31 Skinny Secrets z najseksowniejszych kobiet na świecie



Dlatego najseksowniejsze kobiety na świecie są w różnych kształtach i rozmiarach, od ultra-zakręconych Kardashian po szczupły i limber Taylor Swift po wielką, piękną, przykrywającą Vogue modelkę Adele. Kiedy kobieta nosi się z ufnością, ma świat - i mężczyzn - na sznurku.

Ale bez względu na kształt twojego ciała, posiadanie najlepszego ciała dla ciebie może pomóc ci poczuć się silniejszym i mieć większą kontrolę. A czasami oznacza to cofnięcie ostatnich obrażeń i powrót do kształtu, który kochasz najbardziej. Zjedz to, nie to! skontaktował się z seksownymi kobietami wszystkich kształtów i rozmiarów, aby odkryć ich osobiste wskazówki, jak zdobyć najlepsze ciało! I schudnij szybko! - z tymi 55 najlepszymi sposobami, aby przyspieszyć swój metabolizm!

Znają chudą prawdę

"Dziękuję, Kim Kardashian, za ujawnienie" chudych "prawdy - faceci jak dziewczyna z zakrętami!" - mówi Maria Menounos, autorka " The EveryGirl's Guide to Diet and Fitness" . "Mój mąż, Kev, zawsze mówi, że to, co sprawia, że ​​jesteśmy dziewczynami, ma krzywe. Upadł na mnie, gdy miałem czterdzieści funtów cięższych i często mówiłem, że tęskni za tymi dodatkowymi kilogramami. Mój były współwłaściciel Extra Mario, Mario Lopez, zgadza się, że dziewczęta z krzywizną częściej też wpadają mu w oko. Jestem pewien, że są faceci, którzy kopią chude dziewczyny, ale w przeważającej części "wygląd waifa" jest kreacją mediów - nie prawdziwych mężczyzn i kobiet. "

Zjedz to, nie to! Wskazówka: "Zwykłem ważyć około 40 funtów więcej niż dzisiaj, a ja starałbym się trzymać diety i spadać z nich przez cały czas, tak jak większość z nas, " Menounos mówi Eat This, Not That! "Następnie opracowałem plan, który przedstawiam w Przewodniku dietetycznym i sprawnościowym EveryGirl . Opiera się na pomyśle 75/25: 75 procent jedzenia, które spożywasz, powinno być zdrowe i naprawdę dobre dla ciebie. A 25 procent może być spluwami. Musisz zdobyć ciastko! "

Nie upijają się

Jeśli walczysz o odchudzanie, "prawdopodobnie ograniczasz się i bijesz na kawałki i upijasz się", mówi Bethenny Frankel w " The Everygirl's Guide to Diet and Fitness". "Używaj zdrowego rozsądku, rób małe zmiany, zmniejsz rozmiar talerza i rozmiar porcji i oddychaj. Nigdy nie jedz emocji. Możesz mieć ciasteczko lub kawałek pizzy. Nie możesz się pobić ani upijać się. "

Zjedz to, nie to! Wskazówka: "Nie pozbawiam się" - mówi Frankel. "Dodaj wysokowydajne pokarmy - puree zupy warzywne, ciemnozielone sałatki i zielone warzywa - ale spraw, by smakowały dobrze. I będę miał ciemną czekoladę z orzechami lub czarną lukrecję jako słodyczy w małych ilościach.

Poświęcają chwilę, by być wdzięcznym

"Nie uważam ćwiczeń za obowiązek. Patrzę na to jako coś, co mogę zrobić. Jestem wdzięczny, że mogę poruszać swoim ciałem w ten sposób "- powiedział Cameron Diaz dla USA Today .

Zjedz to, nie to! Wskazówka: eksperci fitness zgadzają się, że podejście Diaz do sprawności fizycznej może pomóc w utracie wagi. "Zanim przełamiesz pot, poświęć chwilę wdzięczności za swoje zdrowie" - mówi Kit Rich, trener celebrytów. "Zrobienie tego całkowicie zmienia energię twoich treningów i może zainspirować cię do popychania siebie mocniej." Pomyśl więc pozytywnie - i unikaj tych 30 złych nawyków, które prowadzą do grubego brzucha!

Dostają strój gorącej siłowni

"Aby dostać się na siłownię - kiedy już się nie lubisz - jest naprawdę ciężko. Musiałem więc sprawić, by było fajnie. Zacząłem nosić urocze stroje i nakładać trochę makijażu. I jak na próżno, to naprawdę mi pomogło, ponieważ w końcu przestałem nienawidzić tak, jak wyglądałem - powiedziała Kelly Osbourne naszym znajomym w Shape .

Zjedz to, nie to! Wskazówka: Przerażenie na siłowni od czasu do czasu, jak Osbourne? Zupełnie normalne - wszyscy mamy takie dni! Ale może się wydawać, że nie ma tu większego oporu, jeśli wiesz, że masz ładny nowy strój treningowy do uprawiania sportu na bieżni. Nie wiesz, gdzie zdobyć najlepsze niewypały? Wypróbuj niektóre z naszych ulubionych marek: Under Armour, Carbon 38, Lorna Jane, C9 by Champion, Bandier, Nike i lululemon athletica.

One Stop The Shame Game

"Oto sekret wszystkich tajemnic" - mówi Melissa Milne, autorka The Naughty Diet . "Nie czujesz się źle, kiedy przytyjesz. Przytyjesz, gdy poczujesz się źle. Mindf * ck! "Jej książka jest poświęcona podnoszeniu poczucia winy i wstydu pożywienia, poparta najnowszą nauką. "W jednym z badań", relacjonuje, "dwie grupy kobiet studentek, opisane jako" restrykcyjne zjadacze ", które próbowały być" dobre ", zostały zaproszone do spróbowania pączków. (Czy możesz sobie wyobrazić, jak źle to może sprawić, że poczujesz się później?) Ale jedna grupa otrzymała najpierw lekcję współczucia. "Mam nadzieję, że nie będziesz na siebie twardy" - powiedział instruktor. "Wszyscy w badaniu zjadają te rzeczy, więc nie sądzę, że istnieje jakikolwiek powód, by czuć się naprawdę źle". Obie grupy kobiet zostały następnie poproszone o testowanie smaku cukierków z dużych misek. Większość kobiet zjadała trochę pączków i cukierków. Ale badacze stwierdzili, że osoby, którym podano mowę, zjadły znacznie mniej w obu sytuacjach, podczas gdy ci, którzy nie dostali tej wiadomości, stwierdzili, że czują się winni i zakończyli "emocjonalnym" jedzeniem!

