28 Starbucks Items Diet Experts Love



Z obszerną listą zawierającą wszystko, od java i soków po ciasteczka i boksy Bistro, a także sklep w prawie każdym bloku, Starbucks ma tłum w ruchu. Ale niebezpieczeństwo, jakie towarzyszy odwiedzaniu jakiejś sieciowej restauracji, jest żywe i dobrze przy kawie; zbyt łatwo wpaść w pułapkę kalorii. Doskonały przykład: grande Frappuccino może mieć tyle kalorii, ile niektórych dekadenckich deserów. To powiedziawszy, wciąż jest wiele opcji w menu, które nie zabiją Twojego pobytu - szczupłe aspiracje ani satysfakcja z cięcia. Potrzebujesz dowodu? Wystarczy spojrzeć na to, co wybierają dietetycy, gdy zatrzymują się przy kawowym olbrzymie. A jeśli jesteś ciekawy, w jaki sposób wszystkie twoje ulubione bukiety "Buxa" są ze sobą powiązane, sprawdź nasz oficjalny raport "Menu na całe śniadanie Starbucks"!

PIERWSZE, NAPOJE ...


1

Każdy drink - w krótkim rozmiarze

"Zamówię dowolny napój w krótkim kubku. Nie jest to reklamowane w menu, ale mniejszy rozmiar pozwala mi się rozkoszować bez rozbijania kalorii. "- Maria Bella, MS, RD, CDN, założycielka Top Balance Nutrition

Słodki napój orzeźwiający Fresh Greens & Lemon Evolution

"Kiedy podróżuję, mogę odebrać słodki napój Fresh Greens i Lemon Evolution. To orzeźwiające i lubię to, że jest tłoczone na zimno i że pakuje się w warzywa, które są trudniejsze do konsumpcji, gdy jestem w drodze. "- Lyssie Lakatos, RDN, CDN, współwłaściciel The Nutrition Twins i autor The Nutrition Twins "Veggie Cure

POKREWNE: 27 rzeczy, które oczyszcza sok do twojego ciała

Teavana Oprah Chai Brewed Tea

"Uwielbiam herbatę, a ta jest pyszna! Cynamonowy aromat pomaga mi usatysfakcjonować i powstrzymuje mnie od sięgania po te kuszące danishes, a mała ilość kofeiny daje mi odrobinę pick-me-up bez przesady. "-Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor Dieta tłusta brzucha dla opornych

Bezkofeinowa mrożona kawa z mlekiem sojowym

"Moim idolem jest bezkofeinowa kawa z mlekiem sojowym. Zazwyczaj łapię jedną, gdy jestem spragniony i chcę czegoś słodkiego. To idealny gasi pragnienie, szczególnie po zajęciach jogi. "-Keri Gans, MS, RDN, CDN, autor książki " Mała zmiana diety "

POWIĄZANE: 28 najlepszych rozmiarów ubrań treningowych dla kobiet

Espresso

"Kiedy idę do Starbucks, nie robię bałaganu; Zamawiam proste ujęcia espresso. Uważam, że espresso ma lepszy smak i jest bogatsze niż kawa. Plus, z espresso, nie mam ochoty wlewać cukru i śmietanki do mojego napoju, co sprawia, że ​​jest to zero kalorii. Jeśli naprawdę będę ciągnąć, zrobię potrójny strzał! "- Jim White RDN, ACSM EX-P, właściciel Jim White Fitness & Nutrition Studios

Matcha Latte z mlekiem migdałowym, bez syropu

"Uwielbiam powolną, stabilną, niezbyt energiczną energię, którą zapewnia matcha. Ponieważ proszek matcha, którego używają, jest słodzony, otrzymuję ten napój bez dodatku syropu waniliowego, który zwykle jest automatycznie dołączany. Uwielbiam także mleko migdałowe Starbucks, które ma nutę słodyczy. Bardzo dobrze łączy się z zieloną herbatą. "- Willow Jarosh, MS, RD, współwłaściciel C & J Nutrition.

