Po dwudziestce możesz spożyć całą pizzę po późnej nocy imprezowania i nie zyskać ani jednej uncji. A w latach trzydziestych ćwiczyłeś na siłowni co najmniej trzy razy w tygodniu, ale mocno utrzymując przyzwyczajenie na burger. Ale w latach 40-tych? Jeśli zaaplikowałeś się klopsikowi częściej niż raz w tygodniu, zobaczysz, że liczba na skali rośnie. Nie wspominając, że uzyskanie rzeźbionej budowy ciała w porównaniu z tatą, staje się trudniejsze.
Dlatego tak ważne jest śledzenie diety i unikanie pokarmów, które nie tylko zwiększają wagę ciała, ale także narażają na poważne choroby, takie jak choroby serca, wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca. Dobra wiadomość jest taka, że nie musisz poświęcać żywności, którą kochasz dla swojego zdrowia. W rzeczywistości istnieje wiele zdrowych zamiany, które można wprowadzić do diety, aby spowolnić proces starzenia się. Aby zapewnić starzenie się w odwrotnym kierunku, przygotowaliśmy listę najgorszych produktów dla mężczyzn po 40. Po przejrzeniu tej listy przeczytaj 40 sposobów na utratę wagi, gdy skończysz 40 lat.
Margaryna
Shutterstock Większość beczek z margaryną zawiera nasycone tętnicami tłuszcze nasycone i są obciążone przetworzonymi olejami. Jakby nie było wystarczająco źle, wiele marek margaryn używa glikolu propylenowego, syntetycznego związku, który, jak wykazały badania, podwyższa poziom cholesterolu i powoduje przyrost wagi. Aby uzyskać zdrowszą alternatywę, zamień masło karmione trawą lub zastąp je zdrowymi olejami, takimi jak oliwa z oliwek extra vergine i olej kokosowy.
Sztuczne słodziki
Shutterstock Podczas gdy sztuczne słodziki nie dodają kalorii do diety, mogą zwiększać apetyt na więcej cukru. W rzeczywistości badania pokazują, że aspartam, sukraloza i stewiozyd mogą faktycznie prowadzić do zwiększenia masy ciała, cukrzycy i innych schorzeń. Jeśli chcesz mądrze upiec swoje wypieki, zastóż cukier syropem klonowym, surowym miodem lub niesłodzonym jabłkiem.
Soda
Shutterstock Wybór sody z H2O to zła decyzja, ale właśnie sprawia, że napój o smaku karmelowym jest dla ciebie tak zły? Napoje słodowe, takie jak woda sodowa, mają toksyczne chemikalia. Badanie przeprowadzone w 2014 roku przez Consumer Reports i Johns Hopkins Centre for Livable Future wykazało, że chemiczny 4-metyloimidazol (4-MEI) może zwiększyć ryzyko zachorowania na raka. Sprawdź inne niepokojące fakty na temat sody.
Barwnik spożywczy
Shutterstock Sztuczne barwniki spożywcze, które widzisz w wielu wypiekach, cukierki i inne przetworzone produkty spożywcze mogą powodować poważne skutki uboczne dla twojego zdrowia. Pomimo zatwierdzenia przez Food and Drug Administration (FDA), te barwniki mogą zawierać rakotwórcze zanieczyszczenia. Jeśli chcesz dodać pop kolor w swoim jedzeniu, sięgnij po naturalne źródła, takie jak sok z buraków, zielone soki tłoczone na zimno lub papryka.
Słodkie koktajle
Shutterstock To mogłoby brzmieć jak dobry pomysł, aby podwoić pięść dwóch Jacków i coli w wieku 20 lat, ale w wieku 30 lat i później ważne jest, aby ograniczyć spożycie alkoholu do minimum. CDC zaleca mężczyznom ograniczenie dziennego spożycia alkoholu do dwóch drinków dziennie. Jeśli jesteś ze współpracownikami, aby cieszyć się szczęśliwą godziną po pracy, odetnij kartę po pierwszym zamówieniu. Jest to pamiętne przypomnienie, że już wypiłeś jednego drinka.
