Nikt nie jest doskonały - wszyscy uderzamy w McDonalda, gdy jesteśmy w środku długiej jazdy i zrozpaczeni, albo rzucamy rolki pizzy w piec, kiedy chcemy po prostu pysznej przekąski. Ale według Federacji Amerykańskich Towarzystw Biologii Eksperymentalnej (FASEB), 60 procent kalorii w przedmiotach, które kupujemy, pochodzi z wysoko przetworzonej żywności, która ma więcej tłuszczu, cukru i soli niż mniej przetworzonych produktów.

Pieniądze mogą być ciasne, ale twoje dżinsy będą jeszcze mocniejsze, jeśli nadal będziesz kupować te niezbyt dobre produkty spożywcze. Jeśli nie wierzysz, że twoja złotówka może rozciągnąć się aż tak daleko, sprawdź, jak dietetyk wydaje 100 $ na artykuły spożywcze. Aby pomóc ci spojrzeć na to z perspektywy, cała poniższa lista wynosi około 91 $, ale jest pozbawiona wartości odżywczej, a zamiast tego jest zapakowana w śmieci, które spowodują, że będziesz grubszy i bardziej chory.

Ceny są szacowane i będą się różnić w zależności od sklepu.

Kraft Singles amerykański, 16 Oz: 4, 79 USD

Na plasterek: 60 kalorii, 4, 5 g tłuszczu, 2, 5 g nasyconego tłuszczu, 220 mg sodu, 1 g węgla, 0 g błonnika, 2 g cukru, 4 g białka

Jeśli potrzebujesz sera, lepiej kupić blok lub koło i samemu je pokroić. Ten "pasteryzowany przygotowany produkt serowy" ma listę składników, która liczy 16 pozycji. Zgodnie z normami FDA, Kraft nie może oznaczać tych plasterków jako sera, ponieważ zawierają one mniej niż 51% wartości rzeczywistej.

Oscar Mayer Bologna, : 2, 29 USD

1 plasterek: 90 kalorii, 8 g tłuszczu, 2, 5 g nasyconego tłuszczu, 240 mg sodu, 1 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0 g cukru, 3 g białka

Niemal wszystkie wędliny są przetwarzane, a ten tani wybór nie jest wyjątkiem. Szczerze mówiąc, co to jest syrop z kukurydzy w trzech głównych składnikach? Jeśli chcesz zachować sztuczne konserwanty i sód do minimum, warto wydać kilka dodatkowych dolarów na prawdziwe, chude mięso, które możesz samemu pokroić.

Klasyczny spam, 12 USD: 3, 29 USD

2 uncje: 180 kalorii, 16 g tłuszczu, 6 g nasyconego tłuszczu, 790 mg sodu, 1 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0 g cukru, 7 g białka

Mmm, konserwy mięsne. Ktoś jeszcze ślinił? Tak, nie sądziliśmy. Organiczne piersi z kurczaka mogą być sprzedawane po stromej cenie, ale istnieje mnóstwo zdrowych, świeżych mięs alternatywnych dla tej pułapki sodowej, która może uwięzić w cyny. Spożywanie zbyt dużej ilości soli może zwiększać ciśnienie krwi i zwiększać ryzyko chorób serca. Większość sklepów spożywczych sprzedaje większe pakiety mięsa, takie jak kurczak lub wołowina, po obniżonych cenach, więc poświęć chwilę, aby je przeskanować.

Arizona Lemonade, 23 Oz: 0, 99 USD

316 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 29 mg sodu, 78 g węglowodanów, 0 g błonnika, 75 g cukru, 0 g białka

Możesz myśleć, że dostajesz pieniądze, kiedy wypuszczasz te wielkie puszki mrożonej herbaty i lemoniady, ale to, co naprawdę dostajesz, jest szokiem cukrowym dla twojego systemu. "Dziesięć gramów cukru lub mniej jest uważane za mniejszą ilość cukru, więc jest to dobra liczba do zrobienia", mówi Jessica Crandall, z RD z Denver, Certified Diabetes Educator oraz rzeczniczka prasowa w Akademii Dietetyki i Żywienia. Te 23-uncjowe puszki zawierają średnio około 70 gramów! Pomiń te i zdecyduj się na niesłodzoną mrożoną herbatę i dodaj własne wyciśnięcie cytryny do smaku. Nawet jeśli sam dodasz kilka łyżeczek cukru, nawet nie zbliży się do tego, co otrzymujesz za ich pomocą. (Psst! Discover The # 1 Way to Stop Sugar Cravings!)

