"Nienawidzę przegrywać", powiedział mi mój przyjaciel Jim. Mówił o zejściu 35-33 podczas meczu koszykówki, ale równie dobrze mógł mówić o swojej wadze.

"Utrata" wagi jest prawie sprzeczna z nastawieniem człowieka: większość mężczyzn jest bardziej zainteresowana zyskiem - zyskuje mięśnie, zdobywa siłę, zdobywa pieniądze, zdobywa doświadczenie. I niestety większość facetów jest lepsza w zdobywaniu kilogramów flab niż w mięśniach.

Jednak każdy z nas chce "stracić" flab wokół naszego tułowia - i wystawić nasz sześciopak. Tak więc, aby uzyskać najlepsze na świecie porady dotyczące topienia tłuszczu, budowania mięśni, Zjedz to, nie to! skontaktował się z najsilniejszymi ludźmi na świecie, w tym z Terry Crews, Hugh Jackmanem i Liamem Hemsworthem. Jak oni to robią - i jak możesz?

Przeczytaj poniżej porady dotyczące treningu, odżywiania i motywacji, a także uzyskaj najlepszy wynik w sześciopaku - i odkryj chude, twarde, falujące mięśnie brzucha - i pozostań na dobrej drodze do dalszej podróży dzięki tym 50 sposobom na utratę 10 funtów - szybko.

Nie okazuj strachu

Terry Crews

"Okolica, w której dorastałem, z biegiem lat stawała się coraz gorsza, a kiedy graliśmy w piłkę nożną na ulicy lub w parku, garstka dorosłych mężczyzn zawsze podążała za grą, " aktor i były amerykański futbol Gracz mówi nam Terry Crews. "Może po prostu przeżywali młodość, ale uważali, że ich zadaniem jest sprawiać, że jesteśmy twardzi, i nie zawiedli."

"Musieliśmy zdecydować, czy szybko dorosniemy i będziemy silni, może nawet zdobędziemy wystarczająco dużo szacunku od starszych facetów, aby wyrobić sobie nazwisko, lub jeśli będziemy się wymykali. Wielu innych chłopców w moim wieku wiedziało, że to nie dla nich, i nie trzeba było długo czekać, żeby przestać bawić się w te gry. Ale nie miałem zamiaru okazywać strachu. Miałem obsesję na punkcie mojej własnej wewnętrznej mantry: "Jestem wystarczająco duży. Jestem wystarczająco silny. Jestem wystarczająco szybki. Nawet jeśli mnie dzisiaj pokonasz, wrócę jutro. W ten sposób po raz pierwszy zdałem sobie sprawę z siły sprawności fizycznej i atletyzmu. "Zasadniczo, co mówi Crews, jeśli chcesz zwiększyć swój atletyzm lub wyrzeźbić lepsze ciało wystarczająco mocno, wszystko, co musisz zrobić, to wytrwać i nigdy się nie poddawać. Jeśli myślisz pozytywnie i wykonasz pracę, wszystko jest możliwe.

Paliwo Twoje treningi w prawo

Jake Gyllenhaal

Przygotowując się do filmu "Southpaw", Gyllenhaal zjadał od sześciu do siedmiu posiłków dziennie. Powiedział Bodybuilding.com, że jego "dieta składałaby się z mnóstwa jaj, kurczaków, ryb, bananów, jabłek, migdałów, ziaren kakaowca, rodzynek, jagód goji, chleba żytniego, makaronu, kuskusu i ziemniaków, a także wielu warzyw i sałatki na parze. : awokado, pomidory, brokuły i inne ciemnozielone liście. Nic nie było smażone, a wszystko było tak naturalne, jak to tylko możliwe. Przez cały dzień piłbym dużo wody ".

