Strony są fajne. A więc są mecze baseballowe i wakacje. Ale próbuje schudnąć? Nie tak bardzo. Kiedy większość z nas myśli o dopasowaniu do naszych chudych dżinsów, przychodzą na myśl takie męczące treningi, kredowate napoje białkowe i kupki sałaty - które, jeśli jesteśmy szczerzy, naprawdę śmierdzą.

Ale zdobycie ciała, które zawsze chciałeś, nie powinno być - i nie musi być - uciążliwe! Istnieje wiele sposobów, dzięki którym twój program odchudzania będzie przyjemniejszy i przyjemniejszy, a my wymyśliliśmy 35 najlepszych opcji z poniższej listy. A kiedy zobaczysz, jak przyjemne może być zrzucenie kilku kilogramów, przyspiesz swój płaski brzuch, wygrywając dalej tymi 55 najlepszymi sposobami na zwiększenie swojego metabolizmu!

JEŚLI MOŻESZ ZŁOŻYĆ TOLERANCJĘ SWOJEGO TRENINGU ...

Kiedy pozbędziesz się swojej potowej sesji przed pójściem do pracy, będziesz mieć więcej czasu na przygotowywanie zdrowych posiłków i robienie zabawnych rzeczy, takich jak spotykanie się z przyjaciółmi po wyjściu z domu. Tutaj, twórcze sposoby, aby wydłubać tyłek z łóżka - ponieważ wszyscy wiemy, że nie zawsze jest to łatwe.

Zaplanuj sesje z przyjacielem

Nie spadłbyś z szóstej rano, gdybyś wiedział, że twoi znajomi czekają na ciebie w parku, prawda? Oczywiście nie! Dlatego warto zaplanować poranne treningi. Nie tylko sprawi, że Twoje podkoszule będą pod osłonami, ale sprawi, że sesja potowa będzie jeszcze przyjemniejsza! A po zakończeniu treningu, dlaczego nie zatankować z jednym z tych pysznych receptur koktajli białkowych?

Dodaj motywacyjne wiadomości do alarmu

Spraw, aby ten budzący 5 rano alarm był bardziej znośny, nadając mu etykietkę motywującą w Twoim iPhonie. "Obudź się, stary, nadszedł czas, aby trafić na siłownię!" Może wydawać się to głupie, ale z pewnością motywuje cię i sprawia, że ​​uśmiechasz się do twarzy za każdym razem, gdy rozważasz powrót do łóżka.

Przygotuj sprzęt treningowy

- albo jeszcze lepiej, śpij w tym. Jeśli obudzisz się ubrany i gotowy, aby uderzyć swoją klasę Pilates, szanse są dość niskie, aby je pominąć. Mówiąc o dopasowaniu i stonowanych, koniecznie sprawdź te
30 Skinny Secrets z najseksowniejszych kobiet na świecie.

Zaplanuj brunch

Może to zabrzmieć dziwnie, ale pisząc w planach z przyjaciółmi, po twoim biegu rzeczywiście zapewni, że będziesz logować te mile - szczególnie, jeśli powiesz wszystkim, że przyjdziesz z treningu. Nie tylko sprawi, że będziesz odpowiedzialny za swój bieg, ale będzie to również świetna wymówka, aby w końcu przerzucić cały nowy sprzęt do ćwiczeń. Możesz także znaleźć trening przyjemniejszy, wiedząc, że masz trochę czasu na zabawę, kiedy będziesz gotowy!

JEŚLI CHCESZ PORUSZAĆ SIĘ WIĘCEJ ...

Kiedy robisz zabawne i aktywne rzeczy przez cały tydzień, nie będziesz czuł się tak wytrącony, by poświęcić dodatkowy czas, aby dostać się do klasy spinów lub zalogować te przerażające mile na bieżni.

Rywalizuj z przyjaciółmi

Jeśli śledzisz swoją kondycję za pomocą Fitbit, Jawbone, Misfit, iPhone 5s + lub Apple Watch, możesz rzucić wyzwanie przyjaciołom w pojedynku w grze Matchup. Aplikacja pozwala przyjaciołom korzystającym z różnych trackerów, aby poprowadzić łeb na wspólnej tablicy wyników, aby zobaczyć, kto porusza się najbardziej. Ty i twoi znajomi możecie również wypełnić zespół i rzucić wyzwanie innym grupom obserwatorów, aby zobaczyć, kto rejestruje najwięcej kroków.

