Nic tak nie przejmuje się twoimi zmysłami jak pierwszy dzień ciepłej pogody. Na początku jesteś pompowany, możesz wreszcie pozbyć się warstw zimowych dzianin z drutami. Ale wtedy zaczyna cię świtać - sezon bikini będzie już wkrótce, a ty wciąż będziesz w trybie hibernacji.

Nie panikuj. Nie tylko jest jeszcze dużo czasu na przygotowanie się, ale przygotowanie się do ciała na plaży wymaga tylko odrobiny potu i odpowiedniego odżywiania.

Wraz z pracą w zwykłym pocie - i tak, może nawet być w weekendy - wprowadzenie do diety następujących pożywienia o wysokiej zawartości składników odżywczych pomoże odcień i kształtowanie ciała, pomagając przy szybkich wysiłkach na odchudzanie.

Niektóre pokarmy łączą twój metabolizm, dzięki czemu możesz spalić jeszcze więcej kalorii i spalić tłuszcz brzuszny, niektóre leczyć jelitowo, oferując zdrowe bakterie probiotyczne, niektóre zmniejszają stres i stany zapalne, które powodują przyrost masy ciała i wzdęcia, niektóre wyłączają geny składowania tłuszczu, a inni pokonują głód i budują mięśnie, wypełniając Cię zdrowymi tłuszczami, chudymi białkami i błonnikiem. Tak więc, weź pióro w jednej ręce i listę zakupów w drugiej - i sięgnij! (Psst! Nie stresuj się, kiedy dostaniesz się na siłownię. "Abs są robione w kuchni!" Dodatkowo, możesz wypróbować jedną z tych 35 zabawnych czynności, które nie sprawiają wrażenia jak ćwiczenia.)

Banany

Zjedz to! Ponieważ: Potas pomoże spłaszczyć brzuch

Potrawy bogate w potas są idealne do tego, aby wyglądać i czuć się smukłe i przycinać w tym stroju kąpielowym, więc pomyśl o tym i zapakuj je do torby przed udaniem się na siłownię lub do pracy. Potas jest substancją odżywczą, która pomaga organizmowi wypłukać wodę i sód - dwie rzeczy, które sprawiają, że wydajesz się wzdęty. Odwrotnie, pokarmy takie jak chipsy ziemniaczane i ogórki są pakowane w sód i mogą zmusić organizm do zatrzymania wody, co powoduje, że pęczniejesz. Poza zapewnieniem zdrowej dawki potasu, banany zwiększają również bakterie odpowiedzialne za zwalczanie wzdęcia w żołądku. Ale czekaj, jest więcej! Czytaj dalej o magicznych zaletach tego owocu w tych 21 niesamowitych rzeczach, które zdarzają się Twojemu ciału, kiedy jesz banany!

Cynamon

Zjedz to! Ponieważ: Wyłącza geny tłuszczowe

Twoja podróż na plażę z dziewczynami to tylko kilka tygodni i nie oczekujesz tego tak bardzo, jak powinieneś być dzięki ciągle zmiękczającemu żołądkowi. Nie panikuj, rozwiązanie jest proste: dodaj trochę cynamonu do swojej diety. Zgodnie z badaniem American Journal of Clinical Nutrition, słodka przyprawa pomaga obniżyć poziom hormonu, insuliny, więc mniej cukru, który spożywasz, jest przechowywany jako flubber. Posyp go w kawie, greckim jogurcie, plasterkach jabłka lub porannym płatku owsianym i zacznij widzieć wyniki!

Kefir

Zjedz to! Ponieważ to: sfermentowane jedzenie, które roi się od zdrowych jelitowo probiotyków

Zaostrz swoje ciało i wzmocnij swoją pewność siebie, chwytając butelkę kefiru. Chociaż ten napój przypominający smoothie znajduje się obok jogurtu, nie wywoła on takich samych efektów drażniących żołądek jak produkt mleczny niosący laktozę. W rzeczywistości może im przeciwdziałać! Badacze z Ohio State University odkryli, że picie kefiru może zmniejszać wzdęcia i gaz powodowany konsumpcją laktozy o 70 procent! Niektóre z tych magicznych umiejętności deblających wynikają z faktu, że kefir jest sfermentowanym jedzeniem, które ma wysoki poziom probiotyków, które poprawiają trawienie, a wraz z upływem czasu zapobiegają wzdęciu.

