"O nie!", Powiedział kiedyś nasz przyjaciel. "Jest prawie lato!"

"Um, co jest nie tak z tym?" Zapytaliśmy.

"Mój brzuch" - odpowiedziała. "Uważa, że ​​jest zima!"

Biedactwo. Zjadła zdrowo całą wiosnę, żeby przygotować się na sezon plażowy, ale nadal była niepokojona i niepewna. I wiemy, dlaczego. Według nowych badań w Zero Belly Breakfasts, istnieją zaskakujące, "zdrowe" pokarmy, które mogą prowadzić do natychmiastowego wzdęcia, co sprawia, że ​​czujesz się grubo i nieprzyjemnie zaraz po jedzeniu. Nasi badacze podsumowali 30 najgorsze. Odkryj je tutaj, a następnie kliknij, aby odkryć Absolute Worst Food to Eat Before Bed.

Warzywa kapustne

Zastanów się, jak się czujesz po zjedzeniu brokułów, kapusty, kapusty lub kalafiora. Jeśli pierwsze słowo, które przychodzi ci do głowy, to "nadęty", to jesteś jak większość z nas. "Ludzie nie posiadają enzymu rozkładającego rafinozę, złożonego cukru powszechnie występującego w warzywach kapustowatych", wyjaśnia dietetyk kliniczny Jennifer Cassetta, CN, MS. "Kiedy te warzywa trafiają do jelita cienkiego, są fermentowane przez bakterie i wytwarzają metan, dwutlenek węgla i wodór, co prowadzi do gazu".

Słone przekąski

Zanim wrzucisz tę wielką torebkę z żetonami do swojej torby plażowej, rozważ ponownie. Wiele słonych przekąsek zawiera MSG, szkodliwy dodatek, który jest powiązany ze zwiększonym apetytem i przyrostem masy ciała. Doritos może być najgorszy, ponieważ smakowita receptura została specjalnie sformułowana tak, aby każdy smak pochodził równie dobrze. Naukowcy są przekonani, że gdy produkty spożywcze nie mają wiodącego lub jednego przemożnego smaku, osoby jedzące przekąski są mniej podatne na uczucie sytości i dlatego mogą jeść więcej. W niektórych przypadkach, co zaskakujące, jedzenie więcej może faktycznie prowadzić do utraty wagi. Zobacz, jak w naszym raporcie, 30 sposobów, aby jeść więcej i schudnąć.

Kawa

Jesteśmy wielkimi fanami kawy na reg (hej, to nisko-calowy pick-me-up, który może nawet powstrzymać rozpraszający apetyt), ale lepiej będzie opuścić swój kubek Joe przed plażą. Według badań przeprowadzonych w dzienniku Gut, "kawa wykazała, że ​​promuje uwalnianie gastryny, która może zwiększać pik kolowy i aktywność motoryczną", co w zasadzie oznacza, że ​​java spowoduje, że będziesz musiał częściej uderzać w łazienkę. I wszyscy wiemy, jak trudno jest znaleźć czystą łazienkę publiczną na plaży.

Słodka herbata

Podobnie jak kawa, herbata działa jak środek moczopędny, dzięki czemu organizm wydala sól i wodę, co powoduje odwodnienie. Odwodnienie + promienie słońca = zdecydowanie nie jest to dobra mieszanka! Jeśli po prostu nie możesz wyjść bez kofeiny, upewnij się, że pijesz dużo wody razem z nią.

Surowy szpinak

Szpinak jest cudownym pożywnym dodatkiem do letniej sałatki, ale nie, jeśli planujesz trafić na plażę z pąkami. Surowe liściaste zielone paczki w stałej dawce rozpuszczalnego błonnika i oligosacharydów, które prowadzą do poważnego wzdęcia. Alternatywnie, zmieszaj garść szpinaku w swoim smoothie AM lub podsmaż go z odrobiną czosnku i oliwy z oliwek, aby przygotować pyszny dodatek.

Trail Mix

Jest słodki, słony i przenośny, co sprawia, że ​​ta przekąska jest wspaniałym busterem; ale typowa mieszanka suszonych owoców i orzechów jest w rzeczywistości wypełniona cukrem i solą wywołującą wzdęcia! Naukowcy z University of Kansas odkryli, że około 50 procent ludzi donosi o doświadczaniu gazu z fruktozy, naturalnie występującego cukru występującego w owocach. Zamiast tego stwórz własną mieszankę z byciem skąpym na odwodnionych owocach i wybierając niesolone orzechy, aby uzyskać nieskazitelny cios białka i błonnika.

