Starając się schudnąć w swoim gorączkowym, zapchanym harmonogramem, możesz poczuć się jak próbując wspiąć się na górę, nosząc rolki.

Podczas gdy sumiennie wpasowujesz się w poranne potowe sesje, po całodziennych spotkaniach, załatwianiu spraw i ostatecznym zatrzymaniu, aby obejrzeć mecz piłki nożnej twojego dziecka, ogromny wysiłek potrzebny, aby naprawić obiad bez poczucia winy, nie zawsze wydaje się tego wart. .

To dlatego, kiedy próbujesz zrzucić te kilka kilogramów, to, co trzymasz w magazynie, aby złapać w drogę lub ubić posiłek, może być decydującym czynnikiem, czy w końcu osiągniesz szczyt. A ponieważ wiemy, że spieszymy do sklepu spożywczego każdej nocy jest szalenie nierealistyczne, znaleźliśmy kilka najzdrowszych rzeczy, które możesz przechowywać w spiżarni, lodówce i zamrażarce, które utrzymają twoje cele na ciele - bez marnowania cennego czas.

Te przyjazne dla diety kilofy mają trzy składniki, które sprawiają, że są niesamowite: 1) długi okres przydatności do spożycia, dzięki czemu można je schować na zajęty dzień, 2.) pomagają zmniejszyć czas przygotowania, aby szybko uzyskać pokarm w brzuchu, oraz 3.) oferują najdłuższą siłę, dzięki czemu możesz skupić się na swojej pracy, a nie na głodzie. Utrzymaj spis tych przedmiotów i nie będziesz mieć problemu ze stworzeniem zdrowych, odchudzających się przekąsek i potraw, które zbliżą Cię do celów twojego ciała. A potem jeszcze więcej skrótów w ruchliwe noce, sprawdź te 20 zdrowych, 5-składnikowych obiadów.

Jajka

Jajka są wszechstronnym źródłem chudego białka, więc trzymanie tuzina w lodówce przyniesie korzyści zarówno twojemu zajętemu ciału, jak i portfelowi - zwłaszcza, że ​​trwają one około miesiąca. Zjedz je na śniadanie, wrzuć parę do usmażonego ryżu, usmaż jedną do góry do burgera lub spróbuj któregokolwiek z tych 25 pysznych, zdrowych przepisów na jajka.

Ziemniaki

Jeśli przechowywany w chłodnym, ciemnym obszarze, ziemniaki mogą trwać około 2-3 miesięcy. Tak więc trzymajcie się z daleka na noce, kiedy zapomnieliście pobiec do sklepu i nie chcecie sabotować wysiłków na rzecz odchudzania przy pomocy wykupu. Ziemniaki mogą być używane do wszystkiego, od śniadaniowych cebul, domowych gnocchi, tłuczonych ziemniaków lub pieczonego ziemniaka. Zachowaj mieszankę russet, gold i sweet, aby móc mieszać swoje opcje. Aby naprawdę ograniczyć czas, zwiększając korzyści z piersią, rozważ gotowanie, a następnie schładzanie ziemniaków z wyprzedzeniem, jeśli wiesz, że użyjesz ich następnego dnia lub dwóch. Ziemniaki przygotowane w ten sposób zamieniają się w odporną skrobię, co oznacza, że ​​poczujesz się dłużej pełniejszy.

Frozen Pesto

Pesto przyprawia każdą nijaką, nudną potrawę. (Psst! Może to również sprawić, że wszystko w sypialni się ułoży!) Trzymanie w zamrażarce domowej roboty lub zakupionego w sklepie pojemnika z pesto może się przydać, gdy jesteś w szczypie. Wyrzuć makaron pesto, użyj go jako pasty do kanapek, posmakuj pizzę lub nabij łyżkę w tej zupie z puszki minestrone, którą znajdziesz w spiżarni.