Buraki

Zjedz to! Bo to: naturalny detoksykator

Zdecydowanie nie jesteśmy na pokładzie tych pozbawionych żywności oczyszczających soków, aby przygotować się do pokazania odrobiny skóry, a dodanie buraków naturalnie oczyszczających na talerz jest strategią, którą możemy osiągnąć. Te biżuteryjne korzenie zawierają rodzaj przeciwutleniacza zwanego betalainami, które pomagają w naprawie i regeneracji komórek w wątrobie, głównym centrum detoksowym organizmu. Jeśli pijesz, aby się rozgrzać (bez osądu, gorące toddies są pyszne), twoja wątroba może być przepracowana. Buraki zapewnią mu trochę wsparcia, więc jesteście gotowi na przyjęcie na plaży, kiedy lato trafi.

Słodkie ziemniaki

Zjedz to! Ponieważ: Jego karotenoidy poprawią cerę

Po zimowej hibernacji, która sprawia, że ​​wyglądasz nieco zakurzowo, z pewnością możemy zrozumieć twój brak entuzjazmu, by wskoczyć w strój kąpielowy. Zamiast uzyskać fałszywą opaleniznę, ugotuj trochę słodkich ziemniaków. Dostaniesz od karotenoidów cery od słońca, organiczny pigment, który nadaje spudsowi ich pomarańczowy kolor. Ten przeciwutleniacz pomaga również stabilizować poziom cukru we krwi i obniżać insulinooporność, co zapobiega przekształcaniu się kalorii w tłuszcz. Co więcej, wysoki profil witamin słodkich ziemniaków (w tym A, C i B6) daje więcej energii do spalania na siłowni.

Zielona herbata

Zjedz to! Ponieważ: Usuwa twoje komórki tłuszczowe

Dodając filiżankę zielonej herbaty do codziennej diety, możesz rozpalić swój gruby piec kontrolując poziom cukru we krwi i eliminując głód. W szwedzkim badaniu, które dotyczyło wpływu zielonej herbaty na głód, saszetki z herbatą zgłaszały mniejszą chęć zjedzenia swoich ulubionych potraw niż ci, którzy nie piją zielonego eliksiru. W innym badaniu uczestnicy, którzy codziennie łączyli codzienne nawyki od 4 do 5 filiżanek zielonej herbaty z 25-minutową sesją potu, stracili średnio o dwa funty więcej niż osoby, które nie piją herbaty. To wszystko dzięki potężnym i unikalnym katechinom znajdującym się w zielonej herbacie - przeciwutleniaczom, które niszczą tkankę tłuszczową, uruchamiając uwalnianie tłuszczu z komórek tłuszczowych (szczególnie w brzuchu), a następnie przyspieszając zdolność wątroby do przekształcania tego tłuszczu w energię. Wykorzystaj w pełni zalety herbaty dzięki 7-dniowemu oczyszczaniu herbaty! Test panelistów stracił do 10 funtów w ciągu jednego tygodnia!

Woda cytrynowa

Zjedz to! Ponieważ: Utrzymuje nawodnienie

Kiedy ludzie próbują pozbyć się swoich problematycznych obszarów, brzuszek zawsze wydaje się być numerem 1. Wbrew temu, co wielu mogłoby pomyśleć, woda nie pogorszy twojego wzdęcia, to naprawdę konieczne jest utrzymanie optymalnego metabolizmu. Ponieważ zatrzymywanie wody jest sposobem utrzymywania płynów w organizmie, więc nie ulega odwodnieniu, jest odwrotnie. Picie dużej ilości wody (i pomijanie alkoholu z odwodnieniem) sygnalizuje ciału, że nie musi już trzymać się ostatniej kropli, aby pozostać uwodnionym. Aby jeszcze bardziej kopać, dodaj cytrynę do szklanki. Limonen, przeciwutleniacz w skórce cytryny, pomaga wypłukać toksyny z organizmu i spowalnia skurcze jelit, wypłukując tłuszcz z organizmu, utrzymując brzuszek stonowany i napięty. I nie przegap naszych ulubionych 50 najlepszych wód Detox do spalania tłuszczu i utraty wagi.

