaciołom i rodzinie dzięki nowo odkrytemu talentowi kulinarnemu - i rzucasz funty w krótkim czasie.

Etykiety żywności oznaczają prawie nic

Od oświadczeń marketingowych "Zero Grams of Trans Fat" do "All Natural" etykiety żywności nie zawsze są takie, jakimi są. Ponieważ niektóre przepisy są dość luźne - tzn. Produkt może zawierać do 0, 5 grama tłuszczów trans, cukru lub innych makroskładników odżywczych, a producenci wciąż mogą twierdzić, że jedzenie ma 0 gramów - etykiety nie zawsze są tak pouczające. Zwróć uwagę na te sztuczki, których używają producenci, aby przekonać klientów, że ich żywność jest zdrowa. Bądź bardziej świadomy innych nazw, które zawierają złe składniki na etykietach dotyczących wartości odżywczych. (Tłuszcz trans = częściowo uwodornione oleje, cukier = wszystko, co kończy się w ustach). Na początek sprawdź te 8 mylących etykiet żywności i co właściwie oznaczają.

Ćwiczenie może być twoim Zbawicielem

Jak to się mówi: Najlepszym momentem na rozpoczęcie było wczoraj, ale następny najlepszy czas na rozpoczęcie jest teraz. Kiedy masz 45 lat i masz listę problemów fizycznych i zdrowotnych, będziesz się zastanawiać, dlaczego wcześniej nie zacząłeś dbać o siebie. Nie pozwól, aby ci się to przydarzyło. Ustanów dobrą rutynę ćwiczeń, kiedy masz już czas - ponieważ te inne aspekty życia będą tylko bardziej wymagające.

Zdrowie jamy ustnej

Zgadnij co? Czyszczenie nicią dentystyczną i szczotkowanie zębów nie tylko sprawia, że ​​oddech świetnie pachnie na randkę, czy pomaga w unikaniu ubytków, ale także idzie w parze z dobrym zdrowiem żywieniowym. Dodane cukry, takie jak sacharoza, glukoza i fruktoza, które stanowią główną przyczynę ubytków w krajach uprzemysłowionych, są również głównymi winowajcami w zakresie zwiększania rozpoznawania otyłości i wielu chorób, w tym wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy i chorób serca. Szukasz więcej sposobów na utrzymanie tego uśmiechu w czystości? Oto 5 najgorszych "zdrowych" pokarmów dla twoich zębów.

Używanie narkotyków i alkoholu "towarzysko" wciąż się liczy

Używanie wymówki, że jesteś tylko "palaczem społecznym" lub "pijakiem społecznościowym" przestało działać po ukończeniu college'u. W prawdziwym świecie, tak, dobrze jest wypić drinka raz na jakiś czas, ale teraz jesteś na tyle dorosły, by wiedzieć, że upijanie się ze współpracownikami nie czyni cię bardziej popularnym. To jednak sprawia, że ​​życie staje się o wiele trudniejsze następnego dnia - naukowcy odkryli, że kaca ma tendencję do pogarszania się wraz z wiekiem i może zakłócać twoje cele odchudzania. Chociaż nie mówimy, że musisz całkowicie przestać pić, możesz pomyśleć dwa razy, zanim zjesz drugi kieliszek wina z przyjaciółmi, oglądając licencjat po zobaczeniu tych 14 rzeczy, które zdarzają się, gdy twoje ciało rzuca alkohol.

Metabolizm spowalnia z wiekiem

Pamiętasz dni, kiedy mógłbyś pić szampana lub zjeść cheeseburgera, a potem mógłbyś po prostu pójść na siłownię, aby schudnąć? Cóż, te dni już dawno minęły. Niestety, gdy ciało się starzeje, twój metabolizm również zaczyna zwalniać. Badania wykazały, że spowolnienie to ma miejsce, ponieważ twoje mitochondria (elektrownie komórek) nie funkcjonują tak wydajnie, jak się starzejesz, i staje się bardziej prawdopodobne, że twoje ciało nie może właściwie wykorzystać energii, którą otrzymujemy z jedzenia. Dlatego musisz skupić się na dwóch aspektach zdrowego odżywiania się i zachowaniu w dobrym zdrowiu, aby pozostać na dobrej drodze. I podczas gdy ty jesteś na tym, spójrz na te 55 sposobów, aby zwiększyć swój metabolizm.

