31 sposobów, w które dzisiaj zmusiłeś swój metabolizm



Metabolizm. Jest to nieuchwytny zestaw podtrzymujących życie przemian chemicznych i charakterystyczny dla ciał, które mogą być różne dla różnych osób. To taka wielka koncepcja, że ​​możesz uwierzyć, że jesteś na łasce tego. Cóż, w rzeczywistości jesteś! W końcu to termodynamika w pracy.

Ale jest kilka prostych - a nawet łatwych - rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć metabolizm i sprawić, by twoje ciało działało wydajniej, "dobre geny" lub nie. Spraw, aby jutro był wspaniały dzień, biorąc filiżankę herbaty rooibos (która wspomaga metabolizm!) I poznając powszechne błędy metaboliczne, które dziś prawdopodobnie popełniłeś.

Nie spałeś dobrze w nocy

Jeśli jesteś chronicznie pozbawiony snu, nie zdziw się, jeśli zdobędziesz kilka funtów bez jedzenia kęsa dodatkowego jedzenia. "Brak snu może powodować wiele problemów metabolicznych" - mówi dietetyk Seth Santoro. "Może to spowodować spalanie mniejszej ilości kalorii, brak kontroli apetytu i wzrost poziomu kortyzolu, który magazynuje tłuszcz." Brak wystarczającej ilości snu - który zdaniem ekspertów wynosi 7 do 9 godzin na dobę dla większości ludzi - również prowadzi do upośledzenia glukozy tolerancja, czyli zdolność twojego organizmu do wykorzystania cukru na paliwo. "Wszyscy mamy te mniej, niż adekwatne noce snu", mówi dietetyk Lisa Jubilee. "Ale jeśli jest to normalna rzecz, lepiej wydłużyć nocny sen, niż ćwiczyć, jeśli utrata tłuszczu lub utrzymanie wagi jest celem". Możesz również odświeżyć te 30 najlepszych i najgorszych produktów do jedzenia przed snem. !

Rozpocząłeś swój dzień Odwodniony

Na Jubilee, jednym z najlepszych i najtańszych sposobów, aby nadać naszemu metabolizmowi wstrząs, jest picie wody (sugeruje od 20 do 32 uncji) krótko po przebudzeniu. Czemu? Podczas snu zmniejszała się funkcja metaboliczna organizmu i jeśli nie obudziłeś się w środku nocy, aby wypić trochę wody, nie dostał on płynów. Jubileusz sugeruje całkowite uwodnienie przed stresem swojego ciała innym pokarmem lub napojem. "Moi klienci, którzy wdrożyli ten raport, mniej wzdęcia, więcej energii i mniejszy apetyt", mówi. Jej motto, by uzyskać swój wewnętrzny piec, rozpalone i gotowe na cały dzień: "Odśwież wodę, a następnie zażywaj kofeinę!" I wypij kofeinę z herbatą. Nowa nauka w 7-dniowym oczyszczaniu herbaty z płaskim brzuchem wykazała, że ​​biała herbata może jednocześnie zwiększać lipolizę (rozkład tłuszczu) i blokować adipogenezę (tworzenie komórek tłuszczowych). Kombinacja herbaty z kofeiną i galusanem epigallokatechiny (EGCG) wydaje się powodować wzrost komórek tłuszczowych w celu pokonania.

Miałeś Drogową Furię

Okay, to nie musi być szał drogowy, ale ten rodzaj niepotrzebnego stresu nie działa dobrze na twoje ciało. Nie tylko stres może powodować bóle głowy, zaburzenia żołądka, wysokie ciśnienie krwi, bóle w klatce piersiowej i zaburzenia snu, ale także powoduje, że organizm wolniej metabolizuje pokarm, wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie " Biological Psychiatry" . Aby dodać obrażenie do urazu, rodzaje jedzenia, które pragniemy, gdy jesteśmy zestresowani, wydają się być grubymi i obciążonymi cukrem smakołykami, takimi jak pączki i czekolada. Naukowcy twierdzą, że połączenie głodnych pragnień i tempa przemiany materii wywołanej stresem może spowodować znaczny przyrost masy ciała.