Zjedz to, nie to! Wskazówka: Przeczytaliśmy wcześniejszy egzemplarz, a książka Milne'a jest najlepszą bronią przeciwko wstydowi i poczuciu winy - i fajnie jest też czytać. Zamów dietę niegrzeczną już dziś!

Oni idą na spacer przed śniadaniem

Dietetyczka, Martha Chesler, zrobiła to właśnie w ramach programu Zero Belly, a wyniki były zadziwiające. "Od razu zauważyłem zmiany", relacjonuje. W czasie krótszym niż sześć tygodni w programie Martha rzuciła ponad 20 funtów i zaskakujące 7 cali od swojego środka, łącząc Zero Belly Foods z przed śniadaniem. Ten łatwy am rytuał działa na dwóch poziomach. Po pierwsze, ostatnie badania wykazały, że ekspozycja na światło słoneczne w godzinach od 8 rano do południa zmniejszała ryzyko przybrania na wadze niezależnie od poziomu aktywności, spożycia kalorii czy wieku. Badacze spekulują, że światło poranne synchronizuje metabolizm i podcina geny tłuszczowe.

Piją herbatę każdego ranka

"Zawsze zaczynam od herbaty imbirowej, czyli czarnej herbaty z mlekiem, miodem, imbirem i kardamonu", gospodarz Top Chef Padma Lakshmi opowiada Eat This, Not That !, o swoim rytuale śniadaniowym. - W takim razie będę miał zielony sok z jarmużem, burakami, miętą, jabłkiem, marchewką i imbirem albo trzy jajeczko-białe, jedno żółtkowe zamieszanie. Jeśli jestem głodny, dodam do jajek pół szklanki 1 procenta twarogu. "We at Eat This, Not That! Uwielbiam herbatę, zrobiliśmy to częścią naszego bestsellerowego nowego planu dietetycznego, 7-dniowego czyszczenia płasko-brzusznej herbaty! Badani panelerzy stracili do 4 cali od talii!

I trochę szampana!

"Zawsze byłem zwolennikiem równowagi: trenuj ciężko, pracuj ciężko i żyj ciężko - a czasami wymaga to trochę szampana" - mówi Dan Roberts, autor treningu mody modelarskiej, Methodology X. "Pobłażanie raz na jakiś czas w czymś, co szkodzi zdrowiu, często jest bardzo dobre dla duszy! "

Nie robią wymówek

Jennifer Aniston nie pozwala, by życie z walizki powstrzymało ją od potu. Po prostu myśli z wyprzedzeniem, aby mogła ćwiczyć w podróży. "Biorę ze sobą 8-funtowe ciężary, kiedy przebywam w hotelu", powiedziała InStyle. "Zawsze dobrze jest wykonywać ćwiczenia ramion, gdy oglądasz telewizję lub rozmawiasz przez telefon. Uwielbiam też rozciągać się przed pójściem do łóżka i zwykle wrzucam kilka przysiadów. "Podczas gdy chodzenie na wagę podczas rozmowy na twojej celi prawdopodobnie nie będzie najtrudniejszym treningiem, jaki kiedykolwiek zrobisz, to jest lepsze niż pomijanie twoich sesji potowych w sumie tylko dlatego, że jesteś w drodze.

Zjedz to, nie to! Wskazówka: aby naprawdę otrzymać sześciopak podobny do Anistona, przejrzyj tę obszerną listę 30 produktów spożywczych, które odkrywają twoje Abs!

Utrzymują Zgadywanie Ciała

Jeśli chcesz pozostać w dobrej kondycji, musisz włożyć pracę do swojej pracy. "Ćwiczę prawie codziennie, co najmniej pięć lub sześć dni w tygodniu, " powiedział Aniston InStyle. "Robię 40 minut cardio: wirowanie, bieganie, eliptyczność lub kombinacja wszystkich trzech." Aniston mówi również, że włącza w swój rutynę Pilates, obwody oporowe i jogę. Wykonanie tego samego treningu przez cały czas nie pomaga w utracie wagi, a wyraźnie Jen wie o tym. Poprzez nieustanne mieszanie rutyny, zapewnia, że ​​jej ciało pozostaje wyzwaniem, a jej postęp nigdy się nie zatrzymuje.

Jedzą to sałatkę Julii Roberts

Tylko dlatego, że celebry mają odpowiednie ciała i gotówkę, nie oznacza, że ​​wszyscy mają żywych kucharzy, którzy utrzymują je na dobrej drodze. W rzeczywistości wiele gwiazd przygotowuje własne jedzenie, aby zachować kontrolę nad składnikami i kaloriami, które trafiają do posiłków - a Kathy Kaehler to kobiety, które pokazują im, jak je przechylać. Kaehler, osobisty trener i autorka programu przygotowywania zdrowych posiłków Sunday Set-up, uczy ikony z Hollywood, jak Julia Roberts, jak planować, robić zakupy i przygotowywać tygodniowe wartości zdrowych potraw - a wyniki mówią same za siebie. 48-letnia zwyciężczyni Złotego Globu i mama trójki wyglądają niesamowicie. Oprócz wyczerpującego programu treningowego, który obejmuje step aerobik i trening siłowy, Roberts zbiera też zdrowe sałatki, takie jak ta, którą Kaehler dzielił z nią podczas niedzielnego spotkania Set-Up.

I dzielimy się receptą! Ciesz się daniem wypełnionym białkami i włóknami ze swoim ulubionym daniem z kurczaka, ryb lub warzyw, aby zacząć odchudzać styl Julii Roberts.

