Ale podkręć millenialsów, przynajmniej to nie twoja wina. Według badań opublikowanych niedawno w czasopiśmie Obesity Research & Clinical Practice, trudniej jest utrzymać i pozbyć się funtów niż dla rodziców. W rzeczywistości, nawet jeśli twoja dieta i rutynowe ćwiczenia były identyczne jak w przypadku kogoś w tym samym wieku w latach 70-tych, ważyłbyś jeszcze 10 procent - co przekłada się na 15 dużych dla kogoś, kto ma 150 funtów.

Choć naukowcy nie są pewni, dlaczego tak się dzieje, uważają, że częściowo można winić zwiększoną ekspozycję na chemikalia, takie jak pestycydy i środki zmniejszające palność. Zwiększone stosowanie leków przeciwdepresyjnych, antybiotyków mięsnych i sztucznych słodzików (które zostały połączone z przyrostem masy ciała) są również możliwymi sprawcami. I nie tylko środowisko działa przeciwko tobie, ale także biologia. Badania sugerują, że metabolizm zaczyna zwalniać aż o cztery procent każdego roku po ukończeniu 25 lat, co sprawia, że ​​tym trudniej jest zwalczyć nadmiar funtów w miarę starzenia się.

Aby przygotować się do długiego, zdrowego życia - w organizmie będziesz chciał pochwalić się poniższymi poradami dotyczącymi odchudzania - i pamiętaj, aby dzielić się tym, czego nauczysz się ze swoimi przyjaciółmi. Jest to jedyny przewodnik, który każdy tysiącletni musi przeczytać. I nie przestawaj z tymi! Zobacz, jak Maria Menounos, Padma Lakshmi, trener Szaleństwa T Shaun T i inne osoby szybko niszczą niebezpieczny tłuszcz z brzucha dzięki tym 50 najlepszym sekretom odchudzającym od Skinny People!

Wyślij SMS-a do znajomego

Hej, hottie z ciałem! Nie spożywaj więcej niż 1400 kalorii 2 dni! ... Niedawne badania wykazały, że dietetycy, którzy otrzymywali cotygodniowe przypomnienia tekstowe o dziennym "budżecie kalorii" i e-mailach motywacyjnych, zdrowiej wybierali diety.

Zjedz to! Wskazówka

Zaoferuj znajomemu, aby strzelał do ciebie codziennie z celami dietetycznymi lub bierze sprawy w swoje ręce; skonfiguruj alarmy oznaczone etykietą na twoim iPhonie, więc gdy 8 rano się rozniesie, to: Sprawiasz, że 1300 znaków cals-day wygląda tak dobrze!

Przełącz na słodkie ziemniaki

Jasne, białe ziemniaki są pyszne, ale przejście na pomarańczowe tatry to łatwy sposób na zwiększenie spożycia potasu. Minerał utrzymuje prawidłowe funkcjonowanie serca i wypłukuje nadmiar soli, która ma tendencję do wchodzenia w dietę obciążoną przetworzonymi i szybkimi pokarmami - dwie rzeczy, których wielu młodych dorosłych nie może mieć wystarczająco. Oprócz spłukiwania nadmiaru sodu, który chroni przed nieznośnymi, słodkawymi słodkimi ziemniakami, są one również dobrym źródłem błonnika, odżywki wspomagającej odchudzanie poprzez zwiększenie sytości.

(Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących wygładzania, sprawdź te 33 Lazy Way, aby spłaszczyć brzuchu).

Zjedz to! Wskazówka

Nie potrafisz ich ugotować? Posyp kliny słodkich ziemniaków z dodatkiem pieprzu, papryki i czosnku w proszku i upiecz w piekarniku na 425 ° F. Na pewno pokochasz ten smaczny akcent na klasycznym narybku.

Ukryj swoje wady

Poza zasięgiem wzroku, poza jamą ustną? Liczne badania wykazały, że ludzie mają większe szanse na przejadanie pobłażliwych przekąsek i przekąsek z przezroczystych pojemników niż z nieprzezroczystych. Więc uderz w lokalną Łaźnię Bed & Beyond i nadaj swoim szafkom mini-makijaż. Twoja linia talii będzie ci wdzięczna.

Czy wiedziałeś?