Piłeś zbyt dużo kofeiny

Wiele badań wskazuje, że kofeina może zwiększyć metabolizm w AM. Ale dietetyk Amy Shapiro mówi, że obżerka kawy i inne napoje zawierające kofeinę przez cały dzień mogą rzeczywiście działać przeciwko tobie. Kofeina jest naturalnym supresorem apetytu. Jeśli ciągle je spożywasz, możesz nie jeść zbyt dużo - lub nie wiedzieć, jak bardzo jesteś głodny - dopóki nie wrócisz do domu na obiad. "Nie jeść wystarczająco przez cały dzień może spowolnić metabolizm", mówi. "Zanim zjesz kolację, zamiast natychmiast użyć tego pożywienia dla energii, twoje ciało agresywnie magazynuje je jako tłuszcz, na wypadek, gdyby znowu zostało pozbawione".

Przekazałeś swój owoc

Kiedy metale takie jak rtęć zajmą miejsce jodu w miejscach wiązania, produkcja hormonów tarczycy zatrzyma się. Dobrą wiadomością jest to, że możesz natychmiast detoksować z owocami bogatymi w pektynę - żelatynowe włókno, które przywiera do toksycznych związków we krwi i wypłukuje je z organizmu poprzez mocz. W rzeczywistości, pektyny cytrusowe zwiększają wydalanie rtęci z moczem o 150 procent w ciągu 24 godzin od suplementacji, według jednego z badań. Jako bonus do utraty wagi, badania pokazują, że pektyna może ograniczyć ilość tłuszczu, którą mogą wchłonąć twoje komórki. Grejpfruty, pomarańcze i brzoskwinie są dobrym źródłem, ale ponieważ większość pektyn znajduje się w włóknistej rdzeni i skórki, całe jabłka są jednymi z najlepszych.

Wybrałeś Pick-me-up z powodu niewłaściwego popołudnia

Rozumiemy. Masz całkowitą obsesję na punkcie swojej podwójnej lateksu. Daje ci to zwiększenie, którego potrzebujesz, gdy dzień pracy staje się zbyt duży. Ale jeśli zawsze zrezygnujesz z zielonej herbaty - niesamowitego wyboru - możesz przegapić niektóre z głównych efektów stymulujących metabolizm. W ostatnich 12-tygodniowych badaniach uczestnicy, którzy łączyli codzienny nawyk 4-5 filiżanek zielonej herbaty z 25-minutowym treningiem, stracili średnio o dwa kilogramy i więcej tłuszczu z brzucha niż osoby, które nie piją herbaty. Jaka jest jego magia? Napar zawiera katechiny, rodzaj przeciwutleniacza, który wyzwala uwalnianie tłuszczu z komórek tłuszczowych i pomaga przyspieszyć zdolność wątroby do przekształcania tłuszczu w energię.

Nie jadłeś ekologiczne

"Hormony dyktują, w jaki sposób nasze ciało wykorzystuje energię, którą mu dajemy", mówi Jubilee. "Pomiędzy naszymi hormonami reprodukcyjnymi, tarczycowymi i hormonami wzrostu, apetytem, ​​insuliną i hormonami głodu - leptyną i greliną - nasze ciała muszą wykonać trudny balans, aby utrzymać nas szczupłe, energetyzowane i zdolne do życia istoty rozrodcze." Zadania te stały się znacznie trudniejsze, ponieważ reszt hormonów, które spożywamy za pośrednictwem produktów hodowanych w klatkach. Jeśli chcesz dać metabolizmowi nogę, Jubilee mówi, przestawić się na ekologiczną, karmioną trawą, wypasaną na pastwisku wołowinę, jajka i produkty mleczne, unikając w ten sposób tych paskudnych hormonów podczas posiłku.

