Ponieważ spożycie cukru wiąże się z tak poważnymi problemami zdrowotnymi, jak otyłość i cukrzyca typu 2, oddawanie się pączkom wydaje się jednym z najniebezpieczniejszych sposobów na rozpoczęcie dnia. Ale czy to prawda? Szanse są takie, że prawdopodobnie spożywasz tyle samo cukru (jeśli nie więcej) z napojami, przekąskami i przyprawami, które spożywasz każdego dnia.

Jeden szklany pączek Krispy Kreme ma zaledwie 10 gramów cukru, czyli ilość, którą łatwo ominąć przy pomocy jednej małej szklanki soku, garści muesli lub miseczki "zdrowych" płatków, jak wynika z badań w nowej książce Zero Sugar Diet: 14-dniowy plan spłaszczenia twojego brzucha, kruszenia pragnień i pomagania ci zachować chęć do życia . American Heart Association zaleca nie więcej niż 25 gramów dodanego cukru dziennie. Jeśli regularnie dodasz którąś z tych rzeczy do swojej listy zakupów, zaaranżujesz dzienny przydział w porze lunchu - i spakujesz funty.

Aby ograniczyć ilość dodawanego cukru w ​​swojej diecie, upewnij się, że unikasz tych znalezisk w supermarkecie. A jeśli naprawdę chcesz schudnąć i przekląć cukier na dobre, zamów dzisiaj kopię Zero Sugar Diet !

Kind Bar Almonds & Morele in Yogurt

Odżywianie: 190 kalorii, 11 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 25 mg sodu, 23 g węglowodanów, 2, 5 g błonnika, 16 g cukru, 3 g białka

Zero Sugar Diet Shocker: Nie pozwól, aby owoce lub jogurt cię zmyliły; przy tak dużej ilości cukru, równie dobrze możesz mieć batonik.

Blue Diamond Vanilla Almond Breeze Almond Milk

Odżywianie (1 filiżanka): 80 kalorii, 2, 5 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 130 mg sodu, 14 g węglowodanów, 1 g błonnika, 13 g cukrów, 1 g białka

Zero Sugar Diet Shocker: Mleko migdałowe może mieć reputację zdrowszej alternatywy dla mleczarskiego mleka, ale ta marka wymienia "cukier trzcinowy" jako swój drugi składnik.

Activia Vanilla Grecki, beztłuszczowy jogurt

Odżywianie (5, 3 oz): 130 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 50 mg sodu, 21 g węglowodanów, 0 g błonnika, 20 g cukru, 12 g białka

Zero Sugar Diet Shocker: Nic dziwnego, że grecki jogurt jest tak popularny; stosunek białka do węglowodanów sprawia, że ​​jest to zdrowe i satysfakcjonujące śniadanie lub przekąskę. Po prostu nie ta marka - ma tyle cukru, co dwa pączki! Wybierz jeden z naszych 25 najlepszych jogurtów na odchudzanie.

Ken's Fat Free Sundried Pomidorowy sos winegret

Odżywianie (2 łyżki stołowe): 70 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 260 mg sodu, 16 g węglowodanów, 0 g błonnika, 12 g cukru, 0 g białka

Zero Sugar Diet Shocker: Sałatki są zdrowe ... dopóki nie zanurzysz ich w czystym cukrze. Oczywiście, ten opatrunek jest beztłuszczowy, ale równie dobrze możesz wziąć dozownik cukru bezpośrednio do warzyw.

Bear Naked Fruit and Nutty Granola Goodie Bag

Odżywianie (½ szklanki): 280 kalorii, 12 g tłuszczu (3 g tłuszczów nasyconych), 0 mg sodu, 38 g węglowodanów, 4 g błonnika, 14 g cukru, 6 g białka

Zero Sugar Diet Shocker: Granola przypomina bardziej niezdrową przekąskę; jest mnóstwo kalorii, węglowodanów, tłuszczu i tak, mnóstwo cukru.

