Chociaż trochę tłuszczu jest konieczne, aby utrzymać nas w dobrym zdrowiu, zbyt wiele rzeczy może mieć odwrotny wpływ na długość życia i dobre samopoczucie - zwłaszcza gdy gromadzi się w okolicach tułowia. I nie tylko tłuszcz na brzuchu (trzewny tłuszcz) utrudnia zapinanie dżinsów, ale także zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, nadciśnienia i cukrzycy typu 2 - nawet jeśli nie masz szczególnie nadwagi.

Aby uwolnić się od niebezpiecznego tłuszczu wokół twojego środkowego - i po prostu poczuj się lepiej także o swoim ciele! - zespół zjada to, nie to! zanurzyli się w czasopismach naukowych i rozmawiali z ekspertami z branży, aby odkryć jedne z najszybszych, najłatwiejszych sposobów na stopienie się kilka cali-pronto.

GORĄCE PRZECIEKANIE

Masz problemy z odcięciem się po zjedzeniu posiłku? Zapal świeczkę, kiedy siadasz na stole i wysadzasz ją po skończonym posiłku. Ta prosta czynność wysyła wiadomość do twojego mózgu - i twoich ust - że nadszedł czas, aby zatrzymać noshing. Ta strategia nie tylko utrzyma tymczasowe dziecko, które się rozwija, gdy przejadacie się w zanadrzu, z biegiem czasu, spożywanie mniejszej ilości kalorii powoduje znaczną utratę wagi. Zatrudniaj więcej takich sztuczek dzięki tym 26 sposobom na pełne przyswojenie podczas jedzenia mniej.

WYLEWAĆ ZĘBATĘ

Czy kiedykolwiek jadłeś coś zaraz po umyciu zębów? Nie zrobiło się zbyt apetycznie, prawda? Z tego powodu mycie zębów tuż po posiłku to świetny sposób, aby nie wychodzić z kuchni, a następnie setki kalorii wydobywających się z talii. W rzeczywistości, badanie ponad 1400 osób wykazało, że ludzie, którzy szczotkują po posiłkach, ważą mniej niż ludzie, którzy tego nie robią! Brzmi jak wielki powód, aby trzymać szczoteczkę do zębów w torebce lub teczce, jeśli nas o to poprosisz.

Cut Way, Way Back On Salt

"Najszybszym i najłatwiejszym sposobem na zmniejszenie objętości brzucha jest ograniczenie słonych pokarmów i picie większej ilości wody" - mówi trener sław i twórca metodologii X, Dan Roberts. "Nawet jeśli masz kilka funtów do stracenia, prawdopodobnie zatrzymujesz płyny z powodu łagodnego odwodnienia. Wypłukanie soli i picie większej ilości wody jest naprawdę skutecznym sposobem przeciwdziałania wzdęciu. Wyniki mogą być niemal natychmiastowe "- dodaje Roberts.

Zamień węglowodany na białka

"Chociaż nie ma magicznego lekarstwa na pozbycie się tłuszczu z brzucha, pomoc w odżywianiu odpowiedniego białka i ograniczenie węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym może pomóc" - mówi Martha McKittrick, dietetyczka z Nowego Jorku. "Białko pomaga ci czuć się dłużej i organizm spala więcej kalorii, rozbijając je w porównaniu z węglowodanami i tłuszczem. Wreszcie, białko nie powoduje skoków insuliny, takich jak rafinowane ("białe" lub cukrowe) węglowodany. Wysoki poziom insuliny wiąże się z większą ilością tłuszczu z brzucha - i jest to szczególnie ważne, gdy się starzejemy "- ostrzega McKittrick. Zamień białe tosty na zieloną lub sałatkę owocową na brunch, wybierz grecki jogurt na bajglu na śniadanie, a kiedy zjesz kolację i wybierz grillowany kurczak lub rybę zamiast dania z makaronu.

