Oficjalne rozpoczęcie lata mija około dziesięciu tygodni, ale jeśli nie jesteś w szczytowej formie, nie musisz się już martwić. Czemu? Ponieważ dokonując kilku prostych zmian w tym, co jesz, co robisz i jak ćwiczysz, możesz przejść od flab do fab w około miesiącu.
Ponieważ najlepszym sposobem, aby schudnąć i utrzymać formę, jest połączenie prawidłowego odżywiania i ćwiczeń, dołączyliśmy oba rodzaje wskazówek na naszej liście, a także przeplatają się niektóre cenne nawyki, o których należy pamiętać, jeśli szukasz płaskiego brzucha. . Podczas rzucania niektórych jagód i orzechów do płatków owsianych jest świetnym sposobem na zwiększenie spożycia nasycającego się białka i błonnika, które przekształcą Twój brzuch na lepsze, tak samo robi się kilka rdzennych płaskich desek. Dostosuj te ustawienia, upewniając się, że każdego wieczora śpisz osiem godzin i obserwuj, jak tłuszcz z brzucha znika szybciej niż filtr przeciwsłoneczny, którego nigdy nie kupisz wystarczająco dużo.
Aby uzyskać więcej słów mądrości o brzuchu, czytaj dalej. Aby uzyskać dodatkowe letnie inspiracje ciała, w tym zdrowe przepisy kulinarne, przewodniki po supermarketach i niezbędne porady żywieniowe na wyciągnięcie ręki, zasubskrybuj nowy Eat This, Not That! magazyn już teraz! Przez ograniczony czas możesz zaoszczędzić 50% ceny zakupu - kliknij tutaj!
Zrób kilka płaskich desek
Shutterstock Aby rozpocząć swoje poszukiwania płaskiego brzucha tego lata, dlaczego nie zacząć od prostego i wszechstronnego ćwiczenia, które możesz zrobić, gdy masz wolne 5 minut? Płaskie deski angażują rdzeń, a według Eat This, Not That! Dla Marka Abs, Marka Langowskiego, są one "najskuteczniejszym ruchem, który działa na każdy mięsień w twoim ciele". Bez względu na to, czy wykonujesz jakieś płaskie deski podczas oglądania telewizji w nocy lub w biurze w czasie niektórych przestojów, będą mieć twoje abs (i reszta z was) wyglądające na dopasowane i nastrojone w mgnieniu oka. "Jeśli możesz zrobić to tylko przez 30 sekund przed zwinięciem, spróbuj dodać 10 sekund do niego za każdym razem, gdy spróbujesz", radzi Mark. "Zrób to dla trzech zestawów co drugi dzień, a zobaczysz wyniki!"
Spać od 7 do 8 godzin
Shutterstock Oprócz ćwiczeń, szybkie uzyskanie odpowiedniej formy będzie wymagać pewnych zmian nawyków. Na początek upewnij się, że każdej nocy wystarcza Ci na sen. Według naukowców z Wake Forest, dietetycy, którzy śpią pięć godzin lub mniej, zakładają dwa i pół razy więcej tłuszczu z brzucha, podczas gdy ci, którzy śpią dłużej niż osiem godzin, pakują się nieco mniej. Choć może to nie wydawać się dużo, kiedy masz normalny czas na dobranoc i trzymasz się tego, zaczynasz dzień na dzień odchudzania.
"Odpowiedni sen jest kluczowy dla utraty wagi. Zbyt mały sen prowadzi do złych wyborów żywieniowych, głównie ze względu na podwyższony poziom hormonu głodu, greliny. Zbyt krótki sen również obniża poziom leptyny, hormonu, który pomaga zaspokoić apetyt. Brak snu powoduje także osąd chmur i powoduje podejmowanie impulsywnych decyzji, co nieuchronnie prowadzi do złych wyborów żywieniowych "- dodaje założyciel i certyfikowany specjalista ds. Snu w SleepZoo, Chris Brantner.
