Chociaż może to brzmieć sprzecznie z intuicją, za naszą rekomendacją kryje się solidna nauka. Ale zanim zrobi się zbyt podekscytowany i podwajasz lody i ciasteczka, zdaj sobie sprawę, że ta sztuczka ma pewne zastrzeżenia. Jeśli chcesz przyciąć talię w rekordowym czasie, będziesz musiał połączyć odpowiednie produkty na jednej płytce. Wszystkie potężne duety poniżej albo smażyć tłuszczu, bić wzdęcia lub zwiększenia metabolizmu. Po co spożywać tylko jeden lepszy pokarm dla ciała? Sprawdź nasze pyszne pary i przyspiesz tempo utraty wagi już dziś!

Cayenne + kurczak

Zwiększ ciepłość na brzuchu poprzez przyprawianie kurczaka odrobiną proszku cayenne. Bogate w białko pokarmy, takie jak drób, nie tylko zwiększają uczucie sytości, ale także pomagają ludziom jeść mniej w kolejnych posiłkach, wynika z badań. Ale to jeszcze nie wszystko: może także zwiększyć spalanie kalorii po posiłku nawet o 35 procent! Jeśli myślisz, że nie może być o wiele lepiej, pomyśl jeszcze raz! Naukowcy twierdzą, że papryczka chili może również pomóc odstrzelić uparty brzuch tłuszczu! Jeśli nas zapytasz, nie ma lepszego powodu, aby posypać trochę kurczaka, zanim trafi on na grill. (Aby uzyskać więcej smaku żarowego, spróbuj 5 najlepszych przypraw do utraty wagi.) 2

Bell Peppers + Eggs

Chwyć pieprz i kilka jajek i zacznij się drzeć! Ten potężny, gruby fartuch z pewnością pomoże ci dopasować się do swoich chudych dżinsów w mgnieniu oka. Jajka zawierają odżywczą substancję odżywczą o nazwie cholina, a papryka jest dobrym źródłem witaminy C. Co ma wspólnego witamina C z utratą masy ciała? Uzyskanie odpowiedniej ilości składników odżywczych może pomóc zwalczyć kortyzol, hormon, który powoduje gromadzenie się tłuszczu w okolicy środkowej części ciała. Pokrój trochę papryki, dodaj do gorącej patelni z odrobiną oliwy z oliwek, dodaj dwa lub trzy jajka i wyłóż je, aby pozostały smukłe. 3

Płatki owsiane + jagody

Jeśli próbujesz schudnąć, płatki owsiane z jagodami to kolejna pyszna opcja śniadaniowa do smażenia tłuszczu, którą możesz chcieć rozważyć. Co sprawia, że ​​duet jest tak potężny? Każdy z nich zawiera nierozpuszczalne włókna, które według kanadyjskich badaczy podnoszą poziom greliny - hormonu kontrolującego głód. Dodatkowo, jagody są pakowane z chemikaliami zwanymi polifenolami, które wspomagają odchudzanie i mogą faktycznie powstrzymać tworzenie się tłuszczu. Dodanie tego posiłku do cotygodniowego repertuaru z pewnością pomoże ci zobaczyć swój sześciopak przed sezonem kąpielowym. I uwierz nam, czas gotowania jest tego wart. Owsianka jest jedną z tajemnic naszego ekskluzywnego planu: 14 sposobów na utratę swojego brzucha w 14 dni. 4

Miodunka + czerwone winogrona

Walcz z tłuszczem i usuwaj wzdęcia z sałatką owocową składającą się z spadzi i czerwonych winogron. Melon jest naturalnym lekiem moczopędnym, więc pomaga w walce z retencją wody odpowiedzialną za sprawienie, że wyglądasz na podpuchniętą, nawet jeśli masz stonowany żołądek. Czerwone winogrona dodają paliwa do lepszego ognia brzucha, ponieważ zawierają antyoksydanty zwane antocyjanami, które pomagają uspokoić działanie genów magazynujących tłuszcz. Ten dynamiczny duet sprawia, że ​​pyszny, zdrowy deser z pewnością sprawi, że Twój dwuskładnik stanie się sześciopak-statem! 5