PRE-PORTION SWOJE PRZEKĄSKI

Czy nie wyobrażasz sobie rezygnacji ze swoich ulubionych żetonów i ciasteczek w imię utraty wagi? Nie musisz. Po prostu przygotuj przekąski do małych torebek, aby zapewnić sobie tylko jedną porcję. To najłatwiejszy sposób na zjedzenie [wstaw tutaj ulubioną przekąskę] i to także!

A jeśli fast food to twoje wady, koniecznie sprawdź nasz ekskluzywny raport, Każdy element menu w McDonald's-Ranking! i trzymać się najlepszych typów rankingowych.

SKIP THE BREAD I ZAMÓW APP

Kiedy wychodzisz jeść, unikaj darmowych gadżetów jak chleba z frytkami za wszelką cenę. Jeśli jesteś głodny po przybyciu, zapytaj swojego serwera o sałatkę z boku lub przystawkę opartą na warzywach lub przystawkę. Grilowane szparagi, smażony szpinak, marynowane grzyby i hummus z crudytami to przykłady inteligentnych kilofów.

A kiedy jesz w domu, rozważ rozpoczęcie posiłku z jednym z tych 20 najlepiej spalających się zup.

OGRANICZ SWÓJ CUKIER

Jednym z najszybszych sposobów spalania tłuszczu z brzucha jest ograniczenie ilości dodawanego cukru w ​​diecie, szczególnie w przypadku napojów słodzonych cukrem. Liczne badania sugerują, że nadmiar fruktozy - obficie występującej w napojach gazowanych i pakowanych - zwiększa nagromadzenie tłuszczu w brzuchu - szczególnie u mężczyzn. Jeśli chcesz skosztować sody, wybierz jeden z naszych najlepszych produktów z naszego ekskluzywnego raportu, The 38 Top Diet Sodas-Ranking! Lub, jeszcze lepiej sięgnij po jedną z tych herbat odchudzających. A dla najlepszych wyników odchudzania ogranicz się do 25 gramów dodanego cukru dziennie.

Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących ćwiczeń na płaski brzuszek, sprawdź te 25 porad Weight Loss od najsilniejszych mężczyzn na świecie!

WALK WIĘCEJ I SZYBCIEJ

Najprawdopodobniej słyszałeś, że przenoszenie więcej jest korzystne dla ogólnego dobrego samopoczucia, ale czy wiesz, że dodanie zorganizowanego programu ćwiczeń do rutyny fitness może pomóc w przypaleniu poważnego tłuszczu z brzucha? To prawda! W badaniu International Journal of Otyłość 113 pacjentów z wysokim ryzykiem cukrzycy typu 2, naukowcy odkryli, że trzy cotygodniowe godzinne spacery znacząco obniżyły poziom cholesterolu u uczestników i nagromadzenie tłuszczu z brzucha w porównaniu z grupą kontrolną. Zasznuruj swoje trampki, możesz trafić na ulice z Fido lub pójść na siłownię i przełamać pot, gdy doganiasz "Shark Tank". Super łatwe, ale niezwykle skuteczne.

DESTRESS

"Wykazano, że stres ma bezpośredni wpływ na przyrost masy ciała", mówi Lashaun Dale z 24 Hour Fitness. "Niektóre stresy powodują złe nawyki żywieniowe, podczas gdy ciała innych ludzi zaczynają magazynować tłuszcz w odpowiedzi na napływ hormonów stresu. A potem są tacy, którzy zostają oboje dotknięci.

Aby poradzić sobie z tłuszczem brzucha, musisz najpierw poradzić sobie ze stresem. Zdobądź czas na drzemkę, zrelaksuj się i medytuj. Nawet zrobienie 10-minutowej przerwy w ruchu ze świadomym oddychaniem może zmienić twoją fizjologię na lepsze i pomóc zmniejszyć twój stres. "A żeby uzyskać więcej sposobów na pozbycie się upartego flab, sprawdź te 55 najlepszych sposobów na zwiększenie swojego metabolizmu.

