30 najgorszych nawyków dla twojego mózgu



Zdrowe nawyki, które zwykle wiążą się z obniżaniem masy ciała, to także te, które poprawiają zarówno samopoczucie fizyczne, jak i psychiczne. Tak więc, gdy chrupiesz pożywne jedzenie i trzymasz się swojego treningu, nie tylko zbliżasz się do swojego wymarzonego ciała, ale także znacznie wzmacniasz swoją inteligencję.

Jest jednak kilka sprawców winnych odwrócenia uwagi od listy rzeczy do zrobienia lub spowodowania zapomnienia o zbliżających się urodzinach ciotki Diane. Aby utrzymać swoje kołowrotki poznawcze w ich grze A, mamy listę 30 najgorszych nawyków dla twojego mózgu, że powinieneś być świadomy unikania. Chcesz dalej wyostrzać swój mózg i walczyć z mgłą? Sortuj według naszej listy 30 najlepszych i najgorszych produktów dla Twojego mózgu, aby dowiedzieć się, co należy uzupełnić podczas następnego uruchomienia sklepu spożywczego.

Ty Guzzle Soda

Oczywiście, napoje gazowane są zapchane ładunkiem cukru, ale to nawet nie jest najgorsze! Wiele napojów gazowanych takich jak Sun Drop, Mountain Dew i Crush Grapefruit zawiera również bromowany olej roślinny (BVO), toksyczny środek zmniejszający palność, który został zakazany w Europie i Japonii. Podczas gdy niewielkie poziomy BVO nie są szkodliwe dla ludzi, substancja może narastać w naszych systemach i ostatecznie powodować utratę pamięci i zaburzenia nerwowe. Jeśli nie możesz zrezygnować z szampańskich napojów, weź jeden z tych 12 napojów, które są rzeczywiście zdrowe.

Idziesz na opcje dietetyczne

Niestety, napoje gazowane nie są lepsze. W badaniu European Review for Medical and Pharmacological Sciences odkryto, że aspartam, powszechnie stosowany sztuczny środek słodzący w napojach dietetycznych, batonach proteinowych i bezcukrowych lodach, ma mniejszą wydajność pamięci i zwiększony stres oksydacyjny mózgu u myszy. Jak mówi stare powiedzenie, jesteś bezpieczniejszy, niż żałujesz - więc unikaj dietetycznej coli.

Pękniesz za dużo puszek z tuńczykiem

Podczas gdy American Heart Association zaleca spożywanie tłustych ryb co najmniej dwa razy w tygodniu, aby chronić swój ticker, pękanie zbyt wiele puszek tuńczyka może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Bigeye, ahi, tuńczyk biały i tuńczyk żółtopłetwy mają wysoką zawartość rtęci - która w dużych ilościach może być toksyczna i powodować zaburzenia poznawcze. Aby utrzymać mózg w mgle, wybierz inne tłuste ryby, które nie zawierają tak dużo rtęci. Sardele, dziki łosoś lub pstrąg to doskonałe opcje, które mogą pochwalić się bogatymi w mózg tłuszczami.

Masz bliski związek z solą Shaker

Jeśli chcesz, aby mózg pracował z pełną wydajnością, być może nadszedł czas, aby odejść od wysokiej zawartości sodu. Według badań opublikowanych w 2014 r. Przez neurologów, nadciśnienie może ograniczyć przepływ krwi do mózgu i negatywnie wpłynąć na skupienie, umiejętności organizacyjne i pamięć. Ponieważ ten stan jest często wyzwalany przez nadmierne spożycie sodu, pomijanie tych 20 najbardziej solonych posiłków restauracji na planecie może być w najlepszym interesie twojego mózgu.

Pomijanie treningu

Regularne ćwiczenia nie tylko wzmacniają mięśnie; to także utrzymuje twój umysł w zdrowiu. Według Marcela Daane, autora Headstrong Performance: Popraw swoje umiejętności psychiczne dzięki odżywianiu, ćwiczeniom i neurologii, "Movement produkuje białka i hormony w mózgu, które stymulują pamięć i zwiększają czujność." Najlepsze wieści? Nie musisz iść na siłownię, aby zebrać te mentalne nagrody. "Zaledwie 12 minut umiarkowanie intensywnego wysiłku sercowo-naczyniowego poprawia funkcje poznawcze i dotlenienie i zapewnia energię."

Siedzisz cały dzień

Mężczyzna przy biurkiem

Siedzenie cały dzień ma wpływ nie tylko na rozmiar dżinsów. Według The Washington Post "ruchome mięśnie pompują świeżą krew i tlen przez mózg i wyzwalają wszelkiego rodzaju chemikalia poprawiające nastrój i nastrój. Kiedy siedzimy przez dłuższy czas, wszystko spowalnia, w tym funkcjonowanie mózgu. "

Podkreślanie

Jeśli utkniesz w sytuacji zbyt dużej ilości włosów, badania pokazują, że może to doprowadzić do długoterminowych zmian w mózgu, które mogą potencjalnie przyczynić się do podatności na choroby psychiczne, jak odkryto badania z psychologii molekularnej . Odżyj swoje zdrowie psychiczne dzięki tym 20 sposobom na pozbycie się stresu.

