Chociaż istnieje wiele źródeł białka, począwszy od ziaren i warzyw, a skończywszy na rybach i wołowinie, kurczak jest zdecydowanie jednym z najpopularniejszych źródeł - i łatwo zrozumieć, dlaczego: Jest niedrogi, łatwy w przygotowaniu i ma mniej tłuszczu niż wiele innych rodzaje mięsa.

Ale tutaj jest dylemat: Jest tylko tylu grillowanych piersi z kurczaka, które można zjeść, zanim się znudzą i przekwalifikują na bardziej aromatyczne pomysły, które często zawierają dużą dawkę niechcianych kalorii. Dlatego wyłuskaliśmy niektórych z naszych ulubionych z archiwów ETNT i przeszukaliśmy sieć pod kątem najsmaczniejszych, odchudzających się kreacji drobiu - i jesteśmy bardzo podekscytowani tym, co znaleźliśmy! Dodaj niektóre z nich do swojego cotygodniowego składu, aby schudnąć i porzucić nudę z kurczaka raz na zawsze. Aby uzyskać doskonały żołądek, nie przegap tych 30 Foods That Melt Love Handles!

Najlepiej smażony kurczak w piekarniku

Południowcy mogą stękać i narzekać, że trawienie "smażonego" kurczaka nie jest ugotowane na wielkich patelniach ze stopionego smalcu, ale przywieziemy tego chrupiącego, soczystego ptaka do kościelnego potluka w Savannah bez mrugnięcia okiem. Długie moczenie w maślance wzbogaconej gorącym sosem zarówno mięknie jak i smakuje mięso, a pikantny panko zapewnia warstwę urzekającego chrupania. Nie posunęliśmy się tak daleko, aby powiedzieć, że nie poczujesz smaku różnicy (odpowiednio usmażony kurczak ma głębię smaku, która rozciąga się prosto do twojej duszy), ale możemy śmiało powiedzieć, że ten kurczak uderza w to miejsce. Wypróbuj tutaj: Piekarnik smażony kurczak!

The Zero Belly Chicken and Rice Soup

Ten pyszny przepis na zupę na lunch (lub w każdej chwili) nie może być łatwiejszy. To tylko jedna z ponad 150 receptur spłaszczających brzucha w bestsellerze Zero Belly Cookbook ! Testerzy stracili do 16 funtów w 14 dni!

Buffalo Chicken Sandwich

Biorąc pod uwagę tempo konsumpcji skrzydeł w tym kraju, wyraźnie ostry sos z kurczaka i ser pleśniowy to zwycięska kombinacja dla amerykańskich podniebień. Pozostajemy wierni smakom, które ludzie uwielbiają: smażeniu kurczaka w gorącym sosie maślanym po grillowaniu, polewaniu jogurtowym sosem z niebieskiego sera - ale udaje się robić to, czego nikt jeszcze nie zrobił: ugotować kurczaka Buffalo w zdrowy posiłek . Spróbuj tej samej techniki z grillowanymi krewetkami. Dla przepisu, spróbuj tego Buffalo Chicken Sandwich!

Kurczak Margarita

Skwierczące talerze z kurczaka i stek zagracają w menu niemal każdej dużej sieci restauracji w tym kraju, świadcząc o trwałej popularności mięsa i topionego sera. Nie możemy winić ludzi za to, że go kochamy - a kto by nie chciał? - ale nie zgadzamy się z tym, że te pikantne patelnie rzadko zawierają mniej niż 1000 kalorii, niezależnie od tego, kto trzyma szpatułkę. To znaczy, chyba że jesteś. Nasza wersja - posiłek, który możesz zjeść na stole w ciągu 20 minut - zawiera wszystkie te same dzwony i gwizdki (ser! Salsa! Sizzle!), Jednocześnie pomijając prawie 900 kalorii na porcję. Aby uzyskać pełny przepis, kliknij tutaj, aby uzyskać kurczaka Margarita.