Jabłka

Zjedz to! Ponieważ: Jest to bogate w składniki odżywcze źródło błonnika

Trzymaj tego lekarza z daleka! Spożywanie jabłka każdego dnia może pomóc w zapobieganiu zespołowi metabolicznemu, zaburzeniu związanemu z tłuszczem brzusznym, chorobom sercowo-naczyniowym i cukrzycy. Będą trzymać lekarza z daleka, a blaty z muffinami na plecach, ponieważ jabłka są niskokalorycznym, bogatym w składniki odżywcze źródłem błonnika, którego badania okazały się integralną częścią redukcji tłuszczu trzewnego. W rzeczywistości, według badań opublikowanych w Diabetologia, im wyższe spożycie błonnika, tym niższe BMI i szansa na cukrzycę typu II. Czy możemy powiedzieć więcej?

Dziki łosoś

Zjedz to! Ponieważ: Ma przeciwzapalne omega-3 i chude białko

Tłusty łosoś bogaty w omega-3 pomaga zwalczać stany zapalne, a wysoka zawartość chudego białka zwalcza nadmiar tłuszczu. Co więcej, ta pyszna ryba pomoże skórze odbić się po gorącym dniu pod tymi promieniami UV. Ładowanie talerza z porcją łososia dwa razy w tygodniu nie tylko utrzyma zdrowe serce i wykończenie talii, ale twoja skóra będzie świecić od stóp do głów ze wszystkich zdrowych tłuszczów. Nie wszystkie ryby mają takie same korzyści w postaci płaskich brzucha, czytaj więcej z naszego wyjątkowego raportu "Każda popularna ryba" za odżywcze korzyści !.

Mleko migdałowe

Zjedz to! Ponieważ: Zapewnia wapń, bezalkoholową alternatywę i mnóstwo magnezu budującego mięśnie

Jeśli chcesz szybko przygotować swoje ciało do bikini, musisz przeciąć mleko krowie. Nabiał może być bardzo kłopotliwy dla brzucha, ponieważ wielu dorosłych w naturalny sposób wytwarza mniej potrzebnej enzymu trawiennego, w miarę jak się starzejemy. Zamiast zakazać tej odświeżającej mrożonej kawy, dodaj trochę mleka migdałowego. Podobnie jak mleko, migdały są bogate w wapń, co może pomóc organizmowi spalić więcej - i przechowywać mniej tłuszczu. Są także doskonałym źródłem magnezu, minerału, który bierze udział w funkcjonowaniu mięśni i nerwów, a także syntezie białek - co z kolei zwiększa beztłuszczową masę mięśniową. Według naukowców, spożycie magnezu pomaga zwiększyć lipolizę, proces, w którym twoje ciało uwalnia tłuszcz ze swoich zapasów. To nie tylko migdały, sprawdź te najlepsze produkty do jedzenia magnezu.

Grejpfrut

Zjedz to! Ponieważ: Spala tłuszcz, jednocześnie zmniejszając apetyt

Nie musisz całkowicie zmieniać diety, aby uzyskać kształt ciała w bikini, po prostu zjedz połowę grejpfruta przed każdym posiłkiem. Ta taktyka może pomóc zredukować twój środek - nawet o cale w ciągu zaledwie sześciu tygodni, wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie " Metabolizm" . Naukowcy przypisują potężne działanie fitozwiązków tłuszczu grejpfrutów. Ale to nie wszystko! Inne badanie przeprowadzone przez japońskich naukowców wykazało, że zapach grejpfruta może "włączyć" spalające kalorie, brązowe komórki tłuszczowe, zwiększając rozpad tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zmniejszeniu apetytu.

Musztarda

Zjedz to! Ponieważ: Zwiększa metabolizm, aby pomóc Ci stracić niechciane kilogramy

To, że starasz się nadrobić, nie oznacza, że ​​nie możesz pozwolić sobie na burgera raz na jakiś czas. Kiedy to zrobisz, po prostu zostaw majonez w lodówce i weź trochę musztardy. Dzięki kapsaicynie i fitochemikaliom, które nadają musztardzie jego charakterystyczny smak, jedzenie tylko jednej łyżeczki - za jedyne 5 kalorii - może zwiększyć spalanie kalorii nawet o 25 procent przez kilka godzin po spożyciu, zgodnie z Oxfordem Badacze z Politechniki. Oznacza to unikanie wszystkiego, co jest neonowo-żółte lub oparte na miodach. Naszym celem jest Gray Poupon Classic Dijon.

