35 Foods Successful People Eat



Kiedy jesteś gwiazdą A-listy, dyrektorem generalnym milionera lub autorem bestsellerów, Twoja dieta jest nie tylko ważna - to podstawa sukcesu. A to dlatego, że jedzenie bardziej kształtuje nasze mięśnie i pomaga nam schudnąć; zasila najważniejszy organ dla naszego sukcesu: mózg. Nasze diety wpływają na wszystko, od naszej pamięci i emocji po wydajność pracy i produktywność, więc konieczne jest odpowiednie zaopatrzenie w nią - zwłaszcza jeśli chcesz założyć firmę, zdobyć promocję lub po prostu chcesz stać się lepszą, zdrowszą wersją siebie.

Nie wiesz, które produkty mogą pomóc Ci osiągnąć zamierzone cele? Dowiedzieliśmy się, co napędza jedne z najbardziej udanych ludzi w Ameryce, więc możesz podążać za ich przykładem. I podczas gdy masz samodoskonalenie mózgu, koniecznie sprawdź te 30 łatwych nawyków żywieniowych na bardziej płaskie brzuchy!

JAJKA

"Kiedy robię śniadanie w domu, uwielbiam robić miękkie jajecznica z ostrym cheddarem i kolendrą. Zazwyczaj łączę to z filiżanką czarnej herbaty ", mówi nam Kelly Choi, były gospodarz Top Chef Masters Bravo TV i autor 7-dniowego czyszczenia płasko-brzusznej herbaty. Emma Watson, gwiazda nadchodzącego filmu Colonia, również lubi rozpoczynać dzień, otwierając kilka jaj. "Rano robię naprawdę niesamowitą tortillę z jaj" - powiedziała 25-letnia gwiazda Marie Claire . "To moja wyjątkowa rzecz. Robię guacamole, salsę i jajecznicę, a potem gotuję tortillę. To naprawdę proste, ale pyszne. "

Dlaczego jest mądra: Kiedy jesz żółtko, dostajesz solidną dawkę choliny, witaminy z grupy B, która wykazała, że ​​usuwa tłuszcz z brzucha, poprawia pamięć, poprawia humor i podnosi sprawność umysłową na nowy poziom.

PIZZA ZDROWIA-A-FIED

"Jednym z moich ulubionych lunchów jest pizza wegetariańska na pełnoziarnistym pieczywie" - mówi First Lady Michelle Obama w książce American Grown: The Story of the White House Kitchen Garden and Gardens w całej Ameryce. "To naprawdę dobre, po prostu załadowane warzywami i serem i sosem pomidorowym. Uwielbiam to."

Dlaczego jest mądra: Podczas gdy proste węglowodany, takie jak tradycyjna pizza, zamieniają się w cukry zmniejszające pamięć w organizmie, całe ziarna mają odwrotny skutek, pomagając zachować czujność psychiczną przez cały dzień. Dodatek warzyw Michelle to kolejny sprytny ruch. Spożywanie większej ilości owoców i warzyw zwiększyło produktywność nawet o 20 procent!

JOGURT GRECKI

"Śniadanie dla mnie to zazwyczaj grecki jogurt z jagodami" - mówi E! Gospodarz wiadomości i autor poradnika The EveryGirl's Guide to Cooking Maria Menounos. "Uwielbiam też Smoothie firmy Harley Pasternak. Jest zrobiony z jabłek, bananów, jogurtu greckiego, migdałów i mleka. "

Dlaczego to jest mądre: jogurt grecki przepełniony jest białkiem o metabolizmie i zdrowym dla jelit, wyszczuplającym probiotykiem, więc nie jest zaskoczeniem, że jest to podstawa diety Menounos. (Czy widziałeś, jak płaski jest jej żołądek ?!) Mieszanie owoców takich jak banany, które są bogate w glukozę w mózgu i jagody, to kolejny inteligentny film. Oprócz dodanego błonnika, przeciwutleniacze w jagodach pomagają zmniejszyć stan zapalny, zapobiegając zaburzeniom pamięci i zmniejszając zdrowie mózgu.

4 i 5

GRILLOWANY KURCZAK I ORZECHY

"Kiedy wracam do domu, moją prostą kolacją jest grillowana pierś z kurczaka - możesz zrobić to w pięć lub siedem minut. Zwykle łączę ją z sałatką szpinakową z żurawiną i orzechami włoskimi "- ujawnia Karina Smirnoff, gwiazda Tańca z gwiazdami.