Przepchnij to

Hugh Jackman

"Kiedy byłem młodszy, miałem złe plecy. W ciągu roku wyhodowałem coś w rodzaju 12 cali. Byłem tym 14-letnim pyknikiem, "Australijski aktor, piosenkarz i producent mówi Eat This, Not That! "Pewnego dnia grałem w krykieta i wykonywałem ten rodzaj refleksu, sięgając, skręcając, i złapałem piłkę. Potem zemdlało. Najwyraźniej całkowicie wyrwałem wszystkie mięśnie u podstawy kręgosłupa. Zostali naciągnięci do miejsca rozerwania, ponieważ kości właśnie zaczęły szaleć. Od tego dnia wiedziałem, że zawsze będę musiał zachować spokój, zwłaszcza mój rdzeń. "

"Właśnie dlatego trenuję tak ciężko, aby grać rolę Wolverine'a, ponieważ nie jestem Wolverine. Zranię się - ciągnie Jackman. "Więc podniosłem to. Robię półtorej godziny dziennie na siłowni. Trenuję naprawdę ciężko. Rozpalam Godsmacka i Metallikę. Krzyczę i krzyczę, co pomaga mi wejść w postać i mieć sukę treningu. "

"Ale to jest to, co kocham, co mi dało fitness: Kiedy mam 315 funtów ponad mną [podczas wyciskania na ławce], jest ten mały punkt, punkt przełomowy. Albo jesteś naprawdę wkurzony na tę wagę, albo po prostu prosisz o pomoc swojego partnera. Dokładnie to punkt - i każdy facet, który to czyta, rozpozna to - wtedy Wolverine nie jest wkurzony, ale obłędnie wkurzony. Staram się dotrzeć do tego punktu każdego dnia w moim treningu. A potem przepchnij go. "

Wrzuć sodę

Chase Utley, Pro Baseball Player

Drugi bazowy Chase Utley powiedział niedawno Men's Fitness, że za wszelką cenę rezygnuje z napojów gazowanych, aby pozostać w stanie gotowości do działania. "Trzymam się z daleka od napoju gazowanego. Jedynym płynem, w którym to umieściłem, jest woda. Myślę, że odżywianie jest niezwykle ważne. Im zdrowiej jesz, tym lepiej twoje ciało zareaguje na sportową rywalizację. "Masz problemy z kopaniem własnego nawyku sodowego? Te 15 nowych napojów, które ułatwiają rezygnację z sody, może pomóc!

Trenuj szybko

Jason Statham

"Możesz iść na siłownię sześć, siedem razy w tygodniu, jeśli jesteś wystarczająco głupi. Możesz trenować przez godzinę i nie widzieć żadnych prawdziwych wyników, ponieważ nie angażujesz się - mówi aktor "Furious 7". "Kiedy trenujesz, twoje ciało jest jak kawałek dynamitu. Możesz go dotknąć ołówkiem przez cały dzień, ale nigdy nie sprawisz, że eksploduje. Uderzyłeś raz młotkiem, huk! To właśnie powinieneś zrobić .... Bądź poważny. Czy 40 minut ciężko, a nie półtorej godziny nonsensu. "Aby uzyskać więcej sposobów na zdobycie sześciopaka, takiego jak Stath, przejrzyj tę kompleksową listę 30 produktów spożywczych, które odkrywają twoje Abs!

Nie bądź divą

Andrew Lincoln

Andrew Lincolner z " Walking Dead " jest naturalnie szczupły, klasyczny ektomorf i łatwo zauważyć, jak zmaga się z masą, tak jak przed sezonem 4. Jest naturalnym biegaczem dystansowym, który pokona osiem mil w gruzińskim upale. Ale w tym roku zatrudnił trenera, który nakazał mu zatrzymać bieg na odległość, dodać szybkie zestawy z wolnymi ciężarkami i wyciąć węglowodany i cukry, Lincoln akcji z Eat This, Not That! strona partnerska Men's Fitness . I wyglądał lepiej i sprawniej niż kiedykolwiek. Aby śledzić jego prowadzenie, przeczytaj te 30 sposobów, aby przestać jeść tyle cukru.

Zdobądź Insaneely Into Proteins

Shaun T.

Złe decyzje dietetyczne są często podejmowane, gdy jesteś głodny i nie masz nic zdrowego do jedzenia w kuchni. Odrzućcie dietetyczne decyzje wykolejenia poprzez zaopatrzenie się w zamrożone, wymyślone krewetki - jedno z białkowych trenerów szaleństwa Shaun T. Po wrzuceniu go do pieca można go zjeść za minutę lub dwie, a to świetne źródło chudego, niskokalorycznego białka. Organiczne, indycze piersi z niską zawartością sodu, wstępnie grillowane kurczaki i jajka na twardo są również inteligentnymi przystawkami na wynos. I kliknij tutaj, aby uzyskać 25 Sekretów Weight Loss od Shaun T!