Pomidory

Zjedz to! Ponieważ: Chroni skórę przed promieniami UV

W miarę ocieplania się, promienie UV słońca stają się silniejsze. Chociaż ważne jest, aby chronić skórę przez cały rok, jeszcze ważniejsze jest to, gdy planujesz przebywać przy basenie. Spożywanie pokarmów bogatych w antyoksydanty, takich jak pomidory bogate w likopen, pomoże odeprzeć uszkodzenia skóry od wewnątrz. Jeśli szukasz tylko szybkiej przekąski, wrzuć do ust kilka pomidorów koktajlowych - zawierają one najwięcej likopenu w porównaniu do innych pomidorów - ale dla jeszcze większej ochrony skóry koniecznie ugotuj czerwone owoce. Gotowanie pomidorów w rzeczywistości zwiększa ich stężenie likopenu, więc dodaj pastę pomidorową do sosów lub omletów lub przygotuj porcję sosu marinara do pizzy z kalafiora!

Ocet jabłkowy

Zjedz to! Ponieważ: Quiets swoje hormony głodu i pochodnie tłuszczu z brzucha

Badania pokazują, że kwaśna żywność pomaga zwiększyć tempo, w którym organizm spala węglowodany nawet o 40 procent! Im szybciej spalacie węglowodany, tym szybciej organizm zacznie spalać tłuszcz, aby można go było dopasować do tego, który kupiliście. W szczególności ocet jabłkowy składa się głównie z kwasu octowego, który, jak wykazano, opóźnia opróżnianie żołądka i spowalnia uwalnianie cukru do krwioobiegu. Badania opublikowane w czasopiśmie Bioscience, Biotechnology, Biochemistry wykazały, że niewielka pula uczestników badania otrzymujących ACV w okresie 12 tygodni straciła na wadze więcej, tkanki tłuszczowej i centymetrów niż ich uczestnicy, którym podano placebo. Jak to działa? Poza utrzymaniem stabilnego poziomu cukru we krwi, ACV produkuje białka wewnątrz organizmu, które spalają tłuszcz.

Herbata imbirowa

Zjedz to! Ponieważ: Usuwa wzdęcia i ułatwia trawienie

Twoja miłość do przetworzonej żywności obciążonej substancjami chemicznymi, która wywołuje stan zapalny, puffy brzuch i powolny układ trawienny, z pewnością nie robi cudów dla twojego ciała w bikini. Istnieje jednak proste rozwiązanie. Możesz obudzić swoje wnętrzności, zaczynając rano od filiżanki herbaty imbirowej. Według licznych badań, imbir, tradycyjnie stosowany w celu złagodzenia bólu żołądka, blokuje kilka genów i enzymów w ciele, które promują zapalenie powodujące wzdęcia. Napój ten pomoże poprawić trawienie i eliminację jedzenia oraz ograniczyć niezdrowe pragnienie soli lub cukru. Zagotuj 1/2 łyżeczki startego imbiru z 1 szklanką wody i wlej do filiżanki ze swoją ulubioną torebką.

Białko w proszku

Zjedz to! Ponieważ: Białko pomaga spalać kalorie, spalać tłuszcz, budować mięśnie i zapewniać pełniejsze życie: poczwórne zagrożenie

Aby uzyskać najlepszy kształt ciała w bikini, nie chodzi tylko o to, co jesz, ale także o pompowanie ciężarków. Kardio i lekkie wagi pochłaniają tłuszcz i budują beztłuszczową tkankę mięśniową, która w zimny sposób topi obszary problematyczne. Ale będziesz musiał karmić mięśnie, aby czerpać korzyści. Zacznij dzień wolny od przypływu białka. Wysoki poziom białka zapobiegnie niespodziewanym przerwom w dostawach energii w godzinach popołudniowych lub wczesnym popołudniem, które pozwolą nam szybko sięgnąć po cukier, kofeinę lub ładunek węglowodanów. Suplementacja koktajlu proteinowego w proszku jest doskonała do sytości, nie wspominając o wspomaganiu chudego muskula, który pozwala spalać więcej tłuszczu. Najlepiej z serwatki białkowej opartej na roślinach, kazeinie i innych proszkach na bazie produktów mlecznych może powodować wzdęcia. Przeczytaj na naszych najlepszych i najgorszych proszkach białkowych.

