Kiedy zaczynasz dietę i ćwiczenia, funty wydają się topnieć. Ale wszyscy uderzyliśmy w to stojące miejsce, w którym ostatnie kilka funtów tłuszczu z brzucha po prostu nie chce odejść. Okazuje się, że może być kilka czynników, które przyczyniają się do tej ostatniej warstwy tłuszczu, nawet jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy. Spróbuj przekopać te 30 złych nawyków na krawężnik, a następnie sprawdź 40 rzeczy, które musisz zrobić, aby płaski brzuch skurczył talię na dobre.

1

Pijesz dietę sodową

Spodziewałbyś się, że napój dietetyczny, który ma mniej kalorii i cukru niż jego regularny odpowiednik, będzie dla ciebie zdrowszy. Ale jest to jeden z 40 złych nawyków, które spowodują ci ból brzucha z powodu niebezpiecznych skutków ubocznych. Po pierwsze, naukowcy z University of Texas Health Science Center monitorowali 475 dorosłych przez 10 lat i odkryli, że ci, którzy pili wodę sodową, mają 70-procentowy wzrost obwodu talii w porównaniu z tymi, którzy nie piją żadnej sody, a uczestnicy, którzy pili więcej niż dwa napoje gazowane dziennie cierpiały na powiększenie talii o 500 procent. Więc wrzuć wszystko do sody i idź na wodę seltzer jak La Croix lub Spindrift, jeśli chcesz czegoś szampańskiego do popicia.

2

Jedzycie każdej nocy

Jedząc w restauracjach i fast foodach co noc, nie jest to najlepsza dieta. Te produkty spożywcze mają więcej tłuszczu i soli w porównaniu do lżejszych posiłków, które można przygotować w domu. Zamiast iść do lokalnego burgera, spróbuj zamiast tego zrobić burgera w domu. Sprawdź nasze 20 domowych, zdrowych "Fast Food" przepisów, aby przygotować ulubione posiłki z połowę tłuszczu i kalorii.

3

Jesteś uzależniony od mediów społecznościowych

Wpatrywanie się w telefon przez wiele godzin w łóżku zdecydowanie nie przynosi żadnych korzyści dla twojego ciała. Marnujecie cenny czas, który można wykorzystać do wyjścia na zewnątrz i aktywności, a badanie opublikowane przez Pediatric Otyłość wykazało, że studenci mający dostęp do jednego urządzenia elektronicznego w swoich sypialniach mieli 1, 47 razy więcej nadwagi w porównaniu z osobami bez nadwagi. urządzenie w ich sypialni.

4

Nie praktykujesz świadomego jedzenia

Zdrowa dieta może zdziałać cuda w talii. Uważne jedzenie jest wtedy, gdy skupiasz się na każdym aspekcie jedzenia i kładziesz nacisk na wrażenia przynoszone przez każdy kęs twojego jedzenia. Mamy tendencję do jedzenia, gdy jesteśmy rozproszeni przez nasze telefony lub inne urządzenia, co powoduje, że przejadamy się. Według Harvard Medical School praktykowanie uważnego jedzenia może pomóc w wyszczupleniu sylwetki i zostało użyte jako narzędzie leczenia dla osób z zaburzeniami objadania się.

5

Nie dajesz sobie wystarczającej ilości TLC

Ciągłe upominanie się o swoją dietę i rozdzielanie się z powodu jednej pobłażliwości tylko pogorszy sytuację. Badanie w Journal of Health Psychology wykazało, że osoby cierpiące na depresję są bardziej narażone na otyłość niż osoby, które jej nie cierpią. Więc upewnij się, że jesteś dobry dla siebie i zrób sobie trochę luzu.

6

Jesz za dużo białka

Białko jest kluczowym makroelementem dla utraty wagi, ale za dużo może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. W rzeczywistości hiszpańskie badanie wykazało, że w ciągu sześciu lat uczestnicy, którzy zjadali dietę wysokobiałkową mieli o 90 procent większe szanse na uzyskanie ponad 10 procent swojej pierwotnej masy ciała w porównaniu do tych, którzy jedli mniej białka.

7

Nie przerzuciłeś się na pełne ziarna

Spożywanie rafinowanych węglowodanów, które znajdują się w białym pieczywie i wypiekach, zwiększa stężenie cukru we krwi i powoduje przyrost masy ciała, więc lepiej przestawić się na pełnoziarniste. Oprócz tego, że dzięki pełnemu zawartości błonnika udowodniono, że pełne ziarno pomaga regulować masę ciała, zgodnie z "The Journal of Nutrition". Fibre pomaga regulować przewód pokarmowy, a pełne ziarna są pełne witamin i minerałów, które utrzymają ciało w dobrej kondycji i płynnie.

