30 rzeczy do zrobienia 30 minut przed łóżkiem do utraty wagi



Jakie jest najlepsze miejsce na świecie, aby schudnąć? Siłownia! powiedzmy, że trenerzy sportowi związani z mięśniami podnoszą ręce (ale tak naprawdę nie robią tak daleko, ponieważ przeszkadzają im ich mięśnie naramienne).

Ścieżka (huff!) Mówi (puff!), Że biegacze na dystans, rowerzyści, triathlonci i inne typy jeżdżą ciężarówkami, a ich oczy i numery przyklejają się do piersi.

Kuchnia! mówią dietetycy, dietetycy i dostawcy produktów ekologicznych.

Ale wszystkie są złe. Ponieważ prawdziwa, skuteczna, zrównoważona utrata wagi polega na osiągnięciu doskonałości w zupełnie nieoczekiwanym królestwie: w sypialni.

Nie, nie możesz kochać na swój sposób, aby być szczupłym. Ale możesz całkowicie przespać swoją drogę do szczuplejszego ciebie. W rzeczywistości, bez względu na to, ile funtów naciśniesz, ile mil zalogujesz, ile zbrzydniesz, nie osiągniesz swoich celów odchudzania, dopóki nie osiągniesz odpowiedniej jakości snu. Niedawne badania wykazały, że sen poniżej normy może podważyć utratę wagi nawet o 55 procent! Dobra wiadomość to tylko kilka prostych poprawek do twojej rutyny pm może oznaczać poważny sukces odchudzania. (Psst! Szukasz jeszcze więcej sposobów na drzemkę na Twojej drodze?) Nie przegap naszego specjalnego raportu 20 Zaskakujących sposobów na utratę wagi we śnie!)

DAJ SNOOZE JEGO NALEŻY

Aby zamieniać sen w główny czas utraty wagi, zdaj sobie sprawę, jak ważny jest dobry sen do optymalizacji i regulacji wszystkich funkcji organizmu, w tym do sposobu korzystania i przechowywania energii kalorycznej. Hormony podczas gry to leptyna i grelina. Leptyna pomaga regulować poziom energii i utrzymać niski apetyt, podczas gdy grelina pobudza głód i często inicjuje potrzebę jedzenia. Ludzie, którzy mają więcej snu mają zredukowaną grelinę i podwyższony poziom leptyny, co pomaga kontrolować ich apetyty przez cały dzień. Tak było w przypadku badań przeprowadzonych na University of Wisconsin. Inne badanie opublikowane w Archives of Internal Medicine wykazało, że osoby z nadwagą mają średnio o 16 minut mniej snu dziennie niż osoby o normalnej wadze. Chociaż może to nie brzmieć jak wielka różnica, te minuty - jak tłuszcz z brzucha - gromadzą się z czasem.

NAPIJ SIĘ HERBATY

Zawieź filiżankę herbaty rooibos i spal brzuch, kiedy to robisz! Naturalnie bezkofeinowa herbata rooibos wytwarzana jest z liści rośliny "czerwonego krzewu", uprawianej wyłącznie w Afryce Południowej. To, co sprawia, że ​​herbata rooibos jest szczególnie dobra dla twojego brzucha, to wyjątkowy i potężny flawonoid zwany Aspalathin. Badania pokazują, że związek ten może redukować hormony stresu, które powodują gromadzenie się głodu i tłuszczu. Aby dowiedzieć się więcej na temat cudów herbaty i zacząć 7-dniowy plan, który szybko roztopi tłuszcz, kup teraz 7-dniowe czyszczenie płasko-brzuszne! Test panelistów stracił do 10 funtów w ciągu jednego tygodnia!

