30 niezdrowych przekąsek na planecie

produkty spożywcze

Aby utrzymać poziom cukru we krwi stabilny, metabolizm i utrata masy ciała na drodze, przekąska może być jednym z najlepszych narzędzi w swoim arsenale. Ale jeśli wybierzesz niewłaściwe pokarmy - często są to te, które pojawiają się w opakowaniach - robisz dokładnie odwrotnie.

Właśnie dlatego pobraliśmy 30 najpopularniejszych chipsów, krakersów, prażonych kukurydzy i batonów przekąskowych, które mają albo pobieżne odżywki, albo przynoszą więcej szkód niż pożytku z twojego brzucha. Upewnij się, że nie spożywasz żadnej z poniższych rzeczy, a następnie zacznij podjadać mądre z tymi najzdrowszymi przekąskami poniżej 1 USD.

Kategoria: Chips

Lay's Potato Chips, Barbecue

1 uncja (około 15 chipsów): 160 kalorii, 10 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego), 150 mg sodu, 15 g węglowodanów, 1 g błonnika, 2 g cukrów, 2 g białka

To są amerykańskie faworyci - szczególnie dla męskiej populacji. Nie są najgorszym chipem na liście kalorii lub sodu, ale wciąż zawierają 10 gramów tłuszczu. Jeśli na celowniku są sześciopak abs, te żetony nie są twoimi przyjaciółmi.

Ruffles Original

1 uncja (około 12 chipsów): 160 kalorii, 10 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego), 160 mg sodu, 15 g węglowodanów, 1 g błonnika, <1 g cukrów, 2 g białka

Świeża śmietana i cebula Laya przewyższają te klasyczne ruffle odżywczo, i chociaż te mogą mieć bardziej przyjemną konsystencję, nie są warte zachwycającej zawartości tłuszczu. (Ciekawostki: Ruffles został pierwotnie stworzony, aby naśladować falbaniaste tkaniny w późnych latach 50. Jego konstrukcja miała zapobiegać zepsuciu.)

Lay's Potato Chips, Classic

1 uncja porcji (około 15 chipsów): 160 kalorii, 10 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu) 170 mg sodu, 15 g węglowodanów, 1 g błonnika, <1 g cukru, 2 g białka

Są one tak słone i oleiste, że po jednym z nich znajdziesz powłoczkę na palcach i języku. Przewyższyły żetony poniżej, ponieważ możesz spożywać więcej za ten sam koszt kalorii (15 żetonów w stosunku do 10). Ale nie zalecamy tego.

Pringles Sour Cream & Onion

1 uncja porcji (około 15 frytek): 150 kalorii, 9 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego tłuszczu), 180 mg sodu, 15 g węglowodanów, 1 g błonnika, 1 g cukrów, 1 g białka

Użycie oleju sojowego i glutaminianu sodu obniża rangę tych Pringli. MSG zwiększa apetyt poprzez blokowanie wiadomości do mózgu, że zjadłeś swoje powitanie, tłuszcz brzuszny! Spożywanie MSG jest tylko jednym z 40 złych nawyków, które dają ci brzuszek!

Herr's Ketchup Flavoured Potato Chips

1 uncja: 150 kalorii, 10 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego), 300 mg sodu, 15 g węglowodanów, 1 g błonnika, 3 g cukru, 2 g białka

Jeśli jesteś jedną z tych osób, które umieszczają keczup na dosłownie wszystko, prawdopodobnie pokusisz się, by poddać się tym żetonom. Ale postępuj ostrożnie. Łącząc dwa słone produkty, można uzyskać tylko jeden wynik: wysoki poziom sodu i tłuszczu. Jedna porcja zawiera 10 gramów tłuszczu i 300 mg sodu. Trzymaj się z daleka od tych żetonów i tych 150 najgorszych zapakowanych produktów w Ameryce, aby utrzymać funty lecące z twojej ramy.