Idź bezglutenowy

Novak Djokovic

Czego potrzeba, aby zostać numerem jeden wśród graczy tenisa na świecie? Dużo ćwiczyć. Nerwy ze stali. A jeśli jesteś Novakiem Djokoviciem, surowa dieta bezglutenowa, o której mówi, odegrała ważną rolę, pomagając mu osiągnąć najwyższy ranking. Zdobywca singla US Open, zwycięzca i mistrz Wimbledonu, odkrywa, co je podczas turnieju w swojej książce Serve to Win . A sekretem jest to, że jest bezglutenowy. Po detoksykacji przez dwa tygodnie próbował ponownie spożywać gluten - i nie wyszło mu to tak dobrze. "Dzień po tym, jak wprowadziłem gluten do mojej diety, poczułem się, jakbym spędził noc pijąc whisky!", Pisze. "Byłem powolny wstając z łóżka, tak jak byłem podczas moich nastoletnich lat. Miałem zawroty głowy. Moja duszność wróciła. Czułem się tak, jakbym obudził się z kacem. "To jest dowód" - powiedział lekarz. "To jest to, co twoje ciało daje ci, aby pokazać, że to nietolerancja". I od tego momentu zobowiązałem się, że cokolwiek moje ciało mi powie, słucham. "Tutaj jest na wynos: słuchajcie swojego ciała. Jeśli widzisz duże zyski wynikające z pewnej diety, trzymaj się tego. Jeśli wiesz, że twoja dieta wymknie się spod kontroli, jeśli będziesz trzymał pewne produkty w swoim domu lub będziesz spożywał określony rodzaj żywności, słuchaj swojego ciała i rób to, co jest dla niego najlepsze.

Zrób swój Abs w Kuchni

RYBA
Nie tylko ryby są wypełnione zdrowym tłuszczem, ale są również wolne od węglowodanów i pakowane w białko.

JAJKA
Żółtka często ulegają złej prasie, ale żółtka zapewniają zdrowy tłuszcz, który jest potrzebny do rozwoju mózgu! Te utrzymują mnie pełne i są świetną parą z moim następnym ulubionym jedzeniem na abs; owies!

OWSIANKA
Stalowe płatki owsiane dostarczają Twojemu organizmowi energii, której potrzebuje, aby przebrnąć przez te ciężkie treningi i trawić przyjemnie i powoli do krwioobiegu, więc nie dostaniesz kolca i awarii!

SUSZONY EDAMAME
Jeśli jesteś w drodze tak jak ja, potrzebujesz przekąsek, które są przenośne i wielopłaszczyznowe. Dzięki edamame otrzymujesz ogromną dawkę błonnika, białka i minimalnych węglowodanów.

KOMOSA RYŻOWA
To ziarno jest jedną z moich ulubionych potraw, które towarzyszą kawałkowi ryby z warzywami. Nie musisz wiele, aby Cię napełnić i możesz również przygotować je rano z jajami. Włókno, dobre węglowodany i białko sprawiają, że jest to niezbędne, jeśli chcesz pozostać w pełni sił i zobaczyć swoje mięśnie brzucha.

Aby uzyskać pełny 30-dniowy plan posiłków, nie przegap sprawdzonego systemu Mark, Eat This, Not That! Dla Abs !

Snack Like Fiddy

Jay Cardiello, trener 50 centów

"Zielone winogrona to świetna przekąska po treningu", mówi Jay Cardiello, ekspert ds. Fitnessu i żywienia za stworami 50 Cent i J.Lo. "Są dobrym źródłem elektrolitów, które pomagają utrzymać równowagę płynów i funkcje mięśni. Zamrozić garść winogron w torbie Ziplock i wyskoczyć po treningu na szybki, orzeźwiający, mrożony smak. "Cardiello lubi także podjadać na hummusie z prażoną pszenną pita. To, co mówi, stanowi szybką i skuteczną przekąskę po treningu. "Przez resztę dnia daje mi to energię i jest wypełniona węglowodanami i białkiem, dwa składniki odżywcze potrzebne po treningu, aby wspomóc regenerację" - mówi Cardiello.

