Ćwiczysz, jesz z uwagą, a nawet nauczyłeś się najlepszych opcji zdrowych napojów alkoholowych, gdy nie wchłaniasz. Ale jeśli nadal układasz ciastko, ciasto kruszy się na twoją fro-yo lub skrapiasz garściami woskowatego, pokrojonego sera na sałatkę, to nadal sabotujesz twoje cele zdrowotne i odchudzające.
Niezależnie od tego, czy jesteś w barze sałatkowym, czy w naleśnikarni, istnieją zdrowe dodatki; po prostu musisz uważać na właściwych. Wymienione poniżej opcje przyjazne dla ciała są świetne w różnych produktach spożywczych, ale pokazaliśmy je w określonych kategoriach, aby pomóc Ci myśleć nieszablonowo. Wymieszaj i dopasuj, a następnie upewnij się, że unikasz tych 25 produktów, które sprawiają, że jesteś głodny.
Top 3 dodatki do sałatek
Shutterstock Bar sałatkowy może być twoim najlepszym przyjacielem lub twoim najgorszym wrogiem. Omijaj kaloryczne i oblewane cukrem polewy, takie jak bułka tarta czy suszona żurawina, które oferują bardzo mało składników odżywczych (jeśli w ogóle) i zdecyduj się na zdrowsze wybory, takie jak te.
Ziarna słonecznika
Shutterstock Dla małego chrupania, które nie ma formy grzbietu, trudno jest pokonać nasiona słonecznika. Nasiona te zawierają zdrowy jednonienasycony tłuszcz, który pomaga zwalczać choroby serca, a także zapewnia organizmowi niewielki zastrzyk białka i błonnika, aby promować wspaniałe uczucia sytości. Mówiąc o zdrowiu serca, omiń te 30 najgorszych pokarmów dla twojego serca.
Awokado
Charles Deluvio / Unsplash Wybór dobrych tłuszczów, takich jak awokado, może pomóc pozbyć się niechcianego tłuszczu. Badania opublikowane w czasopiśmie Diabetes Care wykazały, że włączenie do diety zdrowych, jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, takich jak te występujące w awokado, może pomóc w zapobieganiu i redukcji tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha.
Ciecierzyca
Deryn Macey / Unsplash Ciecierzyca to jeden z twoich najlepszych zakładów w barze sałatkowym, ponieważ są one pełne błonnika zabijającego głód i są doskonałym źródłem białka roślinnego. Badanie opublikowane w czasopiśmie Appetite ujawniło, że dodając tych gości do swojej diety, jesteś bardziej skłonny do przestrzegania zdrowego planu żywienia i unikania objadania się niezdrowym jedzeniem. Zdobądź więcej ciecierzycy w swoim życiu dzięki tym 20 niesamowitym, zaskakującym sposobom na zjedzenie ciecierzycy!
5 niesamowitych dodatków jogurtowych
Shutterstock Jest tak wiele zdrowych sposobów na dostosowanie jogurtu, że naprawdę nie ma żadnego powodu, by kupować pre-smakowe kubki, które często zawierają duże ilości dodanego cukru. Wymieszaj te dodatki z ulubionym greckim jogurtem!
Jagody
Shutterstock Dodanie własnych owoców, takich jak jagody bogate w przeciwutleniacze, nie tylko zwiększy smak; Naukowcy z University of Florida stwierdzili, że ludzie, którzy jedzą dietę bogatą w żywność przeciwutleniającą, faktycznie ważą mniej, niezależnie od tego, czy konsumują mniej kalorii. Bonus: jagody są w rzeczywistości naturalnym lekiem na ed
Siemię lniane
Shutterstock Siemię lniane są niesamowite, ponieważ oferują tak wiele korzyści w tak malutkim opakowaniu. Są doskonałym środkiem wspomagającym odchudzanie dzięki zawartości wielonienasyconych tłuszczów i błonnika. Badanie przeprowadzone na Harvardzie wykazało, że uczestnicy, którzy włączyli siemię lniane do swojej diety, stracili o 37 procent więcej niż ich nie-lniani odpowiednicy.