8

Jesz Whey

Serwatka ma skłonność do wzdęć, zwłaszcza jeśli nie toleruje laktozy, ponieważ jest zrobiona z mleka krowiego. Aby uniknąć tego boleśnie irytującego wzdęcia, spróbuj wybrać proszki proteinowe i pokarmy pochodzenia roślinnego. Niektóre marki mają prawie tak dużo białka budującego mięśnie i zabijające głód jak serwatka, ale są lepsze dla wrażliwych brzuszków.

9

Nie kładziesz wystarczająco dużo warzyw na talerzu

Nawet jeśli robisz zdrowsze wybory, możesz nie jeść tyle warzyw, ile potrzebujesz. "Zrób połowę swoich warzyw i / lub sałatki", Danielle Omar, RD, blogerka z Food Confidence, powiedziała Eat This Not That! Warzywa są bogate w składniki odżywcze i pakowane w błonnik, który zapełnia się bez nadmiernego obciążania kalorii.

10

Nigdy nie pozwalasz sobie na przyjemność

Ograniczanie się do wszelkich odpustów może w rzeczywistości spowodować, że cała dieta zacznie rykoszetować. Badanie opublikowane w czasopiśmie Psychosomatic Medicine wykazało, że diety ograniczające kaloryczność mogą w rzeczywistości prowadzić do długoterminowego przyrostu masy ciała z powodu wzrostu hormonu stresu kortyzolu. Ten hormon magazynujący tłuszcz przyspiesza z powodu stresu psychicznego, który stale mówi "nie" deserowi, który tak bardzo chcesz.

11

Nie jesz wystarczająco

Niektórzy dietetycy są tak pochłonięci chudnięciem, że mocno ograniczają liczbę kalorii, które jedzą, a nawet zwracają się do chodzenia przez cały dzień bez jedzenia. Przechodzenie na te niebezpiecznie restrykcyjne diety może w rzeczywistości spowolnić metabolizm i spowolnić spalanie funtów, więc pamiętaj, aby pozostać na zdrowej ścieżce zrównoważonej diety i ćwiczeń fizycznych.

12

Jedz trzy duże posiłki dziennie

Wbrew powszechnemu przekonaniu, spożywanie dużych ilości jedzenia trzy razy dziennie nie zawsze jest najlepszym wyborem dla Twojej talii. Głównym problemem związanym z tym sposobem odżywiania jest to, że podczas gdy nadal możesz schudnąć, gdy robisz to dobrze, może to nie być najlepszy ruch dla twojego metabolizmu. Badanie opublikowane w International Society of Sports Nutrition wykazało, że spożywanie częstszych, mniejszych posiłków dziennie może pomóc kontrolować głód i obniżać apetyt, co może prowadzić do utraty wagi. Aby zmienić sytuację, spróbuj zmniejszyć wielkość posiłków i spożywaj zdrowe przekąski, takie jak orzechy i owoce, jeśli nadal jesteś głodny pomiędzy posiłkami.

13

Zjadasz niskotłuszczowe lub beztłuszczowe nabiał

Chociaż pełnotłuste produkty mleczne mają więcej kalorii (i oczywiście więcej tłuszczu) niż ich odpowiedniki w postaci chudego mleka, to tak naprawdę nie jest to gorszy wybór dla celów odchudzania, wynika z European Journal of Epidemiology . Czasopismo przeanalizowało 29 różnych badań i stwierdziło, że produkty pełno tłuszczowe nie mają istotnej różnicy w stosunku do zdrowia w porównaniu z produktami mlecznymi o niższej zawartości tłuszczu. Naukowcy stwierdzili, że ogólnie każdy produkt mleczny ma "neutralny" wpływ na nasze zdrowie. Pełnotłuste produkty mleczne mogą być lepszym wyborem, ponieważ wypełniają Cię dłużej niż odtłuszczona lub o niskiej zawartości tłuszczu nabiał i pomagają organizmowi wchłonąć więcej rozpuszczalnych w tłuszczach witamin, które wzmacniają wiele produktów mlecznych.

14

Nie jedz orzechów

Orzechy są doskonałym dodatkiem do diety. Dietetycy mają tendencję do odchodzenia od orzechów z powodu ich wysokiej zawartości tłuszczu, ale w rzeczywistości zawierają dobre tłuszcze, kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą pomóc rzucić funty. Badanie przeprowadzone przez UCLA Center for Human Nutrition wykazało, że posiadanie pistacji jako przekąski, a nie precli lub innych opcji z węglowodanami może obniżyć wskaźnik BMI o zaledwie cztery tygodnie. Pomogły również obniżyć poziom cholesterolu.