Nie próbuj zbyt mocno

Eric Orton, Pro Runner

Kluczem do utraty wagi podczas biegania nie jest dłuższe i trudniejsze bieganie. Ma działać mądrzej. Tak mówi Eric Orton - łamiący zasady trener, który wystąpił w bestsellerie Christophera McDougalla w 2009 Born to Run . Ultra-maraton (kiedyś biegał przez 36 godzin), Orton wie dużo o ekstremalnym bieganiu. Przebycie góry ze swoim treningiem nie jest najlepszym sposobem na odpalenie tych spalaczy tłuszczu. W rzeczywistości, rzadziej i mniej ciężko, może być tajnym kluczem do utraty większej wagi. Orton zebrał swoje najlepsze sekrety w swojej własnej książce The Cool Impossible . Ale jedz to, nie to! zmusił go do podzielenia się z nami swoimi absolutnymi najlepszymi poradami dotyczącymi utraty wagi. Na przykład, jeśli nie tracisz tak dużo, jak chcesz, podczas biegu, może to być spowodowane tym, że próbujesz zbyt mocno: "Tendencja może polegać na nadmiernym naciskaniu na wszystkie twoje biegi", mówi Orton. "Ale odpoczynek i regeneracja są wtedy, gdy ciało odbudowuje się i staje się silniejsze, a w tym czasie często pojawia się wielka utrata wagi. Więc jeśli uderzałeś mocno, odpocznij i odzyskaj tydzień, w którym robisz 50 procent [mniej niż zwykle] ", mówi.

POWIĄZANE: Najlepsze porady dotyczące biegania w celu zmniejszenia masy ciała

Spróbuj weganizmu

Liam Hemsworth

Sprawdź ten fragment od znajomych z Men's Fitness, którzy przeprowadzili wywiad z The Hunger Games: Mockingjay-Part 2 gwiazdą Liam Hemsworth na okładce:

MF: Jesteś mięsożercą, który niedawno zażywał dietę wegańską. Co ostatecznie sprawiło, że zdecydowałeś się to zrobić?

LH: Moje własne zdrowie, a po zebraniu wszystkich informacji na temat złego traktowania zwierząt, nie mogłem dalej jeść mięsa. Im więcej wiedziałem, tym trudniej było to zrobić. Około sześć miesięcy temu poszłam i zobaczyłam dietetyka, który przeprowadził analizę diety krwi. W zasadzie powiedział mi, na podstawie mojej grupy krwi i wszystkich innych małych testów, które wykonali, że czerwone mięso było dobre dla mnie, i powinienem jeść dużo więcej czerwonego mięsa i różnych innych pokarmów. Więc zacząłem to robić i im więcej czerwonego mięsa zjadłem, tym gorzej czułem. W tym samym czasie mam wielu przyjaciół, którzy są weganami. [Hunger Games]] Woody Harrelson był jednym z oryginalnych powodów, dla których stałem się weganinem; był weganinem, nie wiem, 30 lat czy coś takiego. Tak więc ze względu na fakty, które zbierałem, a następnie jak się czułam fizycznie, czułem, że muszę zrobić coś innego, więc zaadoptowałem ten wegański styl życia. Minęło już prawie pięć miesięcy.

Wydaje się, że to działa dla ciebie.
Ciągle mam pytania typu: "Jak zdobywasz swoje białko?" I "Jak się czujesz?". Większość osób, które o to pytają, nie są zdrowymi ludźmi. To zawsze sprawia, że ​​jestem tak zagubiony, bo mówię: "Co jesz? Cokolwiek jesz, to nie w porządku ... "Ale nie ma negatywów do jedzenia w ten sposób. Nie czuję nic pozytywnego, mentalnego i fizycznego. Kocham to. Mam wrażenie, że przez resztę mojego życia ma również pewien rodzaj efektu domina.

Interesuje Cię podążanie śladami Hemswortha? Nie przegap tych 23 Vegan Foods na odchudzanie.

