Stres, jaki odczuwasz w swoim umyśle, może mieć znaczący wpływ na stres, który odczuwasz w swoim pasie. Kiedy utkniesz w sytuacji ciągnącej włosy, twoje ciało wytwarza hormon stresu, kortyzol, który powoduje spadek poziomu cukru we krwi, a twoje apetyt na jedzenie tłuszczowe kopa. Zamiast sięgać po kufel skalistych lodów drogowych lub ekscentryczną miskę z makaronu i sera, zaopatrz się w zdrowe, znoszące stres zszywki poniżej.

Te niezbędne produkty pomogą Ci się uspokoić i ponownie skupić, abyś mógł kontynuować dzień bez smukłości i bez stresu. A jeśli chcesz zdrowych przepisów kulinarnych, przewodników po supermarketach i niezbędnych porad żywieniowych na wyciągnięcie ręki, zasubskrybuj nowe jedzenie, nie! magazyn już teraz! Przez ograniczony czas możesz zaoszczędzić 50% ceny zakupu - kliknij tutaj!

Ciemna czekolada

Charisse Kenion / Unsplash

Zerwanie paska Kit-Kat może pomóc w rozwiązaniu napięcia i niepokoju przez kilka chwil przejściowych, ale obgryzanie 70-procentowej gorzkiej czekolady może mieć bardziej długotrwały i relaksujący efekt. Badanie z Journal of Proteome Research wykazało, że osoby zestresowane, które przez dwa kolejne tygodnie przyjmowały zaledwie jedną uncję i pół gorzkiej czekolady dziennie, zmniejszały poziom hormonów stresu. Co więcej, w innym badaniu International Journal of Health Sciences odkryto, że zarówno ciemne jak i mleczne czekolady pomogły złagodzić stres u studentów - zwłaszcza kobiet. Naukowcy podejrzewają, że te relaksujące działania są spowodowane flawonoidami kakao, przeciwutleniaczami, które minimalizują stres oksydacyjny, a także zapewniają kardioprotekcyjne korzyści.

Truskawki

Ohmky / Unsplash

Ze względu na wysoką zawartość witaminy C, truskawki stanowią mocną przekąskę stresującą. Badanie przeprowadzone w " Journal of Biological Sciences" w Pakistanie wykazało, że po uzupełnieniu uczniów w badaniu o witaminę C przez dwa tygodnie, uczestnicy wykazywali zmniejszony lęk, co doprowadziło naukowców do przekonania, że ​​dieta bogata w witaminę C może pomóc leczyć lęk i poprawić wyniki w nauce. Tylko jedna filiżanka truskawek w plasterkach zawiera około 98 miligramów rozpuszczalnej w wodzie witaminy - to ponad 100 procent codziennej zalecanej wartości!

Zjedz to! Wskazówka

Dodaj rubinowe jagody do obfitych sałatek, połącz z koktajlami lub zanurz je w maśle orzechowym, aby uzyskać pyszny i pożywny mini-posiłek.

Dziki łosoś

Caroline Attwood / Unsplash

Dziki łosoś ma znaczną przewagę nad swoim odpowiednikiem w rolnictwie: jest obciążony znacznie większą ilością kwasów tłuszczowych omega-3, wielonienasyconymi tłuszczami, które mają działanie kardioprotekcyjne (adios, choroba serca!), A także pomagają zwalczać stany zapalne i odżywiają skórę. W rzeczywistości, badanie w czasopiśmie Brain, Behaviour i Immunity wykazało, że uczniowie, którzy uzupełniali swoją dietę tymi leczącymi tłuszczami, doświadczyli 20 procent mniej objawów lękowych i 14 procent mniej zapalenia niż grupa kontrolna.

Zjedz to! Wskazówka

Aby pomóc nix stres w zarodku, marynować dziki stek z łososia z mieszaniną musztardy, rozmarynu, kaparów i białego wina i piec, aż zrobione. Połącz go z pełnoziarnistym mieleniem, takim jak komosa ryżowa lub kamut, aby przygotować kolację, która będzie utrzymywać niepokój. Chcesz więcej zwycięskich kolacji? Spróbuj swoich sił w tych 20 szybkich i prostych przepisach na kolację.