3 proste triki do szybkiej utraty wagi



Naukowcy z Cornell niedawno zidentyfikowali prostą, trójdrożną strategię, która może sprawić, że zbieranie marchewki na placku z marchewką stanie się prawdziwą niespodzianką! "Zdrowe odżywianie może być tak proste, jak zrobienie najzdrowszego wyboru najbardziej wygodną, ​​atrakcyjną i normalną opcją", mówi dr Brian Wansink, dyrektor Cornell Food and Brand Lab. Zespół badawczy Wansink, który nazwał swoją strategię metodą CAN, zauważa, że ​​przestrzeganie ich wskazówek może również sprawić, że zjedzenie mniej zdrowej żywności, takiej jak ciasteczka, ciastka i chipsy, będzie mniej wygodne, mało atrakcyjne i normalne. Ma to dla nas sens - i brzmi jak świetny sposób na szybką utratę wagi. Oto, jak sprawić, by metoda CAN działała dla Ciebie i Twojej rodziny:

C: Wygodny

Kiedy się spieszymy lub niedługo wyjdziemy z głodu, złapiemy wszystko, co możemy dostać w swoje ręce. Z tego powodu zespół badawczy zaleca, aby zdrowa żywność, taka jak owoce i warzywa, była najwygodniejsza do odbioru i konsumpcji. Umieść wycięte warzywa z przodu lodówki, umieść miskę ze świeżymi owocami typu "chwyć i idź" na blacie i przechowuj przysmaki, takie jak ciasteczka i chipsy, na wysokiej półce szafki, aby były poza zasięgiem wzroku i umysłu. Jeszcze lepiej, zachowaj te smakołyki w domu. To sprawia, że ​​poddanie się pokusie - lub karmienie dudniącego brzucha rupieciami - jest o wiele trudniejsze.

Odp .: Atrakcyjny

Każdy dobry kucharz wie, że ludzie najpierw jedzą oczami. Jeśli wygląda smacznie, jesteś bardziej skłonny do jedzenia. Chociaż prawdą jest, że nieatrakcyjne produkty mają teraz swoją chwilę (pomyśl: pomidory z wystającymi brodawkami i marchewkami z wieloma "nogami"), może warto wydać kilka dodatkowych dolarów na "ładne" owoce i warzywa, jeśli myślisz, że to podniesie szanse, abyś to zjadł. Może to również pomóc w kilku dodatkowych chwilach, aby starannie przyrządzić posiłki. Jeśli używasz ładnych naczyń i ładnie układasz jedzenie na stole - zamiast jeść z garnka lub przed telewizorem - ty i twoja rodzina mają większe szanse na cieszenie się odchudzonymi posiłkami.

N: Normalny

Według badań ludzie preferują potrawy, które są im znane i stanowią część ich codziennej rutyny. Jeśli więc zawsze pobierzesz torebkę Doritos o 15:00, pomyśl o tym naprzód i zapakuj w nie kawałek orzecha (lub innego zdrowego duetu, w którym lubisz się chrupać). Z biegiem czasu, ta nowa forma leczenia będzie odczuwać rutynę, a nawet nie stracisz codziennego odpustu. Chcesz, aby Twoja rodzina zdrowiej się odżywiała? Przygotuj sałatki z przystawek na kolację każdego wieczoru w miejsce rodzinnych kolacji. Na początku mogą protestować, ale po pewnym czasie zobaczenie zielonych liści na stole stanie się nową normą.

Nawiasem mówiąc, pamiętaj o tym, aby dostosować się do rutyny wieczorowej i uzyskać mnóstwo zdrowych produktów odchudzających, a będziesz mógł szybko zrzucać kilogramy.

Jedzenie dużego posiłku

Podczas gdy nie powinieneś iść spać z głodu (który przedstawia własne problemy z uśpieniem snu), nie powinieneś też wrzucać worka całkowicie wypchanego. Kiedy spożywasz duży posiłek przed snem, twoje ciało pracuje nad tym, aby strawić je długo w nocy - a jeśli twoje ciało jest wciąż podniecone, ty też. Im później zaśniesz, tym mniej odpoczniesz, a obudzisz się oszołomiony i bardziej prawdopodobne, że sięgniesz po takie gęste, jak niezdrowe produkty śniadaniowe.