Pistacje + Migdały

Chociaż przekąska składająca się z płatków zbożowych i precli może smakować dobrze, nie da ci tego ciasnego żołądka, którego pożądasz. Porzuć skrobiowe węglowodany i zastąp je pistacjami i migdałami. Zdaniem naukowców, sięganie po te orzechy zamiast pożywienia opartego na węglowodanach może pomóc przyspieszyć tempo utraty wagi. Więcej dobrych wiadomości: Badanie opublikowane w Journal of International Society of Sports Nutrition wykazało, że aminokwasy L-arginina, znajdujące się w migdałach, pomagają organizmowi spalać więcej tłuszczu i węglowodanów podczas treningów. Tak więc, podczas gdy przedwcześnie podwajasz treningi przed przerwą wiosenną, upewnij się, że Twoja dieta spełnia podwójne zadanie! 6

Jogurt + cynamon

Prawie osiągnąłeś cel utraty wagi, ale te ostatnie kilka kilogramów wydaje się utrzymywać dla życia. Porzuć ostatni kawałek flab z dzienną dawką jogurtu wzbogaconego w witaminę D (lubimy Stonyfield Organic). Badanie " Nutrition Journal" wykazało, że dieta bogata w wapń i witaminę C może znacznie zmniejszyć ilość tłuszczu wchłanianego i magazynowanego przez organizm. Dlaczego powinieneś dodać kroplę cynamonu do swojego pojemnika, pytasz? Nie tylko smakuje wyśmienicie, ale zawiera również silne przeciwutleniacze, które poprawiają kompozycję ciała i wrażliwość na insulinę. Badania na zwierzętach wykazały również, że spożywanie cynamonu może zapobiec gromadzeniu się klenia brzusznego. Ciesz się tym smacznym duetem jako szybkim śniadaniem na wynos lub popołudniową przekąską. Tylko upewnij się, że wybierasz garnek zawierający więcej białka niż cukier, korzystając z naszego przewodnika po 9 najlepszych jogurtach do marży. 7

Szpinak + olej z awokado

Jeśli apetyt Twojego potwora utrudnia ci przycinanie, zastanów się nad przygotowaniem przystawki lub sałatki z dodatkiem oleju awokado i szpinaku. W jaki sposób jedzenie tych produktów pomoże ci schudnąć? Olej z awokado jest bogaty w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które pomagają odeprzeć głód. A wysokokaloryczne, niskokaloryczne zieleniny, takie jak szpinak, pomagają wypełnić cię bez napełniania. Ponadto badania pokazują, że kobiety spożywające pokarmy o wysokiej zawartości wody, takie jak zielone liściaste, mają niższe BMI i mniejsze obwody talii niż te, które nie ładują swoich talerzy tym rodzajem pokarmu. Więc zjedz dużo zieleni, aby uzyskać chude. 8

Banany + szpinak

Lekko zielone banany są bogate w coś, co nazywa się odporną skrobią. Ten rodzaj skrobi nie tylko zwiększa uczucie sytości, ale także - jak sama nazwa wskazuje - jest odporny na trawienie. Rezultat: organizm musi pracować ciężej, aby strawić jedzenie, co sprzyja utlenianiu tłuszczu i redukuje tkankę tłuszczową brzucha. Co więcej, banany są bogate w potas, substancję odżywczą, która pomaga wyeliminować nieznośne wzdęcia, które mogą sprawić, że będziesz wyglądać mniej wysportowany niż jesteś w rzeczywistości. Sparuj ten potężny owoc ze szpinakiem, niskokalorycznym warzywkiem, który zwiększa uczucie sytości i wspomaga regenerację po zabiegu, aby w ciągu kilku sekund stworzyć smoothie do smażenia tłuszczu. Wystarczy rzucić mały banan, dwie garście szpinaku i filiżankę organicznego 1% lub pozbawionego karagenów mleka migdałowego (lubimy odmianę Silk Unsweetened) do blendera z kilkoma kostkami lodu, mieszać i cieszyć się! 9