Napoje gazowane

To może być bardzo kuszące, aby zamienić regularne stare H2O na sodę lub nawet gazowaną wodę, ale to zdecydowanie nie jest twój najlepszy zakład. Podczas gdy nasycanie dwutlenkiem węgla sprawia, że ​​napój staje się nieco bardziej ekscytujący, spowoduje to rozdęcie się jak ryba puffer. Upewnij się, że zamiast tego napełniasz się zwykłą wodą, szczególnie, że im bardziej jesteś nawodniony, tym mniej płynów zatrzymasz (AKA, nie będziesz wzdęty!).

Napoje mieszane

Płynięcie w kierunku baru na basenie wydaje się dobrym pomysłem, gdy jesteś na wakacjach, ale lepiej nie przeskakuj od osłoniętych parasolem trunków. Alkohol powoduje zatrzymanie wody. A ponieważ wiele napojów, takich jak zamrożone margarity i piña coladas, to bomby z cukrem i kaloriami, to oczywiście nie ma.

Lody

Pochodząc od kogoś, kto jest winien ścigania wózka z lodami, można śmiało powiedzieć, że ten kremowy poczęstunek zazwyczaj nie jest warty. Poza tym laktoza w lodzie mlecznym może powodować gaz, wzdęcia i ogólną nieprzyjemną sytuację żołądkową - nawet jeśli nie tolerujesz laktozy!

Zwęglone Mięso I Ryba

Nałożenie białka zwierzęcego w bardzo wysokich temperaturach tworzy związki chemiczne zwane aminami heterocyklicznymi, które mogą zwiększyć twoje szanse na rozwój raka okrężnicy i odbytnicy. Czy spalony burger naprawdę jest wart tego ryzyka? Zdecydowanie tak nie uważamy. Upewnij się, że obiad unika wysokiego płomienia lub po prostu grilluj warzywa, które nie rozwiną tych toksyn. Ale jeśli naprawdę nie możesz zrezygnować z hamburgerów na Barbie, zdecyduj się na chude kawałki mięsa, które nie wydalą tłuszczu i nie spowodują wybuchu płomienia, i pójdź po cienkie kawałki mięsa, aby skrócić czas gotowania. Inną rzeczą, o której warto pamiętać, że marynowanie mięsa w godzinach piwa przed grillowaniem zmniejszyło związki rakotwórcze aż o 68 procent, wynika z badania w Journal of Agricultural and Food Chemistry. Czerwone wino też działa!

Hot Dogs

Pełne indukującego wzdęcia sód i azotany, które łączą te psy z rakiem jelita grubego, powodują, że hot dogi wylądowały na naszej liście najgorszych letnich pokarmów. Dowiedz się, co naprawdę jest w twoim hot-dogie, zanim zaczniesz go karmić.

Wędliny

Zapomnij o włożeniu kanapek z mięsem do swojej lodówki na plaży. "Żywność o wysokiej zawartości sodu, taka jak wędliny, bekon i sery, powoduje zatrzymywanie wody, a nadmiar i dodatkowa waga wody mogą uczynić cellulit bardziej widocznym" - wyjaśnia Kristen Carlucci Haase, RD. Nie wspominając o tym, że badanie Światowej Organizacji Zdrowia z 2015 r. Wiąże nadmierne spożycie przetworów mięsnych (około czterech plastrów boczku dziennie) z nowotworami jelita grubego. Zamiast okładów z indyka i sera, wybierz grillowaną kanapkę z kurczakiem z pieczonymi warzywami.

Kukurydza na kolbie

"Nie wszystkie rodzaje węglowodanów są łatwe do strawienia" - wyjaśnia dietetyczka Lisa Moskovitz. "Kukurydza zawiera rodzaj węglowodanów, które są trudne do rozbicia, co może prowadzić do fermentacji bakterii GI i uwięzienia powietrza i gazu, co powoduje wzdęcia." Dzień na plaży i rozdęty brzuch to dwie rzeczy, które nigdy nie powinny być w tym samym zdaniu.

precelki

Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na gigantycznego miękkiego precla na targach hrabstwa, czy też na kilku chrupiących minis, wybór nie jest idealny. Chociaż precle często wydają się lepszym wyborem niż tłuste frytki, zazwyczaj nie są! Zakręcony przysmak składa się z sodu i węglowodanów - dwóch składników, które nie pomogą Ci w najbliższym czasie.