Przekąska na popcorn
MC Jefferson Agloro / Unsplash Aby uzyskać płaski brzuch, odłóż chipsy i ciastka i przekąskę zamiast popcornu z powietrzem. Wyskrobane powietrzem rzeczy nie mają soli i tłuszczu, które są dostarczane z niezdrowym popcornem mikrofalowym, który zwykle jest zamaczany w maśle, a także jest doskonałym źródłem błonnika i białka. W rzeczywistości jedna filiżanka popcornu wrzuciła świeżą oliwę i lekko osolona zawiera 2 g błonnika, 1 g białka i ma tylko 40 kalorii. Aby dodać smaku do smacznego, niskokalorycznego smakołyku, skorzystaj z przypraw wywołujących metabolizm, takich jak cynamon lub pieprz cayenne. Aby uzyskać więcej sposobów na zwiększenie spożycia błonnika, sprawdź The 43 Best Foods for Fibre!
Spróbuj Flutter Kicks And Criss Crosses
Shutterstock Jeśli chcesz mieć płaski brzuch w ciągu kilku dni, lepiej przygotuj się do pracy i poczuj oparzenie. Stąd pojawia się zabójcza kombinacja trzepotania i krzyżyków. Według Marka to ćwiczenie "praktycznie pociąga linie po bokach twojego tułowia, tak jak je robisz." Oprócz angażowania mięśni brzucha, ruchu twoich nóg wymagane przez to ćwiczenie działa również twoje wewnętrzne i zewnętrzne uda. Jeśli tego lata chcesz nosić krótkie spodenki i kostiumy kąpielowe, ta rutyna jest dla Ciebie!
Pij wodę przed każdym posiłkiem
Shutterstock Biorąc pod uwagę rosnące temperatury, można spodziewać się, że w najbliższych miesiącach będzie można pić więcej wody niż zwykle, po prostu upewnij się, że spożycie H20 następuje przed zjedzeniem. Według brytyjskich badań, popijanie 16 uncji wody przed każdym posiłkiem może prowadzić do znacznej utraty wagi. Naukowcy zgłosili 84 otyłych dorosłych do trzymiesięcznego eksperymentu i podzielili uczestników na dwie grupy. Pierwsza grupa miała wypić 16 uncji wody pół godziny przed każdym posiłkiem, podczas gdy. drugiej grupie powiedziano, aby wyobrazić sobie, że były już pełne przed wkopaniem. Kiedy badanie zakończyło się, grupa wodna straciła około 9 funtów, podczas gdy ich wyobrażeni rówieśnicy zrzucili mniej więcej trzy funty. Naukowcy podejrzewają, że pobieranie H2O przed posiłkami jest skuteczną strategią odchudzania, ponieważ pomaga zwiększyć uczucie sytości. Jeśli jesteś mniej głodny, gdy podawany jest posiłek, jesteś bardziej skłonny do dokonywania mądrzejszych wyborów żywieniowych.
Wrzuć jagody i orzechy do twoich owsa
Shutterstock Badania wykazały, że ludzie, którzy jedzą owies na śniadanie, czują się dłużej i wolą płatki owsiane lub płatki owsiane, spróbuj wrzucić trochę jagód i orzechów do już zapakowanego białka posiłku, aby uczynić go jeszcze bardziej pożywnym. Smaczne dodatki są doskonałym źródłem sycącego błonnika, który jest doskonałym sojusznikiem utraty wagi i jest zdrowszy niż brązowy cukier syropu, który może powodować tworzenie się tłuszczu z brzucha. Aby uzyskać dodatkowy impuls, posyp trochę cynamonu na wierzchu. Nowe badania sugerują, że pocieszająca przyprawa poprawia zdrowie metaboliczne, działając bezpośrednio na komórki tłuszczowe, indukując je do rozpalania energii poprzez termogenezę.