Coca Cola, 2 litry: 1 USD

12 uncji: 140 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 45 mg sodu, 39 g węglowodanów, 39 g cukru, 0 g białka

Większość tego napoju bezalkoholowego składa się z syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy, co wyjaśnia, dlaczego poziom cukru jest tak wysoki. Nawet gdy starasz się wyglądać na cukier, Coke oferuje twoje ciało absolutnie żadnego odżywiania. Badania przeprowadzone w Harwardzkiej Szkole Zdrowia Publicznego powiązały spożycie słodkich napojów gazowanych, takich jak napoje gazowane, z epidemią otyłości w Stanach Zjednoczonych - więc jeśli chcesz trochę nasycić dwutlenkiem węgla, sięgnij po aromatyzowany seltzer!

Welch's Grape Juice, 24 Oz: 2 USD

8 uncji: 140 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 15 mg sodu, 36 g węglowodanów, 36 g cukru, 1 g białka

Ten sok owocowy smakuje owocowo, ale nie ma żadnego z wypełniaczy, które zawijają w talii, które oferuje prawdziwy, cały owoc. Picie napojów o wysokiej zawartości cukru, takich jak napoje gazowane i przetworzony sok owocowy, nie przyniesie Ci wiele korzyści w dziale odchudzania. Według Harvard University Researchers, zrzucenie tylko jednej puszki 12 uncji typowego słodzonego napoju dziennie może przynieść 15 funtów rocznie.

Domino White Sugar, 4 Lb: 2, 99 USD

1 łyżeczka: 15 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 0 mg sodu, 4 g węglowodanów, 4 g cukru, 0 g białka

Cukier jest wszędzie. Celowe kupowanie większej ilości - szczególnie wyrafinowanego, białego, przetworzonego cukru - może tylko pogorszyć spustoszenie dokonane na twoim ciele. Według badań opublikowanych w czasopiśmie JAMA Internal Medicine, dieta bogata w cukier może zwiększyć ryzyko śmierci z powodu choroby serca - nawet jeśli nie ma nadwagi. Cukier biały może być najtańszy, ale jeśli wybierzesz coś takiego jak surowy miód, będziesz mógł przynajmniej uzyskać niewielkie korzyści zdrowotne.

Nissin Top Ramen, Aromat kurczaka, opakowanie 6: 1, 79 USD

W jednej porcji: 190 kalorii, 7 g tłuszczu, 3, 5 g nasyconego tłuszczu, 910 mg sodu, 26 g węglowodanów, 2 g błonnika, <1 g cukru, 5 g białka

Należy pamiętać, że faktycznie istnieją dwie porcje w pakiecie! Więc jeśli zjesz całą miskę (jak większość ludzi), szybko śledzisz prawie 2 000 mg sodu w organizmie, co jest zbliżone do sugerowanego maksimum (2300 mg) dla większości ludzi na dzień. Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Harvarda prawie 80 procent soli w amerykańskiej diecie pochodzi z przetworzonej żywności, takiej jak ta.

Campbell Soup, Creamy Chicken Noodle: 1, 99 USD

W jednej porcji: 120 kalorii, 7 g tłuszczu, 2 g nasyconego tłuszczu, 870 mg sodu, 12 g węglowodanów, 3 g błonnika, 1 g cukru, 3 g białka

Jeśli chodzi o puszkę, prawie bezpiecznie jest powiedzieć, że to, co jesz, jest dosyć duże pod względem sodu. Chociaż możesz pomyśleć, że zupy w puszkach, takie jak ta, są o wiele lepsze dla ciebie niż makaron instant Ramen - tak naprawdę nie są. Ponownie musisz zdawać sobie sprawę z tego, ile porcji przyjdzie w każdej paczce iw tym przypadku są dwie, doprowadzając całkowitą ilość sodu do ponad 1700 mg, co może spowodować wzrost ciśnienia krwi. W razie wątpliwości najlepiej jest zrobić domowe. Uważamy, że pokochasz te 15 domowych zamienników dla najgorszych ultra-przetworzonych produktów spożywczych!