JULIA'S SALAD

Służy 4


SKŁADNIKI SŁONECZNE

15 uncji puszka ekologicznej garbanzo fasoli (ciecierzycy)
1 torebka ekologicznego szpinaku dziecięcego, umyta i wysuszona
1 szklanka organicznej marchwi, julienned
1/4 szklanki surowego lub prażonego orzecha włoskiego
1/2 szklanki rozdrobnionego, niskotłuszczowego, organicznego sera feta
Świeżo zmielony czarny pieprz do smaku

SKŁADOWANIE SKŁADNIKÓW

3 łyżki octu sherry
1 łyżka musztardy Dijon
Szczypta soli morskiej i świeżo zmielonego czarnego pieprzu 1/3 szklanki oliwy z oliwek

WSKAZÓWKI

KROK 1
Odcedzić ziarna garbanzo w durszlaku. Następnie spłucz dobrze pod zimną wodą, aż nie pojawi się piany. Po wysuszeniu ziaren umieść je w misce.

KROK 2
W małej misce wymieszaj trzy pierwsze składniki opatrunku. Następnie powoli roztrzepać oliwę z oliwek, aż sos się zemulguje.

KROK 3
Dodaj szpinak i marchewkę do miski sałatkowej wraz z fasolą i podrzucaj z taką ilością sosu, aby lekko powiesić warzywa.

KROK 4
Wymieszać z fetą i orzechami włoskimi, doprawić do smaku świeżo zmielonym czarnym pieprzem i podawać natychmiast.

Roberts Zdjęcie: Tinseltown / Shutterstock.com, Salad Zdjęcie: Dzięki uprzejmości Kathy Kaehler

One Go Vegan

Czy chcesz zrezygnować z bekonu, aby wyglądać jak Bey? Po przyznaniu jej 65 funtów utraty masy ciała po ciąży w diecie ściśle wegańskiej, ukochana Ameryki jest całkowicie oparta na roślinach. Pod koniec 2013 roku Beyoncé i mężulek Jay-Z wzięli udział w "22-dniowym konkursie" z trenerem sławnych Marco Borges, jedząc tylko wegańskie posiłki - zgadłeś - 22 dni. Ale to znacznie wykraczało poza utratę wagi: Bey i Jay próbowali zmienić swoje naturalne wzorce jedzenia. I zachwycają się, to działało. Nie tylko zadziałało, ale król i królowa muzyki twierdzą również, że działała ona jak zabójcze oczyszczenie, zarówno fizyczne, jak i duchowe. Teraz zdrowi fani fani w całym kraju mogą jeść to, co ludzie zjednoczyli, starając się osiągnąć te same pozornie zmieniające życie wyniki.

Zjedz to, nie to! Wskazówka: 22 Days Nutrition, marka oparta na roślinach, założona przez Borgesa, jest zakorzeniona w przekonaniu psychologicznym, że złamanie nawyku trwa 21 dni. Od momentu powstania firma oferuje przekąski i bary z posiłkami, a także proszki proteinowe. Obecnie współpracuje z megagwiazdą pop, aby wprowadzić nowy, bezpośredni do konsumenta program dostarczania posiłków wegańskich, bez użycia GMO, bez zawartości soi, glutenu. darmowe, bezmleczne, bezmięsne potrawy, takie jak czarna fasola południowa i warzywa, curry z indyjskiego kalafiora i słodka miska z ziemniaków i fasola z fajita. Więc ile ciasta musisz upuścić, żeby poczuć się jak mucha jak Bey? Fajne 600 $ za cały 22-dniowy restart. Kliknij tutaj, aby zobaczyć tańszą listę 29 najlepszych białek - wiele bezsmaków!

Tworzą własne jedzenie

Większość celebrytów jest zadowolona, ​​dzieląc się swoimi sekretami dotyczącymi diety ze swoimi fanami. Inni jednak chcą, aby ich fani jedli tak samo jak oni. Gwyneth Paltrow, panująca królowa czystego jedzenia, podąża śladami Beya. Aby stworzyć lokalną, ekologiczną i bezglutenową firmę, 42-latka połączyła siły z guru fitness Tracy Anderson i jej partnerką biznesową, Marią Baum. Tonowane trio mówi, że fani mogą spodziewać się makaronów, tacos z ryb, ravioli z kapustą, sałatki z quinoa, świeżych soków, koktajli i zdrowych deserów, takich jak małe kubki lukru (które nazywają "lukierami"), aby pojawić się w menu.

Z uwagi na to, że mrożenie jest wykonane wyłącznie z cukru, mleka i masła, które trudno byłoby znaleźć w którejkolwiek z ich potraw - nie jesteśmy całkiem pewni, jak zamierzają to zrobić, ale Anderson zapewnia Magazyn Hampton, że jest na przypadek: ".. lukier będzie wykonany bez wszystkich przetworzonych rzeczy, które naprawdę nas skrzywdzą. Zrozumiałem, jak zrobić najlepsze ciasteczka bez glutenu, bez soi, bez mleczarstwa, bez orzechów, bez jaj - wszystkie główne alergeny. Chodzi także o to, że jestem w stanie rozpalić ognisko zapalne, które jest w tak wielu ciałach. "

Wczytują świetną playlistę

"Muzyka jest tak dużą częścią moich ćwiczeń, naprawdę musisz poczuć muzykę i wejść w nią. Jeśli nie podoba ci się ta piosenka, nie będziesz pracował najtrudniej, "powiedział Paltrow E! Aktualności.

Zjedz to, nie to! Wskazówka: Paltrow nie wyobraża sobie tego. Słuchanie ulubionych beatów naprawdę może sprawić, że twój trening będzie mniej przeciągany. W rzeczywistości w jednym badaniu optymistyczna muzyka sprawiała, że ​​uczestnicy badania biegali o 15 procent dłużej i pomagali im czuć się bardziej pozytywnie na temat ich treningu - nawet gdy zbliżali się do wyczerpania.

Zaspokajają ich słodki ząb

Olympian Hope Solo trenuje z Shaun T i Insanity, więc poprosiliśmy go o jedzenie: "Jagody, takie jak maliny, truskawki i jeżyny, smakują niesamowicie, zaspokajają moje słodycze i są dobre dla mózgu" - mówi Shaun T. "Mają też mnóstwo przeciwutleniaczy, które pomagają spowolnić proces starzenia."

Zjedz to, nie to! Wskazówka: Co więcej, jagody pokazały, że spalają ten uparty brzuch, włączając geny get-lean. W jednym 90-dniowym badaniu szczury karmione dietą wzbogaconą w borówki miały szczuplejsze brzuszki niż grupa kontrolna. Aby uzyskać więcej wypróbowanych i sprawdzonych sztuczek brzucha od pasujących ludzi, sprawdź te 20 niesamowitych porad Weight-Loss od Shaun T!

