Uderzasz na siłownie religijnie, przechodzisz niezliczone powtórzenia przysiadów i ćwiczeń stabilności i rejestrujesz mnóstwo czasu na bieżni - ale wciąż nic. Nada! Nie w zasięgu wzroku. Nawet jednopaku. Wiemy, że to przygnębiające.

Powiedzenie "abs są robione w kuchni" jest już banałem, ale jego fundament jest nadal prawdziwy. Nie ma znaczenia, jak silny jest twój rdzeń, nikt nie będzie w stanie zobaczyć twojego brzucha, jeśli nie zrobisz czegoś o brzydkiej warstwie słoniny, która siedzi na niej. Aby pokonać wybrzuszenie brzucha, nie tylko pozbędziesz się fast foodów, ale będziesz musiał włączyć do diety dietę, która przyspiesza przemianę materii, pochłania tłuszcz z brzucha, zapobiega dalszemu przybieraniu na wadze i wypuszcza je. Zrzuć je wszystkie, aby przyciąć cale od talii i spraw, by Twój abs pop-courtesy tego Eat This, Not That! specjalny raport. A ponieważ wspomnieliśmy o metabolizmie, zobaczmy, co należy zrobić, czytając te 55 najlepszych sposobów na zwiększenie metabolizmu.

Papryka

Nawet jeśli dobrze jesz i ćwiczysz, ciągłe wyrywanie włosów może uniemożliwić pokazanie się mięśni brzucha. Kiedy się stresujemy, ciało zaczyna wypompowywać hormon z kortyzolu, który zachęca organizm do przechowywania tłuszczu, który gromadzi cholesterol w okolicy brzucha. Dobrą wiadomością jest to, że bogate w witaminę C pokarmy, takie jak papryka, brokuły i brukselka mogą pomóc w utrzymaniu porządku. Jak jeść stres w squasha? Według niemieckich badaczy, substancje odżywcze mogą obniżać poziom kortyzolu w stresujących sytuacjach, pomagając tym abs w centrum uwagi.

Jajka

To ulubione śniadanie zawiera substancję odżywczą o nazwie cholina, która zwiększa metabolizm i może pomóc w wyłączeniu genów odpowiedzialnych za przechowywanie tłuszczu z brzucha. Badania wykazały również, że jedzenie jajek na śniadanie zamiast potraw wysokowęglowych, takich jak bajgiel, może ułatwić utratę wagi - prawdopodobnie z powodu wartości sytości jajka. Przygotuj jajka na twardo lub ugotuj kilka mini frittat, abyś mógł czerpać korzyści z ubytków składników odżywczych i ab-shredding w podróży. Znudzony gotowanymi jajkami? Nie ma problemu! Wypróbuj jeden z tych 8 sposobów spalania Jajka aby spalić zdrową i smaczną dietę.

Banany

Rozdęty brzuszek może sprawić, że nawet najbardziej stonowany brzuch wygląda nieco na brzuchu. Walcz z retencją gazu i wody za pomocą bananów. Jedno z badań wykazało, że kobiety, które zjadały banana dwa razy dziennie jako przekąska przed posiłkiem przez 60 dni, zmniejszyły wzrost ich brzucha o 50 procent! Owoce nie tylko zwiększają poziom bakterii w żołądku, ale także są dobrym źródłem potasu, co może pomóc w ograniczeniu zatrzymywania wody. Po tym, jak skopiesz się w krawężnik, możesz z ufnością uderzyć w plażę i pochwalić się tym ciężko wypracowanym ciałem!

Ufortyfikowane mleko

Pomóż swojemu sześciopakowi w pełnym wykorzystaniu potencjału dzięki codziennej porcji mleka i jogurtów wzbogaconych w witaminę D. Badanie z 2013 r. Nutrition Journal wykazujące, że spożywanie kombinacji wapnia i witaminy D może znacząco zmniejszyć wchłanianie trzewnej (brzusznej) tkanki tłuszczowej i lipidów w nadwadze. Aby dojść do tego odkrycia, uczestnicy badania zostali podzieleni na dwie grupy: grupie kontrolnej podano dietę o ograniczonej 500 kaloriach bez suplementacji witamin. Oprócz 500 kalorii wyciętych z ich diety, druga grupa otrzymała 600 mg suplementu wapnia i 25 IU witaminy D. Pod koniec 12-tygodniowego eksperymentu grupa, która zażyła suplementy, straciła 2, 6 procent tłuszczu w organizmie i 1, 1 funta trzewnej tkanki tłuszczowej, podczas gdy grupa kontrolna doświadczyła tylko 1, 5 procentowego zmniejszenia całkowitej tkanki tłuszczowej i utraty 0, 4 funty tłuszczu z brzucha.