Twój dom lub miejsce pracy było zbyt ciepłe

Jeśli to czytasz, prawie na pewno jesteś ssakiem. Wynika z tego, że jesteś również endotermą. Oznacza to, że możesz ustawić ciepło w swoim własnym ciele, aby regulować temperaturę ciała, zamiast polegać wyłącznie na temperaturze otoczenia. To nie jest zwykła sztuczka wspólna dla ssaków i ptaków - to także kalorie. Więc zmniejsz termostat i pozwól swojemu ciału robić ciężki lifting. Naukowcy z National Institutes of Health stwierdzili, że uczestnicy, którzy spali w sypialniach chłodzonych do 66 ° F przez miesiąc, podwoili ilość spalonej brązowej tkanki tłuszczowej. Brązowa tkanka tłuszczowa jest rodzajem tłuszczu, który spala kalorie, a nie je przechowuje. "Brązowy tłuszcz staje się bardziej aktywny w niższych temperaturach, aby utrzymać nas w cieple" - wyjaśnia dr Aaron Cypess, endokrynolog z NIH. Zabrać do domu? Zmniejszenie ciepła, spanie w chłodniejszym tempie i spędzenie czasu na świeżym powietrzu pomoże rozbudzić twój metabolizm, więc zrelaksuj się, aby uzyskać chude.

Miałeś zero węglowodanów

Chociaż prawdą jest, że jedzenie zbyt wielu wyrafinowanych węglowodanów może stać na drodze do zdrowia i celów odchudzających, jedzenie zbyt mało może mieć podobny efekt. To dlatego, że kiedy ćwiczymy, nasze mięśnie potrzebują zapasów glikogenu w węglowodanach na energię; jeśli nie mają wystarczająco dużo, nie mogą rosnąć. To źle, bo im więcej mięśni możesz zdobyć i zatrzymać, tym więcej kalorii spalisz w spoczynku. Ale to nie wszystko. Gdy Twoje mięśnie są pozbawione energii, nie będziesz w stanie ćwiczyć tak intensywnie, jak w przeciwnym razie. Oznacza to mniejszą liczbę spalonych kalorii podczas aktywności. Zrób porcję (o wielkości raz ułożonej dłoni) płatków owsianych, słodkich ziemniaków lub brązowego ryżu przed ćwiczeniem. Wciąż trochę zdezorientowany węglowodanów? Wtedy pokochasz te 50 pytań o węglowodany - odpowiedziałeś na 5 słów lub mniej!

Obniżyłeś swoje wagi zbyt szybko

Wspaniale jest ćwiczyć w efektywnym czasie, ale jeśli chodzi o napędzanie metabolizmu, pośpiech powoduje marnotrawstwo. Dzieje się tak dlatego, że istnieją duże korzyści zwiększające metabolizm, które pochodzą z ekscentrycznych (aka obniżających) aspektów tych ruchów. Ekscentryczne ruchy niszczą mięśnie bardziej niż ich unoszenie. Wymagają od twojego ciała większego wysiłku w celu naprawy i wymagają większej ilości energii kalorycznej, aby to zrobić. Greccy naukowcy wykazali, że kobiety, które wykonywały tygodniowy trening siłowy, który skupiał się na ekscentrycznym ruchu, zwiększyły wydatki na energię spoczynkową i spalanie tłuszczu odpowiednio o 5 i 9 procent w ciągu ośmiu tygodni.

Myślisz, że orzechy były zbyt tłuste

Przegląd badań opublikowanych w " The American Journal of Clinical Nutrition" wykazał, że wielonienasycone kwasy tłuszczowe (PUFA), szczególnie te zawarte w orzechach włoskich, mogą zwiększać aktywność niektórych genów kontrolujących spalanie tłuszczu, co oznacza, że ​​orzechowy przekąsek może spalić więcej kalorii w całym w dzień niż ten, który łapie inny rodzaj niższej przekąski kalifornijskiej. Jedna do 1, 5 uncji to mała garść orzechów włoskich. Przekąska o tej wielkości raz dziennie, aby uzyskać lepsze spalanie. A jeśli chcesz coś słonego lub słodkiego, delektuj się przekąskami, które pomagają w budowaniu mięśni i blastów, jak w przypadku 50 najlepszych przekąsek na odchudzanie!