Nawet eksperci od diet nawet przysięgają na tę sztuczkę! Zapoznaj się z resztą ich strategii w Eat This, Not That Exclusive story Diet Experts Reveal Ich # 1 Porada Weight Loss.

Podwójna pięść

Odłóż żetony i przejdź do fontanny. Badania sugerują, że 6 na 10 razy, ludzie błędnie odczuwają głód pragnienia, więc odstrzelenie filiżanki H20 może stłumić twoje bóle głodowe i pomóc schudnąć. I nawet jeśli nie masz ochoty na gasnący pragnienie, załadowanie posiłków wodą może ogolić setki kalorii z codziennego spożycia. W rzeczywistości, badanie opublikowane w czasopiśmie Obesity wykazało, że ludzie, którzy pili dwie szklanki wody przed jedzeniem, spożywali od 75 do 90 mniej kalorii podczas posiłku, niż gdyby było inaczej. Może to wynikać z faktu, że woda napełnia się, ale naukowcy zauważają, że dodana H20 może wypierać kalorie, które zostałyby wydane na napoje z kaloriami.

Zjedz to! Wskazówka

Jeśli masz dość zwykłego H20, pobij niektóre z tych 50 najlepszych wód detoksowych do spalania tłuszczu i utraty wagi!

Dodaj trochę trawy

Porzuć burgera z fast foodami i upiecz w domu z odrobiną organicznej wołowiny. (Użyj tego przepisu na burgera jako swojego przewodnika!) Robiąc to oszczędzasz mega kalorie, a także zwiększasz spożycie białka i kreatyny. Te niezbędne składniki odżywcze nie tylko pomagają zbudować ten chudy wygląd, którego pragniesz teraz, ale także chronią twoje ścięgna i stawy w miarę starzenia się. I chociaż pieniądze mogą być napięte, gdy rozpoczynasz swoją karierę post-grad, przejście na organiczny jest koniecznością, jeśli chcesz odeprzeć przyrost wagi. Mięso organiczne nie może zawierać syntetycznych hormonów wzrostu, które mogą przyczyniać się do przybierania na wadze u osób w wieku produkcyjnym.

Opuść tacę

Ten jest dla was, dzieciaki z college'u! Kiedy jesz w stołówce, porzuć tacę. Ograniczenie się do tego, co możesz przynieść do stołu własnymi rękami, może pomóc ci zaoszczędzić sporą ilość kalorii i utrzymać tego pierwszego człowieka na dystans.

Pomiń mleko alternatywne

Mleko migdałowe i konopne może być teraz wszystkim wściekłością, ale jeśli nie tolerujesz laktozy, zrób sobie przysługę i trzymaj się wzbogaconego w witaminę D krowiego mleka. Chug to zwykły, dodać go do płatków, lub wymieszać go do kawy; to naprawdę nie ma znaczenia jak się go pije - po prostu zrób to. I celuj w dwie filiżanki dziennie. Czemu? Jedzenie diety bogatej w witaminę D i wapń może przyspieszyć utratę wagi i utrzymać zdrowe kości na całe życie. Po przekroczeniu trzydziestki, gęstość szkieletu jest dość duża, więc jeśli chcesz mieć mocne kości dobrze w latach 80-tych, powinieneś teraz załadować składniki odżywcze budujące kości. Chociaż prawdopodobnie słyszałeś o wzmacniających szkielet korzyściach wapnia, twoje ciało nie może czerpać pełnych korzyści, jeśli nie ma wystarczającej ilości witaminy D.

Zjedz to! Wskazówka

Aby uzyskać kreatywne sposoby na picie większej ilości mleka, sprawdź te najlepsze koktajle utrata masy ciała. Jeśli przepis wymaga alternatywy lub wody po prostu w mleku krowim. Łatwy!

Zerwij z Starbucks

Nie ośmielilibyśmy się poprosić o rezygnację z porannej filiżanki kawy, ale możesz pominąć kawę o 3:00 do lokalnej kawiarni Starbucks. Zbyt dużo kofeiny może prowadzić do insulinooporności i zwiększonego magazynowania tłuszczu, wynika z badania w Journal of Agricultural and Food Chemistry .

