30 Worst Foods For Your Heart



Serce: To nasz najważniejszy narząd, ale jeśli zapytasz kogoś, jak najlepiej zadbać o twoją, najprawdopodobniej powie ci, żebyś znalazł miłego faceta, który nie złamie go na milion kawałków. (Dzięki, mamo!) Nawet lekarze nie są najlepszym źródłem porad serca: średnia wizyta w biurze podstawowej opieki trwa zaledwie 10 minut. Tak więc, nawet jeśli twój ticker jest w niebezpieczeństwie, większość doktorów po prostu powie ci, abyś obserwował to, co jesz i wysyłał cię po drodze, bez żadnych innych szczegółów.

To nie jest bardzo recepta na wdrożenie i dlatego jesteśmy tutaj, aby pomóc. Czytaj dalej, aby odkryć 30 produktów, które sabotują twoje zdrowie serca i które muszą zostać wyrzucone z diety JAK NAJSZYBCIEJ. A kiedy już oczyścisz swoją dietę, odeprzyj inne choroby związane z wiekiem, korzystając z tych 30 Foods to Eat to Never Feel Old!

Ponieważ są wysokie w soli

Shutterstock

Wiele osób wie, że jedzenie zbyt dużej ilości soli może podnieść ich ciśnienie krwi. Jednak nie wszyscy zdają sobie sprawę, że niekontrolowany wysoki poziom BP może powodować stwardnienie i zwężenie ich tętnic, zwiększając ryzyko chorób serca. To nie wszystko: nowe badania powiązały także otyłość z wysokim spożyciem sodu, podczas gdy inne badania wykazały, że nadwaga u mężczyzn o najwyższym spożyciu soli 61 procent częściej umiera na choroby serca niż osoby spożywające mniej minerału.

Wiesz już, że jedzenie, takie jak frytki i precle, zawiera dużo soli, ale tutaj odkrywamy 10 mniej oczywistych źródeł sodu, które powodują wzrost ciśnienia krwi. Poproście ich do pamięci i trzymajcie z dala od swoich ust!

Warzywa w puszkach

Shutterstock

Warzywa mogą być podstawą diety przyjaznej dla ciśnienia krwi, ale nie te, które powstają z puszki. Konserwanty i sosy, które utrzymują w sklepie wypełnione witaminami towarzystwo warzyw, są napełnione sodem. Poszukaj opcji "bez soli" lub "o niskiej zawartości sodu" i pamiętaj, aby dokładnie przepłukać warzywa przed rozpoczęciem kopania. Nie możesz znaleźć opcji niesolonej? Rozważ przejście na mrożone warzywa; istnieje wiele niesalitarnych selekcji. A mówiąc o zaskakująco słonych potrawach, sprawdź te 20 Deserów Restauracyjnych z Więcej Słoną niż Torbą Precle!

Zupa restauracyjna

Dzięki uprzejmości PF Chang's

Zrób to: PF Chang's Hot & Sour Soup Bowl, pakuje dreszcze o sile tętnicy 9, 590 miligramów sodu. To więcej niż cztery dni, czyli odpowiednik 55-osobowych, 55-osobowych torebek Cool Ranch Doritos. Nie wszystkie misy w restauracji są wypełnione solą, ale nawet łańcuchy takie jak Rubinowy Wtorek i Applebee's nie wydzielają niczego z mniej niż pół dnia sodu na miskę. Nasza rada: Jeśli chcesz cieszyć się czymś ocieplonym i pysznym, zrób zupę w domu za pomocą tych 20 najlepszych przepisów na spalanie tłuszczu.

Zimne kawałki

Shutterstock

Według niedawnego badania, 48 procent Amerykanów chce zmniejszyć ilość sodu, jednak według badania Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, prawie połowa Amerykanów spożywa codziennie kanapkę - jedno z najważniejszych źródeł soli w amerykańskiej diecie. Coincidental? Nie sądzimy. Chleb i przyprawy na pewno nie pomagają w sytuacji związanej z solą, ale głównymi winowajcami są wędliny i ser, które wnoszą około 250 miligramów sodu na plasterek. I bądźmy prawdziwi: wszyscy używamy co najmniej trzech lub czterech plasterków materiału, co równa się 1000 miligramów soli w jednym posiedzeniu.

