David Zinczenko

"Dave, nie mogę już tego znieść", powiedziała mi w zeszłym tygodniu moja przyjaciółka Marissa. "Za każdym razem, gdy kupuję książkę o diecie, jest zbyt wiele reguł. Bez węglowodanów. Bez białka. Bez ziaren. Bez ziaren. Nie ma zabawy!"

"Bez obaw" Powiedziałem jej. "Mam rozwiązanie." Wręczyłem jej kopię mojej nowej książki " Zero Belly Smoothies" .

Kiedy zaczynasz pić Zero Belly Smoothies, szybko przerzucisz się na autopilota na utratę wagi - to proste, proste 60-sekundowe odżywianie. Po prostu musisz zadać sobie trzy pytania:

GDZIE MÓJ BIAŁEK?
GDZIE MOŻNA WŁÓKNO?
GDZIE MÓJ ZDROWY TŁUSZCZ?

Przygotuj napój, który zapewni wszystkie trzy, i gwarantuję, że masz linię na szczuplejszym, zdrowszym ciele, które funkcjonuje w szczytowym momencie swojego programowania genetycznego. Uderzenie wszystkich trzech w jeden łyk oznacza, że ​​odżywiasz mięśnie; jedzenie powoli wchłanianego posiłku kontrolującego głód; maksymalizacja wchłaniania składników odżywczych w żywności, aby pozytywnie wpłynąć na twoją genetykę; i uderzając poważny cios w cholesterol i podwyższony poziom cukru we krwi. Wielka trójka pomoże również wyprzeć rafinowane węglowodany, nasycone tłuszcze, dodane cukry i dodatki.

Rezultatem jest szybka utrata wagi gwarantowana. Weźmy pod uwagę Jennie Joshi, dwójkę dzieci, mieszkającą w Morristown w stanie New Jersey, która unikałaby spaceru po dużym lustrze w swoim domu, ponieważ mówi: "Nienawidziłem tego, jak wyglądałem. Chciałem zobaczyć starego mnie. "

W ciągu zaledwie czterech tygodni Joshi stracił 11 funtów. Zaskoczona wynikami, kontynuowała naukę, dodając ćwiczenia do jej cotygodniowej rutyny i upraszczając codzienną dietę za dotknięciem przycisku pielegnacji brzucha. W sumie straciła 26 funtów, spadając z 176 funtów do 150 - a teraz pasuje do sukienki w rozmiarze 4.

Oto trzy powody, dla których Zero Belly Smoothies są tak skuteczne.

Tajemnica bez brzucha nr 1

Białko Veggie

Białko pomaga spalać tłuszcz na trzy sposoby. Po pierwsze, jest to budulec mięśni, a ty już wiesz, że mięśnie spala tłuszcz. Karmienie mięśni pomaga im wzrastać i walczyć z siłami cielesności.

Po drugie, sam akt spożywania białka faktycznie spala kalorie. Potrzeba więcej niż jednego pocałunku od księżniczki, aby zamienić żabę - lub krowę, świnię, kurczęcia, orzechy lub fasolę - w ludzką istotę. Aż 20 do 35 procent kalorii, które spożywasz w postaci białka, spala się właśnie trawiąc samo białko. (Węglowodany i tłuszcz spalają nie więcej niż 5 do 15 procent ich kalorii.)

Po trzecie, białko zapewnia pełnię dłużej - częściowo dlatego, że ten intensywny proces trawienny oznacza, że ​​twoje ciało postrzega cię jako zaspokojone. W badaniu z 2013 r. Opublikowanym w czasopiśmie Appetite kobiety były karmione niską, umiarkowaną lub wysokobiałkową popołudniową przekąską. Ci, którzy jedli najwięcej białka mieli najniższy poziom głodu i czekali dłużej, zanim zdecydują się zjeść ponownie, niż ci, którzy zjadali przekąski o mniejszej zawartości białka.

Zero Belly Smoothies pozyskuje białko głównie z wegańskich proszków proteinowych, ale płatki owsiane, spirulina w proszku i masło orzechowe są również doskonałymi, przyjaznymi dla smoothie źródłami. Moimi ulubionymi markami proszków białkowych, które możesz kupić tutaj, są: Sunwarrior Warrior Blend Raw Protein Powder, Vega All-In-One Nutritional Shake i Garden of Life Raw Protein.

Tajemnica Bez Brzuchu Smoothie nr 2

Fibra odgrywa pewną liczbę dodatkowych ról w utrzymywaniu nas w szczupłości, ale najbardziej intrygująca jest jego zdolność do tłumienia apetytu. Wiosną 2014 r. Międzynarodowy zespół badaczy zidentyfikował cząsteczkę o nazwie "octan", która jest naturalnie uwalniana, gdy włókno jest trawione. Octan następnie podróżuje do mózgu, gdzie informuje nas, abyśmy przestali jeść.

Niektórzy naukowcy uważają, że dramatyczna redukcja błonnika w naszej diecie jest prawdopodobnie czynnikiem nr 1 w naszym kryzysie związanym z otyłością. Profesor Gary Frost z Wydziału Medycyny w Imperial College w Londynie, który był częścią zespołu, który przygotował badanie octanu, szacuje, że dzięki przetwarzaniu żywności przeciętny obywatel Zachodu spożywa obecnie około jednej siódmej tyle błonnika co ludzie zrobił w epoce kamienia łupanego. Dzięki Zero Belly Smoothies możesz zdobyć jedną trzecią wartości swojego dnia w jednym kieliszku.

Tajemnica bez brzucha nr 3

Zdrowy tłuszcz

Wiem, że to brzmi sprzecznie z intuicją, ale jeśli chcesz spalić tłuszcz, musisz regularnie jeść tłuszcz. Smoothie Zero Belly musi zawierać co najmniej jeden z następujących składników:

TŁUSZCZANI MONOUNSATURATYCZNY: oliwki i oliwa z oliwek, orzechy (w tym orzeszki ziemne) i masło orzechowe, awokado, gorzka czekolada (co najmniej 72 procent kakao)

TŁUSZCZE POLIUNYATURYZOWANE: nasiona słonecznika, olej słonecznikowy, nasiona sezamu, orzeszki piniowe

TŁUSZCZE NASIONOWE OPARTE NA SZYBIE: orzech kokosowy (bez dodatku cukru), olej kokosowy (nie uwodorniony)

KWASY TŁUSZCZOWE OMEGA-3: siemię lniane, orzechy włoskie, nasiona chia, nasiona konopi

Faktem jest, że spożywanie umiarkowanej ilości tłuszczów nienasyconych, takich jak te znajdujące się w oliwie z oliwek, awokado i orzechach, może odpędzić munchies i utrzymać cię przy regulacji hormonów głodu. Badanie opublikowane w Nutrition Journal wykazało, że uczestnicy, którzy zjadali pół świeżego awokado z obiadem, zgłosili o 40 procent zmniejszone pragnienie jedzenia przez wiele godzin. Co więcej, zwiększenie ilości kwasów tłuszczowych omega-3 w diecie przy jednoczesnym zmniejszeniu ilości tłuszczów omega-6 (znajdujących się w oleju roślinnym i pokarmach smażonych w tym oleju) okazało się poprawić zdrowie metaboliczne i zmniejszyć stan zapalny.