Teavana Passion Tango Tea

"Herbata z pasją jest bardzo orzeźwiająca i ma wspaniały słodki smak, gdy masz ochotę na cukier. I idę na niesłodzoną zieloną herbatę, kiedy chcę odpocząć, ponieważ teanina w niej tworzy uczucie spokoju, jednocześnie zachowując mi czujność. To doskonały napój bez kalorii! "- Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, współwłaściciel The Nutrition Twin i autor książki " Veggie Cure "Nutrition Twins

Iced Latte

"Są chwile, kiedy Starbucks jest wygodną opcją, ponieważ jesteś w stanie znaleźć zdrowe wybory, jeśli wiesz, gdzie i jak je szukać. Jeśli ja lub moi klienci odżywiania - szukam lekko słodkiego pick-upu po południu, kiedy jest ciepło na zewnątrz, proponuję małą mrożoną kawę lub latte z mlekiem lub mlekiem migdałowym i tylko jedną lub dwie pompy syrop czekoladowy mokka. Żaden inny dodatkowy cukier lub słodzik nie jest konieczny, a ty dostajesz trochę satysfakcjonującego białka z mleka. "- Marissa Lippert, MS, RD, właściciel Nourish Kitchen + Table

Kawa półfabrykatowa z pełnym mlekiem

"Uwielbiam kawę i używam ich ziaren do robienia kawy w domu każdego ranka, ale kiedy idę do sklepu, zawsze dostanę grande half caf. Dostaję się zbyt szybko od całkowicie kofeinowanego napoju, więc zawsze dostaję pół kofeiny, pół kofeiny. Dodaję całe mleko i cynamon - bez słodzika. Cynamon dodaje smaku i zmniejsza zapotrzebowanie na słodzik. Dostarczę go mrożonego latem i gorąco w zimie. "- Martha Mckittrick, RD, CDE, dietetyk w Nowym Jorku i blogger w City Girl Bites

Zwykła kawa z ciężkim kremem

- Utrzymuję to z prostotą przy zwykłej filiżance kawy i proszę o to z ciężkim kremem - dobre rzeczy, które trzymają za ladą, a nie z mlekiem. Mocny krem ​​to zdrowy tłuszcz, który pomaga utrzymać stały poziom cukru we krwi między posiłkami i przekąskami, co oznacza stałą energię i moc mózgu. Nie wspominając już, sprawia, że ​​smak kawy dekadencki! Silny krem ​​pomaga również zanegować wszelkie potencjalnie negatywne skutki uboczne kofeiny, takie jak drgawki. Inne warianty śmietanki, takie jak cała skim, a nawet ich nowe mleko kokosowe (które jest w zasadzie wodą cukrową) mogą stymulować produkcję hormonu insuliny, która promuje przyrost masy ciała i wiele reakcji zapalnych. Mam większy nacisk, siłę umysłu i brak apetytu, kiedy dodaję ciężką śmietankę do mojej kawy. "- Cassie Bjork, Zarejestrowana licencjonowana dietetyka ze zdrowego prostego życia

Tall Flat White with 2% Milk

"Za jedyne 140 kalorii ma przyjemną małą dawkę kofeiny z dodatkiem dziewięciu gramów białka i bez dodatku cukru. Ja również wolę smak i bogactwo 2% mleka (w przeciwieństwie do beztłuszczowego mleka), a tłuszcz pomaga mi dłużej utrzymać pełnię ". -Molly Kimball, dietetyk sportowy z Ochsner's Elmwood Fitness Center w Nowym Orleanie

Caffé Misto

Danielle Frank, MS, RD, CDN, zarejestrowana dietetyka w Top Balance Nutrition, jest fanem pienistego napoju z parzonej (soi, w jej przypadku) mleka i kawy - mówi, że jest prosta, niskokaloryczna i pyszna.

