Poradzisz sobie z prawdą? Chociaż DNA odgrywa ogromną rolę w typach cielesnych, bardziej prawdopodobne jest, że te pasujące ciała, które podziwiasz, są bardziej ze względu na codzienne wybory niż dobre matki i taty. W ten sam sposób, w jaki jeden kawałek sernika nie przyniesie ci otyłości, zjedzenie jednej sałatki nie sprawi, że będziesz chudy. Wręcz przeciwnie, właśnie to robimy każdego dnia, który się sumuje i przybliża nas do naszych celów lub odsuwa nas od nich.
Ale to też nie musi być trudne! Kilka drobnych poprawek do codziennej rutyny to wszystko, czego potrzebujesz, aby pomóc ci w uruchomieniu sprzętu i utrzymaniu go w ruchu. Nie wiesz od czego zacząć? Zobacz poniżej - a następnie sprawdź te 40 pomysłów na przekąskę, aby Cię schować!
Trzymaj wodę na nocnym stoliku
Shutterstock Nawodnienie pierwszej porcji jest niezwykle ważne, a najlepszym sposobem, aby to zapewnić, jest postawienie na stoliku nocnym ładnej szklanki wody. "Mam co najmniej 20 uncji wody zaraz po przebudzeniu", mówi Latoya Julce, trener z Nowego Jorku i instruktor fitness 305. "Pomaga oczyścić mój układ trawienny i przygotować go na cały dzień".
Pij zieloną herbatę
Shutterstock Nie czarny z pełnym mlekiem i miodem. Nie cukierkowe, butelkowane mikstury. Zielona herbata, prosta i prosta! Okazało się, że EGCG - super mocny składnik odżywczy znajdujący się niemal wyłącznie w zielonej herbacie - pomaga rozkładać tłuszcz i zniechęca nowe komórki tłuszczowe. Kolejną wielką rzeczą jest rewolucja w zakresie herbaty - wyjaśnia Kelly Choi w nowej książce The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse, w której testerzy stracili do 10 funtów tygodniowo. Zaleca picie go na śniadanie: Twoje ciało najlepiej wchłania składniki odżywcze w zielonej herbacie, gdy pijesz je co najmniej cztery godziny po ostatnim posiłku, co czyni go idealnym sposobem na rozpoczęcie poranka.
Wybierz się na spacer po przerwie na lunch
Shutterstock Badania pokazują, że przytłaczająca liczba Amerykanów - prawie 80 procent - wykazuje niedobór witaminy D. Witamina jest odpowiedzialna nie tylko za wzmocnienie kości, ale także za pomoc w poprawie samopoczucia i odporności. Jednym z najlepszych sposobów na uzyskanie większej liczby D jest po prostu wyjście na zewnątrz. Czy zauważyłeś, że niektórzy z twoich współpracowników wymykają się przez 30 minut podczas lunchu? Mają to prawo. Pobranie większej ilości witaminy D może pomóc w utrzymaniu planu fitness, ponieważ prawdopodobnie będziesz czuć się o wiele lepiej i chorujesz rzadziej.
Zamroź rzeczy
Shutterstock Jeśli lodówka jest pełna, a zamrażarka jest pusta, nadszedł czas na zmianę. Po pierwsze, zamrożone owoce i warzywa zamarzają w szczytowym momencie, więc jeśli pewne produkty nie są sezonowe, możesz nie uzyskać najlepszej jakości. Po drugie, żywność mrożona jest często tańsza i trwa dłużej (duh), dzięki czemu masz więcej czasu na zjedzenie wszystkich dobrych rzeczy, które wcześniej zapakowałeś. Mówiąc o zepsuciu żywności, dowiedz się, 25 sposobów na użycie prawie zepsute jedzenie!
Bądź sobą
Shutterstock Sztuczne słodziki mogą kusić, aby wrzucić kawę rano, ale oprzeć się im za wszelką cenę. Tylko dlatego, że są sans kalorii, nie oznacza, że robią swoje ciało dobre. Dopasowani myśliciele unikają fałszywych rzeczy, ponieważ sztuczne słodziki zakłócają normalne funkcjonowanie organizmu i w rzeczywistości wywołują w organizmie uczucie głodu.