Zielona herbata

Popijając zieloną herbatę, możesz spędzić więcej czasu na siłowni. Ostatnie 12-tygodniowe badanie wykazało, że ci, którzy każdego dnia piją od 4 do 5 filiżanek zielonej herbaty i rejestrują się przez 25 minut na siłowni, tracą więcej tłuszczu z brzucha niż ich odpowiedniki nie pijące herbaty, które również przelewają pot. Co sprawia, że ​​napój jest tak potężnym ab-dłutem? Ten napar zawiera katechiny, przeciwutleniacz, który utrudnia przechowywanie tłuszczu z brzucha. Nie jesteś fanem herbaty? Zamiast tego munch na świeżych gruszkach. Owoc jest kolejnym dobrym źródłem przeciwutleniacza. Green nie jest jednak jedyną herbatą odchudzającą na bloku. Stwórz swoją szafkę dzięki tym 4 herbatom, które topią tłuszcz. Szybko osiągają sukces w odchudzaniu.

Lean Drób

Podwójnie zgryź swoje brzuchy, codziennie jedząc chude kawałki indyka i kurczaka. Badania wykazały, że spożywanie białka nie tylko zwiększa uczucie sytości i pomaga ludziom jeść mniej podczas kolejnych posiłków, ale ma również wysoki efekt termogeniczny w porównaniu z tłuszczami i węglowodanami. Tłumaczenie: Twoje ciało faktycznie spala dużo kalorii mięsa podczas trawienia. Białko może również pobudzić spalanie kalorii po posiłku nawet o 35 procent! Aby uzyskać najlepsze wyniki flabingu, eksperci sugerują spożywanie od 0, 8 do 1 grama białka na kilogram masy ciała każdego dnia.

Makaron pełnoziarnisty

Wiesz, brązowy jest lepszy, ale czy wiesz dlaczego? To dlatego, że cała pszenica zawiera trzy części ziarna, wszystkie bogate w składniki odżywcze i wypełniające włókna. Spróbuj również odmiany z soczewicą, ciecierzycą, czarną fasolą lub komosa ryżowa. Przed kolejną wyprawą na zakupy sprawdź nasz przewodnik po 9 najlepszych makaronach na odchudzanie!

Acorn Squash

Poza serwowaniem trzeciego dnia włókna, jedna porcja tego wysoce odżywczego, naturalnie słodkiego warzywa zawiera 30 procent dziennej zapotrzebowania na witaminę C. Według naukowców z Arizona State University organizm wykorzystuje składniki odżywcze do tworzenia mięśni i naczyń krwionośnych, a nawet może zwiększyć skuteczność odkrywania efektów wysiłku fizycznego.

Rośliny strączkowe

Soczewica, ciecierzyca, groch i fasola - wszystkie one są magicznymi kulami do odkrywania mięśni brzucha. W jednym czterotygodniowym hiszpańskim badaniu naukowcy odkryli, że jedzenie diety o ograniczonej kaloryczności, która obejmuje cztery tygodniowe porcje roślin strączkowych, wspomaga odchudzanie bardziej efektywnie niż odpowiednia dieta, która ich nie obejmuje. Osoby spożywające dietę bogatą w rośliny strączkowe odnotowały również poprawę "złego" poziomu cholesterolu LDL i skurczowego ciśnienia krwi. Aby czerpać korzyści w domu, włącz je do swojej diety przez cały tydzień. Sałatka to łatwy sposób. Podrzuć je z większą ilością najlepszych składników sałatkowych do utraty wagi!

Chleb pełnoziarnisty

Jeśli wybierasz się na ABS, już wysyłasz z powrotem kosz z restauracją. Ale nie unikaj całkowicie chleba pełnoziarnistego. Podobnie jak w przypadku pełnoziarnistego makaronu, otrzymujesz wszystkie trzy części ziarna, z błonnikiem, aby zwiększyć uczucie sytości i zapobiec przejadaniu się. Po prostu zachowaj ostrożność - większość chleba w alejce kanapkowej wypełniona jest syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy lub mieszanką całych i wzbogaconych pszenic. Warto wykosztować się na droższych rzeczach, często znajdujących się w sekcji zamrażarki.

