Siedzisz w korku z większą ilością samochodów niż na parkingu przy koncercie Kenny'ego Chesneya, a ty nie identyfikujesz się z poziomem królowej Bey. Marnowanie czasu, palenie paliwa i niedostrzeganie, że klasa kolarska, z którą zarobiłeś 35 $, nie jest dokładnie #weightlossgoal w twój sobotni poranek. Wyjdź # 41 kusi, a ty decydujesz się zejść z autostrady i przejechać się przez niektóre drogi do tyłu ( skrzyżowane ), aby dojechać do klasy tylko na czas, aby spotkać się z korkiem jeszcze gorszym od pierwszego. Och, dlaczego, och, dlaczego nie śledziłeś Waze?
Okazuje się, że jest więcej wspólnego, niż myślisz, z tym chytrym sagiem i dlaczego twoje wysiłki odchudzania zatrzymują się w godzinach szczytu na poziomie natężenia ruchu. Podobnie jak ignorowanie mistrza mapy Waze, nieprzestrzeganie inteligentnych, praktycznych, o tak prostych wskazówek, które są dobre dla ciebie, może mieć ogromny wpływ na twoje szczupłe wysiłki. Czytaj dalej na 30 błędach, które sprawiają, że twoje wysiłki odchudzania się czołgają, a następnie sprawdź te 40 łatwych i zabawnych sposobów na zrzucenie dżinsów, Stat.
You Drizzle Salad Dressing na prawie wszystko
Shutterstock Tak, chciałem jeść sałatki, ale ...
"Gdy dodasz kaloryczne sosy i sosy do twoich zdrowych sałatek, pełnoziarnistych makaronów i innych potraw, będziesz miał setki lub tysiące nadwyżek kalorii", mówi Julieanna Hever, MS, RD, CPT, w oparciu o dietetykę i autora "Wegetariańskiej diety" oraz "Kompletnego poradnika idiotyków do odżywiania roślinnego" . "Olej ma 2 000 kalorii na filiżankę i bardzo łatwo jest oparzyć pół szklanki na sałatkę lub przyprawić warzywa o te wszystkie dodatkowe kalorie. Zamiast tego spróbuj zamieniać się w bulion warzywny do smażenia i używania bezolejowych, lżejszych dressingów i sosów. "
Jedz mięso każdego dnia
Shutterstock "Niedawne badania z udziałem prawie 14 000 osób wykazały, że ci, którzy jedli najwięcej mięsa, byli o 27 procent bardziej narażeni na otyłość", ujawnia Hever. "Kilka badań pokazuje, że ci, którzy spożywają roślinne wzorce odżywiania mają zwykle niższe BMI i poziomy tkanki tłuszczowej, w tym ostatnie badanie ponad 55 000 kobiet, które wykazały mniejszą ilość spożywanych produktów zwierzęcych, tym niższa jest nadwaga i otyłość." nabrać nawyku jedzenia mniej mięsa, wypróbuj te 20 niesamowitych pomysłów #MeatlessMonday!
Zjedz śniadanie i lunch w swoim biurze
Shutterstock Zapamiętaj to noworoczne postanowienie, żeby to zakończyć? Tak, czas na twoje dobre intencje. Bycie uważnym to ogromna część utraty wagi. Kiedy zwalniamy, aby zasmakować i rozkoszować się jedzeniem, dostosowujemy się do naszego uczucia sytości - miejsce tuż przed tym, jak jesteśmy pełni, ale zanim zostaniemy wypchani! Zamiast tego, poświęć 10 minut, aby usiąść z posiłkiem i nie robić nic innego.
Jesteś królową lub królem Grazerem
Jeshoots.com/Unsplash Bo to jest zdrowy sposób, prawda? Nie tak szybko. "Weź kawałek cukierka z biurka współpracownika, weź kilka żetonów tutaj, dodaj masło tam, i zakładaj, że są tak małe, że nie mogą mieć znaczenia", mówią The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT i Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT i autorzy The Nutrition Twins "Veggie Cure . "Małe ugryzienia jednak się sumują - często tylko na tyle, by w ogóle zapobiec utracie wagi".