NIE GRAJ

Pomijanie posiłków nigdy nie jest dobrym pomysłem. Nie tylko zwiększa to szansę, że będziesz objadać się później w ciągu dnia, ale także powoduje, że twoje ciało staje się kataboliczne, co oznacza, że ​​zaczyna rozkładać mięśnie chudego na energię i gromadzi tłuszcz - co jest dokładnie tym, czego nie robisz. nie chcesz, kiedy próbujesz zmniejszyć swój środek.

PRZEJDŹ NA WEGGI

Spożycie warzyw nieskrobiowych wiąże się ze zmniejszeniem tłuszczu w jamie brzusznej i wątrobie oraz zwiększoną opornością na insulinę u młodzieży z nadwagą. W rzeczywistości, jedno badanie Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics wykazało, że spożywanie większej ilości nie-skrobiowych warzyw doprowadziło do 17-procentowego spadku trzewnej tkanki tłuszczowej u dzieci z nadwagą. I chociaż możesz być dorosły, możesz założyć, że dodanie większej ilości warzyw może pomóc dorosłym w przycinaniu tłuszczu z brzucha! Brokuły, kalafior, ogórek, szpinak, pieczarki, papryka i pomidory uważane są za warzywa nieskrobiowe i stanowią doskonałe uzupełnienie wszelkich przekąsek! Aby uzyskać podwójny kurczy brzuch, poszukaj warzyw bogatych w witaminę C, takich jak papryka. Wykazano, że składnik odżywczy przeciwdziała hormonom stresu, które powodują gromadzenie tłuszczu w okolicy środkowej części ciała.

NIGDY NIE WOLNO JEDZIEĆ DO JEDZENIA

"Nie ma sposobu, aby zauważyć zmniejszenie tłuszczu z brzucha, ale jeśli klient przychodzi do mnie, aby stracić tłuszczu wokół ich środka, powiedziałbym im dwie rzeczy - porzucić nudę przekąski i przenieść, " mówi Ajia Cherry, osobisty trener i założyciel na Funkcjonalne szkolenie innowacyjne. "Często znajdujemy się w sytuacjach, w których bezmyślnie jemy, ponieważ jesteśmy znudzeni. Jeśli czujesz się znudzony i bierzesz torebkę chipsów, idź na szybki spacer po bloku.

BUMP UP THE BURN

"Jednym z najlepszych sposobów na budowanie wytrzymałości, siły i spalanie tłuszczu jest intensywne treningi na bieżni" - mówi Jimmy Minardi z Minardi Training. "Możesz to robić gdziekolwiek jesteś, o każdej porze roku. Właściwa forma (i dobry trener, który Cię poprowadzi) może mieć znaczenie dla twoich wyników; trzymaj ramiona w tył i w dół i pamiętaj, aby nie przerywać w biegu. Powinieneś nosić monitor pracy serca, abyś mógł dokładnie śledzić, kiedy osiągniesz maksymalne tętno ", wyjaśnia Minardi. "Uruchom prędkość bieżni podczas powolnego biegu, pracując do ciepłego potu i stopniowo zwiększaj nachylenie do 15, utrzymując prędkość tak samo. W 45 sekund powinieneś osiągnąć maksymalne tętno; w tym momencie zacznij opuszczać bieżnię, kontynuując bieg, aż będzie całkowicie płaski. Wykonaj pięć interwałów z 3-5-minutowym przerwą pomiędzy nimi lub do momentu całkowitego wyzdrowienia tętna. "

ZAPLANUJ IT

"Bardzo podoba mi się ćwiczenie na niskiej desce, ponieważ zapewnia stabilność w całym rdzeniu" - mówi Brian Flynn, właściciel Body Unique na Brooklynie w Nowym Jorku. "Pomaga to zmniejszyć ryzyko bólu pleców. To także fantastyczne ćwiczenie, które pomaga schudnąć Twoją talię. "

Jak to zrobić: Ustaw przedramiona na podłodze z łokciami bezpośrednio pod ramionami i nogami całkowicie wyciągniętymi za siebie, mając zablokowane kolana. Sztuczka w tym ćwiczeniu polega na tym, aby być tak równoległym do podłoża, jak to możliwe, więc nie pozwól, by twoje biodra opadły lub głowa popchnęła w kierunku ziemi. Im bardziej jesteś wyrównany, tym bardziej jest on efektywny. Wciągnij swój pępek, ściśnij tyłek i pociągnij łokcie w kierunku swoich stóp (to zadziwi twoje łaty). Jeśli wykonujesz to ćwiczenie właściwie, prawdopodobnie będziesz w stanie utrzymać je tylko przez 20 sekund. To jest w porządku - połóż kolana z powrotem na ziemi z przedramionami na miejscu, odpocznij przez kilka sekund i zacznij ponownie na następną rundę!