Oreos, 14 USD: 3, 39 USD

Na porcję: 160 kalorii, 7 g tłuszczu, 2 g nasyconego tłuszczu, N / A sodu, 25 g węglowodanów, 1 g błonnika, 14 g cukru, 1 g białka

"Ulubiony ciasteczko" może wydawać się nieszkodliwe, przy zaledwie 160 kaloriach na 3 ciastka, ale niestety, klasyczne przekąski nie działają dobrze. Oreos są po prostu połączeniem przetworzonej mąki, oleju, cukru i syropu kukurydzianego i nie oferują żadnych korzyści odżywczych. Jeśli chcesz stłumić swoje pragnienie czekolady, lepiej sięgnąć po prawdziwą rzecz z co najmniej 70 procentowym kakao.

Nabisco Easy Cheese, 8 Oz: 4, 59 USD

2 łyżki stołowe: 80 kalorii, 6 g tłuszczu, 2 g nasyconego tłuszczu, 450 mg sodu, 1 g węgla, 0 g błonnika, 2 g cukru, 5 g białka

Rozpuścić ser? Bądźmy prawdziwi. Po pierwsze, żadne jedzenie nie zostanie spryskane przez puszkę, nigdy nie będzie dla ciebie dobre - tak po prostu jest. Nie wspominając o tym, że to małe urządzenie zawiera srebrne 450 mg sodu w zaledwie dwóch małych łyżkach stołowych. Żadne korzyści zdrowotne, które może wystawiać ser, na pewno nie zostaną tu znalezione.

Podwójny czekoladowy pączek: 0, 99 USD

350 kalorii, 20 g tłuszczu, 9 g nasyconego tłuszczu, 440 mg sodu, 39 g węglowodanów, 2 g błonnika, 18 g cukru, 4 g białka

Niezależnie od tego, czy złapiesz jedną z Dunkin (z której pochodzi ta informacja o wartości odżywczej), czy w sklepie spożywczym, jest to jedna bomba cukrowa, która wysadza twój brzuch, nie pomagając ci w pełni. Do czasu, gdy dojdziesz do pracy w południe, pączek będzie już strawiony, ponieważ ma niską zawartość błonnika i wysoką zawartość prostych węglowodanów - a twój żołądek będzie marudził szybciej niż nowojorska minuta.

Sour Patch Kids, 14 Oz: 3 USD

Na 16 sztuk: 150 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 25 mg sodu, 37 g węglowodanów, 0 g błonnika, 26 g cukru, 0 g białka

Sprawiają, że kubki smakowe tańczą i wiją się, ale po kilku ukąszeniach, sprawiają, że twoje ciało krzyczy o coś prawdziwego, co może faktycznie wykorzystać jako paliwo. (Zalecamy jedzenie z wysoką zawartością błonnika!) Jakby etykieta z cukierkami nie dawała ci spokoju, pierwsze trzy składniki wymienione na tym opakowaniu to cukier, cukier inwertowany i syrop kukurydziany, co wyjaśnia, że ​​strome 26 gramów wpada do twojego systemu. Czasami pożąda się chęci, ale unikaj tych dzieci za wszelką cenę.

Lay's Potato Chips Classic, 10 Oz: 3, 88 USD

1 uncja porcji: 160 kalorii, 10 g tłuszczu, 1, 5 g nasyconego tłuszczu, 170 mg sodu. 15 g węglowodanów, 1 g błonnika, <1 g cukru, 2 g białka

Chipsy ziemniaczane dadzą ci trochę chrupnięcia z dużą ilością nic. Jedyne dwie rzeczy, w których ta przekąska jest wysoka, to kalorie i tłuszcz (a nie dobry rodzaj), z których żadna nie zapełni się. Jeśli potrzebujesz czegoś do przełknięcia, sięgnij po pałeczki warzywne lub przekąski z wodorostów, które mogą pomóc zaspokoić twoje potrzeby w zdrowszy sposób.

Smucker's Strawberry Jelly, 12 Oz: 3, 19 USD

1 łyżka: 50 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 0 mg sodu, 13 g węglowodanów, 12 g cukru, 0 g białka

Jeśli chcesz zjeść swój angielski muffin z dodatkiem cukru, to jest dla ciebie słoik. Między sokiem truskawkowym, syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy i zwykłym starym syropem kukurydzianym, tylko jedna łyżka stołowa w 12 gramach cukru - a kto zatrzymuje się przy jednym małym posypie? Zamiast tego wybierz bardziej sycący produkt do smarowania, na przykład masło orzechowe lub awokado, które faktycznie wypełnią Cię dzięki zdrowym tłuszczom i błonnikowi.