Jedz stojąc
Shutterstock "Kalorie faktycznie liczą się, jeśli zjesz je na stojąco!", Wykrzykują Bliźnięta Nutrition. "Wiele osób je worek żetonów stojących w lodówce lub spiżarni, decydując, co zrobić na posiłek, lub jedzą przekąskę impulsywnie, gdy stoją. Usiądź na talerzu, a zobaczysz dokładnie, ile jesz, zamiast spożywać nadmiar jedzenia niedobrze. "
Chwytasz przedmioty w sklepie spożywczym, które są oznaczone jako "beztłuszczowe", "bezglutenowe" lub "bez cukru"
Shutterstock Zapisz to w: STOP. Myślisz, że jesteś cnotliwy? Nie dokładnie. "Odczytywanie rzeczywistych składników produktu jest podstawową częścią utraty wagi. Niestety wiele oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności jest wprowadzających w błąd i nieuregulowanych. Zamiast chwytać się terminów marketingowych, dowiedz się, co jest w twoim jedzeniu - i na tej podstawie podejmuj świadomą decyzję "- sugeruje Lisa Hayim, zarejestrowana dietetyk i założycielka kolekcji The WellNecessities i TWN. Aha, i czy moglibyśmy polecić ci omijanie tych 20 produktów, którym nie możesz zaufać?
Twoje serwowanie jest zbyt duże
Shutterstock Używając dużych talerzy, misek, szklanek, a nawet naczyń? "Badania pokazują, że używanie większych naczyń powoduje, że zbyt łatwo jest lekceważyć porcje, a tym samym przejadać się" - komentuje Hever.
Pijesz kalorie
Shutterstock "Łatwo jest zapomnieć, ile kalorii można skoncentrować w napoju" - mówi Hever. "Zamień przetworzone soki, słodkie napoje i słodzone herbaty na wodę, niesłodzoną herbatę i gazowaną wodę, aby zaoszczędzić kalorie." Wykorzystaj w pełni zalety herbaty dzięki 7-dniowemu oczyszczaniu herbaty! Test panelistów stracił do 10 funtów w ciągu jednego tygodnia!
Pomijasz posiłki
Shutterstock "Podczas gdy omijanie posiłków może wydawać się łatwym sposobem na mniej jedzenia, najprawdopodobniej spowoduje to, że będziesz jeść więcej później", mówi Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, gospodarz Cooking with Sarah-Jane. "Dodatkowo, pomijanie posiłków spowalnia metabolizm, ponieważ twój metabolizm jest jak ogień, a jak wiesz, jeśli nie włożysz drewna do ognia, zacznie się palić. To samo dotyczy metabolizmu, jeśli nie palisz go pokarmem co cztery lub pięć godzin, zacznie zwalniać. "Jeśli naprawdę potrzebujesz resetu diety, zamiast zdecydować się na całkowite zrzucenie posiłków, spróbuj naszego ostatecznego jednodniowy detoks!
Przestawiasz się na dietę wegetariańską, by promować utratę wagi
Shutterstock "W przypadku prawidłowego wykonania dieta wegetariańska może obniżyć poziom cholesterolu, zmniejszyć ryzyko chorób serca i raka, a nawet pomóc w odchudzaniu" - mówią The Nutrition Twins. "Ludzie często przyjmują wegetariański styl życia, a następnie nie kontrolują swoich porcji i jedzą dużo zdrowych orzechów, nasion i olejków. Ale kalorie szybko się uzupełniają i przyczyniają do przyrostu masy ciała. "
A potem mów: "Przynieś Carbs ...
@ eaterscollective / Unsplash Kiedy przechodzimy do wegetariańskiego lub wegańskiego stylu życia, powszechne jest przeciążenie węglowodanami. "Ludzie nie są pewni, co jeszcze mogą zjeść, ani też nie usprawiedliwiają przejedzenia przekąsek, ponieważ nie jedzą mięsa, co również powoduje, że kalorie sumują się i prowadzą do wagi. zysk ", mówią The Nutrition Twins. Aby nie dopuścić do ładowania Carbo, upewnij się, że każdy posiłek zawiera również białko roślinne - takie jak pełne ziarno lub fasola - oraz zdrowe tłuszcze.
Pozbawiasz się wszelkich przysmaków
"Badania pokazują, że kiedy pozbędziesz się wszystkich swoich ulubionych potraw, najprawdopodobniej będziesz się na nich w końcu objadać, a ten cykl upośledzenia może spowolnić utratę wagi" - mówi Bedwell. "Zamiast wyzbyć się siebie i przygotować się na bujną przekąskę, pozwól sobie cieszyć się około 150 kaloriami czegoś, co naprawdę kochasz każdego dnia, bez względu na to, czy jest to kawałek czekolady, ulubiony napój czy jednorazowa torba z frytkami".