Tuńczyk + imbir

Chcesz wyglądać szczupłe i pasuje na plaży? Nie szukaj dalej niż ocean - lub przynajmniej sushi oceanoside. Sparowanie bułki z tuńczykiem lub kilku kawałków sashimi tuńczyka z imbirem, często pomijane marynowane przyprawy, które pojawiają się na twoim talerzu, mogą pomóc twoim ABS. Imbir przyspiesza opróżnianie żołądka, co pomaga w zmniejszeniu tego "pokarmowego dziecka" szybciej niż inne pokarmy, a także blokuje kilka genów i enzymów w organizmie, które sprzyjają zapaleniu wywołującemu wzdęcia. Ważna jest również rola tuńczyka w tym zespole; jest to źródło primoheksanu dokozaheksaenowego, rodzaju tłuszczów omega-3, które mogą odpierać stresujące substancje chemiczne, które promują przechowywanie flabów i regulują w dół geny tłuszczowe w żołądku, powstrzymując wzrost komórek tłuszczowych brzucha. Więcej na ten temat: Najlepsze i najgorsze sushi do utraty wagi 10

Jabłka + arbuz

Wszystkie owoce są zdrowe, ale niektóre walczą z tłuszczem lepiej niż inne. A kiedy umieścisz najlepsze z najlepszych w jednej prostej sałatce owocowej, masz solidną obronę przed szkodliwym dla zdrowia pęknięciem. Jabłka są jednym z najlepszych źródeł błonnika w królestwie owoców, a składniki odżywcze stanowią integralną część redukcji tłuszczu trzewnego. W rzeczywistości, ostatnie badania wykazały, że w ciągu pięciu lat, na każdy 10-gramowy wzrost spożycia rozpuszczalnego błonnika dziennie, trzewna ilość tłuszczu zmniejszyła się o 3, 7 procent. Arbuz, który jest jednym z naszych najlepszych owoców na utratę tłuszczu, dodaje paliwa do trzeszczącego ognia, poprawiając profile lipidowe i zmniejszając gromadzenie się tłuszczu. Ten dynamiczny duet robi pyszny, zdrowy deser lub przekąskę w każdej chwili i na pewno zmieni dwupak w sześciopak-stat! 11

Kukurydza + fasola

Jedząc coś, co może sprawić, że twój brzuch się rozdęci, może nie brzmi jak najlepszy sposób na odchudzanie, to w rzeczywistości solidna strategia. Jedząc dietę o ograniczonej kaloryczności, która obejmuje cztery cotygodniowe porcje roślin strączkowych bogatych w białko i włókna, skuteczniej niż utrwalanie kalorii, które nie zawierają fasoli, pomaga utrata wagi - mówią hiszpańscy naukowcy. Poza smacznym smakiem, parowanie fasoli z kukurydzą może wspomóc odchudzanie. Kukurydza, jak banany, zawiera odporną skrobię, rodzaj węglowodanów, który zapobiega trawieniu. Z kolei organizm nie jest w stanie wchłonąć tak dużej ilości kalorii kukurydzy czy glukozy, składnika odżywczego, który jest przechowywany w postaci tłuszczu, jeśli nie jest spalony, co pomaga w wysiłkach na rzecz odchudzania. Aby czerpać korzyści, utwórz smaczne danie z kukurydzy i fasoli. Połącz puszki z kukurydzą i fasolą nie zawierające BPA w rondlu i podgrzej na średnim ogniu. Doprawić zmielonym pieprzem i kolendrą. Dodaj miksturę do sałatek do sałatki do przycinania talii, użyj jej jako przyprawowego grilla do kurczaka z grilla lub załaduj miksturę do zapiekanej, pełnoziarnistej kieszeni pita, aby przygotować szybki lunch "na wynos". 12

Kawa + cynamon

Walcz z tłuszczem i odpędzaj dietę, wykolejając głód kubkiem kawy z cynamonem. To jedna z najbardziej palących podpowiedzi z nowej diety, która pomogła ludziom stracić do 16 funtów w 14 dni. Przyprawa siedzi prawie w każdej kawiarni w Ameryce, ale bardzo niewielu ludzi posypuje ją w filiżance - wielkim błędem. Cynamon jest praktycznie pozbawiony kalorii i może dodać mocnego smaku do twojej porannej javy. Co więcej, zawiera potężne przeciwutleniacze, o których dowiedziono, że zmniejszają gromadzenie się pęknięcia brzucha. (To tylko niektóre z powodów, dla których jest to jedna z naszych najlepszych przypraw do odchudzania). Połącz to z kofeiną hamującą apetyt, a masz dość potężny duet z sześciopakiem. Bonus: Jeśli robisz kawę w domu, dodaj cynamon do garnka z mieleniem, aby uzyskać jeszcze lepszy smak i wszystkie te same korzyści z utraty wagi. 13

