Wszyscy możemy przyznać, że robimy to po południu, nie sięgając po garść czegoś. Zamiast udawać się do miasta na słoik z cukierkami lub pączków z lokalami śniadaniowymi, przynieś przekąskę, która napełni cię bez wypełniania cię. Jeśli potrzebujesz zaleceń dotyczących pożywnych przekąsek, które będą cię trzymać aż do kolacji, sprawdź naszą listę 30 pełnowartościowych przekąsek o 100 kaloriach. A następnie, nie przegap tej listy 30 niezdrowych przekąsek na planecie, aby wiedzieć, czego unikać, gdy straszne munchies strajku.
Beztłuszczowy jogurt Siggi
Islandzkie niebo Siggi jest bardziej kremowe niż grecki jogurt, a paczki zawierają więcej białka i mniej cukru na filiżankę. Do tego dochodzą potężne probiotyki na bazie mleka, które pomagają oczyścić skórę, utrzymać regularność i zwiększyć odporność. Gdzie jest nasza łyżka?
Edamame
Shutterstock ½ cup: 90 kalorii, 4 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 10 mg sodu, 7 g węglowodanów (4 g błonnika, 2 g cukru), 9 g białka Aby zaspokoić chrupkę bez łódek tłuszczu, które dostałeś z chipsów, weź czwartą filiżankę edamames. Pochwalają się dziewięcioma gramami białka sojowego i czterema gramami włókna wypełniającego brzuch.
Organic String Stringles String Cheese
Te kije mozzarelli są pakowane w łatwe w uchwyceniu osłonki, dzięki czemu można je włożyć do torebki przed wyjściem. Każdy sznur jest wytwarzany z mleka wyprodukowanego bez hormonów, antybiotyków lub GMO.
Krave Spicy Pork Snack Sticks
Krave zakrada się w zaskakujących składnikach, takich jak czarna fasola, ocet winny z sherry, i płatki pieprzu w pałeczce do mięsa, aby podnieść smak bez ładowania kalorii.
Blue Diamond 100 Calorie Almond Packs, cały naturalny
Migdały zawierają L-argininę, aminokwas przekształcający się w tlenek azotu, który pomaga rozluźnić naczynia krwionośne i poprawić krążenie. Jednak subtelnie słodki orzech jest łatwy do przejadania, a opakowanie 100 kalorii to doskonały sposób na kontrolowanie porcji.
KIND Bar Mini, Peanut Butter Dark Chocolate
Połączone z pełnowartościowymi składnikami, takimi jak migdały, orzeszki ziemne, niesłodzona czekolada i masło kakaowe, te 100 kaloryczne przekąski staną się Twoim nowym celem. Schowaj je w szufladzie biurka lub wrzuć do torebki, żeby się rozpaliła w locie.
Pistacje
Shutterstock 25 pistacji (2/3 uncji): 98 kalorii, 8 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 0 mg sodu, 5 g węglowodanów (2 g błonnika, 1 g cukru), 4 g białka Złap te małe, ale potężne orzechy, które pakują się w omega-3 wzmacniające mózg, zdrowe serce potasu i białko roślinne. Plus, te zielone strąki są nakrętką o najniższej kaloryczności, dostarczając nieco mniej niż 100 kalorii dla 25!
Masło orzechowe + seler
Shutterstock 1 łyżka masła orzechowego + 2 łodygi selera: 100 kalorii, 8 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 70 mg sodu, 7 g węglowodanów (1 g błonnika, 1 g cukru), 3 g białka "Posiadanie masła orzechowego na grzankę na śniadanie, kanapkę na lunch lub jabłko na przekąskę może zapobiec przejadaniu się" - mówi Ilyse Schapiro MS, RD, CDN. Seler służy jako łódka praktycznie wolna od kalorii dla kremowej pasty.
Dave's Bread Power Seed Cienkie plastry + Applegate Organics Piekarnik Pieczony indyk
Przechowywać niski poziom węglowodanów i zawartość białka wysoko w następnym nosh. Dave's Killer Bread stanowi idealną bazę dla tryptofanowego indyka. Jest to jedna z naszych najlepszych niskokalorycznych przekąsek do spożycia przed snem, ponieważ tryptofan, aminokwas, pomaga regulować sen.
Muuna Lowfat Cottage Cheese + Melon
Shutterstock ½ szklanki twarożku + ½ szklanki melona: 110 kalorii, 2, 5 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 370 mg sodu, 9 g węglowodanów (2 g błonnika, 9 g cukru), 14 g białka Twaróg zawiera białko kazeinowe, wolno trawiące się białko, które utrzymuje Cię w pełni przez wiele godzin po mlaskaniu. Osłodzić potrawy pół szklaneczką plastrów melona w celu dodania błonnika i przeciwutleniaczy.