Policz kolory, a nie kalorie
Shutterstock Co jakiś czas usłyszysz od ekspertów od żywienia: Nie wszystkie kalorie są sobie równe. Garść migdałów w porównaniu z taką samą ilością kalorii w formie chipsów ziemniaczanych ma niesamowicie inny wpływ na twoje ciało. Utrzymanie kontroli porcji ma kluczowe znaczenie dla utrzymania wagi na dystans, a jednym z najlepszych sposobów ułożenia dobrze zbalansowanej płyty jest obserwowanie różnorodności kolorów przed tobą. Napełnianie naczynia zielenią, czerwienią i żółcią pomoże ci przygotować bogaty w składniki odżywcze posiłek, który pomoże lepiej przygotować twoje ciało do ćwiczeń, regeneracji mięśni i utraty wagi. Jeśli martwisz się o spożycie kalorii, sprawdź te proste pomysły w 25 sposobach na zredukowanie 250 kalorii.
Zaplanuj treningi z wyprzedzeniem
Shutterstock Mark Langowski, trener sławy, jest nieugięty, że tak właśnie robią ludzie z sześciopakami. "Jeśli po prostu pozwolisz, aby twój tydzień i każdy dzień zaczął się i rozłożył losowo, to przedostanie się on przed tobą, zanim się zorientujesz - a będziesz zbyt zmęczony, by ćwiczyć, " powiedział Eat This, Not That! Jeśli już się zapisałeś i zapłaciłeś, z większym prawdopodobieństwem otrzymasz swój tyłek do zakręcenia klasy. Zapisy na zajęcia z cardio z wyprzedzeniem lub sesje treningowe z trenerem na następny tydzień to dobry sposób, aby zmusić się do przestrzegania rutyny fitness. Wszyscy mamy leniwy dzień, ale planowanie w treningach pomaga upewnić się, że ich nie pominiesz.
Nie przesadzaj z ćwiczeniami
Shutterstock Z drugiej strony ludzie fitness wiedzą, że odpoczynek jest równie ważny jak aktywność. Można przesadzić na siłowni i wyczerpać się do punktu, w którym nie jesteś już produktywny. Poświęcenie dni wolnych na odpoczynek i umożliwienie odzyskania ciała jest równie ważne, jak jego wypracowanie. Nie bój się spędzić dzień wolny pomiędzy treningami.
Get Some Beauty Rest
Shutterstock Wszyscy jesteśmy winni zbyt późnego czekania na powtórkę Seinfelda lub oglądanie się za Netflix. Ale jeśli chcesz zaangażować się w zdrowszy tryb życia, sen musi być jednym z twoich głównych priorytetów. Jeśli poważnie myślisz o tym, żeby stać się zdrowszym i tracić trochę na wadze, pomiń późno w nocy telewizję i już śpij. Dzięki temu poranne treningi staną się dużo bardziej znośne. Mówiąc o snach, sprawdź te 30 rzeczy do zrobienia 30 minut przed łóżkiem, aby schudnąć!
Pomiń oferty wakacyjne
mangpor2004 / Shutterstock Dopasowani ludzie są tak samo ludzcy jak wszyscy; Nadal pragną swoich latte (i być może potrzebują je przedrzeć rano), ale mądrze wybierają przy zamawianiu od Starbucks. Nadal zamawiają to macchiato, ale pomijają smaki i chemiczne syropy, które pasują do nich. Przepraszam za przyprawę do dyni, ale przejdziemy.
