Istnieje mnóstwo sposobów na wzmocnienie odżywiania się posiłkiem, po prostu wykorzystując przedmiot, który jest zbyt często po namyśle - danie z boku! I nie mówimy tylko o parze zielonej fasoli. Łatwo uzyskać obfitą dawkę składników odżywczych, gdy używasz różnych rodzajów ziaren i warzyw na przystawki towarzyszące daniu.

Ale wiemy, że posiadanie bocznego talerza, pełnego smaku i kopiącego kolorem, to połowa sukcesu. Przedstawiliśmy kilka pomysłów, dzięki którym poczujesz się pełniejszy, dzięki czemu nie powrócisz na kilka sekund i, co najważniejsze, nie będziesz się odżywiać. Znajdź swoje nowe ulubione poniżej, a następnie zobacz, które białka powinieneś połączyć z tymi stronami za pomocą 20 najlepszych białek na płaski brzuszek!

CILANTRO LIME GRILLOWANA SALADA KUKURYDZA

Służy: 4
Odżywianie: 112 kalorii, 1, 5 g tłuszczu (0, 9 g nasyconego), 172 mg sodu, 24, 3 g węglowodanów, 1, 6 g błonnika, 4, 4 g cukru, 3, 5 g białka

Kukurydza organiczna jest doskonałym źródłem błonnika, magnezu i witamin z grupy B. Ten przepis jest bardzo prosty i łatwy do skomponowania na następny talerz. Kukurydza jest nie tylko podstawowym składnikiem wielu produktów bezglutenowych, ale także dostarcza organizmowi przeciwutleniaczy, takich jak beta-karoten. Jeśli pozostały jakieś resztki, możesz nawet zapisać je na sałatkę, burger lub miskę z quinoa na następny dzień.

Uzyskaj przepis od Nutritionish w The Kitch.

SQUASH FRIES

Służy: 4
Odżywianie: 109 kalorii, 3, 7 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego), 298 mg sodu, 20, 5 g węglowodanów, 3, 5 g błonnika, 3, 99 g cukru, 1, 8 g białka (w przeliczeniu na 1 łyżkę oliwy z oliwek i ½ łyżeczki soli)

Wystarczy trzy składniki, aby przygotować słodkie i pikantne frytki o śmiałych smakach i jasnym kolorze. Po jednym posmaku tych chrupiących patyków zrozumiesz uzależnienie! Na szczęście, ponieważ squash ma niską zawartość tłuszczu i dostarcza dużej ilości składników odżywczych, można sobie pozwolić na kilka więcej niż te rozdęte brzuchami frytki.

Zdobądź przepis ze Spiżarni Elany.

PALONA KALAFIANKA

Służy: 6
Odżywianie: 123 kalorii, 10, 1 g tłuszczu (8, 5 g nasyconego), 74 mg sodu, 6, 9 g węglowodanów, 2, 9 g błonnika, 2, 8 g cukru, 3, 8 g białka

Nie tylko zapach pieczonego czosnku jest niesamowity, ale także smak jest całkowicie nieodparty. Ten kalafior jest pieczony w oleju kokosowym i czosnku, a następnie lekko przyprawiony solą i pieprzem i posypany świeżym parmezanem. Boczna przystawka łączy się z mocnymi smakami, które nie przytłaczają głównego posiłku. Niech ładnie brązowy kalafior przed wyjęciem go z piekarnika, aby uzyskać jeszcze więcej tego dobrze ukochanego smaku!

Zdobądź przepis od Damn Delicious.

ŚRÓDZIEMNIA ŚRÓDZIEMNA ŚRÓDZIEMNA

Służy: 4
Odżywianie: 217 kalorii, 14, 7 g tłuszczu (1, 9 g nasyconych), 13 mg sodu, 19, 8 g węglowodanów, 6, 3 g błonnika, 5 g cukru, 4, 9 g białka

Ten przepis składa się z tych samych warzyw, które trafiają do ratatouille: bakłażana, cukinii, squasha i pomidorów. Jest również mieszany z komosa ryżową, co daje dodatkową dawkę pełnowartościowego białka i prawdziwy klimat śródziemnomorski. Dzięki tak świeżym smakom i ugryzieniu tak śmiałemu, to coś, co na pewno chcesz ponownie pojawić się na talerzu.

Zdobądź przepis z Cookie i Kate.