Sos pomidorowy

Shutterstock

Chcesz makaron z tą solą !? Pół szklanki sosu pomidorowego Hunter's pakuje potężne 830 miligramów sodu - czyli więcej niż w 97 krakersach Cheez-It! Aby utrzymać wzrost ciśnienia krwi, poszukaj słoików z sosem pomidorowym z mniej niż 350 miligramów na porcję pół szklanki. Zarówno Amy's Light in Sodium Organic Family Marinara, jak i Ragu Light No Sugar Added Tomato & Basil pasują do rachunku. Aby zobaczyć, które słoiki najlepiej pozostawić na półce, nie przegap naszego specjalnego raportu 40 najlepszych i najgorszych sosów makaronowych.

Mrożone posiłki

Shutterstock

Mrożone obiady mogą być szybkimi i łatwymi opcjami, jeśli nie masz czasu, ale są również napełniane sodem. Tak, nawet zdrowe opcje brzmiące. Dwa główne przykłady: pieczone kurczaki i warzywa w kuchni Lean Cuisine pakują 620 miligramów sodu i specjalną kiełbasę śniadaniową Special K, kanapkę śniadaniową i serem Flatbread o wadze 700 miligramów - lub mniej niż pół dnia. Gdy jesteś w przejściu z zamrażarką, poszukaj posiłków o mniej niż 500 miligramów na porcję. I kiedy jesz coś o wysokiej zawartości sodu, spłucz posiłek jednym z tych 50 najlepszych wód detoksowych dla Bloat.

Sok warzywny

Shutterstock

Wolisz popijać swoje zielenie zamiast je żuć? Trzymaj się świeżo wyprodukowanych odmian z lokalnego sklepu z sokami (lub z kuchni). Wersje butelkowane są wypełniane po brzegi solą. Na przykład, zaledwie 8 uncji V8 Vegetable Juice Essential Antioxidants ma 480 miligramów sodu. Jeśli musisz popijać butelkowaną odmianę, idź na mieszankę niskosodową V8. Zaoszczędzi ci to 340 miligramów sodu, co w ciągu miesiąca może naprawdę zmienić poziom ciśnienia krwi. Aby uzyskać więcej lepszych opcji, aby utrzymać je w zasięgu, przeczytaj te 40 rzeczy, które zdrowi kucharze zawsze mają w swojej kuchni.

7 i 8

Kapary i keczup

Shutterstock

Jeśli chodzi o ciśnienie krwi i zdrowie serca, ważne są przyprawy. Te kapary, z którymi przyrządzasz kurczaka Piccata? Niosą ponad 200 miligramów soli na łyżkę stołową . A ketchup, w którym zanurzysz swoje frytki, ma 167 miligramów w tym samym rozmiarze. Zmniejsz ilość przypraw w celu utrzymania płaskiego brzucha i utrzymuj wskaźnik w doskonałym stanie.

Twarożek

Shutterstock

Mimo, że to podstawowe śniadanie nie ma smaku słony, jedna porcja może dostarczyć prawie 700 miligramów tego minerału - więcej niż jedną trzecią tego, co powinieneś mieć w ciągu całego dnia. Jeśli masz zamiar trzymać rzeczy w swoim składzie na śniadanie, zamień się na odmianę bez soli. Albo, jeszcze lepiej, zamiast tego zjedz kontener greckiego jogurtu. To substytut twarogu o niskiej zawartości soli i wysokobiałkowego jesteśmy wielkimi fanami.

Beef Jerky

Shutterstock

Jerky jest teraz bardzo modny, po części dzięki stale rosnącemu trendowi Paleo. Pewnie, że jest pozbawiony wyrafinowanych ziaren i jest bogaty w białko, ale ma też wysoką zawartość soli - nie jest dobrą wiadomością, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub chcesz zachować zdrowe serce. Mała porcja 1 uncji może zawierać 700 mg soli, czyli ponad cztery razy więcej niż w tej samej porcji frytek.