Ziemniaki + papryka

Dzięki popularności diet o niskiej zawartości węglowodanów, białe ziemniaki zostały niesprawiedliwie zaklasyfikowane na czarnej liście. Jednak drugie spojrzenie na naukę ujawnia, że ​​spudy są w rzeczywistości potężnymi porywaczami głodu, które mogą pomóc ci schudnąć. W rzeczywistości australijscy naukowcy odkryli, że ziemniaki są w rzeczywistości bardziej wypełnione niż bogaty w brunatny ryż i płatki owsiane! Warzywa korzeniowe są również dobrym źródłem potasu w postaci wylewu, dzięki czemu mogą wyglądać szczuplejsze niemal natychmiast. Ale tylko dlatego, że ziemniaki idą na marne, nie oznacza to, że twoje ulubione wysokokaloryczne polewy również mają zielone światło. Patrzymy na ciebie, bekon! Nasza sugestia: Ciesz się pół pieczonego ziemniaka z odrobiną oliwy z oliwek i świeżego pieprzu. Piperyna, potężny związek, który nadaje mu czarny smak, może wpływać na tworzenie nowych komórek tłuszczowych - reakcję znaną jako adipogeneza - która może pomóc w przycięciu talii, spaleniu tkanki tłuszczowej i obniżeniu poziomu cholesterolu. To potrójna wygrana! 14

Jogurt + maliny

Porzuć tę warstwę klenia zimnej pogody z odchudzającą miską jogurtu i jagód. Spożywanie kombinacji wapnia i witaminy D - tego, co zwykle znajduje się w wannie z jogurtem wzbogaconym w witaminę D - może znacząco zmniejszyć wchłanianie klenia i tłuszczu z tłuszczu w populacjach z nadwagą, co stwierdzono w badaniu Nutrition Journal . Aby uzyskać podobne rezultaty w domu, rozpocznij dzień od zwykłego bezalkoholowego jogurtu Stonyfield i doprawiaj go malinami z dodatkiem włókien. Owoc jest doskonałym źródłem nierozpuszczalnego błonnika, który według kanadyjskich badaczy podwyższa poziom greliny - hormonu kontrolującego głód. Dodatkowo, jagody są pakowane z chemikaliami zwanymi polifenolami, które wspomagają odchudzanie i mogą faktycznie powstrzymać tworzenie się tłuszczu. Ciesz się tym smacznym duetem jako szybkie śniadanie lub popołudniowa przekąska. 15

GARLIC + RYBY

Ryby są gospodarzem długich łańcuchów kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają obniżyć poziom trójglicerydów i zmniejszyć stan zapalny. Są również doskonałym źródłem białka budującego mięśnie, a im więcej mięśni masz na ciele, tym wyższy jest twój metabolizm. Wrzuć czosnek do mieszanki, a otrzymasz śmiercionośną broń do walki z tłuszczem z brzucha. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Nutrition Research and Practice, kobiety, które spożyły 80 miligramów ekstraktu czosnku dziennie przez 12 tygodni straciły na wadze i znacząco obniżyły swój BMI.

MASŁO NA NUTĘ + BANANA

Łączenie zdrowych źródeł białek i złożonych węglowodanów to coś więcej niż pomoc w regeneracji mięśni po treningu. Zapewnia również pełniejsze przedłużenie. Masło orzechowe jest bogate w tłuszcze nienasycone, które mogą pomóc w opróżnieniu zapasowej opony. I w przeciwieństwie do tłuszczów nasyconych, które naukowcy mówią, że włączają pewne geny, które zwiększają magazynowanie tłuszczu z brzucha, wielonienasycone tłuszcze aktywują geny, które kurczą tłuszcz i poprawiają metabolizm insuliny. Wrzucanie błonnika do mieszanki zwiększa uczucie sytości, zapobiegając bezmyślnemu podrywaniu.

