Dziesięć lat temu wszyscy myśleliśmy, że sekretem utraty wagi było mniej jedzenia i więcej ruchu - tak właśnie lekarze nam mówili. I to prawda, ale istnieją pewne tajne sztuczki, które mogą zdobyć dodatkowe punkty.

Teraz wiemy, że wszystko, od naszego środowiska i mentalności do poziomu stresu i biologii, wpływa na wielkość naszych komórek tłuszczowych - i nasze spodnie. Na szczęście grupa myślących przyszłościowo ekspertów uczyniła swoją misję opracowywania rozwiązań przeciwdziałających nowo odkrytymi sabotażystami odchudzającymi - i przenieśliśmy je tutaj na twój ekran. Czytaj dalej, aby odkryć 30 fascynujących i skutecznych sztuczek odchudzających, których prawdopodobnie wcześniej nie próbowałeś. Kto wie? Jeden z nich może być kluczem do tego przez całe życie płaskiego brzucha, którego szukałeś. Wypróbuj je i upewnij się, że pomijasz te 35 rzeczy, które sprawiają, że się unosisz!

Zrób zdjęcie OOTD

Okay, to nie musi być # ootd-an "strój dnia" -photo, ale okazuje się, że zdjęcie może być warte wiele utraconych kilogramów. Niedawne badania z kliniki żywieniowej w Kolumbii wykazały, że ludzie, którzy robili sobie rutynowe zdjęcia podczas planowania odchudzania, częściej ukończyli plan niż osoby, które nie spostrzegły selfie, a aż 71, 3 procent osiągnęło ich cel. Więc zamiast czekać na to ekscytujące zdjęcie "After", od razu zgryź się! Jeśli zastanawiasz się nad własną dietą lub planem odchudzania, nie przegap naszej listy 21 znaków, które powinieneś zmienić dietę.

Dim światła przed jedzeniem

Masz problemy z jedzeniem rozsądnych porcji? Spróbuj przyciemnić światła i włączyć delikatną muzykę. Według badań opublikowanych w Raporcie Psychologicznym, miękkie oświetlenie i muzyka skłania je do mniejszego jedzenia i cieszenia się ich pożywieniem. To, co nazywamy win-win.

Wyobraź sobie, że masz 5 lat

Pokonanie się nad jedzeniem to luka w zachowaniu wiedzy, w którą wpada wielu nieudanych dietetyków. Ważne jest, aby próbować powstrzymać negatywne mówienie, mówi trener ds. Kontroli wagi Freida B. Herron, MSSW, LCSW "Często sugeruję, że pragnienie przejedzenia jest miłym 5-letnim dzieckiem" - mówi. "Nie chcesz stłumić apetytu ani go zawstydzić - to tylko prowadzi do bardziej dysfunkcjonalnego jedzenia." Zamiast tego traktuj siebie z szacunkiem, zrozumieniem i uczuciem, jak chciałbyś to dziecko. Aby uzyskać więcej motywacji w dowolnym momencie, przypnij listę 40 porad dotyczących motywacji, które faktycznie działają!

Prowadzić pamiętnik

I nie, nie chodzi o trzymanie dziennika jedzenia lub treningu. Niedawne badania wykazały, że gdy kobiety, które były niezadowolone ze swojej wagi, ukończyły jednorazowy, 15-minutowy program pisania o ważnym osobistym problemie, straciły co najmniej 3 funty w ciągu trzymiesięcznego okresu, podczas gdy ich odpowiednicy, którzy pisali o nieistotnym temacie zyskały 3 funty, mówi dietetyk Biggest Loser i autor Małego przewodnika po stracie Wielkiej Cheryl Forberg. "Badacze uważają, że refleksja nad wartościami może służyć jako bufor stresu i niepewności, która prowadzi do emocjonalnego jedzenia i pomaga w utrzymaniu samokontroli w trudnych sytuacjach" - wyjaśnia. Aby czerpać korzyści z domu, Forberg sugeruje wyciąganie dziennika, ustawienie czasu i swobodę w zakresie tego, co jest dla ciebie ważne. "Pisz tak, jakby nikt inny tego nie przeczytał. Chodź czysto, co Cię dręczy. Może cię zaskoczyć i oświecić "- dodaje Forberg.