Jedz kiedy nie jesteś głodny
Shutterstock Akcentowany? Jest na to pączek. Ten refren brzmi znajomo? "Jesz, kiedy niekoniecznie jesteś głodny, ale dlatego, że ktoś lub książka powie Ci, ile posiłków i przekąsek musisz zjeść w ciągu jednego dnia" - mówi Hever. "Naucz się doskonalić i szanować swoje prawdziwe fizyczne sygnały, aby pomóc regulować całkowite spożycie. Tylko ty znałeś swoje ciało i to, czego potrzebujesz. "I zdecydowanie uważaj na te 25 produktów, które sprawiają, że jesteś głodny!
Spożywacie wiele posiłków na zewnątrz
Shutterstock Nawet jeśli wybierasz sałatki, chude białka i produkty pełnoziarniste, lepiej zrób to sam. "Badania pokazują, że kiedy idziesz jeść, gdziekolwiek jesteś, w końcu bierzesz średnio 200 kalorii więcej niż to, co jesz w domu. Oznacza to, że jeśli obecnie nie spożywasz posiłków i zaczynasz je jeść dwa razy dziennie, w ciągu miesiąca najprawdopodobniej zyskasz więcej niż trzy funty! "Podziel się Bliźniakami Odżywiania. "Z drugiej strony, jeśli zjesz dwa posiłki dziennie z dala od domu i zaczniesz jeść w domu, najprawdopodobniej stracisz trzy funty w ciągu miesiąca." Tak, weźmiemy to drugie.
Dodaj sztuczny słodzik, np. Splenda lub Sweet 'n' Low w Twojej Kawie
Shutterstock "Sztuczne substancje słodzące zostały zaakceptowane jako rozwiązanie dla dodawania smaku i słodkiego smaku bez kalorii przez ostatnie kilka dekad. Przez długi czas my, jako pracownicy służby zdrowia, promowaliśmy te produkty i obejmowaliśmy je "- przyznaje Hayim. "Teraz znamy ich ryzyko i ich niezaprzeczalny związek z otyłością. "Aby uzyskać kuszące zwiększenie smaku bez zbędnych dodatków, spróbuj dodać ekstrakt waniliowy, cynamon lub dowolny z tych 12 aromatów DIY, aby zwiększyć swoją kawę w domu.
Mówisz "Tak, proszę" serowi przy każdym posiłku
Shutterstock Wiemy, to jest dobre. Ale powinno być zarezerwowane tylko na specjalny status. "Ser jest dobrym źródłem białka i wapnia, ale miłośnicy sera dodają go do swoich kanapek, sałatek, okładów, burritos i omletów, a kalorie naprawdę się sumują" - radzi The Nutrition Twins. "Jeśli dodasz go do posiłków, trzymaj się co drugi dzień i ogranicz porcję do wielkości kości lub wybierz opcje o niskiej zawartości tłuszczu."
Sprawiasz, że restauracje wegańskie są Twoim celem
Shutterstock Ponieważ ten czekoladowy ciasteczek i bourbon pecan wiruje bez składników zwierzęcych jest zdrowy, prawda? Dalej, przestań się oszukiwać. "Podczas gdy niektóre wegańskie restauracje są w rzeczywistości zdrowe, wiele z nich używa składników, które mogą być tak wysokiej jak tłuszcz i kalorii, jak zwykły posiłek. Na przykład wegański plik cookie może mieć więcej tłuszczu, cukru i kalorii niż zwykły ciasteczko z kawałkami czekolady. Nie daj się zwieść idei, że "wszystko wegańskie jest zdrowe" - radzi Hayim. Te 14 "zdrowotne" pokarmy gorsze od pączka dowodzą, że nie można ufać wszystkiemu, co według ciebie jest zdrowsze.
Jedz trzy kwadratowe posiłki dziennie
Shutterstock "Spędziliśmy wiele lat, mówiąc ludziom, aby spożywać trzy kwadratowe posiłki dziennie, bez podjadania", mówi Hayim. "Nowe badania pokazują teraz, że posiadanie mniejszych posiłków powoduje, że stajemy się bardziej w zgodzie z naszym głodem i sytością, i zapobiega nam binging lub przejadanie się" #HealthySnacksEveryDamnDay? Teraz to plan posiłków, który możemy dostać za sobą. Oto 50 naszych ulubionych, zdrowych przekąsek na odchudzanie!