Zjedz to! Wskazówka: zamiast spożywać potworny posiłek na kolację, staraj się zachować porcje o tej samej wartości co śniadanie i lunch, szczególnie jeśli zjesz obiad na późniejszym etapie. "Wielkość obiadu różni się w zależności od osoby, ale staraj się jeść wolniej, aby żołądek i mózg mogły przekazać wiadomość, że jesteś pełny i nadszedł czas, aby przestać jeść", mówi Isabel Smith, MS, RD, CDN, zarejestrowana dietetyk i założyciel Isabel Smith Nutrition. "Chcesz zjeść ostatni posiłek co najmniej godzinę lub dwie przed pójściem spać" - dodaje.

Jeść czekoladę


Nie zrozum nas źle; czekolada ma wiele zalet. W rzeczywistości każdy baton, który zawiera co najmniej 70% kakao, jest jedną z naszych ulubionych niskokalorycznych przekąsek lub deserów ze względu na wysoką koncentrację przeciwutleniaczy i zdolności do niszczenia stresu. Niestety, jeśli zjedzony zbyt późno, czekolada może być powodem, dla którego nie możesz zasnąć. Ciemna czekolada zawiera kofeinę, która może powstrzymać twoje ciało przed zamknięciem, kiedy chcesz, jeśli jesteś wrażliwy na mieszankę.

Zjedz to! Wskazówka: kostki czekolady zawierają różne ilości kofeiny, ale średnia dwupoziomowa, 70-procentowa baton z ciemnej czekolady zawiera około 79 miligramów. Dla odniesienia, ośmiu uncji filiżanka kawy zawiera około 145 miligramów. Jeśli wiesz, że jesteś wrażliwy na kofeinę, ale nie chcesz całkowicie pozbyć się ciemnej czekolady, spróbuj rozkoszować się słodkim poczęstunkiem wcześniej w nocy lub zmniejszaj porcje.

Ćwiczenie zbyt późno

Stwierdzono, że regularne treningi ułatwiają bezsenne noce, ale zbyt późne uderzenie na siłownię może zepsuć zegar biologiczny. Ćwiczenie w pobliżu snu - w ciągu około dwóch godzin - może tak energetyzować twoje ciało, że może nie być w stanie się uspokoić, kiedy nadejdzie czas, aby nazwać to nocą.

Zjedz to! Wskazówka: jeśli nie jesteś poranną osobą, spróbuj poćwiczyć zaraz po pracy lub w południe, jeśli twój harmonogram na to pozwala. W ten sposób możesz wrócić do domu, zjeść obiad i zrelaksować się wiedząc, że będziesz w stanie szybko zasnąć, gdy nadejdzie czas. Jeśli utknąłeś w biurze naprawdę późno, lepiej odstąpić od treningu na noc i wcześnie uderzać w siano. Jeśli twoje ciało dostanie resztę, której potrzebuje, jesteś bardziej prawdopodobne, że będziesz trzymał się zdrowego odżywiania i ćwiczeń w następnych dniach.

Czas ekranowy


Pozwól, by Twój telefon się naładował, abyś miał także szansę na doładowanie. Światło z ekranów telefonu lub tabletu faktycznie tłumi hormon snu wywołujący melatoninę. Nie można też włączyć włączania lampy. Oglądanie ulubionych wieczornych programów stymuluje twój umysł i może utrudnić Ci zamknięcie.

Zjedz to! Wskazówka: Jeśli nie możesz przestać śledzić Instagrama przed próbą ukrycia się, spróbuj przyciemnić jasność telefonu tak bardzo, jak to możliwe, aby zminimalizować tłumienie melatoniny. Jednak najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to odłożyć urządzenie i ograniczyć czas spędzony na korzystaniu z niego przed snem. Zacznij od wyłączenia co najmniej 20 minut przed snem, a jeśli możesz, zwiększ przedział czasowy między czasem ekranu a snem każdej nocy, aż odłożysz telefon na jedną do dwóch godzin przed włączeniem.

Nie pakuję twojego lunchu

Przygotowanie jest tym, na czym polegają plany odchudzania, a brak planowania z wyprzedzeniem może być powodem, dla którego nie można wstrząsnąć tymi brzydkimi funtami. Zapomnienie o spakowaniu lunchu lub wysokobiałkowych przekąsek poprzedniej nocy oznacza, że ​​po porach lunchu musisz nawigować po stołówce biurowej lub okolicznych przypadkowych punktach żywieniowych - i mieć nadzieję, że zamieści informacje żywieniowe.

