Czy stres powoduje, że regularnie wyciągasz włosy? Istnieje kolejna zachęta do obniżenia poziomu stresu, poza utrzymywaniem nienaruszonych zamków: zmniejszysz również tłuszcz z brzucha.
Kiedy jesteś emocjonalnie zestresowany, oznacza to, że twoje ciało wytwarza wyższe poziomy hormonu zwanego kortyzolem. W tym stresującym stanie, kortyzol spowoduje, że twoje ciało będzie magazynowało tłuszcz, a szczególnie tłuszcz z brzucha, według badaczy z Yale.
Oprócz zarezerwowania czasu na relaks, innym sposobem na zmniejszenie stresu i poziomu kortyzolu jest po prostu wycieczka do najbliższego sklepu spożywczego. Jak się okazuje, możesz również odstresować się, dzięki specjalnym środkom przeciwdziałającym kortyzolowi. Te produkty spożywcze są obciążone witaminą C: substancją odżywczą, która według badań obniżyła poziom stresu. Nosh na tych witamin C żywności poniżej, a następnie zachować inteligentne wybory idąc zapoznając się z tymi 40 rzeczy, które musisz zrobić na płaski brzuch!
Wymienione od najmniejszej do najbardziej stresującej witaminy C
Następujące pokarmy uważane są za "doskonałe źródło" witaminy C, co oznacza, że zapewniają ponad 20% twojego DV. Z zaleceniem 60 mg dziennie, co przekłada się na ponad 12 miligramów witaminy C na standardowy rozmiar porcji. 1Wiśnie
Shutterstock Zawartość witaminy C: 1 szklanka, 15 mg, 25% DV
Tarta i słodkie, czereśnie są jak cukierki z ziemi. Są to około 81 procent wody na objętość, więc będą Cię wypełniać za bardzo mało kalorii, a jedna porcja do spożycia pochwalić ćwiartkę witaminy C. Wiśnie zostały również oznaczone jako naturalny środek snu dzięki zawartości melatoniny. A mówiąc o złapaniu niektórych Zzzów, koniecznie przeczytaj te 20 zaskakujących sposobów na utratę wagi we śnie!
Żurawina
Shutterstock Zawartość witaminy C: 1 szklanka, 13, 3 mg, 22% DV
Nie są oni znani ze swoich umiejętności walki z UTI; Żurawina jest również jednym z najsłodszych owoców, co sprawia, że są smaczne w kolorze twoich sałatek lub na miskę smoothie.
Szparag
Shutterstock Zawartość witaminy C: 1 szklanka przegotowana, 13, 8 mg, 23% DV
Ten diuretyk jest jednym z najlepszych źródeł tryptofanu na bazie roślin. Tryptofan jest aminokwasem, który służy jako podstawa stymulacji serotoniny. Kiedy twoje ciało wytwarza więcej serotoniny, może poprawić twój nastrój. Szparagi mają również wysoki poziom kwasu foliowego, który może zwalczać depresję. Pomiędzy tym wszystkim, a witaminą C, te zielone łodygi są jak małe kije natychmiastowej radości!
Jagody
Shutterstock Zawartość witaminy C: 1 szklanka, 14, 4 mg, 24% DV
Walka z kortyzolem wywołującym wzrost poziomu tłuszczu w brzuchu jest właściwie niewielka na liście rzeczy do zrobienia. Ale jest to zrozumiałe, ponieważ to dlatego, że mała niebieska kula jest zajęta zwiększaniem mocy mózgu, wysysaniem tłuszczu z brzucha, wspomaganiem serca i obniżaniem ciśnienia krwi, zwalczaniem wolnych rodników i zwalczaniem głodówki. Więc, tak, możesz wrzucić filiżankę borówek do swojego smoothie, sałatki lub po prostu zjeść je prosto! Obejrzyj nasz film o tym, jak zrobić Blueberry Dazzler Smoothie, jeden z ulubionych testujących panelistów z najlepiej sprzedających się Zero Belly Smoothies !
Pomidory
Shutterstock Zawartość witaminy C: 1 szklanka, 10, 2 mg, 34% DV
Tradycyjnie uprawiane pomidory są dobre dla twojego zdrowia, ale badania sugerują, że odmiany organiczne są jeszcze lepsze. Czemu? Mają wyższy poziom polifenoli zwalczających choroby i witaminę C. Zanurz je w hummusie jako przekąskę lub ułóż je na kanapkach i sałatkach, aby czerpać korzyści zwiększające zdrowie.