Idź odkrywać

Zasznuruj trampki i baw się w swoim mieście! Sprawdź historyczne wycieczki piesze w okolicy lub znajdź pobliską ścieżkę przyrodniczą z widokiem killer. Chodzenie jest łatwe w stawach, spala sporą liczbę kalorii i jest świetnym sposobem na zajęcie nowych miejsc i dźwięków.

Czyszczenie strony

Szorujące powierzchnie mogą dać ci złe retrospekcje Annie, ale może to być naprawdę dobry trening całego ciała, angażujący twoje bicepsy, triceps i rdzeń. Wydłuż go, wycierając podłogę - dla 150-funtowej osoby spala 43 kalorie w 15 minut. Aby szorować i zamiatać więcej zabawy, zaciągnij swoją pokojówkę lub inną znaczącą osobę, aby pomóc i włącz jakieś ekscytujące melodie! Jeśli naprawdę chcesz rzucić wyzwanie samemu sobie, za każdym razem, gdy piosenka się zmienia, robimy burpees lub rzuca.

Wolontariusz

Wolontariat w schronisku dla psów lub pożyczanie ręki przy sprzątaniu parku to ciekawy sposób na poznanie innych, przekazanie społeczności i dodanie dodatkowej aktywności do dnia.

Bawić się w parku

Zamiast łapać drinki lub kolację ze znajomymi, udaj się do parku z frisbee lub piłką nożną i zrób sobie przerwę na zabawę. W chłodniejszych miesiącach, uderz w ping ponga lub salę bilardową na trochę przyjaznej, aktywnej rywalizacji - po prostu unikaj piwa i kalorycznych koktajli.

Wydłuż spacer Fido

Jeśli jesteś już na spacerze ze swoim szczeniakiem, dlaczego nie wziąć dodatkowego okrążenia lub dwóch? Dodatkowe kroki pomogą ci w wysiłkach na odchudzanie i przyniosą korzyści także twojemu czworonożnemu przyjacielowi! Bonus: Chcesz spalić jeszcze więcej kalorii? Podnieś swoje tempo. Chodzenie z prędkością 4 MPH, zamiast 3, 5 MPH, może pomóc w pracy z dodatkowymi 1200 kaloriami miesięcznie, zakładając, że codziennie poruszasz stopami przez 20 minut.

Get It On

To jeden z naszych ulubionych. Czemu? Przede wszystkim uprawianie seksu jest zabawą. Po drugie, brzemię pomiędzy arkuszami może pomóc ci pozostać szczupłym przez spalanie dodatkowych przekąsek, które bierzesz przez cały dzień. Według badań przeprowadzonych przez Uniwersytet w Montrealu, kobiety spalają 69 kalorii podczas sesji przeciętnego seksu, podczas gdy mężczyźni spalają 100 kalorii. I jak prawdopodobnie założyłeś, im dłuższa sesja, tym więcej kalorii spalisz. Aby poszerzyć przyjemność i spopularyzować więcej flab-sprawdź te 30 najlepszych białek dla twojego penisa.

Wybierz się na spacer po kolacji

Chwyć dzieci lub wrzuć słuchawki i przejdź się po bloku, zanim usiądziesz do następnego posiłku. Nie tylko spalisz trochę kalorii i popłyniesz krwią, ale badania sugerują, że uzyskanie dobrej kondycji przed odlotem zwiększa szanse na zdrowsze danie. Nie wiesz, co ugotować? Wszystkie te zdrowe receptury kurczaków są solidne!

Graj z dziećmi

Zamiast wysyłać malucha na podwórko, aby grać samemu, załóż szaty i wyjdź z nim na zewnątrz! Nie tylko gry na podwórku, takie jak tag, gra w klasy i catch, przyjemne i zabawne, mogą w rzeczywistości wypalić sporą część kalorii. Czy masz trochę czasu na swoje ręce? Udaj się do parku, aby strzelać do obręczy lub trafić na lokalne pole do minigolfa - twoje dzieci i twoje ciało pokochają to!

Iść tańczyć

Następnym razem, gdy będziesz miał ochotę spędzić noc w mieście, dlaczego nie pójdziesz do klubu tanecznego? Od salsy i jazzu po hip-hop i trance - każdy znajdzie coś dla siebie. Jedyne zastrzeżenie: będziesz musiał odciąć się po jednym koktajlu, abyś spalił się więcej niż bierzesz. A mówiąc o kaloriach, jeśli próbujesz przyjąć mniej z nich, sprawdź te 50 przekąsek z 50 Kalorie lub mniej.