Orzechy włoskie
Shutterstock Czy kiedykolwiek słyszałeś zdanie "Jedzenie może być najpotężniejszą formą medycyny lub najwolniejszą formą trucizny?" Cóż, jest trochę nauki, aby to potwierdzić. Badania opublikowane w czasopiśmie Journal of the American Heart Association wykazały, że jeśli większość ludzi zaczęłaby regularnie spożywać zdrowe tłuszcze (takie jak te w orzechach włoskich), każdego roku może dojść do śmierci o ponad milion zgonów z powodu chorób serca. Te same zdrowe tłuszcze pomagają Ci czuć się pełniej, dłużej. Obejrzyj ten zabawny i krótki film o zaletach orzechów, aby dowiedzieć się, co robią z twoim ciałem!
Nasiona granatu
Jackelin Slack / Unsplash Chociaż cięcie jednego otworu i zabezpieczanie nasion może wydawać się żmudnym zadaniem, może to zdziałać cuda dla twojego ciała. Ten bogaty w przeciwutleniacze owoc może pomóc zwiększyć odporność i obniżyć poziom cholesterolu. Zawierają również dość błonnika - około 3, 5 grama na jedną porcję porcji - co może pomóc w uśmierzeniu bólu głodowego i w utrzymaniu utraty wagi.
Nasiona Chia
Shutterstock Dzięki 11 gramom na jedną uncję serwatki, te maleńkie nasiona mogą pomóc Ci wkraść więcej włókien wypełniających jelit do swojej diety przy minimalnym wysiłku. Od stabilizacji cukru we krwi do walki z chorobami serca i wspomaganiem odchudzania, korzyści zdrowotne nasion chia są liczne. Nie przegap tych 15 niesamowitych sposobów użycia nasion Chia!
3 Tasty Toast Toppings
Shutterstock Tosty z awokado są niesamowite, ale jeśli nie masz ochoty lub po prostu chcesz coś prostszego, te opcje odchudzania są bardzo satysfakcjonujące!
Masło migdałowe
Shutterstock Następnym razem, gdy w tosterze pojawi się pełnoziarnisty chleb, zamień regularne masło mleczne na ten zdrowszy produkt do smarowania. Badania przeprowadzone przez American Diabetes Association wykazały, że regularne wprowadzanie orzechów (takich jak migdały) do diety może pomóc w walce z cukrzycą bez większych zmian w aktywności fizycznej lub całkowitym spożyciu kalorii. Ponadto magnez znajdujący się w migdałach pomaga regulować poziom cukru we krwi, co pomaga umieścić kibos w pragnieniu jedzenia.
Banan
Shutterstock Dodanie pokrojonych w plasterki bananów na szczycie masła orzechowego na grzance to ostatni krok do stworzenia idealnej zdrowej przekąski lub śniadania. Banany są uważane za wielką żywność odchudzającą, ponieważ są one stosunkowo bogate w błonnik, zapewniając około 10 procent codziennych potrzeb w jednej porcji. W połączeniu z grzankami pełnoziarnistymi i zdrowymi tłuszczami z masła migdałowego, otrzymasz zdrowe, sycące śniadanie lub przekąskę, dzięki której możesz wykonywać swoje zadania przez cały dzień. Odkryj 21 niesamowitych rzeczy, które banany robią Twojemu ciału!
kochanie
Shutterstock Podczas gdy miód nadal zawiera niewinną ilość cukru, zapewnia Twojemu organizmowi znacznie więcej korzyści dla zdrowia niż wiele innych substancji słodzących, dzięki swoim właściwościom przeciwbakteryjnym i przeciwutleniającym. Niektóre badania sugerują, że zastąpienie zwykłego cukru tymi słodkimi rzeczami może wspomóc wysiłki na rzecz odchudzania - o ile jest ono spożywane z umiarem.
6 dodatków do owsianki pokochasz
Shutterstock Będzie ci ciężko znaleźć inną grupę ludzi, którzy uwielbiają płatki owsiane tak samo jak Eat This, Not That! Ale to dlatego, że wiemy, że lepiej nie jeść słodkich, błyskawicznych paczek, a zamiast tego lubimy wymyślać i kuratorować wszelkiego rodzaju kombinacje. Ahem, jak te 25 Overnight Oats, które zwiększają Twój metabolizm rano!
