W dążeniu do tworzenia zdrowych, aromatycznych posiłków często pojawia się jedna poważna przeszkoda: czas. Ale niezależnie od tego, czy chcesz zjeść posiłek, możesz samemu powoli gotować w ciągu dnia, czy też, gdy biegasz na posyłki, garnek do garnków cię zasłania. Co więcej, oszczędza energię i zmniejsza ryzyko spalania żywności ... więc nawet nie-tak-kulinarnie błogosławione mogą brać udział.

Od zup i potraw mięsnych po płatki owsiane i cydr, te zdrowe, powolne przepisy na gotowanie pozwolą w międzyczasie zjeść posiłki na stole i zmniejszyć talię. Szukasz jeszcze łatwiejszych sposobów na skurczenie brzucha? Sprawdź te 50 sposobów, aby stracić 10 funtów - szybko!

ZUPY I STEWY

1

CROCK POT 3 BEAN PUMPKIN CHILI

Służy: 6
Odżywianie na 1, 3 filiżanki porcji: 507 kalorii, 7 g tłuszczu (1 g nasyconego), 220 mg sodu, 87 g węglowodanów, 23 g błonnika, 10 g cukrów, 28, 3 g białka

Chociaż upadek może być za nami, nie oznacza to, że mamy obsesję na punkcie dyń. Bogate w błonnik, o niskiej zawartości kalorii i pełne witaminy A (ten przepis zapewnia ponad jeden dzień) - pałeczki zasługują na pochwałę. A połączenie ich z chili sprawia, że ​​ta zimowa podstawa jest o wiele bardziej kusząca. Nadal szalona dynia? Sprawdź te 20 zdrowych przepisów na odchudzanie.

Uzyskaj przepis od Begin Within Nutrition.

JEDEN POT CHICKEN BACON ORZO ZUPA

Służy: 6
Odżywianie na 1, 7 filiżanki porcji: 263 kalorii, 8, 2 g tłuszczu (2, 3 g nasyconego), 285 mg sodu, 16, 8 g węglowodanów, 1, 8 g błonnika, 3 g cukrów, 28, 2 g białka (obliczone bez soli)

Niskokaloryczne, o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości białka - ta miska jest jedną z poważnych broni do utraty wagi. Zawiera seler oczyszczający, witaminę A z marchewką i cebulę wzmacniającą wytrzymałość. Dodatkowo, w przeciwieństwie do większości zup, liczba soli nie jest przez dach. Jest to szczególnie ważne, gdy próbujesz rzucić kilka, ponieważ sód powoduje zatrzymanie wody. Chcesz więcej porad na odchudzanie zupy? Sprawdź te 7 szybkich sposobów, aby zrobić jakąkolwiek zupę w Fat-Burner.

Uzyskaj przepis od Savory Simple.

5-SKŁADNIK SŁODKI ZIEMNIACZANY CZARNY CHIŃSKI CHILI

Służy: 6
Odżywianie na 1, 5 filiżanki porcji: 228 kalorii, <1 g tłuszczu (0 g nasyconych), 577 mg sodu, 51, 7 g węglowodanów, 15, 8 g błonnika, 10 g cukrów, 6, 2 g białka (w przeliczeniu na niski bulion sodu i niską salsę sodu)

Trudno uwierzyć, że tylko pięć składników, łatwa receptura i garnek do crock mogą stworzyć taką perfekcję zupy. Pełne smaku i składników odżywczych, zszywki, słodkie ziemniaki i czarna fasola to dwa najlepsze pokarmy dla płaskich mięśni brzucha. A z mniej niż gram tłuszczu na porcję i 16 gramów nasycającego błonnika, wypełni cię, nie wypełniając cię.

Zdobądź przepis od Minimalist Baker.

STAŁA WOŁOWINA KARAIBÓW

Służy: 6
Odżywianie na porcję 1, 5 filiżanki: 262 kalorii, 8, 5 g tłuszczu (3, 4 g nasyconego). 682 mg sodu, 37, 4 g węglowodanów, 5, 8 g błonnika, 6, 6 g cukru, 10, 8 g białka

Nic nie mówi jak zima, jak obfita miseczka gulaszu wołowego z pełnymi warzywami korzeniowymi. Jedna miska podaje dwa dni wartości witaminy A, 6 gram nasycającego błonnika i 11 gramów białka budującego mięśnie. Aby zdobyć więcej zup, które nie zrujnują twojego sześciopaka, sprawdź te 26 najlepszych wysokobiałkowych zup w abs.
Uzyskaj przepis od Real Food By Dad.