POWIĄZANE: 27 rzeczy Health Experts naprawdę myślą o kawie

Cold Brew Coffee

"Zimny ​​napar jest gładszy i mniej gorzki w smaku niż większość gorących parzonych lub mrożonych kaw. Nie ma potrzeby dodawania cukru lub aromatów, kiedy możesz smakować bardziej naturalny aromat kawy. "- Ryan Turner, MS, RD, CDN, zarejestrowany dietetyk w Top Balance Nutrition

Mleko migdałowe na parze z kakaowym proszkiem i cynamonem

"To jest moja przygoda, kiedy podróżuję i chcę czegoś kojącego, ale nie kofeinowego, aby popijać mój lot lub postój. Poproszę o mleko z migdałów na parze, a następnie idę do stacji dodatków i posypuję na stosie kakao w proszku i cynamonu, mieszam i popijam. To nie jest słodkie, ale jest naprawdę aromatyczne. Dodatkowo, mleko migdałowe jest naprawdę bogate i ma tak gładką konsystencję. "- Jarosh

Royal English Breakfast Tea

"Nigdy nie lubiłem smaku kawy, ale uwielbiam herbatę! Zamawiam Royal English Breakfast Tea. Jest wypełniona przeciwutleniaczami i flawonoidami, które są dobre dla zdrowia serca i prawdopodobnie zapobiegają rakowi. Jest coś bardzo kojącego w filiżance herbaty i wciąż mam kofeinę, którą muszę zabrać rano! "- Ilyse Schapiro, MS, RDN, współautor książki" Czy powinienem wydobyć mój bajgiel? "

Aby jeszcze więcej sposobów na bycie czujnym przez cały dzień, nie przegap tych 23 najlepszych produktów energetycznych.

Jade Citrus Mint Green Tea

"Będę miał zieloną herbatę z zielonej herbaty" Grandade ". Klin pełen polifenoli, zielona herbata jest znany ze swoich właściwości przeciwstarzeniowych i zwalczających choroby i może pomóc w obniżeniu ryzyka pewnych nowotworów i chorób serca, gdy są one regularnie spożywane. Mnóstwo smaku zarówno mięty, jak i cytryny, nie ma potrzeby dodawania cukru! "-Marisa Moore, RDN, z Marisa Moore Nutrition

TERAZ, ŻYWNOŚĆ


17

KIND Solone Caramel & Dark Chocolate Nut Bar

"Uwielbiam to, że można zobaczyć całe orzechy i że smakuje jak pobłażliwy deser, dzięki solonej karmelowej i ciemnej czekoladzie. Najlepszy ze wszystkich, ma tylko pięć gramów cukru. To naprawdę satysfakcjonuje słodkie pragnienie, ale bez poczucia winy! "- Lakatos Shames

Aby dowiedzieć się, jak wszystkie twoje ulubione bary KIND stosują się pod względem żywienia, nie przegap naszego specjalnego raportu, Każdy KIND Bar-Ranking!

Petite Vanilla Bean Scone

Podczas gdy ona głównie trzyma się pół-kafa, pół-bezkofeinowej mieszanki w Starbucks, Mckittrick czasami dostaje jeden z mini-babeczek, jeśli ma ochotę na coś słodkiego. "Zaspokaja to słodkie pragnienie za jedyne 120 kalorii", mówi nam.

Sous Vide Egg Bites

"Zazwyczaj idę na kawę z migdałami, soją lub mlekiem kokosowym. Alternatywne mleczka dodaje odrobiny smaku, aby powstrzymać mnie przed dodaniem dodatkowego cukru dla słodyczy. Poza białymi jajkami i płatkami owsianymi, które są moimi wyborami, białko i czerwony pieprz Sous Vide Egg Bites są dobrym rozwiązaniem. Są to najnowszy dodatek do jajek, który zawiera jedynie 170 kalorii i 13 gram białka. Jest to świetna opcja. "- Leah Kaufman, MS, RD, CDN, od Leah Kaufman Nutrition

Obfita miska sałatowa z warzywami i ryżem

"Ta miska jest świetnym sposobem, aby zmieścić się w warzywach, pełnych ziarnach i włóknie, kiedy podróżujesz lub kiedy zapominasz o swoim obiedzie do pracy w domu. Czuję się o wiele lepiej, gdy utrzymuję stałe spożycie warzyw i ta misa pomaga mi to zrobić. Opatrunek tahini jest super orzeźwiający i świeży smak. "- Jarosh

Protein Bistro Box

"The Protein Bistro Box oferuje dobrą równowagę białka z jajkiem na twardo, zdrowy tłuszcz z sera i masła orzechowego, a jabłka i winogrona są prawdziwymi węglowodanami spożywczymi. Możesz porzucić chleb; jest to przetworzony węglowodan, który powoduje wzrost poziomu cukru we krwi i powoduje głód cukru. Reszta bombonierki Protein Bistro wystarczy, bym był pełny i skoncentrowany aż do następnego, zbilansowanego posiłku lub przekąski. "- Bjork