PODNOSZ PIERWSZY, NIŻ KARTIO

Biegając, jeżdżąc na rowerze lub wiosłując po uderzeniu w ciężary - kiedy twoje ciało jest już zmęczone - ta sama prędkość lub intensywność będą miały większy wpływ na spalanie tłuszczu i kalorii, niż gdybyś zrobił to wcześniej.

Pop trochę oleju z ryb

Wykazano, że jeden specyficzny rodzaj oleju z ryb (hi-DHA, NuMega), w połączeniu z ćwiczeniami, zmniejsza tkankę tłuszczową, a badania sugerują, że olej z ryb może również pomóc w zmniejszeniu masy ciała i obniżeniu poziomu cukru we krwi. To może zabrzmieć trochę nieapetycznie, ale olej z ryb jest jednym z najlepszych składników odżywczych dla ludzkiego ciała. Według NIH, olej z ryb (który może być spożywany przez jedzenie ryb bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak tuńczyk, łosoś, makrela i sardynki lub przyjmowanie suplementów - w zależności od tego, który z nich najlepiej pasuje do Twojego stylu życia) obniża poziom trójglicerydów u osób z cukrzycą i sercem problemy aż o 20 do 50 procent.

Żyj według półpłyta

Wypełnij przynajmniej połowę swojego obiadu i talerza obiadowego warzywami. Warzywa są bogate w składniki odżywcze, mają wysoką zawartość błonnika i mają niską kaloryczność, dzięki czemu są idealnymi narzędziami do odchudzania - mówi zarejestrowana dietetyk Danielle Omar. "Jedząc połowę swojego talerza wegetariańskiego przed czymkolwiek innym, pozbędziesz się głodu, spożyjesz mniej kalorii, a mimo to będziesz czuł się pełny i zadowolony. Jedz w ten sposób, a funty będą bezboleśnie topnieć.

Rozłóż swoje białko

Eksperci od diety twierdzą, że potrzebujemy około jednego grama białka na kilogram masy ciała, aby wspomóc wzrost mięśni i utratę wagi, więc jeśli jesz każdego dnia, jesteś zobowiązany do uzyskania ciała swoich marzeń, prawda? Niestety, jest w tym coś więcej. Według naukowców z University of Texas, kiedy spożywasz swoje białko, możesz zrobić lub złamać, ile chudej masy mięśniowej jesteś w stanie się spakować. Jeśli jesteś jak większość Amerykanów, prawdopodobnie nie spożywasz zbyt mało białka na śniadanie, trochę białka na lunch i większość dziennego spożycia podczas kolacji - co odkryli naukowcy nie jest idealne do syntezy mięśni. Na szczęście poprawka jest prosta: wystarczy rozłożyć spożycie białka równomiernie przez cały dzień. Naukowcy odkryli, że ci, którzy zastosowali tę prostą sztuczkę, mieli o 25 procent wyższą syntezę białek niż ci, którzy zjadali większość składników odżywczych po zachodzie słońca. Sprawdź nasz najlepszy przewodnik po Protein, aby uzyskać kompleksowy serwis.

Porzuć picie

Jeśli to o wiele za dużo, o co prosisz, zamów (lub nalej) tylko jeden napój pod koniec posiłku lub kiedy skończysz. W ten sposób słodycz może przyjść z obiadem, ale także działać jako deser niskokaloryczny.