Reorganizuj swój talerz

Większość ludzi myśli o ich białku lub mięsie, jako głównym wydarzeniu posiłku, ale nadszedł czas, aby zmienić sposób myślenia. "Umieść przedsmakowe warzywa na środku i na talerzach obiadowych i obiadowych, z towarzyszeniem boków białka i całych ziaren" - sugeruje Forberg. Po prostu przestawiając talerz automatycznie zużyjesz mniej kalorii i zażyjesz więcej witamin i składników odżywczych chroniących zdrowie.

Noś dżinsy, kiedy możesz

Zamiast rzucać garnitur i krawat, sparuj swoją kurtkę z dżinsami - jeśli oczywiście pozwala na to twoja kultura biurowa. Badania pokazują, że w dni, kiedy ludzie noszą dżinsy do pracy, chodzą o około ćwierć mili więcej w ciągu dnia niż formalnie ubrani koledzy. Jasne, możesz czuć się bardziej wytwornym w swoim kombinezonie, ale pozbycie się tego dodatkowego flab z pewnością sprawi, że poczujesz się pewniej, bez względu na to, co masz na sobie.

Wyświetl potwierdzenie od sklepu spożywczego

Opublikuj rachunek za żywność na drzwiach lodówki. "To wizualne przypomnienie pomoże ci jeść zdrowe produkty, zanim pójdą źle", mówi szef kuchni sławnej i ekspert od odżywiania Amie Valpone. "Przekreśl produkty, które zjadłeś, więc wiesz, co pozostało, czekając na ciebie. "To naprawdę skuteczny sposób, aby zachęcić siebie do tego, aby nie marnować rzeczy", dodaje. Mówiąc o zakupach spożywczych, widziałeś nasze wyjątkowe Eat This, Not That! z listy Tradera Joe?

Zamów Off Kid's Menu podczas wykonywania lub dostawy

W ciągu ostatnich dwóch dekad restauracje zwiększyły nasze porcje nieproporcjonalne. I chcielibyśmy wierzyć, że wszystkie restauracje pozwolą ci zamówić menu dla dzieci podczas posiłków w domu, ale nie zawsze jest to takie proste; to naprawdę jest sprzeczne z niektórymi zasadami zarządzania - i może nigdy nie zobaczysz menu mini. Aby opaść na niezręczność, zamów dziecinne menu podczas wykonywania lub dostawy; to świetna sztuczka na lunch, kiedy możesz udawać, że posiłek jest dla twojego dziecka lub kogoś, dla kogo jesteś nianią.

Intonuj mantrę

Kiedy wydaje się prawie niemożliwe, aby mieć siłę woli lub nie dać sobie spokoju o swoich wysiłkach, spróbuj intonować mantrę, która ma dla ciebie osobisty sens, sugeruje Jen Comas Keck, osobisty trener i właściciel Beauty Lies In Strength. Jeśli pracujesz nad swoją sprawnością fizyczną, na przykład coś w rodzaju: "Czuję się silniejszy i zdrowszy każdego dnia, który mija" może być skuteczne. Podczas gdy niektóre mantry mogą być prawie jak zwroty jogi, inne są zasadami życia - jak te 25 dietetyków odchudzających Mantry przysięgają.

Słuchaj muzyki podczas ćwiczeń, nie wiadomości

Oczywiście, Twój czas na bieżni może wydawać się świetnym momentem, aby nadrobić zaległości w wiadomościach i ulubionym sitcomie, ale może to sprawić, że sesja cardio będzie mniej efektywna. (Cue the eros!) Zgodnie z różnymi badaniami, szybka, motywująca muzyka, która zawiera frazy takie jak "popchnij", "wierzę" i "działaj", może pomóc ci poruszać się szybciej i podświadomie motywuje cię do trzymania się tego, co przyspieszy twój postęp w odchudzaniu.

Zrób zakupy spożywcze online

"Jednym z najprostszych sposobów na zapewnienie spiżarni w sklepach ze zdrową żywnością jest robienie zakupów w Internecie" - mówi Valpone. "Zawsze byłem sceptycznie nastawiony do zamawiania jedzenia ze strony internetowej dla moich ekologicznych potrzeb, dopóki nie znalazłem stron takich jak frontiercoop.com, abesmarket.com, thrivemarket.com i vitacost.com. Mogę zamówić wszystko, od bezglutenowego owsa i ekologicznej musztardy po surowy, niefiltrowany ocet jabłkowy i dostarczyć je do moich drzwi, nie grzebiąc w dziesięciu sklepach ze zdrową żywnością. To zmieniło moje życie i pozwoliło mi zaoszczędzić czas na opiekę nad sobą. "PS - Jeśli martwisz się o punkty cenowe, sprawdź te 17 tanich produktów ekologicznych, które powinieneś kupić.

