Gdybyś miał moc topienia tłuszczu w zaledwie 60 sekund, użyłbyś go? Ta moc jest twoja. Wystarczy jedno naciśnięcie przycisku, aby zamienić swoje ciało w hiper efektywną maszynę do spalania tłuszczu i szybko schudnąć, zwiększając metabolizm, tonizując i definiując mięśnie oraz wyłączając geny przyczyniające się do przechowywania tłuszczu i niezliczonej ilości chroniczne problemy zdrowotne.
Wszystko czego potrzebujesz to blender i przepisy w koktajlach Zero Belly .
Zero Belly Smoothies to oparte na roślinach napoje proteinowe, które okazały się mieć dramatyczny wpływ na życie ludzi w zaledwie 72 godziny. Pomogą spłaszczać brzuch, leczyć układ trawienny i usuwają niechciany tłuszcz w ciągu zaledwie kilku dni. Wszystko, co musisz zrobić, to zmiksować je i wypić.
Wiemy, że te koktajle będą działać dla ciebie i szybko, ponieważ widzimy, że działają dla tak wielu innych osób. W rzeczywistości w naszym oryginalnym panelu testowym zero brzucha ponad 500 mężczyzn i kobiet, wielu straciło do 16 funtów w ciągu pierwszych 14 dni.
Ich wyniki nie mogą pomóc nam zastanawiać się, jakie inne wskazówki i wskazówki mogą doprowadzić do najskuteczniejszej szybkiej utraty wagi? Naukowcy z Eat This, Not That! znaleźć najlepsze i podzielić się nimi z tobą tutaj. Włącz je do swojej diety i szybko usuwaj tłuszcz, czytając zasadniczy raport, który pomógł setkom szybko schudnąć: 14 sposobów na pozbycie się brzucha w 14 dni!
Chili Out!
Robi się tu gorąco, więc zdejmij wszystkie swoje um, goździki. Zamiast tego użyj pikantnych przypraw! "Posyp pieprz cayenne (lub jakikolwiek inny papryczek chilli) nad jedzenie lub napij się go, dodając cayenne do cytryny i gorącej lub o temperaturze pokojowej", dzieli Julieanna Hever, MS, RD, CPT, dietetyk roślinny i autor Dieta wegetariańska i Kompletny poradnik Idioty do odżywiania roślinnego . "To tymczasowo zwiększy twój metabolizm."
Zwiększ moc za pomocą białka
Ci greccy bogowie na siłowni są na czymś: "Celuj za 25-35 gramów na posiłek, dopóki nie osiągniesz swoich celów odchudzania" - sugeruje Mitzi Dulan, RD, autor publikacji na temat diety na Pintereście: jak zacisnąć sobie cienki i zespół dietetyk dla Kansas City Royals. "To cię usatysfakcjonuje i pomoże zapobiec wypadaniu za burtę z węglowodanami." Każdy z ponad 100 receptur w Zero Belly Smoothies zawiera 20 gramów białka w każdym smacznym szkle! A ponieważ są one oparte na roślinach, koktajle pomogą ci uzyskać składniki odżywcze, których potrzebujesz, aby wyłączyć swoje geny tłuszczowe - w szczególności błonnik i resweratrol (oba występują w obfitości w czerwone owoce, masło orzechowe i ciemną czekoladę) I zmniejszyć stan zapalny, który może je z powrotem włączyć. W rzeczywistości, badacze z Baylor College of Medicine odkryli, że dietetycy, którzy pili 8 uncji soków roślinnych dziennie przez 12 tygodni, stracili średnio o 4 funty więcej niż dietetycy przestrzegający tego samego planu, ale bez napojów.
Odpocznij łatwo
Z przeprosinami dla Virginii Woolf nie można dobrze myśleć, dobrze się kochać, dobrze zjeść, jeśli się dobrze nie spało. "Dużo snu jest niezwykle ważne dla utraty wagi w dobrym tempie" - mówi Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, prowadząca blog i serię "Gotowanie z Sarah-Jane". "Nie tylko brak snu może spowolnić metabolizm, ale może również zwiększać prawdopodobieństwo dokonywania złych wyborów żywieniowych. Często jemy więcej cukru, kiedy jesteśmy zmęczeni, ponieważ odczuwamy potrzebę energii, ale naprawdę potrzebujemy snu, a nie cukru! A wtedy częściej pomijamy treningi, gdy jesteśmy pozbawieni snu. "
Czytaj Składniki Nie Liczby
Zawsze mieliśmy nadzieję, że angielski będzie ważniejszy niż matematyka. "Nauka czytania składników, zamiast polegać na rozkładzie kalorii i makroskładników, pozwala lepiej zrozumieć, co dzieje się w twoim jedzeniu" - mówi Lisa Hayim, RD i założycielka The Well Essentities and TWN Collection. "Kiedy identyfikujemy takie rzeczy, jak dodany cukier, konserwanty lub substancje chemiczne, jesteśmy bardziej skłonni do znalezienia alternatyw, które są czystsze i łatwiej się trawi."