Pair Split Lunges With Bicep Curls
Shutterstock Jasne, lato jest związane z sezonem bikini w stylu brzucha-cześć! - ale czemu nie masz ochoty na inne części ciała? Łącząc splątane wypusty z lokami bicepsa, będziesz ćwiczyć swoje nogi, mięśnie brzucha i ramiona. Mark, który doradza wykonanie tego ćwiczenia z 1-litrowymi buteleczkami wody, mówi: "Nawet jeśli nie aktywnie poruszasz mięśnie brzucha, odgrywają one ogromną rolę w utrzymaniu kręgosłupa podczas tego ćwiczenia, więc upewnij się, że trzymasz je zajęte przez cały ruch. To sprawia, że całe twoje ciało drży, więc przygotuj się! "
Zmniejsz spożycie cukru i zwiększ ilość spożywanego błonnika
Yanina Trekhleb / Unsplash Zmniejszanie ilości spożywanego cukru jest jednym z najszybszych i najłatwiejszych sposobów spłaszczenia brzucha, szczególnie jeśli zastąpisz ten niezdrowy dodatek cukru większą ilością błonnika. W przeglądzie 68 badań klinicznych i badań nowozelandzcy naukowcy opisali w British Medical Journal, że zwiększenie spożycia cukru oznacza zwiększenie masy ciała przy jednoczesnym zmniejszeniu zawartości cukru, co oznacza zmniejszenie masy ciała. Podobnie, zwiększanie błonnika to kolejny sposób na utrzymanie smukłości w brzuchu. W badaniu przeprowadzonym na 1114 osobach przez pięć lat badacze stwierdzili, że na każde 10 gramów rozpuszczalnego błonnika jadali, ich akumulacja tłuszczu w brzuchu była zmniejszona o prawie 4 procent - nawet jeśli nie robili nic więcej, aby schudnąć. Jedz więcej rozpuszczalnego błonnika dzięki tym przepisom na owies 50 Overnight for Weight Loss!
Zrób Hummus swoim zanurzeniem
Shutterstock Mówiąc o błonniku, innym doskonałym źródłem nasycającego składnika odżywczego jest hummus i warzywa. Dippowalne warzywa, takie jak marchewka, papryka i brokuły, są pakowane w błonnik i szereg innych witamin i idealnie łączą się z kremowym dipem ciecierzycy, który ma 2, 5 grama błonnika na ¼ filiżanki. Pomijając niezdrowe, tandetne spadki na korzyść lub hummus, będziesz robił brzuch (i resztę ciała) ogromną przysługę.
Eksperymentuj ze zróżnicowanym Cardio
Arek Adeoye / Unsplash Wraz z ociepleniem pogody jest to idealna pora na spacer lub bieganie, ale pamiętaj, aby zmieniać prędkości. Dlaczego pytasz? Badania wykazały, że pomoże ci zmniejszyć brzuch. W duńskim badaniu opisanym przez American Diabetes Association dwie grupy osób z cukrzycą typu 2 zostały wprowadzone do programu chodzenia. Jedna grupa szła ze stałą prędkością, podczas gdy druga grupa zmieniała prędkość chodzenia. Po czterech miesiącach grupa interwencyjno-szkoleniowa straciła o osiem funtów więcej niż stali piechurzy. Co więcej, spacerowicze, którzy zmienili prędkość, stracili trzewny tłuszcz brzuszny i poprawili kontrolę poziomu cukru we krwi.
Trzymaj się z daleka od stresu
Shutterstock Kiedy ciągle się stresujesz, to zła wiadomość dla twojego brzucha. Stres wyzwala uwalnianie hormonu zwanego kortyzolem, a ponieważ kortyzol jest ewolucyjnie połączony z ostrzeganiem organizmu przed zewnętrznymi zagrożeniami (takimi jak te bawoły prosto na ciebie) i niskim poziomem glukozy we krwi, zmusza organizm do gromadzenia tłuszczu i sprawia, że czujesz głodny. Innymi słowy, jeśli jesteś zestresowany, zaczniesz łaknąć tego popołudniowego batonika, nawet jeśli twój żołądek jest w rzeczywistości pełny. Aby uniknąć stresu, spróbuj prostych rzeczy, takich jak joga, biorąc głęboki oddech i medytując przez kilka minut każdego dnia.