Zrób spisek na spiżarni

Adam Rosante, trener gwiazd

Jedną z pierwszych rzeczy, które powiem ludziom, którzy chcą schudnąć, jest zrobienie tego: weź duży, gruby worek na śmieci i szybko przechodź do kuchni, wyrzucając wszystkie śmieci. To działało dla Saevara Halldorssona. Był częścią panelu testowego dla 30-sekundowego ciała . W ciągu zaledwie sześciu tygodni stracił 45 funtów i całkowicie zmienił kształt swojego ciała i życia, łącząc treningi bezważkowe z planem czystego jedzenia. "Kiedy zaczynałem, miałem nadwagę, byłem nieszczęśliwy i przygnębiony po niedawnym rozwodzie", mówi. "Ale pozytywne zachęty Adama doprowadziły mnie do końca. Tej nocy zrobiłem spiżarnię, pozbywając się wszystkich śmieci w lodówce i zacząłem jeść tylko naturalne, nieprzetworzone jedzenie.

Nie zwlekaj! Daj każdej półce lodówce i każdej półce spiżarni zaledwie 30 sekund. Czemu? Bo jeśli się wahasz, zatrzymasz się i pomyślisz, jak wydałeś na to pieniądze, lub czy będziesz go potrzebował do super burzy. Nie rób tego. Idź teraz i wyrzuć wszystko:

Galaretka i dżem
Słodki Płatek
Okładki
Soda
Konwencjonalny krem ​​do kawy
Bułeczki i biały chleb
precelki
Przekąski z owoców i gumy
Konserwy z warzywami i owocami
Biały ryż i makaron
Nuggetsy z kurczaka
Margaryna

A następnie udaj się do sklepu i uzupełnij zapas tych 27 miejsc, które musisz kupić za swoje 2017 uchwał.

Hone Your Body

Michael Olajide Jr.

"Możliwość ćwiczenia bez sprzętu jest niezwykle ważna, szczególnie jeśli chcesz pozostać zaangażowanym w plan ćwiczeń" - mówi nam były zawodnik boksu i międzynarodowy ekspert fitness, Michael Olajide Jr. "Aby pozostać prawdziwie wystarczająco długo, aby program mógł czerpać wszystkie rezultaty - i być w stanie utrzymać te wyniki - musi być w stanie dopasować się do Twojego dnia i stać się częścią twojego stylu życia." Więc jeśli nienawidzisz aby na przykład nie uruchamiać części swojej rutyny. Są inne formy cardio, którym możesz cieszyć się więcej. To samo można powiedzieć o innych rodzajach ćwiczeń. Nie dołączaj do siłowni CrossFit, jeśli nie masz ochoty na trening grupowy - nigdy nie będziesz miał nic przeciwko temu. Znajdź program ćwiczeń, który Cię inspiruje, a następnie trzymaj się go! Po zakończeniu pracy możemy niemal zagwarantować, że uzyskasz wyniki, których szukasz. Aby uzyskać jeszcze więcej sposobów na wyrzeźbienie lepszego zestawu mięśni brzucha, nie przegap tych 30 tanich produktów spożywczych, które odsłaniają Twój Abs.

Pracuj z Pro

Mickey Rourke

Aby zagrać rolę wyniszczonego grapplera Randy "The Ram" Robinsona, Mickey Rourke (który miał 55 lat podczas filmowania) musi zrobić więcej niż wkręcić się w parę rajstop. Musiał też spakować prawie 30 funtów chudego muskułu. Aby uzyskać kształt tej roli, Rourke pracował religijnie i trenował z zawodowym zapaśnikiem od miesięcy, zanim kamery zaczęły się toczyć. Nie tylko przyswoił transformację, jego nowa budowa pomogła mu zabezpieczyć rolę w Iron Man 2. Na wynos tutaj? Jeśli chcesz wyglądać jak oszukany piłkarz, trenuj z jednym. Jeśli podziwiasz sylwetki zawodników fitness, trenuj jak jeden.