Wybierz odpowiedni koktajl
Oto porównanie do zapamiętania: "pięć uncji wina, 1, 5 uncji twardego likieru lub 12 uncji jasnego piwa, wszystkie mają znacznie mniej kalorii (zwykle 90-120) niż napoje mieszane, owocowe koktajle i zwykłe piwo (które waha się od 140 kalorie do 700 kalorii, zwłaszcza gdy nie przysłużysz się porcji!), "Bliźniaki odżywcze, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT i Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT i autorzy The Nutrition Twins "Veggie Cure przypominają nam. "Jeśli masz kilka koktajli każdego tygodnia i zamieniasz się na lżejsze wybory, to jest to łatwy sposób, aby pozbyć się funtów!" Albo, pijąc picie tłuszczu pinot noir, jeden z naszych 16 najlepszych win na odchudzanie!
Sprawdź swój stres
"Dodaj trochę dobrej czystej zabawy do swojego życia. Dobre odżywianie, więcej ruchu i radzenie sobie ze stresem - jak codzienne nawyki na całe życie - to przepis na osiągnięcie zdrowej wagi ", mówi Annie Kay, MS, RDN, Lead Nutritionist w Kripalu Center for Yoga & Health. "Jeśli nie tracisz wagi, pierwszą rzeczą do sprawdzenia jest to, czy któryś z tych kluczowych obszarów się poślizgnął. A jeśli tak, dlaczego twój plan był zbyt trudny do utrzymania? Czy potrafisz wymyślić trzy strategie, dzięki którym twój plan stanie się łatwiejszy lub przyjemniejszy?
Wytnij węglowodany w nocy
"Jedz węglowodany w ciągu dnia. Ale podczas obiadu jedz białka, warzywa i niewielką ilość węglowodanów jak pół szklanki słodkiego ziemniaka ", mówi DeFazio. "Po obiedzie, staraj się nie jeść niczego i wypij filiżankę ziołowej herbaty bezkofeinowej" - dodaje. A kiedy zjesz carb, upewnij się, że jest to jeden z tych pysznych 25 najlepszych węglowodanów na odchudzanie!
Ustaw tabelę dla przyjemności
"Rodzimy się z przyjemnością" - mówi Melissa Milne, autorka The Naughty Diet . "To nie tylko kalorie żywnościowe nas wypełniają, ale przyjemność, jaką czerpiemy z jedzenia ich. Poświęcenie czasu na ustawienie nastroju może zwiększyć satysfakcję z posiłku, co oznacza, że masz mniejszą szansę na przejadanie się. W rzeczywistości przyjemność pomaga rozluźnić ciało, co wspomaga trawienie. Oznacza to, że będziesz szybciej metabolizował posiłek pobudzający, a mniejsze porcje zadowolą Ciebie. Więc nawet kiedy jesz sam, poświęć czas, aby ustawić nastrój rytuałami, które zwiększają przyjemność - witaminę P, jak to nazywamy w The Naughty Diet. Użyj swojej cienkiej porcelany, nalej sobie kieliszek wina, zapal świecę i załóż trochę muzyki soul, You Sexy Thing! "
Przełącz rzeczy w górę
Przyprawa jest, cóż, przyprawą życia, prawda? "Jeśli spożywałeś zdrowe, zbilansowane posiłki i byłeś aktywny, aby osiągnąć zdrową wagę, a ty osiągnąłeś postój, zmień to! Jeśli zwykle chodzisz, a może próbujesz jeździć rowerem lub pływać? "Dzieli się z Kay. Aby uzyskać zabawne pomysły, sprawdź te zadziwiająco skuteczne 20 sposobów na pokonanie plateau utraty wagi!