Rzepa
Shutterstock Zawartość witaminy C: 1 szklanka, 27 mg, 45% DV
Niedoceniony bohater sekcji produkującej rzepy jest bogaty w fitochemikalia i witaminę C. Jest bogaty w błonnik, który zachęca do sytości. Dodatek: glukozynolany, czyli substancja chemiczna, która nadaje rzeźnikom gorzki smak, zmniejszają stany zapalne, które mogą prowadzić do raka gruczołu krokowego, wynika z badań opublikowanych w BJU International . Rzepa ma drugi najwyższy poziom glukozynolanów dowolnego warzywa. Są smaczne jako stand-in dla tłuczonych ziemniaków, z jedną trzecią kalorii i węglowodanów. Aby uzyskać więcej łatwych ćwiczeń na odchudzanie, sprawdź te 33 Leniwe sposoby na spłaszczenie brzucha - szybko.
Ziemniaki
Shutterstock Zawartość witaminy C: 1 duży ziemniak (pieczony), 28, 7 mg, 48% DV
Przestań czuć się wystraszony przez spudy; możesz całkowicie jeść tę skrobię i czerpać korzyści z płaskiego brzucha! Ziemniaki dadzą ci dawkę potasu i błonnika, a pieczenie (zamiast gotowania) odblokowuje więcej witaminy C. To powiedziawszy, nie możesz się pomylić z gotowaniem, a następnie schłodzeniem; schłodzone ziemniaki gotowane zamieniają je w odporną skrobię, co oznacza, że organizm będzie je trawił wolniej, a poziom cukru we krwi nie spadnie. Zaintrygowany? Wtedy nie będziesz chciał przegapić tych 20 Odpornych na skrobię przepisów!
Maliny
Shutterstock Zawartość witaminy C: 1 szklanka, 32, 3 mg, 53, 8% DV
Kto nie uwielbia malin? Dzieci je uwielbiają, ponieważ są słodkie, szefowie kuchni je lubią, ponieważ są smaczni i mili, a dietetycy omdlają z powodu ich żywieniowego życia. Zawierające antyoksydanty, nierozpuszczalne błonnik i witaminę C, te jagody zmniejszają zapalenie tkanki tłuszczowej, jednocześnie zapewniając pełne zadowolenie.
Słodkie ziemniaki
Shutterstock Zawartość witaminy C: 1 duże słodkie ziemniaki (pieczone), 35, 3 mg, 59% DV
Niski indeks glikemiczny, ale bogaty w błonnik, słodkie ziemniaki są ulubionym faworytem, ponieważ zapewniają uczucie pełniejszego dłużej. Są również pełne potężnych przeciwutleniaczy, które stabilizują poziom cukru we krwi i obniżają insulinooporność, co zapobiega przekształcaniu się kalorii w tłuszcz.
Czerwona kapusta
Shutterstock Zawartość witaminy C: 1 szklanka rozdrobniona, 39, 9 mg, 66% DV
Dodanie rozdrobnionej kapusty do sałatki jest świetnym sposobem na uzyskanie dobrej dawki witaminy C. A jeśli zdecydujesz się ją ugotować, odblokujesz również wodospad przeciwutleniaczy. Twój wybór!
Bok Choy
Shutterstock Zawartość witaminy C: 1 szklanka, 44, 2 mg, 74% DV
Nie tylko bok choy sprawi, że twoja witamina C wzrośnie, może również pomóc w zapobieganiu wypadaniu włosów. Nie naprawdę! Jest to jedna z najlepszych odżywek do włosów, ponieważ jest bogata w żelazo i może pomóc w poziomie ferrytyny.
Mandarynki
Shutterstock Zawartość witaminy C: 1 szklanka, 52 mg, 86% DV
Ten słodki, cytrusowy owoc dostarcza prawie 90 procent dziennej witaminy C w małej filiżance porcji, dzięki czemu jest godnym dodatkiem do Twojego cotygodniowego sklepu spożywczego. Nosh na mandarynki solo lub wrzuć do smoothie z odrobiną proszku z białka tofu i wanilii. Kwas askorbinowy w mandarynkach pomaga organizmowi absorbować żelazo z tofu, a smaki łączą się, tworząc dojrzałą wersję kremu Creamsicle.
kalafior
Shutterstock Zawartość witaminy C: 1 szklanka, 52 mg, 86% DV
Tutaj w Eat This, Not That! jesteśmy wielkimi fanami kalafiora. Jest to nie tylko pokarm o płaskiej, brzusznej pożywieniu, ale także niesamowicie wszechstronna zamiana na bogate w węgiel, bogate w skrobię pokarmy. Zmiksowany kalafior może zastąpić tłuczone ziemniaki, a maleńkie kwiatuszki mogą zawierać makarony w makaronie i serze - teraz jest to prawdziwe, stresujące jedzenie!
Kantalupa
Shutterstock Zawartość witaminy C: 1 szklanka, 58 mg, 96% DV
Stres może zatracić twoją energię i zabić twoje libido. Na szczęście, walka z powrotem jest tak łatwa jak nękanie na filiżance kantalupa. Pomarańczowy owoc zawiera witaminę C o wartości jednego dnia i stanowi smaczny dodatek do wszystkiego, od spalających tłuszcz detoksów po lekką i odświeżającą sałatkę owocową.