WYBIERZ SWÓJ PRZEŁĄCZNIK SLEEP

Nie licz owiec, nie jedz baranka! (Albo jeszcze lepiej, trochę indyka.) Tryptofan, aminokwas występujący w większości mięs, wykazał silne efekty wywołujące sen. Niedawne badania wśród bezsennych wykazały, że zaledwie 1/4 grama - o tym, co znajdzie się w podudzie z kurczaka bez skóry lub 3 uncje chudego mięsa z indyka - wystarczyło, aby znacznie zwiększyć godziny głębokiego snu. A to może przełożyć się na łatwe odchudzanie. Naukowcy z University of Colorado odkryli, że dietetyści spożywali o 6 procent mniej kalorii, gdy mieli dość snu. Dla kogoś na diecie 2000 kalorii, to 120 kalorii dziennie, co może wynieść prawie jeden funt odchudzania w ciągu miesiąca! National Sleep Foundation sugeruje od siedmiu do ośmiu godzin snu dla większości dorosłych. Dodaj te mięsa do listy białek, które pomogą Ci schudnąć.

JEŚLI CHLEWNY

Całkowite unikanie jedzenia przed pójściem spać może naprawdę źle wpłynąć na twoje cele odchudzania. Po pierwsze, pójście do łóżka z dudniącym brzuchem utrudnia zasypianie. Po drugie, ludzie, którzy budzą się głodni, są o wiele bardziej podatni na jedzenie na dużym śniadaniu. Zjedz trochę sera przed snem. Nie tylko jest bogaty w białko kazeiny, ale zawiera również aminokwas tryptofanu.

UTWÓRZ RUTYNĘ

Robiąc to samo co noc, przez co najmniej godzinę przed snem, w rzeczywistości programujesz wyzwalacze snu. Te wyzwalacze mogą obejmować pisanie w dzienniku snu, przekąskę z twarogiem lub inne przedmioty z tej listy. Z biegiem czasu twój mózg zacznie kojarzyć te rzeczy ze snem i szybko prześladuje cię do sycącego snu.

OBSERWUJ OCZYSZCZAJ GODZINY KUCHENNE

Nocny post - podobnie jak wcześniejsze zamykanie kuchni - może pomóc stracić większą wagę, nawet jeśli przez cały dzień jesz więcej jedzenia, wynika z badań w czasopiśmie Cell Metabolism . Naukowcy umieszczają grupy myszy na wysokotłuszczowej, wysokokalorycznej diecie przez 100 dni. Połowę z nich pozwolono na skubanie przez całą noc na zdrowej, kontrolowanej diecie, podczas gdy pozostali mieli dostęp do jedzenia tylko przez osiem godzin, ale mogli jeść, co chcieli. Wynik 16-godzinnego zakazu żywieniowego? Myszy na czczo pozostały szczupłe, podczas gdy myszy, które nosiły całą dobę stały się otyłe - mimo że obie grupy spożywały taką samą ilość kalorii! Odsuń śniadanie do 10 rano, aby schudnąć i zresetuj swoje ciało za pomocą naszego Ultimate One-Day Detox.

ZROBIĆ SZKOLENIE MAŁA ODPORNOŚĆ

Trening odporności na sen może naprawdę pomóc zoptymalizować wagę, którą tracisz podczas snu. Według dziennika opublikowanego w International Journal of Sport Nutrition, osoby, które wykonywały ćwiczenia oporowe, miały wyższy wskaźnik metabolizmu spoczynkowego przez średnio 16 godzin po treningu. Jeśli zwykle zaczynasz pracę rano, utrata wagi w czasie snu nie będzie miała wpływu na wzrost metabolizmu. Idź, idź do domu, a potem idź do łóżka.

ZRELAKSOWAĆ SIĘ

Nie ma nic bardziej frustrującego niż spoglądanie na zegarek przez całą noc i przeklinanie siebie za to, że nie jest w stanie odpłynąć o 1 w nocy, 2 nad ranem, i znowu o 3 w nocy. Z pewnością nie pomaga. Pociesz się w tym, że tylko rozluźnienie umysłu i ciała pomoże odmłodzić cię zamiast snu szczerego do dobrego. Gdy nie jesteś tak podekscytowany niezdolnością zasypiania, stanie się to bardziej naturalnie. Aby uzyskać więcej sposobów na chillax, przeczytaj te 10 sposobów na relaks, więc zdrowe odżywianie działa.