Jajka zamiast zbóż
Twenty20 Prawdopodobnie nie ma nic łatwiejszego niż nalewanie płatków zbożowych do miseczki, aby rozpocząć dzień, ale ładowanie na Matowe Płatki jest szkodliwe dla twojego brzucha. Ulubione płatki Tony'ego Tigera, choć smaczne, są pełne cukru i pustych kalorii, które powstrzymują cię od posiadania pożądanego ciała. Odchylanie płatków matowych na rzecz jaj jest łatwym sposobem na zmianę tego. Ponieważ są doskonałym źródłem białka, jaja są w stanie dłużej pełnić pełnię życia. W rzeczywistości, w jednym badaniu z 21 uczestnikami, połowa była karmiona śniadaniem z bułeczek, podczas gdy w połowie zjadała jaja. Grupa jajowa miała mniejszą reakcję na grelinę ("hormon głodu"), była mniej głodna trzy godziny później i spożywała mniej kalorii w ciągu następnego dnia niż osoby jedzące bajgle. Co więcej? Żółtka zawierają cholinę, substancję odżywczą o silnych właściwościach spalania tłuszczu.
Pracuj piłką lekarską w swoim rutynowym ćwiczeniu
Shutterstock Kulki w pozycji siedzącej z piłką lekarską są świetnym sposobem na uzyskanie stonowanego tułowia, ponieważ celują w twoje ukośne bodźce, jednocześnie angażując mięśnie brzucha i mięśnie dolnej części pleców. Wykonując to ćwiczenie, Marek radzi ludziom trzymać stopy na ziemi. "To wszystko dotyczy formy, więc utrzymuj stopy na ziemi, oprzyj się na tyle, by poczuć zaangażowanie w mięśnie brzucha, i wykonuj przyjemny pełny obrót ramionami" - wyjaśnia, zauważając, że powinieneś poczuć satysfakcjonujące spalanie rdzenia w krótkim czasie.
Być świadomym
Shutterstock Obkurczanie brzucha to nie tylko to, co wkładasz w swoje ciało, ale także to, co dzieje się w twoim mózgu. W badaniu z 2015 roku naukowcy z Brown University poprosili prawie 400 osób o wypełnienie ankiety świadomości uważności, która zapytała, czy badani zgadzali się z takimi pytaniami jak: "Trudno jest skupić się na tym, co dzieje się w teraźniejszości". Następnie prześwietlono brzuchy badanych w celu określenia stopnia ich zawartości w tłuszczu z brzucha. Wyniki pokazały, że im więcej osób ocenianych jest w badaniu uważności, tym mniej tłuszczu trzewnego mieli. Ludzie, którzy są mniej uważni, mają średnio więcej funta tłuszczu w swoich brzuchach niż ci, którzy są bardziej w zgodzie z ich codziennym życiem i otaczającym je światem.
Wybierz grecki jogurt na zwykłym jogurcie
Peter Hershey / Unsplash Zwykłe jogurty są obciążone cukrem, który rozlewa się do żołądka, ale tak nie jest w przypadku zwykłego jogurtu greckiego. Według badań przeprowadzonych w czasopiśmie Appetite naukowcy z University of Missouri porównali efekty sytości jogurtów o wysokiej, umiarkowanej i niskiej zawartości białka u kobiet w wieku 24-28 lat i stwierdzili, że jogurt grecki o najwyższej zawartości białka ma największy efekt. Aby zwiększyć smak (i włókno!), Rzuć świeże jagody na jogurt i zjedz!
Zbuduj więcej mięśni poprzez trening siłowy
Shutterstock Trening siłowy to świetny sposób, aby utrzymać formę i budować mięśnie, a ponieważ masa mięśniowa spala więcej kalorii niż tłuszczu (każdy kilogram mięśni zużywa około 6 kalorii dziennie, aby się utrzymać), im więcej mięśni na szkielecie, tym szybciej utracisz tłuszcz w całym ciele, szczególnie w okolicach brzucha. Jeśli uda ci się spakować tylko pięć kilogramów mięśni i je utrzymać, spalisz kaloryczny odpowiednik trzech funtów tłuszczu w ciągu roku, a będziesz jeszcze bliżej uzyskania tej szczupłej sylwetki, jakiej zawsze pragnąłeś. Prostym sposobem na budowanie mięśni poprzez trening siłowy jest robienie pompek lub desek.