Podnieś te ciężary
"Kiedy ćwiczysz siłę, zwiększasz RMR (spoczynkowy metabolizm)" - mówi Hayim. "Oznacza to, że w spoczynku spalacie więcej niż normalnie. Ta podwyższona przemiana materii trwa po zakończeniu treningu, co oznacza więcej spalonych kalorii. "
Trening siłowy i białko pary
"Niektóre badania, które pokazują, że spożywanie większego procentu kalorii z białka (20-30 procent), a także po rutynowym treningu siłowym, może pomóc ci szybko schudnąć i budować szczupłe mięśnie" - mówi Bedwell. "Nie oznacza to całkowitego odcięcia węglowodanów lub innych grup żywnościowych od diety - musisz mieć energię na trening!", Ale oznacza to zastąpienie pustych kalorii [z takich rzeczy, jak słodkie napoje lub słodycze] kaloriami z białka. "Oprzyj się o jeden z tych 23 najlepszych koktajli proteinowych do odchudzania!
Jedz pokarmy bogate w probiotyki i błonnik
Nowe badania pokazują korelację między zdrowiem jelit a masą ciała. "Ludzie, którzy mają więcej dobrych bakterii w swoich jelitach wydają się być zdrowszą wagą, podczas gdy osoby z nadwagą i otyłością mają zazwyczaj mniej dobrych rzeczy w swoich jelitach, " dzieli się Bedwell. "Możesz wzmocnić dobre bakterie w jelitach poprzez jedzenie żywność bogata w dobre bakterie (znane również jako probiotyki), w tym jogurt, kefir, kimchi i kapusta kiszona (poszukaj ich w wersji chłodzonej, aby uzyskać korzyści). Ale nie przestawaj! Musisz karmić te dobre bakterie i jedzą prebiotyki, które znajdują się w pokarmach bogatych w błonnik, takich jak warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste. Dodatkową korzyścią jest fakt, że błonnik pomaga kontrolować apetyt, a niektóre badania pokazują, że posiadanie większej ilości dobrych bakterii jelitowych może również zmniejszyć głód śmieciowego jedzenia, a obie te rzeczy mogą pomóc przyspieszyć utratę wagi! "Aby zwiększyć swoje dobre bakterie i schudnąć szybko, popijaj swoją smukłą sylwetkę dzięki temu najlepszym recepturom na odchudzanie!
Następnie zjedz więcej włókien!
"Jedz dużo błonnika, wybierając co najmniej siedem porcji jednej porcji warzyw, dwie porcje owoców i jedną filiżankę fasoli lub soczewicy każdego dnia" - mówi Hever. "Włókno, występujące wyłącznie w roślinach, sygnalizuje mózgowi, by przestał jeść. Dzięki temu możesz poczuć się pełnowartościowo przy mniejszej ilości kalorii i dużej ilości składników odżywczych. "Oto 30 produktów o wysokiej zawartości błonnika, które przyspieszają działanie.
Obudź się z wodą
Zamiast sięgnąć po Snapchata po AM, zaprzyjaźnij się z wysoką, odświeżającą szklanką wody. "Zacznij dzień od wody i pij co najmniej połowę swojej masy ciała (w funtach) w uncjach każdego dnia, " sugeruje Hever. "Napełnij wodą, aby poprawić samopoczucie i pomóż spożywać mniej kalorii." Wrzuć kilka orzeźwiających letnich zszywek do swoich posiłków, takich jak arbuz i cukinia, których zawartość wody jest wysoka!
I woda w dół do posiłku
To mmm mmmm dobrze! Szczególnie podawany z niektórymi owocami i plasterkami cukinii. "Ten napój bez kalorii jest łatwym sposobem na zwiększenie objętości i wypełnienie żołądka, zanim przekopiesz się do następnego posiłku" - mówi Palinski-Wade. "Picie przed posiłkiem pozwala zrównoważyć głód i pozwolić sobie na zjedzenie mniejszych porcji,
promowanie odchudzania. "
Idź zielony przed jedzeniem
"Zjedz kawałek owoców, zieloną sałatkę z niskotłuszczowym dressingiem, surowe warzywa lub zupę przed każdym posiłkiem" - sugeruje Hever. "Badania wykazały, że to pomoże ci spożywać mniej kalorii w tych posiłkach z powodu nasycenia, jakie zapewniają te pokarmy." Potrzebujesz inspiracji? Nie szukaj więcej niż 20 najlepszych, kiedykolwiek spalających tłuszcz zup, które pomogą Ci szybko schudnąć.