PODĄŻAĆ REGUŁĘ 20 MINUT

Jeśli nigdzie się nie wydostajesz po 20 minutach relaksu, wstań z łóżka, wyjdź z sypialni i zrób coś cicho i nie pobudzaj. Spróbuj czytać książkę lub przeglądać katalog.

UPIĘŻAJ RZECZY

Posiadanie koktajlu białkowego przed uderzeniem w worek może zwiększyć twój metabolizm, wynika z jednego badania na Uniwersytecie Stanowym na Florydzie. Naukowcy odkryli, że mężczyźni, którzy wieczorem spożywali dobre przekąski, które zawierały 30 gramów białka serwatki lub kazeiny, mieli wyższy wskaźnik metabolizmu spoczynkowego następnego dnia rano, niż gdy nic nie jedzą. Białko jest bardziej termogeniczne niż węglowodany lub tłuszcz, co oznacza, że ​​twoje ciało spala więcej kalorii trawiących go.

WYKORZYSTAJ NIEKTÓRE ĆWICZENIA W ZAKRESIE CIAŁA

Może rigamarole ubierania się i chodzenia na siłownię po zmroku nie jest dla ciebie i to zrozumiałe. Ale to nie znaczy, że nie możesz użyć swojej masy ciała do szybkiego treningu przed snem. Według Jeffa Andersona, bohaterów gry Combat the Fat, ćwiczenia polegające na ciężarze ciała celują w unikalny sposób dzięki efektowi walki z grawitacją. Przykłady tych ćwiczeń obejmują pompki, podciągnięcia, spadki i przysiady na ciele.

WYKONUJ LISTĘ DO WYKONANIA

Myśli o męczącym dniu wokół głowy nie pomogą ci w odpowiednim stanie na relaksującą 8-godzinną zmianę snu. Spróbuj zapisać wszystko, co musisz zrobić następnego dnia. Może sprawić, że twoje życie będzie łatwiejsze w zarządzaniu.

FIT IN LATE CARDIO

Przykłady cardio obejmują chodzenie po okolicy, chodzenie lub bieganie w górę iw dół po schodach, jogging i / lub jazdę na rowerze stacjonarnym. Dodanie takich czynności do rutynowego przedporządkowania może pomóc w spalaniu tłuszczu z brzucha. Punkty bonusowe, jeśli możesz zrobić trening oporowy bezpośrednio przed swoją późną sesją cardio. Badania pokazują, że cardio jest bardziej skuteczny, jeśli robisz to natychmiast po ćwiczeniach ciężarów i masy ciała.

POWIĘKSZENIE POWIETRZA NA ZIMNO

Uderzające nowe badania opublikowane w czasopiśmie " Diabetes" sugerują, że zwyczajne wystrzeliwanie klimatyzatora lub zmniejszanie temperatury w zimie może pomóc nam atakować tłuszcz z brzucha podczas snu. Zimne temperatury subtelnie podnoszą skuteczność naszych magazynów brązowego tłuszczu, który utrzymuje ciepło, pomagając spalić tłuszcz zgromadzony w brzuchu. Uczestnicy spędzili kilka tygodni śpiąc w sypialniach o różnych temperaturach: neutralnym 75 stopni, zimnym 66 stopniach i balsamicznym 81 stopniach. Po czterech tygodniach snu w temperaturze 66 stopni badani prawie podwoili swoją objętość brązowego tłuszczu. (I tak, to oznacza, że ​​stracili tłuszcz brzucha.)

ZATRZYMUJ KĄPIEL LUB PRYSZNIC

Badanie UCLA niektórych z ostatnich na świecie plemion łowców-zbieraczy zauważyło, że spadki temperatur były ważną wskazówką dla naszych paleolitycznych przodków. Już nie śpimy pod gwiazdami, ale ty możesz odtwarzać podobny do zachodu słońca spadek temperatury, biorąc gorącą kąpiel lub prysznic. Zanurzenie może sprawić, że twoja funta rzuci się głębiej i sprawi, że szybciej zasypiesz.