Wiśnie

Zjedz to! Ponieważ: Pomaga ci odpocząć i odzyskać zdrowie

Sen jest ogromną częścią wykonywania jakichkolwiek diet i ćwiczeń planu ćwiczeń, ponieważ pozwala organizmowi przetwarzać i odzyskać od całego potu i rozpadu mięśni. Wiśnie są doskonałym owocem do tej pracy. Badanie opublikowane w European Journal of Nutrition wykazało, że ludzie, którzy pili tylko jedną uncję tartego soku dziennie, donoszą, że spali dłużej i zdrowiej niż ci, którzy tego nie robili. Co się dzieje? Wiśnie działają jak naturalny środek nasenny dzięki zawartości melatoniny, hormonu, który pomaga kontrolować twój cykl snu. Więc wypij filiżankę wiśni na deser - pomogą ci utrzymać stonowaną sylwetkę, zastępując mniej cnotliwe desery i poruszając się po procesie drzemki. Masz problemy ze snem? Spróbuj zmienić harmonogram i sprawdź te 7 nawyków bardzo wypoczętych osób.

Kurkuma

Zjedz to! Ponieważ: Zmniejsza zarówno stan zapalny, jak i uzależnienie od soli wywołującej wzdęcia

Wycięcie dodatkowego sodu jest koniecznością, aby uzyskać najlepsze ciało bikini. Minerał powoduje, że woda przemieszcza się z krwioobiegu do skóry, dlatego dawka serów wydobywa z niej puffy wygląd. Zamiast przyprawiania solą spróbuj przyprawiania posiłków innymi ziołami i przyprawami. W szczególności kurkuma jest jednym z magicznych składników odżywczych, które działają bezpośrednio na nasze geny tłuszczowe, wyłączając specyficzny mechanizm genetyczny odpowiedzialny za stan zapalny i otyłość.

Orzechy włoskie

Zjedz to! Ponieważ: Jest pełen zdrowych tłuszczów, które utrzymują cię w stanie sytości i wyłączają geny tłuszczowe

Zdrowa przekąska może sprawić, że będziesz zadowolony wystarczająco długo, aby dostać się do następnego posiłku. Idealne rzeczy, do których można sięgnąć, gdy potrzebujesz szybkiego, bogatego w składniki odżywcze posiłku w podróży, na początku dnia lub jeśli znajdziesz się w samym środku gorączkowego, to orzechy włoskie! Zdrowe tłuszcze, takie jak wielonienasycone kwasy tłuszczowe znajdujące się w orzechach włoskich, aktywują geny, które redukują gromadzenie tłuszczu i poprawiają metabolizm insuliny. Około 13 gramów na jedną uncję porcji, orzechy włoskie są jednym z najlepszych źródeł żywieniowych.

Czerwone papryki

Zjedz to! Ponieważ: Witamina C pomaga zminimalizować stres i zwiększyć odporność

Ćwiczysz i dobrze się odżywiasz, ale nie możesz pozbyć się tego upartego kawałka flab nad twoim paskiem - i to jest twoja największa porażka urodzinowa. Ponieważ robisz wszystko dobrze, kłopoty mogą leżeć w twoim codziennym stresie. Jeśli twoja praca jest naprawdę wymagająca i jesteś ciągle bardzo zestresowany, twoje poziomy kortyzolu są prawdopodobnie wysokie, co zachęca organizm do gromadzenia tłuszczu wokół twojego tułowia. Chociaż prawdopodobnie nie możesz zrezygnować z pracy, możesz dodać do swojej diety produkty bogate w witaminę C. Badania pokazują, że oprócz wspomagających układ odpornościowy korzyści związanych z przeziębieniem, witamina C pomaga zmniejszyć fizyczne i psychiczne skutki stresu u ludzi. A czerwona papryka dostarcza prawie dwóch dni wartości odżywczej w każdej filiżance.

Ciemna czekolada

Zjedz to! Ponieważ jest: dobry dla zdrowego jelit i zmniejsza stan zapalny

Jeśli Twoja dieta na ciało bikini pozbawia Cię odpustów w życiu, nie szukaj dalej niż gorzka czekolada. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Stanowym w Luizjanie wykazało, że drobnoustroje jelitowe w naszym żołądku fermentują czekoladę i zwiększają wytwarzanie przez nasz organizm zdrowych jelitowo związków polifenolowych, w tym maślanu, kwasu tłuszczowego, który zachęca organizm do spalania tłuszczu jako paliwa i wyłącza geny związane ze stanem zapalnym. (Dodaj owoc do czekolady, aby zwiększyć fermentację i uwolnienie związków.) Upewnij się, że idziesz z czekoladą, która ma zawartość kakao 70 procent lub powyżej - te mają najwyższe stężenie polifenoli przeciwutleniaczy.