Zjedz to! Wskazówka

Walcz z popołudniowym kryzysem szybkim spacerem na zewnątrz. Pięć do dziesięciu minut to wszystko, czego potrzebujesz, aby poczuć efekty. I wysadzić jeszcze więcej tłuszczu, wypić odpowiednią herbatę, tak jak nasi testerzy, którzy tracą 14 funtów w ciągu dwóch tygodni. Kliknij tutaj, aby przeczytać te 23 niesamowite sposoby na rozpuszczenie tłuszczu w herbacie!

Odłóż iPada

Złe wieści, Netflixers: twój nawyk późnej nocy może utrudnić ci dobry sen. Według najnowszych badań niebieskie światło emitowane przez urządzenia elektroniczne, takie jak komputer, iPad lub telewizor LED, może upośledzać produkcję hormonu snu, melatoniny, co negatywnie wpływa na jakość snu i utratę wagi. Faktycznie, utrata zaledwie godziny przymknięcia oka w ciągu trzech dni jest wystarczająca, aby negatywnie wpłynąć na głód i hormon regulujący apetyt, grelinę. Z drugiej strony, jakość snu powoduje produkcję hormonów spalających tłuszcz, co sprawia, że ​​jest to priorytet, jeśli próbujesz upuścić kilka kilogramów.

Zjedz to! Wskazówka

Jeśli nie możesz całkowicie zrezygnować ze swojego technologicznego stylu, pobierz darmowy program o nazwie F.lux. Przez cały dzień oprogramowanie stopniowo zmienia emisję światła z urządzeń elektronicznych z niebieskiego na ciepłą czerwień, co minimalizuje działanie stymulujące niebieskie światło. Niestety, nie może zrobić tego samego dla twojego telewizora, więc będziesz musiał to odrzucić.

Zjedz Magiczny Owoc

Kobiety po dwudziestce zazwyczaj nie mają wystarczającej ilości kwasu foliowego, a osoby spożywające dużo alkoholu mogą mieć problemy z wchłanianiem składników odżywczych. Może to oznaczać kłopot dla części środkowej i ogólnego stanu zdrowia. Kiedy dieta nie zawiera kwasu foliowego, nie tylko zwiększa ryzyko przybrania na wadze, ale także zwiększa ryzyko cukrzycy i chorób serca. (Mówiąc o swoim tickerze, upewnij się, że jesz te 7 najlepszych pokarmów, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca). Może również sprawić, że poczujesz się ospały, co sprawia, że ​​trudno jest dać z siebie wszystko na siłowni i pozostać aktywnym (przeczytaj : spalaj kalorie) przez cały dzień.

Zjedz to! Wskazówka

Podczas gdy najlepszym naturalnym źródłem kwasu foliowego jest wątroba drobiowa, dość trudno jest żołądek. Solidnym drugim wyborem są białe fasole granatowe. Są łatwe w portfelu, doskonałe źródło wegańskiego białka i pół-porcja porcji ma niewiele poniżej 25% dziennego zalecanego spożycia kwasu foliowego. Dodaj fasolę do sałatek, mieszaj frytki, burritos lub podawaj z omletem w stylu Tex-Mex, wypełnionym pomidorami, cebulą i papryką.

A dla ponad 150 przepisów, które sprawią, że Twój brzuch będzie płaski, kup zupełnie nową książkę od twórcy diety Abs Diet Davida Zinczenko: Zero Belly Cookbook!

DJ Twoja wycieczka na zakupy

Przechodząc do ulubionych pozytywnych melodii, gdy sklep spożywczy może pozostawiać niechciane przedmioty z koszyka. Zgodnie z dobrze cytowanym opracowaniem Ronalda Millimana w Journal of Marketing, supermarkety celowo grają wolną, uspokajającą muzykę, by zmniejszyć obroty. To przekłada się na 38 procent więcej czasu w sklepie i dodatkowe 29 procent więcej żywności w koszyku. Pozostań jazzowany i skupiony na muzyce, która dodaje trochę otuchy!

Porzuć dietę

Jeśli chodzi o jedzenie i napoje ze sztucznymi słodzikami, po prostu powiedz nie! Naukowcy twierdzą, że te Frankenfoods mylą nasze ciała, powodując, że oczekujemy kalorii, których nie ma, co zaburza zdolność naszego organizmu do regulowania tego, co jemy. Rezultatem jest zjawisko "zaburzeń metabolicznych", takich jak słaba odpowiedź na insulinę i podwyższony poziom glukozy, co może prowadzić do gromadzenia tłuszczu i wielu chorób, takich jak zespół metaboliczny, cukrzyca typu 2 i choroba sercowo-naczyniowa.