Zdrowe nie znaczy drogie

Wraz z pojawieniem się pożywienia, sklepów ze zdrową żywnością i rynków rolnych, wydaje się, że dobre jedzenie nigdy nie było tak drogie. W rzeczywistości w ciągu ostatnich dwóch lat wzrosły koszty zdrowej żywności, takiej jak warzywa, mięso i owoce, podczas gdy ceny żywności śmieciowej spadły. Mimo że nie jest to dobre dla naszych portfeli, musisz również uwzględnić długoterminowe koszty złych nawyków żywieniowych, takich jak choroby serca, nowotwory, wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu. Ostatecznie najlepszym wyborem jest zjedzenie najzwyklejszych pokarmów, które Twoje pieniądze mogą kupić, i znaleźliśmy najlepsze sposoby, aby to zrobić. Kupuj niektóre artykuły luzem, poszukaj produktów sezonowych, a następnym razem, idąc do sklepu spożywczego, sprawdź nasze najzdrowsze tania żywność w Ameryce.

Przekąski mogą Cię Chude

"Niedopełnienie paliwa jest równie ryzykowne jak nadmierne tankowanie" - wyjaśnia Carolyn Brown, MS, RD. Lisa Moskovitz, RD, CDN zgadza się: "W próbie szybkiej, zauważalnej utraty wagi, wielu ludzi niesłusznie uważa, że ​​najlepszym rozwiązaniem jest jedzenie tak mało kalorii jak to możliwe. Nie tylko może to prowadzić do licznych niedoborów żywieniowych, ponieważ organizm traci ogólną ilość pokarmu, ale może również mieć odwrotny wpływ na utratę wagi. "Nie próbuj samodzielnie wydostać się z tego południowego garbu. Zamiast zmniejszać ilość kalorii, które mogą spowodować, że Twoje ciało straci masę mięśniową i zmniejszyć tempo metabolizmu, złap zdrową dawkę, taką jak jedna z tych wysokobiałkowych przekąsek, aby utrzymać poziom cukru we krwi stabilny i metabolizm.

Musisz ćwiczyć swój mózg

Badania konsekwentnie wykazały, że starzenie się wiąże się z niższymi poziomami wydajności w różnych środkach poznawczych. Nie obawiaj się, utrzymywanie dobrego umysłu nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać. W rzeczywistości, aby ćwiczyć mózg, wszystko, co musisz zrobić, to ćwiczyć swoje ciało! Badanie opublikowane w badaniu Neuroscience Research wykazało, że dorośli, którzy biegali przez 30 minut 2-3 razy w tygodniu przez 12 tygodni, poprawili swoją pamięć i umiejętność żonglowania zadaniami o 30 procent. Równie ważne: ważne jest, aby to utrzymać, ponieważ bezczynność zatrzymuje ten proces. Kiedy ci sami uczestnicy zakończyli działalność, stracili 10 procent zysku po sześciu tygodniach.