15

Siedzisz przez większą część dnia

Jeśli pracujesz w biurze, możesz nie wykonywać tak dużej aktywności w ciągu dnia, jak powinieneś. Spróbuj znaleźć sposoby poruszania się w siedzącym trybie. Zejdź po schodach, idź do najbliższej kawiarni zamiast zamawiać jedzenie na lunch i spróbuj jeździć na rowerze do pracy zamiast jechać samochodem. Każda aktywność w ciągu dnia się liczy!

16

Masz niezdrowy związek ze skalą

Jeśli wejdziesz na wagę wiele razy dziennie, jest szansa, że ​​doprowadzisz się do szaleństwa, próbując zmniejszyć tę liczbę; w końcu twoja waga jest naturalnie wyższa w pewnych punktach dnia (dzięki wadze wody), więc niekoniecznie odzwierciedla to twój postęp w utracie wagi. Ale całkowicie porzuć skalę, a stracisz kontrolę nad swoim postępem. Naukowcy z Cornell University stwierdzili, że ważenie siebie tylko raz dziennie może pomóc w odliczeniu tych liczb bez utraty zdrowia psychicznego.

17

Nie śpisz w nocy

Twój schemat snu ma wpływ na każdy aspekt twojego zdrowia, a twoja waga nie jest wyjątkiem. Badania przeprowadzone przez Uniwersytet Harvarda wykazały, że istnieje istotny związek pomiędzy snem a przyrostem masy ciała. Jedno z badań odnotowanych przez uniwersytet wykazało, że kobiety, które spały mniej niż siedem godzin na dobę, były o 15 procent bardziej narażone na otyłość niż te, które miały pełny sen.

18

Jesz nieprawidłowe proteiny

Wszystkie mięsa zawierają w sobie białko, ale niektóre są bardziej tłuste niż inne. Czerwone mięsa, takie jak wołowina i jagnięcina, mają wyższą zawartość tłuszczu niż chude mięso, takie jak indyk i kurczak. Aby uzyskać spożycie białka przez cały dzień bez spożywania nadmiernych ilości tłuszczu, spróbuj trzymać się chudego mięsa, takiego jak drób i ryba. Jeśli nie potrafisz zwalczyć pragnienia czerwonego mięsa, spróbuj udać się na karmioną trawą wołowinę, która ma mniej tłuszczu i więcej dobrych dla ciebie omega-3 niż wołowina hodowana na farmie.

19

Pijesz sok

Wszystkie soki, nawet te w 100% naturalne, mają duże ilości cukru. Jedna porcja soku jabłkowego może zawierać 24 gramy cukru, co stanowi prawie połowę dziennego zalecanego spożycia cukru w ​​przeliczeniu na FDA. Soki są również pozbawione błonnika, jednego z kluczowych składników odżywczych całego owocu.

20

Jesz słone jedzenie

Nadmiar soli w diecie może poważnie zaszkodzić Twojej podróży odchudzającej. Badanie przeprowadzone przez Queen Mary University of London wykazało, że każdy dodatkowy gram soli spożywany każdego dnia może zwiększyć ryzyko otyłości o 25 procent. Tak więc, zwolnij z frytek i frytek i sięgnij po przekąski o niskiej zawartości soli, takie jak hummus i warzywa.

21

Nie masz wystarczającej ilości magnezu w diecie

Jednym z najbardziej zapomnianych składników mineralnych w diecie jest magnez. Jest niezbędnym składnikiem odżywczym do utraty wagi, ponieważ reguluje funkcję insuliny, która umożliwia organizmowi przekształcenie glukozy w energię. Magnez można znaleźć w ciemnych liściach zieleni, takich jak szpinak i jarmuż, a także w ciemnej czekoladzie i pestkach dyni. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o wprowadzaniu magnezu do diety, sprawdź nasze 19 wskazówek magnezu, których nie potrzebowałeś.

22

Pijesz za dużo piwa

Z jakiegoś powodu nazywa się brzuchem piwnym. Badanie opublikowane w czasopiśmie Current Otyłości Reports wykazało, że podczas gdy lekkie do umiarkowanego picie nie miało znaczącego wpływu na wagę, ciężkie picie może prowadzić do otyłości. Dodatkowo, ciężkie piwa mają zwykle więcej kalorii i pustych węglowodanów niż czerwone wino lub jasny napój alkoholowy. Odłóż to dodatkowe piwo i weź kieliszek czerwonego wina (albo jeszcze lepiej, gazowaną wodę!).

23

Nigdy nie robisz jogi

Joga to nie tylko świetna forma ćwiczeń, ale także pomaga w stresie i uczy taktyki do uważnego jedzenia. Według badań przeprowadzonych przez Journal of the Americ Stowarzyszenie Dietetyczne, ludzie, którzy praktykują jogę wydają się być bardziej uważni w porównaniu do tych, którzy wykonują inne formy ćwiczeń.