Rozpoznanie i oswajanie jedzenia emocjonalnego
Shutterstock Jedną minutę masz ochotę na coś słodkiego, a następną masz swoją pięść w ogromnej torebce M & M's. Ale czy naprawdę jesteś głodny? Istnieją inne sposoby, aby zaspokoić nasze zmysły i odpędzić pragnienia, poza tym, że im po prostu ulegają. Nuda i stres mogą czasami wywoływać niezdrowe pragnienia, ale warto odkrywać inne sposoby radzenia sobie z tymi uczuciami - i to właśnie robią zdrowi ludzie. Na początku może to zabrzmieć głupio, ale zapalanie świec, prowadzenie dziennika, masaż, a nawet siedzenie na dworze może pomóc uspokoić stres i emocjonalne jedzenie.
Nigdy nie wybieraj dań na bazie kremów
Shutterstock Zdrowsze wybory żywieniowe, takie jak zupy, mogą być doskonałym sposobem na uzupełnienie diety i uzyskanie większej ilości warzyw w diecie, ale odmiany oparte na śmietanie nie pasują do rachunku. W razie wątpliwości, ludzie nastawieni na fitosferę wybierają czystsze buliony i sosy i omijają kremowe składniki, które, jak wiedzą, są prawdopodobnie wypełnione rozdętym brzuchem składnikami, jak ciężki krem.
Przygotuj się na przyjęcie
Shutterstock Wakacje i urodziny po prostu nie da się uniknąć - i dlaczego i tak chcesz je pominąć? Ci, którzy potrafią bezproblemowo pracować podczas uroczystości (oraz żywności i napojów, które im towarzyszą) to ci, którzy planują ich wyprzedzić. Dopasowanie się do dodatkowego treningu lub pomijanie deseru w ciągu tygodnia może pozwolić na więcej miejsca na odprężenia imprezowe, które pasują do Twojej diety bez niszczenia go. Najlepszą częścią planowania z wyprzedzeniem jest to, że później nie będziesz musiał ponosić nieuchronnej winy za tobą.
Zamów go na skałach
Shutterstock Jest powód, dla którego napoje mieszane i smak piwa są tak cholernie dobre - są obładowane kaloriami i cukrem. "W weekend dopuszczam jeden dzień na żarcie i piję na skałach" - mówi Julce. "Żadnego soku; jest zbyt wiele sztucznych aromatów. "Oznacza to także pominięcie napoju gazowanego przy użyciu koktajli. Ostatnie badania pokazują, że ludzie, którzy regularnie piją napój gazowany, mogą rozwinąć jelito podobne do brzucha piwnego. Nazywają to sokiem z sody i to kolejny powód, aby unikać sody w ten sam sposób, w jaki unikałbyś picia benzyny.
Bądź aktywny poza siłownią
Shutterstock Wejście na siłownię kilka razy w ciągu tygodnia jest zadaniem samym w sobie. Na tym jednak nie kończą się ci, którzy stawiają na życie w zdrowym stylu życia. Zdrowa młodzież tka aktywność na co dzień, spacerując podczas lunchu, grając w tenisa w weekendy lub grając w tagi z dziećmi.
Podnieś trochę ciężarów
Shutterstock Jeśli poprosisz kogoś o radę na temat odchudzania, najprawdopodobniej w rozmowie pojawi się cardio. Podczas gdy twoje tętno zwiększa się, a spalanie kalorii jest ważne, podnoszenie ciężarów i budowanie mięśni faktycznie spowoduje wyższy metabolizm. Aby uzyskać więcej sposobów na przyspieszenie metabolizmu, sprawdź te 55 najlepszych sposobów na zwiększenie metabolizmu!
Przekarmić się inteligentnie
Shutterstock Przekąski nie są wrogami; jest to sposób, w jaki się przekąsisz, albo napełniasz łuskę na twoją korzyść, albo czujesz się zniechęcony. Przekąski nie tylko podtrzymują twój metabolizm, ale także pomagają utrzymać głód i energię na stałym poziomie przez cały dzień. Kluczem w tym przypadku jest przygotowanie, aby można było przekąsić mądrze. "Mam przekąski przygotowane od poniedziałku do piątku", ujawnia Julce.