Dlaczego jest mądry: Według raportu Journal of Alzheimer's Disease, jedzenie orzechów włoskich w ramach diety śródziemnomorskiej może pomóc w przeciwdziałaniu zaburzeniom poznawczym związanym z wiekiem, a nawet zmniejszyć ryzyko chorób neurodegeneracyjnych, w tym choroby Alzheimera. Podczas odchudzania, chude białka (takie jak kurczak!), Które można ugotować w czasie krótszym niż 10 minut, mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego planu żywienia, nawet gdy twoje 9 do 5, staje się bardziej 8 do 7. Aby odkryć więcej białek abyś był zdrowy i troskliwy przez całe życie, sprawdź te 30 najlepszych białek dla twojego penisa.

6 i 7

KALE CHIPS I PRAŻONE SOKI

"Moje ulubione zdrowe przekąski obejmują domowe lody pożywne (bez nabiałów, bez glutenu, bez cukru) do chipsów Kale do prasowanych soków" - mówi aktorka i była zawodowa zapaśniczka Stacy Keibler. "Uwielbiam jedzenie, które daje mi energię przez cały dzień. Uwielbiam też dobrą, szybką przekąskę, dlatego zazwyczaj noszę ze sobą surowy batonik, taki jak Seeds Superfoods! "

Dlaczego jest mądra: Zdrowe przekąski na wynos są niezbędne dla tych, którzy potrzebują stałej energii przez cały dzień. Niezależnie od tego, czy Twój dzień jest pełen spotkań, czy po prostu musisz uciekać z biura do małej rozgrywki ligowej Twojego dziecka, stacy's go-to eat może dać ci energię, której potrzebujesz, by zmieścić to wszystko - bez poczucia, że ​​stracisz przytomność. Aby uzyskać więcej naszych ulubionych zdrowych pakowanych przekąsek, sprawdź te 25 zjadaj to! Przekąski dostarczone do Twoich drzwi.

ZUPA

"Raz w tygodniu nie jem nic poza wegańską zupą przez cały dzień", mówi nam Nicole Chaszar, założyciel Splendid Spoon. "To pomaga mi kontrolować cotygodniową liczbę kalorii, więc nie mam nic przeciwko oddawaniu się w weekendy. Jest to również dobre dla energii karmicznej. Każdego dnia osoba spożywająca wegańskie oszczędza 1100 litrów wody, 20 funtów CO2 i życie jednego zwierzęcia. "

Dlaczego jest mądry: oszukując bez zmartwień, relaksujesz się i sprawiasz, że pozostawanie na drodze i skupienie w ciągu tygodnia jest o wiele łatwiejsze. Po chłodnym weekendzie, który obejmuje ulubioną odpust lub dwie, zostaniesz naładowany i gotowy do podbicia świata.

SMOOTHIES

"Po mojej 7:30 pogodzie [odcinek] zwykle robię smoothie proteinowe, które składa się z proszku białkowego, proszku włóknistego, 8 uncji mleka migdałowego, mrożonych jagód, małego imbiru i małej agawy. Może też wrzucę trochę masła z migdałów "- powiedział Al Roker Bon Appétit .

Dlaczego to mądre : w ETNT jesteśmy wielkimi fanami smoothies. A to dlatego, że są jednym z najłatwiejszych i najskuteczniejszych sposobów na spożycie najważniejszych składników odżywczych i witamin. W przypadku niektórych z naszych produktów typu "go-to" sprawdź te 56 najlepszych koktajli.

10 i 11

QUINOA I CZEKOLADA

"Quinoa, ziarno bogate w błonnik, jest jedną z moich ulubionych potraw, które towarzyszą kawałkowi ryby z warzywami" - mówi Mark Langowski, trener sławy i autor nowej książki Eat This, Not That! Dla Abs ! "Ale lubię traktować siebie raz w tygodniu, czy to jest kawałek pizzy, kęs deseru, czy garść czekolady" - ujawnia Langowski.