Chillax
Nie musisz nam mówić dwa razy! "Nauka pokazuje, że stres może wywoływać apetyt na mniej zdrową żywność, a także ustawić ciało w celu przechowywania większej ilości tłuszczu. Tak więc medytacja, joga i poświęcenie czasu na robienie rzeczy, które lubisz robić, to świetne strategie na zdrową wagę ", mówi Kay.
Sip Your Way Slim
Każda herbata ma swoją własną specjalną zdolność do utraty wagi, ale jeśli twoja łódź tonie i możesz wziąć tylko jedną paczkę herbaty, zanim popłyniesz na bezludną wyspę, zrób jej zieloną herbatę. Zielona herbata to bandyta, który wybiera blokadę swoich komórek tłuszczowych i odprowadza je, nawet jeśli nie robimy najmądrzejszych wyborów żywieniowych i nie jesteśmy w stanie szybko schudnąć. Chińscy naukowcy odkryli, że zielona herbata znacznie obniża stężenie trójglicerydów (potencjalnie niebezpieczny tłuszcz znajdujący się we krwi) i tłuszcz w brzuchu u osób spożywających diety tłuszczowe. Nic dziwnego, że tak wielu ludzi straciło na wadze (do czterech cali!) Dzięki 7-dniowemu czyszczeniu płaskiej brzucha !
Posłuchaj mamo
I jedz swoje warzywa przy każdym posiłku - i tak, mamy na myśli każdy. "Wymieszaj warzywa na parze prosto do posiłku! Znacznie zmniejszysz ilość kalorii "- mówią The Nutrition Twins. "Warzywa sprawią, że posiłek będzie mniej kaloryczny i szybciej się zapełni. Możesz zaoszczędzić trochę na następny dzień. Na przykład: Nie zamawiaj po prostu makaronu z krewetkami, zamawiaj stronę z parowanymi brokułami i mieszaj bezpośrednio z sosem. Zrób to samo ze wszystkimi potrawami! "
Moc przez AM
"Wykonuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe rano. Zapewni to przyspieszenie metabolizmu na cały dzień ", mówi Hever. Zwiększenie tętna jest tylko jednym z tych niezbędnych, sprawdzonych 50 sposobów, aby stracić 10 funtów - szybko.
Odłóż to widelec
"To zabrzmi głupio, ale szybkie jedzące mają większe szanse na przejadanie się" - mówi Palinski-Wade. A oto dlaczego tak naprawdę działa: "Po prostu umieszczając widelec między ukąszeniami, możesz spowolnić tempo jedzenia, pozwalając ciału na więcej czasu na przetworzenie jedzenia i dostarczenie sygnału do mózgu, który spożyłeś wystarczająco, abyś był usatysfakcjonowany. "
Zwolnij Carbo-fobię
Prosto od dietetyka po muzykę dla twoich słodkich, słodkich uszu: "[Enlist] bogate w węglowodany pokarmy oferują wypełnienie błonnikiem i optymalne odżywianie, aby pomóc Ci osiągnąć wszystko, czego potrzebujesz, z mniejszą ilością kalorii niż produkty o wysokiej zawartości tłuszczu" - mówi Hever. Niektóre z naszych ulubionych to pełnoziarniste produkty, takie jak quinoa i brązowy ryż, ale kliknij tutaj, aby odkryć najlepsze 25 najlepszych produktów dla stonowanego ciała i zobaczyć, jak szybko schudniesz!
Odwiedź dietetyka
Zindywidualizowana uwaga? Czek. Dostosowane plany dostosowane do Twojego ciała i schudnąć szybko cele? Ty betch tak. "Dietetycy na ratunek! Profesjonalny dietetyk może przejrzeć to, co robisz i jedząc, i prawdopodobnie wskaże najszybsze najzdrowsze sposoby na osiągnięcie osobistego celu ", mówi Kay.
Zrzuć wagę oczekiwań
Byłem tam, czas, żeby to zrzucić. "Zbytnie skupianie się na liczbach na twojej skali może nie mieć sensu. Waga to jeden wskaźnik, który możesz sprawdzać co tydzień, ale równie ważne jest skupienie się na poziomie energii i pomiarach, takich jak obwód talii. Daj mu czas i nie poddawaj się; jesteś wart wysiłku ", mówi Kay.
Zamień owoce na deser
Ten prosty przełącznik może pomóc szybko schudnąć! "Większość ludzi zjada kilkaset kalorii deseru, ale jeśli zaspokoisz swój słodycz kawałkiem owoców, otrzymasz słodki smak, a także błonnik, aby zapobiec awariom energetycznym i zaoszczędzić setki kalorii". Bliźniaki żywieniowe. Aby uzyskać więcej niewielkich wymian, niż może to doprowadzić do dużych zysków, nie przegap tych 50 małych rzeczy, które sprawiają, że jesteście tłustsi i grubsi!