Sok owocowy
Shutterstock Jeśli masz ponad 40 lat i starasz się schudnąć, ostatnią rzeczą, jaką chcesz zrobić, to zjeść śniadanie przy śniadaniu. Fruktoza, która jest głównym cukrem w soku owocowym, została powiązana z tłuszczem brzusznym. Tłuszcz z brzucha jest związany z chorobami serca, cukrzycą i innymi chorobami metabolicznymi. Chcesz kopnąć swoje pragnienie cukru? Uzyskaj kopię 14-dniowej diety bez cukru - jest pełna zdrowych zamiany, poradników kulinarnych, przepisów kulinarnych i nie tylko!
7 i 8Babeczki i babeczki
Shutterstock Nie ma nic złego w traktowaniu siebie od czasu do czasu, ale kiedy już trafisz swoje 40, chcesz aktywnie unikać jedzenia słodyczy. Zapakowane babeczki i babeczki mogą z łatwością zawierać cały dzień dodanego cukru i tłuszczu. Zbyt dużo słodkich rzeczy może dosłownie Cię zestarzeć. Rozwój trądziku wokół okolicy podbródka i przedwczesne zmarszczki są oznakami, że możesz jeść zbyt dużo cukru.
Wędliny
Shutterstock Nienawidzimy, jak wam to podarować, ale mięso delikatesowe w kanapkach może nie być tym, czym się wydaje. Bliższe spojrzenie na etykietę składników ujawnia wysokie na niebie poziomy rozdętego brzucha sodu, konserwantów azotowych, modyfikowanej skrobi kukurydzianej i karagenu. Tak więc następnym razem, gdy będziesz łaknąć suba, koniecznie sprawdź naszą listę najlepszych i najgorszych wędlin i oszczędź nieutwardzone mięso.
Charred Meats
Ivana Cajina / Unsplash Grillowanie jest jednym z najszybszych i najłatwiejszych sposobów przygotowania potraw, ale jeśli martwisz się o swoje zdrowie, chcesz ograniczyć grilla do minimum. Upalne steki i inne białka w wysokich temperaturach nad otwartym płomieniem mogą wytwarzać heterocykliczne aminy (HCA) i wielopierścieniowe węglowodory aromatyczne (WWA). Stwierdzono, że te substancje chemiczne zmieniają DNA i zwiększają ryzyko zachorowania na raka.
Zapiekanki z sera Nacho
Shutterstock Sery do nachos są zaśmiecone sztucznymi barwami i aromatami, oprócz dodatków do żywności. Zrób sobie orzeźwienie w domu z prawdziwym serem i wyborem przypraw i ziół, aby uzyskać lepszy aromat.
Chiński na wynos
Shutterstock Wysoki poziom sodu i cukru w potrawach takich jak General Tso's i chicken lo mein jest solidnym powodem, aby trzymać się z daleka od chińskiego jedzenia, ale glutaminian sodu (MSG) powinien znajdować się na szczycie listy. Uzupełniający smak dodatków do żywności został połączony z wieloma efektami ubocznymi, takimi jak bóle głowy, zaczerwienienie, mrowienie lub pieczenie, ból w klatce piersiowej, nudności i osłabienie.
Bekon z indyka
Shutterstock Jeśli myślisz, że dokonujesz zdrowego wyboru, decydując się na bekon z indyka, pomyśl jeszcze raz. Chociaż boczek z indyka ma około 13 mniej kalorii na plasterek, to jest wyższy w tłuszczach nasyconych i sodzie - niezbyt dobra wiadomość, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi.