Poznaj swoją drogę w pokoju wagi

Bez względu na wagę, wiek czy płeć, ludzie, którzy codziennie ćwiczą się lepiej, czują się lepiej niż inni. Z wiekiem przychodzi doświadczenie, a do 27 roku pewnie zorientowałeś się, jakiego rodzaju ćwiczenia najbardziej Cię ekscytują, by przełamać pot. A jeśli nie, to teraz czas się dowiedzieć! Niezależnie od tego, czy chodzi o podnoszenie ciężarów, pracę maszyn czy wykonywanie prac podłogowych, znajdź rodzaj ćwiczeń, który pasuje do celów twojego ciała i rób to regularnie! Gdy dojdziesz do drugiej połowy lat 30-tych, zaczynasz tracić masę mięśniową, więc teraz szczególnie ważne jest, aby ćwiczyć. A kiedy jesteś na siłowni, pamiętaj, aby zakończyć powtórzeń i zakończyć swój pełny rutynowego treningu; jeśli tego nie zrobisz, tylko zranisz swoje wyniki końcowe. Nie ma znaczenia, czy trwa to dłużej niż w przypadku nastolatków, czy też musisz odpocząć pomiędzy ćwiczeniami, ważne jest to, aby ukończyć cały trening.

Możesz spać, kiedy nie żyjesz, ale teraz jest lepiej

Nic dziwnego, że przeciętny Amerykanin nie ma dość snu. Ale czy wiesz, że kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, może to prowadzić do przyrostu masy ciała? Jeśli masz nieregularny harmonogram pracy lub masz tendencję do spania w weekendy, możesz być narażony na ryzyko niepotrzebnego przyrostu masy ciała, zakłócając naturalny cykl metabolizmu. Wiemy już, że metabolizm zwalnia wraz z wiekiem, więc nie pozwól, by brak snu cię przeraził jeszcze bardziej. Ustaw budzik na taki sam czas każdego dnia, nawet w weekendy lub dni wolne. Pomoże ci to lepiej spać, utrzymując wewnętrzny zegar twojego ciała.

Twoje typy przyjaciół mają znaczenie

Otaczanie się dobrymi ludźmi jest nie tylko korzystne dla zdrowia psychicznego, ale może również pomóc zachować zdrowie! Kiedy przyjaciel staje się otyły, zwiększa szanse na otyłość nawet o 57 procent, wynika z badań New England Journal of Medicine . Jest to najprawdopodobniej spowodowane twoim wpływem i wpływem norm społecznych ustalonych przez kogoś, z kim jesteś blisko. Jeśli twój przyjaciel przyniósł dodatkowe kilogramy, bądź tym, który zasugeruje zdrowe działania, które możesz zrobić razem i upewnij się, że nie pozwolisz, by twoje przyjaciółki wymykały się spod kontroli. Zachowaj także przyjaciół, którzy podzielają Twoje płaskie nawyki związane z stylem życia, niezależnie od tego, czy wybierasz się na siłownię, czy przygotowujesz zdrowy posiłek w domu.

Węglowodany nie są wrogiem

Ale cukier jest. Wszystko, co myśleliśmy, że wiedzieliśmy o zdrowiu serca i żywieniu doprowadziło nas do nieustannego poszukiwania żywności "o niskiej zawartości tłuszczu", a następnie "o niskiej zawartości węglowodanów", ale eksperci odkryli niedawno, że prawdziwym winowajcą może być cukier. Naukowcy powiązali ilość cukru w ​​swojej diecie z jej ryzykiem otyłości, przyrostu masy ciała i innych problemów zdrowotnych, w tym chorób serca. Badanie w czasopiśmie American Medical Association wykazało, że ludzie, którzy spożywali od 17 do 21 procent swoich kalorii z dodanego cukru w ​​porównaniu do tych, którzy spożywali 8 procent lub mniej, mieli o 38 procent wyższe ryzyko zgonu z powodu chorób serca. A amerykański Departament Rolnictwa i Departament Zdrowia i Opieki Społecznej biorą pod uwagę. W styczniu 2016 r. USDA i HHS zaktualizowały wytyczne dietetyczne, aby ustanowić ścisły limit dla Amerykanów do jedzenia i picia mniej niż 10 procent ich kalorii z dodanych cukrów (to około 12 łyżeczek, czyli 50 gramów, dla kogoś o 2000 kalorii dieta) każdego dnia. Obecnie osoby w późnych latach dwudziestych spożywają trzecią najwyższą ilość dodanego cukru dziennie - średnio ponad 77 gramów. Sprawdź nasz wyjątkowy raport, który identyfikuje produkty w restauracji, które mają 45+ gramów: 23 jedzenie w restauracji z szalonymi, wysokimi ilościami cukru!