Zapakowana zupa

Mówiąc o zupie, zawsze możesz przechowywać w swojej spiżarni pudełkowane lub bez BPA zupy w puszkach. Są świetnymi przystawkami do zapiekanek lub można je jeść samodzielnie. Po prostu upewnij się, że ten, który odbierasz, ma niską zawartość pobudzających sody i szkodliwych dla zdrowia dodatków. (Wszystko, co soczewica jest zwykle świetnym wyborem.) I kiedy twoja zajęta osoba robi ciążę w kierunku pieczonego sera, przynajmniej będziesz miała porcję warzyw przez zupę pomidorową, żeby się z tym pogodzić.

SKLEP ZUPEŁNA ZUPA

Alternatywy dla mleka

Zaopatrz się w kilka niesłodzonych produktów mlecznych, które są dostarczane w pudełkach lub puszkach w opakowaniach o stabilnej trwałości. Niesłodzone mleko migdałowe doskonale nadaje się do spożywania z muesli lub w koktajlach i kawie, a mleko kokosowe jest przydatne, gdy chcesz szybko zjeść curry.

Salsa

Posiadanie salsy w spiżarni jest świetne, gdy chcesz przełamać torbę chipsów tortilla, ale możesz też użyć salsy, aby dodać smaku kolacji, gdy nie masz świeżych warzyw na wyciągnięcie ręki. (Dobra, albo jeśli nie chcesz spędzać czasu na siekaniu tych warzyw.) Połącz z mieloną wołowiną i kilkoma przyprawami, aby zrobić pieczeń, rzuć ćwierć filiżanki do omletu, wrzuć słoik salsy kuchenka z kilkoma piersiami z kurczaka, aby powrócić do ciepłego, pikantnego kurczaka lub kawałka białej ryby.

SKLEP SALSA

Chleb

Tak, chleb może być zdrowy! Oznacza to, że jeśli wybierzesz odpowiedni rodzaj. Ezechiel 4: 9, kiełkujący chleb zbożowy, jest naszym ulubionym. Kiełkowanie ziaren rozkłada ich składniki przeciwodżywcze, skrobie i gluten, dzięki czemu organizm lepiej trawi i wchłania jeszcze bardziej płaskie składniki odżywcze z chlebopodobnego magnezu i żelaza. Znajdziesz chleb Ezekiela w sekcji mrożonego jedzenia i tam też powinieneś go zatrzymać. To wygrana-wygrana: więcej składników odżywczych dla ciebie i mniej spleśniały chleb tracisz co tydzień. Dodatkowo, zamrożony chleb może przejść z zamrażarki do tostera pod awokado w niemalże tym samym czasie, co zwykły plaster. Chcesz dowiedzieć się więcej o zaletach produktów takich jak chleb Ezekiel? Sprawdź, dlaczego Kiełkujące produkty zasługują na miejsce w twojej diecie.

Świeży imbir

Możesz zatrzymać świeży korzeń imbiru w zamrażarce, aby dłużej zachowywać odżywcze składniki. Korzeń imbiru jest popularnym środkiem wspomagającym trawienie, który może pomóc w złagodzeniu wzdęcia spowodowanego przez niektóre pokarmy i może pomóc w uzyskaniu bardziej płaskiego brzucha. Naszym ulubionym sposobem na użycie świeżego imbiru jest wyrobienie go w drobnoziarnisty woreczek, aby zrobić imbirową herbatę po kolacji, lub użyć jej do ożywienia marynat, dressingów sałatkowych, frytek, a nawet wypieków.

Ser

Dopóki nie schwytasz przetworzonego sera z półki, ser nie jest okropnym wyborem żywieniowym. Jest świetnym źródłem białka, wapnia i witaminy D. Ale ponieważ może być bogaty w tłuszcz, pamiętaj, aby podawać małe porcje, aby uniknąć rozdrabniania na liczbę kalorii. Chwyć blok sera o niskiej wilgotności (np. Cheddar, gruyere lub parmezan), rozdrobnij go i przechowuj w zamrażarce, aby zachować, kiedy potrzebujesz tego awaryjnego grilla z serem. Można go również dodać do jaj, roztopionego tuńczyka lub makaronu.