BIAŁA HERBATA + CYTRYNA

Kto potrzebuje Spanxa, kiedy możesz napić się mocnego naparu? Biała herbata działa na trzy różne sposoby, aby pomóc usunąć tłuszcz z organizmu. Badanie opublikowane w Journal of Nutrition and Metabolism wykazało, że biała herbata może jednocześnie zwiększać lipolizę (rozkład tłuszczu) i blokować adipogenezę (tworzenie komórek tłuszczowych). Inna grupa badaczy odkryła, że ​​herbata jest również bogatym źródłem przeciwutleniaczy, które wyzwalają uwalnianie tłuszczu z komórek i pomagają w zwiększeniu zdolności wątroby do przekształcania tłuszczu w energię. Witamina C w zaledwie połowie cytryny może zwiększyć spalanie tłuszczu nawet o 25 procent i zmniejszyć swoją talię, wynika z jednego badania. Jeśli jest coś takiego jak herbata topiąca muffiny, to jest to.

RASBERNIES + WALNUTS

W kanadyjskim badaniu naukowcy odkryli, że ci, których diety zostały uzupełnione nierozpuszczalnym błonnikiem, mają wyższy poziom greliny, hormonu kontrolującego głód. A filiżanka tych małych rubinowych klejnotów ma 8 gramów włókna! Nierozpuszczalny błonnik pomaga karmić zdrowe bakterie w jelitach, powodując produkcję kwasu tłuszczowego, który zmniejsza stan zapalny w całym ciele. Łączenie tych spalających tłuszcz kul z dobrymi wielonienasyconymi tłuszczami, takimi jak te występujące w orzechach włoskich, aktywuje geny, które zmniejszają magazynowanie tłuszczu i poprawiają metabolizm insuliny. Przy około 13 gramach na porcję jednej uncji orzechy włoskie są jednym z najlepszych źródeł pokarmowych tych tłuszczów.

PEPITAS + GREEN

Pepita jest hiszpańskim określeniem dla pestek dyni, a jeśli uważasz je za orzechowe orzechy, czeka cię smakołyk. Jedna uncja nasion ma osiem gramów białka - więcej niż jajko lub migdały - i jest bogata w płaskie składniki odżywcze, takie jak błonnik, cynk i potas, które są kluczem do budowy i regeneracji mięśni. Posyp je sałatkami, aby uzyskać dodatkowe uderzenie włókna płaskiego.

SŁODKIE ZIEMNIAKI + JOGURT GREEK

Jeśli chodzi o utratę wagi, spalanie tłuszczu i paliwo do ćwiczeń, niewiele pokarmów jest silniejszych niż jogurt. Dlaczego warto wybrać grecki regularnie? Po pierwsze, jogurt grecki zapewnia podwojenie białka jogurtu zwykłego o taką samą ilość kalorii, co czyni go bardziej sycącym. Z drugiej strony słodkie ziemniaki są królem powolnego trawienia węglowodanów, dzięki czemu czujesz się pełniej i dłużej. Wśród magicznych składników są tu karotenoidy, antyoksydanty, które stabilizują poziom cukru we krwi i obniżają insulinooporność, co zapobiega przekształcaniu się kalorii w tłuszcz. Użyj odrobiny greckiego jogurtu zamiast kwaśnej śmietany, aby uzyskać efekt smażenia tłuszczu w kombi.

WODA + OWOCE CYTRUSOWE

Widać, że siedzi tam za każdym razem, gdy siedzisz i czekasz na masaż. Woda zdrojowa - dzban wody lodowej z pokrojonymi całymi cytrynami, pomarańczami lub grejpfrutem - jest doskonałym substytutem słodkich napojów. Cytrusowe skórki dodają d-limonen, silny antyoksydant, który pobudza enzymy wątrobowe, pomaga pozbyć się toksyn i spłukać tłuszcz z organizmu. I nie zapominaj: pyszne koktajle naprawdę pomogą ci schudnąć! W przypadku ponad 150 przepisów, które sprawią, że Twój brzuch będzie płaski, kup zupełnie nową książkę od twórcy diety Abs Diet Davida Zinczenko: Zero Belly Cookbook !