KREMOWA ZUPA ZIEMNIACZANA

Służy: 8
Odżywianie na 1, 6 filiżanki porcji: 240 kalorii, 9, 2 g tłuszczu (4, 6 g nasyconego), 508 mg sodu, 27, 9 g węglowodanów, 1, 4 g błonnika, <1 g cukrów, 7, 8 g białka (w przeliczeniu na grecki jogurtowy ser śmietankowy i niskotłuszczowy bulion)

Ten chudy na tradycyjne kremowe zupy zmniejsza kalorie, sód i tłuszcz bez utraty smaku. Nie musisz niszczyć wszystkiego, co kochasz, aby stracić tłuszcz z brzucha. Tylko pamiętaj, aby wybrać bulion drobiowy o niskiej zawartości sodu i o obniżonej zawartości tłuszczu lub greckim jogurtowym serem śmietankowym.

Uzyskaj przepis od The Girl Who Ate Everything.

WOLNY KURCZAK KARMY PARMESAN ZUPA

Służy: 6
Odżywianie na 1, 3 filiżanki porcji: 247 kalorii, 7, 3 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego), 378 mg sodu, 23 g węglowodanów, 4, 8 g błonnika, 5, 1 g cukrów, 22, 5 g białka (w przeliczeniu na bulion o niskiej zawartości sodu i pełnoziarnisty organiczny penne)

Chociaż ta koncepcja może być nowa, uwielbiamy tę nadającą się do skakania wersję kurczaka. Ma niską zawartość kalorii, węglowodanów i cukru, ale pakuje prawie 26 gramów białka na porcję. Ale jeśli chodzi o wybór makaronu, poszukaj brązowych rzeczy. Według zarejestrowanej dietetyk Isabel Smith, "lepiej jest wybierać pełnoziarniste lub mniej rafinowane częściej, ponieważ zawiera więcej błonnika, witamin, minerałów i białka, ponieważ pozostała na nim łuska ziarna, czyniąc ją" pełnoziarnistą "."

Zdobądź przepis od Foxes Love Lemons.

SLOW COOKER VEGGIE TORTILLA SOUP

Służy: 6
Odżywianie na porcję 1, 4 filiżanki: 289 kalorii, 3, 6 g tłuszczu (<1 g nasyconego), 316 mg sodu, 53, 7 g węglowodanów, 11 g błonnika, 4, 7 g cukrów, 13, 8 g białka (obliczone dla pasków tortilli i bez soli)

Ta zupa jest nie tylko pełna pożywnych warzyw, ale ma też zabójczą broń - czarna fasola. To wysoka zawartość błonnika, o wysokiej zawartości białka, pozwala na utrzymanie pełniejszego dłużej bez ponoszenia wysokich kosztów kalorycznych i bez nasyconego tłuszczu. Bez wątpienia ta malutka fasolka przyczynia się do tego, że receptury zawierają 11 gram satynującego błonnika i 14 gramów białka budującego mięśnie. Czy wspominaliśmy, że są jednymi z 29 najlepszych białek na odchudzanie?

Uzyskaj przepis od Oh My Veggies.

OWSIANKA

8

APPLE CINNAMON OATMEAL Z BITMIENIONYM KREMEM KLAPOWYM

Służy: 6
Odżywianie na porcję: 213 kalorii, 9, 8 g tłuszczu (7, 5 g nasyconego), 138 mg sodu, 28, 5 g węglowodanów, 3, 5 g błonnika, 16, 3 g cukrów, 2, 5 g białka (obliczone dla niesłodzonego migdałowego mleka kokosowego)

Pomimo tego, że jest to odrobinę deser-y, ta zdrowa miska jest nieco ponad 200 kalorii. Dodatkowo zawiera tłuszcz z magicznego kokosa, który jest metabolizowany inaczej niż inne tłuszcze dzięki bogatej zawartości kwasu laurynowego. Ta silna utrata masy ciała zatrzymuje głód, zapewnia organizmowi szybką energię i pomaga zmniejszyć tłuszcz w jamie brzusznej. W rzeczywistości, w badaniu w czasopiśmie Pharmacology stwierdzono, że ci, którzy spożyli 2 łyżki oleju kokosowego dziennie, zmniejszyli swoje talie o średnio 1, 1 cala w ciągu jednego miesiąca!