Kurczak tikka masala

Tak gęsta jest populacja hindusów i tak wszechobecny ich odcisk na kraju, który wielu nazywa tikka masala narodowym daniem Anglii. Potrzeba wielu lat opanowania złożonej sztuki przyprawowej w sercu indyjskiej kuchni, ale tikka masala jest doskonałym lekarstwem dla początkujących na składniki i stosunkowo łagodny smak. Tikka masala zwykle zawiera ciężką rękę z masłem i śmietaną, ale okazało się, że połączenie greckiego jogurtu i półtorej połowy daje tę samą aksamitną fakturę za ułamek kalorii. Kliknij tutaj, aby zobaczyć naszą Chicken Tikka Marsala!

Kurczak kung Pao

Co sprawia, że ​​smażyć tak niesamowicie pocieszające? Wie, że po długim, trudnym dniu można przygotować chudy i smaczny posiłek na jednym patelni w niecałe 10 minut. Prawdziwe kung pao kopie jak dzieciak karate, obładowany suszonymi chilli, które nasycają mieszankę kapsaickim blaskiem. Ale w większości wersji w całej restauracji i na widowni, ciepło zajmuje tylne siedzenie w bardziej dominującym profilu smakowym chińsko-amerykańskiej żywności: tłuszczu i soli. Ten odkłada ciepło z powrotem na miejsce kierowcy. Aby uzyskać pełny przepis, kliknij tutaj, aby uzyskać Kung Pao Chicken!

Sesame Noodles with Chicken

Włosi mogą się z przerażenia słyszeć, ale makaron pochodzi z Azji. W 2005 r. Archeolodzy odkryli to, co uważali za najstarszą miskę makaronu, sprzed około 4000 lat. (Żadnego słowa na temat rodzaju sosu, w którym byli ubrani). Chodzi o to, że czasami pudełko fettuccine jest tak samo odpowiednie dla dania inspirowanego kuchnią azjatycką, jak dla włoskiej potrawy. Pomyśl o tym jak o sałatce, z makaronem na sałacie. Dodaj trochę białka i tyle warzyw, ile chcesz, i wrzuć całą paczkę lekkim, ale mocnym dressingiem. Jest to kulminacja czterech tysiącleci wiedzy o makaronach. (Cóż, może nie, ale jest okropnie smacznie.) Kliknij tutaj, aby uzyskać nasz Sesame Noodles with Chicken.

Tajski kurczak curry

Rewelacyjna imbir i trawa cytrynowa, chiles i mleko kokosowe, tajskie curry przynosi wszystkie klasyczne smaki kuchni południowo-wschodniej Azji - słone, kwaśne, gorzkie, gorące razem w jednym naczyniu. Co więcej, czerpie wszystkie smaki ze składników wypełnionych potężnymi przeciwutleniaczami. Nawet mleko kokosowe zawiera kwas laurynowy, jeden z najzdrowszych rodzajów tłuszczu, który można spożywać. Smaki mogą być egzotyczne, ale delikatny kurczak, bukiet warzyw i bogate mleczko kokosowe będą smakować doskonale znajomo. Czytaj dalej dla naszego tajskiego curry z kurczaka!

Chili-Mango Chicken Stir Fry

Połączenie ciepła i słodyczy jest rollercoasterem dla naszych kubków smakowych i partnerstwa, które kryje się za - świadomie lub nie - naszą sympatią dla wielu azjatyckich potraw: General Tso's, pomarańczowy kurczak i mu shu wieprzowina, między innymi. W tym przypadku kombinacja ulepsza podstawowy smażony kurczak do czegoś specjalnego za pomocą tylko dwóch składników: Ciepło pochodzi z mocowania sosu chili (poszukaj butelki z czerwonym kogutem i zieloną nakręcaną nakrętką) oraz słodyczy z cienka powłoka z szybko gotowanych kawałków mango. Aby uzyskać pełny przepis, przejdź do Chili-Mango Chicken Stir Fry!