Jogurt grecki

Kiedy coś jest tak zapakowane z probiotykami, białkiem, zdrowymi tłuszczami, wapniem i jest tak wszechstronne jak grecki jogurt, nie możesz sobie pozwolić na to, by nie mieć go w swojej kuchni przez cały czas. To wspaniałe śniadanie typu "chwyć-i-idź", które poprowadzi cię do lunchu, użyj zamiast grubo złych przypraw, takich jak kwaśna śmietana lub majonez, dodaj go, aby zagęścić koktajle lub zmiksuj i zamroź w tacy z kostkami lodu. przygotuj dla siebie zadowalający mrożony jogurt!

Mrożone jagody

Dla tych z nas, którzy biegają w pobliżu załatwiając sprawy lub pracują bardziej niż w domu, świeże owoce mogą dość szybko zmarnować się. Kupowanie mrożonych owoców zapewnia swobodę jedzenia w dogodnym dla Ciebie czasie, a możesz nawet uzyskać więcej składników odżywczych. Naukowcy odkryli, że mrożone owoce, takie jak borówki, często mają wyższy poziom przeciwutleniaczy zwalczających tłuszcze niż świeże owoce, ponieważ kryształki lodu przebijają komórki, uwalniając korzystne związki. A kiedy potrzebne jest śniadanie, mrożone owoce stanowią doskonały składnik smoothie lub można go dodać do płatków owsianych lub jogurtów.

SKLEP ZAMROŻONE JAGODY

Mieszanki przypraw

Utrzymywanie mieszanek przypraw w spiżarni jest skrótem, który każdy inteligentny kucharz może przyjąć bez poczucia winy. Kiedy zapomniałeś marynować swojego kurczaka przez trzy godziny, o które prosił twój przepis, po prostu przetrzyj go mieszanką przypraw. Skraca czas, ale nie zmniejsza smaku. Dodatkowo, przyprawy posiadają silne właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające, które pomogą Ci w wysiłkach na odchudzanie. Old Bay jest świetnym dodatkiem do krewetek i białej ryby, Za'atar (mieszanka Bliskiego Wschodu) jest świetna na kotlety jagnięce, a curry w proszku pomaga na sobotni wieczór z kurczaka w ciągu kilku minut.

13 i 14

Stalowe krojone i walcowane owies

Owies ma niesamowite właściwości wzmacniające utratę wagi, niezależnie od tego, czy zmniejszają apetyt, czy obniżają poziom złego cholesterolu. Trzymanie zarówno stalowych krojów, jak i płatków owsianych w spiżarni jest koniecznością, jeśli chcesz zachować formę. W niedzielę ugotujcie porcję owsa ze stali nierdzewnej (dowiedz się, jak w naszym realistycznym planie posiłku na zdrowy tydzień) i trzymajcie płatki owsiane w zamrażarce, aby dodać koktajle do premii prebiotycznej, opiekajcie je w muesli lub mielcie filiżankę zrobić naturalnie bezglutenową mąkę owsianą, aby zastąpić rafinowaną białą mąkę z cukru w ​​przepisach.

SKLEP OWSA STAŁE CIĘTE

SKLEP OWOCE Z ROLKĄ

Sos do makaronu

Tak długo jak nie jest załadowany dodatkiem cukru, słoik sosu z makaronem może być ratunkiem, jeśli chodzi o zjedzenie kolacji na stole po późnej nocy w biurze. Dodatkowo, gotowane pomidory są jednym z najbogatszych źródeł ochrony przed rakiem likopenu. Ale masz zamiar ugotować makaron, upewnij się, że to nie tylko makaron i sos. Dodaj trochę zdrowego białka z grillowanym kurczakiem, krewetką lub konserwowym tuńczykiem i warzywami, aby zrównoważyć swój ciężki talerz z węglowodanów.

Konserwy z tuńczyka

Twoja talia będzie ci wdzięczna za trzymanie w zapasie lekkiego tuńczyka. Tuńczyk w puszkach jest jednym z 30 najtańszych pokarmów, które odkrywają twoje Abs, ponieważ jest bogatym źródłem kwasu omega-3, dokozaheksaenowego (DHA). Badanie z Journal of Lipid Research wykazało, że nosy na kwasy tłuszczowe omega 3 miały głęboką zdolność wyłączania genów tłuszczu brzusznego, a DHA może być o 40 do 70 procent skuteczniejsze niż inne o-3, EPA. Ugotuj tuńczyka na chlebie Ezekiela, wrzuć go do zimnych sałatek z makaronem, podawaj na krakersach lub użyj jako białka w sałatkach, jak nicoise.