Uzyskaj przepis od How Sweet Eats.

CZEKOLADOWA WIŚNIA OATMEAL

Służy: 4
Odżywianie na 1, 6 filiżanki porcji: 335 kalorii, 8 g tłuszczu (nasyconego 4, 2 g), 68 mg sodu, 60, 9 g węglowodanów, 10 g błonnika, 32 g cukrów, 9 g białka

Bogata, ciemna czekolada i cierpkie czereśnie tworzą aromatyczną recepturę, która jest zarówno kwaśna, jak i słodka oraz pełna składników odżywczych. Wiśnie są bogate w witaminę A, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, wzrostu i naprawy tkanek oraz wytrzymałości kości. I nie tylko ciemna czekolada dostarcza poważną dawkę przeciwutleniaczy, ale może pomóc w odchudzaniu! Sprawdź te 5 sposobów, które pomogą Ci schudnąć.

Pobierz przepis od " Biegania do kuchni".

MAPLE CINNAMON OATMEAL

Służy: 8
Odżywianie na 0, 9 filiżanki porcji: 115 kalorii, 3, 6 g tłuszczu (nasycenie 0 g), 168 mg sodu, 18, 6 g węglowodanów, 2, 4 g błonnika, 5, 9 g cukrów, 3 g białka

Z sześcioma prostymi składnikami, owsianka z cynamonem klonu wieje zapakowane odmiany. To tylko pod filiżanką porcja zawiera 115 kalorii i 3, 6 gramów tłuszczu, więc nie złamie Twojego banku żywieniowego. Bonus: Cynamon jest jednym z 5 najzdrowszych przypraw na naszej planecie, może zwiększyć metabolizm i pomóc obniżyć poziom cukru we krwi.

Uzyskaj przepis od Fit Foodie Finds.

BOKI

11

ROSEMARY GARLIC MASH

Służy: 8
Odżywianie na 1 filiżankę porcji: 254 kalorii, 7, 9 g tłuszczu (4, 8 g nasyconego), 82 mg sodu, 43, 3 g węglowodanów, 3, 5 g błonnika, 2, 7 g cukrów, 6, 1 g białka (obliczone dla 1/2 filiżanki pół i połowy i NF zwykłego grecki jogurt zamiast kwaśnej śmietany)

Nie wymaga tu peelingu, siekania ani gotowania. Po prostu połącz składniki, pozwól im gotować przez 3-8 godzin (w zależności od preferencji), mash i podawaj. A ze wspaniałą ilością potasu i glikogenu przywracającego skrobię, to idealne danie, które towarzyszy białku chudego na kolację po treningu.

Uzyskaj przepis od Oh My Veggies.

QUINOA BLACK BEAN FIUFFED PEPPERS

Służy: 6
Odżywianie na pieprz: 434 kalorii, 12, 9 g tłuszczu (6, 6 g nasyconych), 318 mg sodu, 59, 5 g węglowodanów, 14, 4 g błonnika, 6, 2 g cukrów, 22, 7 g białka

Kto nie lubi przepisu na dobry nadziewany pieprz - szczególnie jeśli chodzi o quinoa i garnek? Quinoa to jedyne ziarno, które zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, dzięki czemu jest kompletnym białkiem. Plus ma zdrową ilość włókna do rozgryzania głodu. Oczywiście, te papryki są przepełnione białkiem i błonnikiem. Dodatkowa premia: wybucha ponad dwudniowe dzienne zapotrzebowanie na witaminę C (262%). Chcesz więcej przepisów na kurczenie w talii? Sprawdź te 7 spalających tłuszcz sposobów na gotowanie z komosami ryżowymi.

Zdobądź przepis od Pinch of Yum.