Kurczak Scaloppine

Kolejny włoski klasyk zagubiony w tłumaczeniu. Zbyt wielu kucharzy (w tym czipsy w Macaroni Grill) interpretuje to danie - tradycyjnie kurczak lub wieprzowina, lekko posypana mąką i gotowana z szałwią i prosciutto - jako ogromna porcja mięsa, panierowana i smażona i pokryta mętnym, posypanym sodą sosem. Nasza lżejsza, bardziej autentyczna wersja owija kurczaka i szałwię w warstwę prosciutto, która następnie staje się chrupiącą skórą, która utrzymuje kurczaka wilgotnym podczas smażenia. Plusem wina i stek z kurczaka prosto do patelni staje się 2-minutowy sos. Właśnie ostatni dowód na to, dlaczego prostsze jest tak często lepsze. Aby uzyskać pełny przepis, przejdź tutaj, aby uzyskać Scaloppine z kurczakiem.

Kurczak cordon bleu

To francuska nazwa, ale czuje się amerykańska, aż do stopionego rdzenia sera. Zwykle ten kurczak jest nadziewany, panierowany, a następnie smażony w głębokim tłuszczu. Ale nasze testy wykazały, że piekarnik o wysokiej temperaturze zapewnia wszystko, czego chcemy, bez wszystkich kalorii, których nie chcemy. Jeśli musztarda miodowa wygląda trochę jak złocenie lilii, to jest, ale przy 350 kaloriach na całe danie, czemu nie? Odwiedź tutaj, aby uzyskać pełne kurczaka Cordon Bleu!

Kurczak z Hummus-Crusted

Służy: 4
Odżywianie: 384 kalorie, 18, 2 g tłuszczu (3, 8 g nasyconego tłuszczu), 346 mg sodu, 6, 2 g błonnika, 3, 6 g cukru, 39, 6 g białka

Kto wiedział, że możesz skroić kurczaka z humusem? Ten genialny blogger. Statystyki zawierają wszystkie warzywa, kurczaki i hummus, więc możesz wypolerować swój talerz bez poczucia winy.

Zdobądź przepis od Gimme Some Oven.

Lżejszy Kung Pao Chicken

Służy: 4
Odżywianie: 240 kalorii, 9, 9 g tłuszczu (2, 2 g nasyconego tłuszczu), 755 mg sodu, 1, 9 g błonnika, 4, 2 g cukru, 26, 7 g białka

Zanim przejdziesz do tego na wynos, klasyczny posiłek zrobiony w domu będzie Ci towarzyszył w kuchni przynajmniej przez kilka godzin, wysłuchaj nas: Ten przepis trwa zaledwie 30 minut. I nie zabraliśmy się za składniki. Obliczone przez nas statystyki żywienia bazują na trzech piersiach kurczaka zamiast dwóch.

Uzyskaj przepis od Creme de la Crumb.

Zupa z kurczaka drobiowego

Służy: 6
Odżywianie: 429 kalorii, 13, 8 g tłuszczu (4, 2 g nasyconego tłuszczu), 514 mg sodu, 3, 4 g błonnika, 3, 6 g cukru, 35 g białka

Zima jeszcze się nie skończyła, więc wciąż jest czas, aby ubić kojącą tę zupę. Klopsiki z kurczaka sprawiają, że liczenie kalorii jest kontrolowane, a przy tym zwiększa się potrzeba dzielnego spędzania dni w mroźnej pogodzie.

Uzyskaj przepis od How Sweet Eats.

Balsamiczna kapusta i kurczak z kurczakiem

Serwowane: 4 (2 sztuki na osobę)
Odżywianie: 600 kalorii, 15, 9 g tłuszczu (8 g nasyconego tłuszczu), 909 mg sodu, 7, 7 g błonnika, 6 g cukru, 32, 5 g białka

W niektóre wieczory wystarczy kawałek pizzy i zrobi to każdy stary kawałek. Inne noce, chcesz coś smaczniejszego niż plasterek dolara. Ten przepis idealnie pasuje do rachunku. Balsamiczny, kiełbasa z kurczaka i jarmuż składają się na bardzo satysfakcjonujący plaster, jakiego jeszcze nie jadłeś.

Uzyskaj przepis od Real Food od taty.