Frozen Veggie Mixes

Smażone dania wymagają zaledwie kilku minut, ale ilość czasu potrzebnego na posiekanie tych warzyw może być znacznie większa. Mrożone mieszanki warzywne rozwiązują ten problem - jak również problem, który masz, gdy twoje świeże produkty pozostają nietknięte i zaczynają gnić. Oglądaj kolorowe, odżywcze gęste posiłki, które zbierają się w kilka minut z tymi mrożonymi opakowaniami: brokuły, papryka i marchewka świetnie się smażą, a groszek, marchewka i kukurydza urozmaicają smażone rices i placki z kurczaka.

SKLEP ZAMROŻONE WEGETY

Masło migdałowe

Niezależnie od tego, czy biegasz od spotkania do spotkania, czy prowadzenia dzieci do treningu, nie masz czasu na głód. Dlatego utrzymanie słoika z masłem orzechowym jest niezbędne dla zapracowanych ludzi. Orzechy są pełne białek i zdrowych tłuszczów, które zapewniają ci pełnię dłużej, więc nie będziesz rozpraszać ich przez głód. Mieszaj w miseczkach śniadaniowych, dodaj gałkę do koktajli lub rozłóż tosty i pokrojone owoce, aby uzyskać zdrowe, uzupełniające uzupełnienie posiłków.

SKLEP MASŁO MIGDAŁOWE

Puszkowana fasola

Konserwowane fasolki są bogatym źródłem białka i błonnika i mogą wspomagać uczucie pełności i utraty wagi. Ponieważ są przygotowane i stabilne, zawsze możesz pobrać puszkę, gdy chcesz dodać białko do potrawy lub chcesz przygotować sycącą przekąskę. Zmiksuj zimną fasolę w sałatkę lub salsę, dodaj do enchilad, dodaj do zup, a nawet ułóż z nich jako serdeczną stronę. A jeśli zawsze masz dostępną ciecierzycę, możliwości są nieskończone: pieczona ciecierzyca, kremowy hummus, pieczone falafele, lista jest długa ...

Makaron

Trzymanie pudełka z makaronem jest łatwym do przechowywania zapasem, który można przekształcić w posiłek w ciągu kilku minut, ale wymiana zwykłych rzeczy na makarony na bazie fasoli jest równie łatwa. I będzie lepiej służyć waszemu ciału; te makarony z wysokiej błonnika pokarmowego pomagają obniżyć poziom złego cholesterolu, pomagają czuć się pełniejszymi i są bardziej odżywcze niż zwykłe wzbogacone makarony na rynku.

Nasiona Chia

Ponieważ nie zawsze można przechowywać świeżego łososia w lodówce, kolejną doskonałą opcją dla omega-3 jest nasiona chia. Omega-3 to zdrowy tłuszcz, który znany jest z tłumienia stanu zapalnego i chroni mózg przed degeneracją związaną z wiekiem. Chociaż nasiona lnu są technicznie wyższe w o-3, nie mają takich samych właściwości budowania chia, jak nasiona chia. Rzucanie łyżką stołową w nocną porcję mleka oznacza, że ​​rano będziesz miał sycący pudding z chia, aby go złapać. Nie wspominając już o tym, że są świetnym źródłem rozpuszczalnego błonnika prebiotycznego, aby zachować dobre dla zdrowia jelit. Kiedy twoje jelitowe owady są szczęśliwe, ty też.