Ponieważ zatykają twoje tętnice

Shutterstock

Kiedy masz więcej cholesterolu we krwi niż to, co uważane jest za zdrowe, może zatkać tętnice, które zwiększają ryzyko choroby serca. Co powoduje kopię zapasową? Dieta bogata w niektóre rodzaje cholesterolu, tłuszcze nasycone i trans. Czytaj dalej, aby poznać najniebezpieczniejsze i najbardziej obciążone cholesterolem potrawy na naszej planecie.

Śmietankę do kawy

Shutterstock

Tradycyjne śmietanki do kawy są głównymi źródłami tłuszczów trans, które często ukrywają się pod postacią mniej znanej nazwy: uwodorniony olej. Stwierdzono, że tłuszcze trans podnoszą poziom cholesterolu i zmniejszają pamięć u osób w wieku poniżej 45 lat - straszne rzeczy! Nasza rada: Zamień się na mleko lub użyj jednego z naturalnych kremów Coffee Mate's Natural Bliss - są w świetnych smakach i są całkowicie wolne od przerażających składników i szkodliwych dla serca tłuszczów. Alternatywnie, spróbuj herbaty! Jedno z holenderskich badań wykazało, że ludzie, którzy pili trzy razy dziennie filiżankę herbaty wypełnionej przeciwutleniaczem, mieli połowę ryzyka ataku serca u tych, którzy w ogóle nie wypili. Aby dowiedzieć się więcej o korzyściach płynących z czarnej, białej i zielonej herbaty, sprawdź 7-dniowe czyszczenie płasko-brzuszne! Badani panele poprawili swoje zdrowie i stracili do 4 cali od talii!

Kraby zamrożone

Shutterstock

Wiemy, że pieczenie ciasta nie jest łatwe, ale ostrożnie krocz w krainie zamarzniętych krat i kruszonek. Mrożone desery to jedno z najsilniejszych źródeł tłuszczów trans w supermarkecie. W rzeczywistości kostka jabłkowa Marie Callendera pakuje 3 gramy rzeczy na plasterek - to więcej, niż powinno się jeść przez cały dzień. Jedno z 14-letnich badań przeprowadzonych na 80 000 kobiet wykazało pozytywną korelację między chorobą serca a spożywaniem pokarmów zawierających kwasy tłuszczowe trans, więc nie zbliżaj się za wszelką cenę - Twój pasek serdeczny i linia będą Ci wdzięczne! Aby uzyskać więcej produktów spożywczych, które powinny znaleźć się na liście "nie jeść", sprawdź te 150 najgorszych zapakowanych produktów w Ameryce.

Lody

Shutterstock

Zdrowa osoba dorosła powinna spożywać nie więcej niż 300 miligramów cholesterolu dziennie. Filiżanka niektórych smaków Ben i Jerry'ego zawiera ponad jedną trzecią dziennego spożycia (130 gramów!) - i wiele innych kremowych, fajnych przekąsek. Aby zanurzyć się w coś lodowatego bez zamrożenia swojego serca, przygotuj porcję lodów bananowych. Oto jak: Pokrój dwa banany i umieść je w torbie, a następnie zamroź przez noc. Następnego dnia mieszamy je na wysokim poziomie z mlekiem i masłem migdałowym, aż mieszanina osiągnie konsystencję przypominającą lody. Wiórki z ciemnej czekolady sprawiają, że jest smaczna, podobnie jak maliny - potrawa zdrowa dla serca. Wykazano, że żywność bogata w błonnik, jak maliny, obniża poziom złego cholesterolu we krwi, zgodnie z kliniką Mayo.

Smażony kurczak

Zjedz to, nie to!

Grillowana pierś z kurczaka jest jednym z najlepszych 29 najlepszych białek do odchudzania, ale kiedy trzymasz skórę i zanurzasz ją w głębokiej frytkownicy, rzeczywistość odżywcza twojego posiłku zmienia się - i szybko. W rzeczywistości, jedna 4-uncja podawana na smażonym kurczaku ze skórą zawiera tyle cholesterolu, co 11 pasków skwierczącego boczku! Zrób sobie przysługę i wybierz zdrowszy kawałek drobiu.