Nie można ignorować sugestii dotyczących cukru

Myślisz, że te oszronione pączki z biura mogą zmiażdżyć twój dwutygodniowy kryzys? Według badań przeprowadzonych w czasopiśmie Neuroscience, dieta zachodnia (o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu) może powodować spadek zdolności poznawczych. Podczas gdy desery niweczące brzuch mogą zaburzyć pamięć i umiejętności myślenia, wybór bogatych w przeciwutleniacze słodyczy, takich jak maliny i gorzka czekolada, jest lepszym wyborem zarówno dla mózgu, jak i talii.

Jesteś domowym gościem

Być może zechcesz ponownie rozważyć pominięcie kolejnej szczęśliwej godziny w biurze lub liceum. Według badań przeprowadzonych przez University of Michigan, ludzie w różnym wieku, którzy rozmawiali i zsocjalizowali się z przyjaciółmi, rodziną i sąsiadami, osiągali lepsze wyniki w testach kognitywnych niż ci, którzy nie mówili ani nie dzielili się swoimi odczuciami z innymi. Nawet jeśli normalnie jesteś wallflower z grupy przyjaciół, podejmowanie wysiłku, aby przyłączyć się do rozmowy twarzą w twarz nawet przez 10 minut, może mieć duże nagrody umysłu.

Skąpisz się w sen

Wykop bezsenność w krawężniku, ze względu na zdrowie twojego mózgu. Według Daane: "Jedno z badań wykazało, że 90-minutowa redukcja snu zmniejszyła wydajność i czujność o 32%." Długoterminowe efekty również nie są ładne. "Inne badanie wykazało, że chroniczny brak snu spowodował znaczne zmniejszenie objętości mózgu i pamięci. Ciekawi Cię, co możesz zrobić, aby poprawić swoje nawyki snu? Sprawdź naszą listę 25 porad lekarza dla lepszego snu.

Uczestniczysz w wielu Happy Hours

Jeśli często będziesz się cieszyć szczęśliwą godziną ... cóż ... często możesz utrudniać swoją inteligencję. Poza chwilowym niewyraźnym widzeniem i niewyraźną mową, rzucenie zbyt wielu zdjęć tequili na reg może spowodować długotrwałe uszkodzenie, w tym zaniki pamięci i zakłócić wzrost nowych komórek mózgu, wyjaśnia Narodowy Instytut Alkoholizmu i Alkoholizmu.

... I oszukuj posiłki

To samo badanie Neuroscience, które dowodzi, że cukier może powodować spadek zdolności poznawczych, również pokazało, że dieta wysokotłuszczowa może przynieść te same wyniki zmieniające mózg, zaburzając pamięć długo i krótkotrwałą. Unikaj częstych wizyt i wybieraj raczej pieczenie i grillowanie niż smażenie potraw.

Pijesz za dużo kawy

Biorąc pod uwagę, że jest to najczęściej stosowany środek pobudzający na świecie, wielu z nas jest winnych żarcia zbyt wielu filiżanek Joe, aby sprostać wymaganiom naszych pracowitych dni. Podczas gdy twoje java może pożyczyć ci tymczasowy wzrost produktywności, badanie w Neuropsychopharmacology odkryło, że popijanie zbyt wielu latte może w dłuższej perspektywie doprowadzić do zwiększenia ilości receptorów adenozyny (substancji chemicznej w tym mózgu, która sprawia, że ​​czujesz się zmęczony). Co to dla ciebie oznacza? Z biegiem czasu możesz rozwinąć tolerancję na kofeinę, wymagając więcej strzałów do espresso, aby się obudzić. Mogą również wystąpić bóle głowy deprywacji kofeiny i objawy odstawienia. Klinika Mayo zaleca nie więcej niż cztery filiżanki kawy (lub 400 miligramów kofeiny) dziennie.

I za mało wody

Brak picia wystarczającej ilości wody może pozostawić zarówno język jak i mózg poza spieczeniem. Badanie w czasopiśmie Human Mrain Mapping odkryło, że odwodnienie powoduje kurczenie się tkanki mózgowej, jak również negatywny wpływ na wydajność poznawczą. Spróbuj podjadać wodę, popijając wodę detoksową, jeśli znudzi Ci się zwykła woda.