Potrzebujesz Emergency Health Fund

Oszczędność może być trudna, ponieważ dzisiaj nie robi nic dla naszego szczęścia, ale w końcu oszczędności mogą zapewnić nam ogromną ulgę i bezpieczeństwo na drodze. Niedawne badanie wykazało, że ponad 50 procent millenialsów ma mniej niż 1000 dolarów na osobiste oszczędności, a tylko 1 na 3 millenialsów ma wystarczającą ilość pieniędzy zaoszczędzoną na jednorazową wizytę w izbie przyjęć. Pozostawienie siebie bez poduszki może oznaczać, że tylko jeden nieoczekiwany wydatek lub czas wolny od pracy może spowodować, że przez długie lata będzie cię zadłużać. Podczas gdy Twoi dwudziestolatkowie to świetny czas na nawiązywanie kontaktów, kontakty towarzyskie i awans w miejscu pracy, jest to również najłatwiejszy czas na pozbycie się gotówki - ponieważ, wiesz, droższe rzeczy (uh, jak posiadanie dzieci!) Mogą się zdarzyć w latach 30-tych, jeśli nie wcześniej. Ustalenie priorytetów dla oszczędności to tylko jeden z naszych 30 sposobów, aby być szczęśliwszym w tym roku.

Głód jest często mylony z pragnieniem

Następnym razem, gdy będziesz żałować przekąski, najpierw odrzuć kubek z wodą. Badania sugerują, że 6 na 10 razy, ludzie będą mylili głód pragnienia. Tylko popijanie H2O jest rozwiązaniem, które tłumi twoje bóle głodu i ostatecznie pomaga ci schudnąć. W rzeczywistości, załadowanie posiłków wodą może golić setki kalorii z dziennego spożycia. Badanie opublikowane w Obesity wykazało, że picie dwóch szklanek wody przed jedzeniem spowodowało, że ludzie spożywają od 75 do 90 mniej kalorii w trakcie posiłku. Może to wynikać z zalewania wodą, ale może również wynikać z wypierania kalorii, które w innym przypadku byłyby zużywane na napoje zawierające kalorie, takie jak napoje gazowane lub alkohol.

Zbyt dużo Tech może zranić twoje zdrowie

I nie, nie mówimy o paniki, która zapada w serce, kiedy pojawia się ostrzeżenie "Niski poziom naładowania baterii" bez widocznego ujścia. Według najnowszych badań niebieskie światło emitowane przez urządzenia elektroniczne, takie jak komputer, telefon, tablet lub telewizor LED, może osłabić produkcję hormonu snu, melatoniny, co negatywnie wpływa na jakość snu, a nawet utratę wagi. A problemy wywołane przez technologię nie kończą się na tym. Badanie opublikowane w " Applied Ergonomics" wykazało, że połączenie ludzi trzymających palce unoszące się nad klawiaturą z ekranem dotykowym oraz fakt, że użytkownicy patrzą w dół na ekran telefonu lub tabletu, może doprowadzić do napięcia ramion i bólu, zmuszając szyję do końca. -flex i ramiona, aby się napięły. Wiemy, że brzmi to staroświecko, ale spróbuj urozmaicić poranne dojazdy, czytając książkę, a nie przewijając swój kanał na Instagramie.