Margaryna

Shutterstock

Alternatywy typu masło, takie jak margaryna, są często wytwarzane z częściowo uwodornionymi olejkami, jednym z najczęstszych źródeł tłuszczów trans. Być może słyszałeś, że ten rodzaj tłuszczu jest związany z chorobami serca, ale większość ludzi nie wie, że może również przyspieszyć proces starzenia się skóry, czyniąc skórę bardziej podatną na promieniowanie ultrafioletowe. Eek! Witaj, zmarszczki! Opuść to jedzenie o wysokiej zawartości cholesterolu i zamiast tego popij je zdrową oliwą z serca lub niewielką ilością masła karmionego trawą, sugeruje zarejestrowana dietetyczka Isabel Smith.

Biszkopty

Shutterstock

Złe wieści, południowi miłośnicy jedzenia: pakowane ciastka - puszyste poduszki dobroci, które sprawiają, że weekendowy brunch i obiady z kurczakiem są wyjątkowo smaczne - są pełne tłuszczów trans, które mogą zranić twoje serce. W rzeczywistości każdy z herbatników maślanki "Mary B" ma trzy gramy, co jest warte więcej niż jeden dzień. I choć znak żywieniowy na Pillsbury Grands! Ciasteczka z maślanki czytają "0 gramów" w kolumnie z tłuszczem trans; powstaje z uwodornionego oleju sojowego - martwego gratisu, w którym są ślady niebezpiecznego tłuszczu w herbatnikach. Zdecyduj się na pełnoziarnisty angielski muffin na śniadanie lub bułkę pełnoziarnistą na kolację (lubimy Całościowe Ziarna Alexii), aby twoje tętnice były czyste i przejrzyste.

Ponieważ oni bałaganią twoim cukrem we krwi

Shutterstock

Jest to mało znany fakt, że upośledzona tolerancja glukozy i cukrzyca zwiększają ryzyko chorób serca. To powiedziawszy, główna część utrzymania zdrowego serca wymaga utrzymania poziomu cukru we krwi w ryzach. Według Kliniki Mayo, jeśli już chorujesz na cukrzycę, ścisła kontrola poziomu cukru we krwi może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Jasne, słodycze i napoje gazowane mogą siać spustoszenie w twoim systemie, ale wiele innych rzeczy, o których możesz nie wiedzieć, może również zepsuć twój poziom cukru. Czytaj dalej, aby poznać.

Biały ryż

Shutterstock

Podczas gdy produkty pełnoziarniste mogą zmniejszyć ryzyko zgonu z powodu chorób serca o prawie 20 procent, ale oczyszczone ziarna o pozbawionych składników odżywczych mają odwrotny wpływ na twoje zdrowie. W rzeczywistości, w jednym badaniu ponad 350, 00 osób, ci, którzy jedli najbardziej biały ryż byli najbardziej zagrożeni cukrzycą typu 2 - nie można powiedzieć, że jesteśmy zbyt zszokowani. Konkluzja: Trzymaj się całych ziaren, aby odeprzeć chorobę. Carboholic? Sprawdź te 25 najlepszych węglowodanów do utraty wagi.

Mieszane kawy

mangpor2004 / Shutterstock

Ostrzeżenie: Porcje kawy mieszane z syropem, cukrem, bitą śmietaną i innymi dodatkami mogą zawierać tyle kalorii i tłuszczów, ile milkshake. Nie tylko przeciążenie cukrem może spowodować wzrost stężenia glukozy we krwi, ale także kofeina może podnieść poziom ciśnienia krwi - kombinacja, która jest mniej niż idealna, jeśli próbujesz zapobiec cukrzycy i chorobom serca. Aby zachować zdrowie, trzymaj się zwykłej java z mlekiem i cynamonem, przyprawą, która, jak wykazano, zmniejsza ryzyko uszkodzenia serca w wyniku wysokiego poziomu cukru we krwi. A jeśli szukałeś sposobów na pozbycie się słodyczy z diety, zamów dziś swoją kopię Zero Sugar Diet ! Formuła spalająca tłuszcz jest na wyciągnięcie ręki.