Robią to tosty z awokado

Gdy jesteś modelką bikini / autorem książek kucharskich, który uwielbia jeść, warto wiedzieć, jak przygotowywać zdrowe, smaczne potrawy. Na szczęście dla Chrissy Teigen AKA Mrs. John Legend, jest to jeden z jej mocnych atutów. Po zdjęciu przez dietetyka bloga o sportach ze strojów kąpielowych Delushious podpisała umowę na wydanie swojej własnej książki kucharskiej. Jej przepisy są na czasie! Najlepsze jest jednak to, że wiele jej dzieł jest prostych, szybkich i zdrowych.

Weźmy na przykład Prosutto Teigen's Avocado Toast. Szacuje się, że zawiera 226 kalorii i zawiera 11 gramów białek budujących mięśnie i 6 gramów włókna wypełniającego brzuch. Nie wspominając już o tym, że awokado pomagają odeprzeć wzdęcia i smażyć uparty brzuch - nie, że ona ma się czym martwić w każdym dziale! Chociaż prosciutto może nie wydawać się dodatkiem do talii, to jest to wybór o niższej kaloryczności niż bekon, inny popularny dodatek do tostów z avocado.

Chociaż nie możemy być pewni, że to jest to, co je codziennie, chrupanie takich posiłków to z pewnością jeden ze sposobów, w jaki Teigen utrzymuje tę pozazdroszczenia wartość. W samą porę na nadchodzący sezon plażowy, odkrywamy naszą własną mieszankę inspirowaną jej składnikami - o tym, jak możesz zrobić to w domu w kilka minut:

Zdjęcie opublikowane przez @ chrissyteigen 10 listopada 2014 o 11:25 czasu PST

Składniki

1 kwartał awokado
Czarny pieprz
2 plasterki prosciutto
2 plastry pomidora
Cienkie plasterki czerwonej cebuli, do smaku
1 kromkę tostów pełnoziarnistych

Zdjęcie opublikowane przez @chrissyteigen 10 listopada 2014 o 11:37 czasu PST

Złożyć

KROK 1
Umieść toast na wierzchu tostów.

KROK 2
Roztrzep z awokado czarnym pieprzem do smaku, aż stanie się konsystencją do rozsmarowania. Wymieszać mieszaninę awokado na szynki prosciutto.

KROK 3
Kup cebule i plastry pomidora. Na wierzch z czarnym pieprzem, do smaku.

One zatankować

"Po treningu, spożywanie kombinacji białka i węglowodanów pomaga w naprawie tkanki mięśniowej i uzupełnianiu wyczerpanych zapasów energii" - mówi Kit Rich, trener sław i współwłaściciel SHIFT autorstwa Dana Perri *. "Kiedy potrzebuję czegoś szybkiego, że mogę jeść w drodze, często sięgam po ciasteczko z masłem orzechowym Cookie Larabar. Jedynymi składnikami są pełnoziarniste orzeszki ziemne, daktyle (które dostarczają węglowodanów) i sól, które pomagają zastąpić niektóre elektrolity utracone przez pot. "

Zjedz to, nie to! Wskazówka: Szybko uzupełnij energię dzięki białku budującemu mięśnie w 50 najlepszych przekąskach na odchudzanie!

Pakują swoją torebkę z białkiem

"Kiedy próbuję upuścić kilka kilogramów, niosę kubek do wytrząsania proszku białka czekolady. Jeśli jestem głodny, dodaję wodę i to mnie napełnia, więc zamiast jeść coś wysokokalorycznego, "Bobbi Brown, założyciel Bobbi Brown Cosmetics i redaktor naczelny Yahoo! Zdrowie, powiedział Zdrowie .

Zjedz to, nie to! Wskazówka: posiadanie odrobiny jedzenia między posiłkami może pomóc odeprzeć spadki cukru we krwi, które sprawią, że poczujesz się, jakbyś mógł zjeść cały tort w jednym miejscu. Podążaj śladem Browna, przechowując swoje biuro, schowek i kuchnię ze zdrowym, przyjaznym dla zdrowia, bogatym w białko przekąskami, podobnym wegańskim proszkiem w proszku i niektórymi z naszych batoników do odchudzania, które mogą przejść od owijki do brzucha w małym mieszkaniu.

Hydratują Wielki Czas


"Pij więcej wody" - radzi mądry Kim Kardashian. "Byłbyś zaskoczony, że różnica w piciu wody może przyczynić się do utraty wagi i treningów."

Zjedz to, nie to! Wskazówka: Eksperci są zgodni, że to sprytny ruch. "Woda może być najlepszym suplementem przedtreningowym, gdy chcesz zrzucić wagę. Badania wykazały, że trening siłowy w stanie odwodnionym może podnieść poziom hormonów stresu, które hamują przyrost masy mięśniowej nawet o 16 procent - mówi Jay Cardiello, ekspert fitness ds. Fitnessu i żywienia. "Kiedy klient chce wykończyć, każę im pić co najmniej osiem szklanek wody 8-uncji dziennie i co najmniej 8 uncji podczas ich treningów."

Oni mieszają koktajle

"Czuję się dobrze i mam dużo energii, gdy zaczynam dzień od świetnego smoothie" - powiedziała Jessica Alba w People StyleWatch . Ona nie jest sama - testerzy na sejmie stracili do 16 funtów w 14 dni.

Oni Munch na Edamame

"Jedną z moich ulubionych ulubionych przekąsek jest edamame", mówi Dan Roberts, który przekazuje ją swoim modelowym klientom. "Dosłownie każdego dnia zasilam moje ciało tymi potężnymi zielonymi facetami. Czemu nie? Soja ma ogromny wpływ na zdrowie. Są niskokaloryczne, bogate w niezbędne aminokwasy i dobre źródło błonnika. Edamame zawiera również właściwości przeciwzapalne, które mogą być korzystne dla osób z artretyzmem lub osób cierpiących na stany zapalne. "

I płatki owsiane


"Owsianka lub otręby owsiane są dla mnie ciepłą, wygodną żywnością. Żyję życiem w ruchu, więc pakowanie pojemnika z płatkami owsianymi do wrzucania do kuchenki mikrofalowej jest tak proste. Jest szybki w przygotowaniu, bogaty w błonnik i może towarzyszyć mu tak wiele różnych rzeczy, jak orzechy, chia, len czy owoce. Jednym z moich ulubionych dodatków jest sproszkowany białko. Łączę to z owsem, aby uzyskać "proatmeal". - Victoria Viola, trenerka z certyfikatem NSCA, z siedzibą w Nowym Jorku.