Zrobiłeś to trochę zbyt łatwe

Naukowcy z Australii odkryli, że kiedy kobiety wykonują 20-minutowy trening HIIT trzy razy w tygodniu, tracą prawie 6 funtów więcej niż ci, którzy ćwiczą przez 40 minut trzy razy w tygodniu w stałym tempie. Czemu? Naukowcy wyjaśniają, że podczas treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) trwa krócej niż zwykły trening cardio, powoduje to większe zużycie tlenu po wysiłku, co oznacza, że ​​po pewnym czasie kontynuujesz spalanie kalorii.

Miałeś mentalność "wszystko albo nic"

Zapomnij o bieganiu na bieżni przez godzinę! Z badań opublikowanych w czasopiśmie Physiological Reports wynika, że ​​osoby, które wykonały pięć 30-sekundowych serii maksymalnego wysiłku, a następnie 4 minuty odpoczynku, spaliły w tym dniu 200 dodatkowych kalorii. To tylko 2, 5 minuty pracy na podtrzymanie metabolizmu, które potrwa 24-48 godzin! Prawdopodobnie nie masz stacjonarnego roweru pod ręką w miejscu pracy, ale podobny wynik można osiągnąć, wykonując byczki, skaczące podnośniki lub skaczące sznury.

Wypracowałeś w niewłaściwym czasie

Naukowcy z Northwestern University sugerują, że wydostawanie się w porannym słońcu może pomóc w regulacji rytmu dobowego. To kontroluje wiele funkcji, które wykonuje twoje ciało, w tym ile i ile śpisz, ile jesz i ile energii palisz. Spróbuj wyjść na zewnątrz, aby pobiegać lub przejść pierwszą rzecz w czasie badań. Badania wykazały, że ludzie, którzy są pierwszymi, mają niższy BMI w porównaniu do tych, którzy biorą słoneczne światło w ciągu dnia.

Zużyłeś zbyt wiele pestycydów

Kanadyjskie badania wykazały, że chemikalia zawarte w pestycydach, nazywane chloroorganicznymi, mogą zakłócać proces spalania energii i utrudniać odchudzanie. Naukowcy odkryli, że dietetycy, którzy zjadali najwięcej toksyn, doświadczali większego niż normalnie spadku metabolizmu i mieli trudniejszy czas na odchudzanie. Dr Whitney S. Goldner z Centrum Medycznego Uniwersytetu w Nebrasce zauważył, że istnieje coraz więcej dowodów na związek między narażeniem na pestycydy a problemami z tarczycą. Twoim posunięciem jest kupowanie organicznych owoców i warzyw, kiedy tylko jest to możliwe, a także sprawdzanie 10 znaków Twojej tarczycy jest powolna.

Zużyliście toksyny żywieniowe w przetworzonej żywności

Badania wykazały, że u myszy, które były narażone na działanie chemicznych środków konserwujących, obserwuje się znaczny przyrost masy brzusznej, wczesną insulinooporność i cukrzycę typu 2. Ograniczenie ekspozycji na toksyny pokarmowe, cukry, rafinowane węglowodany i przetworzoną żywność pomoże utrzymać twój metabolizm w ruchu. Jedz czyste, zaczynając od tych niezbędnych 29 najlepszych białek do odchudzania!

Piłeś wodę tonami fluoru i chlorków

Jeśli twoja tarczycy przeciąga, twój metabolizm zwalnia i może nawet stać się dysfunkcjonalny. Picie fluorkowanej i chlorowanej wody wiąże się z dysfunkcją procesów metabolicznych - obie substancje chemiczne zakłócają prawidłową czynność tarczycy. Pić przefiltrowaną wodę, gdy tylko jest to możliwe.

Zrzuciłeś niepotrzebne medsy

Musimy polegać na różnych lekach, aby poradzić sobie z chorobami cywilizacyjnymi. Dla wielu ludzi te leki robią dla nich to, czego odważne zmiany w stylu życia nie mają. Ale dla innych leki na cukrzycę, cholesterol i wysokie ciśnienie krwi pojawiały się zbyt wcześnie i zbyt długo. To źle, ponieważ mogą zakłócać krytyczne procesy metaboliczne, które dramatycznie zmniejszają zużycie energii. Warto porozmawiać z lekarzem o tym, co można osiągnąć za pomocą nie farmaceutycznych interwencji, takich jak dieta, ćwiczenia i medytacja.