Zjedz to, nie to! Naprawić:
Jeśli masz zamiar zjeść coś słodkiego, idź na umowę - po prostu zrób to z umiarem. A jeśli chodzi o dietę sodową, napij się czarnej herbaty (jednej z 22 najlepszych herbatek na odchudzanie). Zapewnia podobny szum kofeiny bez przyrostu masy ciała.

Odrzuć zaproszenie

Wielkie kolacje grupowe są normą dla millenialsów. I chociaż są świetne dla twojego życia towarzyskiego, to jest ciężko na twoim brzuchu. Badania opublikowane w czasopiśmie Nutrition wykazały, że posiłki zjedzone z dwoma innymi osobami były o 47 procent większe niż posiłki spożyte osobno. Stamtąd robi się przerażająco. Posiłki dla 4, 6 lub 8 znajomych związane były ze zwiększeniem posiłków odpowiednio o 69, 70 i 96 procent. Choć część tego dotyczy czasu, który spędzamy przy stole, gdy jemy razem z firmą, inne badania z czasopisma Appetite wykazały, że ludzie, którzy spędzili dłuższe jedzenie, ponieważ jednocześnie czytali, nie jedzą znacznie więcej, co oznacza, że ​​czas nie jest " Jest to jedyny czynnik w grze.

Zjedz to! Wskazówka

Możesz nadal spotykać się ze znajomymi - po prostu zmieniaj aktywność raz na jakiś czas. Weź udział w zajęciach fitness, wybierz się na spacer po mieście lub obejrzyj wystawę muzealną. Zaoszczędzisz pieniądze i kalorie.

Przestań jeść w swoim biurze

Rozumiemy to: próba wspięcia się po drabinie korporacyjnej oznacza wiele lunchów (i śniadania i kolacje) przy twoim biurku. Ale tak często jak to możliwe, staraj się odsuwać, aby zjeść posiłki. "Trudno jest być obecnym, jeśli jesz przy biurku, oglądasz telewizję" - mówi Leslie P. Schilling, MA, RDN, CSSD, LDN. Kiedy twój umysł koncentruje się na czymś innym niż jedzenie, nie zdajesz sobie sprawy z takich rzeczy jak: "Czy jedzenie było naprawdę dobre?" i "Czy jestem pełny?" To często prowadzi do jedzenia "do-over". Jedz z celem i obecnością - z dala od biurka.

Przestań omijać posiłki

"W przeszłości pomijanie posiłków mogło pomóc ci w osiągnięciu celu odchudzania, ale po pewnym wieku ciało zmądrzeje, mówi Lisa Moskovitz, RD, założycielka The NY Nutrition Group. "Im więcej próbujesz ograniczyć, tym bardziej twoje ciało będzie magazynowało kalorie w postaci tłuszczu, na wypadek gdyby musiało z nich korzystać. Dla zdrowia, energii i metabolizmu ważne jest, aby jeść co cztery do pięciu godzin. "

Zjedz to! Wskazówka

Aby zapewnić, że te funty nadal będą latać z kadru, włącz niektóre z tych 55 najlepszych sposobów na zwiększenie swojego metabolizmu.

Przestań być taki modny

Dieta wegańska i niskowęglowodanowa mogą być wszystkim wściekłością, ale to nie znaczy, że jest to najlepszy sposób na pozbycie się funtów. "Węglowodany lub mleczarstwo może pomóc ci w obniżeniu kalorii, ale może także nastawić cię na niższe spożycie składników odżywczych, które jest coraz trudniejsze dla organizmu w miarę starzenia się, mówi Elisa Zied, MS, RDN, CDN. "Jeśli utrata wagi jest główną motywacją do eliminacji grup żywieniowych, skup się na zmniejszaniu porcji i spożywaniu zamiast tego bogatych w składniki odżywcze wersji odrzuconych pokarmów. Zamiast eliminować węglowodany, na przykład, zachowaj małe porcje i pałkuj pełnymi ziarnami nad wyrafinowanymi odmianami. "

A mówiąc o węglowodanach, koniecznie zaopatrz się w kuchnię z tymi 25 najlepszymi węglowodanami, które odkrywają twoje Abs.