Przygotuj koktajle

Nick Jonas

Chociaż Nick Jonas zyskał sławę jako piosenkarz w zespole Jonas Brothers, obecnie znany jest jako piosenkarz i aktor - i pasuje do tego. Jonas całkowicie przebudował swoją dietę i zbudował stonowane ciało, aby zagrać w bojownika MMA w popularnym serialu Kingdom. Kiedy nie pije po treningu potrząsania wegańskim proszkiem proteinowym, filiżanką jagód i dwiema szklankami mleka migdałowego, znany jest z tego, że pozwala sobie na koktajl jabłkowy zrobiony z kilkoma zamrożonymi bananami, jabłkami, jogurtem z mleka kokosowego, mleko ryżowe, surowe orzechy nerkowca, gałka muszkatołowa, cynamon i mielony imbir. Wypróbuj jeden z jego combo po następnym wyczerpującym treningu. Każdy przepis ma solidną mieszankę węglowodanów i białka, które organizm potrzebuje, aby odpowiednio odzyskać siły i przywrócić siły.

Jeść przez cały dzień

Ryan Reynolds

Aby przygotować się na gwiazdę u boku Jessiki Biel w "Blade: Trinity", Reynolds rozpoczął intensywne 3-godzinne codzienne treningi i spożywał od 8 do 10 małych posiłków dziennie. (I od tego czasu ma sześć ładnych sześciopaków!) Podczas gdy my wszyscy nie mamy trzech godzin dziennie na siłownię, prawie wszyscy mogą jeść mniejsze, częstsze posiłki. I to jest strategia, która została pokazana, aby pomóc w utracie wagi, według ostatnich badań w Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics . W badaniu uczestnicy, którzy spożyli sześć małych posiłków dziennie spożywają więcej pożywnych pokarmów i mają niższe BMI niż ludzie, którzy jedli mniej niż cztery razy dziennie.

Keep Things Classic

Kevin Hart

W październiku 2016 roku Kevin Hart zaszczycił okładkę "Men's Fitness" z lepszą niż kiedykolwiek powierzchownością. Ale wierzcie lub nie, on nie "robił niczego zbytnio, by wyrzeźbić jego abs lub nabrzmieć bicepsy. Prasy ławkowe, pompki, prasy na ramionach, rzędy, przysiady, loki i spadki to klasyczne ruchy, które są kamieniem węgielnym jego programu treningowego. Jest także wielkim fanem długich biegów i treningów kettlebell - wszystkich rzeczy, które każdy może wcielić w swoją rutynę treningową.

Masz trochę Go-Tos

Ryan Lochte, 12-krotny medalista olimpijski

Ten pływak olimpijski, pozostający w stanie sprawności, polega na trzymaniu się konsekwentnej diety. Lochte prawie codziennie pije koktajle proteinowe, jajka, banany i kanapki z masłem orzechowym. Posiadanie zdrowych zszywek, takich jak te na wyciągnięcie ręki - i sięganie po nie regularnie - to świetny sposób, by być na bieżąco z dietą. Chociaż nie musisz chwytać dokładnie tych samych rzeczy, co Lochte, aby zobaczyć wyniki, powinieneś rozważyć sprawienie, by Twoja spiżarnia zszywała wszystkie przedmioty z listy 57 najzdrowszych pokarmów na planecie.

Unikaj żywności o wysokiej zawartości GI

David Beckham, były zawodowy piłkarz

Aby utrzymać swoją energię, David Beckham odchodzi od węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym, takich jak biały chleb, biały ryż i słodkich smakołyków. Ale to nie znaczy, że odrzuca wszystkie węglowodany. Niektóre z jego najbliższych źródeł węglowodanów obejmują złożone źródła, takie jak owoce, kapusta, soja, kalafior i szpinak, który akurat jest jednym z tych 25 najlepszych węglowodanów do utraty wagi.

Powiedz "Nie", aby go wydęło "

Chris Pratt

Aby zagrać superbohatera, Petera Quilla w "Guardians of the Galaxy" i jacked Navy SEAL w "Zero Dark Thirty", Chris Pratt zaczął uderzać w salę gimnastyczną i odstawiał piwo. Podczas gdy siłownia mogła pomóc mu wyrzeźbić te bronie i pośladki, zdecydowanie zdecydował się odejść od tego alkoholu, który pomógł mu uzyskać tak wyrzeźbiony abs. Głównie dlatego, że alkohol zawiera kalorie, głównie z węglowodanów. Możesz spokojnie założyć, że piwo, kieliszek wina lub koktajl zawiera około 150 kalorii. Jeśli przestaniesz pić i nie zastąpisz alkoholu innymi źródłami pustych kalorii, to dobrze, że zaczniesz schudnąć bez większego wysiłku. Kiedy 14 pracowników magazynu New Scientist zdecydowało się na odcięcie gorza przez 5 tygodni, stracili średnio 2% swojej masy ciała.