Nie otrzymałeś wystarczająco dużo białka

Białko to kompleksowy sklep metaboliczny, który jest wart jednego z najlepszych poradników dotyczących białek. Napełniają cię, przez co mniej prawdopodobne jest pożywienie dla mniejszej ilości żywności zwiększającej metabolizm. Według badań może to spowodować spalanie kalorii po posiłku nawet o 35 procent, i pomaga w rozwoju mięśni, który jest jak spalający kalorie płaszcz ciała, który ciężko pracuje podczas spalania kalorii w stanie spoczynku. Powinien być składnikiem każdego posiłku. Spróbuj białka wegańskiego, które przyniesie ci takie same spalanie tłuszczu, głaskanie, budowanie mięśni, jak serwatka - bez nadęcia.

Zrobiłeś zbyt mało

To brzmi sprzecznie z intuicją, ale z nami. Kiedy nie będziesz wystarczająco zasilać swojego ciała, może przełączyć się w tryb głodu. W efekcie tempo przemiany materii spowalnia i twoje ciało przylgnie do pozostałego paliwa. Dzieje się tak dlatego, że w naszej ewolucyjnej przeszłości - przed pojawieniem się rolnictwa - często brakowało żywności, a organizm przystosowywał się do oszczędzania paliwa. Nawet jeśli zmniejszasz ilość kalorii i tworzysz deficyt kalorii, najlepszym posunięciem jest częste spożywanie posiłków w sposób, który pozwala ci być aktywnym bez wyczerpania.

Zapomniałeś o witaminie D.

Możesz dostać 90 procent zalecanej dziennej wartości (400 jm) w 3, 5-uncji serwatki z łososia ( nigdy łosoś hodowlany), ale możesz też wyjść na zewnątrz. Wystawienie całego ciała na słońce przez co najmniej 30 minut spowoduje wyprodukowanie około 10 000 IU.

Pominąłeś wapń

Wapń odgrywa kluczową rolę w regulacji metabolizmu organizmu. W szczególności określa, czy spalasz kalorie lub sportujesz je jako oponę. Według badań przeprowadzonych w Instytucie Żywienia na University of Tennessee w Knoxville, dieta bogata w wapń może pomóc w spalaniu większej ilości tłuszczu. Spożywaj produkty mleczne, jogurt grecki i te produkty bez zawartości wapnia w produktach mlecznych.

Jadłeś rafinowane węglowodany

Kiedy węgiel jest złożony, organizm musi trochę ciężej pracować, aby go rozbić. Biały chleb, makaron i ryż są łatwiej rozkładane, ponieważ złożone węglowodany zostały z nich wyjęte, a zawartość węglowodanów została udoskonalona. Wynik? Wolniejszy metabolizm. Wyrafinowane węglowodany nie oferują w pierwszym rzędzie dużej wartości odżywczej, więc lepiej wybierajcie pieczywo pełnoziarniste, makaron i brązowy ryż. Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej z 50 niezdrowych produktów na naszej planecie!

Przegapiłeś na probiotykach

Kolejny powód, by złapać tego greckiego jogurtu: Dobre bakterie w probiotykach mogą przyspieszyć twój metabolizm i poprawić układ odpornościowy, ale opłaca się być wybrednym o swoich źródłach. Jogurt to świetny sposób na nabycie białka i probiotyków, ale aby uzyskać najzdrowszy jogurt, musisz przeczytać etykiety; większość zawiera mnóstwo cukrów, które przekraczają poziom białka. Aby przyspieszyć ten proces, skorzystaj z naszego niezbędnego przewodnika po najlepszych jogurtach markowych dla utraty wagi.

Zyskałeś więcej słodyczy, niż powinno

Unikanie słodkich pokarmów to świetny pomysł. Czemu? Cukier powoduje wzrost poziomu glukozy we krwi i jest bardzo szybko wchłaniany do organizmu. Oba te mechanizmy spowalniają metabolizm. Wymień cukierki, czekoladę i lody ze świeżych owoców na odchudzanie. Pomoże to zaspokoić twoje słodycze, nie powodując wzrostu poziomu glukozy.