Jesz śniadanie, bo myślisz, że musisz
Shutterstock "Chociaż badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą śniadania, odnoszą większe sukcesy w utrzymywaniu nadwagi, jeśli po prostu zaczniecie dodawać ten posiłek do regularnego rutynowego jedzenia, będziecie przyjmować więcej kalorii, a to spowoduje przyrost masy ciała, a nie stratę". doradzać bliźnięta żywienia. Ale niech to nie będzie powodem zjedzenia porannego posiłku w celu zwiększenia metabolizmu. Skupienie się na odchudzaniu, napełnianiu posiłków i przybieraniu na wadze dla początkujących śniadanie powinno być nie problematyczne.
Jesteś fanem bardzo uzależniających produktów spożywczych
Shutterstock Hershey Kisses. Frytki. Nuggetsy z kurczaka. Krążki cebulowe. Mają więcej wspólnego niż myślisz. "" Wyzwanie walki z biochemią jest niezwykle trudne. Słodycze, tłuste i przetworzone produkty są tworzone tak, aby dosłownie nie można było jeść tylko jednego ", mówi Hever. I wszystkie powyższe z pewnością należą do tej kategorii. "Unikajcie ich całkowicie, aby uniknąć brutalnych wewnętrznych bitew poddaństwa i przypadkowego objadania się." Cokolwiek zrobicie, unikajcie tych 50 niezdrowych pokarmów na planecie, pronto!
Ty decydujesz się na niskotłuszczowe wszystko
Shutterstock Okazuje się, że organizm potrzebuje tłuszczu (i dwóch innych makroelementów: białka i węglowodanów!), Aby funkcjonował i utrzymywał płynny metabolizm. Niskotłuszczowy jogurt, ser, mleko i inne mogą być atrakcyjne, ponieważ są reliktem modnego szału o niskiej zawartości tłuszczu i epoki Atkinsa, ale błogosławieństwem dla szczupłych bioder i płaskiego brzucha? Przynieś (zdrowe) tłuszcze, kochanie.
Gotujesz wszystko w oliwie z oliwek
Shutterstock Być może słyszałeś, jak oliwa z oliwek, podobnie jak awokado, podlega temu "zdrowemu tłuściuchowi". Być może pamiętasz czytanie badań na temat tego, w jaki sposób dieta śródziemnomorska jest dobrodziejstwem dla odchudzania, więc od tego czasu żartujesz. A może po prostu wykopujesz jego bogaty i sycący smak. Tak czy inaczej, zbyt wiele dobrego nie jest pasuje do zdrowego nieba utrata masy ciała. "Oliwa z oliwek jest zdecydowanie" zdrowym tłuszczem ", co oznacza, że ma właściwości ochronne dla serca i może obniżyć" zły "cholesterol", wyjaśnia Hayim. "Jednak wszystkie oleje są tłuszczowe, a tłuszcz zawsze będzie bogaty kalorycznie. Mimo że te kalorie są "zdrowe i dobre dla twojego serca", niewielka ilość może szybko się sumować! Używaj oliwy z oliwek uważnie; zamiast gotować całą żywność w oliwie z oliwek, wybierz jedną potrawę z całego posiłku, aby uzupełnić jej smak, i użyj innych metod gotowania, takich jak gotowanie na parze lub blanszowanie [które po prostu wymagają wody!] na resztę przygotowywanego jedzenia. " uwielbiasz tę wskazówkę, wtedy na pewno chcesz zobaczyć te 32 hacki, które golą kalorie i sprawiają, że jedzenie staje się zdrowsze.
Masz urządzenia 24/7
Eaters Collective / Unsplash Oglądasz telewizję, trzymając telefon komórkowy w dłoni i jednocześnie trzymając laptopa na pulsie? Te zakłócenia działania urządzenia stanowią poważne negatywne odjęcie od twoich wysiłków zmierzających do zrzucenia funtów. "Badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą z daleka, jedzą więcej i częściej opisują swój posiłek jako niesatysfakcjonujący niż ci, którzy są uważnymi jedzącymi" - mówi Bedwell. Wypróbuj te sztuczki, aby jeść bardziej uważnie!