Zjedz to! Wskazówka: w niedzielne wieczory gotuj jedzenie na nadchodzący tydzień lub co najmniej kilka następnych dni. Rzeczy takie jak pierś z kurczaka, warzywa z grilla lub sałatki z soczewicy i komosy ryżowej są łatwe w dużych partiach i można je rozłożyć na cały tydzień. Aby jeszcze bardziej ułatwić sprawę, podziel je na jedzenie, gdy tylko skończysz gotowanie, abyś mógł je złapać i pobiegać rano.

Nalewać kieliszek wina

Wino jest reklamowane jako "zdrowy" napój alkoholowy ze względu na jego zawartość resweratrolu - związek roślinny powiązany z dobroczynnymi dla serca korzyściami. Jednak nie zdajesz sobie sprawy, że twój wieczorny kieliszek wina jest uważany za napój wysokoprocentowy według Smitha, a picie zbyt dużej ilości może utrudnić ci drzemkę. Alkohol na ogół negatywnie wpływa na jakość snu. Może się wydawać, że ten nocny kieliszek wina relaksuje i pomaga szybciej zasnąć, ale w rzeczywistości uniemożliwia organizmowi pełne oddanie się w cyklu REM (Rapid Eye Movement), w którym następuje prawdziwie spokojny sen i marzenia.

Zjedz to! Wskazówka: Spróbuj wymieniać kieliszek wina na kojący kubek ziołowej herbaty przed snem - Twoja linia talii również Ci podziękuje. Jeśli uda ci się zaparzyć alkohol na noc, zrzucisz z kalorii całkiem sporo kalorii na dzień, co doprowadzi do jeszcze większej utraty wagi. Ale jeśli nie możesz zrzucić wina razem, spróbuj wypić kieliszek wcześniej w nocy - około dwóch godzin przed snem - aby uniknąć zakłócenia snu, i zamknij bar po jednej lub dwóch szklankach.

Jedzenie pikantnych potraw

Pikantne potrawy mogą poprawić twój metabolizm, ale także niszczą twoje szanse na zasypianie. Według Smitha przyprawy takie jak Cayenne i Tabasco nie tylko pobudzają metabolizm, ale także powodują przepływ krwi, co może być uciążliwe dla niektórych osób przed snem.

Zjedz to! Wskazówka: spożywaj przyprawy wcześniej w ciągu dnia i trzymaj się przypraw z ziołami w nocy. Lub, jeśli pozostawisz kilka godzin między ostatnim posiłkiem a łóżkiem - zwłaszcza jeśli jest to po stronie bardziej pikantnej - będziesz w stanie uniknąć problemów, gdy uderzysz w światła później.

Zalecane
  • lepsze zdrowie: Zdrowa żywność do jedzenia dla Argininy

    Zdrowa żywność do jedzenia dla Argininy

    Ta długo ignorowana substancja odżywcza przyspiesza syntezę białek - pomagając w budowaniu mięśni - i przekształca się w tlenek azotu w organizmie. NO umożliwia otwieranie naczyń krwionośnych, co ma szereg pozytywnych efektów. Według National Institutes of Health arginina może być skuteczna w leczeniu zaburzeń erekcji, obniżaniu wysokiego ciśnienia krwi, poprawie gojenia się ran i łagodzeniu objawów dusznicy bolesnej. Jeśli więc zastanawi
  • lepsze zdrowie: 9 rzeczy, które należy wiedzieć przed rozpoczęciem diety śródziemnomorskiej

    9 rzeczy, które należy wiedzieć przed rozpoczęciem diety śródziemnomorskiej

    Najważniejszym czynnikiem, który skutecznie przestrzega diety, jest codzienne spożywanie tego, co jesz. Pikantne potrawy, takie jak pieczone na parze warzywa i łosoś z orzechami makadamia, w połączeniu z odpustami, takimi jak ciemna czekolada i pinot noir, sprawiają, że trzymanie się zdrowego odżywiania jest bryzą - i dlatego dieta śródziemnomorska została nazwana najlepszą dietą spośród 40 popularnych planów żywieniowych . Wśród osób pomagają
  • lepsze zdrowie: Najlepsze i najgorsze napoje dla twojego penisa

    Najlepsze i najgorsze napoje dla twojego penisa

    Aktualności flash: Twój penis nie działa w próżni. (Cóż, miejmy nadzieję, że nie.) Chodzi nam o to, że Twoja dieta może mieć bezpośredni wpływ na twoje zdrowie erekcji. Zidentyfikowaliśmy 50 najlepszych produktów dla twojego penisa, ale to nie wszystko. Kiedy i jak się nawadnisz, możesz odróżnić tonący w morzu miłości od bycia osamotnionym na suchym lądzie. Picie każdego z tych cz
  • lepsze zdrowie: Jesz błędy bez nawet znajomości