24

Twoje posiłki nie są kolorowe

Jeśli twoja płyta obiadowa jest tylko beżowa, prawdopodobnie nie przyłożyłeś do niej wystarczającej ilości warzyw. Warzywa są istotną częścią diety każdego z nas, a ich barwna mieszanka na talerzu zapewni różnorodność witamin i minerałów potrzebnych w zrównoważonej diecie.

25

Twoje treningi są zbyt łatwe

Jeśli się nie pocisz, nie ćwiczysz wystarczająco mocno. Robienie tego samego treningu w kółko bez zwiększania intensywności nie da twemu ciału siły potrzebnej do wzmocnienia. Zamiast normalnie wykonywać codzienne ćwiczenia, spróbuj przestawić je i eksplorować inny trening, taki jak spin, Zumba, CrossFit lub boot camp.

26

Robisz się starszy

Tym razem faktycznie możesz obwiniać swój wiek o swoją wagę. Twój metabolizm zaczyna zwalniać wraz z wiekiem, a według naukowców z National Institute of Health nadczynny enzym faktycznie wspomaga przyrost masy ciała u osób w średnim wieku. Ten enzym może faktycznie prowadzić do otyłości i utrudnia osobom w tym wieku schudnąć. Najlepszym sposobem na walkę z tym jest staranie się nadążyć za równowagą diety i ćwiczeń fizycznych.

27

Jesteś zestresowany

Stres może być również ogromną przyczyną przyrostu masy ciała, wynika z ustaleń opublikowanych w czasopiśmie Obesity Research. Po pierwsze, gdy jesteśmy zestresowani lub przygnębieni, wielu z nas sięgnie po nasze ulubione pokarmy zapewniające komfort, takie jak tuba lodów czy torebka chipsów ziemniaczanych. Tracimy kontrolę nad naszymi nawykami żywieniowymi, co prowadzi do przejadania się i spożywania nadmiaru kalorii, które będą przechowywane w postaci tłuszczu. Innym powodem indukowanego stresem przyrostu masy ciała jest to, że kortyzol, hormon stresu, jest bardziej wydzielany, gdy jesteś zestresowany. Hormon ten powoduje, że nadwaga jest przechowywana jako tłuszcz brzuszny, a także prowadzi do zwiększonej apetytu na bardziej słoną i tłustą żywność.

28

Jesz złego tłuszczu

Unikanie żywności, takiej jak awokado czy orzechy, ponieważ mają wysoką zawartość tłuszczu, niekoniecznie jest dobrą rzeczą. To dlatego, że te pokarmy są wypełnione zdrowymi tłuszczami, takimi jak omega-3 i jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które pomagają w regulacji wagi i zdrowiu serca. Jest to o wiele zdrowsze niż nasycone tłuszcze znajdujące się w pieczonych i smażonych potrawach, które są szkodliwe zarówno dla serca, jak i talii.

29

Nie balansujecie diety i ćwiczeń

Skupianie się na sobie nie jest rozsądnym kompromisem i spowalnia proces utraty wagi. Pomyśl o tym: zjedzenie plasterek ciasta czekoladowego po treningu doda tylko te kalorie, które spalisz z powrotem do swojego ciała. Tylko jedzenie sałatek bez wysiłku może prowadzić do utraty wagi, ale mięśnie nie muszą wykonywać koniecznego treningu, aby być silnym i zrównoważonym; szczupły mięsień spala więcej kalorii w spoczynku niż tłuszcz. Twoje ciało potrzebuje równowagi zarówno pod względem diety, jak i aktywności fizycznej, więc upewnij się, że wprowadzasz tę parę w codzienny styl życia.

30

Robisz niewłaściwy trening

Wbrew powszechnemu przekonaniu, nie można zauważyć docelowej utraty tłuszczu. Twoje ciało mniej więcej decyduje o tym, skąd będzie wydobywał się tłuszcz. Ale możesz wzmocnić pewne części swojego ciała. Zarówno trening cardio, jak i trening siłowy mogą pomóc rzucić funty, więc ważne jest, aby wykonać kombinację obu. Kalorie spalaj z cardio jak bieganie lub spinning i wzmacniaj mięśnie brzucha ćwiczeniami ab jak deski, brzuszki i wspinacze górscy. Przełóż rutynę treningową na ćwiczenia brzuszka i wykorzystaj te 14 sposobów, aby stracić brzuch w ciągu 14 dni, aby uzyskać szczuplejszy żołądek w ciągu zaledwie dwóch tygodni.