Dlaczego jest inteligentny: ziarno jest nasycone nasycającym się białkiem, niezbędnymi aminokwasami, błonnikiem wypełniającym brzuch i żelazem, które zwiększają funkcjonowanie mózgu. Aby znaleźć smaczne sposoby na spożycie pradawnego ziarna, sprawdź te 30 receptur chinowych na odchudzanie. Jeśli chodzi o gorzką czekoladę, nowe badania pokazują, że może to zwiększyć przepływ krwi do mózgu i poprawić koncentrację. Aby czerpać korzyści - bez rozszerzania talii - trzymaj się jednego cala kwadratu ciemnych rzeczy dziennie.

12 i 13

TRAIL MIX & KASHI CEREAL

"Nie podoba mi się mieszanki szlaków, ponieważ mają tak dużo kalorii, ale znalazłem dobre miksy w Whole Goods, i nie wiem, co bym zrobił bez moich zbóż Kashi" - sensacja śpiewania i piosenek Carrie Underwood mówi nam. "Wyrzucę trochę w plastikowej torebce Ziplock i włożę ją do torebki lub plecaka. Są to rzeczy, które zawsze mam na sobie, aby dać mi energię i utrzymać mnie do czasu, aż wrócę do domu. "

Dlaczego jest mądry: Carrie jest inteligentna, aby trzymać się z dala od specjalistycznych orzechów i miksów. Takie rzeczy jak suche prażone orzeszki ziemne i mieszanki smaków czekoladowych są wypełnione dodatkami, cukrem i nadmiernymi kaloriami - nie to, co chcesz zjeść, jeśli starasz się dobrze zjeść i poprawić ogólne zdrowie. Jednak sporządzanie własnych mieszanek - z płatkami zbożowymi, surowymi bakalią itp. - jest świetnym sposobem na czerpanie korzyści z orzechów (od utraty wagi po zarządzanie cholesterolem), podczas gdy pozostajesz na prostej i wąskiej w swojej diecie.

14 i 15

KAWA OATMEAL & PROTEIN

Być może słyszeliście, że Khloé Kardashian stracił ostatnio 11 funtów, rezygnując z mleczarstwa - ale to krótka wersja wagi odchudzonej. Nie tylko oderwała się od krowy, dodała też wczesne treningi do rutyny i zaczęła spożywać śniadanie bogate w błonnik i białko. W swojej najnowszej książce Strong Looks Better Naked, najjaśniejsza gwiazda rzeczywistości ujawnia, że ​​trafia na siłownię o szóstej rano, a potem uzupełnia ją owsianką i koktajlem proteinowym. Bobbi Brown, założyciel Bobbi Brown Cosmetics, jest również planem odżywiania się po shake'u. "Kiedy próbuję upuścić kilka kilogramów, niosę kubek do wytrząsania proszku białka czekolady. Jeśli jestem głodny, dodaję wodę i to mnie napełnia, więc nie jem raczej czegoś wysokokalorycznego ".

Dlaczego jest mądra: Owsianka jest bogata w odporną skrobię, rodzaj węglowodanów, który jest odporny na trawienie i dostarcza zdrowym bakteriom jelitowym, pomagając czuć się pełniej na dłużej. Jeśli chodzi o shake proteinowy, dieta bogata w białko może pomóc Ci schudnąć i spalić nieznośny tłuszcz z brzucha, który nie tylko zwiększy Twoją pewność siebie, ale także da ci więcej energii, aby poradzić sobie z ciągle rozwijającą się listą rzeczy do zrobienia. Aby uzyskać inspirację kulinarną, sprawdź te 23 najlepsze przepisy na koktajle proteinowe.

PRAŻONA KUKURYDZA

Kiedy większość ludzi myśli o prażonej kukurydzy, często przychodzi na myśl olbrzymie wiadro z masłem. Jednak popcorn zrobiony w domu jest w rzeczywistości niskokaloryczną, bogatą w błonnik, pełnoziarnistą przekąską, która może zapobiec wypadkom spowodowanym głodem powodującym zawał cukru we krwi. David Zinczenko, autor Eat This, Not That! i dieta, lubi podskoczyć 1/4 szklanki ziaren popcornu i posmakować 1 łyżką oleju kokosowego z pierwszego tłoczenia, 2 uncje półsłodkiej posiekanej czekolady i 1/2 szklanki niesłodzonego płatkowanego kokosa.