Owsianka to tylko jedna odporna skrobia, która sprawia, że ​​twoje ciało ciężko pracuje, aby strawić jedzenie. (Oznacza to, że spalasz więcej kalorii!) Możesz zmienić skrobię w makaronie, aby była bardziej odporna po prostu przez umieszczenie jej w lodówce. Aby uzyskać więcej nieocenionych wskazówek, zapoznaj się z naszym ekskluzywnym 25 Best Nutrition Tips Ever.

I arbuz

"Ostatnio uzupełniam regenerację po treningu arbuzem" - mówi Cardiello, NSCA, osobisty trener J. Lo i 50 centów. "Ten pyszny owoc pomaga uzupełnić wyczerpane zapasy glikogenu i napełnia moje zmęczone mięśnie. Ponieważ arbuz ma wysoką zawartość wody i elektrolitów, czasami nawet rzucę domowej roboty napój z arbuza, łącząc kawałki arbuza z lodem podczas ciężkiego treningu cardio. "

Zjedz to, nie to! Wskazówka: Arbuz jest jednym z najbogatszych naturalnych źródeł L-cytruliny, aminokwasu, który może pomóc ci w budowie erekcji. Jest również naładowany cytruliną, przeciwutleniaczem, który przekształca się w L-argininę, gdy jest już w ciele. Podobnie jak ta mała niebieska pigułka, L-arginina pobudza wytwarzanie tlenku azotu, co zwiększa przepływ krwi do penisa, wzmacniając erekcje. Zjedz równinę owocową lub wymieszaj ją z odrobiną tabasco, oliwą z oliwek, sokiem z cytryny, fetą i miętą, aby przygotować słodkie i pikantne danie, które pomoże ci przejść całą noc. Bonus: Kapsaicyna, związek, który sprawia, że ​​sos tabasco jest gorący, uwalnia substancje chemiczne, które zwiększają częstość akcji serca, lustrzane oznaki pobudzenia i zwiększają libido. Najważniejsze? Chrupanie na tej sałatce sprawi, że poczujesz nastrój na wieczorne uroczystości i zwiększysz swój czas trwania w worku.

Oni zamawiają Wielkiego Maca

Supermodelka Heidi Klum jest często fotografowana przez innych celebrytów i fashionistki. Ale jak się okazuje, jej prawdziwy BFF jest bardziej zainteresowany głębokim smażeniem niż moda czy sława.

Zgadza się, Klum, znany jako "The Body", jest bardzo przytulny z Ronaldem McDonaldem i jest wielkim fanem jego hamburgerów i frytek. Wcześniej w tym tygodniu nasi przyjaciele z Men's Fitness pytali Heidi, jaki rodzaj zdrowego posiłku najbardziej lubi. I szokująco, wyjawiła, że ​​zaledwie dzień przed tym, jak pozwoliła sobie na Big Maca i kolejność frytek - podczas Fashion Week, nie mniej!

"Byłem głodny i spóźniony, więc zamówiłem McDonalda", powiedziała 42-letnia matka czworga dzieci. "Kocham to! Specjalny sos. Tam jest dziwna marynata. Kto wie (jeśli to naprawdę pikle), ale uwielbiam to - kocham to! "- dodała.

Biorąc pod uwagę jej rockową sylwetkę, większość z nich zakładałaby, że zazwyczaj nie spożywa 870-kalorycznych posiłków typu fast food, ale Klum spieszył się z wcześniejszym upadkiem McDonalda. W zeszłym roku, na przykład, opublikowała zdjęcie z Instagrama, na którym jadła hamburgera McDonald's w samolocie, aw 2012 r. Napisała na Twitterze zdjęcie swojego post-amerykańskiego Music Awards Mickey D's. A jeśli mielibyśmy zgadywać, prawdopodobnie zjadła dużo innych hamburgerów bez zdjęcia zdjęcia.

Zjedz to, nie to! Wskazówka: chociaż Heidi ją kocha, jest również zwolenniczką codziennej diety ze świeżych owoców, warzyw i chudego białka (jak te 29 najlepszych białek do odchudzania), co prawdopodobnie powoduje, że ma kaloryczną salę do zakradnij się do hamburgera i trochę frytek, gdy pojawi się pragnienie. Podążaj jej śladami, aby uniknąć przybierania na wadze, i pamiętaj, aby przeczytać to zanim pójdziesz do MickeyD's: Każdy element menu w McDonald's-Ranking!

Zakończysz świetną noc w @theAMAs ze wspaniałym przyjacielem, @desireegruber i wspaniałym posiłkiem z @McDonalds! #AMAs pic.twitter.com/yEe1AVlS

- Heidi Klum (@heidiklum) 19 listopada 2012 r

25

Ubijają ten 5-minutowy deser

Kristin Cavallari jest super czystym zjadaczem - bez szoku. Wystarczy jedno spojrzenie na jej zwariowane ciało po niemowlęciu i widać, że robi coś dobrze! Jednak jest jeszcze jedna rzecz, która jest jeszcze bardziej imponująca niż stonowana, szczupła sylwetka 28-latka: jej umiejętności w kuchni. Dzięki jej innowacyjnemu podejściu do gotowania i pieczenia jej dwaj synowie i mężulek, rozgrywający w Chicago Bears Jay Cutler, karmią zdrową potrawę Kristin bez skargi. "Zdecydowanie jedzą to, co jem" - mówi ałun The Hills. "Odkąd spotkałem się z Jayem, daleko mi doszło, a chłopcy zawsze jedzą zdrowo i nie znają różnicy, więc nie narzekają". Większość matek prawdopodobnie zgodziłaby się, że to daje Cavallari kilka poważnych praw do chwalenia się!