Miałeś jeden za dużo

Smutne wieści, ludzie: Kiedy wypijesz alkohol, palisz mniej tłuszczu. Jaki tłuszcz spalasz, palisz wolniej niż zwykle. To dlatego, że zamiast alkoholu używa się paliwa. Quaffing kilku martini może zmniejszyć zdolność spalania tłuszczu nawet o 73 procent! To naukowe odkrycie, które powinno was zaniepokoić i poruszyć. Mówiąc o spalaniu tłuszczu, nie przegap tej listy najważniejszych 55 najlepszych sposobów na przyspieszenie metabolizmu - szybko!

Siedziałeś bardzo długo przez cały dzień

Idealnie, śpimy około ośmiu godzin na każde 24 godziny. Większość ludzi spędza kolejne siedem do dziesięciu godzin siedząc przy ich biurku. Oznacza to, że większość z nas spędza przytłaczającą większość czasu siedzącego. Nasze ciała nie były zaprojektowane do tego poziomu bezczynności - większość historii ewolucji człowieka wymagała aktywności, poszukiwania żywności i paliwa. Jubileusz mówi, że jednym ze sposobów spalania więcej kalorii dziennie jest stać więcej i siedzieć mniej. Cytuje brytyjskie badania, które wykazały, że stojąc w pracy spalił o 50 więcej kalorii na godzinę niż siedzi. Jeśli to nie brzmi zbyt często, pomyśl o tym: jeśli stoisz przez trzy godziny dziennie, w ciągu jednego roku zużyjesz ponad 30 000 dodatkowych kalorii - co odpowiada około 8 funtom tłuszczu! Przy okazji, czasami tłuszcz nie jest zły: kliknij tutaj, aby odkryć podstawową listę 20 najlepszych pełnotłustych produktów odchudzających!

Zjadłeś zbyt wiele kalorii za późno w ciągu dnia

"Brak jedzenia wystarczającej ilości kalorii dziennie to łatwy sposób na spowolnienie metabolizmu" - mówi Santoro. "To powszechny błąd popełniany przez ludzi." Kiedy nie zużywasz wystarczającej ilości kalorii, twoje ciało przechodzi w tryb głodu, a twój mózg mówi twojemu ciału, by magazynował tłuszcz. Może to zwiększyć poziom kortyzolu, prowadząc do przechowywania tłuszczu w brzuchu, co wiąże się z ryzykiem dla zdrowia.

"Jedzenie dużego obiadu, szczególnie zbyt blisko pora snu, może być szkodliwe dla metabolizmu" - mówi Shapiro. "Prawdopodobnie odrzuci twój wewnętrzny zegar i sprawi, że nie będziesz głodny rano, co może ostatecznie doprowadzić do przyrostu masy ciała." W tym momencie ludzie mają większe szanse na wypicie napoju alkoholowego, który może podrażnić twój metabolizm nawet więcej. "Kiedy osoba pije, powstaje octan", mówi Santoro. "Ciało spędza czas na próbie detoksykacji zamiast na spalaniu kalorii." Dodaje, że picie alkoholu może zaburzać syntezę białek i hormony anaboliczne (budujące mięśnie). Shapiro sugeruje, że przygotowujesz się do zapracowanych lub nieprzewidywalnych dni, pakując zdrowe przekąski, aby powstrzymać Cię od przejadania się lub podejmowania niezdrowych wyborów żywieniowych.

Odurzyłeś sól kuchenną do soli morskiej

Sól morska jest niesamowita, szczególnie w połączeniu z czekoladą lub karmelem. Ale nie ma jodu, kluczowego elementu, który daje tarczycę, co jest potrzebne, aby wykonać pracę. Tarczyca pomaga regulować metabolizm. Jeśli nie masz wystarczającej ilości jodu, to nie jest on w stanie produkować hormonów tarczycy, a twój metabolizm może się zmielić, zatrzymując pisk. Większość soli kuchennej jest jodowana; tylko pół łyżeczki dostarczy 100 procent twojego RDA dla jodu. Można również jeść wodorosty, dorsze, krewetki i jajka, z których wszystkie są doskonałym źródłem jodu.