Dlaczego jest mądra: Ta smaczna przekąska utrzyma poziom cukru we krwi na stabilnym poziomie, który nie tylko chroni przed głodem, ale także pomaga optymalnie funkcjonować mózgowi. Nie wspominając, przebrany popcorn to uczta dla twoich kubków smakowych. Aby uzyskać jeszcze więcej przepisów, które szybko spłaszczają Twój brzuch z ulubionymi produktami, sprawdź nową książkę od twórcy diety Abs Diet, Davida Zinczenko, która jest już na szczycie listy przebojów Amazonki: - Zero Belly Cookbook !

JAGODY

Większość ludzi zna Shaun T, jako "Faceta Szaleństwa" - a przydomek jest idealnie dopasowany. Nie tylko jest to jego słynny trening, no cóż, szalony, ale także jego ciało. Ale jego abs nie były zbudowane wyłącznie na ćwiczeniach fizycznych. Nie miałby fizycznej budowy, którą ma dzisiaj - takiej, która pomogłaby mu sprzedać ponad 10 milionów płyt DVD fitness - bez przestrzegania inteligentnego planu dietetycznego. Jednym z jego ulubionych zdrowych posiłków są jagody. "Jagody takie jak maliny, truskawki i jeżyny smakują niesamowicie, zaspokajają moje słodycze i są dobre dla mózgu", mówi Shaun T. "Mają też mnóstwo przeciwutleniaczy, które pomagają spowolnić proces starzenia." Aby dowiedzieć się więcej o ulubionym jedzeniu Shaun T, sprawdź jego 20 Sekrety odchudzania od Celeb Trainer Shaun T

Dlaczego jest mądra: Oprócz korzyści dla mózgu i smaku pysznych owoców, wykazano również, że jagody spalają tłuszcz brzuszny, włączając geny get-lean. W jednym z 90-dniowych badań szczury karmione dietą wzbogaconą w borówki miały szczuplejsze brzuszki niż grupa kontrolna. Odchudzam cię = dłuższe, bardziej wzbogacające życie.

SZAMPAN

"Zawsze byłem wielkim zwolennikiem równowagi: trenuj ciężko, pracuj ciężko i żyj ciężko - a czasami wymaga to trochę szampana" - mówi Dan Roberts, trener sławy i autorka treningu modelki, Methodology X. " Poświęcenie raz na jakiś czas czegoś, co szkodzi zdrowiu, często jest bardzo dobre dla duszy! "

Dlaczego to mądre: Solidna równowaga pomiędzy życiem prywatnym i zawodowym jest najważniejsza dla Twojego sukcesu - i twojego zdrowego rozsądku. Uwielbiamy pomysł popijania szampana, ponieważ jest on mniej kaloryczny niż wino i napoje mieszane, a także, że bąbelki wypełniają się, więc kończysz pić mniej podczas wieczoru. Wybierając butelkę, trzymaj się z dala od Demi-Sec i Doux. Niosą więcej cukru niż inne odmiany.

19 i 20

MASŁO ALMONDOWE I FLAX

Justin Timberlake nie spożywa jednego, ale dwa śniadania dziennie, według Bon Appétit . Jego pierwszy posiłek obejmuje "gofry z lnem i masłem migdałowym oraz jajecznicę." Po tym, jak trafi na siłownię, uzupełni zmęczone mięśnie innym jajkiem lub koktajlem proteinowym. Kolejny super-celebrans, który refuel za pomocą masła orzechowego: Robert Herjavec, gwiazda ABC's Shark Tank i CEO Herjavec Group, globalnej firmy zajmującej się bezpieczeństwem IT. Podobno lubi smarować Nuts 'More Spreads na pieczywie pełnoziarnistym po tym, jak przełamie pot.

Dlaczego to jest mądre: Migdały są silnym źródłem witaminy E, która, jak wykazano, pomaga zmniejszyć ryzyko upośledzenia funkcji poznawczych. A niektóre badania wskazują, że może spowolnić spadek spowodowany chorobą Alzheimera. Co sprawia, że ​​len jest eleganckim dodatkiem do płyty Timberlake? Wykazano, że maleńka pożywienie obniża poziom cholesterolu i zwalcza stan zapalny.