Hope Hummus Original Recipe + Marchew
Za nieco mniej niż 100 kalorii dostajesz chrupiącą i kremową przekąskę, która jest zrównoważona potrójnym zagrożeniem przeciwko pragnieniom i przybieraniu na wadze. Włókna, zdrowe tłuszcze i białka są obecne.
Zdrowie Warrior Apple Cinnamon Chia Bar
Nasiona Chia są znane ze swojej zdolności do odchudzania talii dzięki zawartym w nich omega-3. Te smakowite batoniki pieczone są z kremowym masłem z orzechów nerkowca, suszonymi jabłkami i cynamonem do poziomowania cukru z cukrem na idealny popołudniowy kęs.
Ciasto z ciasteczkami czekoladowymi Halo Top
Jeśli jesteś fanem lodów ciastowatych z kawałkami czekolady (kto nie jest?), Ale nie jesteś zbyt skłonny do zjedzenia 280-kcalowej porcji Ben i Jerry'ego, weź kufel piwa Halo Top. Rozświetlony deser jest niskokaloryczny - o jedną trzecią mniej kalorii niż B & J - i zapewnia dodatkowy gram białka.
Jagody
Shutterstock 1 cup: 80 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 1 mg sodu, 21 g węglowodanów (4 g błonnika, 15 g cukru), 1 g białka Każdego dnia wypij garść jagód i możesz zauważyć obniżenie talii. Jedno z badań przeprowadzonych przez University of Michigan wykazało, że zabarwione w powietrzu jagody chroniły przed tłuszczem brzusznym, a także obniżonym poziomem trójglicerydów, obniżonym poziomem cholesterolu oraz poprawą poziomu glukozy na czczo i insuliny.
Chicapeas pieczone chrupiące ciecierzyca
Poza tym, aby stworzyć podstawę naszego ulubionego dipu w basenie Morza Śródziemnego, ciecierzyca tworzy smakowitą przekąskę po upieczeniu. Te poppersy zawierają tylko 110 kalorii na jedną uncję serwującą i służą do podawania czterech gramów błonnika i pięciu gramów białka na jeden-dwa uderzenie przeciwko munchies.
Stół Kuchenny Baker's Parmcrisps
Przeminęło keto i zmęczenie łyżeczką do awokado? Te chrupiące chipsy z mielonego mięsa zmiażdżą twoje chipsy ziemniaczane, zapewniając jednocześnie 9 gramów białka i siedem gramów zdrowych tłuszczów. Ser zawiera maślan, potężny kwas tłuszczowy, który, jak wykazano, wspomaga metabolizm.
Jajko na twardo + ciasto ryżowe
Shutterstock 1 jajko na twardo + 1 ciasto ryżowe: 105 kalorii, 4 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego tłuszczu), 65 mg sodu, 8 g węglowodanów (1 g błonnika, 1 g cukru), 7 g białka Jeśli obserwujesz swoje spożycie węglowodanów, na dodatek do ciasta ryżowego z solonym jajkiem na twardo jest sposób, aby zachować apetyt na zatracenie. Jedno całe opakowanie zawiera około 7 gramów białka, a także cholinę, substancję odżywczą działającą na tłuszcze, która została celowana w tłuszcz z brzucha.
Organiczna, chrupiąca zupa jarzynowa Amy
Z dużą ilością składników odżywczych pochodzących z ekologicznych pomidorów pokrojonych w kostkę, marchwi, zielonej fasoli, kukurydzy, grochu, szpinaku, cebuli i selera, ta zupa jest jak przyjęcie w ogrodzie w puszce. Rozgrzej go na szczycie pieca, aby zapewnić sobie wygodną rozrywkę w południe.
Banan
Shutterstock 1 średni banan (118 g): 105 kalorii, 0, 5 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 55 mg sodu, 27 g węglowodanów (3 g błonnika, 14 g cukru), 1 g białka Średni banan pakuje w nieco ponad 100 kalorii i napełnia cię sytym włóknem. Niezależnie od tego, czy planujesz szybką siłownię, czy udajesz się na wędrówkę, proste węglowodany banana pomogą Ci w locie.