Know Your Go-To Foods
Jak się okazuje, jest coś, co można powiedzieć za bycie stworzeniem przyzwyczajenia i codzienne spożywanie tych samych pokarmów, szczególnie jeśli masz zamiar zmniejszyć swój brzuch. Kiedy badacze przyjrzeli się dietom 6814 osób, odkryli, że im bardziej zróżnicowana jest dieta, tym bardziej prawdopodobne jest, że doświadcza się przybrania na wadze. W rzeczywistości ci, którzy jedli najszerszy zakres pokarmu, wykazali o 120 procent większy wzrost obwodu talii w porównaniu z tymi, którzy mieli najmniejszą różnorodność.
Embrace Meatless Monday
Twenty20 Rozpoczęcie bezmięsnej poniedziałkowej tradycji to świetny sposób na upuszczenie kilku kilogramów, ponieważ zwiększa spożycie błonnika i wiele innych składników odżywczych. Liczne badania wykazały, że ci, którzy spożywają najmniejszą ilość mięsa, są mniej narażeni na otyłość, mają niższe BMI i najniższy poziom tkanki tłuszczowej. Chociaż spożywanie mięsa kilka razy w tygodniu jest całkiem w porządku, te wysokobiałkowe produkty spożywcze napełniają cię, zanim przejdziesz do warzyw, które są znane z walki z tłuszczem i talią, więc spróbuj zwracać uwagę tylko na zielenie i zdrowe zboże kilka razy w miesiącu.
Wypróbuj trening interwałowy o wysokiej intensywności
Shutterstock Trening interwałowy o wysokiej intensywności (lub HIIT) to świetna opcja do ćwiczenia brzucha dla tych, którzy już czują się komfortowo na siłowni, ponieważ pomaga ona w jednoczesnym usuwaniu tkanki tłuszczowej i budowaniu mięśni. "Trening interwałowy o wysokiej intensywności polega na wykonywaniu ćwiczeń na lub w pobliżu maksymalnej zdolności przez krótki czas, a następnie na krótkim odpoczynku i powtórz to ćwiczenie. HIIT powinien być zwykle wykonywany w przedziale 2: 1, co oznacza, że jeśli wykonujesz ćwiczenie przez minutę, odpoczywamy przez 30 sekund, a następnie powtarzamy "- wyjaśnia dr Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR. Aby używać HIIT do kurczenia brzucha, wykonaj treningi angażujące rdzeń, takie jak brzuszne brzuszki lub mosty. "Wykonując podstawowe treningi z wykorzystaniem planu HIIT, możesz spalać kalorie i budować mięśnie w tym samym czasie" - dodaje Alex. "To może być świetny sposób na spłaszczenie tego żołądka, gdy nie masz zbyt wiele czasu, aby ćwiczyć."
Ditch Sztuczne słodziki
Shutterstock Mówiąc wprost, sztuczne słodziki powodują otłuszczenie brzucha. Badanie przeprowadzone w 2015 roku w Journal of American Geriatrics Society wykazało, że zwiększenie spożycia sody oczyszczonej jest bezpośrednio związane z większą otyłością brzuszną. W badaniu starszych osób, naukowcy stwierdzili, że ci, którzy pili codziennie dietetyczną wodę sodową, doświadczyli ponad trzykrotnego wzrostu obwodu talii w ciągu dziewięciu lat, więc odłożyli dietetyczną colę i nawet nie myśleli o osiągnięciu czegoś równego włożyć poranną kawę.