Świeży owoc

Nie zamierzamy tu siedzieć i mówić wam, że modelka i gwiazda rzeczywistości Kendall Jenner nie jest naturalnie chuda, ponieważ każdy, kto nie żyje pod kamieniem, nazwałby nasz blef. (Poza tym nie jest zbyt nieśmiała, jeśli chodzi o obsesję na punkcie frytek z serami Fritos.) Ale to nie zmienia faktu, że 20-latka 5'10 "ma na swoim talerzu tonę - a ona by jej nie przebiła. jej pracowite dni bez odpowiedniego paliwa. Na swojej aplikacji Jenner podzieliła się swoją listą zakupów, która zawierała takie rzeczy jak świeże owoce, mleko i płatki zbożowe. Mówi, że płatki i mleko są "moszczami na szybkie śniadanie" i dodaje, że zaopatruje się w świeże owoce, aby mogła "chwycić i pójść". Zasadniczo, jeśli jest szybki, prosty i dość zdrowy, zatrzyma go w swojej kuchni.

Dlaczego to mądre: Zaabsorbowanie świeżego jedzenia typu "chwyć i idź", jak gruszki, banany i jabłka, zapewni ci zasysanie niektórych składników odżywczych do diety - nawet jeśli jesteś ciągle w ruchu. Dodatkowo, owoce są naturalnie bogate w energetyzujące węglowodany i włókno stabilizujące poziom cukru we krwi, więc pomogą utrzymać energię lepiej niż takie rzeczy jak ciasteczka i chipsy. A mówiąc o cukierkach natury, sprawdź nasz ekskluzywny raport, 25 popularnych owoców-liczba według zawartości cukru!

Warzywa morskie

Ona może mieć 57 lat, ale nigdy nie zgadlibyście jej, patrząc na nią. Madonna, mama dwójki dzieci i legendarna ikona muzyki, utrzymuje ciało zabójcy w ścisłej diecie makrobiotycznej, która eliminuje pszenicę, jaja, mięso i nabiał i opiera się w dużej mierze na takich rzeczach, jak warzywa morskie. Czym dokładnie jest roślinność morska? Najczęściej spotykane jest nori, czarnawe owinięcie wokół ryżu w rolce sushi. Inne rodzaje warzyw morskich to wodorosty (powszechnie spotykane w zupie miso) wakame, dulse i hijiki.

Dlaczego to jest mądre: Podwodne warzywa są pełne jodu, substancji odżywczej, która pomaga w funkcjonowaniu tarczycy i spalaniu tłuszczu, mówi dietetyk Dana James z Food Coach NYC, który sugeruje skradanie morskich warzyw do diety co najmniej trzy razy w tygodniu. Wodorosty zawierają również związek zwany alginianem, który, jak wykazano, znacząco obniża wchłanianie tłuszczu - mówi zarejestrowana dietetyczka Tanya Zuckerbrot. Nic dziwnego, że Material Girl ma w zasadzie zero tłuszczu z brzucha. Weźmiemy to, co ona ma!

Lentil Burger

Może być naturalnie drobna, ale Lea Michele ciężko pracuje, aby utrzymać jej przystrzyżoną i stonowaną figurę na punkcie - co nie jest łatwym zadaniem, biorąc pod uwagę, jak szalona jest zajęta. Były popłoch na planie, dawna Królowa Krzyku i gwiazda Glee natykają się na proste, ale zdrowe recepty, takie jak domowe burgery z soczewicy. (Poza soczewicą, jej receptura wymaga cebuli, marchwi, oliwy z oliwek, • czarnego pieprzu, sosu sojowego •, bułki tartej, jajka, szpinaku i cytryny.)

Dlaczego to mądre : Przede wszystkim sprowadzanie własnego lunchu z domu jest zawsze sprytnym posunięciem. Nie tylko oszczędza Ci to gotówki, ale także kontroluje wszystko, co zapada w pamięć, co pozwala zaoszczędzić mnóstwo kalorii. Jeśli chodzi o soczewicę, to uwielbiamy je, ponieważ są źródłem odpornej skrobi, wolno trawiącego błonnika, który wyzwala uwalnianie się octanu - cząsteczki w jelitach, która mówi mózgowi, kiedy przestać jeść. W rzeczywistości, systematyczny przegląd badań klinicznych nad impulsami żywieniowymi wykazał, że ludzie, którzy jedli codzienną porcję soczewicy (około 3/4 filiżanki) stwierdzili, że czują się średnio o 31 procent pełniejsi w porównaniu z dietą kontrolną. Im mniej jesteś głodny, tym mniej żywności masz do zjedzenia, co może równać się z dużą utratą wagi.