Hershey's Cookies 'N' Creme Bar: 0, 89 USD

Na 1, 55 uncji batonu: 230 kalorii, 12 g tłuszczu, 7 g nasyconego tłuszczu, 105 mg sodu, 28 g węglowodanów, 0 g błonnika, 21 g cukru, 3 g białka

Nowość - biała czekolada wcale nie jest czekoladą. Jego głównym składnikiem jest masło kakaowe, które jest rodzajem tłuszczu roślinnego, który pochodzi z ziarna kakaowego (ale nie zawiera kakao). Aby uczynić to masło kakaowe smacznym, dodaje się tonę cukru i tłuszczu mlecznego, a końcowym produktem jest bezwartościowy, cukrowy cukierek. Jedyne ślady kakao, które znajdziesz w tym przetworzonym barze, znajdują się w małych kawałeczkach ciasteczek. Jeśli chcesz prawdziwej, zdrowszej czekolady, pomiń białe rzeczy i złap pasek o wartości 70% lub większej.

Doritos Nacho Flavored Tortilla Chips, 15.5 Oz: 4, 99 USD

* 11 chipsów: 140 kalorii, 8 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 190 mg sodu, 16 g węglowodanów, 1 g błonnika, 0 g cukru, 2 g białka

Kto spożywa tylko 11 Doritos? Każde dwie porcje warte są (22 żetonów) i zużyłeś tyle węglowodanów, co miska z makaronem. I nawet nie zaczynajmy od sztucznych aromatów i składników w tej torbie chemikaliów. Omińcie tę "imprezową przekąskę" i służcie swoim gościom czymś, czego nie chcielibyście mieć przy swoich białych meblach.

POWIĄZANE: 20 pokarmów z większą ilością węglowodanów niż miską makaronów

Frito Lay Cheetos, Crunchy, 8, 5 Oz: 3, 49 USD

21 kawałków: 150 kalorii, 10 g tłuszczu, 1, 5 g nasyconego tłuszczu, 250 mg sodu, 13 g węglowodanów, <1 g błonnika, 1 g cukru, 2 g białka

Chipsy, Cheetos, precle i inne chrupiące przekąski mają trzy główne cechy wspólne: są pełne sodu, wytwarzane głównie ze sztucznych składników i generalnie są dość tanie. Ta mała torebka z fałszywymi przekąskami serowarskimi ma nie tylko niskie wartości odżywcze, ale zawiera 100 mg więcej zalecanej ilości sodu na przekąski. "Jeśli chodzi o sód, na przekąskę szukasz 150 mg lub mniej na porcję, a na posiłek, mniej niż 500-700 mg", mówi Crandall.

Frito Lay French Onion Dip, 8, 5 Oz: 2, 99 USD

2 łyżki stołowe: 60 kalorii, 5 g tłuszczu, 0, 5 g nasyconego tłuszczu, 240 mg sodu, 3 g węglowodanów, <1 g błonnika, 1 g cukru, <1 g białka

Bez względu na to, czy zanurzasz marchewkowe kije, czy słone chipsy, jedyną rzeczą, jaką oferuje ten dip jest ilość kalorii. Wystarczy kilka gałek, aby przewyższyć dwie porcje łyżki stołowej. Podczas gdy kombinacja oleju rzepakowego, zmodyfikowanej skrobi kukurydzianej, cebuli i cukru może być smaczna (tak, to właśnie jesz) ta dip jest warta całkowitego zaniku. Wiosna dla zdrowszych opcji, takich jak hummus, guacamole lub salsa.

Ken's Steak House Maślanka Ranch Dressing, 16 Fl. Oz: 3, 19 USD

2 łyżki stołowe: 180 kalorii, 20 g tłuszczu, 3 g nasyconego tłuszczu, 260 mg sodu, 1 g węglowodanów, 0 g błonnika, 1 g cukru, 0 g białka

Sosy sałatkowe są niebezpiecznym terytorium. Najczęściej są odpowiedzialni za przyniesienie sałatki ze zdrowej, sycącej miseczki warzyw do gęstej kalorycznej płyty tłuszczowej - a ten sos jest jednym z najgorszych przestępców o 180 kaloriach i 20 gramach tłuszczu na dwie łyżki stołowe. Mówiąc o niebezpiecznych sałatkach, są to 20 najgorszych sałatek restauracyjnych w Ameryce.