TERRA, słodki ziemniak, bez dodatku soli

1 uncja porcji (około 17 chipsów): 160 kalorii, 11 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 10 mg sodu, 15 g węglowodanów, 3 g błonnika, 3 g cukru, 1 g białka

Te sole niezawierające zawierają 3 więcej gramów tłuszczu niż wersja Laya, ale mają mniejszą zawartość sodu o 85 mg! W świecie chipów 10 miligramów sodu na porcję jest niespotykane. Jednak Lay's przewyższał ich ze względu na zawartość tłuszczu i kalorii.

Lay's Sour Cream and Onion

1 uncja porcji (około 17 chipsów): 160 kalorii, 10 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 160 mg sodu, 15 g węglowodanów, 1 g błonnika, <1 g cukru, 2 g białka

Profil żywieniowy tych i Oryginalnego Ruffles'a jest prawie taki sam. Jeśli jednak wybierzesz objętość, możesz zjeść więcej pięciu takich żetonów. Dodatkowo zawierają mniej kalorii, tłuszczu i sodu.

Ruffles Deep Ridged, Bacon & Cheddar Loaded Potato Skins

1 uncja (około 10 chipsów): 160 kalorii, 10 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego), 170 mg sodu, 15 g węglowodanów, 1 g błonnika, 1 g cukrów, 2 g białka

Rozbudowane smaki Ruffles są po prostu niezgrabne. Zjadając 10 mizernych frytek, wydasz 160 kalorii, 10 gramów tłuszczu i 170 miligramów sodu.

Ruffles Cheddar and Sour Cream

1 uncja porcji (około 11 chipsów): 160 kalorii, 10 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 180 mg sodu, 15 g węglowodanów, 1 g błonnika, 1 g cukru, 2 g białka

Podobnie jak w powyższej wersji Skórki Ziemniaka, te Ruffle są najgorsze od zaledwie 10 miligramów sodu. Ale sód liczy się bardzo długo. Za każdy dodatkowy gram soli, który spożywasz w ciągu jednego dnia - to zaledwie ⅕ łyżeczki, lub o tym, co znajdziesz w jednym z tych maleńkich torebek solnych ze sklepu zupy - twoje ryzyko otyłości rośnie o 25 procent, zgodnie z badanie na Queen Mary University w Londynie. Badacze spekulują, że sód zmienia nasz metabolizm, zmieniając sposób, w jaki wchłaniamy tłuszcz.

Chipsy kukurydziane Fritos, ser Chili

1 uncja (około 31 chipsów): 160 kalorii, 10 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego), 270 mg sodu, 15 g węglowodanów, 1 g błonnika, 1 g cukru, 2 g białka

Jedna porcja tych Fritos kosztuje 10 gramów tłuszczu i 270 miligramów sodu, oba dieta demonów. Są one również wytwarzane z karmelowym zabarwieniem, który często znajduje się w napojach bezalkoholowych (jedna z najzdrowszych pokarmów na planecie okazała się być przyczyną raka u zwierząt i jest potencjalnym czynnikiem rakotwórczym u ludzi. przestraszyć cię, powinno wzrosnąć ryzyko raka.

Kategoria: Popcorn mikrofalowy

Torby Jolly Time Mini Blast O Butter, Ultimate Theatre Style

Na 3 łyżki (43 g) bez patelni (4, 5 kubki wybite, 1 porcja na torebkę): 210 kalorii, 16 g tłuszczu (4 g tłuszczów nasyconych, 6 g tłuszczów trans), 410 mg sodu, 19 g węglowodanów (4 g błonnika, < 1 g cukru), 3 g białka

Mimo że utrzymywaliśmy rozmiary odpowiednie dla większości torebek popcorn, zrobiliśmy wyjątek dla tego. To dlatego, że torba jest sprzedawana jako jedna porcja, więc zakładamy, że ludzie najprawdopodobniej przejdą przez to wszystko. Oznacza to, że odstawisz na trzy dni przeterminowane, niedozwolone tłuszcze trans (z częściowo uwodornionej soi i oleju z nasion bawełny) i jedną czwartą wartości tłuszczu. To nie tylko popcorn do mikrofali, który to robi; Sprawdź te 14 podstępnych rodzajów jedzenia z fałszywymi rozmiarami, aby zobaczyć więcej przykładów na to, jak możesz zostać oszukany i pochłonąć więcej kalorii, niż początkowo sądziłeś.