Ostry sos

Od supergwiazd zrzucających przepaski, takich jak Beyoncé, do konserwatywnych typów politycznych, takich jak Hillary Clinton, wydaje się, że wszyscy w oczach opinii publicznej zaczynają się modlić na gorąco - a Jessica Alba nie jest wyjątkiem. Aktorka, mama dwójki dzieci i właścicielka "Uczciwej firmy", twierdzi, że ma zapas do sześciu różnych rodzajów przypraw w lodówce na reg. Szczególnie lubi wszystko o smaku habanero-karaibskim. Podczas gdy smukła gwiazda nie przekształca swoich głównych potraw w płonące gorące posiłki, ma w nosie zdrowe przekąski, takie jak popcorn i hummus z warzywami.

Dlaczego to mądre : upakowanie ciepła jest inteligentne z wielu powodów. Wykazano, że kapsaicyna, mieszanka, która nadaje chilesowi charakterystyczne kopnięcie, zwiększa ciepło organizmu, przyspiesza metabolizm i zmniejsza apetyt. W rzeczywistości naukowcy szukają obecnie sposobu na przekształcenie kapsaicyny w całkowicie naturalny suplement przeciw otyłości ze względu na jego zdolność do aktywowania naszych "dobrych", spalających kalorie, brązowych zapasów tłuszczu. Dodatkowo, jedzenie gorącego sosu jest trochę bolesne, co obniża szanse, że wykosztujesz się, mówią eksperci od żywienia. Dla niektórych pysznych i kreatywnych sposobów, aby włączyć te rzeczy do diety, sprawdź te 20 baty-tak-dobre sposoby na zjedzenie gorącego sosu!

Zielone Liście

Być może słyszeliście o ostatnich badaniach, które dotyczyły tego, co dzieje się z uczestnikami programu The Biggest Loser, po tym, jak kamery przestały się toczyć. Podczas gdy 14 osób, z którymi badacze badali się, odzyskało sporo wagi, które stracili podczas zawodów, nie jest to rzeczywistością dla wszystkich byłych uczestników pokazów. Do tej pory Sonya Jones, która była finalistką sezonu 16, od ponad roku traci na wadze. "Kiedy nagrywaliśmy finał, ważyłem 139 funtów. To około 20 funtów lżejsze od zaleceń zespołu medycznego, ale próbowałem wygrać zawody. Wiedziałem, że nigdy nie utrzymam tej wagi. Mam teraz 179 funtów i czuję się świetnie. Jestem zdrowsza i szczęśliwsza niż kiedykolwiek ", mówi nam Jones. Jakie pokarmy napędzają jej ciągły sukces? Zieloni - i dużo ich! "Moja lodówka jest zawsze zaopatrzona w nie", mówi nam.

Dlaczego jest mądry: Zielone liście, takie jak szpinak, rukola, romaine i jarmuż, są niskokaloryczne, a jednocześnie super wypełnione dzięki wysokiej zawartości błonnika. Co więcej, mogą być spożywane na milion różnych sposobów, zarówno spożywanych na surowo, jak i gotowanych, co czyni je inteligentną podstawą diety odchudzającej.

Domowy rosół kostny

Możesz nie rozpoznać jego imienia od nietoperza, ale Abel James to prawdziwa okazja. Był jednym z trenerów z ostatniego sezonu mojej diety ABC " Lepiej niż twój" i twórcą "Dzikiej diety", opartej głównie na roślinach, która pozwala na wędliny, sery, masło, a nawet czekoladę. Po zaledwie tygodniu diety, drużyna telewizyjna Able'a straciła imponujące 16 funtów! Ciekawe, co taki facet ma w swojej lodówce, oprócz rzeczy takich jak zielone koktajle i surowe masło orzechowe? Odpowiedź: Zawsze trzyma pod ręką słoiki z domowej roboty bulionu kostnego. "Przez cały czas mamy bulgotanie. Używamy kości z wypasanych pastwisk, zwykle wołowiny lub tuszki kurczaka lub resztek indyka i pijemy co najmniej filiżankę dziennie "- mówi Abel.