ROŚLINY SŁODKIE ZIEMNIAKI I BRUKSELE SPROUTY

Służy: 8
Odżywianie: 120 kalorii, 8, 7 g tłuszczu (1, 3 g nasyconego), 314 mg sodu, 10, 3 węglowodanów, 2, 9 g błonnika, 2, 7 g cukru, 2, 5 g białka

Ta super-satysfakcjonująca przystawka jest pieczona do perfekcji i pęka ze smakiem - nie wspominając o niewiarygodnych ilościach witamin, które mają zarówno słodkie ziemniaki, jak i brukselka. Korzyści zdrowotne związane z kiełkami brukselskimi zostały przez długi czas zbadane w związku z zapobieganiem nowotworom i zapewnieniem wsparcia detoksykacyjnego. Naczynie, które smakuje tak świetnie i jest dobre dla ciebie? Zarejestruj nas!

Zdobądź przepis od The Food Charlatan.

ZUPA MISO GINGER

Służy: 5
Odżywianie: 123 kalorii, 2, 5 g tłuszczu (0 g nasyconych), 922 mg sodu, 19, 7 g węglowodanów, 6, 9 g błonnika, 8, 1 g cukru, 11 g białka (w przeliczeniu na wodę i 4 łyżki pasty miso)

Wszyscy widzimy ten japoński odcinek na prawie każdym menu sushi. Ale dlaczego nie spróbować samemu w domu? Pobranie zupy to świetny sposób na zmniejszenie masy ciała poprzez wypełnienie bez wypełniania. Badania pokazują, że zupy na bazie rosołu i warzyw mają dodatkowe korzyści zdrowotne, ponieważ ograniczają apetyt, co powoduje, że zużywasz mniej kalorii i spowalniasz swoje jedzenie.

Zdobądź przepis od Vegu Kate.

ASIAN GREEN BEANS

Służy: 2
Odżywianie: 219 kalorii, 14 g tłuszczu (2 g nasycone), 30 mg sodu, 22, 1 g węglowodanów, 6, 3 g błonnika, 5, 4 g cukru, 3, 8 g białka

Często identyfikujemy zieloną fasolkę jako nudne warzywa, które nie mają smaku, ale tutaj jest twórczy azjatycki akcent, który sprawia, że ​​jest to niezbyt podstawowe warzywo. Wypróbuj ten przepis; korzyści żywieniowe zielonej fasoli na pewno się zwrócą! Są niskokaloryczne i bogate w błonnik pokarmowy, aby pomóc w trawieniu, a te małe ziarna smakują bardzo dobrze, gdy są smażone z niesamowitymi dodatkami.

Zdobądź przepis od Wicked Spatula.

ZUCCHINI I BALSAMICZNE OBNIŻENIE

Służy: 4
Odżywianie: 98 kalorii, 7, 3 g tłuszczu (1, 1 g nasyconego), 308 mg sodu, 6 g węglowodanów, 1, 6 g błonnika, 3, 3 g cukru, 1, 8 g białka (w przeliczeniu na 1/2 łyżeczki soli)

Balsamiczna redukcja to łatwy sposób na dodanie odrobiny słodyczy do każdego wege bez całego nadmiaru cukru. Kiedy ocet balsamiczny zostaje zredukowany, konsystencja staje się bardziej syropopodobna i wydobywa wszystkie naturalne cukry, tworząc zupełnie nowy poziom smaku. Ten przepis wymaga pół łyżeczki cukru, ale możesz to zostawić. Wystarczy słodki smak, który powstanie prosto z samego octu balsamicznego!

Zdobądź przepis z The Mediterranean Dish.

PASZOWANY CYTRYNOWY PARMESANOWY ASPARAG

Służy: 4
Odżywianie: 99 kalorii, 7, 9 g tłuszczu (1, 6 g nasyconego), 35 mg sodu, 6 g węglowodanów, 2, 5 g błonnika, 2, 4 g cukru, 3, 8 g białka

Szparagi to odżywcza potęga, ponieważ ma mnóstwo właściwości przeciwzapalnych, przeciwutleniaczy i jest wypełniona substancją odżywczą zwaną inuliną. Inulina jest "prebiotykiem", który dostaje się niestrawiony do naszego jelita grubego i staje się idealnym źródłem pożywienia dla bakterii, które są związane z lepszą absorpcją składników odżywczych. Gdy szparagi są pieczone w pikantnej cytrynie, ostrym czosnku i pikantnym parmezanie, staje się idealnym przystawką do wędzenia.