CIEMNA CZEKOLADA + JABŁKA

Ciemna czekolada to więcej niż błogi deser - to raj dla Twojej talii. Niedawne badania wykazały, że przeciwutleniacze w kakao zapobiegły nadmiernemu przybieraniu masy przez myszy laboratoryjne i faktycznie obniżały poziom cukru we krwi. Oddzielne badanie na Uniwersytecie Stanowym w Luizjanie wykazało, że drobnoustroje jelitowe w żołądku fermentują czekoladę w zdrowe dla serca związki przeciwzapalne, które wyłączają geny związane z opornością na insulinę i stanem zapalnym. Aby poprawić efekty, spróbuj sparować czekoladę (przynajmniej 70% kakao) z kawałkami jabłka. Owoc przyspiesza proces fermentacji jelita, prowadząc do jeszcze większego zmniejszenia stanu zapalnego i masy ciała.

CZĘŚĆ-SKIM RICOTTA + BERRIE

Według Nutrition Institute na University of Tennessee spożywanie pokarmów bogatych w wapń, takich jak ricotta, może pomóc organizmowi w bardziej efektywnym metabolizowaniu tkanki tłuszczowej. Ułóż je w jagody, które zawierają polifenole, potężne naturalne substancje chemiczne, które mogą pomóc Ci schudnąć - a nawet zatrzymać tworzenie tłuszczu. W rzeczywistości, na niedawnym badaniu przeprowadzonym przez Texas Woman's University, naukowcy odkryli, że karmienie myszy trzema codziennymi porcjami owoców zmniejszyło tworzenie komórek tłuszczowych nawet o 73%! Rozetrzyj 1 szklankę jagód i pozwól im marynować w ich własnych sokach przez godzinę, a następnie łyżecz je na wierzchu ricotta na deser odchudzający brzuch.

CHICKPEAS + OLIWA Z OLIWEK

Możesz nie myśleć o tych małych beżowych kulach jako pożywienie, ale czas zacząć. Bogate w składniki odżywcze i błonnik rozpuszczalny, ciecierzyca jest podstawową bronią na utratę wagi, zwiększając uczucie sytości poprzez uwalnianie hormonu o nazwie "cholecystokinina". I bezbłędnie łączą się z oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia (witaj hummus!), Co może zwiększyć poziom serotoniny we krwi, hormon związany z uczuciem sytości.

CUCUMBER + APPLE CIDER VINEGAR

Ogórki zawierają około 95 procent wody. Nie tylko nawilżają, ale także zwiększają wysiłki na utratę wagi dzięki zawartości H2O i niskiej liczbie kalorii. Jeden średniej wielkości cuke zawiera tylko około 45 kalorii, więc można chomp pozbawić poczucia winy, ale sam może być trochę nudny. W celu dodania smaku i smażenia na tłuszcz, spróbuj je zjeść octu jabłkowego, na którym pokazano "włącz" geny uwalniające białka rozkładające tłuszcz. W badaniu 175 japońskich mężczyzn i kobiet z nadwagą, naukowcy stwierdzili, że uczestnicy, którzy codziennie pili 1 lub 2 łyżki octu jabłkowego codziennie przez 12 tygodni, znacznie obniżyli swoją masę ciała, BMI, trzewną tkankę tłuszczową i obwód talii.

GORĄCE SOSKI + JAJKA

Gorący sos jest bogaty w kapsaicynę, związek, który ma zahamować apetyt i przyspieszyć termogenezę - zdolność organizmu do spalania tłuszczu jako energii. Dobrze cytowane badanie przeprowadzone przez kanadyjskich badaczy wykazało, że gdy mężczyźni jedli przekąski z ostrym sosem (który ma zerową kaloryczność na łyżeczkę), zjadali około 200 mniej kalorii w późniejszych posiłkach niż ci, którzy tego nie robili. Opuść tę ognistą przyprawę nad jajami, a tłuszcz skwierczy. Jajka są doskonałym źródłem argininy. Naukowcy odkryli, że podawanie aminokwasu otyłym kobietom w ciągu 12 tygodni spowodowało średnio 7 cm zmniejszenie obwodu talii i średnią utratę wagi o 6, 5 funta, wynika z ostatnich badań opublikowanych w Journal of Dietary Supplements .