Chudy miód z cytrynowym kurczakiem

Służy: 4
Odżywianie: 433 kalorie, 16, 3 g tłuszczu (4, 1 g nasyconego tłuszczu), 970 mg sodu, 0 g błonnika, 13, 6 g cukru, 50, 3 g białka

Rozumiemy to: słodko-kwaśny uzależnia. Szkoda, że ​​"słodka" część równania pochodzi z tak wielu dodatkowych kalorii. Następnym razem, gdy pojawi się pragnienie, wrzuć tę lżejszą wersję do domu. Dostaniesz wystarczającą ilość sosu, aby poczuć się usatysfakcjonowanym, ale tylko ilość cukru, jaką znajdziesz w przeciętnym garnku jogurtu. Czujesz się bardziej cnotliwy? Podawaj go na komosy ryżowej zamiast brązowego ryżu na dodatek białka.

Zdobądź przepis od Gimme Some Oven.

Greckie tacos z kurczakiem

Służy: 4 (2 tacos na osobę)
Odżywianie: 413 kalorii, 21, 5 g tłuszczu (4, 8 g nasyconego tłuszczu), 305 mg sodu, 4, 6 g błonnika, 2, 9 g cukru, 29, 9 g białka

Kuchnia Fusion nie ogranicza się tylko do restauracji. Ten przepis przyjmuje zdrowe, ale aromatyczne elementy diety śródziemnomorskiej (pomyśl o słonawych oliwkach, słodkiej papryczce i pikantnej fecie) i owija je jak taco. To nowe spojrzenie na taco night, które pokochają twoje kubki smakowe i talii.

Uzyskaj przepis od Creme de la Crumb.

Chopped Chicken Sesame Noodle Bowls

Służy: 6
Odżywianie: 326 kalorii, 16, 5 g tłuszczu (2, 8 g nasyconego tłuszczu), 407 mg sodu, 2, 4 g błonnika, 3, 7 g cukru, 23, 6 g białka

Wiemy, że myślisz, że lubisz pad thai. Oczywiście, że tak. Ponieważ nigdy wcześniej nie miałeś tej sezamowej miski z makaronem. Sezam stanowi świeży dodatek do klasycznego soku z orzeszków ziemnych, który uwielbiasz, a makaron soba nadaje twojemu miskę trochę dodatkowej dawki białka na szczycie posiekanego kurczaka.

Zdobądź przepis od Pinch of Yum.

Easy Chicken Posole Verde

Służy: 6
Odżywianie: 247 kalorii, 5, 6 g tłuszczu (1, 1 g nasyconego tłuszczu), 1006 mg sodu, 3, 7 g błonnika, 3, 3 g cukru, 23, 6 g białka

Pewnie, ilość sodu jest nieco wyższa, niż byśmy chcieli, ale nie można się kłócić z resztą statystyk. Smukła na tłuszczu, duża na białko, miska z tej jasnej zupy jest wystarczająco dobra, aby zdobyć miejsce przy stole przez cały rok.

Zdobądź przepis od Gimme Some Oven.

Nerkowca z kurczaka posiekane sałatka

Służy: 2
Odżywianie: 544 kalorie, 36, 3 g tłuszczu (6, 3 g nasyconego tłuszczu), 868 mg sodu, 5, 1 g błonnika, 21, 3 g cukru, 22, 7 g białka

To nie jest mizerna sałatka. Zdrowe tłuszcze z orzechów nerkowca i mocna porcja białka z kurczaka w tej sałatce położy kres przekąskę po posiłku - na dobre. Nie myśl, że to jest standardowa sałatka z kurczakiem; mango o chrupiącej skórce przynosi ciepło i stanowi kreatywny dodatek do tej podstawowej diety.

Uzyskaj przepis od How Sweet Eats.

Skillet Chicken Tortilla Pie

Służy: 12
Odżywianie: 356 kalorii, 15, 3 g tłuszczu (6, 7 g nasyconego tłuszczu), 586, 9 mg sodu, 4, 6 g błonnika, 4, 5 g cukru, 28, 5 g białka

Ta pocieszająca rada udowadnia, że ​​jeśli zrobisz to dobrze, możesz zjeść obskurną kolację bez cofania dziennego zdrowego odżywiania. Połącz ją z sałatką boczną, aby zwiększyć ilość spożywanego błonnika i warzyw, dzięki czemu będziesz miał mniejszą ochotę na ponowne zanurzenie się na kilka sekund.

Zdobądź przepis od Pinch of Yum.