14 i 15Biały makaron i biały chleb
Shutterstock Ziarna rafinowane są pozbawione błonnika i innych składników odżywczych, aby uzyskać miękką, gęstą teksturę. Jednak rafinowane i przetworzone ziarna również mają wysoką glikemię, co oznacza, że powodują one szybki wzrost i spadek stężenia cukru we krwi. Spożywanie zbyt dużej ilości tych wyrafinowanych produktów spożywczych może prowadzić do chorób metabolicznych, takich jak cukrzyca i otyłość. Aby zaspokoić codzienne spożycie zdrowego, jelitowego błonnika i odżywić swoje ciało odpowiednimi składnikami odżywczymi, pomiń białe spaghetti i bułeczki i zdecyduj się na pełnoziarnisty lub fasolowy makaron i kiełkowy chleb.
Beztłuszczowe opatrunek
Shutterstock Niskotłuszczowe lub beztłuszczowe sosy do sałatek uzupełniają brak tłuszczu z łyżką cukru, soli i dodatków do żywności. Jako zdrowszą alternatywę, przygotuj własne w domu dzięki tym 8 opatrunkom na sałatkę Go-To.
Beztłuszczowe produkty mleczne
Shutterstock Beztłuszczowe produkty mleczne, takie jak ser, twarożek i ser twarogowy, wydają się być mniej satysfakcjonujące niż prawdziwe, co może pobudzić apetyt na kilka lub trzy sekundy. Dodatkowo, pozornie zdrowsze, niskotłuszczowe produkty pakują w dodatkowy cukier, aby uzupełnić brak tłuszczu. Szukasz najlepszych pełnotłustych pokarmów? Sprawdź te 20 najlepszych pełnotłustych produktów na odchudzanie!
Jogurt o smaku
Shutterstock W przeciwieństwie do jogurtu greckiego, który jest nasycony sycącym białkiem i ma niską zawartość cukru, jogurty smakowe są ładowane z dodatkiem cukrów. Jeśli chcesz dodać odrobinę smaku, błonnika i tekstury do greckiego jogurtu, dodaj do niego trochę bogatych w błonnik owoców, nasion chia lub konopi i orzechów.
Konserwy owocowe
Shutterstock Owoce w puszkach mogą wydawać się świetnym skrótem, ale to tylko szybka droga do tłuszczu z brzucha. Zapakowane w syrop, sztuczne aromaty i inne nieprzyjemne dodatki, w zasadzie otwierasz puszkę robaków rozszerzających talię. Nawet niesłodzone odmiany nie mają kluczowego włókna, a zawartość witamin może ulec degradacji w procesie puszkowania.
Syrop naleśnikowy
Shutterstock Jeśli nie jesteś ostrożny, syrop, który zechcesz upiec swoje bułeczki, może oznaczać problemy z brzuszkiem. Syropy o smaku klonowym, takie jak Log Cabin's i Ciocia Jemima, są wytwarzane z syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy, cukru, który jest powiązany z zespołem metabolicznym i zwiększonym tłuszczem z brzucha. Zamiast tego trzymaj się prawdziwego syropu klonowego, który zawiera pierwiastki śladowe.
Smażone polewy
Shutterstock Patrzymy na ciebie, Cool Whip! Bita warstwa nie ma żadnego kremu. Zamiast tego znajdziesz skąpe składniki, takie jak częściowo uwodorniony olej roślinny i syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy - dwóch winowajców, których dieta zdecydowanie mogłaby obyć się bez.
Szybkie jedzenie
Shutterstock W 15-letnim badaniu składającym się z 3000 dorosłych stwierdzono, że ci, którzy spożywali fast food więcej niż dwa razy w tygodniu, rozwinęli insulinooporność dwukrotnie częściej niż ci, którzy nie spożywają fast foodów. Insulinooporność zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 i stanu przedcukrzycowego.
Zupy w puszkach
Shutterstock Wiele zup w puszkach pakuje się w półtorej dnia sodu, a także w dodatki takie jak MSG, który pobudza apetyt. Aby uzyskać zdrowszą alternatywę, posiłek przygotuj własną zupę w domu z bulionem z kości i resztkami do przechowywania. Bulion z kości jest również pełen kolagenu, który pomaga cofnąć zegar na naszej skórze.