Pomiń piwo Ponga

Podczas gdy picie z umiarem co jakiś czas nie wyrządzi zbyt dużej szkody twojej talii, to nawyk ten może spowolnić twój metabolizm - zwłaszcza gdy pijesz. Czemu? Kiedy twoje ciało ma koktajl do rozpadu, ma pierwszeństwo przed każdym jedzeniem, które już jadłeś, które czeka na strawienie. To spowalnia cały proces metaboliczny. W rzeczywistości niektórzy badacze twierdzą, że picie alkoholu może zmniejszyć zdolność spalania tłuszczu przez organizm nawet o 73 procent!

Zjedz to! Wskazówka

Trzymaj się z dala od stołu z klapkami (będziesz pił dużo więcej, niż sobie uświadomisz) i trzymaj się niskokalorycznych napojów (takich jak te 16 Wina na odchudzanie). Jeszcze lepiej, naprzemiennie alkohol z wodą, aby zwolnić tempo, i odetnij się po dwóch drinkach.

Rekrutuj swoich pokojowych

Trzymanie się planu odchudzania jest trudne. Trzymanie się planu odchudzania, gdy wszyscy, z którymi żyjesz, przeżywają na diecie pizzy, jest jeszcze trudniejsze. "Istnieje wiele czynników" zewnętrznych "- takich jak ludzie, z którymi spożywacie posiłek - które odgrywają kluczową rolę w umiejętności dobrego jedzenia", mówi Dan Childs, autor Thinfluence . "Pomyśl o sposobach optymalizacji środowiska, które pomogą ci osiągnąć ten cel" - mówi Childs. Zapoznanie się ze współlokatorami w zakresie zdrowego stylu życia w jedzeniu - a przynajmniej uświadomienie im swojej diety i celów ćwiczeń fizycznych - może pomóc ci pozostać na dobrej drodze.

Ponownie rozważ swoją ścieżkę kariery

Wszyscy chcemy zabójczego ciała i udanej kariery, ale badania sugerują, że niezwykle trudno jest osiągnąć oba - szczególnie jeśli pracujesz w środowisku o dużym stresie. Niedawne badania przeprowadzone w American Journal of Epidemiology wykazały, że osoby z wysokim poziomem stresu związanego z pracą są o 26 procent bardziej narażone na bierność w czasie przestoju niż osoby z niską obciążalnością, co może prowadzić do przyrostu masy ciała w czasie. Badanie University of Rochester powtórzyło te wyniki, stwierdzając, że stres w pracy prowadzi do zachowań, takich jak oglądanie telewizji i mniej ćwiczeń.

Zjedz to! Wskazówka

Jedna rzecz sprawia, że ​​jesteś nieszczęśliwy. Ale jeśli to sprawia, że ​​jesteś niezdrowy, może nadszedł czas, aby zacząć się rozglądać.

Stock Up na Shaun T's Proteins

Złe decyzje dietetyczne są często podejmowane, gdy jesteś głodny i nie masz nic zdrowego do jedzenia w kuchni. Odrzućcie dietetyczne decyzje wykolejające, kupując zamrożone, wymyślone krewetki - jedno z białek Shaun T (więcej o jego ulubionym jedzeniu tutaj). Po wrzuceniu go do pieca można go zjeść za minutę lub dwie i jest doskonałym źródłem chudego, niskokalorycznego białka. Organiczne, indycze piersi z niską zawartością sodu, wstępnie grillowane kurczaki i jajka na twardo są również inteligentnymi przystawkami na wynos. I kliknij tutaj, aby uzyskać 25 Sekretów Weight Loss od Shaun T!

Zjedz to! Wskazówka

Aby uzyskać posiłek do budowy mięśni na stole w mniej niż 10 minut, wymieszać krewetki lub wstępnie grillowanego kurczaka z odrobiną sosu sojowego o niskiej zawartości sodu i torbę mrożonych warzyw mieszanych.