Zjedz deser ... Czasami
Shutterstock Wszyscy jesteśmy ludźmi, ale jest różnica między traktowaniem siebie przez cały czas - czy to naprawdę "uczta", jeśli nigdy nie powiesz "nie" - i raz na jakiś czas oddajesz się deserowi. "Musisz zdawać sobie sprawę z tego, że czasami się odsuwasz, i to jest w porządku - po prostu upewnij się, że nie dzieje się to codziennie!", Mówi Langowski w "21 Things People With Six-Pack" w każdym tygodniu.
Zignoruj skalę
Shutterstock Ważenie się może dać ci dobre wskazanie, gdzie jesteś i gdzie powinieneś się zajmować wagą. Ale niekoniecznie jest najlepszym wskaźnikiem zdrowia i kondycji. Twój wskaźnik masy ciała, to, w jaki sposób Twoje ubrania są dopasowane, poziom energii na co dzień oraz coroczne wizyty kontrolne u lekarza dają lepsze wyczucie miejsca, w którym się znajdujesz pod względem zdrowia i ogólnej sprawności.
Bądź świadomy swoich kroków
Shutterstock Czy odszedłeś dzisiaj 10 000 kroków? To minimalna zalecana kwota, abyś nie był uważany za osobę siedzącą. Nie musisz nawet zakładać krokomierza ani innego trackera; jeśli masz iPhone'a i masz nowy system iOS, twój telefon automatycznie zlicza twoje kroki (tak długo, jak masz je na swojej osobie). Poszukaj białej ikony z sercem o nazwie "Zdrowie". Plus, chodzenie na odchudzanie jest jednym z najłatwiejszych i najtańszych sposobów na rozpoczęcie w dół ścieżki dopasowania, kalambur przeznaczony! Prosty i prosty: nie siadaj, jeśli chcesz być sprawny.
Oszukuj, ale nie wykolejaj
Shutterstock Mogą spaść z wagonu na jeden posiłek lub jeden dzień, a może nawet na tydzień (cześć, wakacje), ale ludzie, którzy pasują, nigdy nie pozwolą, aby zamieniło się to w coś długiego. Umożliwienie sobie jedzenia tego, co chcesz od czasu do czasu, jest z pewnością ważne dla twojego zdrowia psychicznego, ale przede wszystkim jest bardziej realistyczne. Równoważąc dietę w ten sposób, z większym prawdopodobieństwem będziesz z niej korzystać na dłuższą metę.
Jedz węglowodany codziennie
Shutterstock Węglowodany dostarczają organizmowi energii potrzebnej do prawidłowego funkcjonowania i przetrwania dnia. Tak jak nie wszystkie kalorie są sobie równe, nie wszystkie węglowodany są sobie równe. Skomplikowane węglowodany, takie jak płatki owsiane i słodkie ziemniaki, potrzebują więcej czasu, aby twoje ciało się rozpadło, co w rezultacie zapewnia stały dopływ energii i pracę, by odeprzeć głód. Dlaczego nie wypróbować nocnego owsa, o którym wszyscy mówią?
Nie osądzaj innych
Shutterstock Jedną z najtrudniejszych części trzymania się diety jest to, że pozostaje społeczna. Pójście do baru lub na kolację z przyjaciółmi może sprawić, że trudno będzie odmówić jedzenia i picia, które mają zdolność wykolejenia diety w postaci łyków lub kęsa. Jednak ci, którzy wykorzystują swoją wolę na zgromadzeniach towarzyskich, również decydują się pozwolić tym, którzy są wokół nich, na dokonywanie własnych wyborów żywieniowych. Sprawienie, by twoi rówieśnicy czuli się komfortowo, jest równie ważne, jak znalezienie równowagi i spokoju dla siebie.
Zamów ubieranie na boku
Shutterstock To jedna z najstarszych sztuczek w handlu: Zamów sos lub sos na boku! Sałatki mogą być świetnymi sposobami zalewania twojego ciała świeżymi, zdrowymi produktami, ale utonięcie ich w opatrunku (lub pozwolenie restauracji na honor) prawie zawsze popycha wysokie niebo na liczbę kalorii.