Eksplozja maślana kuzyna Williego

Na 2 łyżki (30 g) niepopielone (5 filiżanek): 160 kalorii, 10 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu, 3 g tłuszczu trans), 340 mg sodu, 17 g węglowodanów (5 g błonnika, 0 g cukru), 3 białko g

Ta torba z pestkami to relikt dawnych czasów. Zanim FDA ogłosiła w 2015 r., Że zakazuje stosowania częściowo uwodornionych olejów - znanych również jako tłuszcze trans z żywności, większość nadających się do zastosowania w kuchenkach mikrofalowych marek prażonej kukurydzy zawierała ten trwały na półkę składnik. Ponieważ zakaz zostanie wprowadzony w życie w 2018 roku, wiele marek wycofało się z tego kardiotoksycznego składnika. Nie kuzyn Willie's. Firma z Indiany serwuje 150 procent zalecanej maksymalnej ilości tłuszczów trans - jednej z najgorszych potraw dla mózgu - w ich standardowym podawaniu.

Pop-Secret Homestyle

Na 2 łyżki (32 g) nieopakowanych (3, 5 kubki): 150 kalorii, 9 g tłuszczu (4, 5 g nasyconego tłuszczu), 340 mg sodu, 16 g węglowodanów (2 g błonnika, 0 g cukru), 2 g białka

Poza wysoką zawartością sodu i tłuszczu, irytowało nas również dodanie przez Pop-Secreta galusanu propylu do ich ziaren. Może być sklasyfikowany jako GRAS (ogólnie uznany za bezpieczny), ale w badaniu National Toxicology Program odnotowano powiązanie z nowotworami u szczurów. Niestety, badanie to ukazało się w 1982 r., A wszelkie istotne odkrycia są skąpe. Zanim zjemy cokolwiek, wolelibyśmy mieć wystarczające dowody sugerujące, że składnik jest bezpieczny, a nie częściowe sugestie, że dodatek może być zaburzeniem endokrynologicznym, podobnie jak BPA.

Smart Balance Smart Movie Style Mikrofalowy Popcorn

Na 3 łyżki (32 g) nieopakowane (3, 5 kubki): 170 kalorii, 11 g tłuszczu (4 g tłuszczów nasyconych), 420 mg sodu, 16 g węglowodanów (3 g błonnika, 0 g cukru), 3 g białka

Pop-Secret Double Flavour Butter

Na 2 łyżki (32 g) nieopakowane (3, 5 kubki): 180 kalorii, 11 g tłuszczu (6 g nasyconego tłuszczu), 380 mg sodu, 16 g węglowodanów (2 g błonnika, 0 g cukru), 2 g białka

Może mieć mniej tłuszczu niż marka wymieniona poniżej, ale Pop-Secret zawiera więcej tłuszczów nasyconych - rodzaj tłuszczu, który, jak stwierdzono, zwiększa poziom twoich złych bakterii jelitowych, które powodują przyrost wagi.

Orville Redenbacher's Pour Over Movie Theatre Butter

Na 2 łyżki (33 g) niepopielone (3, 5 kubki): 180 kalorii, 14 g tłuszczu (4, 5 g tłuszczów nasyconych), 330 mg sodu, 14 g węglowodanów (3 g błonnika, 0 g cukru), 2 g białka

Te 14 gramów tłuszczu są pełne kwasu linolowego: kwasu tłuszczowego omega-6, który został uznany za prawdopodobnie adipogenny, co oznacza, że wspomaga magazynowanie tłuszczu w naszych ciałach. Na szczęście masz w sobie siłę kaloryczną dzięki masce "Pour Over" Orville'a Redenbachera. Używaj słabo smaku!