Zdobądź przepis od The Cripe Critic.

APPLE CRANBERRY ALMOND COLESLAW

Służy: 8
Odżywianie: 173 kalorii, 7, 1 g tłuszczu (nasyconego 8 g), 90 mg sodu, 24, 9 g węglowodanów, 4, 4 g błonnika, 18, 0 g cukru, 4, 2 g białka

Szukasz czegoś słodkiego do połączenia z kotletem jagnięcym lub wegańskim burgerem? Nie szukaj dalej! Ta doskonale słodka surówka z białej kapusty jest przygotowywana z połączenia mayo i greckiego jogurtu, aby odciąć tłuszcz, a następnie odrobinę miodu, aby nadać mu tę dodatkową słodycz.

Zdobądź przepis z Cooking Classy.

SWEET POTATO CAULIFLOWER MASH

Służy: 5
Odżywianie: 174 kalorii, 1, 1 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego), 91 mg sodu, 38 g węglowodanów, 6, 9 g błonnika, 13, 4 g cukru, 4, 8 g białka (obliczone z niesłodzonego mleka migdałowego waniliowego)

Nie da się zaprzeczyć stronie tłuczonych ziemniaków, zwłaszcza gdy jest to zdrowa wersja! Zamiast używania białych ziemniaków ten przepis wymaga słodkich ziemniaków i kalafiora. Dostaniesz tę samą wspaniałą teksturę, której szukasz, ale zredukujesz ilość kalorii i nadal pozostawisz w tobie tak samo zaspokojone. Aby uzyskać więcej sposobów na zdobycie całego potężnego kalafiora w swoim dniu, sprawdź 17 pomysłów Geniusa na gotowanie z kalafiorem!

Pobierz przepis z The Fit Fork.

MEDITERRANEAN SALSA

Służy: 4
Odżywianie: 154 kalorie, 6, 3 g tłuszczu (nasyconego 0, 9 g), 373 mg sodu, 21, 2 g węglowodanów, 4, 7 g błonnika, 1, 8 g cukru, 4, 5 g białka

Ta zdrowa salsa jest nasycona żywymi kolorami i idealnie zbalansowanymi smakami. To danie jest odświeżające i łatwe do wykonania jako idealne połączenie z posiłkiem, ponieważ połączenie ciecierzycy i śródziemnomorskich warzyw to pyszna mieszanka. Jeśli kochasz ciecierzycę, nie przegap tych 20 niesamowitych, zaskakujących sposobów na zjedzenie ciecierzycy!

Uzyskaj przepis od Chef Savvy.

PIECZYWA Z BALSAMICZNEJ PIECZYWA

Służy: 4
Odżywianie: 142 kalorie, 7, 3 g tłuszczu (1 g nasyconego), 408 mg sodu, 18, 5 g węglowodanów, 3 g błonnika, 15 g cukru, 2, 5 g białka

Buraki są najbardziej znane ze swojej głębokiej barwy, ale mają również bogaty smak i naturalną słodkość po ugotowaniu. Dodatek balsamiczny poprawia smak i pomaga uczynić to pysznym dodatkiem, ponieważ buraki są delikatne, ale obfite.

Uzyskaj przepis od Once Upon a Chef.

ASIAN BROCCOLI SAŁATKA Z SOSEM ZIEMNIAKOWYM

Służy: 6
Odżywianie: 177 kalorii, 12, 1 g tłuszczu (1, 8 g tłuszczu), 167 mg sodu, 10, 9 g węglowodanów, 3, 4 g błonnika, 4, 9 g cukru, 8, 7 g białka

Moim zdaniem, możesz nałożyć na wszystko coś z masłem orzechowym i natychmiast dostać danie, za które możesz umrzeć, ale ta azjatycka sałatka z brokułów jest na zupełnie innym poziomie. Składniki są proste i świeże, bez konieczności przygotowania. Brokuły mają właściwości przeciwzapalne, ponieważ jeden z jego głównych związków, izotiocyjaniany, tłumi sygnały, które "podnoszą" naszą odpowiedź zapalną. Sugerujemy więc, abyś słuchał, gdy następnym razem usłyszysz, jak ktoś mówi: "Zjedz brokuły!"

Zdobądź przepis od Gimme Some Oven.