Grymasić
Abigail Keenan / Unsplash Poruszanie się po menu restauracji może być jedną z najtrudniejszych rzeczy do zrobienia, gdy obserwujesz swoją wagę. Chociaż prawdopodobnie nie wszyscy zostali ubrani, aby zamówić grillowanego kurczaka i warzywa na parze, istnieją sposoby, aby wybrać i jednocześnie minimalizując szkody. Po pierwsze, dopasuj ludzi do kosza na chleb i upewnij się, że w pobliżu jest duża szklanka wody. Ponadto, jeśli twój stek jest z frytkami, podkaź zieleninę. Przynajmniej sprawdź, czy restauracja, do której się wybierasz, znajduje się na tej liście i czego absolutnie nie należy zamawiać pod żadnym pozorem: najgorsza opcja w menu w 20 popularnych restauracjach
Zjedz zdrowy tłuszcz
Shutterstock Badania nadal wspierają korzyści płynące ze spożywania zdrowych tłuszczów, takich jak te znajdujące się w oliwie z oliwek, orzechach i awokado. Dopasuj ludzi po prostu nie bój się tłuszczu - oni po prostu trzymają porcje na dystans. Ostatnie badania opublikowane w czasopiśmie Journal of the American Heart Association podkreślają, jak ważne jest zmniejszenie ilości tłuszczów trans i zwiększenie ilości nienasyconych tłuszczów w diecie, aby chronić je przed chorobami serca. Zdrowe tłuszcze przyczyniają się również do większego uczucia sytości i mogą w rezultacie zapobiegać niezdrowym pożądaniom.
Gotuj w domu jak najwięcej
Shutterstock Domowe kurczaki i brokuły mogą nie wydawać się tak ekscytujące, jak kurczak i brokuły zamówione w tym chińskim lokalu na ulicy, ale jest szalenie zdrowsze. Gotowanie w domu zapewnia nie tylko kontrolę nad kaloriami i porcjami, ale także pomaga utrzymać pewną wagę w portfelu. Sprawdź te 32 hacki kuchenne na zdrowe odżywianie, aby uzyskać wskazówki dotyczące gotowania!
Keep Fit Company
Shutterstock Czy zauważyłeś, że kiedy Twoi znajomi zamawiają pizzę i jesteś całkowicie obojętny, ciągle kończysz jeść pizzę? Spotkanie z podobnie myślącymi ludźmi (czytaj: dopasowany umysł) może pomóc ci trzymać się swoich celów. Jeśli twój kumpel chce w ten weekend trafić na tę klasę spin zamiast brunchu, możesz trzymać go blisko. O wiele łatwiej jest zachować spójność, gdy masz partnera lub dwóch po swojej stronie!
Nie poddawaj się, więc czujesz się wypchany
Shutterstock Jedzą, dopóki nie będą odżywione, zaspokojone i nie będą głodne. Nie jedzą dopóki nie poczują, że zarobili najwięcej za swoje pieniądze lub dopóki nie poczują się pociechą lub dopóki nie poczują się "wypełnieni". Twój żołądek rozszerza się - żołądek osoby otyłej może być wielkości piłki nożnej, podczas gdy żołądek zdrowej osoby jest wielkości pięści - i zawsze jedząc, dopóki nie jesteś pełny, to pewny sposób, aby nigdy nie uzyskać płaskiego brzucha. Unikaj tych 40 nawyków, które sprawiają, że jesteś chory i gruby!
Słuchaj swojego ciała
Shutterstock Pod koniec dnia bycie w zgodzie z własną wersją "normalnego" ciała jest najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić. Ważne jest, aby wiedzieć, kiedy twoje ciało potrzebuje odpoczynku, a nawet kiedy twoje ciało potrzebuje więcej ruchu. Zdrowi ludzie są zsynchronizowani ze swoimi ciałami i słuchają sygnałów, które ostrzegają ich, gdy są głodni, odwodnione, zaognione, a nawet zachorują. Zwracając baczniejszą uwagę na energię i sposób, w jaki twoje ciało czuje się ogólnie, możesz lepiej zapewnić to, czego potrzebuje.