JEŚLI CHCESZ JEŚĆ ZDROWSZA ...

Najprostszym sposobem na utratę wagi jest dostosowanie diety. Te wskazówki sprawiają, że jedzenie jest zdrowe i smaczne!

Zacznij ogród warzywny

Uprawianie własnych owoców, warzyw i ziół na swoim podwórku jest korzystne dla utraty wagi. Ogrodnictwo może w rzeczywistości spalić od 200 do 400 kalorii na godzinę, a kiedy twoje zbiory będą gotowe do zbierania, będziesz miał mnóstwo niskokalorycznych, pożywnych posiłków, które możesz dodać do posiłków swojej rodziny. Właśnie to nazywamy wygraną!

Weź zdrową lekcję gotowania

Potrzebujesz pomocy w przygotowaniu zdrowej mączki? Łańcuchy takie jak Sur La Table oferują szereg lekcji gotowania, które mogą pomóc. Z budżetu? Możesz zdobyć niesamowite promocje na Groupon. Najlepsze jest to, że poza jedzeniem, gotowanie oczywiście spala około 100 kalorii na godzinę (o wiele więcej niż przypalisz zamówienie od Seamless), więc doskonalenie nowych umiejętności może pomóc w osiągnięciu szczęśliwej masy ciała. sposoby.

Planuj menu tematyczne

Próbowanie jedzenia bardziej niskokalorycznych potraw, takich jak owoce i warzywa, może być drzemką - szczególnie jeśli robisz te same kilka dań w kółko. Aby zachować rozkoszowanie się kubkami smakowymi, zamień posiłki w świąteczne imprezy, sugeruje Lori Zanini, zarejestrowana dietetyk i rzecznik prasowy Akademii Żywienia i Dietetyki. "Na przykład, możesz mieć" włoski "motyw i przez cały tydzień dodawać wiele potraw z pomidorów." Albo wrzucić fiesty ze świeżymi przepisami z awokado i ustawić stół z kolorowymi talerzami i naczyniami.

Gotuj dla swoich przyjaciół

Często zdarza się, że prawdopodobnie doganiasz przyjaciół nad talerzami tłustych, słonych potraw restauracyjnych, które pogarszają twój płaski brzuch. W rzeczywistości, ostatnie badania opublikowane w Journal of American Academy of Nutrition and Dietetics wykazały, że średnia posiłek w restauracji zawiera 1220 kalorii - około połowę zalecanej dziennej dawki. Yikes! Aby spożywać mniej kalorii - bez konieczności załatwiania swojej oferty życia towarzyskiego, aby mieć przyjaciół na zdrowy obiad. W ten sposób możesz kontrolować wszystko, co nakręca się na talerzu. Jeśli Twoi znajomi proponują, aby je wnieść, postawcie je na sałatkę owocową lub na służbie cuidytu - prawie niemożliwe jest, aby którekolwiek z tych rzeczy poszło nie tak.

Zrób to

Wiesz, co jest gorętsze niż oglądanie twojego miodu w kości pomidorowej lub smażenie krewetki? Absolutnie niczego. Wybierz jeden z tych odchudzających się 20 najlepszych przepisów na Zero Belly, zapal świece, pokaż Netflix i spędź miłą noc z córką. Aby spalić jeszcze więcej kalorii, pomiń deser i zanieś rzeczy do sypialni, aby wykonać seksowny trening.

Sprawdź nowe zdrowe restauracje

Pojawia się szybki boom żywnościowy - i raz, Eat This, Not That! jest z tego powodu szczęśliwy. Chociaż burgery i supermarkety wciąż dominują, na rynku dominuje nowa seria zdrowych, szybkich, swobodnych restauracji, takich jak Dig Inn i Sweetgreen. Następnym razem, gdy przyjaciele polecą ci coś przekąsić, może polecisz odwiedzić jedną z nowych, zdrowych restauracji w okolicy? Twój posiłek będzie nie tylko miły w talii, ale sprawdzenie nowego gorącego miejsca jest o wiele przyjemniejsze niż pójście do pizzerii w twojej okolicy - jeszcze raz.