Twoje słuchawki są zawsze w pełni naładowane

Czas, aby Twoja lista odtwarzania Spotify spadła, JAK NAJSZYBCIEJ. Nie tylko słuchanie muzyki na wysokim poziomie decybeli jest szkodliwe dla twoich uszu, ale także potencjalnie szkodliwe dla twojego mózgu. Według raportu Better Hearing Institute istnieje związek między utratą słuchu u osób starszych i utratą tkanki mózgowej. Uszkodzenie to może wynikać z dodatkowej pracy, którą musi wykonać Twój mózg, aby zrozumieć rozmowy, kiedy twój słuch nie działa już z pełną mocą. Chcesz się upewnić, że nie przeładowujesz sobie uszu? Głośność należy utrzymywać na poziomie 60% lub niższym niż maksymalne urządzenie i co kilka godzin rób przerwy dźwiękowe.

Dymi papierosy

Amerykańskie Towarzystwo ds. Raka ostrzega, że ​​palenie powoduje około 20 procent zgonów w USA. A jeśli to nie jest wystarczająca zachęta, aby odejść od ciebie lub twoich bliskich, badanie UCLA wykazało, że "im większe jest uzależnienie nastolatka od nikotyny, tym mniej aktywne kora przedczołowa była, sugerując, że palenie może wpływać na funkcjonowanie mózgu. "Nawet jeśli jesteś dorosły, wyjście na kawę i przerwę na papierosa może z czasem doprowadzić do deficytu pamięci i uwagi.

Jesteś w The Dark

Jeśli nie uzyskasz wystarczającej ilości naturalnego światła, możesz wpaść w depresję, co może spowolnić mózg. Badania pokazują również, że światło słoneczne pomaga utrzymać mózg w dobrym stanie. Złam okno i rozkoszuj się słońcem, ponieważ brak światła może poważnie zaszkodzić twojemu mózgowi i twojemu nastrojowi. Badania przeprowadzone przez National Institutes of Health pokazują, że światło słoneczne pomaga w efektywnym funkcjonowaniu mózgu, więc nie marnuj czasu na zewnątrz lub przynajmniej w pobliżu okna.

Pomijasz śniadanie ...

Nawet jeśli twój żołądek nie ryczy się z głodu, rano możesz wstrząsnąć tostem z awokado w ciągu jednej do dwóch godzin budzenia się. Badanie w Frontiers of Human Neuroscience wykazało, że dzieci, które jadły poranny posiłek, miały lepszą koncentrację i były bardziej czujne w szkole. Potrzebujesz innego powodu, aby nie siadać do posiłku? Odkryj 21 rzeczy, które zdarzyły się Twojemu ciału, gdy opuszczasz śniadanie.

... Lub wybierz nieprawidłowe śniadanie

Jeśli dziś rano przygotowałeś trochę owsianki dla swoich dzieci, całkowicie cię oklaskiwamy. Zgodnie z badaniem z fizjologii i zachowań dzieci, które jedli śniadanie każdego dnia, były lepsze tego dnia niż te, które tego nie robiły - ale jest pewien haczyk. Dzieci, które pokazały najbardziej gwiezdne przedstawienie, żerowały na pożywce o gęstej pożywce, a ci, którzy nie robili tak dobrze zjadali zboża.

Ty wybierasz biały ryż na brązowo

Przetworzone węglowodany to nie tylko niewydolność żywieniowa; oni także nie robią twego umysłu żadnych łask. Badanie opublikowane przez The American Journal of Clinical Nutrition powiązało spożycie żywności o wysokiej zawartości glikemii z ryzykiem depresji u kobiet po menopauzie. Te same badania wykazały spadek depresji u kobiet, które spożywały więcej laktozy, błonnika, owoców bez soku i warzywa.

Zaczynasz dzień od soku pomarańczowego

Shutterstock

Może to być podstawowe śniadanie, ale naprawdę lepiej jest pominąć OJ, jeśli chcesz zachować zdrowy mózg. W czasopiśmie Neuroscience opublikowano badanie, które pokazuje, że diety wysokosłodzone prowadzą do znacznego spadku funkcji poznawczych, jak również pamięci długiej i krótkotrwałej. Istnieją dowody na to, że cukier przeszkadza zdrowym bakteriom jelitowym w mikrobiomie, co w konsekwencji wpływa na funkcje poznawcze. Ponieważ szklanka soku pomarańczowego o wadze 12 uncji ma aż 33 gramy cukru, jej usunięcie jest świetnym sposobem na zmniejszenie zużycia cukru na początku dnia.

Nie możesz zrezygnować z kontaktów sportowych

Gracze NFL nie są jedynymi, którzy narażają swoje mózgi. Możesz unikać sportów kontaktowych, aby chronić zdrowie swojego umysłu. Działania takie jak rugby i piłka nożna sprawiają, że stajesz się bardziej podatny na wstrząśnienia mózgu, które może ostatecznie doprowadzić do przewlekłej traumatycznej encefalopatii (CTE). Według badań przeprowadzonych przez The Journal of American Medical Association, stan ten wiąże się ze zwiększonym ryzykiem rozwoju demencji w średnim lub późniejszym życiu.