Niesłodzony proszek kakaowy
Shutterstock Dzień, w którym czekolada została uznana za "zdrową", był dość historyczny. Chociaż nie wszystkie produkty kakaowe pomogą ci zrzucić kilka funtów - większość z nich jest wypełniona cukrem i pustymi kaloriami - niesłodzone kakao w proszku może mieć moc pomagającą w wysiłkach fitness. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Nutrition, w tym kakao jako część zdrowej diety zostało powiązane z niższym odsetkiem tkanki tłuszczowej w ciele.
Masło orzechowe
Shutterstock Przy prawie 200 kaloriach na porcję dwóch łyżek stołowych, masło orzechowe może nieco zastraszyć dietę odchudzającą. Jednak naukowcy z Uniwersytetu Harvarda odkryli, że diety bogate w pokarmy zawierające tłuszcze jednonienasycone, takie jak masło orzechowe, mogą nie tylko pomóc w zrzuceniu wagi, ale także pomóc w utrzymaniu diety na dłużej. Tylko upewnij się, że wybierasz najlepszy rodzaj, a nie najgorszy na naszej wyjątkowej liście Każdy masło orzechowe - Miejsce!
Maliny
Shutterstock Poprywaj te wysokowłóknistą jagodę na poranny owies, jak chcesz, ponieważ przeniosą twoje pokarmy do następnego poziomu. Tylko jedna filiżanka zawiera aż 8 gramów błonnika. Połącz to z owsem wypełnionym włóknem, a będziesz przejeżdżać przez poranne spotkania bez jednego pojedynczego brzuszka.
Nasiona dyni
Shutterstock Chociaż dynia ma tendencję do pojawiania się w naszych dietach sezonowo, jej nasiona powinny być spożywane przez cały rok. Nasiona dyni - czasami nazywane pepitas po łuskaniu - są doskonałym źródłem białka o stromym 8, 5 grama na porcję jednej uncji. Są również dobrym źródłem zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3, które działają na rzecz zapobiegania chorobom serca i redukcji stanu zapalnego w organizmie. Ostatni, a już na pewno nie najmniej: Mark Langowski, trener celebrytów i autor Eat This, Not That! Dla Abs, listy pestek dyni jako jeden z jego 15 ulubionych potraw dla Flat Abs!
Cynamon
Shutterstock Wystarczy wstrząsnąć cynamonem w swoim codziennym owsie, co bardzo pomaga w wysiłkach na utratę wagi. Cynamon działa regulująco na poziom cukru we krwi, co może pomóc w uniknięciu głupich zachcianek i utrzymywać cię na dobrej drodze do zdrowego odżywiania. Stwierdzono także, że spowalnia on przekazywanie pokarmu z żołądka do jelita, co pomaga ci czuć się pełniej i zgniatać, że jestem głodna, ale po prostu zjadłam frustrację.
Konie Serca
Shutterstock Konopne serca (znane również jako łuskane nasiona konopi) pakują potężne 10 gramów białka i 3 g błonnika na 3 łyżki stołowe. Badanie opublikowane w Current Biology ujawniło, że samo ćwiczenie nie wystarcza, aby zachęcić do utraty wagi, ale należy skupić się na tworzeniu i konsekwentnym stosowaniu zdrowej, zbilansowanej diety. Zraszanie serc konopnych przez płatki owsiane, jogurty, a nawet sałatki może pomóc w codziennym wprowadzaniu do posiłków większej ilości białka i błonnika utrwalającego utratę wagi. Są także doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3.
4 najlepsze dodatki do pizzy do zamówienia
Shutterstock Jedna z najważniejszych części zakładania i oglądania planu odchudzania jest realistyczna. Wszyscy mamy nasze wady żywnościowe i prawdopodobieństwo, że pizza jest jedną z nich. Nie musisz się wypierać, ale powinieneś pamiętać częstotliwość i porcje podczas jedzenia, które zwykle nie są super zdrowe.
brokuły
Shutterstock Dostosuj swój plaster z brokułami, aby zmniejszyć uderzenie oszukańczego posiłku, jednocześnie skradając się z dodatkiem witamin i błonnika. Aby uzyskać więcej wskazówek na temat radzenia sobie z obrażeniami podczas sprawdzania, przejrzyj te 20 porad Cheat Meal dotyczących sukcesu odchudzania!