GRILLOWANY SAŁATEK TOMATO FETA SAŁATKA

Służy: 8
Odżywianie: 194 kalorie, 6, 5 g tłuszczu (1, 4 g nasyconego), 125 g sodu, 33, 8 g węglowodanów, 19, 8 g błonnika, 17, 3 g cukru, 6, 5 g białka

Przygotuj się na satysfakcjonujący smak tego przepisu! Głównymi składnikami są pomidory, które są naładowane alfa-tomatine, fitoskładnikiem, który, jak wykazano, zmienia metaboliczną aktywność i ma bezpośrednią korelację z walką z rakiem prostaty. W połączeniu z mięsnym bakłażanem i gładką fetą skosztujesz tego zdrowego przystawkę - i bardzo szczęśliwych kubków smakowych!

Zdobądź przepis z Kalyns Kitchen.

PIECZYWO ZUCCHINI FRIES

Służy: 4
Odżywianie: 125 kalorii, 1, 7 g tłuszczu (0 g nasyconych), 238 mg sodu, 22, 2 g węglowodanów, 5, 6 g błonnika, 3 g cukru, 6, 6 g białka (liczone z niesłodzonym mlekiem migdałowym waniliowym i 3 kromkami chleba Ezekiel)

Po co jeść smażone na głębokim oleju, smażone na oleju frytki z fast foodów, kiedy możesz zrobić zdrową wersję, która smakuje jeszcze lepiej? Te frytki z cukinii są pokryte chlebem Ezekiel, chlebem, który składa się z organicznych, kiełkujących pełnych ziaren i (w przeciwieństwie do większości pieczywa sprzedawanego w supermarkecie) nie zawiera cukru.

Pobierz przepis z Chocolate Covered Katie.

RYŻ SMAŻONY W KALIFIKOWANIU

Służy: 4
Odżywianie: 213 kalorii, 11, 5 g tłuszczu (nasyconego 1, 7 g), 545 mg sodu, 17, 7 g węglowodanów, 6, 7 g błonnika, 5, 3 g cukru, 12, 6 g białka

Kalafior jest jedną z najlepszych rzeczy od krojonego chleba. Dzięki obfitej ilości zdrowych osobników, które ten mały weget może przygarnąć, nie brakuje stron, które można by z niego zrobić. Ten smażony ryż kalafiorowy jest jak lokalne miejsca na wynos, bez wszystkich dodatkowych sodu i glutaminianu sodu. Jeśli chcesz zmniejszyć spożycie sodu, po prostu zmniejsz ilość soli i użyj mniej sosu sojowego. Wciąż trwa tak samo dobrze i nie zostawi Cię zbytnio zapchanym!

Zdobądź przepis od Pinch of Yum.

TABBOULEH

Służy: 8
Odżywianie: 153 kalorie, 6, 9 g tłuszczu (1, 1 g nasyconego), 306 mg sodu, 21, 2 g węglowodanów, 2, 4 g błonnika, 1, 9 g cukru, 3, 9 g białka

Tabbouleh to tradycyjne arabskie danie wegetariańskie, które idealnie nadaje się do parowania z daniami i jest wykonane z pszenicy bulgur, pełnego ziarna, które jest bogate w błonnik, ale o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii. Ta świeża strona to taka, która z pewnością zadowoli towarzyszy przy kolacji, jednocześnie komplementując białko głównej potrawy.

Zdobądź przepis od Averie Cooks.

SŁONECZKA SUSZONA POMIDOROWA BAZYLINA ARANCINI

Służy: 7
Odżywianie: 186 kalorii, 10, 8 g tłuszczu, 1, 8 g nasyconego, 280 mg sodu, 18 g węglowodanów, 1, 7 g błonnika, 1 g cukru, 3 g białka (obliczone bez sosu marinara)

Arancini to tradycyjnie danie z nadziewanych, bogatych bali pokrytych bułką tartą, a następnie smażonych. Możesz jednak ominąć ten nieprzyjemny nadmiar tłuszczu i skrzepu z brzucha, zastępując go ryżem kalafiorowym. Te kulki są delikatne, a zarazem chrupiące i doskonale chrupią. Zanurz je w swoim ulubionym sosie marinara lub nawet zanurzyć w jogurcie!

Zdobądź przepis od Minimalist Baker.