Liście mniszka lekarskiego

Zjedz to! Ponieważ to: Naturalny środek moczopędny, który utrzymuje płaski brzuch

Ziele mniszka lekarskiego - jeden z naszych ulubionych wiosennych pokarmów, które pomagają zrzucić ciężar zimowy - doskonale nadają się do tego, kiedy czujesz się "na płasko, z tygodniami skupionymi na brzuchu". Są łagodnymi lekami moczopędnymi, które podnoszą nadwagę, pomagając ciału pozbyć się dodatkowych płynów. Te gorzko-słodkie wiosenne warzywa pękają z błonnika, przeciwutleniaczy, witamin i minerałów. Niedawne badania wykazały, że parowanie zieleni zwiększyło ich całkowite właściwości przeciwutleniające o 67 procent. Badania wykazały, że roślina ta chroni przed otyłością, depresją, zmęczeniem, problemami układu odpornościowego, a nawet raka.

Komosa ryżowa

Zjedz to! Ponieważ jest to: gęsta od substancji odżywczych alternatywa dla rafinowanych węglowodanów

Jeśli chodzi o misję odchudzania, ważne jest ograniczenie spożycia wyrafinowanych węglowodanów i obracanie się w kierunku bardziej zdrowych opcji, gdy tylko jest to możliwe. Lisa Moskovitz, RD wyjaśnia, że ​​powinieneś "myśleć światłowodem przy wyborze węglowodanów, ponieważ pomaga regulować trawienie przy zachowaniu stabilnego poziomu energii". Wybierz ziarna takie jak quinoa na białym makaronie. Quinoa nie tylko jest bogata w błonnik, ale jest także kompletnym białkiem, zawiera więc niezbędne aminokwasy, takie jak lizyna - rozgałęziony aminokwas (BCAA), który spala tłuszcz, buduje mięśnie i utrzymuje zdrowe kości i skórę. Ponadto, opublikowane w czasopiśmie Food Chemistry quinoa zawiera najwyższy poziom betainy, substancji chemicznej, która poprawia metabolizm i faktycznie zamyka geny, które zachęcają do pozostawania tłuszczu.

Wołowina karmiona trawą

Zjedz to! Ponieważ: Zawiera kwas tłuszczowy, który wspomaga utratę tłuszczu i jest źródłem żelaza

Chociaż wszystkie chude białka mogą zwiększać uczucie sytości i pomagają ludziom jeść mniej podczas kolejnych posiłków, karmiona trawą wołowina jest spalającą tłuszcz gwiazdą, ponieważ jest wypełniona zdrowym tłuszczem zwanym sprzężonym kwasem linolowym (CLA). Wykazano, że CLA promuje utratę tkanki tłuszczowej, zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej i obniża poziom cholesterolu, czyniąc go koniecznym dla każdego, kto chce wyrzeźbić chude letnie ciało. Dostarcza również około 33 procent twojego DV, którego niedobory żelaza zostały powiązane ze znaczącym wzrostem ekspresji genów tłuszczu.

Makrela

Zjedz to! Ponieważ: jego witamina D zwiększa odporność i pomaga w zwiększaniu siły mięśni

Badania sugerują, że witamina D pomaga w zwiększaniu siły mięśni, jak również w zwiększaniu odporności. To dlatego, że witamina słoneczna - tak nazwana, ponieważ słońce wytwarza D przy kontakcie ze skórą - jest w rzeczywistości hormonem, który wyzwala odpowiedź twoich komórek odpornościowych. Im bardziej zachorujesz, tym mniej masz ochoty ćwiczyć, tym bardziej jesteś podatny na sięganie po te "dobre samopoczucie" pokarmy, a im więcej opóźnisz, tym bardziej osiągniesz cele na plaży. Tylko 3 uncje makreli zapewnia ci 65 procent twojego DV!

zupa

Zjedz to! Ponieważ: Pełen płaskich składników odżywczych i wypełnia Cię

Nie mówimy o gotowych zupach, które dodają cukru, soli lub innych niesmacznych składników, które zepsują Twój środek. Zamiast tego wybieraj masywne zupy, takie jak minestrone, które mają wyższą zawartość błonnika. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Physiology & Behavior, naukowcy odkryli, że zupy zapewniały najwięcej uczucia sytości w porównaniu z płynami i ciałami stałymi o tej samej zawartości kalorii. Naukowcy wyjaśnili, że wiele czynników może odgrywać pewną rolę - z jednej strony, zupy mają zazwyczaj większą różnorodność makroskładników (mieszankę białka i węglowodanów), niż większość napojów i koktajli. Zasugerowali także, że nasze mózgi również odgrywają pewną rolę: interpretujemy zupę jako posiłek, więc nasz mózg mówi nam, że powinniśmy czuć się pełnią po zjedzeniu ich.