Chiński Take-Out

Shutterstock

Dzięki słodkim sosom i smażonej panierce, chińskie ulubione restauracje, takie jak kurczak sezamowy i wieprzowina słodko-kwaśna, są pakowane w kalorie, tłuszcze, sód i węglowodany. Eksperci twierdzą, że ta kombinacja dietetycznych demonów może gwałtownie zwiększyć stężenie cukru we krwi i utrzymać ją na wysokim poziomie przez znaczną część czasu - nie tego, co chcesz! Aby utrzymać poziom glukozy we krwi bez rezygnacji z ulubionych smaków, zamów warzywa na parze i białko z wyboru i poproś o ulubiony sos na boku. Jeśli tylko łyżka na łyżkę lub dwie łyżki, poprawi się zdrowotność potraw dziesięciokrotnie. Aha, i poproś swój serwer o trzymanie ryżu lub zobaczenie, czy mają brązowy gatunek. Aby dowiedzieć się więcej o płaskich przekrojach restauracyjnych, zapoznaj się z naszym przewodnikiem. 35 Wskazówki dotyczące zdrowego trybu życia w restauracjach.

Bułeczki cynamonowe

Shutterstock

Wszystkie ciastka to miny z cukru i węglowodanów, ale bułki cynamonowe mogą być najgorsze. Rozważmy to: Klasyczna rolka z Cinnabon ma 880 kalorii, 127 gramów węglowodanów i 58 gramów cukru - czyli o tym, co można znaleźć w 10 Chipsach Ahoy! Żuć ciasteczka. Jest tak wiele lepszych sposobów na rozpoczęcie poranka.

21 i 22

Boczek i kiełbasa

Shutterstock

Bekon i kiełbasa, które lubisz na śniadanie, oraz wędliny, których używasz do przyrządzania lunchu, narażają twoje życie na niebezpieczeństwo. W jaki sposób? Wiele z tych mięs zawiera azotany, środek konserwujący, który zakłóca naturalną zdolność organizmu do przetwarzania cukru, co zwiększa ryzyko cukrzycy. Jeśli to nie było wystarczająco złe, większość przetworzonych mięs jest również obciążona sodem, znanym czynnikiem przyczyniającym się do nadciśnienia, które może spowodować rozdęcie się i skłonić cię do rozwoju choroby serca.

Ponieważ powodują przyrost wagi

Shutterstock

Otyłość i tłuszcz z brzucha od dawna są powiązane z chorobą sercowo-naczyniową. To dlatego, że im więcej tłuszczu znajduje się w twoim ciele, tym wyższe jest twoje ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i poziom cholesterolu. Odkryj poniżej najlepsze brzuszne poszerzenia.

Kostki bulionowe

Shutterstock

W przypadku zupy domowej lub bulionu o niskiej zawartości sodu, zupa jest zdrowym, kojącym posiłkiem. Zrób jednak bulion z kostkami, a ty masz zupełnie inną miskę odżywiania - taką, która przepełnia glutaminian monosodowy. MSG to środek aromatyzujący, który zwiększa apetyt i mówi organizmowi, aby wypompował insulinę, hormon magazynujący tłuszcz. Nie trzeba dodawać, że regularne spożywanie tych rzeczy może spowodować, że te dodatkowe funty zaczną pełzać po twojej ramie. Aby odkryć inne pokarmy, powinieneś unikać dodawania do garnka na kuchence, sprawdź te 20 najgorszych składników, które możesz włożyć do swojej zupy.

Czipsy

Shutterstock

Według naukowców z Harvardu, chipsy są jedną z najgorszych potraw dla twojego brzucha. Nie tylko są nasycone tłuszczem nasyconym, co powoduje, że jelito rozszerza się i umieszcza twoje serce w strefie zagrożenia, są również pokryte solą - jeszcze innym składnikiem odżywczym związanym z chorobą sercowo-naczyniową, gdy zjesz je w nadmiarze. W badaniu z Harvardu codzienne spożycie tylko jednego plastra było odpowiedzialne za dodanie prawie dwóch funtów flab do badania ramek uczestników co cztery lata. Oznacza to, że jeśli wycinasz żetony, stracisz więcej niż pół funta tłuszczu z brzucha, nawet jeśli nie zmienisz niczego w swojej diecie.