Ditch Carbs After Dark

Daniel Craig

Aby uzyskać kształt Casino Royale, Daniel Craig AKA James Bond, wycinać węglowodany w godzinach wieczornych i skoncentrować swoją dietę wokół owoców i warzyw i chudego źródła białka, takich jak ryby, jaja i kurczaka. Więcej na ten temat: Węglowodany siejące w nocy przekręcają spalający tłuszcz przełącznik, zwiększając ilość hormonów spalających tłuszcz, uwalnianych podczas snu, mówi trener Chris Powell, który pomógł setkom osób z nadwagą stracić połowę masy ciała w ABC. reality series "Extreme Weight Loss".

Wskazówki bonusowe od facetów ...

"Większość z nas ma poranne rytuały, ale moje są prawdopodobnie bardziej rygorystyczne niż większość" - mówi Djokovic. "Pierwszą rzeczą, którą robię z łóżka, jest wypicie wysokiej szklanki wody o temperaturze pokojowej. Dopiero po ośmiu godzinach nie piję niczego, a moje ciało potrzebuje nawodnienia, aby zacząć funkcjonować w szczytowym momencie. Woda jest kluczową częścią procesu naprawy ciała. Ale unikam lodowatej wody, nie bez powodu. Kiedy pijesz lodowatą wodę, organizm musi wysłać dodatkową krew do przewodu pokarmowego, aby podgrzać wodę do 98, 6 stopnia. Jest pewien pożytek z tego procesu - podgrzewanie zimnej wody powoduje spalenie kilku dodatkowych kalorii. Ale to także spowalnia trawienie i kieruje krew z miejsca, gdzie chcę - w mięśniach. "

Zjedz to! Wskazówka

Nienawidzisz smaku zwykłego H20? Wymieszaj wodę z detox wypełnioną owocami.

Nie oszukuj

"Jak mogę pozostać zmotywowanym i zmusić się do pozostania w szczytowej formie? Najpierw zapisuję swoje cele. Ustaliłem datę, kiedy chcę je zrealizować, a następnie wracam do tego, jak je zrealizuję "- mówi nam Langowski. "Teraz, gdy mam napisany plan, wykonuję. To motywuje mnie do ćwiczeń i utrzymywania diety na właściwym poziomie. I nie wierzę w oszustwa. Wierzę w jedzenie czyste jako styl życia, ponieważ sprawia, że ​​czuję się dobrze. Kiedy czegoś chcę, mam to, a potem o tym zapominam. Robiłem oszustwa wcześniej i sprawiają, że czuję się jak bzdura i żałuję tego następnego dnia. Kiedy łaknę pizzy, mam kilka plasterków, cieszę się, a potem wracam na tor z moim następnym posiłkiem. "

Spakuj swój lunch z węglowodanami

"Dla mnie typowy lunch to bezglutenowy makaron z warzywami" - mówi Djokovic. "Makaron jest zrobiony z komosy ryżowej lub gryki. Jeśli chodzi o warzywa, wybór jest ogromny. Rukola, pieczone papryki, świeże pomidory, czasem ogórek, dużo brokułów, dużo kalafiora, fasolka szparagowa, marchew. Łączę warzywa z makaronem i odrobiną oliwy z oliwek i trochę soli ... W dni meczowe, kiedy wiem, że będę musiał ćwiczyć około południa i zagrać mecz około trzech, mam ciężki białko z moim obiadem, jako podstawa do meczu. Ale na ogół makaron jest wszystkim, czego potrzebuję. "

Zjedz to! Wskazówka

Podobnie jak Djokovic, sparuj węglowodany z wysokobiałkowym jedzeniem - kliknij tutaj, aby uzyskać 20 zaskakujących wysokobiałkowych pokarmów odchudzających!