SKLEP NASIONA CHIA

22 i 23

Ocet jabłkowy cydr i oliwa z oliwek Extra Virgin

Zajęty ludzie zapakowali gotowe sosy do sałatek w swojej lodówce, ale zdrowo zapracowani ludzie zaopatrują się w ocet jabłkowy i oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia. Wystarczy kilka sekund, aby zmiękczyć ACV i odrobinę oleju na sałatkach, aby poprawić smak i wyciągnąć rozpuszczalne w tłuszczach witaminy. A za bycie zapracowanymi ludźmi lubimy jeść raz i utrzymywać przekładnie na dłużej, a ACV to najlepszy ocet do tej pracy. Stwierdzono, że kwas octowy, kluczowy składnik octu, opóźnia opróżnianie żołądka i spowalnia uwalnianie cukru do krwioobiegu, wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie BMC Gastroenterology .

SKLEP APPLE CIDER VINEGAR

Cytrynowy

Dodawanie cytryny do napojów i potraw to łatwy sposób na zwiększenie smaku bez dodawania żadnych kalorii. Jest to szczególnie ważne, gdy chodzi o wodę cytrynową zastępującą słodkie, sztuczne napoje, które mogą zwiększyć stężenie cukru we krwi i doprowadzić do rozproszenia uwagi z pracy, aby poszukać jedzenia. Zamiast tego, utrzymywanie nawodnienia za pomocą wysokiej szklanki H2O i wyciskanie cytryny zapewni Ci koncentrację, energię i pełne napięcie.

Banany

Jedz go w drodze, użyj go do osłodzenia mąki owsianej zamiast cukru lub dodaj do koktajli. Ten owoc może być użyty prawie do wszystkiego. A kiedy stanie się zbyt dojrzała? Możesz go pokroić i wrzucić do zamrażarki, aby zrobić "ładny śmietanę" lub zrobić chleb z dekadenckiej bananowej mąki owsianej.

Tahini

Marki hummus, które powinieneś kupować, zwykle mają krótki termin przydatności do spożycia, ponieważ nie zawierają konserwantów. Ale nie będziesz musiał rezygnować z ulubionej kąpieli, jeśli trzymasz puszkę ciecierzycy i tahini pod ręką. Wytwarzany z nasion sezamu, jest przydatny do przechowywania w lodówce lub spiżarni na hummus, a także wzmacnia smak w sosach sałatkowych i marynatach. Jest doskonałym źródłem minerałów, takich jak potas i żelazo, które mogą pomóc w prawidłowym funkcjonowaniu i wzroście mięśni.

SKLEP TAHINI

Orzechy

Orzechy są pełne zdrowych, jednonienasyconych i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które utrzymują twój głód na dystans. Nie tylko są wspaniale mieć zawsze pod ręką, aby wyciszyć swój dudniący żołądek, ale są również mile widzianym dodatkiem do sałatek i wypieków. Możesz przechowywać je w spiżarni, jeśli jesz je często, lub przechowywać je w zamrażarce, aby zapobiec jełczeniu zjedzonych w nich olejków.

Marchew

Pomijając fakt, że marchew jest jednym z najtańszych warzyw do odchudzania, zarabiają miejsce na tej liście, ponieważ są one jednym z tych warzyw, które pozostają świeże przez wiele miesięcy. Tłumaczenie: możesz je kupić raz i mieć je pod ręką, gdy zapomnisz pójść do sklepu. Jeśli są sprzedawane w plastikowym worku, umieść w nim ręcznik papierowy, aby wchłonął wilgoć i zastąp go, gdy stanie się nasycony. Marchew może być używana do przekąszenia z hummusem, do sałatki lub z dodatkiem czosnku i tymianku jako przystawki. Te 20 przepisów na marchew na odchudzanie to także świetna inspiracja!

Spaghetti Squash

W ten sam sposób możesz również przechowywać spaghetti w swojej spiżarni na te noce, w których pożądasz makaronu. Ta żylasta, włóknista kabaczka może pozostać świeża nawet przez pięć tygodni, jeśli przechowujesz ją w suchym otoczeniu o temperaturze pomiędzy 50 a 55 stopni. Zamień swój karbowany makaron na spaghetti squasha. Dzięki temu zaoszczędzisz 180 kcal na filiżankę, a zawartość potasu w squashie sprawi, że Twoje mięśnie będą solidne.