ZMARSZCZONE CZERWONE ZIEMNIAKI I LEEKS

Służy: 4
Odżywianie: 187 kalorii, 4, 2 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego), 30 mg sodu, 34, 6 g węglowodanów, 3, 8 g błonnika, 4, 2 g cukru, 4, 5 białka

Nie twoje przeciętne ziemniaki tutaj! To obfite i proste danie z boku jest doskonałym dodatkiem do białka. Nie stosuje się masła i można zdecydować się na wybór mleka. Pakuje się w tonę smaku i przywoła niektóre z tych wspomnień z dzieciństwa, nie pozostawiając cię gotową na drzemkę.

Uzyskaj przepis od Oh My Veggies.

Sałatka Caprese z Białej Fasoli

Służy: 6
Odżywianie: 142 kalorie, 4, 5 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 127 mg sodu, 18 g węglowodanów, 4 g błonnika, 2 g cukru, 8 g białka

Po drugie na surowe owies w kategoriach najwyższej odporności skrobi, biała fasola (znana również jako fasola cannellini) jest gwiazdą tej schłodzonej sałatki Caprese. To idealne danie dla włoskiej fasoli, łączące pomidory cherry, świeżą bazylię i dekadenckie glazury balsamiczne. Ta mała porcja sprawi, że będziesz się zastanawiać, jak twój żołądek jest tak pełny tylko na 142 kaloriach.

Uzyskaj przepis od Skinny Taste.

MIÓDKOWY ZAPACH ROASTED CARROTS

Odżywianie: 117 kalorii, 4, 1 g tłuszczu (0, 6 g nasyconego), 79 mg sodu, 20, 3 g węglowodanów, 3, 2 g błonnika, 12, 7 g cukru, 1, 3 g białka

Nie jesteś dużą marchewką? Ubierz je w ten przepis z miodem klonowym i nie przegap wszystkich zdrowych korzyści.

Zdobądź przepis z Café Sucré Farine.

GUACAMOLE WITH PISTACHIO

Służy: 6

Odżywianie: 169 kalorii, 15 g tłuszczu, 2 g tłuszczów nasyconych, 94 mg sodu, 9 g węglowodanów, 5 g błonnika, 2 g cukrów, 5 g białka

Pistacje są idealnym zdrowym składnikiem do dodania do guac. Są bogatym źródłem białka, tłuszczów i minerałów, które dostarczają nam energii i przeciwutleniaczy. Badania wykazały, że diety składające się z pistacji mogą pomóc obniżyć poziom złego cholesterolu i zwiększyć dobro. To prosta sztuczka, aby zwiększyć te składniki odżywcze w kąpieli! Kochasz guaca? Więc nie przegap tych 20 przepisów na Guacamole dla Obsesji na punkcie Avocado!

Pobierz przepis ze zdrowej zielonej kuchni.

Letnie bułeczki z krewetkami

Służy: 4
Odżywianie:

Surowe warzywa o wysokiej zawartości witamin doskonale łączą się z kremowym i pikantnym sosem orzechowym. To dlatego, że zdrowe, jednonienasycone tłuszcze z masła orzechowego, które już znasz, mogą pomóc chronić twoje serce, a także pomóc w ekstrakcji rozpuszczalnych w tłuszczach składników odżywczych, takich jak witamina A, E i K, które w przeciwnym razie są uwięzione w czerwonej papryce, awokado, kapuście purpurowej, mięta i krewetki! Umiejętność parowania jedzenia w celu wydobycia większości składników odżywczych jest kluczem do szybkiej utraty wagi.

Pobierz przepis z A Beautiful Plate.

Sałatka z kapusty i squasha

Służy: 4
Odżywianie: 265 kalorii, 14, 7 g tłuszczu (2, 3 g tłuszczów nasyconych), 57 mg sodu, 30, 5 węglowodanów, 3, 9 g błonnika, 10, 1 g cukru, 7, 2 g białka

Cóż za różnorodność kolorów w tej obfitej przystawce! Delicata squash i pestki granatu nadają temu naczyniu jasny, podobny do zachodu słońca odcień, a to danie to kolejny wspaniały sposób na uzyskanie twojego fixu beta-karotenu. Tymczasem granat ma również pewne mocne właściwości, o których warto wspomnieć. Nie tylko ma obfite przeciwutleniacze, ale także pomaga walczyć z chorobą Alzheimera. Polifenol zwany punicalagin jest środkiem przeciwzapalnym w owocu, który niszczy ślady płytki, która gromadzi się w komórkach mózgowych. Aby uzyskać więcej pomysłów na sałatkę, sprawdź naszą listę 30 przepisów na sałatkę na odchudzanie.

Uzyskaj przepis od Oh My Veggies.