Jesteś Nocną Sową ... chyba że musisz się obudzić o 7 rano do pracy
Shutterstock Uzyskanie mniej niż siedem godzin snu na noc może wpłynąć na twój metabolizm na dużą skalę. Sen odgrywa ogromną rolę w utracie wagi i jest pomocny w regulacji hormonów, a mianowicie greliny i leptyny, które kontrolują nasz głód i ile jemy ", mówi Hayim.
Nie jesz wystarczająco dużo owoców i warzyw
Shutterstock "Owoce i warzywa zawierają najniższą gęstość kaloryczną każdej innej grupy żywności. Podkreślenie tych pokarmów dodaje odżywienia, sytości i nieskończonych korzyści zdrowotnych. Co więcej, spożywanie świeżych owoców, sałatek lub zup przed posiłkiem prowadzi do obniżenia całkowitego spożycia kalorii ", sugeruje Hever. (Psst! Znajdź najlepszy owoc dla swojego życia seksualnego!)
Całkowicie eliminujesz węglowodany z diety
Shutterstock "Chociaż możesz zmniejszyć kalorie z posiłku, unikając węglowodanów, twój mózg potrzebuje energii dostarczanej przez węglowodany. Bez nich będziesz wyczerpany, mniej się ruszasz i pomijasz treningi z wyczerpania, a będziesz potrzebował szybkiego pick-me-up, aby poczuć się na jawie "- mówią The Nutrition Twins. "Będziesz łaknąć słodkich pokarmów dla ich natychmiastowego zwiększenia poziomu cukru we krwi, lub więcej jedzenia dla jego podnoszenia. Wystarczy niewielka porcja zdrowych węglowodanów o wysokiej zawartości błonnika, aby utrzymać się na właściwej drodze. Pomyśl o filiżance ½ filiżanki quinoa, jabłku lub ½ szklanki gotowanej owsianki na posiłek. "
Ty Nosh przed łóżkiem
Shutterstock "Jedzenie późno w nocy, kiedy idziesz spać, to łatwy sposób na spakowanie dodatkowych kalorii. W miarę jak twoje ciało się uspokaja, twój metabolizm maleje, a jeśli strawisz i nie strawisz żywności, insulina przeniesie ją do magazynu "- mówi Hever. Tłumaczenie? Uwielbiam uchwyty i blaty z muffinami.
You Guzzle Smoothies for a Snack
Shutterstock Koktajle są królem, jeśli chodzi o zdrową, trwałą utratę wagi. W rzeczywistości można schudnąć w mniej niż 30 sekund, dzięki ponad 100 sprawdzonym przepisom w koktajlach Zero Belly ! Ale koktajle ze sklepu? Nie tak bardzo. "Kupuj" smoothie-on-the-go "i zwykle są one załadowane kaloriami, ponieważ są zapakowane z cukrem lub po prostu dlatego, że tak wiele kawałków owoców i innych produktów jest zmieszanych razem. Twój mózg nie otrzymuje sygnału, że masz kalorie, kiedy je pijesz, i nadal chcesz jeść tyle samo, więc robisz "- ostrzegają Bliźnięta.
Pomijasz deser
Simone van der Koelen / Unsplash Okay: Apple Jack Pie z dwiema gałkami lodów, dobra rozmowa przez zespół Przejedziemy. Kwadrat lub dwa z ciemnej czekolady? Nie tak bardzo. Może być nazwany "niegrzecznym" jedzeniem, ale ciemna czekolada jest w rzeczywistości bogata w przeciwutleniacze i może być atutem w twoim celu, aby zrzucić funty.
Skupiasz się na Slipping w Extra Protein, aby wyglądać na Lean i Ripped
Shutterstock "Chociaż białko pomaga w budowaniu i naprawianiu mięśni, jeśli po prostu zaczniesz dodawać więcej białka do swojej diety, nie kalcynując gdzie indziej, dostaniesz więcej kalorii niż potrzebuje twoje ciało" - ostrzegają Bliźnięta. "Dla większości ludzi zwiększenie białka oznacza większe ciała, a nie większe mięśnie". Ale jeśli nie masz wystarczająco dużo białka i chcesz posypać więcej w swoim życiu, nasz Przewodnik Ultimate Protein Guide powinien być twoją pierwszą przystankiem i na zawsze zakodowaną stroną!