Stwórz jedną małą wymianę spożywczą co tydzień

Niezależnie od tego, czy robisz zakupy online, czy w lokalnym sklepie spożywczym, zobowiązujesz się do każdego zdrowego zamiany każdego tygodnia. Zawsze kupuj torbę chipsów jako ucztę? Zostaw je na półce i podnieś jeden pełnowartościowy składnik, którego nigdy wcześniej nie próbowałeś. "Nie tylko jest dobre dla twojego ciała, jest dobre dla twojego mózgu, a także zachęci cię do odrobiny kreatywności przy posiłkach" - mówi Valpone. "A kto wie, możesz znaleźć nowy składnik, który uwielbiasz!" Niektóre z ulubionych "ryzyk" Valpone to nori (wodorosty) i jicama, soczyste i lekko słodkie, warzyw korzeń środkowoamerykański, który wygląda jak ziemniak. W rzeczywistości kochamy jicamę tak bardzo, że nazwaliśmy ją jednym z 20 Superfoodów, których nigdy nie słyszałeś - ale musisz już jeść!

Wybierz częściej Pu-Erh

Uwielbiamy zieloną herbatę, ale jest jeszcze inna herbata do zwalczania tłuszczu, która często lata pod radarem: Pu-Erh. "Herbata Pu-Erh to sfermentowany chiński napar, który obniża poziom trójglicerydów" - mówi dziennikarka żywności Kelly Choi i autorka 7-dniowego czyszczenia płasko-brzusznej herbaty. "Smakuje ziemisto, solidnie i dosłownie zmniejsza twoje komórki tłuszczowe." Obejrzyj krótki film przedstawiający świetny przepis na Kelly: Jak zmniejszyć tłuszcz komórki za pomocą Pu-Erh Tea Smoothie.

Wybierz najwyższy stół

Jeśli siedzisz w barze lub masz małe, miejskie mieszkanie, jedzenie na wysokim poziomie nie wydaje się wielkim problemem. Ale to wszystko inne czasy mogą coś zmienić. Zamiast osiedlać się w dużym, wygodnym stoisku, pomiń najlepsze miejsce w domu, aby uzyskać udowodnione naukowo miejsce na wysokim szczycie. Jak się okazuje, osoby ze stolikami w restauracji są o 73 proc. Bardziej skłonne zamówić to potrójnie krówkowe ciasto czekoladowe. Brian Wansink, dyrektor Cornell's Food and Brand Lab, stwierdza, że ​​ludzie przy tych wysokich stołach są skłonni jeść więcej zdrowiej, zamawiając więcej sałatek i mniej słodyczy. Aby uzyskać więcej pomysłów na temat zachowania zdrowia podczas spożywania posiłków, zapoznaj się z 35 poradami, jak jeść zdrowo w restauracjach!

Przerób swój Netflix i żucie

Wyobraź sobie: masz odcinki z Fixer Upper i robisz deski boczne podczas oglądania - niesamowity ruch ab, który jest jednym z celebrytów i Eat This, Not That! Dla Abs autor 7 najlepszych ćwiczeń Ab dla kobiet w Mark Langowski. Dobra robota! Ale potem przejdziesz do OITNB i godzinę później połkniesz swoją torbę z przekąskami. Oto miejsce, w którym musisz przerobić swoje dodatki na Netflix: Zawsze planuj swoje przekąski, zamiast sięgać po to, co czujesz w danym momencie. Jest to niezwykle ważne, ponieważ badanie Uniwersytetu w Houston wykazało, że im więcej osób oglądało telewizję, tym gorsze stały się wybory żywieniowe. Ale czas oglądania to tylko połowa; Badacze z Food and Brand Lab Cornell University odkryli, że badani konsumowali o 55 procent więcej, oglądając smutny film o komedii i 98 procent więcej, gdy oglądali treść akcji w przeciwieństwie do talk show.