Thomas Cinnamon Raisin Swirl Bagel

Odżywianie (1 bajgiel): 270 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 400 mg sodu, 55 g węglowodanów, 3 g błonnika, 11 g cukrów, 9 g białka.

Zero Sugar Diet Shocker: Bagietki to znormalizowane bomby z węglowodanów i kalorii, ale ta marka pakuje potrójny bicz z całym cukrem.

Zdrowy wybór Kurczak słodko-kwaśny

Odżywianie: 350 kalorii, 3, 5 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 590 mg sodu, 68 g węglowodanów, 3 g błonnika, 22 g cukru, 12 g białka

Zero Sugar Diet Shocker: pomimo nazwy marki, to mrożone danie główne nie jest zdrowe. Równie dobrze możesz wziąć dwa pączki na kolację - cukier jest taki sam.

Oryginalna Applesauce Motta

Odżywianie (4 oz): 90 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 0 mg sodu, 24 g węglowodanów, 1 g błonnika, 22 g cukru, 0 g białka

Zero Sugar Diet Shocker: Motts nie tylko potrafi wcisnąć aż 22 gramy cukru w ​​4 małe uncje, ale to podróbki; drugi wymieniony składnik to "syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy".

Campbell's Slow Kettle Style Tomato & Sweet Basil Bisque

Odżywianie (1 filiżanka): 290 kalorii, 16 g tłuszczu (10 g tłuszczów nasyconych, 0, 5 g tłuszczu trans), 790 mg sodu, 33 g węglowodanów, 2 g błonnika, 24 g cukru, 4 g białka

Zero Sugar Diet Shocker: Campbell naprawdę wkłada "słodki" do bisque z bazylią z prawie taką samą ilością cukru, jak zalecany dzienny przydział.

Ocean Spray Original Craisins

Odżywianie (¼ szklanki): 130 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 mg sodu, 33 g węglowodanów (3 g błonnika, 29 g cukru), 0 g białka

Zero Sugar Diet Shocker: nie tylko suszone owoce mają naturalnie więcej cukru niż zwykłe owoce, Ocean Spray zrobił dodatkowy krok, aby dodać jeszcze więcej cukru do wysuszonej żurawiny, czyniąc z nich w zasadzie kawałki cukierków (lub prawie trzy oszklone pączki).

Chunky Ragu Pomidor, czosnek i cebula

Odżywianie (½ szklanki): 90 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 460 mg sodu, 16 g węglowodanów, 2 g błonnika, 12 g cukru, 2 g białka

Zero Sugar Diet Shocker: sos Jarred Jar zawsze jest podstępnym winowajcą dodatkowego cukru, ale Ragu nie jest nawet dyskretny. Cukier jest wymieniony jako trzeci składnik, przed cebulą lub czosnkiem.

Quaker Instant Oatmeal Apples & Cinnamon

Odżywianie (1 paczka): 160 kalorii, 2 g tłuszczu 0 g nasyconego tłuszczu, 200 mg sodu, 33 g węglowodanów, 4 g błonnika, 12 g cukru, 4 g białka

Zero Sugar Diet Shocker: Nie daj się zwieść etykietce "Heart Healthy", którą uderzyłeś z przodu pudełka. Ten aromat powinien być nazwany "Cukier i sztuczne aromaty" zamiast "Jabłka i cynamon", z ilością słodkich rzeczy pakowanych do każdej torebki.

Tradycyjna pizza Digiorno o małej wielkości

Odżywianie (1 pizza, 260 g): 710 kalorii, 29 g tłuszczu (14 g nasyconego tłuszczu), 1190 mg sodu, 88 g węglowodanów, 4 g błonnika, 12 g cukru, 25 g białka

Zero Sugar Diet Shocker: Pizza jest zepsutym fast foodem, ale Digiorno zdecydował się na ante, pakując więcej cukru do swojej małej pizzy, niż większość piekarni robi pączki.