Herbata rooibos

Zestresowany na temat pracy? Czujesz się, jakbyś nigdy nie miał czasu zdrowo się odżywiać, ponieważ ciągle jesteś w ruchu? Ta ziołowa herbata rozwiąże oba te problemy. Dzieje się tak dlatego, że rooibos będzie działało, aby zwalczyć hormony stresu za pomocą wysokiego poziomu flawonoidu zwanego aspalatyną. Według badań, związek może redukować hormony stresu, które wyzwalają gromadzenie się głodu i tłuszczu, a także jako dodatkowy bonus, zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2, insulinooporności, nadciśnienia, zespołu metabolicznego i chorób sercowo-naczyniowych.

SKLEP HERBATA ROOIBOS

Masło złożone z trawy

Jedną z naszych ulubionych wskazówek na niedzielne przygotowywanie posiłków jest przygotowanie posiłku, aby rozpocząć obiad w migiem. Czy jest lepszy sposób na to niż masło złożone? Masło karmione trawą obfituje w zdrowe tłuszcze, takie jak omega-3 i CLA, które pomagają zmniejszyć stan zapalny i powodować spalanie tłuszczu. Te kwasy tłuszczowe również pomagają spowolnić wchłanianie cukru i węglowodanów, prowadząc do stałego poziomu energii i poprawy funkcji mózgu. Wrzuć kij z niesolonego, zmiękczonego masła do blendera z twoimi ulubionymi ziołami (jesteśmy częściowi do tymianku, szczypiorku, czosnku i pietruszki), doprawiamy solą i pieprzem, a następnie zwijamy w folię z tworzywa sztucznego, aby utworzyć kłódkę z możliwością mrożenia. Wyjmij go na wierzch steaków, krótko ugotuj krewetkowego scampi lub smugę na bagietce na chleb czosnkowy.

SKLEP MASŁO GRASS-FED

Mrożony ryż lub komosa ryżowa

Posiadanie mrożonej, gotowanej komosy ryżowej i brązowego ryżu pod ręką pozwoli Ci zaoszczędzić 30-45 minut. Path of Life ułatwia ci pakowanie porcji w torbę parową. Wystarczy włożyć go do mikrofalówki i mieć dwie strony pełnych ziaren bogatych w witaminę B w mniej niż 10 minut.

SKLEP KOMOSA RYŻOWA

mrożony szpinak

Ta wegetariańska to jeden z najbardziej niedocenianych pożywek na rynku. Jest pełen klasy przeciwutleniaczy zwalczających wolne rodniki, zwanych karotenoidami, i jest bogaty w niezbędne minerały, takie jak wapń, magnez, żelazo i witamina B2, który pomaga regulować metabolizm. Działa jako prebiotyk, promując wzrost dobrych bakterii jelitowych i zapobiegając kolonizacji przez złe bakterie. A co może być jego najlepszą cechą, szpinak działa jak tłumik apetytu - co powstrzymuje twój umysł od głodu i pracy. Używaj szpinaku w rolkach lasagne lub manicotti, omletach, smaż je na przystawkę lub wrzuć do zupy.

Kurczak z rożna

Chwyć kurczaka z rożna z twojego sklepu spożywczego na początku tygodnia, aby zawsze mieć gotowane białko gotowe do posiłku. Ciesz się kawałkiem na kolację jedną noc lub po prostu go rozdrobnij do użycia w sałatkach, zupach lub makaronach w razie potrzeby. Albo, jeszcze lepiej, zdejmij to z kości, jak tylko dotrzesz do domu, pozwól mu ostygnąć i wrzuć do torebek z zamrażarką. Powinien pozostać dobry w użyciu przez cztery miesiące po pakowaniu.

Ogród ziołowy

Z twoim harmonogramem? Nie masz czasu ani pieniędzy na zakup świeżych ziół co tydzień. I owszem, przechowywanie suszonych ziół w spiżarni może z pewnością poprawić smak potraw, ale świeża bazylia jest jedyną opcją, jeśli chodzi o odpowiednią sałatkę Caprese. Jakie jest rozwiązanie? Rozwijaj własne! Zawsze będziesz mieć świeże zioła pod ręką i dekoracyjną roślinę, która rozjaśni Twoją kuchnię. Lubimy Back to the Roots "Garden-in-a-Can Set!