Nie bierzesz chorych dni

Zapomnij o oszczędzaniu swoich chorych dni; wzięcie urlopu z pracy, gdy jesteś chory, jest najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego mózgu. Kiedy jesteś pod wpływem pogody, twój umysł i ciało są opodatkowane walką z chorobą i nie mogą funkcjonować na tym samym poziomie, co normalnie. Jeśli będziesz się nadwerężał, aby pracować, gdy jesteś chory, nie będziesz w stanie wykonać tej pracy tak skutecznie i może znieść długoterminowe uszkodzenie mózgu.

Ty śpisz w niewłaściwy sposób

Czy jest zły sposób na spanie? Jeśli chodzi o zachowanie zdrowia mózgu, istnieje. Spanie z pokrytą głową prowadzi do zwiększonego spożycia dwutlenku węgla i zmniejszenia ilości tlenu. Biorąc pod uwagę, że tlen jest niezbędny do funkcjonowania mózgu, ograniczenie tego w ten sposób może uszkodzić komórki mózgowe.

Mieszkasz w wielkim mieście

Możesz nie być w stanie wybrać miejsca pobytu, ale powinieneś zdawać sobie sprawę z potencjalnego wpływu, jaki wywiera na twój mózg. Oddychanie zanieczyszczonego powietrza prowadzi do zmniejszenia ilości tlenu docierającego do mózgu. Ponieważ tlen jest niezbędny do funkcjonowania mózgu, obniżenie jakości powietrza może również oznaczać spadek wydajności twojego mózgu. Niedawne badania przeprowadzone przez The University of Toronto wykazały, że ludzie żyjący w pobliżu zanieczyszczeń drogowych mieli o 12 procent większe ryzyko rozwoju demencji w porównaniu do rówieśników, którzy przebywali w bardziej odległej lokalizacji.

Próbujesz zbyt wielu katastrof

Według badań przeprowadzonych w czasopiśmie Neuropsychiatric Disease and Treatment, pozbawienie mózgu składników odżywczych może mieć szkodliwe skutki. Jeśli często ograniczasz kalorie drastycznie lub usuniesz po upojeniu, może to znacznie zmienić twoje regiony prawej strony mózgu.

Często udajesz się do Steakhouse

Shutterstock

Jeśli regularnie odwiedzasz lokalną restaurację specjalizującą się w steakhouse, możesz rozważyć ograniczenie odwiedzin. Badanie opublikowane przez Physiology & Behavior wykazało, że spożywanie tłuszczów nasyconych (takich jak te znajdujące się w czerwonych mięczakach) koreluje z rozwojem choroby Alzheimera i zmniejszeniem czynności mózgu. Ponieważ najlepsze steki, takie jak żeberka, mogą mieć aż 12 gramów nasyconego tłuszczu na 6 uncji serwowania, staraj się nie robić z nich kolacji.

Zawsze pragniesz tłustych potraw

Shutterstock

Tłuszczowe produkty spożywcze nie tylko stanowią zagrożenie dla Twojej talii; mogą także narazić mózg na niebezpieczeństwo. Badanie opublikowane przez Nutrients wykazało, że spożywanie wysokotłuszczowych produktów spożywczych może powodować zmęczenie, które sprawi, że twój mózg będzie mniej ostry. Jeśli chcesz uniknąć popołudniowej mgły mózgowej w dni powszednie, spróbuj zmienić dietę i zmniejszyć spożycie tłuszczu.

Ty Binge Eat

Według WebMD "jedzenie zbyt dużej ilości żywności, nawet zdrowej, może wpłynąć na zdolność twojego mózgu do budowania połączeń potrzebnych do myślenia i przechowywania wspomnień". Nie tylko to, wdychanie zbyt dużej ilości gruba może powodować otyłość, powiększanie brzucha i potencjalnie podnosząc ciśnienie krwi, co wiąże się ze zmianami w mózgu, takimi jak udary i demencja.

You Munch On Microwave Popcorn

Wiele marek popcornu pakuje swoje worki nadające się do użytku w kuchence mikrofalowej kwasem perfluorooktanowym (PFOA), związkiem chemicznym znalezionym w teflonie, który jest powiązany z niepłodnością, przyrostem masy ciała i upośledzeniem uczenia się. Co więcej, jeśli wybieracie jądra o smaku maślanym, możecie żuć diacetyl, substancję chemiczną, która może rozkładać komórki chroniące mózg. Jeśli potrzebujesz przekąski filmowej, wrzuć garść organicznych jąder do staromodnego stylu, i spróbuj tych 20 pysznych sposobów na ubieranie swojego popcornu zamiast masła.

Zalecane