Orville Redenbacher's Movie Theatre Butter

Na 2 łyżki (34 g) niepopielone (5 filiżanek): 160 kalorii, 10 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 340 mg sodu, 18 g węglowodanów (3 g błonnika, 0 g cukru), 3 g białka

To może cię zaskoczyć, ale składniki Masła kinowego Orville'a Redenbachera i dokładnie to samo, co miska "Home Recipe" wymieniona poniżej. Ale ponieważ w tym przepisie jest więcej tłuszczu i sodu, zalecamy skorzystanie z poniższej opcji.

Orville Redenbacher's Pop-Up Bowl

Na 2 łyżki (35 g) nieopakowane (4 kubki wybite): 170 kalorii, 11 g tłuszczu (6 g nasyconego tłuszczu), 280 mg sodu, 18 g węglowodanów (3 włókna, 0 g cukru), 2 g białka

Można go nazwać "Domowym Przepisem", ale założymy się, że nie masz "sztucznych smaków" ani "TBHQ" w swojej spiżarni. Mamy jednak nadzieję, że masz te 20 zdrowych spiżarni!

Kategoria: Krakersy

Keebler Club Crackers, Original

Rozmiar porcji: (13 sztuk, 30 g)
Odżywianie: 130 kalorii, 4 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego), 230 mg sodu, 22 g węglowodanów, 3 g błonnika

Są podstawową przekąską, kiedy żołądek jest zmartwiony, ale niestety nie jest tak wspaniały w ogóle.

Ritz Roasted Vegetable

Wielkość porcji: (5 krakersów, 16 g)
Odżywianie: 80 kalorii, 3 g tłuszczu (1 g nasyconego), 150 mg sodu, 10 g węglowodanów, 0 g błonnika

Jak sama nazwa wskazuje, to pudełko zawiera garść odwodnionych warzyw. Problem polega na tym, że głównym składnikiem jest wciąż oczyszczona mąka, a ugrzęzła w niej uwodorniony olej i syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, jeden z 50 niezdrowych pokarmów na planecie.

Nabisco Ritz Bits Sandwiches Cheese

Rozmiar porcji: (13 sztuk, 31 g)
Odżywianie: 160 kalorii, 9 g tłuszczu (3 g nasycone), 160 mg sodu, 18 g węglowodanów, 0 g błonnika

Czas przestać sięgać do torby i podrzucać ją do swoich dzieci; są zabrudzone cukrem i częściowo uwodornionym olejem z nasion bawełny.

Sunshine Cheez-It Original

Wielkość porcji: (27 krakersów, 30 g)
Odżywianie: 150 kalorii, 8 g tłuszczu (2 g nasycone), 230 mg sodu, 17 g węglowodanów, <1 g błonnika

Cheez-jego "brak włókna zapobiega krakersom, które mają znaczący wpływ na głód. Jeśli masz ochotę na przekąskę, rób to mądrze.

Keebler Club Crackers, Multigrain

Rozmiar porcji: (4 krakersy, 14 g)
Odżywianie: 70 kalorii, 3 g tłuszczu (0 g nasyconych), 130 mg sodu, 9 g węglowodanów, 1 g błonnika

Jeśli szukasz gładkiego dziadka do uspokojenia brzucha, możesz znaleźć taki, który ma dużo mniej tłuszczu niż to! (I psst! Strzeż się tych 14 podstępnych rodzajów jedzenia z bogatą wielkością!)

Keebler Town House Flatbread Crisps Sól morska i oliwa z oliwek

Rozmiar porcji: (16 krakersów, 30 g)
Odżywianie: 140 kalorii, 4 g tłuszczu (0 g nasyconych), 280 mg sodu, 22 g węglowodanów, <1 g błonnika

4 gram tłuszczu pochodzi z oleju sojowego, którego eksperci nie są fanami.

Nabisco Wheat Thins Original

Wielkość porcji: (16 krakersów, 31 g)
Odżywianie: 140 kalorii, 5 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 230 mg sodu, 22 g węglowodanów, 3 g błonnika

Cienkie ziarna pszenicy polegają w dużej mierze na rafinowanych ziarnach, co oznacza mniej białka i błonnika w każdej porcji.