Dlaczego to jest mądre: kiedy kości zwierzęce są gotowane do zrobienia bulionu, ich kolagen jest rozkładany na żelatynę i ekstrahowany do wody. "Kiedy go spożywamy, działa jak jelitowa pasma, chroniąc i lecząc podszewkę przewodu pokarmowego, która pomaga trawić i pomaga nam wchłonąć dodatkowe składniki odżywcze z jedzenia, które jemy" - wyjaśnia Lauren Slayton, MS RD, założyciel Foodtrainers . Czy interesuje Cię włączenie większej ilości kolagenu do swojej diety? Rozkoszuj się bulionem z kośćmi kostnymi lub podaj niektóre z tych 35 receptur kolagenowych, które odwrócą zegar.

Angostura Bitters

Cat Greenleaf jest gospodarzem trzykrotnie nagradzanej przez Emmy nagrody NBC, Talk Stoop z Cat Greenleaf, oraz wielkim fanem goryczy Angostura. "Nie piję alkoholu. [Zamiast tego] ładuję na beczkach Angostura - to jedyny rodzaj, jaki lubię ... Piję gorzki każdej nocy "- mówi 44-letnia gwiazda.

Dlaczego to mądre : zastąpienie alkoholu czymś aromatycznym, które nie jest wypełnione chemikaliami lub zbyt wiele kalorii, to sprytny ruch dla każdego, kto chce schudnąć lub po prostu chce odpędzić kaca. Chcesz wypróbować to? Zmieszaj dwie lub trzy kreski goryczy Angostura z wyciskaniem świeżego soku z limonki z seltzerem i lodem. Wrzuć plasterek wapna do szkła, dodając trochę smaku.

POWIĄZANE: 25 Best Foods na lekarstwo na kaca - ranking!

Ciecierzyca

Gospodarz sieci Food, Giada De Laurentiis zawsze trzyma w kuchni ciecierzycę. "Ciecierzyca są bardzo różnorodne ... Wrzucam je do sałatek, pieczę je na chrupiące przekąski lub popijam je w maszynce z odrobiną cytryny, oliwy z oliwek i soli, żeby upiec z warzywami".

Dlaczego to mądre: wraz z innymi roślinami strączkowymi ciecierzyca jest potężnym pożywieniem odchudzającym. Ich wysoka zawartość błonnika i białka zwiększają uczucie sytości, a wiele badań wykazało, że ludzie, którzy dodają je do diety o obniżonej kaloryczności, tracą na wadze i mają niższy poziom cholesterolu niż ci, którzy nie spożywają rośliny strączkowe. Ciecierzyca jest również bogata w magnez, składnik odżywczy, który przyspiesza przekazywanie informacji między receptorami komórek mózgu i odgrywa kluczową rolę w metabolizmie energetycznym.

Orzechy nerkowca

Od "Wampirycznych twarzy" po trening gorsetu, Kim Kardashian jest zawsze na czele tego, co jest fajne i nowe w świecie piękna i utraty wagi. Dlatego byliśmy zaskoczeni, gdy dowiedzieliśmy się, że 35-letnia mama dwojga dzieci zwróciła się na dietę Atkinsa 40 - która jest daleki od nowości - aby schudła i zabrzmiała po urodzeniu jej syna Saint West w grudniu. Ciekawy co jest na jej talerzu? My też byliśmy. Zrobiliśmy więc trochę kopania. Okazuje się, że Atkins 40 wymaga zdrowych, zdrowych rzeczy, takich jak banany, brokuły, jogurt grecki, kurczak i orzechy nerkowca.

Dlaczego jest sprytny: nie tylko nerkowce pomagają utrzymać zaspokojenie między posiłkami (dzięki zawartości białka i zdrowej zawartości tłuszczu), są również bogate w magnez, minerał, który poprawia pamięć i zapobiega utracie pamięci związanej z wiekiem.

30 i 31

Turcja Burger i słodki ziemniak

Kiedy wraca do roli, Mark Wahlberg, AKA Marky Mark, rozpoczyna swój poranek śniadaniem w białe jajko i awokado oraz treningiem w domowej siłowni. Następnie przygotowuje lunch na dzień, który zazwyczaj składa się z sałatki, burgera z indyka i słodkiego ziemniaka.

Dlaczego jest sprytnie: eksperci ds. Zdrowia twierdzą, że zdrowe, zbilansowane posiłki powinny zawierać chude białko, warzywa, węglowodany bogate w błonnik i zdrowe tłuszcze - i zakładając, że na sałacie wylewa odrobinę oliwy z oliwek, ten posiłek dostarcza tych właśnie składników odżywczych . Podążaj śladami Marka, przygotowując tygodniowe obiady z jego trio! I jeszcze więcej pomysłów na posiłki, sprawdź te 25 porad na posiłek Przygotuj się na niedzielę!