Czarna fasola

Prosta fasola jest tak naprawdę zaawansowaną maszyną do budowy mięśni, która produkuje tłuszcz. "Fasola jest doskonałym źródłem białka, które zawiera błonnik", mówi Leah Kaufman, nowojorska dietetyczka z siedzibą w Nowym Jorku. "To zapewni, że poziom cukru we krwi nie wzrośnie i da energię do budowy mięśni, które chcesz." Jedna filiżanka czarnej fasoli ma 12 gramów białka i 9 gramów błonnika; są również bogate w kwas foliowy, witaminę B, która wywołuje wzrost mięśni i miedź, która wzmacnia ścięgna. Ponadto hiszpańskie badania wykazały, że spożywanie czterech tygodniowych porcji fasoli lub roślin strączkowych przyspiesza utratę wagi.

Owsianka

Tak, owies jest obciążony węglowodanami, ale uwalnianie tych cukrów jest spowalniane przez błonnik, a ponieważ owies ma również 10 gramów białka na porcję pół kubka, dostarczają one stałą energię przyjazna dla mięśni. I to włókno jest rozpuszczalne, co zmniejsza ryzyko chorób serca. Szara rzeżączka zdrowej żywności, owies, zdobyła pierwszą pieczęć aprobaty FDA. Dla niektórych szalenie pyszne sposoby, aby dodać owsa do rutyny rano, sprawdź te 50 Overnight Oats Recipes dla Weight Loss!

Komosa ryżowa

Komosa ryżowa ma wyższą zawartość białka niż jakiekolwiek inne ziarno i zawiera dużą dawkę nienasyconych tłuszczów zdrowych dla serca. "Quinoa jest również doskonałym źródłem błonnika i witamin z grupy B", mówi Christopher Mohr, Ph.D., RD ​​profesor żywienia na University of Louisville. Spróbuj rano komosa ryżowa. Ma dwa razy więcej białka niż większość zbóż i mniej węglowodanów. Jeśli masz trudności z robieniem czegoś interesującego z ziarnem, wypróbuj te łatwe i sycące 10 receptur Quinoa na odchudzanie!

Kamut

Quinoa, przygotuj trochę miejsca przy stole - na bloku jest nowe starożytne ziarno. Kamut pochodzi z Bliskiego Wschodu. Bogate w zdrowe dla serca kwasy tłuszczowe omega-3, jest również bogate w białko przy niskiej zawartości kalorii. Pół kubka porcja ma 30% więcej białka niż zwykła pszenica (sześć gramów), tylko 140 kalorii. Jedzenie Kamut redukuje cholesterol, poziom cukru we krwi i cytokiny, które powodują zapalenie w całym ciele, stwierdzono badanie opublikowane w European Journal of Clinical Nutrition . Wrzuć go do sałatek lub zjedz jako samodzielną przystawkę.

Mleko czekoladowe

Czy chcesz poznać sekret pozostania szczupłym? Potrzebujesz więcej mięśni. To dlatego, że mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu, więc dla każdego nowego włókna mięśniowego, które tworzysz, twój metabolizm spoczynkowy otrzymuje kolejny przypływ energii spalającej tłuszcz. A mleko czekoladowe może ci w tym pomóc. Naukowcy ustalili, że idealne obciążenie białkiem dla budowania mięśni wynosi 10 do 20 gramów, połowę przed i połowę po treningu. Ile białka znajdziecie w niskotłuszczowym mleku czekoladowym? Osiem gramów na filiżankę. (Oznacza to, że jedna porcja przed treningiem i jedna porcja po daje w sumie 16 gram wysoce skutecznego białka serwatki - doskonała porcja). Dodaj to do dodatkowej filiżanki, którą wypiłeś rano i patrzysz metabolizm z turbodoładowaniem, który utrzymuje spalanie kalorii przez cały dzień. (Sparuj swój przyzwyczajenie z mlekiem czekoladowym tymi 55 sposobami, aby zwiększyć swój metabolizm, aby podwoić efekty odchudzania.)