Być masowany

Dziwne, ale prawdziwe: kobiety, które są uważane za bardziej akceptujące ich ciało, są o wiele bardziej skłonne trzymać się zdrowej diety, mówią naukowcy z Ohio State University. Nie, nie musisz codziennie recytować mantry obrazowania ciała, aby zwiększyć poczucie własnej wartości, relaksujący masaż może naprawdę załatwić sprawę. Eksperci twierdzą, że kiedy kobiety pozwalają innym dotknąć ich ciała, mogą pomóc im czuć się bardziej swobodnie z tym, gdzie są ciała. Więc śmiało i oddaj się!

Odłóż więcej

Przytulanie się pod kołdrą i drzemanie to coś więcej niż relaks - to fajne! I na szczęście dla wszystkich śpiochów na zewnątrz drzemki mogą pomóc ci zdrowiej się odżywiać i schudnąć. W rzeczywistości, ostatnie badania wykazały, że sen poniżej normy może podważyć utratę wagi nawet o 55 procent! Dobra wiadomość to tylko kilka prostych poprawek do twojej rutynowej rutyny może oznaczać poważny sukces utraty wagi - jak te 30 rzeczy do zrobienia 30 minut przed łóżkiem, aby schudnąć

Rozpocznij dziennik diety społecznej

Chory z dziennika żywności? "Od czasu do czasu moi przyjaciele i ja rozpoczynamy wątek wiadomości, w którym musimy dzielić nasze codzienne spożycie żywności i nasze treningi" - mówi Shaun T, trener Insanity i gospodarz "Moja dieta jest lepsza niż twoja". "Musimy być całkowicie szczerzy. Jeśli jemy, to je piszemy. O wiele bardziej prawdopodobne jest dokonywanie mądrych wyborów żywieniowych i trening, gdy wiesz, że jest ktoś po drugiej stronie tej wiadomości tekstowej, w zależności od ciebie. "Nie wspominając już, że jakikolwiek sposób, aby utrata masy ciała był bardziej towarzyski, jest związany z bądź zabawny!

Osłodzić swój poranek

Miłośnicy naleśników i gofrów, mamy dobre wieści: Według naukowców z Uniwersytetu Medycznego w Tel Avivie, dietetycy, którzy jedzą duże śniadanie, które zawiera coś słodkiego, stracili 37 funtów w ciągu 8 miesięcy od uczestników, którzy spożywają tyle kalorii, ile zjadły mniejsze, o niskiej zawartości węglowodanów śniadania. Nie wiesz, jak osłodzić rano? Te 50 najlepszych Overnight Oats Recipes to smaczne kilofy.

JEŚLI CHCESZ BYĆ ZAKOŃCZONY PRZEZ TWOJE ĆWICZENIE ...

Znudzony twoją wypróbowaną rutyną fitness? Poniższe treningi dadzą ci te same wspaniałe efekty i jednocześnie uśmiechają się do twojej twarzy!

Wypróbuj Urban Rebounding

Chcesz dodać bounce i zabawę do swojej rutyny fitness? Następnie miejskie zbiórki mogą być dla Ciebie! Niski wpływ na trening układu krążenia wykorzystuje małą trampolinę, aby rzucić wyzwanie Twojemu sercu i dolnej części ciała w sposób, w jaki bieżnia lub eliptyczna nigdy nie mogłyby. Zajęcia są oferowane w różnych salach fitness w całym kraju, więc idź do Google, aby znaleźć kogoś w pobliżu.

Utwórz Bootcamp Buddy

Połącz siły z kilkoma przyjaciółmi, którzy lubią intensywne treningi i stwórz swój własny tygodniowy klub bootcamp. Na zmianę wymyślanie treningu, aby sesja potu była świeża i przyjemna. Najlepsza część? Twój trening będzie całkowicie darmowy i będziesz mógł spędzać czas ze swoimi kumplami. Wszyscy mogą się odprężyć i odzyskać dzięki jednemu z tych 23 najlepszych przepisów na koktajle proteinowe.