Suszone owoce

Ponieważ suszone owoce, takie jak Craisins, zostały pozbawione wody nawilżającej i wypełniającej, mają znacznie więcej cukru na uncję niż ich świeże odpowiedniki. Aby utrzymać brzuszek napięty, chwyć swój cooler i pakuj w nieodwargotnioną odmianę na odświeżającą popołudniową przekąskę. Jeśli chcesz uzyskać konkretne informacje, mówimy o tych 17 produktach nawilżających.

Białe wino

Pomiń Pinot Grigio tego lata, ponieważ ostatnie badania pokazują, że niektóre alkohole, takie jak białe wina, zwiększają szanse na uzyskanie czerniaka! Dlaczego tak jest? Białe wino eliminuje witaminy i przeciwutleniacze, które pomagają organizmowi odeprzeć promienie słoneczne powodujące raka. A jeśli wypijesz siedem lub więcej szklanek tygodniowo, zwiększysz szansę na stanie się ofiarą słońca. Trzymaj się bogatego w przeciwutleniacze [czerwonego wina] (// www.eatthis.com/resveratrol-red-wineaging - zamiast tego.

sos grilowy

Zanim zapalisz grill, trzymaj się przyprawiając swoje mięso o pikantny sos do pieczenia zamiast cukru. Dla porównania: mała, dwie łyżki stołowe słodkiego Baby Ray zawiera aż 16 gramów cukru! Jeśli musisz roztrzepać skrzydełka w pikantnych rzeczach, upewnij się, że twój sos BBQ nie zawiera syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy, dodatku o udowodnionej rozszerzalności talii.

Chleb pszenny

Jeśli chcesz lecieć na plażę w lecie, wiesz, że PB & J jest podstawową linią brzegową. Biorąc to pod uwagę, mądrze wybierz swój bochenek. Bochenki takie jak Wonder Bread i białe odmiany wiejskie są po prostu kawałkami pustych węglowodanów, które są słodzone syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy i pozbawione błonnika. Z drugiej strony, chleb Ezekiela to przepyszna alternatywa dla błonnika i białka, która zapewni ci pełnię dłużej!

Parówka w cieście

Klasyczna państwowa uczta. Oczywiście to, co jest poniżej ciasta, jest dość złe, ale kukurydzane psy sporządzają naszą listę specjalnie ze względu na ich głęboko smażone składniki: "Kiedy smażymy żywność, wystawiamy olej i tłuszcz na działanie ekstremalnie wysokich temperatur, kiedy to zachodzi, wolne rodniki, pierwotne sprawca starzenia się, powstaje ", mówi Lisa Hayim, MS, RD i założycielka The WellNecessities. "Te pokarmy nie tylko powodują uszkodzenia naszych obwodów talii, ale również naszych narządów i wnętrzności."

piwo

Jeśli nie wybierzesz jasnego piwa, podaj ten super nasycony i kaloryczny napój. To nie tylko pozostawi cię napuchniętym, ale także obciąży cię pustymi kaloriami i odwodni cię, pozostawiając cię bardziej podatną na udar cieplny. Jeśli chcesz złapać jedną lub dwie zimne, odrzuć którekolwiek z tych 15 najlepszych piw jasnych w Ameryce, zamiast iść na kompromisy w imię utraty wagi.

Kiełbasa wieprzowa

Rzucanie kiełbaską z grilla? Możesz pomyśleć dwa razy. Wiemy już, że przetworzone mięsa są pakowane w potencjalnie rakotwórcze azotany sodu, a kiełbasa wieprzowa z pewnością nie jest wyjątkiem. Będziesz chciał wybrać nieutwardzone kawałki mięsa (możesz nawet trzymać się wieprzowiny, jeśli chcesz), aby ominąć te azotany tworzące toksyny.

Sałatka makaronowa

Co to jest letnie przyrządzenie bez pysznej sałatki z makaronem? Podczas gdy to drugie danie jest niezbędne dla niektórych, lepiej jest zamienić zwykły stary makaron na pełnoziarnisty i nowoczesny stół z soczewicy nowoczesnej. To takie pyszne, nikt nie będzie w stanie odróżnić!