soczewica

Zjedz to! Ponieważ: wypełnia Cię, nie wypełniając Cię

Jedząc coś, co może dać ci gazu do odchudzania w sezonie pływania, może wydawać się sprzeczne z intuicją, w rzeczywistości jest to solidna strategia. W jednym czterotygodniowym badaniu naukowcy stwierdzili, że uczestnicy badania, którzy zjadali dietę o ograniczonej kaloryczności, która obejmowała cztery tygodniowe porcje roślin strączkowych, stracili na wadze więcej niż ci na diecie równoważnej kaloryczności, która nie zawierała fasoli - prawdopodobnie ze względu na wysoką zawartość strąków zawartość błonnika. Aby czerpać korzyści w domu, należy najpierw dodać soczewicę do diety. Te impulsy są bogate w żelazo, aby twoje ciało działało jak najlepiej - niedobór żelaza, który występuje u 1 na 5 kobiet, może utrzymać twoje ciało z optymalnego spalania kalorii. Sprawdź je w tych 25 przepisach i pomysłach na impulsy.

kiwi

Zjedz to! Ponieważ: Zmniejsza objawy IBS

Jeśli masz powolne stolce lub cierpisz na przewlekłe zaparcia, możesz mieć trochę brzucha. Chociaż prawdopodobnie słyszałeś, że dodanie błonnika do diety może być pomocne, możesz nie wiedzieć, że kilka źródeł substancji odżywczych jest tak samo skutecznych jak kiwi. Pacjenci z zespołem jelita drażliwego (IBS), którzy zjadali dwa kiwi dziennie przez miesiąc, mieli mniej zaparcia i ogólne zmniejszenie objawów IBS niż ci, którzy nie wzięli udziału w badaniu przeprowadzonym przez badaczy w Azji Pacyficznej. Dodaj potężny owoc do płatków owsianych, wrzuć go do koktajli lub połącz z innymi owocami w lekkiej, odświeżającej sałacie.

Maliny

Zjedz to! Ponieważ: Zwiększa przepływ krwi do mięśni i zmniejsza stan zapalny

Jagody są pełne przeciwutleniaczy, które pomagają spalać tłuszcz i zapobiegają jego tworzeniu, a także zwiększają Twoje korzyści treningowe, poprawiając przepływ krwi do mięśni. Te czerwone owoce są jedynymi najlepszymi źródłami nierozpuszczalnego błonnika. Kubek z małych rubinowych klejnotów ma 8 gramów sycącego błonnika, w porównaniu do mniej niż 3 gramów w tej samej ilości truskawek. Nierozpuszczalne włókna pomagają w odżywianiu zdrowych bakterii w jelitach, co powoduje wytwarzanie kwasu tłuszczowego, który zmniejsza stan zapalny tkanki tłuszczowej w całym ciele. W kanadyjskim badaniu naukowcy odkryli, że ci, których diety zostały uzupełnione nierozpuszczalnym błonnikiem, mają wyższy poziom greliny - hormonu kontrolującego głód.

Świeżo zmielony czarny pieprz

Zjedz to! Ponieważ: zatrzymuje tworzenie nowych komórek tłuszczowych

W końcu odkryliśmy, że sekretem Victoria jest wyglądać tak niesamowicie w tych eleganckich sypialniach - i teraz możesz to dostać! To zmielony pieprz! Piperyna, związek, który nadaje pieprzowi wyraźny smak, zatrzymuje tworzenie nowych komórek tłuszczowych. Kto by pomyślał? Posyp trochę przyprawy do porannego omletu, do popołudniowej zupy lub sałatki i do potraw obiadowych, aby uzyskać waleczną nutę smaku.

Jajka

Zjedz to! Ponieważ: Pełen sycącego, chudego białka i spalającej tłuszcz choliny

Śniadanie nie jest już uważane za odżywcze, ale budzenie się na posiłek bogaty w białko może nadać tempie spalanie tłuszczu przez cały dzień. W badaniu 21 mężczyzn opublikowanym w czasopiśmie Nutrition Research połowa z nich była karmiona śniadaniem z bułeczek, podczas gdy w połowie zjadała jaja. Obserwowano, że grupa jajowa ma niższą reakcję na grelinę, była mniej głodna trzy godziny później i spożywała mniej kalorii przez następne 24 godziny! Bonus: Żółtka zawierają cholinę, substancję odżywczą o silnych właściwościach spalania tłuszczu.