Totino's Pizza Rolls - Cheese, 7, 5 Oz: 2, 29 USD

6 rolek: 200 kalorii, 8 g tłuszczu, 2, 5 g nasyconego tłuszczu, 410 mg sodu, 26 g węglowodanów, 1 g błonnika, 3 g cukru, 7 g białka

Wracając do domu ze szkoły podstawowej do gorącego talerza z bułeczkami do pizzy, był prawdopodobnie punktem kulminacyjnym wielu szkolnych dni. Jednak równie dobre, jak mogą smakować - i chłopiec, są dobre - nie oferują pożywienia i są po prostu niepotrzebnym źródłem kalorii i tłuszczu. Jeśli szukasz takiej pizzy, zawsze możesz dodać trochę sosu marinara i małego sera mozzarella do angielskiego muffinka, aby uzyskać zdrowszą alternatywę.

Betty Crocker Rich & Creamy Frosting - Creamy White, 16 Oz: 2, 29 USD

2 łyżki stołowe: 140 kalorii, 5 g tłuszczu, 2, 5 g nasyconego tłuszczu, 70 mg sodu, 23 g węglowodanów, 0 g błonnika, 19 g cukru, 0 g białka

Mrożenie musi być jednym z najgorszych produktów na świecie. W gruncie rzeczy jest to słoik z wyjątkowo przetworzonym cukrem i olejem, który przesyła jedynie cukier we krwi. Co gorsza, dzięki 140 kaloriom na dwie łyżki stołowe, dodatkowe kalorie pojawią się na Twojej talii. Ponadto "Jednym z największych efektów [spożywania przetworzonych, nie odżywczych pokarmów] jest to, że doświadczasz więcej stanów zapalnych w organizmie, co wiąże się z chorobą sercowo-naczyniową, cukrzycą, bólem stawów" - mówi Crandall.

Świetna wartość, ryż bogaty w długoziarniste ziarno: 0, 45 USD za funt

1/2 szklanki gotowanej: 160 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 0 mg sodu, 36 mg węglowodanów, 0 g błonnika, 0 g cukru, 0 g białka

Białemu ryżowi, białym chlebom i białym produktom opartym na mące należy podchodzić z ostrożnością. Dużym problemem jest to, że szybko trawią organizm, powodując, że poziom cukru we krwi jest niestabilny, a głód powraca szybciej niż w przypadku wybrania bardziej zdrowych opcji, takich jak brązowy ryż. Odmiany brązowe i pełnoziarniste są zwykle tylko o kilka dolarów więcej, więc nie ma powodu, aby dalej rzucać białe rzeczy, jeśli twój koszyk spożywczy.

Syrop czekoladowy Nesquik, 22 Fl Oz: 2, 49 USD

1 łyżka stołowa: 50 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 30 mg sodu, 13 g węglowodanów, 0 g błonnika, 11 g cukru, 0 g białka

Tak, to prawda, że ​​mleko czekoladowe spala tłuszcz. Ale nie tego rodzaju. (Womp womp.) Jak pewnie się domyślacie, głównym składnikiem tej butelki syropu czekoladowo-cukrowego jest cukier, w którym leży 100% problemów. "Cukier to nieodżywcza żywność, więc staram się utrzymać ją przy około 150 kaloriach lub mniej dziennie z nieodżywczego, pokrewnego produktu spożywczego, który może obejmować latte, które wypijasz, które zawierają cukier, a także takie rzeczy jak ciastka, cukierki, ciasteczka i desery ... Zawsze twierdzę, że dwa kęsy wyleczyć pragnienie, ale potem karmisz starych zachowań i nawyków ", mówi Crandall.

Pop Secret Movie Theatre Butter Popcorn - 3 CT: 2, 39 $

32 G: 35 kalorii, 2 g tłuszczu, 2, 5 g nasyconego tłuszczu, 1 g tłuszczu trans, 300 mg sodu, 3 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0 g cukru, 2 g białka

Dwa słowa: tłuszcz trans. Popcorn w mikrofalówce przyjmuje zdrową przekąskę i zamienia ją w chemicznie obciążony, ciężki od sodu pokarm. Dotyczy to prawie wszystkich marek mikrofalowych popcorn; właśnie wybieramy Pop Secret, ponieważ jest to ten, do którego najczęściej sięgasz. Najlepiej jest trzymać się powietrza lub pieca, a następnie dodać własne przyprawy i smaki.