POWIĄZANE: 17 Pogłoski o śnie-mit czy fakt?

ZRÓB MINT

Pewne zapachy mogą sprawić, że twoje usta będą miały kontakt z wodą, a inne mogą wręcz stłumić apetyt. Jedno z badań opublikowanych w czasopiśmie Neurological and Orthopedic Medicine wykazało, że ludzie, którzy co dwie godziny wąchali miętę, tracili średnio 5 funtów miesięcznie! Banan, zielone jabłko i wanilia miały podobne efekty. Rozważ spalenie świecy minty, dopóki nie pójdziesz do łóżka, aby wypełnić pomieszczenie wyszczuplającymi zapachami. Jeśli nie chcesz zawracać sobie głowy wydmuchiwaniem świec, zanim zrzucisz pokrywy, spróbuj dodać do poduszki kilka kropel olejku miętowego. Niewielka filiżanka herbaty mięty pieprzowej (która tak się składa, że ​​jest jedną z tych 21 najlepszych herbatek do odchudzania) to kolejna opcja warta spróbowania.

SCHRUPAĆ

Zdaniem Jeffa Andersona z Combat the Fat, nowe badania sugerują, że możesz być w stanie wykryć redukcję tkanki tłuszczowej z brzucha. Przed uderzeniem w prześcieradła wykonuj gigantyczny zestaw brzuszków, odwróconych brzuszków i bocznych mocowań. Idź bezpiecznie spać, wiedząc, że dałeś swojemu ciału niewielką pomoc w zmianie opon, gdy jesteś wyłączony.

WYJMIJ NOCNE ŚWIATŁO

W świetle nowych badań opublikowanych w American Journal of Epidemiology, ekspozycja na światło w nocy nie tylko zakłóca twoje szanse na świetny sen, ale może również spowodować przyrost masy ciała. Osoby badane, które spały w najciemniejszych pomieszczeniach, były o 21 procent rzadziej otyłe niż te, które spały w najlżejszych pokojach.

JEDZCZE NIEKTÓRE SUROWCE

Gotowy na jakieś kontrowersje? Jedzenie węglowodanów przed snem może nie być złym pomysłem, jeśli chcesz stracić na wadze! Siedemdziesiąt osiem otyłych członków izraelskich sił policyjnych wzięło udział w 6-miesięcznym randomizowanym badaniu klinicznym. Grupie eksperymentalnej przepisano niskokaloryczną dietę (20% białka, 30-35% tłuszczu, 45-50% węglowodanów, 1300-1500 kcal), która dostarczała węglowodany głównie podczas kolacji. Grupa kontrolna spożywała podobną dietę, z wyjątkiem tego, że spożycie węglowodanów rozkładało się przez cały dzień. Po sześciu miesiącach grupa spożywająca większość węglowodanów nocą straciła nieco na wadze i tłuszczu i doświadczyła większych redukcji obwodu talii. Chcesz spróbować? Wybierz spośród tych 25 najlepszych węglowodanów, które odkryją twoje Abs!

GAZE AT COŚ NIEBIESKI

Jest powód, dla którego McDonald's, Burger King i Wendy's mają te same czerwono-żółte kolory motywu. Te dźwięki rzekomo wysyłają nam podprogowe wiadomości, które pomagają nam być głodnymi. Czy ta sama sztuczka działa w domu? Eksperyment opublikowany w czasopiśmie Interior Design ukazał imprezowiczom trzy identyczne lokacje w różnych kolorach: czerwonym, żółtym i niebieskim. Uczestnicy donoszą, że czerwone i żółte pokoje są równie apetyczne (i jedli najwięcej w żółtym pokoju), ale jedzenie w niebieskim pokoju było tylko w połowie tak atrakcyjne. Aby poznać więcej tajemnic szybkiego jedzenia, nie przegap tych 20 rzeczy, których nie wiedziałeś o Fast Food.