Spróbuj Doga

Doga, czyli "psia joga" może wydawać się trochę ekscentryczna, ale tak naprawdę rośnie w siłę - i to świetny sposób na przejście rutyny jogi na wyższy poziom. Na zajęciach z dogi psy są używane jako rekwizyty, co sprawia, że ​​ruchy takie jak wojownik są jednym z palników kalorycznych. A ponieważ musisz trzymać swój pies nad głową, będziesz budować siłę i spalać więcej tłuszczu. Aby uzyskać jeszcze więcej sposobów na zaciśnięcie swojego ciała, sprawdź te 44 sposoby, aby stracić 4 cale tkanki tłuszczowej,

Dołączyć do drużyny

Dla osób, które uprawiały wiele sportów dorastających, uderzenie w siłownię może być dużym oporem. Brzmi jak ty? Dołącz do ligi dla dorosłych! Piłka nożna, softball, hokej na trawie, koszykówka, jak to nazwać, jest na to sportowa liga. Jeśli przegapiłeś możliwość zapisania się na bieżący sezon, zaproponuj, że będziesz zastępcą. Po rozpoczęciu sezonu ludzie nie mogą przegapić gier i potrzebują subskrybentów.

Zarejestruj się, aby wziąć udział w wyścigu

Szukasz czegoś, co łączy w sobie fitness z zabawą i przygodą? Zapisz się na tematowy tor wyścigowy lub tor przeszkód. Uczestnicy biorący udział w biegu są obsypani kolorowym proszkiem, podczas gdy uczestnicy Warrior Dash dzielnie dzielą się płotami z drutu kolczastego i dziurami od błota - mówią o ekscytującym sposobie na pocenie się!

Nagroda sobie prawo

"Często widzę, że moi pacjenci nagradzają utratę wagi poprzez spożywanie żywności, o której wiedzą, że nie są najlepsi dla swoich celów. Zamiast tego, sugeruję używanie rzeczy takich jak manikiur, zajęcia SoulCycle i sprzęt treningowy jako nagrodę za całą ciężką pracę, mówi zarejestrowana dietetyk Leah Kaufman. Jeśli wiesz, że masz nagrodę, która czeka na Ciebie w tygodniu, jeśli osiągniesz cel treningowy, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że będziesz go trzymał! Poza tym dobrze jest dać sobie małe prezenty.

Dołącz do Class Pass lub Groupon

Internetowe serwisy z rabatami, takie jak Groupon, LivingSocial i ClassPass, oferują świetne oferty na zajęcia fitness i mogą pomóc w utrzymaniu rutyny fitness na świeżym i interesującym poziomie. Możesz dostać oferty na wszystko, od zajęć jogi i obozu boot camp lekcje żeglarstwa i siłownie wspinaczki.

Spróbuj tańca na rurze

Uwolnij swoje wewnętrzne dzikie dziecko i jednocześnie pracuj nad górną częścią ciała i elastycznością. Kurs tańca na rurze od lat zyskuje na popularności, a podobno jest to mnóstwo zabawy i sprawia, że ​​czujesz się naprawdę sexy. Wybierz lokalną klasę z kilkoma przyjaciółmi, aby spalić trochę kalorii i podzielić się kilkoma śmiejami.

Udoskonal swoją listę ćwiczeń

Oczywiście, Twój czas na bieżni może wydawać się świetnym momentem, aby nadrobić zaległości w wiadomościach i ulubionym sitcomie, ale może to sprawić, że sesja cardio będzie mniej efektywna. (Cue the eros!) Badania pokazują, że ludzie są bardziej skłonni do trzymania się programu ćwiczeń, jeśli słuchają muzyki podczas ćwiczeń - szczególnie w szybkim tempie, motywacyjnych dżemów, które zawierają zwroty typu "popchnij to", "wierzę" i "Działaj". Jak to działa? Jedną z teorii jest to, że pomagają ci poruszać się szybciej, co podświadomie motywuje cię do utrzymania się w tym, co może pomóc ci stracić 10 funtów - szybko!

Zapisz się na zajęcia z Trapeze

Jeśli lubisz dobry przypływ adrenaliny - lub zawsze po prostu w ukryciu kochasz cyrk - latająca klasa trapezów może być dla ciebie. To świetna górna część ciała i podstawowy trening i coś, czego na pewno nie możesz zrobić w lokalnej Equinox.

Przejść się

Spotkaj się z przyjaciółmi, wyrusz w podróż do kraju i wybierz się na wycieczkę! Oglądanie zapierających dech w piersiach widoków ze szczytu góry jest o wiele bardziej satysfakcjonujące i przyjemniejsze niż spędzenie dnia na siłowni. Spala również duże kalorie i działa masę mięśni nóg i pleców, o których prawdopodobnie zapomniałeś.

Źródło: PhotoStock10 / Shutterstock.com, // imagelab // Shutterstock.com