CZEKOLADA WOLNEGO COOKERA I RISOTTO CHICKPEA

Służy: 8
Odżywianie na filiżankę ½ porcji: 266 kalorii, 4, 7 g tłuszczu (<1 g nasyconego), 303 mg sodu, 45, 9 g węglowodanów, 12 g błonnika, 6, 4 g cukrów, 12, 1 g białka

Jęczmień pomaga w trawieniu, zmniejsza stan zapalny, stabilizuje poziom cukru we krwi i hamuje apetyt, dzięki czemu jest jednym z najlepszych węglowodanów do utraty wagi. Pod nim w tradycyjnych daniach z ryżu, takich jak Barley i Risotto z ciecierzycy na poważny odżywianie.

Zdobądź przepis od Foxes Love Lemons.

CUKIERKI SŁODKOWANE Z MASKĄ WOLNĄ

Służy: 6
Odżywianie w jednej porcji: 260 kalorii, 8, 1 g tłuszczu (5 g nasyconych), 279 mg sodu, 44, 4 g węglowodanów, 6, 6 g błonnika, 2, 4 g cukrów, 3, 6 g białka (w przeliczeniu na ½ łyżeczki soli)

Wiesz już, że te pomarańczowe ignamy są pożywieniem utraconym na wadze, obciążonym wolno trawionym włóknem, wysokim profilem witamin (w tym A, C i B6) i karotenoidami, przeciwutleniaczem, który zapobiega przekształcaniu się kalorii w tłuszcz. Najlepsza część? Są niesamowicie wszechstronne. Aby uzyskać więcej spalających tłuszcz dań ze słodkich ziemniaków, sprawdź te przepisy na słodki ziemniak na odchudzanie.

Uzyskaj przepis od Creme de la Crumb.

MIĘSO

15

ŚCIĄGANE SUWAKI DO PRAC

Serwowane: 12 suwaków, około 6 porcji
Odżywianie na suwak: 320 kalorii, 8, 5 g tłuszczu (2, 1 g nasyconego), 329 mg sodu, 25, 7 g węglowodanów, 2 g błonnika, 9, 9 g cukrów, 35 g białka (w przeliczeniu na bułki z bułką pełnoziarnistą)

Zazwyczaj wroga Dieter, te Slopped Slider wieprzowe są tylko 320 kalorii i pochwalić się aż 35 gramów białka kawałek. Ale chociaż mogą być małe i mniej kaloryczne, po dwóch lub trzech nie są tak niewinne. Aby zwiększyć odżywianie, porzuć białe bułeczki z suwakiem i kolbę w całej pszenicy. Aby uzyskać więcej dietetycznych pasztecików, sprawdź te najlepsze hamburgery na odchudzanie.

Zdobądź przepis z What's Gaby Cooking.

FAJITAS Z KURCZAKA

Służy: 9
Odżywianie na 8 filiżanek porcji: 224 kalorie, 7, 8 g tłuszczu (2 g nasycone), 280 mg sodu, 7, 5 g węglowodanów, 1, 2 g błonnika, 3 g cukrów, 30, 1 g białka (obliczone bez soli)

Jakby fajitas nie były szybkie i proste, ta powolna wersja kuchenki po prostu ułatwiła sprawę. Niskie kalorie i bogate w białko to meksykańskie danie skwierczy więcej niż tylko kubki smakowe. Szukasz opcji niskowęglowodanowej? Porzuć tortillę i zamiast tego sparuj to danie z boczkiem warzyw. Sprawdź te 6 najlepszych warzyw na odchudzanie.

Zdobądź przepis z Cooking Classy.

KURCZAK BALSAMICZNY

Służy: 4
Odżywianie na 1 filiżankę porcji: 280 kalorii, 10, 5 g tłuszczu (3 g nasycone), 116 mg sodu, 13, 8 g węglowodanów, 2 g błonnika, 8, 3 g cukrów, 31, 2 g białka

Ten przepis łączy w sobie ocet balsamiczny, oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia, brązowy cukier, rozmaryn i nasiona granatu, aby stworzyć słodko-gorzką potrawę wzmacniającą seks. W rzeczywistości, ostatnie badania opublikowane w International Journal of Impotence Research wykazały, że granaty zwiększają męskość i poprawiają zaburzenia erekcji. Jest to prawdopodobnie spowodowane ich bogatą zawartością przeciwutleniaczy, która wspomaga przepływ krwi. Aby uzyskać więcej pokarmów, które zwiększają pożądanie seksualne, sprawdź Foods, aby zwiększyć swój popęd seksualny.