Koncentracja na spójności, a nie intensywności

Nie popełniaj błędu myślenia, że ​​każdy bieg musi być długi, mocny i doskonały. "Staraj się, aby większość twoich tygodniowych mil była tak łatwa, jak to tylko możliwe, więc bieganie jest przyjemne" - mówi Orton. "Konsystencja i częstotliwość są kluczem do utraty wagi. Skup się na robieniu mniej, częściej. "Na przykład kontynuuje:" Jeśli jesteś przyzwyczajony do biegania 3 razy w tygodniu przez 45 minut, staraj się od 4 do 5 razy w tygodniu w 20 do 30 minut i buduj od tego miejsca. "

Zjedz to! Wskazówka

Nie bój się jeść węglowodanów na noc przed twoim biegiem. Jedno z badań w European Journal of Nutrition umieściło dwie grupy mężczyzn na identycznych dietach odchudzających. Jedyna różnica? Połowa z nich jadła węglowodany przez cały dzień, podczas gdy druga grupa rezerwowała węglowodany na noc. Wynik? Nocna grupa węglowodanów wykazała znacznie wyższą termogenezę dietetyczną (co oznacza, że ​​następnego dnia spalili więcej kalorii trawiących pokarm).

Zrobić jeszcze jeden

Jeszcze jeden rep. Jeszcze minutę. Jeszcze jedno nacięcie na stosie wagi. To pojęcie "progresywnego przeciążenia". Nie, nie dzieje się tak, gdy widzisz zbyt wiele reklam ubezpieczeniowych. Progresywne przeciążenie jest podstawą programu treningowego Rosante i oznacza po prostu rzucenie wyzwania, aby zrobić trochę więcej lub trochę lepiej za każdym razem, gdy ćwiczysz. To może brzmieć elementarnie, ale jak często chodzisz na siłownię, podnosiłeś wagę 8 razy na trzy sety - a potem wrócisz kilka dni później i znów wykonałeś tę samą wagę 8 razy? Znalezienie jednego ulepszenia w treningu zajmuje tylko 30 sekund - nieco większa waga, a może tylko jeden powtórzyć pod koniec ostatniego zestawu - aby zrobić różnicę.

Scramble Away Flab

Abs naprawdę są robione w kuchni - tak, nawet Shaun T's! 37-letni gospodarz motywacyjnego podcastu iTunes Trust and Believe with Shaun T, rozbija tłuszcz poprzez włączenie całych jaj do swojej cotygodniowej diety. Niezależnie od tego, czy je wygrzebywasz, jesz po słonecznej stronie czy na twardo, po prostu koniecznie zjedz żółty środek. Zawiera substancję odżywczą zwalczającą tłuszcze o nazwie cholina. Sprawdź te 25 przepisów na zdrowe jajka na mnóstwo smacznych sposobów na przyrządzenie potrawy.

Być przygotowanym

Terry Crews ma duże znaczenie w kontrolowaniu porcji - a także jest wielkim zwolennikiem zarządzania głodem. Dlatego trzyma w samochodzie bańkę białkową, aby mógł mieszać wstrząs, jeśli nie ma dostępu do zdrowego żarcia. Podążaj jego śladami, abyś zawsze był przygotowany, gdy uderzy głód.

Znajdź swoją siłę

Większość z nas chce wyglądać lepiej, kropka. Ale kiedy naprawdę o tym myślimy, zazwyczaj pojawia się dodatkowy motywujący ten prosty cel, mówi nam Rosante. "Chcemy czuć się zdrowsi i poruszać się bez bólu. Chcemy żyć, aby nasze dzieci miały dzieci. Chcemy czuć się bardziej atrakcyjni dla naszego partnera. Chcemy nadążyć w pracy. "Chwyć kartkę papieru i zapisz swoje cele. Ale teraz zadaj sobie pytanie, dlaczego? Oszalał i wypisał tyle powodów, ile tylko można sobie wyobrazić. Następnie zakreśl najbardziej przekonujące powody, zapisz je na nowym arkuszu papieru i opublikuj tam, gdzie często go zobaczysz. Właśnie wyzwoliłeś swoją moc!