Poniżej prezentujemy nasz własny przepis na orzechowy orzech kokosowy z orzecha kokosowego - zainspirowany przez Instagram jednej z najbardziej zdrowych odpustów Kristin.

Zdjęcie opublikowane przez Kristin Cavallari (@kristincavallari) 19 grudnia 2014 o 6:21 rano PST

SKŁADNIKI

1 szklanka płatków owsianych
⅔ cup niesłodzone płatki kokosowe
½ szklanki naturalnego masła orzechowego lub nerkowca
¼ - ½ filiżanki kakao lub mini gorzkiej czekolady
⅓ kubek miodu
¼ szklanki nasion chia
1 łyżeczka ekstraktu waniliowego

Jak to zrobić

Krok 1: Wymieszaj składniki w misce, aż do całkowitego połączenia

Krok 2: Przełóż mieszaninę na rdzenie o średnicy jednego cala i umieść na papierze pergaminowym

Krok 3: Przechowywać w lodówce do momentu, a następnie przenieść do szczelnego pojemnika

Krok 4: Przechowywać w lodówce i cieszyć się przez tydzień

Oni porządku Sakara

Co wspólnego mają modele Victoria's Secret, Chrissy Teigen, Lena Dunham i Gwyneth Paltrow - oprócz tego, że są piękne i sławne? Wszyscy oni są zagorzałymi fanami Sakara, ekologicznej usługi dostarczania posiłków, która burzy świat gwiazd.

Nazwany "The Anti-Crazy Cleanse" przez serwisy informacyjne, ten plan nie wymaga od obserwujących, aby dusili soki, proszki lub mrożone, bez smaku posiłki. Posiłki są bezglutenowe, roślinne, bezmleczne, organiczne i smaczne. (Bobby Flay zasiada w radzie doradczej, więc jeśli to was nie uspokoi, że to jest smaczne, nie jesteśmy pewni, co będzie.) Najlepsza część? Po diecie nie trzeba liczyć kalorii ani węglowodanów! W rzeczywistości, mantra firmy brzmi: "Jeśli spożywasz dietę pełną zdrowych, czystych, naturalnych pokarmów w odpowiednich proporcjach, twoje ciało znajdzie optymalną wagę". Jednak na ulicy wiadomo, że ludzie idący zgodnie z planem zwykle tracą około pięciu funtów.

@lenadunham ma na sobie swoją torbę cooler'akaralife w Nowym Jorku! Tyle miłości do tego kick-a ** lady //t.co/UCtkoB7Bss pic.twitter.com/WmDo4PLBwO

- SAKARA LIFE (@SakaraLife) 17 kwietnia 2014 r

Ale oto niezbyt dobra wiadomość: jak można się spodziewać, taka usługa nie jest tania. Sakara wyznaczy wyznawców z powrotem do 99 $ dziennie, w zależności od planu, który kupią. Na szczęście nie musisz zarabiać na supermodelce, żeby wyglądać jak jedna. Możesz łatwo stosować się do filozofii diety w domu, nie stając się oficjalnym klientem Sakary.

Jedz bogate w siarkę warzywa

Pokarmy bogate w kapustę w kształcie siarki, brukselkę, kalafior i kapustę wspomagają naturalny proces detoksykacji organizmu i mogą pomóc organizmowi lepiej wchłonąć żelazo, minerał, który pomaga zwiększyć energię. Im jesteś bardziej energiczny, tym bardziej jesteś aktywny. Więcej ruchu = więcej spalonych kalorii.

Zjedz swoje zielone

Ci, którzy idą za Sakara, jedzą co najmniej 1-3 szklanki zieleni (np. Jarmuż, szpinak, rukola i romaine) zarówno w porze lunchu, jak i kolacji. Nie oznacza to, że musisz przeżyć tylko na sałatach, ale zjedzenie miseczki zieleni przed kopaniem do głównego posiłku jest korzystne. Badania sugerują, że jedzenie sałatki przed daniem głównym może pomóc w zmniejszeniu całkowitej ilości kalorii spożytych podczas posiłku - prawdopodobnie z powodu zawartości wody i błonnika.

Zdjęcie opublikowane przez Sakara Life (@sakaralifenyc) w dniu 18 lutego 2015 o 14:23 czasu PST

Incorporate Fat

Zdrowe źródła tłuszczu, takie jak nasiona konopi, nasiona chia i olej kokosowy znajdują się w prawie każdym posiłku Sakara. Podczas jedzenia tłuszczu, aby chudy może brzmieć sprzeczne z intuicją, nauka popiera to. Na przykład olej kokosowy zawiera średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe, co oznacza, że ​​jest mniej podatny na przechowywanie w postaci flab niż inne tłuszcze, takie jak masło.

Oszukać

Sakara dostarczy jedzenie tylko przez pięć z siedmiu dni tygodnia. Czemu? Ponieważ współzałożyciele Whitney Tingle i Danielle DuBoise wierzą, że "weekendy są i powinny być pełne pokus." Chociaż to nie daje ci wolnego panowania nad jedzeniem, co tylko chcesz, jest wiggle room, aby się rozkoszować, gdy wiesz ". Wrócę do bardziej zrównoważonej diety w poniedziałek. Jest to również dobre dla zdrowia psychicznego i ogólnej siły woli, ponieważ poczujesz się mniej wyniszczony.

Jedzą fajne, nowe białka

Dla gwiazdy, która po raz pierwszy zyskała sławę w Plotkary, Blake Lively lubi grać blisko kamizelki - nie ujawnia ona każdego aspektu jej życia; nigdy nie będziemy musieli zużywać cennego miejsca w mózgu trawiącymi jej zabiegi kosmetyczne lub chaotyczne życie miłosne. Wygląda na to, że pani Ryan Reynolds ma wszystko: wspaniałą karierę, morderczego męża filmowego i nowe dziecko. I to ciało! Kołysze ciasną czarną sukienkę bez kufa post-baby w zasięgu wzroku. W jaki sposób Lively udało się uzyskać tak wspaniały kształt zaledwie pięć miesięcy po tym jak została nową mamą? Źródło blisko niej ujawniło, że oszałamiająca gwiazdka gotuje chude białka, takie jak indyk, kurczak i dziczyzna, aby zrzucić ciężar dziecka. Kilka miesięcy temu Blake opublikował zdjęcie domowej roboty kurczaka z rożna i warzywnej mieszanki na Instagramie z napisem "Kolacja wczoraj wieczorem!"