JEDZ A DINOSAUR

Kale jest Jennifer Lawrence z pożywienia, którą docenili miliony. Kłopot w tym, że może stać się Jennifer Lawrence z pożywienia, zagrożonego nadmiernym ogłupieniem. Jeśli uznasz, że perspektywa kolejnej sałatki z jarmużu jest tak ekscytująca jak zwykła pierś z kurczaka, zdecyduj się na kale dinozaura, aka czarnego lub lacinato. Jego ciemne, kręcone liście są słodsze i bardziej delikatne niż zwykła odmiana, ale mają te same właściwości odżywcze, jak błonnik wzmacniający sytość i inne składniki odżywcze, które mogą wyłączyć geny tłuszczu brzusznego i doprowadzić do szybkiej utraty wagi.

SIP BIAŁA HERBATA

Pomyśl o białej herbacie jako Spanx w filiżance. To faktycznie działa z twoim ciałem na cztery różne sposoby, aby promować spalanie tłuszczu, jak donosi 7-dniowe czyszczenie płasko-brzuszne : blokuje tworzenie nowych komórek tłuszczowych, jednocześnie pobudzając lipolizę, proces rozkładu tłuszczu w organizmie, według badań opublikowanych w czasopiśmie Nutrition and Metabolism . Inna grupa badaczy odkryła, że ​​herbata jest również bogatym źródłem katechin, rodzajem przeciwutleniacza, który wyzwala uwalnianie tłuszczu z komórek i - premią! - pomaga przyzwyczaić wątrobę do zamieniania tłuszczu w energię. Zaparz to i spal tłuszcz. Aby uzyskać więcej sposobów, aby popijać smukłą drogę, nie przegap 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test panelistów stracił do 10 funtów w ciągu jednego tygodnia!

SPRINKLE ON PEPITAS

Jest to hiszpańskie określenie na nasiona dyni, a jeśli uważasz je za zwykłe orzechowe orzechy, czeka cię smakołyk. Jedna uncja nasion ma osiem gramów białka - więcej niż jajko lub migdały - i jest bogata w płaskie składniki odżywcze, takie jak błonnik, cynk i potas, które są kluczem do budowy i regeneracji mięśni. Posyp je sałatkami lub owsem.

WYKORZYSTAJ POCZUCIE CYNAMONU

Cynamon zawiera silne przeciwutleniacze zwane polifenolami, które udowodniono, że zmieniają skład ciała i poprawiają wrażliwość na insulinę. Ale to jeszcze nie wszystko: wykazano, że potężna przyprawa zapobiega odwadze i tłuszczowi trzewnemu u zwierząt karmionych dietą wzbogaconą w cukier. To nie daje ci wolnego panowania, żeby zjeść wszystkie cukierki, które chcesz bez konsekwencji (badanie było tylko na stworzeniach, mimo wszystko), ale nie zaszkodzi dodać cynamon do twojej kawy lub płatków owsianych, jeśli masz trudny czas, by uniknąć słodkich odpustów.

POBIERZ SPICY

Kajenna, powszechnie stosowana w meksykańskich potrawach z ich charakterystycznym kopniakiem, była połączona z brzusznym odpływem tłuszczu, gdy je się codziennie. Chociaż istnieją różne mechanizmy w grze, jedna grupa naukowców twierdzi, że przyprawa może zmniejszyć apetyt. W swoich badaniach odkryli, że mężczyźni, którzy jedli pikantne przekąski, spożywają o 200 mniej kalorii podczas późniejszych posiłków niż ci, którzy tego nie robili. Kapsaicynę można znaleźć w ostrym sosie, ale tylko kilka koktajli popularnych odmian może dostarczyć prawie 20 procent dziennego limitu sodu. Aby uzyskać mniej agresywny, bezsolny kopniak, spróbuj przyprawionych grillowanych ryb, mięs i jajek za pomocą szczypty kajeńskiej.