Świeże pomidory
Shutterstock Wybór ciasta margherita ze świeżymi pomidorami może pomóc twoim hormonom odchudzającym pracować wydajniej, bez względu na to, że poświęcasz chwilę, aby sobie na to pozwolić. Pomidory zawierają składniki odżywcze zwalczające stan zapalny, zwane karotenoidami i bioflawonoidami. Poprzez zmniejszenie stanu zapalnego w organizmie, te składniki odżywcze wspomagają działanie hormonu utraty wagi leptyny, który pomaga kontrolować apetyt, metabolizm i utratę wagi.
Bazylia
Shutterstock Członek rodziny mięty, bazylii od dawna jest używany ze względu na właściwości lecznicze. Zioło to nie tylko poprawia profil smakowy kromki, ale także zawiera duże ilości witaminy K, witaminy A i magnezu. Badanie opublikowane w Journal of Nutrition łączyło wyższe poziomy spożycia magnezu z mniejszą ilością tłuszczu lub przyrostem masy ciała.
Płatki Chili Pepper
Te gorące płatki chili, które znajdują się w wytrząsarce tuż obok parmezanu, są niskokalorycznym sposobem na podniebienie smaku każdego dania - zwłaszcza pizzy. Zmiażdżone papryczki chili są kolejnym doskonałym środkiem przeciwzapalnym i mogą pomóc w utracie wagi. Są jednym z kluczowych składników tych 20 pikantnych przepisów, które rozpalą Twój metabolizm!
4 ulubione naleśniki do wypróbowania
Shutterstock Przepraszam, nie przepraszam - ubita śmietana, sos czekoladowy czy cokolwiek innego, co przypomina pustynię, zdecydowanie poniżej. Zamiast tego, znajdź kilka inteligentnych opcji do ubrania swojego krótkiego stosu, pozostając szczupłym!
Truskawki
Shutterstock Zamawianie ciepłych bułeczek z kupą truskawek w plasterkach na górze może pomóc w zmniejszeniu ciosu z pobliskiego śniadania. Truskawki są pełne przeciwzapalnych enzymów i przeciwutleniaczy, które mogą pomóc zwiększyć tempo metabolizmu i pomóc organizmowi spalić więcej tłuszczu, zamiast go przechowywać.
Prawdziwy syrop klonowy
Shutterstock Jeśli masz taką możliwość, idź na naleśniki pełnoziarniste i trzymaj się niewielkiej ilości prawdziwego syropu klonowego - ciotka Jemima, a jej przetworzeni, fruktozowi ciężcy konkurenci w żaden sposób nie kwalifikują się jako "prawdziwi". Prawdziwy syrop klonowy zawiera witaminę B2, która wspomaga proces metaboliczny i może wspomagać utratę wagi przy podporządkowaniu zamiast zwykłego cukru lub przetworzonych syropów. Tylko pamiętaj, aby zachować małe porcje syropu, ponieważ posiłek ten zawiera dużo kalorii i niższą wartość odżywczą. (Psst! Dowiedz się o 30 najlepszych nawykach śniadaniowych, aby upuścić 5 funtów!)
Pokrojone Jabłka
Shutterstock Upuszczając kilka plasterków jabłek na naleśniki, będziesz miał bardziej satysfakcjonujący posiłek z powodu dodanego błonnika. Jabłka zawierają specyficzny rodzaj błonnika, zwany pektyną, który pomaga opóźnić opróżnianie żołądka. Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w UCLA stwierdzili, że uczestnicy badania czują się pełniejsi przez prawie dwa razy dłużej, gdy podporządkowują się bogactwem pektyn w miejsce zwykłego błonnika.