Ciocia Jemima Syrup - Oryginalna, 740 Ml: 3, 29 USD

¼ filiżanki porcji: 210 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 120 mg sodu, 52 g węglowodanów, 32 g cukru, 0 g białka

Jedno spojrzenie na listę składników i szybko zorientujesz się, że ciotka Jemima cały czas cię oszukuje. Ta butelka nie zawiera śladu syropu klonowego - żaden! W rzeczywistości jest to jeden z "pokarmów", które zainspirowały naszą listę 20 Foods udając, że są czymś, czym nie są. Jest to płynny strumień syropu kukurydzianego i konserwantów. "[Kiedy jemy wysoko przetworzoną żywność] odczuwa się mniejszą pełnię i sytość, a następnie kończy się przejadanie czegoś innego później, a ponadto nie będzie wystarczającej ilości witamin, minerałów, błonnika i przeciwutleniaczy, aby zapobiegać innym stanom chorobowym, takim jak rak Odżywianie dzisiaj to jutro zapobieganie "- mówi Crandall.

Bagietka Twojego Grocera, 16 Oz: 0, 99 USD

Na 2 uncje: 140 kalorii, 1 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 290 mg sodu, 27 g węglowodanów, 1 g błonnika, 1 g cukru, 5 g białka

Chwytanie bagietki z piekarni może wydawać się rutyną, ale ten tani bochenek chleba ma dużo kalorii i prostych węglowodanów. Biały chleb - nawet "świeży wypiek" - na pokładzie trawi szybko ciało i powoduje niestrawność cukru, energię do zanurzenia i uczucie głodu, aby powrócić wkrótce po jedzeniu. Przejdź białą bagietkę i wydaj dodatkowy dolar lub dwa na bochenek chleba z pełnego ziarna, aby uzyskać dodatkowe korzyści zdrowotne i większą sytość.

NIE PRZEGAP: 20 Best & Worst Store Bought Breads

Pop-Tarts Kellogga Frosted Chocolate Fudge, 8 CT: 1, 99 USD

1 ciasto: 200 kalorii, 5 g tłuszczu, 1, 5 g nasyconego tłuszczu, 230 mg sodu, 37 g węglowodanów, 20 g cukru, 3 g białka

"Dobre źródło 7 witamin i minerałów." Hashtag to dlatego tłuszcz Ameryki. Każdy przedmiot śniadaniowy, który brzmi jak deser, zdecydowanie powinien być traktowany jak jeden. Pop w tosterze dwa wypieki, a zaczynasz dzień od super cukru, ale po wypadku zaczynasz się załamywać. Tosty należy unikać za wszelką cenę. Zamiast tego rzuć zdrową kromkę chleba w tosterze i dodaj swój własny środek do smarowania jak masło orzechowe, aby uzyskać bardziej odżywczą opcję śniadaniową.

Oscar Mayer Wieners - Classic, 16 Oz: 2, 99 USD

1 ogniwo: 90 kalorii, 7 g tłuszczu, 2 g nasyconego tłuszczu, 410 mg sodu, 2 g węglowodanów, 5 g białka

Przyznajemy: Nic tak nie cieszy Summer jak ten pierwszy hot dog sezonu. Ale te parówki (i większość odmian) to zasadniczo ściśle opakowane porcje wysoko przetworzonych mięs. Oczywiście, tylko kilka dolarów może zapełnić twój grill, ale jeśli w ogóle martwisz się o wybór najzdrowszej opcji, lepiej trzymaj się kurczaków z grilla i chudych hamburgerów z indyka na następnym BBQ.

Nature's Promise Organics Instant Mąka owsiana Apple Cynamon - 1, 91 Oz Cup 1, 59 USD

1 opakowanie: 200 kalorii, 2, 5 g tłuszczu, .5 g słonego tłuszczu, 120 mg sodu, 41 g węglowodanów, 3 g błonnika, 19 g cukru, 4 g białka

Duża miska płatków owsianych to jeden z najlepszych sposobów na rozpoczęcie dnia, ale wszystko zależy od wyboru odpowiedniego rodzaju. Regularne owsa na własną rękę są dobrym źródłem błonnika i złożonych węglowodanów, które mogą zapewnić pełne i szczęśliwe życie. Jednakże, wstępnie aromatyzowane pakiety, takie jak ta, są często splecione z dużymi ilościami cukru. Nie pozwól, aby nazwa "Organics" Cię zmyliła, ponieważ ta szybka opcja to pakowanie stromych 19 gramów dodanego cukru! Zamiast tego sprawdź te 50 najlepszych przepisów Oats Overnight na odchudzanie!