Dodaj ocet jabłkowy do sosów sałatkowych
Shutterstock Według badań opublikowanych w Bioscience, Biotechnology and Biochemistry, spożycie octu jabłkowego każdego dnia może prowadzić do utraty wagi, zmniejszenia tłuszczu w brzuchu, obwodu talii i obniżenia stężenia trójglicerydów we krwi. Dokładniej, badanie otyłych uczestników japońskich wykazało, że ci, którzy spożyli 1 łyżkę ACV w okresie trzech miesięcy, stracili 2, 6 funta, a ci, którzy spożyli 2 łyżki stołowe, stracili 3, 7 funta w tym samym przedziale czasowym. Wrzuć łyżkę ACV do domowej sosu lub smoothie do sałatek i obserwuj, jak topi się masa!
Hop On A Trampoline
Shutterstock Oczywiście, trampoliny są budowane dla dzieci, ale jako osoba dorosła używająca jednego do odbicia jest doskonałym sposobem na spłycenie brzucha. "Nie tylko jest to świetny trening cardio (który jest pierwszym krokiem do zaostrzenia środkowej części ciała), ale także sprawia, że twoje serce działa jak szalone, więc dostajesz cardio i tonizację" - wyjaśnia Hope Pedraza, Certified Personal Trainer poprzez American College of Sports Medicine "Wszystko, czego potrzebujesz do ciasnego brzuszka!" Aby uzyskać kompleksowy trening za pomocą mini trampoliny, Hope sugeruje skakanie, podnoszenie kolan wysoko, skręcanie, dodawanie lekkich ciężarów do poruszania się podczas skoku, i poruszanie się we wszystkich kierunkach w różnych płaszczyznach.
Ditch The Refined Ziarna
Shutterstock Jeśli chodzi o zboża, cała droga jest do zrobienia. Dlaczego pytasz? Ponieważ w przeciwieństwie do rafinowanego materiału - białego ryżu, białego makaronu i białej mąki - pozbawionego cennych składników odżywczych w procesie rafinacji, całe ziarna są nasycone sycącym, zdrowym dla serca włóknem i nie wpływają negatywnie na stężenie cukru we krwi ani na wagę w sposób, w jaki mają ich białe odpowiedniki. W rzeczywistości, badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition //now.tufts.edu/news-releases/new-study-suggests-eating-whole-grains- increases-metabolism- and -calorie-loss wykazało, że zastąpienie całego ziarenka dla ziaren rafinowanych w diecie zwiększają utratę kalorii poprzez redukcję kalorii zatrzymanych podczas trawienia i przyspieszenie metabolizmu. Więc jeśli masz ochotę schudnąć, porzuć białe rzeczy i zaopatrz się w pełnoziarniste ziarna, takie jak kasza gryczana, brązowy ryż i komosa ryżowa
Dodaj trochę migdałów do sałatki
Tetiana Bykovets / Unsplash Następnym razem, gdy robisz sałatkę lub jesz jogurt, dodaj migdały do potrawy. Orzechy nie tylko dodadzą ci smacznego smaku, ale ich wysoka zawartość białka i błonnika sprawia, że idealnie nadają się do utraty wagi. Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of American Heart Association //jaha.ahajournals.org/content/4/1/e000993.full wykazało, że codziennie spożywa się 1, 5 grama migdałów (w przeciwieństwie do gęstej bułeczki z węglowodanów) wraz z sercem zdrowa dieta pomogła poprawić profil cholesterolu i lipidów wśród uczestników badania. Badanie wykazało również, że jedzenie migdałów zmniejsza również tłuszcz w brzuchu.
Przysiady z rowerem
Co jest lepsze niż przysiady, jeśli szukasz płaskiego brzucha? Łączenie tych przysiadów z pęknięciem roweru. Ta kombinacja jest jedną z ulubionych marek Marka ze względu na wszystkie grupy mięśni, do których się dąży. "Ten złożony ruch nie tylko uderza w nogi, ale także działa na niższe brzuszki, górne brzucha i skośne - wszystko w jednym zabawnym ruchu!", Wyjaśnia. Zrób kilka zestawów kilka razy w tygodniu, aby zacząć widzieć wyniki.