Wypróbuj dodatek

Nie możesz trzymać rąk ze słoika z ciasteczkami? Dowody na to, że garcynia lub Citrimax mogą pomóc w tłumieniu apetytu, są głównie niepotwierdzone, ale dr Elson Haas twierdzi, że warto byłoby spróbować, jeśli nie można przestać jeść. "To naprawdę pomaga niektórym ludziom odczuwać mniej głodu" - mówi. "Dodatkowo pomaga organizmowi w metabolizowaniu tłuszczów." Weź kapsułkę 250- do 500-miligramów przed każdym posiłkiem. Lubimy Natrol Pure CitriMax (18, 50 $ za 90 300-miligramowe kapsułki, natrol.com).

Pop trochę oleju z ryb, gdy jesteś w tym

Werdykt wciąż jest nieskuteczny, jeśli olej rybny pomaga w utracie wagi, ale jest korzystny dla wielu innych rzeczy - redukując stan zapalny, zwalczając depresję, więcej! - że nie zaszkodzi spróbować. W niedawnym japońskim badaniu naukowcy, którzy podawali myszom olej z ryb, stwierdzili, że suplement może pomóc w zwiększeniu brązowego tłuszczu, AKA to dobry rodzaj tłuszczu, który pomaga spalać kalorie. Olej z ryb aktywuje białko o nazwie UCP1, które sygnalizuje brązowy tłuszcz, aby zacząć wytwarzać ciepło kaloryczne. Naukowcy nie tylko odkryli wyższe poziomy tego białka u myszy, które spożywały olej rybny, ale znaleźli UCP1 w ich białej tkance tłuszczowej, co sugeruje, że olej z ryb mógł zamienić zły tłuszcz w dobry. Według dr. Majida Fotuhi, dyrektora medycznego NeuroGrow Brain Fitness Center w Virginii: "To dostarcza dowodów naukowych, że olej z ryb może aktywować brązową tkankę tłuszczową, aby spalić tłuszcz i pomóc w utracie wagi.

Mentalnie Binge. Tak naprawdę

Niedawne badania wykazały, że fantazjowanie o zjedzeniu całego paczki ulubionych słodyczy przed spożyciem może spowodować, że będziesz go mniej jeść. Na potrzeby badania naukowcy poprosili uczestników, aby wyobrazili sobie, że jedzą 3 lub 30 M & M, a następnie zaprosili ich, aby pomógł sobie w niektórych cukierkach jako "test smaku". Ci, którzy wyobrażali sobie, że jedzą dużo M & M, faktycznie jedli co najmniej.

I ponownie zdefiniować, co oznacza M & M

Najlepszy M & M kiedykolwiek? Medytacja i magnez. Przewlekły stres powoduje nagły wzrost poziomu hormonu "walczącego lub uciekającego", kortyzolu, który może zniszczyć włókno mięśniowe, zaburzyć metabolizm cukru we krwi i pobudzić mózgowy neuropeptyd Y, który wywołuje apetyt - mówi Pamela Wartian Smith, MD, współreżyserka programu studiów magisterskich w dziedzinie nauk medycznych na University of South Florida College of Medicine. Aby obniżyć poziom kortyzolu, medytuj przez 10 do 30 minut dziennie. Uspokajające praktyki normalizują poziom kortyzolu i podwyższają poziom serotoniny hamującej apetyt. Aby jeszcze bardziej zwiększyć korzyści, pop 250 miligramów magnezu dziennie. Substancja mineralna wspomaga skurcz i rozluźnienie mięśni, jak również wykazano, że wspomaga lipolizę, proces, w którym organizm uwalnia tłuszcz ze swoich zapasów.

Poznaj regułę 3-dniową

Jedzenie jak Gwyneth przez cały tydzień, a następnie zamienianie się w Cookie Monster w weekend może pogorszyć sytuację, niż można się spodziewać. Oto dlaczego złapanie "wakacji" ze zdrowego odżywiania jest tak złe: jedzenie tylko niezdrowej żywności przez trzy kolejne dni nie tylko spowoduje wzrost masy ciała i spożycie większej ilości niezdrowych kalorii, ale może również przesunąć mikroflorę jelitową w kierunku tego samego był związany z otyłością, ujawnił badanie przeprowadzone przez australijski Uniwersytet Nowej Południowej Walii. Tak więc pamiętaj, aby zachować oszukańcze posiłki jako oszukańcze posiłki (a nie dni!). Aby pomóc w tym, sprawdź nasze 20 porad Cheat Meal na temat sukcesu odchudzania!