Ananas

Zjedz to! Ponieważ: Pomaga rozbić białko w celu ułatwienia trawienia i wyeliminowania wzdęć

Ananas zawiera potas - ważną część każdej diety przeciwdechowej - ale zawiera także bromelainę. Bromelaina jest enzymem, który pomaga w trawieniu białek, a także zmniejsza stan zapalny. Podczas gdy wszystkie części ananasa zawierają ten magiczny związek, większość bromelainy w ananasie znajduje się w łodydze. Ponieważ łodyga jest nieco twarda, możesz zmiksować lub wysuszyć rdzeń ze słodszym mięsem, aby czerpać korzyści z bicia. Spróbuj w naszej Smoothie Pina Colada, to jeden z naszych 15 zdrowych, 5-składnikowych pomysłów na śniadanie.

Olej z awokado

Zjedz to! Ponieważ: Spala brzuch

Kolejny powód, by kochać awokado? Ich olej pomoże Ci pozbyć się flab we wszystkich właściwych miejscach. Naukowcy z Penn State University twierdzą, że spożywanie około trzech łyżek stołowych oleju o dużej zawartości kwasu oleinowego, jak tłuszcz z awokado, może spowodować nagłe pęknięcie brzucha, prawdopodobnie ze względu na jego sycący wpływ. Już po czterech tygodniach uczestnicy badania UPENN, którzy spożyli ten rodzaj oleju, zmniejszyli swój brzuch o 1, 6%!

szpinak

Zjedz to! Ponieważ: Jest silnym tłumieniem apetytu

Wiesz, że spożywanie mniejszej ilości kalorii może pomóc ci schudnąć, ale jeśli jesteś wiecznie głodny, odcięcie może być wyzwaniem. Dodaj do swojego talerza szpinak, aby naturalnie uniknąć głodu. Błony zielone zawierają silne związki hamujące apetyt, zwane tylakoidami. Plus, filiżanka szpinaku jest super niskokaloryczna. Ale ponieważ surowy szpinak może czasami powodować wzdęcia i gaz ze względu na wysoką zawartość błonnika, gotuj swój szpinak przed zagłębieniem się. Gotowanie rozkłada włókna szpinaku, co może pomóc twojemu ciału w łatwiejszym przetwarzaniu i zmniejsza wzdęcia.

Kolendra

Zjedz to! Ponieważ: Redukuje cellulit i działa jak naturalny detoksykator

To zioło "South-of-the-border" będzie nie tylko przypomnieniem o nadchodzącej wyprawie na plażę, ale także przygotuje dla niej swoje ciało. Badania pokazują, że unikalna mieszanka olejków cilantro działa podobnie jak leki dostępne bez recepty, aby rozluźnić mięśnie trawienne i złagodzić "nadmierne" jelito, pomagając Ci pokonać wzdęcia. Dodatkową korzyścią jest to, że kolendra wspomaga detoksykację, pomagając usuwać metale ciężkie z organizmu, które mają tendencję do ukrywania się w komórkach tłuszczowych. Te metale ciężkie mogą zakłócać prawidłowe funkcjonowanie tkanek, a w rezultacie zapobiegać gojeniu i funkcjonowaniu. Redukując ogólne toksyny w organizmie, można pozbyć się nadmiaru zmagazynowanego tłuszczu, co może pomóc w złagodzeniu wyglądu przerażającego cellulitu.

Zimne ziemniaki

Zjedz to! Ponieważ: Poprzez swoje odporne skrobie, wspomaga utlenianie tłuszczu, redukuje tkankę tłuszczową brzucha i wysyła wiadomość do mózgu, że jesteś pełny

Po ich upieczeniu wyrzuć te ziemniaki do lodówki! Jedzenie ciepłych ziemniaków oznacza, że ​​tracisz super moce tłuszczowe. Gdy ziemniaki są gotowane, a następnie schładzane, ich skracane skrobie przekształcają się w odporne skrobie. Jak sama nazwa wskazuje, ciało musi pracować ciężej, próbując przetworzyć odporną skrobię - której nie może - tak, że przechodzi przez jelito cienkie niestrawione. Sprzyja to utlenianiu tłuszczu, zmniejsza ilość tłuszczu w jamie brzusznej i opóźnia bóle głodowe, sprawiając, że jesteś monterem, wyszczupla cię.