Zdobądź przepis od Foodie Crush.

ŻEBERKA Z GRILLA

Służy: 15
Odżywianie na 7 filiżanek porcji: 495 kalorii, 33, 9 g tłuszczu (13, 6 g nasyconych), 598 mg sodu, 20 g węglowodanów, 0 g błonnika, 16, 2 g cukrów, 26 g białka

Zainspirowana sezonem piłkarskim i okazją do pokazania mężowi, blogerka stworzyła przepis na żebro z grilla, który jest "męski, brudny, brudny i brudny". Stworzyła też danie, które zwalcza raka skóry. W rzeczywistości, badanie przeprowadzone przez Dermatology University of Sydney w Australii wykazało, że osoby przyjmujące suplementy witaminy B3 zmniejszają ryzyko nawrotu raka skóry o 23 procent w ciągu zaledwie jednego roku. 6-uncjowa porcja żeber na pół-szafie zapewnia około 10 mg B3, czyli połowę dziennej wartości witaminy (a nawet więcej, jeśli wybierzesz skromniejszy krój). Aby stworzyć więcej posiłków walczących z rakiem, sprawdź te 7 produktów, które zwalczają raka.

Uzyskaj przepis od The Girl Who Ate Everything.

SŁODKO-KWAŚNY KURCZAK

Służy: 8
Odżywianie na 8 filiżanek porcji: 387 kalorii, 16 g tłuszczu (nasycenie 3, 6 g), 469 mg sodu, 19 g węglowodanów, 0 g błonnika, 10, 8 g cukrów, 35 g białka (obliczone dla sosu sojowego o niskiej zawartości sodu)

Pomiń chińskie jedzenie i przygotuj ten przepis. Pierwszą zauważalną różnicą, poza prostą listą składników, jest liczba sodu. Zamówienie słodko-kwaśnego kurczaka z PF Chang zawiera podwójną sól. Ale oszczędności na tym się nie kończą - to danie ma również 383 mniej kalorii, 66 mniej gramów węglowodanów i połowę tłuszczu. Ciekawe, jak złe są twoje drugie na wynos? Zapoznaj się z chińskimi daniami z restauracji, których nie zje w Chinach.

Uzyskaj przepis od Simple Green Moms.

5 SKŁADNIK MIODOWY KURCZAK SRIRACHA

Służy: 6
Odżywianie na 6 filiżanek porcji: 202 kalorii, 1, 3 g tłuszczu 0 g nasyconych), 832 mg sodu, 26, 8 g węglowodanów, 0 g błonnika, 25 g cukrów, 22, 5 g białka (obliczone przy użyciu 1/4 szklanki o niskiej zawartości sodu tamari i 1 / 4 szklanki Sriracha)

Z kurczakiem, tamari, miodem, srirachą i czosnkiem możesz stworzyć wysokoprzetworzony, niskokaloryczny posiłek spalający tłuszcze. Sriracha strzela więcej niż język. Okazuje się, że kapsaicyna, związek, który nadaje sosowi charakterystyczny wykrzyknik, zwiększa tempo metabolizmu, redukuje tkankę tłuszczową i hamuje apetyt.

Uzyskaj przepis od Fit Foodie Finds.

CROCKPOT TURCJA PIERSI

Służy: 6
Odżywianie na 1 filiżankę porcji: 330 kalorii, 17, 9 g tłuszczu (3 g nasycone), 297 mg sodu, 3, 7 g węglowodanów, 1 g błonnika, 1, 7 g cukrów, 38 g białka (w przeliczeniu na bulion o niskiej zawartości sodu)

Chociaż nadal możesz być w śpiączce z indyka, nie odpisz jej całkowicie. Ma prawie 40 gramów białka, 3, 7 gramów węglowodanów i mniej niż 2 gramy cukru. Plus, to trafi w miejsce, gdy myśl o kurczakach wydaje się nudna. Aby zmniejszyć zawartość tłuszczu, wybierz białe mięso na ciemno.

Zdobądź przepis na "Messy Fartuch" Cheleasa.