Zupa z kurczaka z mamusi

Twórca przeziębienia, cieplejszych serc, smoczek dusz: Zupa z makaronem z kurczaka robi wszystko, co powinna robić wygodna żywność, i robi to bez ogromnej ceny. Ale unikaj puszki z kurczakiem: nie tylko jest ona rzadka w przypadku kurczaków i warzyw, ale pojedynczy kubek może zawierać nawet pół dnia sodu. Ta wersja jest lekka na sól, ale jest tak obciążona grubymi warzywami i rozdrobnionym kurczakiem, że może to być sama kolacja. Weź garnek i zrób zupę z kurczakiem z mamusi!

KURCZAK NA BBQ QUINOA CASSEROLE

Służy: 8
Odżywianie w jednej porcji: 523 kalorie, 9, 4 g tłuszczu (3 g nasycone), 432 mg sodu, 72 g węglowodanów, 11, 8 g błonnika, 9, 9 g cukru, 33, 4 g białka (liczone z 1 szklanki ekologicznego sosu BBQ i 2 filiżanki quinoa)

Podczas gdy komosa ryżowa może być uważana za boga dla zdrowego jedzenia, wiele przepisów, które używają pradawnego ziarna, naprawdę nie pomaga schudnąć. Dzieje się tak dlatego, że supergrain jest często łączony z niezbyt zdrowymi produktami. Chcesz, żeby twoja komosa łączyła się z pokarmami o dużej wartości odżywczej, takimi jak składniki tej zapiekanki. Oczywiście, spożywanie czegokolwiek w nadmiarze może powodować przyrost wagi, więc utrzymuj porcję przy filiżance. Nadal będziesz pakować w 12 gramów sycącego błonnika (dzięki czarnej fasoli i komosa ryżowa) i 33 gramów białka budującego mięśnie (dzięki kurczakowi ... i komosa ryżowa).
Zdobądź przepis od Gimmie Some Oven.

PIECZONY KURCZAK CHIMICHURRI

Służy: 8
Odżywianie w jednej porcji: 322 kalorie, 17, 8 g tłuszczu (2, 9 g nasyconego), 6 mg sodu, 3, 2 g węglowodanów, 1 g błonnika, 0 g cukru, 38, 6 g białka

Nie ma nic prostszego niż przykrywanie całego kurczaka domowym sosem chimichurri i pieczenie go. Ten przepis wymaga połączenia kolendry i pietruszki, dwóch składników redukujących cellulit, zdrowej oliwy z oliwek w sercu, antybakteryjnego czosnku i kilku innych składników zwalczających flab.

Uzyskaj przepis od Love and Olive Oil.

SKRZYDŁA KURCZĄT Z MIODU ŚWIĘTEGO

Służy: 10
Odżywianie na porcję: 447 kalorii, 30, 3 g tłuszczu (5, 7 g nasyconych), 142 mg sodu, 3, 9 g węglowodanów, 0 g błonnika, 3, 6 g błonnika, 39, 5 g białka

Miód, cytryna, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, czosnek i posyp soli morskiej. Proste, zdrowe i super smaczne - to skrzydełka z kurczaka, których nie musisz czuć się winny. Dodatkowo pakują w 40 gramów białka. Nie robi się bardziej męski niż skrzydła podczas meczów piłkarskich w niedziele, ale nie zapomnij sprawdzić tych 30 najlepszych białek dla twojego penisa

Uzyskaj przepis od Savory Simple.

KURCZAKI PARMEJSZY

Serwowane: 4 hamburgery
Odżywianie w jednej porcji: 467 kalorii, 18, 3 g tłuszczu (7 g nasyconych), 749 mg sodu, 34, 6 g węglowodanów, 3 g błonnika, 5, 4 g cukru, 38 g białka (liczone bez bułeczek z soli i pszenicy)

Parma kurczaka to utrata masy ciała, zwykle zabronione jedzenie. W końcu jest to panierowany, smażony kurczak, który został uduszony w słonym, słodkim sosie pomidorowym i tłustym serze. Na szczęście dla ciebie znaleźliśmy wersję, która nie zepsuje twojej diety! Czy wspominaliśmy, że ma mniej niż 500 kalorii?

Uzyskaj przepis z Recipe Runner.