Sos do makaronu
Shutterstock Aby to wyjaśnić, nie mówimy, że wszystkie sosy do makaronu są dla ciebie złe - tylko niektóre. Przetworzone sosy do makaronu mogą zawierać pomidory lub koncentrat pomidorowy jako pierwszy składnik, ale często tacy podstępni sabotażyści zawierają również mnóstwo olejków zapalnych, dodatku cukru i soli.
Przetworzone masło orzechowe
Shutterstock Wiele przetworzonych masła orzechowego ma dodane cukry i uwodornione i przetworzone oleje roślinne, które mogą podnieść poziom cholesterolu. Chcesz kupić słoik? Sprawdź naszą listę 36 najlepszych maczków orzechowych!
Oleje roślinne
Shutterstock Soja, kukurydza i olej z nasion bawełny są wysoko przetworzone i mają wysoki poziom podstawowych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-6. Chociaż kwasy tłuszczowe omega-6 mogą być dobre dla twojego serca, jeśli są spożywane z umiarem, spożywanie ich zbyt dużo może powodować ujemny brak równowagi z kwasami tłuszczowymi omega-3. Aby upewnić się, że otrzymasz oba, zamienić awokado lub oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia.
Boxed Mac i ser
Shutterstock Mac i ser były prawdopodobnie twoimi ulubionymi potrawami jako małe dzieci, ale to nie znaczy, że powinieneś dalej sobie pozwolić. Wiele komercyjnych pojemników zawiera do 30 procent dziennego zalecanego spożycia sodu, a także puste węglowodany z cukru we krwi pochodzące z białych muszli.
Butelkowane kawy
Shutterstock Niektóre zimne java mogą zwiększyć twój metabolizm, ale wiele butelkowanych odmian może zrobić coś wręcz przeciwnego. Take Gold Peak solone karmelowo-migdałowe toffi o zimnym smaku. Oba opakowania mają 270 kalorii i aż 53 gramy cukru! Nadmiar cukru może zwiększać ryzyko cukrzycy i siać spustoszenie w twoich hormonach.
Tosty Wafle
Shutterstock Mogłeś cieszyć się Eggos na śniadanie w dzieciństwie, ale nie ma powodu, by cieszyć się trochę z posiłku, gdy masz ponad 40 lat. Ledwie zawierają jakiekolwiek białko wzmacniające jelito lub utrzymujące mięśnie, abyś był pełny.
Napój dietetyczny
Shutterstock Bezkaloryczne sztuczne słodziki, które można znaleźć w bezcukrowych napojach, takich jak dietetyczna cola i dieta pepsi, mogą sprawić, że poczujesz więcej słodyczy. Sztuczne słodziki są od 200 do 600 razy słodsze niż prawdziwy cukier, więc mogą sygnalizować wydzielanie insuliny z trzustki.
Produkty bezglutenowe
Shutterstock Jeśli nie masz nadwrażliwości na gluten lub nie masz celiakii, nie ma powodu, aby eliminować produkty pszenne z diety. Wiele pełnych ziaren zawiera włókna trzepiące talię, które pomagają w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi, utrzymują regularność i wspierają dobre bakterie w jelitach.
Ryba hodowlana
Shutterstock W przeciwieństwie do dzikich ryb, ryby hodowlane zawierają wyższe poziomy zapalnych kwasów tłuszczowych omega-6. Aby zachować równowagę między poziomami kwasów omega-3 i omega-6, wybierz produkty dziko przetworzone, aby uzyskać działanie przeciwzapalne i inne korzystne dla zdrowia korzyści.
Komercyjne koktajle proteinowe
Shutterstock Wiele butelek kupionych w sklepie jest zaśmieconych sztucznymi dodatkami, dodatkiem cukru, uwodornionych olejów, konserwantów i więcej kalorii niż zwykle jesz w posiłku. Innymi słowy, ta kombinacja to przepis na przyrost masy ciała.