Zielony groszek
Shutterstock Zawartość witaminy C: 1 szklanka, 58 mg, 97% DV
Nie pozwólcie, aby ci mali skromni faceci was oszukiwali; szklanka zielonego groszku zawiera osiem razy więcej białka niż filiżanka szpinaku i prawie cały dzień z witaminą C kruszącą kortyzol. Posyp je sałatką lub dodaj do omletu, aby zwiększyć śniadanie.
Mango
Olivia Tarantino Zawartość witaminy C: 1 szklanka, 60 mg, 100% DV
Poza dostarczaniem wartości witaminy C w każdym dniu, tropikalny zapach mango przypomni Ci o relaksującym ucieczce, tnąc stres i pomagając jednocześnie odchudzić się.
Ufortyfikowane płatki zbożowe
Shutterstock Zawartość witaminy C: ¾ szklanka, 60 mg, 100% DV
Jeśli trudno jest dopasować owoce i warzywa do diety, wzmocnione zboże jest łatwym sposobem na załadowanie wielu dobrych składników odżywczych, w tym chillixing witaminy C. Chociaż istnieje wiele opcji w sklepie spożywczym, jesteśmy fanami General Mills Whole Grain Total i Kellogg's All-Bran Complete Wheat Flakes, ponieważ są wypełnione błonnikiem i nie łamią kalorii ani banku cukru.
kiwi
Shutterstock Zawartość witaminy C: 1 średnia, 64 mg, 107% DV
Spożywanie jednego kiwi zapewni całodzienną wartość chillixing witaminy C. Jedzenie owoców może również pomóc w walce ze zmęczeniem, depresją i lękiem, wynika z badania Journal of Nutritional Science . Dodaj owoce tropikalne do płatków owsianych za pomocą niesłodzonego kokosa, wrzuć do koktajlu lub połącz z innymi owocami w lekkiej, odświeżającej sałacie.
Pomarańcze
Shutterstock Zawartość witaminy C: 1 średnia, 70 mg, 117% DV
Od dawna witamina C MVP, pomarańcze są również dobrym źródłem błonnika i potasu, a także bogate w limonoidy cytrusowe zwalczające raka. Dodaj pomarańcze do smoothie, wymieszaj kawałki jogurtu greckiego lub zjedz je w biegu, aby uzyskać całkowicie samodzielną, odstresowującą przekąskę.
Marakuja
Shutterstock Zawartość witaminy C: 1 szklanka, 71 mg, 118% DV
Oprócz kojącej witaminy C, ten południowoamerykański owoc jest silnym źródłem witaminy A chroniącej wzrok i włókna sycącego. Pokrój owoce na pół i zjedz miąższ łyżeczką lub pokrój ją na kawałki i dodaj mięso i nasiona do smoothie z mango, jogurtem waniliowym, wodą i lodem. Aby uzyskać więcej pomysłów na odchudzanie, sprawdź te 25 najlepszych koktajli odchudzających.
Grejpfrut
Cayla / Unsplash Zawartość witaminy C: 1 medium, 78 mg, 130% DV
Przepełnione witaminą C, grejpfrut dziennie może pomóc w utrzymaniu hormonów stresu na dystans. Aby jak najlepiej wspomóc wysiłek płaskiego brzucha, używaj owoców jako przystawki. Badanie metabolizmu wykazało, że spożywanie pół grejpfruta przed posiłkami może pomóc zmniejszyć poziom tłuszczu w brzuchu i obniżyć poziom cholesterolu.
Ananas
Shutterstock Zawartość witaminy C: 1 porcja bryłki, 79 mg, 131% DV
Czego nie kochać w tym żółtozłotym owocu? Chrupanie na ananasie może sprawić, że poczujesz się jakbyś był milion mil dalej na zacisznej plaży, niemal natychmiast. Oprócz 79 miligramów witaminy C zawiera bromelainę, enzym trawienny, który pomaga w rozbijaniu pokarmów i zmniejszaniu wzdęć. Mówiąc o, nie przegap tych 24 sposobów, aby zmniejszyć swój brzuch w ciągu 24 godzin!
Jarmuż
Shutterstock Zawartość witaminy C: 1 szklanka posiekana, 87 mg, 145% DV
Kale, nieoficjalny król półki z produktami, może pochwalić się 133 procentami witaminy A dziennie i prawie półtora razy więcej niż zalecana ilość witaminy C. Sauteéd kale jest doskonałym dodatkiem do smażonych potraw, zup i omlety, podczas gdy surowa odmiana może być wyciśnięta w kanapkę lub może służyć jako sałatka lub baza smoothie.