Wiśnie

Są pyszną przekąską bogatą w składniki odżywcze. Ale prawdziwą bombą wiśniową jest wiśniowy wiśniowy - nie taki, jakiego zwykłeś oglądać każdego lata w bukiecie w supermarkecie. W większości krajów znajdziesz je wysuszone, zamrożone lub puszkowane. Ale warto je znaleźć, ponieważ są prawdziwym supermocarstwem. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Michigan wykazało, że szczury karmione kwaśną wiśnią wykazały 9-procentową redukcję tłuszczu z brzucha w porównaniu ze szczurami karmionymi standardową dietą. Co więcej, badacze zauważyli, że wiśnie zmieniają ekspresję genów tłuszczowych! Łatwo zrozumieć, dlaczego stworzyli naszą listę 8 najlepszych owoców dla lepszego ciała!

Jabłka

Jabłka są jednym z najlepszych źródeł błonnika, co oznacza, że ​​należy je jeść przy każdej okazji. Ostatnie badania przeprowadzone w Wake Forest Baptist Medical Center wykazały, że na każdy 10-gramowy wzrost spożycia błonnika rozpuszczalnego dziennie, zawartość tłuszczu z brzucha zmniejszono o 3, 7 procent w ciągu pięciu lat. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Zachodniej Australii wykazały, że odmiana Pink Lady ma najwyższy poziom flawonoidów przeciwutleniających - substancji spalającej tłuszcz - dowolnego jabłka. Więc zaopatrz się - wraz z tymi 11 najlepszymi wysokowłóknistymi produktami do utraty wagi!

Słodkie ziemniaki

Król wolnych węglowodanów (co oznacza, że ​​są trawione powoli i czujesz się pełniejszy i dłużej naenergetyzowany), słodkie ziemniaki są obciążone błonnikiem, substancjami odżywczymi i mogą pomóc w spalaniu tłuszczu. Magicznym składnikiem są tutaj karotenoidy, antyoksydanty, które stabilizują poziom cukru we krwi i obniżają insulinooporność, co zapobiega przekształcaniu się kalorii w tłuszcz. A ich wysoki profil witamin (w tym A, C i B6) daje więcej energii do spalania na siłowni. I są niesamowicie wszechstronne - sprawdź te 10 przepisów na słodki ziemniak na odchudzanie!

brokuły

Oprócz odpychania raka gruczołu krokowego, piersi, płuc i skóry, to kwiatowe warzywo może również pomóc zmniejszyć twój środek. Według ekspertów, brokuły zawierają fitosiarczan zwany sulforafanem, który zwiększa poziom testosteronu i zwalcza tkankę tłuszczową. Jest także bogaty w witaminę C (zwykła filiżanka rzeczy może pomóc ci w trafieniu w codzienną markę), składnik odżywczy, który może obniżyć poziom kortyzolu w stresujących sytuacjach, pomagając twoim abs w centrum uwagi. Jego kuzyni z rodziny roślin krzyżowo-warzywnych są również doskonałymi węglowodanami dla Twojego brzucha: kapusta pekińska, jarmuż, kalafior, rukola i inne.

Jagody

Filiżanka borówek ma 21 gramów węglowodanów, ale nie mogą być dla ciebie lepsze. Nie tylko są one ładowane polifenolami - związkami chemicznymi, które zapobiegają tworzeniu się tłuszczu - aktywnie spalają tłuszcz brzuszny, redukując je punktowo! Badanie przeprowadzone przez University of Michigan wykazało, że szczury, które jadły proszek jagodowy w ramach posiłków, straciły tłuszcz brzuszny i miały niższy poziom cholesterolu, nawet gdy spożywały dietę wysokotłuszczową. Uważa się, że katechiny u borówek aktywują geny odpowiedzialne za spalanie tłuszczu w komórkach tłuszczu brzusznego. W innym badaniu na Uniwersytecie Tufts ludzie, którzy regularnie spożywali katechiny, zwiększyli utratę tłuszczu z brzucha o 77%. Dodatkowo borówki mogą być budowniczymi mięśni. Ich skórki są bogate w kwas ursolowy, substancję chemiczną, którą naukowcy z University of Iowa odkryli, zapobiegając rozpadowi mięśni u zwierząt laboratoryjnych.