GRAPEFRUIT AVOCADO I SHRIMP SAŁATKA

Odżywianie: 393 kalorii, 17, 9 g tłuszczu (3, 4 g nasyconego), 109 mg sodu, 44, 7 g węglowodanów. 4, 4 g błonnika, 2, 5 g cukru, 14, 2 g białka

Weź owoce awokado i grapefruity, które zmniejszają talię, idą o krok dalej z potężną krewetką. Jeśli chodzi o pokarmy bogate w białko, krewetki to alfa: każdy gram mięsa zawiera aż 25 procent białka. Nie wspominając o tym, że jest również doskonałym źródłem bogatego w antyoksydanty selenu, który jest kluczem do zdrowego metabolizmu i promiennej skóry. I to nie wszystko. Maleńka ryba może pochwalić się 80 procentami dziennej dawki witaminy B12, która odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego i pomaga organizmowi w metabolizowaniu białek i tłuszczów.

Zdobądź przepis z The Kitchen Paper.

CRISPY ZAPIEKANE ZIELONE FASOLA Z SOSEM KREMOWYM SRIRACHA

Odżywianie: 93 kalorie, 2 g tłuszczu (1, 1 g nasyconego), 150 mg sodu, 15 g węglowodanów, 3 g błonnika, 4 g cukru, 4 g białka

Jest powód, dla którego Bey nosi w torebce gorący sos i prawdopodobnie ma coś wspólnego z zabójczym ciałem, z którym się kołysze. To jedna z tych rzeczy, które boleśnie satysfakcjonują (zarówno dla twoich kubków smakowych i ciała), jak i ironicznie, eksperci od żywienia twierdzą, że zmniejszają przejadanie się. Dodatkowo, kapsaicyna, związek, który nadaje ognistemu sosowi jego charakterystyczny kopniak, zwiększa temperaturę ciała, oparzenie kaloryczne i zmniejsza apetyt. W rzeczywistości naukowcy szukają obecnie sposobu na przekształcenie kapsaicyny w całkowicie naturalny suplement przeciw otyłości ze względu na jego zdolność do aktywowania naszych "dobrych", spalających kalorie, brązowych zapasów tłuszczu.

Uzyskaj przepis od Joyful Healthy Eats.

RYŻ CASHEW KAWAŁKOWY

Odżywianie: 231 kalorii, 10, 3 g tłuszczu (8, 7 g nasyconych), 86 mg sodu, 32, 7 g węglowodanów, 2, 2 g błonnika, 7, 1 g cukru, 3, 3 g białka

Oprócz tego, że jest to ulubiony dodatek smakowy, ten przepis może zmniejszyć twoją talię dzięki korzyściom płynącym z oleju kokosowego. W badaniu krótkoterminowym zmieniono ilości trójglicerydów o średnim i długim łańcuchu na 6 zdrowych mężczyzn. Mężczyźni spożywający najwięcej MCT zjadali średnio 256 mniej kalorii dziennie. Po miesiącu, który wynosi 7 680 mniej kalorii, porozmawiaj o bez wysiłkowej utracie wagi!

Uzyskaj przepis od The Chunky Chef.

GRILLOWANY MEKSYKAJĄCY KUKURYDZY

Odżywianie: 178 kalorii, 12, 5 g tłuszczu (7, 8 g nasyconych), 166 mg sodu, 10, 5 g węglowodanów, 1 g błonnika, 2, 3 g cukrów, 7, 7 g białka

Znudzony tą samą starą kukurydzą na kolbie? Ta wersja meksykańska jest trzepaczką w talii, podobną do brzucha.

Zdobądź przepis od The Cripe Critic.

WARZYWNE KABOBY

Odżywianie: 95 kalorii, 7, 2 g tłuszczu (1 g nasyconego), 7, 5 g węglowodanów, 1, 9 g błonnika, 3, 8 g cukru, 2 g białka

Skróć talię, popraw swoje zdrowie, a nawet chroń tatas za pomocą tych warzywnych kebabów. W rzeczywistości badanie opublikowane w International Journal of Cancer wykazało, że uczestnicy, którzy codziennie spożywają 10 gramów lub więcej świeżych grzybów, mieli mniej więcej dwie trzecie przypadków raka piersi niż osoby, które nie jedzą grzybów. A kobiety, które również spożywały zieloną herbatę, wykazywały jeszcze mniejsze ryzyko!

Zdobądź przepis od Damn Delicious.