STRIKE A POSE

Do czasu, gdy będziesz miał czas na tę śmiertelną cewkę, spędzisz do 30 lat śpiąc. Aby uzyskać jak najwięcej z tej inwestycji, lepiej zorientuj się, która pozycja do spania jest najbardziej regenerująca, a następnie zbuduj wokół niej łóżko. Możesz to zrobić, kupując odpowiedni materac i poduszkę, aby złagodzić wszelkie obszary dyskomfortu. Jeśli śpisz po swojej stronie, umieszczenie poduszki między nogami zminimalizuje skręcanie na dolnej części pleców, podczas gdy ból biodra może zostać zmniejszony za pomocą nakładki na materac, aby zmiękczyć i obrysować ciało.

UKRYJ KOMÓRKĘ I IPAD

Badania w diecie sugerują, że im więcej elektroniki wprowadzamy do sypialni, tym grubsze dostajemy - szczególnie wśród dzieci. Badania w czasopiśmie Pediatric Otyłość wykazały, że dzieci, które wygrzewają się w nocnym blasku telewizora lub komputera, nie mają wystarczającego odpoczynku i cierpią z powodu złych nawyków związanych ze stylem życia. Badacze odkryli, że uczniowie mający dostęp do jednego urządzenia elektronicznego mieli 1, 47 razy większą nadwagę niż dzieci bez urządzeń w sypialni. To zwiększyło się do 2, 57 razy dla dzieci z trzema urządzeniami. Nawet jeśli jesteś dorosłym dorosłym, najlepiej zostawić iPada w salonie.

WYŁĄCZYĆ CO?

Użyj aplikacji takiej jak F.lux, aby zmniejszyć niebieskie światło emitowane z komputera i smartfona. Działa poprzez eliminację zmęczenia oczu z ostrego światła, które hamuje produkcję melatoniny. Melatonina jest hormonem odpowiedzialnym za regulację rytmów snu. Niektóre nowsze iPhone'y i iPady mają podobną wbudowaną funkcję o nazwie Nocna zmiana.

ZUŻYĆ ODCIENIE

Jeśli po prostu musisz oglądać telewizję późno w nocy i nie przeszkadza ci to wyglądać trochę głupio, spróbuj założyć okulary przeciwsłoneczne BluBlocker. To jest analogowy sposób na skorzystanie z zalet wspomnianej powyżej aplikacji.

MAJĄ PŁCI LUB MASTURBATE

Relaks i uwolnienie, które może zapewnić solowe lub partnerskie uwolnienie seksualne, jest niczym Xanax natury. Czy może być bardziej zabawny sposób na osiągnięcie swoich celów odchudzania niż budowanie w trochę miłości przed wygaśnięciem?

POWIĄZANE: 22 Foods Eksperci od seksu mówią jeść

ROZPOCZNIJ DZIENNIK SEN

Czy naprawdę masz dokładną lekturę na temat tego, ile śpisz lub nie dostajesz? Zawsze najlepiej jest pracować z danymi, nawet jeśli jesteś jedynym, który rejestruje jakość i czas trwania snu. Po prostu wypisz każdą pełną godzinę, kiedy spałeś w łóżku, i każdą częściową godzinę (w tym drzemki). Następnie zanotuj wydarzenia, które mogły mieć wpływ na twój sen. Czy ćwiczyłeś ten dzień? Pić dużo kawy? Po dwóch tygodniach przejrzyj całość, szukając wzorów. Wyniki mogą Cię zaskoczyć - i pomóc Ci w osiągnięciu celów odchudzających.

EAT PEPPER

Badania naukowe wykazały, że jednym z najbardziej skutecznych sposobów spalania tłuszczu jest jedzenie papryki. Twoje ciało nadal spalać tłuszcz podczas snu w wyniku włączenia ich do posiłków. Jeśli działa z twoim podniebieniem, dodaj trochę z twarogiem. Pepper to tylko jeden z najlepszych przypraw do utraty wagi!