KURCZĄTA WAPIENNEGO CILANTRO

Służy: 4
Odżywianie w jednej porcji: 287 kalorii, 13, 3 g tłuszczu (3 g nasycone), 214 mg sodu, 6, 1 g węglowodanów, 0 g błonnika, 2 g cukru, 34 g białka (w przeliczeniu na seltzer cytrynowy zamiast napoju gazowanego)

Komórki tłuszczowe Detox tracą tłuszcz brzuszny i zmniejszają cellulit dzięki tej potężnej potrawce z kurczaka. Zioła, takie jak kolendra, pomagają zwalczać zmarszczoną skórę, usuwając z ciała metale ciężkie, które mają tendencję do ukrywania się w komórkach tłuszczowych, zakłócając prawidłowe funkcjonowanie tkanki. A dzięki 34 gramom białka budującego mięśnie, zwiększysz oparzenia metaboliczne i skwierczysz te niechciane uchwyty miłosne.

Zdobądź przepis od Creme De La Crumb.

KURCZAK ENCHILADA ZUCCHINI BOATS

Służy: 8
Odżywianie w jednej porcji: 188 kalorii, 8, 7 g tłuszczu (3, 6 g nasyconych), 249 mg sodu, 12, 8 g węglowodanów, 2, 7 g błonnika, 6, 2 g cukru, 16, 7 g białka

Te łodzie cukinia są super niskie i pełne witamin, białka i składników stymulujących metabolizm. Kapsaicyna, związek znajdujący się w papryce chile, hamuje apetyt i zwiększa poparzenie metaboliczne przy jednoczesnej redukcji tłuszczu z brzucha!

Zdobądź przepis z Cooking Classy.

TERIYAKI Z KURCZAKA

Służy: 8
Odżywianie na porcję: 369 kalorii, 11, 1 g tłuszczu (2, 8 g nasyconego), 357 mg sodu, 31, 3 g węglowodanów, 0 g błonnika, 17, 8 g cukru, 33, 7 g białka (obliczone dla sosu sojowego o niskiej zawartości sodu, bulionu z niskiej zawartości sodu i 1 / 2 szklanki cukru)

Potrawy Teriyaki są zadowolone z tłumu, ale mają tendencję do wysokiej zawartości sodu. Chociaż sól jest niezbędnym minerałem, który nie może funkcjonować bez naszego ciała, nadmierne ilości mogą powodować wysokie ciśnienie krwi, zatrzymywanie wody, kamienie nerkowe, a nawet spadek zdolności poznawczych. W rzeczywistości jedno z kanadyjskich badań wykazało, że spożywanie diety o wysokiej zawartości sodu przez ponad trzy lata zmniejszyło funkcjonowanie mózgu u siedzących osób dorosłych. Dlatego uwielbiamy ten przepis, który składa się z domowego sosu i zawiera zaledwie 357 miligramów na porcję lub 14% dziennego przydziału soli.

Uzyskaj przepis od Real Food By Dad.

KURCZAK KURCZAKOWY

Służy: 6
Odżywianie na porcję: 384 kalorii, 21, 1 g tłuszczu (7, 3 g nasyconego), 598 mg sodu, 5, 5 g węglowodanów, 1, 2 g błonnika, 0 g cukru, 42, 7 g białka

Karczochy to utrata wagi
superfood i jedno z najlepszych źródeł prebiotycznej inuliny, która odżywia twoje dobre bakterie jelitowe. Im zdrowsze jest twoje jelito, tym lepsze poziomy leptyny (tłumiącego apetyt, który sygnalizuje mózgowi kiedy jesteś pełny) i greliny (hormon "jestem głodny"). W połączeniu z chudym białkiem, które dostarcza aż 43 gramów białka, jest to jedna z poważnych odżywek odchudzających.

Uzyskaj przepis od The Girl Who Ate Everything.