Krewetki + sos koktajlowy
Shutterstock 5 krewetek + 1 łyżka sosu koktajlowego: 90 kalorii, 1 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 175 mg sodu, 3 g węglowodanów (0 g błonnika, 3 g cukru), 18 g białka Szukasz satysfakcjonującej przekąski na odchudzanie? Pakiety krewetek w chudym białku, aby utrzymać swój metabolizm w ruchu, a parowanie skorupiaka za pomocą łyżki sosu koktajlowego doda łodziom smaku bez skandalicznej ilości dodanego cukru, którego unikasz.
KIND Kids Bars Chewy Chocolate Chip
Zdrowie publiczne English National Diet and Nutritional Survey wykazało, że dzieci w wieku od 4 do 10 lat spożywały 51, 2 procent dziennego spożycia cukru z niezdrowych przekąsek (pomyśl o wypiekach, soku i napojach gazowanych), a zatem zachęcaj rodziców do szukania zdrowszych przekąsek zawierających nie więcej niż 100 kalorii. Te żucia i czekoladowe batony pasują do rachunku: pakują się w 25 procent mniej cukru niż w większości barów dla dzieci granola!
Babybel Light Cheese & Crackers
Ser i krakersy to idealne przekąski, a Babybel spełnia wszystkie nasze pikantne pragnienia dzięki tej linii niskokalorycznych przekąsek. Dostaniesz cztery gramy zdrowych tłuszczów i siedem gramów białka pochodzącego z kremowego sera i gram błonnika dzięki krakersom maślanym.
Zrobione dobre Granola Minis, Chocolate Chip
Marka Made Good zasługuje na swoją nazwę, zaczynając od zdrowych składników, takich jak bezglutenowy owies i chipsy czekoladowe - a nawet udaje się wkraść w ekologiczne ekstrakty (takie jak szpinak, brokuły i shiitake), a także prawdziwe jabłka, aby uzyskać lepsze odżywianie.
Mój / Mo Vegan Mochi, Strawberry
Dla tych, którzy nie jedzą nabiału, My / Mo's vegan mochi to idealna uczta. Śmietanka z orzechów nerkowca równoważy porowate ciasto ryżowe, dzięki czemu można poczuć smakołyki bez poczucia winy.
Absolutnie bezglutenowy baton Tahini, pistacja
W nastroju na coś słodkiego, co nie jest czekoladą? Te 100-kaloryczne przekąski są pełne smaku za niewielką ilość posiłków. Jeśli masz trudności z odkładaniem łyżki podczas podjadania chałwy, spodoba ci się te kontrolowane porcjami kije z pistacjami.
Zdrowaś Wesołe Ciemne Czekoladowe Kubki
Zrób sobie przerwę na przekąskę na serio i delektuj się tym dekadenckim ugryzieniem czekolady. Skorupa na bazie mąki migdałowej jest idealnie gładka i stanowi gęstwinę aksamitnego ciemnego czekoladowego ganache w środku. Dodatkowo otrzymasz kopnięcie MCT wspomagających metabolizm z oleju kokosowego, który wkomponował się w recepturę.
Rhythm Superfoods Naked Chipsy z buraków
Rhythm prezentuje jedną z naszych ulubionych superproduktów, buraków, jako gwiazdę serialu. Te chrupiące chipsy zawierają 15 procent dziennej wartości potasu z rozrostem i pięciu gramów prebiotycznego błonnika, aby utrzymać cię przez całe godziny.
Ozery Bakery Banana Cocoa Snacking Round + Arla Skyr Cream Cheese
Banan i czekolada idealnie pasują do PB & J, więc dlaczego nie wsadzić do tostera jednej z tych sycących rund przekąsek? Gdy już będą ciepłe i rześkie, kup dwie łyżki arbowego kremowego i proteinowego kremowego sera z nadzieniem o smaku, który pomoże odeprzeć atak o godzinie 14.
Gołe chipsy cynamonu
Chrupiąca przekąska z zerowym sodem i tona piekących polifenoli pochodzących z cynamonu? Dołącz do nas. Nagie zaczynają się od świeżych, niezmodyfikowanych genetycznie jabłek i piecze je, aż osiągną chrupkość chipsów ziemniaczanych przed odkurzeniem ciepłą przyprawą. W tej cholernej torbie nie znajdziesz absolutnie żadnych dodanych cukrów, olejów ani konserwantów.
Nonni's Almond Chocolate Artisan Cienkie ciasteczka
Przy zaledwie 100 kaloriach w opakowaniu, te migdałowe wzbogacone ciasteczka są doskonałym sposobem na zrzucenie słodyczy na krawężnik w drodze. Te słodycze są bezmleczne i pakowane w kawałki migdałów spalających tłuszcz i półsłodkie czekoladowe chipsy w każdym kęsie. Spróbuj smaków Double Chocolate i Toasted Coconut.