ZIELONA HERBATA + MIĘTA

W ostatnich 12-tygodniowych badaniach uczestnicy, którzy codziennie pili 4-5 filiżanek zielonej herbaty, następnie wykonywali 25-minutowy trening, stracili średnio o dwa kilo i więcej tłuszczu z brzucha niż ćwiczący, którzy nie piją herbaty. Jaka jest jego magia? Napar zawiera katechiny, rodzaj przeciwutleniacza, który wyzwala uwalnianie tłuszczu z komórek tłuszczowych i pomaga przyspieszyć zdolność wątroby do przekształcania tłuszczu w energię. Czy jesteś nocnym zjadaczem? Popijać filiżankę po kolacji. Orzeźwiający smak wysyła sygnały do ​​mózgu, które łagodzą apetyt, a następnie zmieniają twoje kubki smakowe, aby desery nie były tak smaczne. Jedno z badań opublikowanych w czasopiśmie Neurological and Orthopedic Medicine wykazało, że ludzie, którzy co dwie godziny wąchali miętę, tracili średnio 5 funtów miesięcznie!

CZARNY CHIŃSKI CHIPS + GUACAMOLE

Tak, dobrze to czytasz; masz pozwolenie na zjedzenie frytek - o ile są to odmiany odżywcze. Lubimy Beanitos Black Bean Chips, ponieważ zawierają więcej białka i błonnika niż "zwykły" chips. Aby zwiększyć wytrzymałość swojej przekąski, spróbuj posypanych solą morską smakołyków o wadze 100 kalorii. Awokado - główny składnik w paczkach guacamole zdrowych jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, które zawierają kwas oleinowy, który pomaga odczuwać głód.

SPROUTED RAISIN BREAD + MASŁO PEANUT

Chociaż ta kremowa i słodka kombinacja smakuje pobłażliwie, w sensie odżywczym to nic innego. Rodzynki w chlebie Ezekiel dostarczają naturalnej słodyczy, która pomaga złagodzić głód cukru w ​​zarodku, podczas gdy witamina B6 i pełnoziarniste manganowe pełnoziarniste pomagają poprawić nastrój, czyniąc go idealnym na popołudniowe ataki z przekąskami. Masło orzechowe przyczynia się do pozbycia się głodu zdrowych tłuszczy i solidnego uderzenia w białko pozbawione mięsa beztłuszczowej talii. Aby zachować nadmiar funtów, należy kupić odmiany pozbawione szkodliwych dla zdrowia uwodornionych olejków i dodatku cukru.

CAŁKOWITA KRAKERSKA PSZENICY + TUNA W WODZIE

W przeciwieństwie do większości krakersów, które znajdziesz w sklepie spożywczym, odmiana Triscuit's Baked Whole Grain składa się tylko z trzech składników, z których najbogatsza jest pełnoziarnista pszenica bogata w błonnik. Niskokosztowy, bogaty w białko tuńczyk stanowi smaczny dodatek do krakingu i jest stałym źródłem kwasu dokozaheksaenowego. Ten rodzaj kwasów tłuszczowych omega-3 obniża poziom tłuszczu w żołądku, zapobiegając powiększaniu się komórek tłuszczowych i utrzymując cię na dobrej drodze do osiągnięcia celu.

BABY CARROTS + HUMMUS

Oprócz dostarczania zdrowego tłuszczu, błonnika i białka wspomagającego utratę wagi do Twojego talerza, ten pikantny duet jest wypełniony wodą wypełniającą brzuch, witaminą A (która pomaga organizmowi syntetyzować białko) i magnezem, minerałem, który pomaga zwiększyć lipolizę, proces, w którym twoje ciało uwalnia tłuszcz ze swoich sklepów. Jeśli masz ochotę na przekąskę poza domem, poszukaj jednorazowych pojemników hummus i wrzuć warzywa do plastikowych torebek, aby czerpać korzyści z podróży.

JABŁKA + MASŁO ZBOŻOWE

Chrupiące, wypełniające (dzięki wysokiej zawartości wody i błonnika) i zapakowane w składniki odżywcze, jabłka są jednymi z najlepszych owoców odchudzających. Smużenie na całym naturalnym masła orzechowym dodaje kremowej konsystencji i wolno trawiących, zdrowych dla serca, jednonienasyconych kwasów tłuszczowych do równania, które utrzymują twój brzuch nasycony do następnego posiłku. Bonus: orzeszki ziemne są głównym źródłem genisteiny i resweratrolu, dwóch składników odżywczych, które pomagają zmniejszyć działanie genów magazynujących tłuszcz.