Popsicles

Jeśli rzucisz okiem na listę składników, możesz pomyśleć dwa razy o odebraniu paczki Popsicles dla twojej strony basenu. Lody marki Popsicle zawierają wysoko fruktozowy syrop kukurydziany i sztuczne barwniki wysoko na liście składników, co oznacza, że ​​te smakołyki nie są płaskie, przyjazne dla brzucha. Równie orzeźwiająca alternatywa, Outshine Fruit i Veggie Bars, pozwalają ci wyglądać i czuć się najlepiej. Te naturalne lody mają tylko 35 kalorii i są produkowane z soków i puree z dyń, marchwi, buraków, rabarbaru, żurawiny, jabłek i truskawek. Mniam!

Ser topiony

Mogą być podstawą na każdym letnim grillu, ale kanapki jak Kraft American Singles nie są prawdziwym serem (wstrząsają!), Więc pomiń je dodając do twojego hamburgera pronto. Te fałszywe produkty są narzucane przez władze federalne jako "przetworzony ser" lub "produkt serowy" ze względu na ich proces produkcyjny: zaczynają się od zaledwie 51 procent prawdziwego sera, wrzucają niektóre sztuczne wypełniacze, smaki, kolory, konserwanty, emulgatory, zakwaszacze, podgrzej to wszystko, a potem włóż do nostalgicznych pakietów, które wszyscy znamy i, niestety, do miłości. Jeśli twoje pragnienie serów potrzebuje antidotum, wybierz 100% prawdziwego sera i zrewalkuj swoją porcję do uncji.

Frytki

Ten jest podany: skrobia ziemniaki smażone w oleju tworzącym tłuszcz i oblana sól jest złym pomysłem, jeśli szukasz odkryć swój abs i, nie mówiąc już o tym, żyć długo! Podczas gdy dobry burger jest zazwyczaj niekompletny, bez strony chrupiących struniaków ziemniaków, lepiej będzie, jeśli wypełnisz swój narybek, podnosząc porcję grillowanych lub pieczonych warzyw z oliwą bazyliową.

Nasiona arbuza

Podczas gdy nasiona arbuza są doskonałym źródłem białka i zdrowych tłuszczów, połknięcie ziaren w całości może zablokować jelito, co prowadzi do niepotrzebnego bólu i dyskomfortu.

Boczek

Latem wiemy, że wszyscy mamy o wiele więcej czasu na przyrządzanie bekonu w godzinach porannych. Jedynym problemem jest to, że to popularne mięso śniadaniowe dostaje zły rap ze względu na wysoką zawartość tłuszczu i sodu i jego szkodliwych dodatków - wszystkie złe wiadomości dla celów odchudzania i ogólnego stanu zdrowia.

Napoje dietetyczne

Według niedawnych, zużywających sztuczne słodziki mogą znieczulać twoje kubki smakowe i, z kolei, zwiększyć twoją tolerancję cukru. Co gorsza, prowadzi to do zwiększenia masy ciała. Tylko dlatego, że ta dieta Snapple wabi Cię swoją super niską liczbą kalorii, pomiń to! Lepiej nawilżaj się naturalnie słodzoną wodą detoksową lub wybieraj lekko słodzoną mrożoną herbatę.

Granola Bars

Pomyśl o tym: większość barów z granola wypełnionych cukrem, węglowodanami i olejami roślinnymi to po prostu kolejna opcja fast food. Mimo że są pozornie zdrową przekąską typu "chwyć i idź", te gloryfikowane batony zazwyczaj nie zaspokoją głodu ani nie pomogą ci w dopasowaniu się do tych chudych dżinsów. Dodatkowo, ponieważ mają wysokie ilości węglowodanów, pozostawiają ci przeszukiwanie torby plażowej na kolejną przekąskę wkrótce po jej zakończeniu.

Soki owocowe

Przetworzone soki owocowe to bomby cukrowe przebierające się pod zwodniczą aureolą zdrowia. Większość butelkowanych oszustów ledwo zawiera naturalny sok owocowy i jest ładowana tonami węglowodanów sacharynowych. Nie wspominając o tym, że cukier w rzeczywistości zmniejsza zdolność organizmu do produkcji kolagenu, związku odpowiedzialnego za utrzymanie napięcia skóry i cellulitu w stroju kąpielowym.