Otręby rodzynkowe

Odżywianie (1 filiżanka): 190 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g nasyconych), 210 mg sodu, 46 g węglowodanów, 7 g błonnika, 18 g cukrów, 5 g białka

Zero Sugar Diet Shocker: te nostalgiczne płatki były kiedyś uważane za zdrową żywność. Ale z prawie taką samą ilością cukru, jak dwa pączki, jest powód, dla którego sporządzono listę 28 najgorszych płatków śniadaniowych.

Dannon Fruit na dnie Cherry

Odżywianie (1 pojemnik, 150 g): 130 kalorii, 1, 5 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 80 mg sodu, 25 g węglowodanów, 0 g błonnika, 22 g cukru

Zero Sugar Diet Shocker: Na dnie tego jogurtu znajdują się nie tylko owoce: cukier trzcinowy, skrobia kukurydziana i guma z nasion chleba świętojańskiego to tylko niektóre z wymienionych składników. Co dziwne, wiśnie nie należą do nich.

Mieszanka plantatorów tropikalnych owoców i orzechów

Odżywianie (2 uncje): 280 kalorii, 18 g tłuszczu (6 g nasyconego tłuszczu), 65 mg sodu, 26 g węglowodanów, 0 g błonnika, 17 g cukru, 8 g białka

Zero Sugar Diet Shocker: Banany i ananasy pakują już jedne z najbardziej cukru z owoców. Wysuszyć je i wrzucić z rodzynkami pokrytymi jogurtem, a ty masz tę cukrową bombę z mieszanki szlaków.

Sos słodko-słodko-słodki Baby Ray's

Odżywianie (2 łyżki stołowe): 70 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconych), 300 mg sodu, 17 g węglowodanów, 0 g błonnika, 15 g cukrów, 0 g białka

Zero Sugar Diet Shocker: "Sweet" i "honey" powinny być wskazówką, że ten sos BBQ jest kłopotami. Z wysokofruktozowym syropem kukurydzianym jako pierwszym (!!!) składnikiem, lepiej polej mżącym sosem czekoladowym na swoim mięsie. Poważnie.

Tropicana Original No Pulp Orange Juice

Odżywianie (8 oz): 110 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconych), 0 mg sodu, 26 g węglowodanów, 0 g błonnika, 22 g cukru, 2 g białka

Zero Sugar Diet Shocker: Rozpoczęcie dnia od słodkiego kieliszka OJ to to samo, co rozpoczęcie dnia z dwoma pączkami. Kupiony w sklepie sok pomarańczowy jest mimo wszystko wysoko przetworzony i nie oferuje prawie tak wielu składników odżywczych jak jedzenie prawdziwej pomarańczy.

Kashi Black Bean Mango Bowl

Odżywianie: 340 kalorii, 8 g tłuszczu, 380 mg sodu, 56 g węglowodanów, 7 g błonnika, 11 g cukru, 10 g białka

Zero Sugar Diet Shocker: Mango już spakowało dużo cukru. Z resztą tej miski płynącej w koncentratach z mango i soku jabłkowego, nic dziwnego, że ma więcej cukru niż glazurowany pączek.

Clif Bar Carrot Cake

Odżywianie (1 bar): 240 kalorii, 4 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 150 mg sodu, 45 g węglowodanów, 5 g błonnika, 25 g cukru, 9 g białka

Zero Sugar Shocker: ta "białkowa" kostka nie jest daleko od rzeczywistego kawałka ciasta z marchwi (który ma około 27 gramów cukru). Zrób swoje kubki smakowe na łaskę i po prostu zjedz pączka.

Smucker's SeedlessStrawberry Jam

Odżywianie (1 łyżka stołowa): 50 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 0 mg sodu, 13 g węglowodanów, 0 g błonnika, 12 g cukru, 0 g białka

Zero Sugar Diet Shocker: Ahhh, dżem, który sprawia, że ​​klasyczne PB i J jest możliwe ... szkoda, że ​​nie ma praktycznie żadnej wartości odżywczej w tej cukrowej galaretce. Oczywistość: HFCS, zwykły syrop kukurydziany i cukier to składniki.

