Tutaj w Eat This, Not That! siedziba główna, zmieniliśmy piramidę żywieniową - i sprawiliśmy, że będzie przyjazna dla dzieci.

Oczywiście USDA ma swoją piramidę, ale kultowy wizerunek młodych uczących się tak dobrze w naszym systemie szkolnym pozostawia wiele do życzenia pod względem specyfiki. Zgodnie z tym, porcja białego ryżu i komosy ryżowej ma takie samo znaczenie w porównaniu z codziennymi zalecanymi sześcioma porcjami, pomimo tego, że jeden jest bogaty w błonnik, zdrowy tłuszcz i niezbędne aminokwasy (komosa ryżowa), a drugi to odżywcza czarna dziura. (Ryż).

Czas na rodzicielską dyskrecję. Musisz tylko mieć pewność, że mają odpowiednie bloki konstrukcyjne. Zacznijmy od góry, z tłuszczami i olejkami. Zacznij tworzyć listę zakupów teraz, aby móc je również spakować.

TŁUSZCZE I OLEJE

Zjedz to

Zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, tłuszcze jednonienasycone z orzechów, awokado, łosoś (mama i tata, dodaj je również do Twojego talerza! Zdrowe tabletki, takie jak te, są tłustymi pokarmami, które pomogą Ci schudnąć.)

Nie to!

Niezdrowe tłuszcze: margaryna w sztyfcie, smalec, olej palmowy, wszystko z częściowo uwodornionym olejem

MLECZARNIA

(2 do 3 porcji jednego kubka)

Zjedz to

2-procentowe mleko, ser twarogowy, twarożek, jogurt naturalny słodzony świeżymi owocami (upewnij się, że są na liście Jeść w tym, nie tak! ).

Nie to!

Mleko czekoladowe, lody, dip gorącego sera, jogurt z owocami na dole

MIĘSO, DRÓB, RYBY, JAJKA I FASOLA

Zjedz to

Grillowana pierś z kurczaka, pieczona polędwiczka wieprzowa, stek z polędwicy, jajecznica, gotowane lub gotowane jajka, duszona czarna fasola, migdały, niesłodzone masło orzechowe

Nie to!

Paluszki z kurczaka, chrupiące kanapki z kurczakiem, cheeseburgery, stek lub stek z żeberka, masło orzechowe z dodatkiem cukrów

WARZYWA

(5 PULPITÓW 1/2-CUP)

Zjedz to

Smażony szpinak, gotowane na parze brokuły, romaine lub mieszane zielone sałatki, pieczone grzyby, grillowana papryka i szaszłyki cebulowe, marchewka dla dzieci, sos pomidorowy, salsa, guacamole domowej roboty

Nie to!

Frytki, chipsy ziemniaczane, krążki cebulowe, parmezan z bakłażana

OWOC

(3 USŁUGI 1/2-CUP)

Zjedz to

Pokrojone jabłka lub gruszki, jagody, winogrona, owoce pestkowe, takie jak brzoskwinie, śliwki i morele, 100% koktajle owocowe

Nie to!

Więcej niż jedna szklanka soku 8 uncji dziennie; więcej niż kilka łyżek suszonych owoców dziennie; koktajle z sorbetem, mrożony jogurt lub dodatek cukru

ZIARNA

(6 OBSŁUGI 1-OUNCE)

Zjedz to

Brązowy ryż, chleb pełnoziarnisty, komosa ryżowa, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane

Nie to!

Biały ryż, biały chleb, makaron, babeczki, tortille, naleśniki, gofry, mocno słodzone płatki

WSZYSTKIE NOWE DLA 2015! Ciesz się wszystkimi ulubionymi potrawami - i patrz, jak funty znikają! Kliknij tutaj, aby kupić nowe Zjedz to, nie to! książka, autorytatywny przewodnik po wszystkich ulubionych restauracjach i supermarketach.