Nigdy nie jedz, jeśli czujesz się emocjonalnie

Aby schudnąć, musisz najpierw nauczyć się różnicy między emocjonalnym głodem, który pojawia się nagle, a fizycznym głodem, który pojawia się stopniowo i często towarzyszą mu fizyczne sygnały, takie jak growling żołądka, wyjaśnia Forberg. Najlepszy sposób na pokonanie emocjonalnego jedzenia? Najpierw uświadom sobie, że chociaż złe uczucie w końcu zniknie; kalorie, które spożywałeś podczas gdy czułeś się źle, nie będą. Następnym razem, gdy czujesz emocje, nie próbuj maskować swoich emocji ani rozpraszać siebie. Eksperci twierdzą, że prawdziwe doświadczanie emocji nauczy cię, że można je tolerować. Po wykonaniu tego ćwiczenia, nadszedł czas, aby znaleźć nową, zdrową strategię radzenia sobie. Uderzanie na siłownię lub dzwonienie do znajomego w celu wentylacji są zarówno solidnymi opcjami.

Zainwestuj w dobrą butelkę z wodą

Picie większej ilości wody może pomóc w wypełnieniu, a następnie spożywać mniej kalorii, ale jeśli sączysz wodę z plastikowej butelki z BPA, możesz sprawić, że twoja postać stanie się nieszczęśliwa. Badanie Harvardu z 2011 r. Wykazało, że osoby dorosłe o najwyższym stężeniu BPA w moczu miały znacznie większe talie i 75% większe szanse na otyłość niż osoby z najniższym kwartylem. (Picie z plastikowych butelek jest jednym z 40 złych nawyków, które powodują tłustość.) Sprawdź artykuł, aby odkryć inne!) Aby pomóc w odchudzaniu, unikaj produktów, które mogą zawierać BPA w podszewce. Ponadto, należy być szczególnie nieufnym wobec tworzyw sztucznych, które noszą na sobie symbol recyklingu nr 7 - to dobry wskaźnik, że BPA może być obecny.

Uważaj na swoje produkty

Podobna sytuacja jak powyżej odnosi się do owoców i warzyw. Jeśli nie spożywasz posiłków ekologicznych lub nie poświęcasz czasu na spłukiwanie pestycydów na konwencjonalnie uprawianych roślinach uprawnych, możesz wykoleić swoje waleczne wysiłki na rzecz odchudzania. Badania sugerują, że narażenie na pestycydy może zaburzać metabolizm. "Wykazano, że trują one mitochondria, więc nie mogą spalać paliwa" - mówi Walter Crinnion, ND, przewodniczący wydziału medycyny środowiskowej w Southwest College of Naturopathic Medicine w Phoenix. "Paliwo, które się nie pali, zamienia się w tłuszcz".

Dine With a Dude

Nie zdziwi Cię to, że kobiety jedzą mniejsze porcje, gdy jedzą razem z męską firmą, ale to, co może wstrząsnąć, jest takie samo w przypadku mężczyzn z innymi facetami. Według badań opublikowanych w Journal of Applied Social Psychology, kobiety zamówiły produkty o 15 procent mniej kalorii podczas jedzenia z mężczyznami, w przeciwieństwie do kobiet. Niespodziewanie, gdy mężczyźni zasiedli z innymi mężczyznami (pomyślcie: noc z piwem i skrzydłami), zamówili też mniej kalorii - w rzeczywistości o 22 procent mniej! Naukowcy twierdzą, że wyniki mówią nieprzytomnym skryptom o tym, jak mężczyźni i kobiety sądzą, że powinni zachowywać się w swoich firmach.

Zdrowe jedzenie jest bardzo wygodne

Kiedy się spieszymy lub zaraz zejdziemy z głodu, złapiemy wszystko, co możemy dostać w swoje ręce. Z tego powodu ważne jest, aby zdrowe jedzenie, takie jak owoce i warzywa, było najwygodniejsze w Twojej kuchni, aby je podnieść i skonsumować, mówi dr Brian Wansink, Eat This, Not That! doradca ds. magazynów i dyrektor Cornell Food and Brand Lab. Umieść wycięte warzywa z przodu lodówki, umieść miskę ze świeżymi owocami typu "chwyć i idź" na blacie i przechowuj przysmaki, takie jak ciasteczka i chipsy, na wysokiej półce szafki, aby były poza zasięgiem wzroku i umysłu. Jeszcze lepiej, zachowaj te smakołyki w domu. To sprawia, że ​​poddanie się pokusie - lub karmienie dudniącego brzucha rupieciami - jest o wiele trudniejsze.