Special K Fruit & Yogurt

Odżywianie (1 szklanka): 160 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 105 mg sodu, 36 g węglowodanów, 4 g błonnika, 13 g cukru, 3 g białka

Zero Sugar Diet Shocker: kolejna marka wykorzystująca "owoce" i "jogurt", aby wprowadzić klientów w błąd. Specjalny K pozwala zmieścić pięć różnych rodzajów cukru w ​​tym pudełku, przy czym cukier jest trzecim wymienionym składnikiem.

Jedwabne mleczko sojowe

Odżywianie (1 filiżanka): 120 kalorii, 3 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 80 mg sodu, 21 g węglowodanów, 2 g błonnika, 17 g cukrów, 5 g białka.

Zero Sugar Diet Shocker: to mleko sojowe, mimo że jest oparte na roślinach, niewiele różni się od mleka w butelkach, które znajdziesz w sklepie spożywczym.

Bertolli Basil pomidorowy

Odżywianie (½ szklanki, 125 g): 70 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 460 mg sodu, 13 g węglowodanów, 3 g błonnika, 12 g cukru, 3 g białka

Zero Sugar Diet Shocker: Nigdy nie przyprawiałbyś swojego makaronu cukrem, więc po co wylewać taki słodki sos do swojej przystawki? Mając więcej cukru niż pączka, lepiej wyrzucić ten słoik z marinara.

Batonik truskawkowy Nutri-Grain

Odżywianie: (1 bar, 1, 3 oz): 120 kalorii, 3 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 125 mg sodu, 24 g węglowodanów, 3 g błonnika, 11 g cukru, 2 g białka

Zero Sugar Diet Shocker: Nutri-Grain sprzedaje je jako bary śniadaniowe, ale lepiej jest podawać je jako deser.

Skinny Cow Vanilla Ice Cream Sandwich

Odżywianie (1 kanapka, 71 g): 150 kalorii, 2, 5 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 120 mg sodu, 29 g węglowodanów, 2 g błonnika, 15 g cukru, 4 g białka

Zero Sugar Diet Shocker: nie ma nic "chudego" na około 150 kalorii i 15 gramów cukru. Równie dobrze możesz mieć miarkę zwykłych lodów ... lub półtora pączka.

Gatorade Fruit Punch

Odżywianie (20 oz): 140 kalorii, 0 g tłuszczu, 270 mg sodu, 36 g węglowodanów, 0 g błonnika, 34 g cukru, 0 g białka

Zero Sugar Diet Shocker: Uzupełnienie treningu za pomocą Gatorade usuwa całą ciężką pracę, którą pociłeś się na siłowni, a następnie - co najmniej trzy pączki.

Annie's Organic Swirly Strawberry Naprawdę Peely Fruit Tape

Odżywianie: (1 rolka): 80 kalorii, 1, 5 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 5 mg sodu, 17 g węglowodanów, mniej niż 1 g błonnika, 13 g cukru, 0 g białka

Zero Sugar Diet Shocker: Przekąski z owoców to tylko cukierki z lepszym marketingiem, a ta taśma owocowa Annie nie jest inna. Z 13 gramami cukru to nie jest pożywna przekąska dla dzieciaków.

Minute Maid Lemonade

Odżywianie (8 oz): 110 kalorii, 0 g tłuszczu, 15 mg sodu, 29 g węglowodanów, 28 g cukru, 0 g białka

Zero Sugar Diet Shocker: Picie tej lemoniady zdecydowanie nie sprawi, że będziesz wyglądać jak Beyoncé; mała szklanka 8 uncji przywróci ci prawie trzy pączki cukru.

Nutella

Odżywianie (2 łyżki stołowe): 200 kalorii, 11 g tłuszczu (3, 5 g tłuszczów nasyconych), 15 mg sodu, 22 g węglowodanów, 1 g błonnika, 21 g cukru, 3 g białka

Zero Sugar Diet Shocker: Możesz przenosić Nutellę na chleb pełnoziarnisty, jabłko, a nawet brokuły - to jeszcze nie czyni zdrowym. Przy większej ilości cukru niż dwa pączki, zdecydowanie warto przejść do supermarketu.