Kategoria: Batony energetyczne

Obrać ciasteczkowy kremowy batonik

Wielkość porcji: 1 bar
Odżywianie: 200 kalorii, 7 g tłuszczu (4 g nasycone), 22 g węglowodanów, 1 g błonnika, 17 g cukru, 14 g białka

Drugi składnik (po białku) na tej etykiecie to fruktoza, czyli cukier! Nie wspominając już o tym, że cukier i syrop glukozowy nie znajdują się daleko na liście składników. Twoje ciało zamienia nadmiar cukru w tłuszcz i przechowuje go, a ten pasek pakuje podniebienie słodkich rzeczy, które twoje ciało będzie lejka prosto do twoich wnętrzności. "Prawda jest taka, że nie wszystkie batony są sobie równe, batony energetyczne można dopasować do planu posiłków, ale umiejętność wyboru etykiet i składników odżywczych jest niezbędna, aby podjąć najlepszą decyzję", mówi Carrillo. Sprawdzanie zbyt dużej ilości cukru (spróbuj poniżej 10 gramów) może być dobrym miejscem do rozpoczęcia.

Powerbar Performance Chocolate

Wielkość porcji: 1 bar
Odżywianie: 240 kalorii, 3 g tłuszczu (1 g nasyconego), 45 g węglowodanów, 3 g błonnika, 25 g cukru, 8 g białka

Dwadzieścia pięć gramów cukru zdecydowanie zwiększy twoją energię - ale nie spodziewaj się poważnego wypadku zbyt długo. "Ta kostka została opracowana z myślą o treningach wytrzymałościowych, paski takie jak te mają duże ilości węglowodanów z cukru (pierwszy składnik) i nie są tworzone jako zamiennik posiłku lub dzienny pasek dla większości populacji. aby zapewnić szybkie paliwo, ma również niską zawartość białka i błonnika "- mówi Carrillo. To poświęcenie, którego nie powinieneś podejmować, gdy próbujesz spalić tłuszcz; błonnik i białko to dwa składniki odżywcze, dzięki którym czujesz się pełny i satysfakcjonujący, a co za tym idzie - z szuflady na przekąski.

Balance Bar Chocolate Peanut Butter

Wielkość porcji: 1 bar
Odżywianie: 200 kalorii, 7 g tłuszczu (4 g nasycone), 22 g węglowodanów, 1 g błonnika, 17 g cukru, 14 g białka

Clif Bar Chocolate Brownie

Wielkość porcji: 1 bar
Odżywianie: 240 kalorii, 4, 5 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego), 44 g węglowodanów, 5 g błonnika, 22 g cukru, 9 g białka

Batony Clif są popularnym wyborem wśród mas ze względu na szeroką gamę smaków i dostępność, ale według Carrillo nie są one zrównoważonym wyborem przekąsek. "Clif bary zawierają zbyt dużo węglowodanów (ponad połowa cukru) dla przeciętnego człowieka, a ich skład odżywczy sprawia, że są lepszym wyborem dla sportowców wytrzymałościowych, którzy potrzebują paliwa do aktywności trwającej dłużej niż godzinę", mówi Carrillo. Możesz podać porcję czekolady dla mniejszej ilości kalorii niż ten pasek.

Strefa Perfect Ciasto z kawałkami czekolady

Wielkość porcji: 1 bar
Odżywianie: 180 kalorii, 5 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego), 24 g węglowodanów, <1 g błonnika, 18 g cukru, 10 g białka

Z 10 gramami białka i tylko 180 kalorii, ten pasek może wyglądać jak dobry wybór na pierwszy rzut oka, ale nie dajcie się zwieść. Zawiera cztery różne formy cukru w pierwszych sześciu składnikach wymienionych na etykiecie żywieniowej. Brązowy syrop ryżowy i syrop kukurydziany znajdują się na szczycie listy, co oznacza, że mają więcej obecności w barze niż jakikolwiek inny składnik. I z mniej niż jednym gramem włókna, ten pasek szybko się rozpadnie i sprawi, że będziesz głodny czegoś więcej, zamiast napędzanego i skupionego. Aby uzyskać lepsze opcje żywieniowe i białkowe, nie przegap naszej listy 16 najlepszych batonów żywieniowych dla każdego celu.