Herbata imbirowa

Jeśli kiedykolwiek byłeś ciekawy jak gospodarz Top Chef Padma Lakshmi rozpoczyna swój dzień, mamy szufelkę. "Zawsze zaczynam od herbaty imbirowej, czyli czarnej herbaty z mlekiem, miodem, imbirem i kardamonem" - mówi nam. - W takim razie będę miał zielony sok z jarmużem, burakami, miętą, jabłkiem, marchewką i imbirem, albo trzy jajeczne, jedno żółtkowe zamieszanie. Jeśli jestem głodny, dodam do jajka połowę szklanki 1 procenta twarożku ".

Dlaczego jest sprytny: jeśli płaski brzuch, który widziałeś w lustrze przed uderzeniem w prześcieradła, zniknął z dnia na dzień, może to być przyczyną zapalenia, często wywoływanego przez ostre potrawy, nabiał i chemiczne dodatki. Według licznych badań, imbir, tradycyjnie stosowany w celu złagodzenia bólu żołądka, blokuje kilka genów i enzymów w ciele, które promują zapalenie powodujące wzdęcia. Jeśli wolisz smak herbaty chai, zwykle zrobiony z mieszanki cynamonu, kardamonu, goździków i imbiru, może to również wystarczyć - ale może być mniej silny. Aby uzyskać jeszcze więcej informacji na temat herbat, które mogą pomóc w utrzymaniu bodnika, sprawdź 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Badani panelerzy stracili do 4 cali od talii!

Ocet jabłkowy

Megan Fox jest jednym z wielu A-listerów, którzy polegają na mocy octu jabłkowego (ACV), aby pozostać szczupłym i zdrowym. "To całkowicie oczyszcza twój system" - powiedziała w 2010 roku piękna aktorka Teenage Mutant Ninja Turtles.

Dlaczego jest sprytnie: Japońskie badanie wykazało, że otyli uczestnicy badania spożywający dwie łyżki dziennie byli szczuplejsi i mieli mniej tłuszczu w brzuchu niż grupa kontrolna, która nie spożywała octu - zaledwie po ośmiu tygodniach! Jak to działa? ACV produkuje białka wewnątrz organizmu, które spalają nieznośne flaby. Odkryj 22 wskazówki i porady dotyczące octu jabłkowego, aby jak najlepiej wykorzystać ACV!

34 i 35

Kawa i surowe kiełkujące migdały

Reese Witherspoon, gwiazda nadchodzącego serialu HBO, Big Little Lies, pozostaje naładowana energią między posiłkami z napojami wyprodukowanymi z surowego, kiełkowanego mleka migdałowego i świeżych filiżanek java. Szczególnie lubi kawę Café du Monde. "Lubię to przygotować we francuskiej prasie" - mówi Witherspoon.

Dlaczego to mądre: zaledwie 20 minut po wypiciu filiżanki kawy zaczniesz odczuwać stymulujące działanie kawy. Możesz spodziewać się większej czujności i lepiej skoncentrować się na zadaniach. (Nic dziwnego, że większość biur oddaje wszystko za darmo.) Jeśli chodzi o kiełkowany napój mleczny z migdałowym mlekiem, to orzeźwiający łyk bogaty w L-argininę, aminokwas, który może pomóc spalić więcej tłuszczu i węglowodanów podczas treningu, zgodnie z raport Journal of the International Society of Sports Nutrition . Jeśli uzyskasz większość cynku, magnezu i żelaza z orzechów (w tym przypadku prawdopodobnie jesteś wegetarianinem), najlepiej wykosztować się z porośniętych orzechów. Proces kiełkowania zwiększa ilość i biodostępność tych witamin i minerałów, których możesz nie otrzymywać z innych pokarmów.

Image credit: meltechfoto / Shutterstock.com, Helga Esteb / Shutterstock.com, Jaguar PS / Shutterstock.com. Nicchaz / Instagram, Tinseltown / Shutterstock.com, Khloekardashian / Instagram, Facebook / Dan Roberts, yakub88 / Shutterstock.com, Debby Wong / Shutterstock.com, Jaguar PS / Shutterstock.com, s_bukley / Shutterstock.com

Zalecane