Diet Foods Are the Devil

Kiedy życie zawodowe przejmuje twoje życie osobiste, a ty zaczynasz widzieć funty, wiele osób w wieku 20 lat zamienia się w koktajle dietetyczne, bary i posiłki w pudełkach, aby schudnąć. Chociaż mogą one działać w krótkim okresie czasu, żywność ta jest wysoko przetworzona, wypełniona cukrem, sodem i substancjami chemicznymi oraz zapewnia niewielkie ilości składników odżywczych. "Kiedy mamy już 30 lat, produkcja insuliny jest bardziej wrażliwa na cukier i przetworzoną żywność, a nasze organizmy lepiej przyswajają te kalorie w postaci tłuszczu", mówi Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD. "Trzymaj się czystych, zdrowych produktów aby utrzymać metabolizm na wysokim poziomie i wysoki poziom energii. "Po raz milionowy przestań pić wodę sodową i dietetyczną.

Wagi nie zawsze są niezawodne

"Podczas gdy wchodzenie na wagę może być dobrą miarą utrzymania wagi u nastolatków i dwudziestolatków, nie wszystko jest tak proste, jak tylko będziesz starsza", mówi Marisa Moore, MBA, RDN, LD. "Wraz z wiekiem tracić mięśnie i magazynować tłuszcz, ale liczby na skali niekoniecznie odzwierciedlają to od razu. "Dlatego, chociaż wszystko może wydawać się niezłe, ponieważ utrzymujesz taką samą wagę, możesz zyskiwać na wadze i tracić mięśnie. Moore sugeruje użycie pary dżinsów zamiast skali: "Przytulne jeansy wskazują, że powinieneś obserwować swoją dietę i wprowadzać trening siłowy do swojej rutyny fitness. Pomoże to Twojemu ciału utrzymać większą masę mięśniową i obniżyć tempo przemiany materii. "Aby uzyskać odpowiednie paliwo do przygotowania organizmu do treningu, sprawdź te recepty na shake białka.

Fagi diety nie działają

Oczyść sok, idź bezglutenowy, spożywaj mało węglowodanów ... Najnowsza dieta może być wściekłością, ale nie jest to najlepszy sposób na pozbycie się funtów. Elisa Zied, MS, RDN, CDN wyjaśnia, że ​​po wycięciu składników odżywczych, takich jak węglowodany lub produkty mleczne, może pomóc w zmniejszeniu kalorii ", ale może również ustawić cię na niższe spożycie składników odżywczych, które jest coraz bardziej obciążające dla organizmu, ponieważ wieku. "Jeśli twoją motywacją do skakania na najnowszej diecie, która eliminuje pożywienie, jest utrata wagi, zamiast tego skupiasz się na zmniejszaniu porcji i spożywaniu bogatych w składniki odżywcze wersji porzuconych pokarmów. Zamiast całkowicie eliminować węglowodany, zminimalizuj swoje zwykłe porcje - i trzymaj się pełnoziarnistych produktów na wyrafinowanych odmianach, które powodują wzrost poziomu insuliny i prowadzą do objadania się i zwiększenia masy ciała.

Nie możesz kontrolować przyszłości

Dopóki nie masz zdolności parapsychicznych, nie możesz przewidzieć dokładnej ścieżki, którą podążysz w przyszłości. Nie stresuj się, próbując zaplanować zbyt wiele z góry, kiedy może się zmienić w mgnieniu oka. To, co możesz kontrolować, to to, co dzieje się teraz w twoim życiu. Wyznaczaj sobie cele, ćwicz, dobrze jedz i uprawiaj zdrowy tryb życia. A w dni, które nie idą zgodnie z planem? Odpuść już. Zastanów się, co osiągnąłeś do tej pory i wróć na tor następnego dnia.

Twoje zdrowie jest wszystkim

Dobry stan zdrowia jest podstawą cieszenia się wszystkim w życiu. Dbanie o ciało jest najważniejszą rzeczą do zrobienia przed latami 30., ponieważ pozwoli ci być wolnym, zdolnym i szczęśliwym robić cokolwiek chcesz, niezależnie od tego, czy podróżujesz, spędzasz czas z przyjaciółmi i rodziną, ćwiczysz, czy po prostu relaks w domu.

Zalecane