Gryka

Podobnie jak komosa ryżowa, kasza gryczana jest bezglutenowa i stanowi kompletne źródło białka, co oznacza, że ​​dostarcza wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów budujących mięśnie, których organizm sam nie jest w stanie wyprodukować, mówi zarejestrowana dietetyk Isabel Smith. Ale to, co sprawia, że ​​ten krewny rabarbaru jest tak odżywczą gwiazdą rocka, to zawartość magnezu i błonnika. "Fibre spowalnia proces trawienia, który zapobiega wzrostowi poziomu cukru we krwi i głodu oraz pomaga kontrolować poziom cukru we krwi - wszystkie ważne klucze do utraty wagi i zarządzania" - wyjaśnia Smith. Badania wykazały również, że kasza gryczana może poprawić krążenie i obniżyć poziom cholesterolu.

Kiełkujący chleb

Ten gęsty odżywiacz chleb jest wypełniony soczewicą wypełnioną folianem i dobrymi dla Ciebie ziarnami i nasionami takimi jak jęczmień i proso. Podobnie jak komosa ryżowa, kiełkujący chleb wykazał zwiększoną biodostępność witamin i minerałów. Ma to wpływ na ważne składniki odżywcze, takie jak witamina C, składnik odżywczy, który przeciwdziała hormonom stresu, które wyzwalają gromadzenie tłuszczu w jamie brzusznej, niezbędne aminokwasy wspomagające wzrost mięśni i włókna wypełniające brzuch. Tłumaczenie: Abs dla ciebie.

Zimna sałatka ziemniaczana

Jeśli zazwyczaj jesz ciepłe ziemniaki z piekarnika, tracisz supermoce, które walczą z tłuszczem w brzuchu. Kiedy wyrzuca się ziemniaki do lodówki i je je zimno, ich strawne skrobie przekształcają się w odporne skrobie w procesie zwanym retrogradacją. Jak sama nazwa wskazuje, odporna skrobia, dobrze, jest odporna na trawienie, co sprzyja utlenianiu tłuszczów i zmniejsza tłuszcz w jamie brzusznej. Ponieważ jedzenie zimnych pieczonych ziemniaków nie brzmi zbyt apetycznie, użyj chłodzonych spudów, aby zamiast tego zrobić sałatkę ziemniaczaną. Więcej porad na temat szerzenia sześciopaków znajdziesz w naszym raporcie "Jak schudnąć Odporny na skrobię!

Teff

To łagodne, orzechowe pełnoziarniste ziarno jest kompletnym białkiem bogatym w witaminy i błonnik, podobnie jak komosa ryżowa, mówi Alexandra Miller, RDN, LDN, dietetyczka korporacyjna z Pensylwanii. Co sprawia, że ​​jest on lepszy pod względem odżywczym, to zawartość żelaza w żelazie i wapnie. "Teff dostarcza prawie cztery razy więcej wapnia i dwa razy więcej żelaza niż komosa ryżowa" - mówi Miller. Nie lekceważ tych składników odżywczych; ich wpływ na twoje ciało jest większy niż można by się spodziewać. "Diety bogate w wapń wiążą się z mniejszą masą ciała i mniejszym przyrostem masy ciała w czasie. Wapń pomaga również zachować silne kości i zęby i może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka okrężnicy "- wyjaśnia. Teff można gotować i dodawać do warzyw, sałatek, zup i zapiekanek lub można zjeść miskę na śniadanie. Więcej nie-dziennych źródeł wapnia, sprawdź te 10 sposobów, aby uzyskać wapń poza nawą mleczarską!

amarant

Komosa ryżowa i amarant są cudownymi bliźniaczymi ziarnami. Oba są bezglutenowymi źródłami kompletnych białek i mają prawie taką samą ilość błonnika i białka. Ale amarant ma własne supermoce: ma więcej przeciwzapalnych jednonienasyconych tłuszczów niż komosa ryżowa, czterokrotność wapnia (elektrolit promujący sytość) i 20 procent więcej magnezu, substancji odżywczej, która może pomóc w utracie wagi dzięki swojej zdolności do kontrolowania krwi cukru i odwrócenia głodu ", mówi zarejestrowana dietetyk Isabel Smith. Amarant jest idealnym substytutem porannej płatków owsianych. Alternatywnie może być stosowany jako quinoa w sałatkach i dodatkach.