Zjedz to, nie to! Wskazówka! Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalasz - bez względu na to, co robisz. Oczywiście, uderzanie w salę gimnastyczną pomaga budować mięśnie na początku, ale jedzenie chudego białka à la Lively zapobiega ich rozpadowi i spowolnieniu tempa metabolizmu. Badania wykazały również, że ponieważ białko jest trudniejsze do rozbicia i strawienia przez organizm niż inne składniki odżywcze, może zwiększyć popalenie kaloryczne nawet o 35 procent. Staraj się włączyć do każdego posiłku i przekąski białko w ciągu dnia, aby utrzymać swój metabolizm nuci! Wybierz jedną z tych niezbędnych 29 najlepszych białek do utraty wagi!

Znajdują Trenera Treningu

W słowniku rodziny Kardashian słowo " dyskrecja" po prostu się nie pojawia. W jednej chwili dowiadujemy się, co Kanye lubi w łóżku, a następnie odkrywamy, gdzie Bruce kupuje przedłużanie włosów. Ale choć nie każdy szew brudnej bielizny zasługuje na wylanie, z pewnością istnieją pewne sekrety, o których nie mamy nic przeciwko kradzieży z pierwszej rodziny telewizji reality show. Na przykład: Jak utrzymują się w tak świetnej formie, zwłaszcza po urodzeniu dzieci?

Dzięki nieustannie aktywnym kanałom społecznościowym Kourtney, byliśmy w stanie zbadać program odchudzania, którego przestrzega od urodzenia trzeciego dziecka w grudniu. Jeden klucz współpracuje z przyjaciółmi. Kourtney zamieściła zdjęcie przedstawiające ją i przyjaciela zginającego kilka poważnych broni.

Zdjęcie opublikowane przez Kourtney Kardashian (@kourtneykardash) w dniu 20 marca 2015 o 16:06 PDT

Zjedz to, nie to! Wskazówka: Ludzie ćwiczą średnio o 34 minuty dłużej z przyjacielem niż po uderzeniu w salę gimnastyczną, zgodnie z American College of Sports Medicine. Im dłużej się pocisz, tym szybciej osiągniesz swoje cele! Następnym razem, gdy znajomy poprosi cię o wzięcie drinka po pracy, zaproponuj wycieczkę lub sprawdź nową klasę fitness.

Oni nie pozbawiają się samych siebie

Wcześniej w tym roku Kourt zamieściła zdjęcie pysznej pizzy Nutella, pieczonej na otwartym ogniu z napisem "To się dzieje". Gwiazda telewizji reality show powiedziała w przeszłości, że zazwyczaj odżywia się świeżymi białkowymi koktajlami, warzywami zupy, chude mięso i sałatki, ale nie pozbawia się jej słodyczy, gdy pojawia się pragnienie - i to jest prawdopodobnie jeden z powodów, dla których ma tak niewielki sukces.

Zdjęcie opublikowane przez Kourtney Kardashian (@kourtneykardash) 30 marca 2015 o 19:46 PDT

Zjedz to, nie to! Wskazówka: chociaż Nutella nie jest zdrowa, eksperci twierdzą, że podawanie słodyczy może pomóc w zrzuceniu wagi. "Okazjonalnie w tym deser może pomóc w wysiłkach na utratę wagi przez odpieranie uczucia deprywacji i napady przejadania się, " wyjaśnia dietetyk Cassie Bjork, RD, LD zdrowego prostego życia. "To może ułatwić trzymanie się zdrowego schematu żywienia na dłuższą metę".

Jedzą odporną skrobię


Jeszcze jeden z Kourtney: dwa miesiące temu, uzdrowiony Kardashian opublikował zdjęcie swojej miski śniadaniowej. Podpis brzmiał: "Poniedziałkowe śniadanie rano. Organiczne płatki owsiane z pełnego mleka, bananów i cynamonu. "

Zdjęcie opublikowane przez Kourtney Kardashian (@kourtneykardash) w dniu 9 lutego 2015 o 11:16 rano PST

Zjedz to, nie to! Wskazówka: oprócz tego, że są bardziej nasycone niż inne popularne opcje śniadaniowe, takie jak płatki na zimno, owies jest bogaty w coś, co nazywa się odporną skrobią. Jak sama nazwa wskazuje, jest odporny na trawienie, więc organizm nie jest w stanie wchłonąć tyle kalorii z każdej cząsteczki. A cynamonowy Kourt dodaje jej miskę nie tylko do smaku; przyprawa zawiera silne przeciwutleniacze zwane polifenolami, które mogą zmniejszyć gromadzenie się tłuszczu z brzucha. Inne odkrycia sugerują, że dodanie cynamonu do skrobiowych posiłków może pomóc odeprzeć skoki insuliny i kontrolować apetyt. Przy tak dużej ilości nauki działającej na jej korzyść, jasne jest, że regularne spożywanie owsa jest jednym z powodów, dla których Kourtney widzi, że funty latają tak szybko. Przygotuj podobne śniadanie w domu, aby czerpać korzyści i przeczytaj nasz specjalny raport: 14 sposobów na utratę swojego brzucha w 14 dni!

Oni kształtują się dla siebie

Adele jest teraz na szczycie pop-kulturalnego świata: Jej nowy singiel "Hello" stał się najbardziej pobraną piosenką w historii, jej nadchodzący album 25 jest na najlepszej drodze do wydania roku i wygląda na to, że jest podjął długoterminowe zobowiązanie do utraty wagi.

27-letnia piosenkarka jest zauważalnie szczuplejsza niż na początku swojej kariery. W jaki sposób? Kilka lat temu, po narodzinach jej syna, MTV UK poinformowała, że ​​zaczęła uprawiać jogging i przestrzegać ścisłej diety wegetariańskiej. Dowiedzieliśmy już wcześniej, że wycinanie mięsa okazało się częścią najbardziej skutecznej diety - kiedykolwiek, a jeśli Adele przeszła na wegetariankę, jest w dobrym towarzystwie: Jay-Z, Beyonce i Bill Clinton przestrzegają diety wegańskiej, aby utrzymać szczupłą sylwetkę .