ODDYCHAĆ PRZEZ NOS

Czemu? Po pierwsze zapobiegnie to chrapaniu. To nie tylko poprawi twój sen, ale także sen innych w zasięgu słuchu. Po drugie, zapewnia więcej natlenienia, więc możesz wziąć te głębokie oddechy, które pomagają rozluźnić ciało. Użyj pasków Breathe Right, jeśli jesteś duszno.

ZROZUMIEĆ TYPU RYTMICZNEGO

Zwróć uwagę na czasy, w których czujesz się i osiągaj najlepsze wyniki, kiedy naturalnie budzisz się bez budzika i kiedy zaczynasz czuć się sennie wieczorami. Dodaj te informacje do swojego notatnika snu. Ta informacja powie Ci o swoim "chronotypie", który pozwoli ci wyznaczyć zdrowe cele związane ze snem, które będą działać zgodnie z twoimi naturalnymi rytmami. Bezpłatna ocena online w Centrum Terapii Środowiskowej może pomóc Ci znaleźć Twój typ i udzielić porady.

PLAN SMALL, STEADY MEALS

Jedząc małe, odżywcze gęste posiłki często przez cały dzień, zachowujesz swój metabolizm
tyka i zapewni, że twoje ciało będzie nadal spalać tłuszcz przez całą noc. Ponadto, częste odżywianie się zapewni ci utrzymanie apetytu w szachu, co zmniejszy wszelkie pragnienia, które masz, gdy się obudzisz.

Zalecane
  • przepisy kulinarne: 18 pysznych sposobów na wykorzystanie resztek sosu makaronowego

    18 pysznych sposobów na wykorzystanie resztek sosu makaronowego

    Jeśli kiedykolwiek włożyłeś do lodówki słoik w połowie zużytej marinara, aby przekonać się, że jest spleśniały i gruby, zanim wrócisz, aby go użyć, nie jesteś sam. Zdarza się to mi, przez cały czas. Zawsze zamierzam wykorzystać dodatki, ale wydaje mi się, że tracę kontrolę nad moim słojem, ponieważ jest coraz głębiej w strefie działań wojennych, jaką jest moja lodówka. Oznacza to, że nie tylko marnuj
  • przepisy kulinarne: 20 darmowych przepisów dla taterów

    20 darmowych przepisów dla taterów

    Niewielu może oprzeć się smażonemu ziemniakowi. Słone, chrupiące i pikantne spudy są bardzo elastyczne, atrakcyjne dla każdego wieku i prawie nigdy nie zawodzą. Jednak poszukiwanie szczuplejszego ciała może być niebezpiecznym pit stopem, który szybko zmienia się w objazd. Z tego powodu opracowaliśmy listę przepisów, które mogą być tak zdrowe, jak dietetyczne lub oszukańcze - jak chcesz. Od veggie tots po t
  • przepisy kulinarne: Dwu-minutowy przepis na śniadanie Chrissy Teigen

    Dwu-minutowy przepis na śniadanie Chrissy Teigen

    Na szczęście dla Chrissy Teigen AKA Mrs. John Legend, jest to jeden z jej mocnych atutów. Po zdjęciu przez dietetyka bloga o sportach ze strojów kąpielowych Delushious podpisała umowę na wydanie swojej własnej książki kucharskiej. Jej przepisy są na czasie! Najlepsze jest jednak to, że wiele jej dzieł jest prostych, szybkich i zdrowych. Weźmy na prz
  • przepisy kulinarne: 7 Spalanie tłuszczu Sposoby gotowania z Quinoa

    7 Spalanie tłuszczu Sposoby gotowania z Quinoa

    I choć już powiedzieliśmy ci, że Kale jest trochę przesadzone (jest 10 Greens Healthier Than Kale), komosa zarabia na swoim szaleństwie. Wzbogacony profil żywieniowy pozostawia ziarno takie jak brązowy ryż w pyle. Quinoa jest jedynym ziarnem, które jest kompletnym białkiem, co oznacza, że ​​zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, mówi Jackie Newgent, RD, autor 1000 receptur niskokalorycznych . W opakowaniu zawier
  • przepisy kulinarne: 8 Awesome Apple Cider Vinet Detox Drinks