Pracowałeś w Nightshift

Badania wykazały, że ludzie spalają mniej kalorii, gdy śpią w ciągu dnia i rejestrują godziny ich przebudzenia po zachodzie słońca. Aby dojść do tego odkrycia, naukowcy z University of Colorado w Boulder zbadali 14 zdrowych dorosłych przez sześć dni. Przez dwa dni uczestnicy badania spali w nocy i nie spali w ciągu dnia, a następnie odwrócili swoje procedury, aby naśladować plany nocnych marków. Kiedy uczestnicy spali w ciągu dnia, naukowcy odkryli, że spalili od 52 do 59 mniej kalorii niż podczas łapania zzzów wieczorem - prawdopodobnie dlatego, że harmonogram obarczony był ich rytmem okołodobowym, wewnętrznym zegarem organizmu, który odgrywa ważną rolę w metabolizmie . Czy jesteś pielęgniarką lub pracownikiem innego typu? Więc nie przegap tych 20 porad dla odchudzających nocnych pracowników!

Zrobiłeś nieparzyste kwoty w nieparzyste godziny

Gotowy do zrobienia prostej matematyki? Oblicz, ile kalorii potrzebujesz, aby osiągnąć pożądaną wagę i równomiernie podziel tą liczbę przez 3, 4 lub 5 posiłków i przekąsek, które spożywasz dziennie. Celuj, aby każdy z twoich posiłków był mniej więcej tej wielkości. Czemu? Badania przeprowadzone przez John Moores University w Liverpoolu wykazały, że kobiety, które wahały się między posiłkami niskokalorycznymi a wysokokalorycznymi, były mniej zadowolone ze swoich ciał niż te, których płytki zawierały podobną liczbę kalorii od posiłku do posiłku. Ale to nie tylko zmienny rozmiar może zepsuć twoje cele odchudzania. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Hebrajskim z 2012 r. Wykazało, że myszy karmione pokarmami wysokotłuszczowymi sporadycznie zyskiwały na wadze większej niż myszy, które spożywały podobną dietę w regularnych odstępach czasu. Eksperci podejrzewają, że spożywanie o tej samej porze każdego dnia pociąga ciało do spalania większej ilości kalorii między posiłkami. Odchudzaj się szybciej dzięki większej liczbie takich porad dzięki 30 fascynującym sztuczkom utraty wagi, których nie próbowałeś.

Zalecane
  • przepisy kulinarne: 15 zszywek kuchennych, które nie psują się przez lata

    15 zszywek kuchennych, które nie psują się przez lata

    Zdobądź to: Do ​​40 procent bezpiecznej żywności produkowanej w Ameryce nigdy nie trafia na talerze ludzi. Oznacza to nie tylko 70 milionów ton marnowania żywności rocznie, jak podaje organizacja non-profit Feeding America, ale według niektórych szacunków to mnóstwo pieniędzy wyrzucanych przez okno do wartości 161 miliardów dolarów. I nie chodzi o to
  • przepisy kulinarne: 12 najlepszych przepisów na utratę wagi Celeb

    12 najlepszych przepisów na utratę wagi Celeb

    Pozbądźcie się ich stylu ulicznego, odszukajcie ich produkty do pielęgnacji urody i ścigajcie się z osobistymi trenerami po porady dotyczące fitnessu. Więc to ma sens tylko dlatego, że zaczniecie łomotać o inteligencję na temat przepisów ulubionych celebrytów. (Bez osądzania!) Całkowicie rozumiemy, jak to jest mieć wielką gwiazdę (Cześć, Oprah!) - szczególnie ci,
  • przepisy kulinarne: Najlepszy na świecie przepis na kanapki