CRACK AN EGG

Chcesz, aby twój metabolizm był cały dzień podniecony? Oczywiście, że robisz, a zrobienie tego jest równie łatwe, jak zasiąść do obfitego w białko śniadania. W ostatnim badaniu z udziałem 21 osób połowa była karmiona śniadaniem z bułeczek, podczas gdy w połowie zjadała jaja. Obserwowano, że grupa jajowa ma niższą odpowiedź na grelinę ("hormon głodu") trzy godziny później była mniej głodna i zużyła mniej kalorii przez następne 24 godziny! Bonus: Żółtka zawierają cholinę, substancję odżywczą o silnych właściwościach spalania tłuszczu

Szukasz inspiracji śniadaniowej z płaskim brzuchem? Sprawdź 50 najlepszych produktów śniadaniowych na odchudzanie

SZCZYTUJ IT

Ostrygi są jednym z najlepszych źródeł żywności dla cynku, minerału, który działa z leptyną hormonalną regulującą apetyt. Badania pokazują, że osoby z nadwagą mają wyższy poziom leptyny i niższy poziom cynku niż szczuplejsze osoby. Badanie opublikowane w czasopiśmie Life Sciences wykazało, że przyjmowanie suplementów cynkowych może zwiększyć produkcję leptyny u otyłych mężczyzn o 142 procent! Pół tuzina ostryg ma tylko 43 kalorie, ale zapewnia 21 procent twojego RDA z niedoborów żelaza, które zostały powiązane ze znacznym wzrostem ekspresji genów tłuszczu.

Aby uzyskać więcej sposobów na zestrojenie swoich grubych genów i schudnąć, sprawdź te 50 najlepszych substancji Detox do spalania tłuszczu i utraty wagi.

JEDZCZA RĘKĘ WALNUTÓW JAK TWOJA PRZEJŚĆ

Kwasy tłuszczowe omega-3, składniki odżywcze, które sprawiają, że tłuste ryby są odżywcze - czempiony, odgrywają kluczową rolę w ograniczaniu przechowywania tłuszczu z brzucha, a jednocześnie zapewniają nam pełne i satysfakcjonujące. Ale na szczęście nie musisz zrzucać całego fileta ani nawet włączać pieca, aby czerpać korzyści z spłaszczania żołądka. Właśnie
1/4 szklanki orzechów włoskich zawiera ponad 2-dniową ilość ALA (kwas alfa-linolenowy), rodzaj omegi 3. Oraz premię: Orzechy włoskie również wykazały obniżenie ciśnienia krwi i zmniejszenie stanu zapalnego w naczyniach krwionośnych w czasie stresu . Dodaj je do dowolnego z nich
50 najlepszych przepisów Overnight Oats, aby uzyskać płaski brzuch korzyści za każdym razem, gdy jest czas na śniadanie!

WYCIĄGNIJ NIEKTÓRE MALI

Maliny mogą być małe, ale są strasznie potężne - uważają je za magiczną pigułkę odchudzającą natury. Nie tylko pakują więcej błonnika i płynu niż większość innych owoców, co zwiększa uczucie sytości, jest bogatym źródłem ketonów, przeciwutleniaczy, które mogą pomóc w zmniejszeniu wysiłków poprzez spalanie zmagazynowanych komórek tłuszczowych. Co więcej, podobnie jak inne jagody, maliny są pakowane z polifenolami, potężnymi naturalnymi substancjami chemicznymi, które okazały się zmniejszać tworzenie się komórek tłuszczowych i zapychać tłuszcz brzuszny.

I BLUEBERRIES, TOO

W końcu nadszedł czas, by uhonorować pokorną jagodę - i dodać trochę codziennej diety. Co sprawia, że ​​są tak wspaniałe? Według naukowców z University of Michigan, jagody mogą pomóc w odpędzaniu upartego tłuszczu z brzucha poprzez włączanie genów "get-lean". Po 90-dniowym badaniu szczury karmione dietą wzbogaconą w borówki wykazały znacznie zmniejszony tłuszcz z brzucha w porównaniu z grupą kontrolną. Ale to nie wszystko! Słodki owoc zawiera również związki, które odwracają i odwracają związany z wiekiem brak pamięci i koordynacji ruchowej.