Przestań jeść darmowe jedzenie w restauracji

Paluszki chlebowe, herbatniki, chipsy i salsa mogą być bezpłatne w niektórych restauracjach, ale to nie znaczy, że za nie nie zapłacisz. Za każdym razem, gdy jesz jedną z bezpłatnych paluszków Olive Garden lub ciastek Cheddar Bay Biscuits Red Lobster, dodajesz 150 kalorii do posiłku. Zjedz trzy podczas obiadu i to 450 kalorii. Jest to również przybliżona liczba kalorii, jakich można się spodziewać po każdym koszyku chipsów tortilla, które dostaniesz w lokalnej meksykańskiej restauracji. Co gorsza, żadna z tych kalorii nie jest połączona z żadną zbawienną wartością odżywczą. Uważają je za niezdrowe jedzenie na sterydach.

Porzuć butelkę wody

Wiesz, jak ważne jest, aby pozostać nawodnionym, dlatego nigdy nie widziano cię bez butelki Poland Spring u twojego boku. Zalecamy, abyś otrzymywał dzienną dawkę H20, ale powinieneś poważnie rozważyć zakup swojej butelki do wyrzucania na odmianę wielokrotnego użytku, bez BPA. Bisfenol A, powszechnie określany jako BPA, może negatywnie wpływać na płodność zarówno u mężczyzn, jak i kobiet, a także jest powiązany z otyłością. Nie wierzysz w to? Nauka nie kłamie: badanie Harvardu z 2011 r. Wykazało, że osoby dorosłe o najwyższym stężeniu BPA w moczu miały znacznie większe talie i były bardziej zagrożone otyłością niż osoby z najniższym kwartylem.

Idź orzechy

Jeden z najprostszych sposobów na odwrócenie przyrostu masy ciała? Dodaj orzechy do swojej diety. "Badania wykazały również, że ludzie, którzy jedzą orzechy, mają mniejszą skłonność do nadwagi, niż ci, którzy ich unikają, prawdopodobnie dlatego, że pomaga ci czuć się pełniej, dłużej", mówi zarejestrowana dietetyczka dietetyk Martha McKittrick, RDN, CDE.

Zjedz to! Wskazówka

Aby czerpać korzyści, dodaj orzechy włoskie do mąki owsianej (lubimy te 14 przepisów na noc na odchudzanie) lub płatków zbożowych, nosh na niektóre orzechy nerkowca jako popołudniowa przekąska lub wrzuć do sałatki śliwkowe migdały.

Zaktualizuj swoje naczynia stołowe

Mniejsze płytki = mniejsze jelita. Większe talerze utrzymują więcej jedzenia, zwiększając szanse, że zjadasz nadmiar kalorii, mówią naukowcy. Trzymaj swoje porcje pod kontrolą, kupując mniejsze talerze i serwujące potrawy. Jeśli nadal jesteś głodny, zawsze możesz wrócić na kilka sekund.

Spraw, aby fitness był priorytetem

Sprawienie, by wszystko pasowało do twojego nowego dorosłego stylu życia, może być wyzwaniem - całkowicie je otrzymujemy. Ale zamiast pozwolić, by fitness spadł z drogi, uczyń to priorytetem. "Zapisz swój trening i harmonogram zajęć fitness przed rozpoczęciem tygodnia i traktuj każdy trening jak ważne spotkanie", sugeruje trener personalny i zarejestrowany dietetyk Jim White. "To pomoże ci trzymać się bardziej konsekwentnego harmonogramu ćwiczeń, co może pomóc w odchudzaniu." Podczas gdy uderzanie w salę gimnastyczną częściej może oznaczać pomijanie niektórych szczęśliwych godzin, wszystko będzie tego warte, kiedy będziesz w stanie poruszać się rurki.

Aby dowiedzieć się, jak najlepiej wykorzystać swój program fitness, zapoznaj się z tymi wskazówkami, aby Twoje treningi były o 500% bardziej efektywne!

Ditch the Scale

Chociaż wchodzenie na wagę może być dobrą miarą utrzymania wagi u nastolatków i na początku lat 20-tych, gdy już jesteś starsza, sprawy nie są tak proste, mówi Marisa Moore, MBA, RDN, LD. "Wraz z wiekiem tracimy mięśnie i magazynujemy tłuszcz, ale liczby na skali niekoniecznie odzwierciedlają to od razu."