    Jesz błędy bez nawet znajomości

    Żywność zdrowotna i niezdrowe jedzenie, przekąski i napoje, żadna z nich nie jest bezpieczna od pewnej ilości błędów, które FDA uznała za dobre dla naszej konsumpcji. O jakich rodzajach błędów mówimy? Tylko spójrz: Dactylopius Coccus Czerwone cukierki. Wiesz, że nie powinieneś ich jeść, ale robisz to. Kręgle, szwedzkie
  • lepsze zdrowie: Jaimie Alexander's Power Food Plan

    Jaimie Alexander's Power Food Plan

    W swoim serialu NBC, Blindspot , postać Jaimie Alexander, Jane Doe, spędza dużo czasu na biciu złych facetów i pokazywaniu jej dobrze stonowanego, dobrze wytatuowanego i często niemal nagiego ciała. 32-letnia aktorka wie, że jeśli jej sylwetka jest głównym tematem całego programu telewizyjnego, powinna wyglądać cholernie dobrze. Tutaj Jaimie
  • lepsze zdrowie: 24 Wskazówki do grillowania najlepszego stek twojego życia

    24 Wskazówki do grillowania najlepszego stek twojego życia

    Gotowanie doskonałego steku z grilla jest zarówno sztuką, jak i nauką - nawet najbardziej utalentowanym kucharzom potrzeba lat, aby nauczyć się sztuczek, których potrzebują, by odnieść sukces. Aby pomóc Ci zostać mistrzem steków we własnym domu, poprosiliśmy jednych z najlepszych szefów kuchni w kraju, aby przekazali nam swoje sekrety do grillowania najdoskonalszego steku w historii - a niektóre z ich sekretów na pewno Cię zaskoczą! A jeśli chcesz poz
  • lepsze zdrowie: 8 Superfoods Musisz teraz wiedzieć

    8 Superfoods Musisz teraz wiedzieć

    W naszym krótkim filmie pokazujemy osiem najpotężniejszych pożywienie, które można łatwo dodać do codziennej diety, aby uzyskać maksymalne zdrowie i utratę wagi. I, nigdy się nie bójcie, są też pyszne. Spotykaj nasze ulubione produkty i kupuj je następnym razem w sklepie spożywczym.
  • lepsze zdrowie: 21 ekspertów ds. Fitnessu i diety ujawnia swoje rezolucje w 2017 roku

    21 ekspertów ds. Fitnessu i diety ujawnia swoje rezolucje w 2017 roku

    Od osobistych trenerów, przez ekspertów fitness, po zdrowych specjalistów od jedzenia, oczekujemy od nich inspiracji i dodatkowego wsparcia, którym musimy wyznaczyć sobie cele, zresetować dietę i uzyskać reżim fitnessu. Więc zastanawiałem się nad ich rezolucjami. W jaki sposób ci poszatkowani i zdrowi żywi guru są najlepsi rok po roku? Czytaj dalej,
  • lepsze zdrowie: 25 wskazówek, jak gotować raz, jedz przez tydzień

    25 wskazówek, jak gotować raz, jedz przez tydzień

    Kiedy po całym dniu czujesz się zupełnie pusty - brak energii, nic w żołądku, zero siły woli - ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to poświęcić czas na przygotowanie obiadu. Dlatego przygotowanie jest ostatecznie kluczem do sukcesu utraty wagi. Wykonanie teraz trochę dodatkowej pracy, aby móc później zjeść łatwy posiłek, wydaje się być niewielką ceną do zapłacenia, aby zaoszczędzić od zamawiania niedopałków na wynos. Niezależnie od tego, czy gotuj

Wybór Redakcji

25 Łatwe (i tanie!) Sposoby, aby stracić 5 funtów

Wiele się zmieniło od czasów, kiedy gruby brzuch wskazywał gruby portfel. Teraz ludzie płacą więcej za zdrowe rzeczy, podczas gdy najtańsze produkty są często pakowane w kalorie zwiększające talię. Ale tylko dlatego, że masz ograniczony budżet, nie oznacza to, że nie możesz stracić kilku funtów bez zerwania banku. Aby udowodnić, że