SPICY HAWAJSKI CARNITAS TACOS

Służy: 10
Odżywianie na 0, 9 filiżanki porcji: 292 kalorii, 7, 3 g tłuszczu (1 g nasyconego), 419 mg sodu, 28, 6 g węglowodanów, 3, 3 g błonnika, 5, 5 g cukrów, 28, 1 g białka (w przeliczeniu na tortille z pełnego ziarna)

Zapomniałeś zarezerwować bilety w jakimś tropikalnym miejscu? Nie martw się, te Spicy Hawaiian Carnitas Tacos przetransportują Twoje kubki smakowe do raju. A dzięki działaniu wzmacniającemu metabolizm i tłuszącemu się cayenne, wieprzowinie walczącej z rakiem i ananasowi poprawiającemu energię, będziesz także wykonywał ćwiczenia bezpośrednio przy ciele. Sayonara, uchwyty miłosne.

Uzyskaj przepis od Real Food By Dad.

KURCZAK CURRY

Służy: 4
Odżywianie na 1, 3 filiżanki porcji: 382 kalorii, 14, 8 g tłuszczu (nasyconego 5, 2 g), 198 mg sodu, 9, 3 g węglowodanów, 2, 2 g błonnika, 4, 3 g cukrów, 50, 6 g białka (w przeliczeniu na niskokaloryczne mleko kokosowe)

Ten przepis Paleo wymaga mleka kokosowego, kurczaka z wolnego wybiegu, czosnku, cebuli i mnóstwa przypraw, w tym kminku, cynamonu, oregano i kurkumy, znanej jako "złote przyprawy życia" przez ekspertów w dziedzinie zdrowia. Najnowsze badania pokazują, że "super przyprawa" może być skutecznym lekiem na choroby mózgu, a nawet może pomóc zarówno w zapobieganiu, jak i leczeniu choroby Alzheimera. Aby uzyskać więcej super przypraw, sprawdź te 5 najzdrowszych przypraw na naszej planecie.

Uzyskaj przepis z Sonnets Kitchen.

STEK PIEPRZOWY

Służy: 6
Odżywianie na 1 filiżankę porcji: 382 kalorii, 9, 4 g tłuszczu (2, 7 g nasyconego), 392 mg sodu, 41, 5 g węglowodanów, 2, 6 g błonnika, 4, 5 g cukrów, 31, 2 g białka

Czerwone mięso, podobnie jak ten przepis na stek z pieprzem, jest pakowane w odchudzające białko i żelazo, niezbędny minerał, który zwalcza niedokrwistość i pomaga naszym ciałom transportować tlen. Jest jednak haczyk. W badaniu "Journal of Clinical Investigation", gdy jest spożywany w nadmiarze, żelazo może faktycznie powstrzymać utratę wagi i zwiększyć ryzyko choroby. Ogranicz spożycie do nie więcej niż dwóch lub trzech porcji (każde około 3 uncje) czerwonego mięsa na tydzień, a jeśli to możliwe trzymaj się odchudzonych i karmionych trawą odmian.

Uzyskaj przepis od Inspired Taste.

WOLNY COOKER CAŁY KURCZAK

Służy: 18
Odżywianie na 1 filiżankę porcji: 289 kalorii, 4, 5 g tłuszczu (nasyconego 1, 2 g), 106 mg sodu, 17 g węglowodanów, 2, 2 g błonnika, 1, 9 g cukrów, 43, 1 g białka

Nie ma nic prostszego niż upuszczenie całego kurczaka na powolną kuchenkę z warzywami i przyprawami, odejście i powrót po kilku godzinach do zdrowego gotowanego posiłku. ETNT TIP: Idź ekologicznie. Niedawne badanie porównujące konwencjonalne, wolne od antybiotyków i kukurydzę organiczną USDA wykazało, że nieorganiczne stężenia arsenu były czterokrotnie wyższe w przypadku konwencjonalnego mięsa kurcząt niż w kurczakach z kurczaka organicznego USDA. Aby uzyskać więcej porad z kurczaka, sprawdź te 5 zasad zakupu najzdrowszego kurczaka.

Zdobądź przepis od Foodie Crush.