Zjedz to! Wskazówka

Aby złapać zmiany składu ciała, Moore sugeruje użycie pary twoich ulubionych dżinsów zamiast skali. "Przytulne jeansy są wskazówką, że powinieneś obserwować swoją dietę i wprowadzać trening siłowy do rutyny fitness" - mówi. "To pomoże twojemu ciału utrzymać więcej masy mięśniowej i utrzymać tempo przemiany materii."

Idź Fish

Choć bycie w latach dwudziestych z pewnością może być zabawą, jest to także dekada niepewności, która często charakteryzuje się brakami zawodowymi, długiem finansowym i romantycznymi błędami. Nic dziwnego, że mężczyźni i kobiety w tej grupie wiekowej są szczególnie podatni na depresję. Na szczęście zwiększenie spożycia omega-3 może pomóc w walce. Składnik odżywczy, który znajduje się w tłustych rybach, takich jak dziki łosoś i sardynki, nie tylko wzmacnia dobre neurotransmitery w mózgu, które przeciwdziałają błękitom, ale także zwalcza spowolnienie metabolizmu.

Zjedz to! Wskazówka

Zamiast przesiadywać z pieca, aby czerpać korzyści, zamień hamburgera z łososia (lubimy odmianę SeaPak) i ułóż bułkę szpinakiem, pomidorami, oliwą z oliwek mayo i szwajcarskim serem.

Znajdź Fit Friends

Badania z New England Journal of Medicine wskazują, że gdy przyjaciel staje się otyły, zwiększa on Twoją szansę na otyłość o 57 procent. To prawdopodobnie ma związek z normami społecznymi, na które jesteś narażony.

Zjedz to! Wskazówka

Zamiast porzucić znajomego, który postawił kilka dodatkowych kilogramów, zasugeruj zdrowe czynności, które możesz zrobić wspólnie, i unikaj pozwalania mu na podyktowanie posiłku ("Podzielmy sernik!"). A kiedy już to robisz, zaproś także nowych przyjaciół, którzy podzielą się swoimi nawykami związanymi ze stylem życia. Zawsze fajniej jest trafić na siłownię lub gotować zdrowy posiłek z kumplem. A jeśli zamawiasz Domino, upewnij się, że najpierw przeczytałeś: Każdy element menu w rankingu Domino!

Powiedz "nie" do późnych nocy Munchies

Choć może to być trudne, powiedzenie "nie" tłustym, ciężkim węglowodanom po zmroku może pomóc odwalić funty. Chris Powell, trener, który pomógł setkom osób z nadwagą stracić połowę masy ciała w serii rzeczywistości ABC Extreme Weight Loss, mówi, że jego uczestnicy programu nigdy nie spożywają tego rodzaju jedzenia po zmroku. "Jeśli mają przekąskę po kolacji, trzymają się bogatych w białko, wysokotłuszczowych produktów, takich jak migdały lub 2-procentowy ser tłusto-tłuszczowy", wyjaśnia. Dzieje się tak, ponieważ siekiery węglowodanowe w nocy przekręcają przełącznik spalania tłuszczu, zwiększając ilość hormonów spalających tłuszcz uwalnianych podczas snu.

Zjedz to! Wskazówka

Zapasuj lodówkę z zdrowymi przekąskami o północy, aby pozostać na bieżąco.

Kup rynek farmera

Naukowcy są przekonani, że zwiększona ekspozycja roślin uprawnych na pestycydy roślinne może przyczyniać się do wzrostu ich talii - co ma sens. Niedawne badania wykazały, że osoby z najwyższymi poziomami trwałych zanieczyszczeń organicznych (POPS), czyli pestycydami i herbicydami, bardziej lubiły nadwagę. Odwróć efekty, przechodząc na ekologiczne.

Zjedz to! Wskazówka

Ponieważ produkty organiczne mogą być drogie, najlepiej strategicznie traktować swoje zakupy. Co do zasady, jeśli jesz skórę (jagody, jabłka i szpinak), przejdź do organicznych. Jeśli ma grubą skórę (jak awokado i banany), zapisz swoją zieleń.

Aby uzyskać łatwiejsze sposoby na zmniejszenie masy ciała, unikaj tych 26 złych nawyków, które powodują tłustość!