Tłuszcz z indyka o zmniejszonej zawartości tłuszczu Jajka na kanapki i jajka na bekonie

"Na szybkie śniadanie na wynos, podoba mi się kanapka śniadaniowa z boczkiem i bezglutenową kanapką z indyka. Uwielbiam pikantne potrawy pełne białka. Co najważniejsze, ma tylko 230 kalorii i 6 gram tłuszczu. "- Sarah Koszyk, mgr, RDN, autor 365 przekąsek na każdy dzień roku

Aby uzyskać 4-1-1 na wszystkie jajka, nie przegap naszego dogłębnego raportu na temat 26 rzeczy, które musisz wiedzieć przed zakupem kartonu jaj.

Owsianka

"Płatki owsiane to pewny wybór i coś, co można łatwo pobrać w podróży. Uwielbiam płatki owsiane, ponieważ są wypełnione i mają zdrowe błonnik, który jest również dobry do promowania zdrowego trawienia. Uważaj jednak na słodkich dodatków. Nigdy nie jest złym pomysłem, aby wrzucać do torby jakieś migdały, aby dodać je jako dodatek lub kupić orzechy, które mają przy kasie. Polecam również dodać trochę prawdziwego cukru zamiast sztucznego słodzika, lub zamiast tego pokrojonego banana. "- Isabel Smith, MS RD CDN, założycielka Isabel Smith Nutrition

Nourish Snacks

"Jeśli spojrzysz uważnie, Starbucks oferuje kilka zdrowych wyborów. Niektóre lokalizacje sprzedają przekąski Nourish, które są pysznymi, małymi, kalorycznymi torbami. Lubię Monkey Love (bananowe ugryzły banana bananowe) i Just Chillin '(łagodna kukurydza palona z chili). Latte (wysoka chuda lub mleko migdałowe, bez słodzenia, z posypką cynamonu) i torba na przekąski Nourish to idealne połączenie, które trafia w cel, kiedy potrzebuję pick-me-up. Kiedy jestem z moimi dziećmi, dostaję im batonik That's It, który właśnie powstaje z suszonych owoców, takich jak banan lub mango. "- Laura Burak MS, RD, CDN Laura Burak Nutrition

Wędzona Turcja i szwajcarska kanapka

"Na lunch lubię wędzoną indyka i szwajcarską kanapkę. Ma pięć gramów błonnika, które pomagają mi w zapełnieniu i 25 gramów białka, aby mnie zadowolić i zaspokoić. "- Koszyk

Hippeas

Dzięki uprzejmości Hippeas

"Hippeas to dobra przekąska. Te dmuchane torebki z ciecierzycy są niskokaloryczne i smaczne "- mówi Kaufman. Wegetariańskie chrupki z białego cheddaru są ekologiczne i bezglutenowe, a także pieczone, a nie smażone! Połącz je z mrożoną zieloną herbatą na smaczny posiłek w południe.

Szpinak i feta śniadaniowa

"Uwielbiam rozpoczynać dzień od warzyw i chudego białka, a ten wrap jest tym, czego potrzebuję! Zawiera idealną równowagę napełniania białka wraz z pełnymi ziarnami, co daje mi naturalną energię. A włókno w opakowaniu trzyma mnie przez wiele godzin, pomagając zapobiec słodkim pragnieniom w środku dnia. "- Palinski-Wade

Kanapka śniadaniowa z jajkiem i serem Cheddar

"Kiedy mam mało czasu rano, często wybieram kanapkę śniadaniową z jajkiem i serem. Za mniej niż 300 kalorii (dokładnie 280!), Zapewnia 14 gramów białka, aby utrzymać moc. Dodatkowo, jest źródłem wapnia, żelaza i witaminy A. Podczas gdy kanapka jest wyższa w sicie, niż gdybym robiła to w domu, to jest o wiele niższa w soku niż większość śniadań na śniadanie. "- Patricia Bannan, MS, RDN, autor jeść dobrze, gdy czas jest napięty

Zalecane