AZJATYCKIE WRAPY Z KURCZAKIEM I SAŁATĄ

Serwowane: 12 okładów, około 6 porcji
Odżywianie na 1 filiżankę porcji: 359 kalorii, 8, 2 g tłuszczu (2 g nasycone), 457 mg sodu, 39, 3 g węglowodanów, 2, 3 g błonnika, 5 g cukrów, 30 g białka (obliczone bez soli)

Chociaż wiele odmian sałaty pozwala na cięcie węglowodanów bez uszczerbku dla smaku, ten przepis nie jest jednym z nich. Raczej zawiera 39 gramów wolno trawionych węglowodanów, które pochodzą z zdrowego brązowego ryżu w miejsce pozbawionych substancji odżywczych białych osłonek. I możesz mieć dwa tylko 359 kalorii i 30 gramów białka.

Zdobądź przepis z Cooking Classy.

DIODY I SOSY

27

CHEESY SPINACH ARTICHOKE DIP

Służy: 14
Odżywianie na ⅓ filiżanki porcji: 116 kalorii, 8, 4 g tłuszczu (5, 2 g nasyconego), 190 mg sodu, 4, 8 g węglowodanów, 2 g błonnika, 0 g cukrów, 6, 8 g białka

Jeśli kiedykolwiek miałeś dip szpinaku ze szpinakiem, wiesz, jak boskie są szpinak, karczochy i ser. Jednak wiesz również, że to katastrofa dietetyczna. Piątek Tuscan Dip z Tuscan ma przerażające 870 kalorii, 29 gramów nasyconego tłuszczu i 1440 mg sodu. Dlatego uwielbiamy tę powolną wersję kuchenki z 116 kaloriami, ⅙ nasyconych tłuszczów i ⅛ sodu. Aby uzyskać więcej zabójczych pozycji w menu restauracji, sprawdź te 10 posiłków, które powinny mieć etykiety ostrzegawcze.

Zdobądź przepis ze swojej filiżanki ciasta.

SOS JABŁKOWY

Służy: 4
Odżywianie na 1 filiżankę porcji: 122 kalorii, <0, 5 g tłuszczu, 3 mg sodu, 32, 5 g węglowodanów, 5, 8 g błonnika, 24, 5 g cukrów, <1 g białka

Wszystko czego potrzebujesz, to jabłka, cynamon i powolna kuchenka do zrobienia tego. I nie zawiera żadnych dodanych cukrów, tłuszczu i wątpliwych składników. Jabłka pękają z włóknami odchudzającymi brzuch, przeciwutleniaczami i jak twierdzą ich przedstawiciele, witaminami C i B6. Chcesz dowiedzieć się, jak sprawić, by ten superfruit był jeszcze zdrowszy? Sprawdź to wideo.

Uzyskaj przepis od Zdrowego.

BUFFALO DICK KURCZAKA

Służy: 8
Odżywianie na pół szklanki porcji: 214 kalorii, 12, 9 g tłuszczu (7, 6 g nasyconych), 783 mg sodu, 3, 9 g węglowodanów, 0 g błonnika, 2, 2 g cukrów, 19, 7 g białka (w przeliczeniu na 1 filiżankę mozzarelli i 3/4 szklanki gorącego sosu )

Chociaż wydaje się, że jest daleko, Superbowl będzie tutaj, zanim się zorientujesz. Ten dip z kurczaka Buffalo jest zarówno niskokaloryczny, jak i o niskiej zawartości węglowodanów. Dodatkowo ma 20 gram sycącego białka i wymaga dużej ilości metabolizmu wzmacniającego gorący sos. Kto powiedział, że musisz poczekać do Superbowl?

Zdobądź przepis od Giimme Some Oven.

SOS ŚRUTOWY NA MASŁO

Służy: 6
Odżywianie na 1 filiżankę porcji: 103 kalorii, <0, 5 g tłuszczu (nasycenie 0 g), 73 mg sodu, 26, 6 g węglowodanów, 4, 5 g błonnika, 5 g cukrów, 2, 3 g białka (obliczone z niską zawartością sodu w warzywach)

Cięcie w piżmową dynię jest dość proste, dlatego mamy obsesję na punkcie tej genialnej metody gotowania garnka, która sprawia, że ​​gotowanie tego superfooda jest proste. Nie tylko butternut squash pełen potasu i błonnika, ale także mnóstwo karotenoidów, które zwalczają choroby serca i stany zapalne, a także promują zdrowy wzrok i skórę. Ten sos zapewnia prawie pięć dni wartości (482%) witaminy A na jedną filiżankę porcji i 79% dziennego zapotrzebowania na witaminę C.