Wypróbuj Aktywne akty życzliwości

Jeśli masz problemy z motywowaniem siebie, aby ruszyć się dalej - co jest jednym z najskuteczniejszych sposobów spalania kalorii - zobowiązuj się do codziennego aktywnego działania. Wiedza o tym, że czyjeś szczęście i dobre samopoczucie jest na linii, jest świetnym motywatorem. Nie wiesz od czego zacząć? Zwróć koszyk do sklepu zamiast zostawiać go na parkingu, weź swoją kawę zamiast poprosić stażystę, aby go złapał lub zrezygnuj z miejsca w autobusie lub metrze. Każdy ruch może przybliżyć Cię o krok do sukcesu! Aby uzyskać jeszcze więcej płaskich końcówek brzucha, sprawdź 50 najlepszych sekretów utraty wagi od cienkich ludzi.

Ustaw godzinę policyjną w Carb

Jeśli kochasz makaron, całkowite oddanie węglowodanów może doprowadzić do postępu - wykolejenia bingo w dole. Nie wspominając już, że rezygnacja z jedzenia, które kochasz, nie jest sposobem na przetrwanie życia - bez względu na to, jak bardzo chcesz zmniejszyć rozmiar. Zamiast całkowicie wycinać węglowodany, daj sobie godzinę policyjną, strategię, którą zatrudnia osobisty trener Chris Powell z serii rzeczywistości ABC Extreme Weight Loss, aby pomóc swoim klientom schudnąć. "Na kolację uczestnicy zawsze mają wysokobiałkowy, wysokotłuszczowy posiłek z dużą ilością włóknistych warzyw" - mówi Powell. "Jeśli mają przekąskę po kolacji, trzymają się bogatych w białko, wysokotłuszczowych produktów, takich jak migdały lub 2-procentowy ser smrodu z mleka" - wyjaśnia. Dzieje się tak, ponieważ, dodaje, siekielne węglowodany w nocy przekręcają spalający tłuszcz przełącznik, zwiększając ilość hormonów spalających tłuszcz uwalnianych podczas snu. Aby uzyskać więcej wypróbowanych i przetestowanych narzędzi do odchudzania, zapoznaj się z poradami dotyczącymi ekstremalnych odchyleń od Chrisa Powella w Behind-The-Scenes.

Odmień swoje życie

Transport publiczny i windy mogą zaoszczędzić czas, ale także zapobiegają spalaniu kalorii. Badania pokazują, że nawyki takie jak używanie zmywarki zamiast zmywania naczyń ręcznie, przy użyciu dmuchawy do liści zamiast prowizji i wsiadania do windy zamiast schodów powodują, że przeciętna osoba wypala 111 mniej kalorii dziennie. To daje aż 10 dodatkowych kilogramów rocznie! Jedzenie na wynos jest proste: odreaguj swoje życie, ilekroć jest to możliwe - twoje jelito z pewnością ci podziękuje.

Otwórz rolety

Zamiast przeciągać się przez ciemność do dzbana na kawę, gdy twój alarm się uruchomi, otwórz wszystkie rolety! Badania pokazują, że ludzie, którzy są narażeni na bezpośrednie działanie promieni słonecznych w godzinach porannych między godziną 8 rano a południem, zmniejszają ryzyko przybrania na wadze, niezależnie od tego, ile jedzą. Naukowcy sądzą, że to dlatego, że poranne słońce pomaga zsynchronizować metabolizm, dzięki czemu można wydajniej spalać tłuszcz. Ponieważ prawdopodobnie będziesz znudzony patrząc przez okno na dziesięć minut, czemu nie wybierzesz się na spacer po bloku?

Ogranicz swoje opcje do spiżarni

Różnorodność jest przyprawą życia. Im więcej mamy różnorodności, tym więcej jemy - wyjaśnia Wansink. Jeśli musisz przechowywać w domu zapakowane produkty, takie jak płatki śniadaniowe lub krakersy, ogranicz się do jednego rodzaju. Pomoże ci to konsumować go wolniej, dodaje.