    8 Awesome Apple Cider Vinet Detox Drinks

    Dzięki licznym korzyściom zdrowotnym, takim jak obniżenie poziomu cholesterolu, ustabilizowanie poziomu cukru we krwi i przypalenie tkanki tłuszczowej, ocet jabłkowy (znany również jako ACV) może być naszym nowym BFF. W rzeczywistości, badanie opublikowane w czasopiśmie Bioscience, Biotechnology, Biochemistry ujawniło, że uczestnicy, którzy otrzymali ACV, stracili więcej tkanki tłuszczowej i cali niż osoby, którym podawano placebo przez okres 12 tygodni - i to bez diety lub schematu ćwiczeń. Zarejestruj się, p
  • przepisy kulinarne: 20 najlepszych wskazówek, jak robić owies na noc

    20 najlepszych wskazówek, jak robić owies na noc

    Wyobraź sobie, że wchłaniasz więcej składników odżywczych, czując się pełniej dłużej, zrzucając cale z talii, chroniąc serce i podejmując lepsze decyzje dietetyczne przez resztę dnia. Brzmi dobrze? Odpowiedź to tylko dwa słowa: Overnight owsa! Owies nocny to jedna z najpotężniejszych broni odchudzających w twoim arsenale - i są one również bardzo łatwe do zrobienia. Nie tylko można je przy
  • przepisy kulinarne: 23 najlepsze recepty na shake białka dla utraty wagi

    23 najlepsze recepty na shake białka dla utraty wagi

    W połączeniu z niezbędnymi składnikami odżywczymi, które utrzymują zdrową skórę, włosy, kości i serce, nie ma praktycznie żadnych prac przygotowawczych ani sprzątania przy pomocy wstrząsów. Ale nie zrobi tego żaden napój. Napoje z białek z lokalnych siłowni i sklepów z sokami często zawierają więcej cukru niż kilkanaście pączków i to samo dotyczy niektórych przepisów, które znajdziesz w Internecie. Przykro mi to mówić, zrzucani
  • przepisy kulinarne: 15 Sałatek owocowych Warto się obudzić

    15 Sałatek owocowych Warto się obudzić

    W Eat This, Not That! Są dwie rzeczy, na które zawsze zwracamy uwagę: zdrowe pomysły na śniadanie i nowe, smaczne sposoby na jedzenie większej ilości owoców i warzyw. Z tego powodu cieszymy się, że sałatki śniadaniowe zyskują na popularności. Tak, przeczytałeś tę prawą sałatkę śniadaniową! Ta specjalna marka s
  • przepisy kulinarne: 26 najlepszych wysokobiałkowych zupek na Abs

    26 najlepszych wysokobiałkowych zupek na Abs

    Curer z przeziębienia, cieplejszych serc, smoczek dusz: Zupa robi wszystko, co powinno się robić z wygodnym jedzeniem. Ale czy wiedziałeś, że to może również sprawić ci ABS? Zupy, które tu znajdziesz, mają 8, 9 10-czasem 20 lub więcej gramów białka i są łatwe i przyjemne w przygotowaniu, załadowane delikatnym kurczakiem, sezonowymi kabaczkami, a nawet soczystymi owocami. Uczyń je częścią

Wybór Redakcji

20 Secrets Sklepy spożywcze Nie chcesz, żebyś wiedział

Chcesz pozostać szczęśliwym i zdrowym? Prawdą jest, że sklep spożywczy jest pierwszym krokiem w budowaniu zdrowego stylu życia dla Ciebie i Twojej rodziny. Ale to także biznes. Jeśli nie rozumiesz, jak marketerzy zmieniali rzeczywistość naszych cotygodniowych wycieczek do supermarketu, nie można naprawdę zobaczyć, gdzie linie bitewne walczą z tłuszczem. Widzisz, przem