Uzyskaj przepis od Inquiring Chef.

MASŁO JABŁKOWE

Służy: 40
Odżywianie na filiżankę 1/4 porcji: 44 kalorii, <0, 5 g tłuszczu (nasycony 0 g). 1 mg sodu, 11, 7 g węglowodanów, 2 g błonnika, 8, 9 g cukrów, <0, 5 g białka

Masło jabłkowe (inaczej smarowalne) ma mniejszą gęstość odżywczą niż inne masła, takie jak orzeszki ziemne lub migdały. Zawiera tylko 44 kalorie i mniej niż gram tłuszczu. Nie dostarcza również żadnego białka, a ponieważ jest zrobiony z owoców, zawiera 9 gramów cukru na porcję 1/4 filiżanki. Niemniej jednak, jest to smaczna, zdrowa opcja o niższej kaloryczności, gdy masło orzechowe po prostu jej nie pokroi.

Uzyskaj przepis od Begin Within Nutrition.

DANIA Z MAKARONU

32

THAI PEANUT PASTA

Służy: 8
Odżywianie na 1 filiżankę porcji: 335 kalorii, 17, 6 g tłuszczu (2, 9 g nasyconego), 436 mg sodu, 33, 7 g węglowodanów, 4 g błonnika, 3, 6 g cukrów, 14, 4 g białka

Każdy miłośnik tajskiego padu spodoba się temu Jednorazowemu Peanut Makaronowi, który naśladuje smak potraw z Tajlandii z innym zakręceniem na makaronie. Najlepsza część? Ta wersja ma 335 kalorii, 436 mg sodu i 14 gramów białka.

Zdobądź przepis ze swojej filiżanki ciasta.

SKINNY VEGGIE LASAGNA

Służy: 9
Odżywianie na 1, 2 filiżanki porcji: 397 kalorii, 14, 8 g tłuszczu (8, 8 g nasyconego), 440 mg sodu, 39, 1 g węglowodanów, 4 g błonnika, 10, 3 g cukrów, 27, 4 g białka (w przeliczeniu na makaron z całych pszenicy lasagne, zredukowany pomidorowy sos sodowy, i częściowo szara mozzarella)

Chude i lasagne to dwa słowa, których często nie widuje się razem, ale to właśnie jest ten przepis na garnek. Bogaty w smak i konsystencję oraz niską ilość kalorii, można spożywać obfity kawałek tej lasagne, bez rozbijania kalorii, węglowodanów i sodu.

Zdobądź przepis od Pinch of Yum.

PRZEKĄSKI I NAPOJE

34

CYDR

Służy: 8
Odżywianie na 1 filiżankę porcji: 133 kalorii, <1 g tłuszczu (0 g nasyconych), 3 mg sodu, 35 g węglowodanów, 7 g błonnika, 25, 9 g cukrów, 1 g białka (obliczone ze stewią zamiast granulowanego cukru) 50% DV witamina C

Jeśli jeszcze nie jesteś jabłkiem, mamy tylko jeden przepis, który sprawdzi się w okresie świątecznym. Niezależnie od tego, czy robisz zakupy na choinkę, grabienie liści czy odśnieżanie, ten jabłecznik zapewni Ci energię i półtorej dnia witaminy C, dzięki podstępnym pomarańczom, które znalazły się w doniczce. A jeśli naprawdę nie skończyłeś z jabłkami, sprawdź te 10 przepisów Apple na odchudzanie.

Zdobądź przepis na Baking Addiction Sally.

CZEKOLADA WOLNEGO CIASTKA

Służy: 28
Odżywianie na 1 uncję porcji: 200 kalorii, 18, 5 g tłuszczu (3, 4 g nasyconego), 24 mg sodu, 7, 4 g węglowodanów, 2, 7 g błonnika, 4 g cukru, 4 g białka

Szukasz taniego i łatwego prezentu na wakacje? Orzeszki słodzone o powolnym kucherze są smaczne, zdrowe i zawierają jedne z najlepszych orzechów do odchudzania.

Zdobądź przepis na Messy Fartuch Chelsea.