W nowym wywiadzie dla Rolling Stone Adele mówi, że ogranicza się do cukru, ma tylko jeden napój alkoholowy w tygodniu i robi ciężary na siłowni. "Aby uzyskać kształt dla siebie, ale nie być wielkości zero lub coś podobnego, " mówi.

Klucz do sukcesu: nie załamała diety, ale zmieniła styl życia, włączając dietę, trening siłowy i cardio. Uważa dietę wegetariańską nie za deprywację, ale za pozytywny sposób życia (powiedziała, że ​​dokonała zmiany z powodu jej miłości do zwierząt). I wyraźnie działa.

Robią to J Lo. Trening

Od zderzenia czołgu Pippy Middleton z królewskim weselem z tyłem Kim K, który rozbija Internet, tylne końce są na czele tego, co gorące, seksowne i piękne. Ale podczas gdy gwiazdy takie jak Nicki Minaj, Sofia Vergara i Iggy Azalea siedzą dziś całkiem ładnie, jedna kobieta zasługuje na uznanie za uczynienie z bagażnika najbardziej pożądanej części maszyny: Jennifer Lopez.

Przed J. Lo, kobiece gwiazdy były szczupłe i żylaste. Ale Jenny z Block złamała formę i sprawiła, że ​​dziewczyny z dużymi dętkami przestały ukrywać swoje aktywa. A teraz możesz dostać tyłek, który zawsze chciałeś (Anaconda lub w inny sposób) dzięki temu wyjątkowemu Eat This, Not That! Najlepszy Butt Ever trening od Jay Cardiello, trenera celebrytów, który pomógł J.Lo zbudować jej niszczycielski derriere.

Wszystkie ćwiczenia w obwodzie poniżej celują w mięśnie pośladkowe pod każdym kątem, aby pomóc Ci wyrzeźbić mocny, pełny, określony łup.

Aby ukończyć trening, wykonaj tyle powtórzeń każdego ćwiczenia, ile zdołasz, w ciągu 30 sekund, a następnie przejdź bezpośrednio do następnego ćwiczenia. Jeśli przejście od jednego ćwiczenia do następnego wydaje się przytłaczające, nie bój się! Cardiello sugeruje, aby odetchnąć po jednej minucie pomiędzy dwoma obwodami, aby dojść do siebie. Przejdź przez cały trening trzy dni w tygodniu, aby uzyskać najlepszy tyłek - w żadnym momencie!

PIERWSZY OBWÓD

Huśtawki wahadłowe

Rozpocznij w tradycyjnej pozycji push-up. Ręce powinny znajdować się bezpośrednio pod twoimi ramionami, a nogi powinny być całkowicie wyciągnięte za sobą. Pamiętaj, aby skupić wzrok na ziemi. Przywołaj prawe kolano pod pępek, a następnie w kierunku prawej strony jednym szybkim ruchem. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie odchyl kolano do tyłu, pozwalając mu przejść przez pierwotną pozycję wyjściową. Kontynuuj powtarzanie, aż upłynie czas, a następnie przełącz na lewą stronę.

Modyfikacja: Wykonaj ćwiczenie na czworakach, rozstawiając biodra z kolanami.

Double Ups

Rozpocznij tradycyjną pozycję push-up obiema rękami bezpośrednio pod ramionami i nogami całkowicie wyciągniętymi za sobą, stopy razem. Następnie przytwierdź swój rdzeń i przeskocz obie stopy na prawą rękę. Przeskocz stopy z powrotem do tradycyjnej pozycji pushup, a następnie oprzyj się o rdzeń i przeskocz obie stopy na lewą rękę. Powtarzaj tę sekwencję ćwiczeń tak szybko, jak to możliwe, aż upłynie czas.

Modyfikacja: Jeśli zaczniesz się męczyć, zwolnij tempo sekwencji ćwiczeń.

Odpocznij przez 60 sekund przed uruchomieniem drugiego obwodu.

DRUGI OBWÓD

The Breakdancer

Rozpocznij na czworakach od pleców płasko, a głowę w neutralnej pozycji. Podnieś swoje palce u stóp, aby podniosły się pod tobą. Jednym szybkim ruchem przenieś ciężar na lewą rękę, lewą nogę pod bioder i na całe ciało. Obróć tułów tak, aby palce u stóp i pępek wskazywały sufit. Twoja noga powinna być w pełni rozwinięta. Sięgnij prawą ręką do lewej stopy, aż dotkną. Wróć do pozycji początkowej i powtórz po drugiej stronie. Kontynuuj przemianę stron w tę iz powrotem.

Kołysać kołyską

Zacznij w tradycyjnej pozycji lonży, lewą stopą do przodu, kolana lekko zgięte, mocno trzymając dłonie na biodrach. Trzymaj klatkę piersiową w górze, obniżaj do pozycji lonża, aż prawe kolano będzie około cala od podłogi. Pchnij lewą stopę jednym ruchem, tak aby unosił się z podłogi i przenosił całą wagę na prawą nogę. Wróć do pozycji lonży i powtórz. Kontynuuj ten ruch, aż czas się skończy, a następnie zmień strony.

Kółko i krzyżyk

Zacznij w tradycyjnej pozycji lonży z lewą stopą około trzech stóp za twoją prawą stopą. Twoje ręce powinny mocno spoczywać na biodrach. Przymocuj rdzeń i opuść biodra w dół w kierunku podłogi, aż twoje prawe kolano utworzy kąt 90 stopni. Utrzymaj tę pozycję. W jednym eksplozji przesuń przednią stopę maksymalnie w prawo. Gdy tylko twoja stopa dotknie podłogi, przeskocz tą samą stopą jak najdalej w lewo. Kontynuuj przeskakiwanie w lewo i prawo przez trzydzieści sekund. Następnie zamień boki, umieszczając lewą stopę z przodu i prawej stopy trzy stopy za lewą stopą i ponownie wykonuj sekwencję ćwiczeń, ale tym razem skacz najpierw przednią stopą jak najdalej w lewo, a następnie skacz w prawo. .

Modyfikacja: Jeśli zaczniesz się męczyć, zwolnij tempo sekwencji ćwiczeń. Jeśli potrzebujesz więcej wyzwań, zwiększ swoją szybkość wysiłku.

Zalecane