Jedz Małe, Często
"Mnóstwo badań wspiera ten pomysł" - mówi Hayim. "Przez cały dzień polegaliśmy na trzech kwadratowych posiłkach, ale więcej badań pokazuje nam, że spożywanie małych posiłków pomaga obniżyć wagę. Jest to przydatne, ponieważ unikasz przebywania w długich okresach czasu bez jedzenia, co ostatecznie powoduje nadmierne spożycie, a także zapewnia, że paliwo, które włożysz, zostanie użyte zamiast przechowywania ".
Spritz Your Oil
"Niezależnie od tego, czy wlejesz oliwę do omletu na śniadanie, do sałatki na lunch, czy na patelnię, aby ugotować obiad, każda łyżka stołowa dodaje 120 kalorii" - wyjaśniają The Nutrition Twins. "I są szanse, że za każdym razem, gdy będziesz nalewał olej, którego używasz więcej niż kilka łyżek. Włóż olej do butelki z rozpylaczem, spryskaj ją na garnku lub posiłku, zamiast go nalać, a zaoszczędzisz setki kalorii każdego dnia, a waga spadnie na ciebie. "
Zapisz wszystko, co jesz
Od zdrowych przekąsek po tę miniaturową miniaturową Drogę Mleczną, zapisz to wszystko! "Prowadzenie rejestru pociąga cię do odpowiedzialności za to, co wkładasz do ust" - mówią The Nutrition Twins. "Nie zapomnisz, że zjadłeś kilka słodyczy ze słoików ze słodyczami współpracowników, jeśli są one zapisane w dzienniku żywności. Badania pokazują, że kiedy piszesz, co jesz, tracisz dwa razy tyle. Nie jesteś fanem pióra i papieru? Mnóstwo witryn internetowych sprawia, że zapisywanie codziennych informacji o jedzeniu jest bardzo proste, a oni nawet liczą odżywianie i liczbę kalorii.
Zapytaj o swój sos na boku
Chodź, mów głośno! A poza tym unikniesz tego obskurnego zespołu balsamicznego, gdy będziesz na tym. "Nawet najzdrowsi zjadacze mogą spakować dodatkowe kalorie, nie zdając sobie z tego sprawy. Jednym z największych winowajców jest nadmierny sos sałatkowy ", mówi Palinski-Wade. "Kiedy nalewamy go na sałatkę, konsumujemy opatrunek, który może nawet nie smakować i często używać większej porcji. Zamiast tego poproś o opatrunek z boku - w ten sposób możesz zanurzyć każdy kęs, aby nadal cieszyć się tym samym smakiem, ale z dużo mniejszą ilością. "Kliknij tutaj, aby odkryć jeszcze więcej 40 nawyków, które sprawiają, że jesteś chory i gruby!
Pepper Intermittent Post do Twojej rutyny
"Jedz obiad wczesnym rankiem, aby móc iść spać bez pełnego żołądka" - radzi Hever. "Następnie rozciągnij śniadanie, aż będziesz naprawdę głodny fizycznie. Zapewni to Twojemu ciału przerwę na odnowienie i odmłodzenie oraz pomoże ci jeść zgodnie z twoimi prawdziwymi potrzebami głodu i sytości. "
Zerwać z serem
Wiemy, wiemy. Ale przynajmniej na razie: "Ser jest tak bogaty w kalorie, że jeśli jesz regularnie (włączając w to pizzę, enchiladę i jedzenie z serem na nich lub w nich), te pokarmy przyczynią się do twojego przybrania na wadze", sugeruje dietetyk sławna Lisa DeFazio, MS, RDN. Jeśli nie przeklinasz Szwajcarów, kliknij tutaj, aby odkryć 40 najbardziej przerażających rzeczy znalezionych w żywności.
Użyj mniejszych płyt
Płyty sałatkowe działają dobrze, lub inwestują w śliczne talerze, które mdleją za każdym razem, gdy je widzisz. "Badania wykazały, że kiedy jemy na większych talerzach, możemy jeść do 31% więcej jedzenia, niż sobie uświadamiamy" - mówi Palinski-Wade. "Zmniejszenie rozmiaru talerza może pomóc zmniejszyć porcje i kalorie, ułatwiając utratę wagi."