Papaja
Shutterstock Zawartość witaminy C: 1 szklanka (pokrojona w kostkę), 88 mg, 146% DV
Papaja, czasami nazywana "owocem aniołów", jest często pomijaną odżywczą kopalnią złota. Egzotyczny owoc zapewnia imponujące 88 miligramów witaminy C i 2, 5 grama włókna wypełniającego brzuch na zaledwie 62 kalorie i 11 gramów cukru. Mówiąc o włóknie, dowiedz się, jak 43 pokarmy bogate w błonnik powinny być w diecie!
Truskawki
Ohmky / Unsplash Zawartość witaminy C: 1 szklanka, o połowę, 89 mg, 148% DV
Jesteśmy słodcy na truskawkach, ponieważ są one doskonałym sposobem na zaspokojenie pragnień i są wypełnione po brzegi polifenolami, potężnymi naturalnymi substancjami chemicznymi, które pomagają zrzucić wagę - a nawet zatrzymać tworzenie tłuszczu. Rozetnij filiżankę i nosh na nich jako popołudniowa przekąska, dodaj je do sałatki lub użyj ich w swoim nocnym owsie, aby uzyskać solidny efekt odstresowania witaminy C.
Brukselki
Shutterstock Zawartość witaminy C: 1 szklanka ugotowana, 97 mg, 161% DV
Oprócz dostarczania witaminy C przez prawie dwa dni, ta roślinność krzyżowa jest dobrym źródłem zdrowych dla serca kwasów omega-3. Jeśli nie dbasz o ryby, kiełki i inne pokarmy bogate w składniki odżywcze, takie jak orzechy włoskie i siemię lniane, są ważnymi dodatkami do twojej diety.
brokuły
Shutterstock Zawartość witaminy C: 1 szklanka ugotowana, 102 mg, 170% DV
Oprócz imponującej zawartości witaminy C, brokuły są wypełnione potężnym środkiem do zwalczania raka o nazwie sulforaphane, który zwiększa poziom testosteronu i zwalcza tkankę tłuszczową. Napełnij swój talerz tym zielonym pożywieniem, aby utrzymać stres i choroby na dystans.
Papryka bananowa
Shutterstock Zawartość witaminy C: 1 szklanka, 103 mg, 171% DV
Ta południowoamerykańska papryka znana jest z bananowego kształtu i łagodnego, choć pikantnego smaku. Poproś osobę stojącą za ladą delikatesową, aby rzuciła garść na kanapkę, aby zwiększyć dawkę witaminy C w trakcie gorączkowego dnia pracy.
Czarne porzeczki
Shutterstock Zawartość witaminy C: ½ szklanki, 160 mg, 267% DV
Zazwyczaj stosowane w dżemach lub sokach, czarne porzeczki to cierpkie małe jagody, które nie są zbyt popularne w USA, ale oferują ekscytujący zestaw żywienia. Nie tylko są bogate w witaminę C, ale według ekspertów czarne porzeczki zawierają nawet dwa razy więcej przeciwutleniaczy niż jagody.
Czerwona papryka
Shutterstock Zawartość witaminy C: 1 szklanka, surowa, posiekana 190 mg, 316% DV
Dzięki zwiększającemu metabolizm dihydrokapsiate i wysokiej zawartości witaminy C, papryka stanowi solidny dodatek do diety odchudzającej. Zanurzcie plasterki warzywka w hummus, dodajcie wegetarianę do kanapek i sałatek lub rzucajcie stek w kukurydzianą tortillę z salsą, czarną fasolą, czerwonym pieprzem i cebulą na obiad zainspirowany Mexikiem.
Musztarda ze szpinaku
Shutterstock Zawartość witaminy C: 1 szklanka posiekana, 195 mg, 325% DV
Musztarda szpinakowa lub musztarda musztardowa to jedne z najbardziej pełnych witamin C warzyw w supermarkecie. A biorąc pod uwagę, że jest członkiem rodziny kapustników, nie jest to niespodzianką. Wielu jego kuzynów (takich jak kalafior, jarmuż i brokuły) jest również silnym źródłem składników odżywczych. Dodaj pieprzoną zieleń do azjatyckich frytek.
Guava
Shutterstock Zawartość witaminy C: 1 filiżanka surowa, 376 mg, 626% DV
Guava jest jednym z najbardziej zapakowanych w witaminy C produktów spożywczych na świecie. Słodki owoc zawiera prawie tygodniową witaminę C w zaledwie jednej filiżance. Ma również wyższe stężenie likopenu (przeciwutleniacza zwalczającego raka) niż jakikolwiek inny owoc lub warzywo. Nigdy wcześniej nie jadłeś? Możesz być zaskoczony, gdy zobaczysz owoce przepełnione nasionami. Nie przejmuj się jedzeniem dookoła nich - są jadalne, więc po prostu wkopuj!