Jogurt
@ foodess / Unsplash Tak, jogurt! Zamiast smarować masłem lub bitą śmietaną na wierzchu flapjacks, spróbuj nabrać jogurtu wypełnionego probiotykami, aby uzyskać bardziej przyjazny dla brzucha topper. Jogurt da ci to słodkie, pikantne parowanie sosów, ale bez dodatku cukru i tłuszczów nasyconych innymi popularnymi dodatkami naleśnikowymi. Zdecyduj się na greckie odmiany, aby uzupełnić swoje węglowodanowe ciasta o trochę białka przyjaznego dla mięśni, aby pomóc spowolnić trawienie.
3 Sprytne polewy z popcornu
MC Jefferson Agloro / Unsplash Kiedy wyskoczy powietrze lub kuchenka, to klasyczne jedzenie filmowe może być całkiem zdrową przekąską. Popcorn jest bogaty w pełnoziarniste, błonnik i przeciwutleniacze i można go łatwo dostosować pod względem smaku.
Ser parmezan
Shutterstock Dzięki właściwościom o niskiej wilgotności, parmezan może trwać dość długo w Twojej kuchni - co sprawia, że o wiele łatwiej jest włączyć je do zdrowego podjadania. Posyp trochę parmezanu bogatego w białko i wapń na swojej zwykłej misce, aby zaspokoić głód bez sztucznych składników. I nigdy nie jedz głównego popcornu z mikrofalówki kupowanego w sklepie; to jeden z 50 niezdrowych pokarmów na planecie!
Papryka
Shutterstock Według badań opublikowanych w Journal of Agriculture and Food Chemistry, ta przyprawa może pomóc w promowaniu utraty wagi i zachęcać organizm do korzystania z zapasów glukozy na energię zamiast przywiązywać się do ciała jak tłuszcz. Ponadto, papryka jest również dobrym źródłem żelaza, które ułatwia transport tlenu do mięśni i pomoże Ci zakończyć mocny podczas ciężkiego treningu.
Drożdże odżywcze
Shutterstock Znany również jako nooch, drożdże odżywcze są wegańską podstawą, która przeszła do głównego nurtu. Jeśli jesteś wrażliwy na laktozę lub po prostu starasz się trzymać z daleka od mleczarstwa, odżywcze drożdże dadzą Ci taki tandetny smak bez całego dyskomfortu w brzuchu. Nooch ma także duży wpływ na zdrowie. Po pierwsze, jest to pełne białko, co oznacza, że ma wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, które pomagają w syntezie mięśni i przyczyniają się do większej utraty tłuszczu. Ta orzechowa polewka oferuje również 3 gramy białka i 1 gram włókna na łyżkę stołową.
I na koniec mrożone jogurtowe polewy
Shutterstock Tylko dlatego, że omijasz Haagen-Dazs, nie oznacza to, że twój deser jest nagle bez winy. Chociaż mrożony jogurt jest postrzegany jako zdrowszy wybór, nadal zawiera cukier i kalorie, powinien być spożywany z umiarem.
Ananas
Shutterstock Pomiń ciasteczko i wybierz świeże owoce, takie jak ananas lub mango, aby jeszcze bardziej zmniejszyć wpływ twojego przysmaku. Według badań opublikowanych w The American Journal of Clinical Nutrition, dodanie świeżych owoców do diety, takich jak ananas, może pomóc w zwiększeniu masy ciała. W przypadku niektórych porad odchudzających wspartych przez olśniewających ludzi, rozejrzyj się w 60-sekundowych poradach dotyczących utraty wagi. Przysięgnij!
Ciemne czekoladowe żetony
Shutterstock Kiedy wybieramy się do Pinkberry, doskonale zdajemy sobie sprawę z nieuchronnego pobłażania. Rozumiemy: Czasami po prostu chcesz czegoś słodkiego, co nie jest owocem. Jeśli wybierasz się na tę słodką przekąskę, pomiń ciastko z kruszonką i karmelowo-karmelowe sosy o wysokiej zawartości fruktozy; zamiast tego posyp trochę ciemnych kawałków czekolady. Stwierdzono, że ciemna czekolada, spożywana w niewielkich ilościach, wspomaga zdrowie serca, a także może wspomagać utratę wagi. Ciemne rzeczy zawierają w rzeczywistości ślady zdrowych tłuszczy, które pomagają spowolnić wchłanianie cukru w organizmie.