    Najlepszy na świecie przepis na kanapki

    Jak jedna osoba może wiedzieć, chyba że kanapka jest naprawdę "najlepsza na świecie", chyba że próbowała zrobić każdą kanapkę pod słońcem? Cóż, zgadnij co: mam. W ciągu ostatnich 24 miesięcy mogłem dosłownie zrobić każdą kanapkę znaną człowiekowi. I jestem gotów ujawnić to, co najlepsze. Zaczęło się od skromnego i
  • przepisy kulinarne: 20 grejpfrutowych przepisów na odchudzanie

    20 grejpfrutowych przepisów na odchudzanie

    Nabieranie mięsa ze skóry jest pyszne, ale czy próbowałeś wrzucić grejpfruta do sałatki lub zanurzyć go w ciemnej czekoladzie? Zanim zaczniesz tracić rozum nad tym, co czeka cię poniżej, zróbmy sekundę, aby przypomnieć ci niesamowite korzyści grapefruita i dlaczego potrzebujesz więcej receptur grejpfrutowych w swoim życiu. Grejpfruty są j
  • przepisy kulinarne: 20 najlepszych zup na bazie rosołu do odchudzania

    20 najlepszych zup na bazie rosołu do odchudzania

    Lucas Weaver nie był typem faceta, z którym chciałbyś handlować życiem. Praca w zmywarce była wystarczająco trudna, ale stojąc przed zlewem o wadze 289 funtów na swojej 6-stopowej ramie, codzienne życie Weavera było jeszcze bardziej nieszczęśliwe. Po wypadku spowodował konieczność operacji wymiany stawu kolanowego, Weaver poczuł się, jakby uderzył w dno. "Byłem wielki
  • przepisy kulinarne: Befstroganow

    Befstroganow

    Wołowina Stroganow może być pochodzenia rosyjskiego z nazwy, ale od tego czasu stała się globalnym celem, znajdując dom wszędzie od Iranu po Brazylię i Australię. Tylko najlepsze potrawy inspirują ten rodzaj uniwersalnej miłości, a łatwość i wrodzona smakowitość stroganoff jest wyraźnie powodem, dla którego Amerykanie przyjęli to jako swoje własne. Chociaż zazwyczaj ś
  • przepisy kulinarne: Kourashney's Must-Try Holiday Cookie Recipe

    Kourashney's Must-Try Holiday Cookie Recipe

    Może być w formie i szczupła, ale to nie znaczy, że Kourtney Kardashian nie lubi słodyczy podczas wakacji. Gwiazda rzeczywistości i mama trzech po prostu oszukuje mądrych, przy pomocy domowych "czystych" ciasteczek. I szczęśliwie dla nas, ostatnio wzięła do swojej aplikacji, aby podzielić się z nią receptą na gingersnap, o którym mówi, że jest święto. "Gingersnaps
  • przepisy kulinarne: Superfoods: Hummus

    Superfoods: Hummus

    Potrzebujesz kolejnej wymówki, by podwoić te warzywa? Sprawdź wszystkie korzyści zdrowotne wynikające z jednego z naszych ulubionych dipów, jak go ubić w ciągu kilku minut w domu i dlaczego jest tak dobry dla Ciebie.
  • przepisy kulinarne: Jak zrobić misę Buddy do utraty wagi

    Jak zrobić misę Buddy do utraty wagi

    Miski Buddy, czasami określane jako miseczki chwały lub hipisów, są obfite, wypełniają naczynia wykonane z różnych warzyw, surowych lub palonych warzyw, fasoli i zdrowego ziarna, takiego jak komosa ryżowa czy ryż. Czasami zawierają one także polewy takie jak orzechy, nasiona i sosy dla dodania tekstury i smaku. (Czy Twoje

Wybór Redakcji

25 Najlepsze produkty spożywcze dla twojej tarczycy i metabolizmu

Twoja tarczycy to skromny gruczoł w kształcie motyla na szyi, który wydziela wszystkie ważne hormony, które kontrolują główne funkcje organizmu, w tym jak trawisz jedzenie i zużywasz energię. Kiedy twój tarczowy zwalnia, wszystko zwalnia; stąd zmęczenie i przyrost masy ciała, kiedy to robi. Wiele rzeczy