Zjedz Otręby Owies

Jeśli chcesz zacząć dzień od płatków owsianych, czas na ulepszenie. Podczas gdy płatki owsiane to wspaniałe śniadanie, z 12 gramami białka i 8 gramami błonnika na filiżankę, otręby z owsa są zupełnie innym poziomem. Zawiera aż 20 gram białka budującego mięśnie i 18 gramów błonnika, przy takiej samej liczbie kalorii. A całe to włókno jest dobrą wiadomością dla twojego brzucha. Według Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism stwierdzono, że spożycie składników odżywczych jest negatywnie związane z tłuszczem brzusznym. Tylko nie zepsuj tego, umieszczając na nim brązowy cukier lub syrop. Niskotłuszczowe mleko i cynamon są najlepszymi dodatkami.

PRZEJDŹ CAŁOŚĆ

To nie węglowodany, jako takie, prowadzą do tłuszczu z brzucha; ale typ, mówią naukowcy. W rzeczywistości pełnoziarniste produkty stanowią dietetyczną podstawę dla ludzi z najsłabszymi środkami. Badanie przeprowadzone przez Tufts University wykazało, że uczestnicy, którzy zjadali trzy lub więcej porcji całych ziaren dziennie (owies, komosa ryżowa, brązowy ryż, pszenica) mieli o 10% mniej tłuszczu z brzucha niż ludzie, którzy spożywali taką samą ilość kalorii z oczyszczonych węglowodanów (białe rzeczy: chleb, ryż, makaron). Konieczne są dalsze badania, aby dokładnie określić, dlaczego tak się dzieje, ale hipoteza jest związana z wysoką włóknistością i niskimi właściwościami wypalania całych ziaren. Jeśli chodzi o dietę, nierafinowanie jest dobrą rzeczą!

Quin-co ?! Nie wiesz, jak ugotować pradawne ziarno? Sprawdź te 30 receptur Quinoa na odchudzanie dla zdrowych pomysłów na posiłek!

COOK WIĘCEJ Z KOKOSEM

Co pachnie egzotycznymi wakacjami i może zmniejszyć talię szybciej niż ulubiona klasa Zumba? Masz to: olej kokosowy. Badanie 30 mężczyzn w czasopiśmie Pharmacology wykazało, że zaledwie 2 łyżki dziennie zmniejszyły obwód talii o średnio 1, 1 cala w ciągu miesiąca. Co sprawia, że ​​olej kokosowy jest lepszy niż inne tłuszcze to triglicerydy o średniej długości łańcucha. W przeciwieństwie do długołańcuchowych kwasów tłuszczowych znajdujących się w zwierzęcych źródłach tłuszczów nasyconych, olej kokosowy nie wydaje się zwiększać cholesterolu i jest bardziej prawdopodobne, że zostanie spalony jako energia niż przechowywany jako tłuszcz. Około 117 kalorii na łyżkę jest prawie identyczną wymianą kalorii dla oliwy z oliwek. Dodatkowo, jego wysoka temperatura dymu sprawia, że ​​olej kokosowy świetnie nadaje się do każdego dania, od jajek po mieszanie.

PRZEKĄĆ NA NASIONA

Nasiona słonecznika stanowią zdrowy i sycący dodatek do każdej diety. Ćwiartka porcja paczki nieco ponad 200 kalorii i zapewnia 3 gramy błonnika. Nasiona dostarczają również sporą część magnezu, minerału, który pomaga przyspieszyć lipolizę, proces, w którym organizm uwalnia tłuszcz ze swoich zapasów, co jest tylko jednym z powodów, dla których specjaliści od utraty wagi uwielbiają te produkty. "Nasiona słonecznika i Sunbutter są dwiema wspaniałymi przekrętami na brzuchu", mówi zarejestrowana dietetyk Lauren Slayton z Foodtrainers. Wykazano, że rodzaj tłuszczu w nasionach zmniejsza ilość tłuszczu w jamie brzusznej u kobiet bez żadnych innych zmian w diecie ", wyjaśnia Slayton. Mówiąc o, dowiedz się o 30 błędach z płaskim brzuchem, które robią kobiety!