3 pożywne, smaczne przepisy na odchudzanie

utrata masy ciała

Sponsorowane przez SlimFast

Jedząc smukłe jest łatwe jak 1-2-3: Użyj tych przepisów na pikantne, super-napełniające 500 kalorii posiłki w ramach zaawansowanego planu żywienia SlimFast. Dzięki koktajlowi, koktajlowym batonikom i przekąskom nigdy nie będziesz głodny, a ty będziesz obserwował, jak waga się topi - i nie ruszaj się.

Chicken & Greens z toskańskim dressingiem cytrynowym

SKŁADNIKI

½ szklanki wrzącej wody
4 torebki herbaty o smaku cytrynowym
2 łyżki oliwy z oliwek
3 łyżki miodu
1 łyżka białego octu winnego
⅛ łyżeczka przyprawionej soli
6 filiżanek sałat zielonych
1 lb pociętego na kawałki gotowanego kurczaka
4 plasterki boczku, ostry-gotowany i rozdrobniony
¼ czerwonej cebuli, cienkie plasterki
1 szklanka malin
4 bułki z całego pieczywa

WSKAZÓWKI

● Wlać wrzącą wodę na herbaciane torebki o smaku cytryny; przykryj i zaparz 5 minut. Usuń torebki z herbatą i wyciśnij; fajne. Z trzepiącą drutem wymieszaj oliwę z oliwek, miód, ocet i przyprawioną sól; odłożyć na bok.

● Podczas serwowania talerza ułóż zielenie. Na wierzch z kurczakiem, boczkiem, cebulą i malinami, a następnie skropić toskańskim dressingiem cytrynowym. Podawać z bułeczkami.

SERWIS: 4
PREP: 20 minut.
GOTOWANIE: 0 min.

FAKTY ŻYWIENIOWE
Ilości na porcję
Kalorie 450, kalorie z tłuszczu 130, tłuszcz całkowity 15g, tłuszcz nasycony 3g, tłuszcz trans 0g, cholesterol 100 mg, sód 410 mg, węglowodany ogółem 41 g, błonnik pokarmowy 9 g, cukry 19 g, białko 42 g

Procent dziennych wartości:
(w oparciu o dietę 2000 kalorii)
Witamina A 80%, witamina C 30%, wapń 6%, żelazo 20%

Chipotle Turcja i czarna fasola Chili

SKŁADNIKI

¼ cup light spread zastępujący masło
1 duża żółta papryka, posiekana
1 1/4 funta mielonego indyka
2 szklanki beztłuszczowego bulionu z kurczaka o zredukowanej zawartości tłuszczu
1 puszka (28 oz.) Bez soli dodaje pomidory pokrojone w kostkę
¼ łyżeczki zmielonego czarnego pieprzu
1 duża cebula, posiekana
1 łyżka kminku
1 do 2 papryki chipotle w sosie adobo, posiekane
1 puszka (15, 5 funta) nie dodano soli czarnej fasoli, spłukano i osuszono
¼ łyżeczki soli
1 1/4 szklanki ugotowanego brązowego ryżu

WSKAZÓWKI

● W 6-kwartowej saucepot roztopić na średnim ogniu i gotować cebulę, żółtą paprykę i kminek, mieszając od czasu do czasu, 8 minut. Dodaj indyka i gotuj, mieszając od czasu do czasu, 5 minut lub aż indyk dokładnie ugotuje. Wymieszaj paprykę chipotle i gotuj 1 minutę. Wymieszaj pozostałe składniki i zagotuj. Zmniejszyć ogień i gotować na wolnym ogniu, mieszając od czasu do czasu, 15 minut lub do czasu ogrzania.

● Podawaj z ryżem.

SERWIS: 4
PREP: 10 minut.
GOTOWANIE: 35 minut.

FAKTY ŻYWIENIOWE
Ilości na porcję
Kalorie 500, kalorie z tłuszczu 160, tłuszcz całkowity 18g, tłuszcz nasycony 4g, tłuszcz trans 0g, cholesterol 105 mg, sód 610 mg, węglowodany ogółem 47g, błonnik pokarmowy 11 g, cukry 7g, białko 38 g

Procent dziennych wartości:
(w oparciu o dietę 2000 kalorii)
Witamina A 30% *, witamina C 190%, wapń 20%, żelazo 25%

Sassy Strawberry Colada Mocktail

SKŁADNIKI

3 uncje Slimfast® Truskawki i Cream Shake
2 świeże kawałki ananasa
3 krople ekstraktu kokosowego (lub do smaku)
2 truskawki

WSKAZÓWKI

● Połącz wszystkie składniki z kubkami lodu w blenderze i mieszaj do uzyskania gładkości, dodając więcej lodu w razie potrzeby. Wlać do kieliszka koktajlowego i udekorować truskawką.

Służy: 1
Przygotowanie: 5 minut
Cook: 0 min

FAKTY ŻYWIENIOWE
Ilości na porcję: kalorie 120, kalorie z tłuszczu 20, tłuszcz całkowity 2 g, tłuszcz nasycony 0, 5 g, tłuszcz trans 0 g, cholesterol 5 mg, 70 mg sodu, węglowodany ogółem 25 g, błonnik pokarmowy 4 g, cukry 18 g, białko 4 g

Procent dziennych wartości:
(w oparciu o dietę 2000 kalorii)
Witamina A 15%, witamina C 150%, wapń 20%, żelazo 8%