KURCZAK PIECZYWIONY PINEAPPLE

Służy: 4
Odżywianie w jednej porcji: 384 kalorii, 12, 7 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego), 166 mg sodu, 14, 7 g węglowodanów, 1 g błonnika, 8, 6 g cukru, 49, 8 g białka

Potrzebujesz energii popołudniowej lub wieczornej? Ananas jest jednym z najlepszych źródeł manganu w przyrodzie, minerałem śladowym niezbędnym do produkcji energii. Jedna filiżanka zapewnia 76% dziennego zalecanego spożycia. Dodatkowo, na porcję jest 50 gramów białka, więc nie tylko poczujesz się dłużej pełniejszy, będziesz miał więcej energii, aby spalić to, co zjadłeś.

Pobierz przepis z In Sonnet's Kitchen.

GREEK YOGURT RANCH KURCZAKA KANAPKA SAŁATKA SAŁATKA

Serwowane: 8 kanapek
Odżywianie na porcję: 414 kalorii, 13, 4 g tłuszczu (3 g nasycone), 429 mg sodu, 32, 5 g węglowodanów, 2, 5 g błonnika, 4, 8 g cukru, 45, 4 g białka (w przeliczeniu na rogaliki z pszenicy zwyczajnej)

Jeśli chodzi o utratę wagi, spalanie tłuszczu i paliwo do ćwiczeń, niewiele pokarmów ma większą moc niż grecki jogurt. Białko na uboczu (do 20 gramów w niektórych odmianach), jest pełne probiotyków, które wspomagają trawienie, wapń i witaminę D. Używaj go jako substytutu mayo, śmietany lub śmietany, aby czerpać wszystkie korzyści z odchudzania.

Zdobądź przepis od Foxes Love Lemons.

KURCZAK ONE-POT I CZERWONE ZIEMIE ZIEMNIACZANE

Służy: 4
Odżywianie w jednej porcji: 249 kalorii, 10 g tłuszczu (nasyconego 1, 8 g), 85 mg sodu, 28, 4 g węglowodanów, 4, 4 g błonnika, 7 g cukru, 16 g białka

Gulasz ten ma nie tylko bardzo niską zawartość sodu, ale ma ogromne ilości sycącego białka, witamin z grupy B i minerałów, takich jak potas i niacyna. Co więcej, odżywia całą witaminę C przez cały dzień. I choć sława tego składnika odżywczego pochodzi z jego mocy zwiększających odporność, pomaga również w tworzeniu mięśni i naczyń krwionośnych, a nawet może wspomagać spalanie tłuszczu w trakcie ćwiczeń, zgodnie z naukowcy z Arizona State University,

Zdobądź przepis na Messy Fartuch Chelsea.

KURCZAK DZIECKO I FETA

Służy: 2
Odżywianie w jednej porcji: 445 kalorii, 20, 3 g tłuszczu, (7, 2 g nasyconych), 461 mg sodu, 25, 4 g węglowodanów, 5 g błonnika, 11, 8 g cukru, 41, 3 g białka

Zanim sięgniesz po tę beztłuszczową fetę, rozważ to: Ludzie, którzy spożywają pełnotłuste produkty mleczne, mają najmniejszy odsetek zachorowań na cukrzycę, podczas gdy ci, którzy decydują się na niskotłuszczowy, mają największą częstość występowania, według badań przeprowadzonych w 2015 roku z 26 930 osób. w American Journal of Clinical Nutrition. Aby uzyskać więcej niewinnych decyzji, które odstraszają utratę wagi, sprawdź 40 nawyków, które sprawiają, że jesteś chory i gruby.

Zdobądź przepis z That Oven Feelin.

TANDOORI CHICKEN KEBABS

Służy: 5
Odżywianie w jednej porcji: 154 kalorii, 4, 4 g tłuszczu (1, 2 g nasyconego), 275 mg sodu, 8, 5 g węglowodanów, 1, 6 g błonnika, 5 g cukrów, 19, 4 g białka

Te kebaby z kurczaka zawierają trzy z pięciu najzdrowszych przypraw na planecie: kurkuma, imbir i chili. Te przyprawy są źródłem wielu zdrowych korzyści, w tym oswajania rozstroju żołądka, zwiększania spalania kalorii i zwalczania wolnych rodników. Dodatkowo, mają tylko 154 kalorie i dostarczają 19, 4 gramów białka w szaszłyku. Czy możemy powiedzieć więcej?

Zdobądź przepis od The Heathy Marvin.