Jogurt grecki

Pakowany z białkiem, zapchany wapniem, popping z probiotykami, jogurt ma wszystkie zalety najlepszych produktów odchudzających. Jak chcesz wziąć wszystkie wspaniałe wyniki odchudzania, o których właśnie czytałeś - i podwoić je? Tak się dzieje, gdy uzupełnisz dietę kombinacją witaminy D i wapnia, zgodnie z badaniem Nutrition Journal. Zaledwie cztery tygodnie po 12-tygodniowym eksperymencie, osoby, które wzięły te dwa składniki odżywcze - znajdujące się w obfitości w niektórych jogurtach - straciły dwa razy więcej tłuszczu niż druga grupa! Aby uzyskać podobne wyniki w domu, rozpocznij dzień od jednego z 25 najlepszych jogurtów na odchudzanie!

szpinak

Wygląda to nieprzyzwoicie, ale ulubiony warzywnik Popeye może pomóc przenieść twój potencjał spalania kalorii na wyższy poziom. Zieleń przepełniona jest białkiem (tylko jedna filiżanka parzonej odmiany zawiera tyle białka, co średnio twarde jajko na twardo), odżywka, która pomaga odzyskać mięśnie po regeneracji. I pamiętaj: Im więcej masz masy mięśniowej, tym więcej kalorii spalasz w spoczynku! Co więcej, zielony liść jest bogaty w tylakoidy, związek, który okazał się znacznie zmniejszyć apetyt i promować utratę wagi.

Otręby pszenne

Pełne błonnika, o niskiej zawartości kalorii, bogate w białko budujące mięśnie, otręby pszeniczne są z pewnością żywieniowym mistrzem. Wykonany z gęstego, zewnętrznego kadłuba ziaren pszenicy, dodaje słodkiego, orzechowego posmaku domowej roboty muffinkom, gofrom, naleśnikom i pieczywu. Jest również dobrym dodatkiem do gorących i zimnych zbóż. Jeśli naprawdę chcesz zwiększyć błonnik, spożywaj go w pojedynkę, w stylu owsianki, z posypką cynamonu i miodem.

Słodki ziemniak

Żywe bulwy są nazywane pożywkami bez ważnego powodu: są pełne substancji odżywczych i mogą pomóc w spalaniu tłuszczu. Słodkie ziemniaki są bogate w błonnik i mają niski indeks glikemiczny, co oznacza, że ​​są wchłaniane powoli i zapewniają uczucie pełniejszego życia. Są również bogate w karotenoidy, silne przeciwutleniacze, które pomagają stabilizować poziom cukru we krwi i obniżają insulinooporność, co zapobiega przekształcaniu się kalorii w tłuszcz. A ich wysoki profil witamin (w tym A, C i B6) daje więcej energii do spalania na siłowni.

Tuńczyk

Czy nie? Oto jest pytanie. Jako główny źródło kwasu dokozaheksaenowego (DHA), tuńczyk z puszki jest jedną z najlepszych ryb do odchudzania, szczególnie do brzucha. Jedno z badań opublikowanych w czasopiśmie Journal of Lipid Research wykazało, że suplementacja kwasów tłuszczowych omega-3 ma głęboką zdolność wyłączania genów tłuszczu brzusznego. I chociaż znajdziesz dwa rodzaje kwasów tłuszczowych w rybach z zimną wodą i olejach rybnych - DHA i kwas eikozapentaenowy (EPA) - naukowcy twierdzą, że DHA może być od 40 do 70 procent skuteczniejszy w regulowaniu w dół genów tłuszczu w jamie brzusznej, zapobiegając brzuchowi komórki tłuszczowe powiększają się. Ale co ze szkodliwą rtęcią? Poziomy rtęci u tuńczyka różnią się w zależności od gatunku; ogólnie rzecz biorąc, im większa i szczuplejsza ryba, tym wyższy poziom rtęci. Bluefin i albacore należą do najbardziej toksycznych, według badań w Biology Letters . Lekki tuńczyk w puszkach, zbierany od najmniejszych ryb, uważany jest za "rybę o niskiej zawartości rtęci" i może - i powinien - cieszyć się od dwóch do trzech razy w tygodniu (lub do 12 uncji), zgodnie z najnowszymi wytycznymi FDA .