Napój dietetyczny

Shutterstock

Słyszałeś? Ostatnie badania wykazały związek pomiędzy popijaniem sody oczyszczonej i szerszym obwodem talii. Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ponieważ dietetyczna dieta Pepsi ma zero kalorii, ale naukowcy uważają, że dietetycy mogą przeceniać ile kalorii "oszczędzają", a następnie przejadać. Oto nasza rada: Jeśli pijesz dietetyczną colę na regie, wymieniaj swoje codzienne napoje na wodę z dodatkiem świeżych owoców cytrusowych (jest bardziej aromatyczny niż zwykły). Dlaczego woda? Według naukowców z Uniwersytetu Sponge Loma Linda, picie pięciu lub więcej filiżanek H20 dziennie może zmniejszyć ryzyko chorób serca nawet o 60 procent! Brzmi jak wielki powód, żeby porzucić nam szampana.

Ser

Shutterstock

Ciekawostka: sery są pojedynczym największym źródłem tłuszczów nasyconych w amerykańskiej diecie. I w przeciwieństwie do innych tłuszczów, najbardziej nasycona odmiany jest przechowywana w żołądku i siać spustoszenie w twoim zdrowiu sercowo-naczyniowym. Skaluj mozzarellę i cheddar, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha i nie dopuść do problemów z pompowaniem.

Pizza

Shutterstock

Chwila na ustach, całe życie na biodrach? Co powiesz na to: Noc w chacie, całe życie w jelitach. W rzeczywistości pizza jest drugim co do wielkości źródłem tłuszczów nasyconych w diecie amerykańskiej, a większość plasterków stanowi półdniowy zastrzyk tętnicy. Aby utrzymać zdrowie i talię w ryzach, trzymaj się jednego plastra i sparuj go z sałatką domową. To o wiele lepsze rozwiązanie niż powrót do rund dwa i trzy z ciastowatych rzeczy.

Frytki

Shutterstock

Rozważ świeże frytki, potrójne zagrożenie dla zdrowia serca. Nie tylko są wypełnione prostymi źródłami węglowodanów, które mogą spike'ować swój poziom cukru we krwi, ale są również wypełnione tłuszczem i solą. W rzeczywistości jedno 20-letnie badanie Harvarda wykazało, że ludzie, którzy regularnie jadali frytki, osiągają ponad trzy funty masy ciała co cztery lata. W trakcie badania francuscy zjadacze frytek zyskali 15 funtów flabów z brzucha tylko z frytek!

stek

Paul Hermann / Unsplash

Badania pokazują, że jedzenie właściwych kawałków wołowiny może pomóc zmniejszyć twój środek, ale wybrać niewłaściwe cięcie, a twój obiad może mieć odwrotny efekt na twojej sylwetce. Ribeye, T-bone i New York Strip są trzema najbardziej masywnymi cięciami znanymi człowiekowi lub krowom i mogą prowadzić do otyłości brzusznej i większego obwodu talii, jeśli zjedzony na reg. Trzymaj się polędwicy górnej lub londyńskiej, aby utrzymać płaski brzuch i utrzymać serce w doskonałym stanie. Aby uzyskać więcej sposobów na zmniejszenie swojego jelita i odsłonięcie szczupłego, chudego brzucha, dodaj te 30 tanich produktów spożywczych, które odsłaniają Twój Abs do statystyk diety!

Sok owocowy

Shutterstock

To naturalne! Jest pełen witaminy C! Pochodzi z Florydy! Co może być nie tak? Cóż, podczas gdy stuprocentowy sok owocowy jest lepszy od słodkich napojów, takich jak Sunny D, nawet w całkowicie naturalnych rzeczach wciąż pakuje się do 36 gramów cukru na filiżankę - lub o tym, co dostaniesz od wystrzeliwania 4 szklanych pączków Krispy Kreme do blender i uderzenie frappe. Co więcej, większość słodyczy w soku pochodzi z fruktozy, rodzaju cukru związanego z rozwojem tłuszczu z brzucha. Podkręć brzuch, zmniejszając się, napełniając szklankę orzeźwiającą wodą detoksykacyjną. Po prostu dodaj świeże jagody do zwykłej oliwki H20 i chłodu. Dlaczego jagody? Borówki, maliny i truskawki są silnymi źródłami kwasu salicylowego - ten sam lek przeciw chorobom serca, który można znaleźć w aspirynie, co czyni je jednymi z naszych ulubionych dodatków do wody dla zdrowia serca.

Zalecane