Pozwól zdrowym brzuszkom rozwijać się
Shutterstock Istnieją zdrowe bakterie brzuszne, a następnie są złe bakterie brzucha, z których późniejsze badania wskazują, że osoby z nadwagą mają więcej w swoich jelitach. Aby nie dopuścić do powstawania tłuszczu, musisz jeść różnorodne produkty, które wspierają ich zdrowe odpowiedniki - takie, jakie są w brzuchach szczupłych ludzi. Przykłady produktów bogatych w probiotyki, które pomagają w odchudzaniu poprzez wspomaganie trawienia obejmują kefir, kombucha i jogurt.
Dodaj fasolę do posiłków
Shutterstock Ziarna mogą pomóc zwiększyć poczucie pełności i kontrolować poziom cukru we krwi, dzięki czemu są doskonałym sprzymierzeńcem w walce z odchudzaniem. W rzeczywistości ostatnie badania opublikowane w The American Journal of Clinical Nutrition stwierdzają, że jedzenie jednej porcji fasoli, grochu, ciecierzycy lub soczewicy może przyczynić się do niewielkiego spadku masy ciała. A jeśli potrzebujesz innego powodu, by nabrać na fasolę, pamiętaj, że błonnik i bogate w białko rośliny strączkowe są doskonałym źródłem genisteiny - tego samego związku, który znajduje się w orzeszkach ziemnych i soczewce, która pomaga w odchudzaniu. Aby zwiększyć spożycie fasoli, wrzuć je do zupy lub sałatki i zjedz!
Po prostu tańcz!
Shutterstock "Cardio Dance naprawdę jest niesamowitym sposobem na przycinanie tłuszczu z brzucha, ponieważ pomaga zrzucić tłuszcz na całe ciało. Jest to oczywiście trening cardio, ale ponieważ twoje ciało jest zmuszone poruszać się we wszystkich różnych kierunkach w różnych płaszczyznach, to sprawia, że każdy pojedynczy mięsień w twoim ciele działa. Podobnie jak korzyści z treningu HIIT, dostajesz cardio plus tonowanie korzyści w jednym ", wyjaśnia Hope. Wypróbuj klasę taneczną na siłowni lub włącz iPoda i wykonaj kilka ruchów w domu.
Snack Smart
Shutterstock Nabijanie na prawą przekąskę przez cały dzień jest jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie talii. Potrzebujesz dowodu? Według ostatnich badań naukowcy stwierdzili, że uczestnicy stracili znacznie więcej masy ciała, gdy wciągali niskokaloryczne, wysokobiałkowe przekąski do swojej codziennej rutyny żywieniowej. Dopasowanie do zdrowych, wysokobiałkowych przekąsek (takich jak garść niesolonych migdałów) pomaga utrzymać poziom cukru we krwi - który powstrzymuje twój mózg od wywoływania napadów głodu - i powstrzymuje twoje ciało przed przyjmowaniem niezdrowych pokarmów po tym, co wydaje się długim dniem głód.
Użyj Avocado zamiast Mayo On A Sandwich
Shutterstock Sucha kanapka nie jest dobra, ale żadna nie jest tłusta w mayo o wysokiej kaloryczności. Zamień popularną przyprawę na awokado i pomóż tłuką. Tylko połowa awokado zawiera 4, 6 grama włókna wypełniającego brzuch, a jego moc syta jest tak duża, że badanie w dzienniku Nutrition Journal wykazało, że ludzie, którzy dodali pół świeżego awokado do posiłku, zgłosili 40-procentowe zmniejszenie pragnienia jedzenia przez wiele godzin. później. I w przeciwieństwie do majonezu, który jest zasadniczo pozbawiony składników odżywczych, awokado zawierają jednonienasycone tłuszcze wzmacniające metabolizm, które, jak wykazano, zmniejszają głód i tłuszcze nienasycone, które wydają się zapobiegać przechowywaniu tłuszczu z brzucha. Aby uzyskać więcej sposobów na roznoszenie tłuszczu z brzucha, spójrz na 10 sposobów, aby stracić brzuch w 10 dni!
