35 sposobów na zachowanie zdrowia po 40



Chociaż dorastanie jest faktem, to sposób, w jaki starzejemy się, może w dużej mierze być kontrolowany przez decyzje, które podejmujemy z dnia na dzień. Licytacja do lat trzydziestych może oznaczać, że twoje ciało zacznie się męczyć, a twój harmonogram prawdopodobnie będzie pełen działań innych niż twoich. Ale to nie znaczy, że powinieneś wyrzucić swoje potrzeby przez okno bez walki.

Jeśli chcesz poczuć sposób, w jaki robiłeś to w latach dwudziestych lub trzydziestych (lub przynajmniej próbujesz), nadszedł czas, aby zmienić wygląd swojego zdrowia. Oto jak. Aby odkryć jeszcze więcej wskazówek na odchudzanie żołądka, nie przegap tych 55 najlepszych sposobów na zwiększenie swojego metabolizmu!

Skaluj treningi o wysokiej intensywności

Być może poczułeś niepowstrzymany w sile wieku, przechodząc pięć-milowe biegi i podnosząc ciężkie ciężary. Ale wraz z wiekiem nasze ciała nie są w stanie tolerować tego samego poziomu intensywności. "Wraz z wiekiem możemy mieć różne bóle ciała i rzeczy mogą się różnić. Kiedy jesteś młody, możesz uciec z robieniem ćwiczeń o wysokiej intensywności i myślę, że ludzie naprawdę polegają na tym, aby zachować sprawność i chudość. Jednakże, chociaż ruch jest bardzo ważny, musimy robić to, co dobre dla naszego ciała, gdy się starzejemy ", mówi Isabel Smith, MS, RD, CDN, zarejestrowana dietetyk i założycielka Isabel Smith Nutrition.

Nie próbuj ćwiczyć swojej diety

Jeśli byłeś kimś, kto mocniej uderzył w salę gimnastyczną po weekendowym objadaniu się, nie jesteś sam. Często zwracamy się do ćwiczeń, aby poprawić błędy dietetyczne, ale to rozwiązanie nie trwa wiecznie. "Zobaczę wielu chronicznych ćwiczących, którzy będą używać ćwiczeń jako formy pozbywania się kalorii" - mówi Smith. "Nasza zdolność do robienia tego w miarę, jak dostajemy starsze zmiany - nasze ciała się zmieniają, a nasz metabolizm zmienia się. Ważne jest, aby oddzielić jedzenie od ćwiczeń i skupić się na dobrym jedzeniu. Wykonuj ćwiczenia, które nie będą miały wpływu na Twoje ciało. "Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie i stopić tłuszcz, który ma największe znaczenie, nie przegap tych 50 sposobów na utratę 10 funtów - szybko.

Bądź świadomy czynników hormonalnych

Trudno nie zauważyć zmian, które przechodzą nasze ciała, ale przyczyny mogą nie być tak oczywiste. "W miarę starzenia możemy doświadczyć zmian hormonalnych, które mogą zmienić sposób metabolizowania żywności oraz sposób, w jaki nasze ciała wykorzystują i wytwarzają energię", mówi Smith. "W rezultacie może to być frustrująca rzeczywistość dla wielu, gdy zauważą więcej tłuszcz wokół ich środkowego (zwłaszcza dla kobiet). "Zdrowe zrozumienie, że twoje ciało po prostu nie przetwarza jedzenia w ten sam sposób, może pomóc ci zmienić twój sposób myślenia w kierunku bardziej uporządkowanego i uważnego stylu życia, w którym możesz dokonywać zdrowszych wyborów.

Zrównoważ swój poziom cukru we krwi

Nie jest to nauka ścisła, ale zmiany nastroju, energii lub snu mogą oznaczać, że Twój poziom cukru we krwi może być nieskuteczny. "Ważne jest, abyśmy jedli konsekwentnie w celu zrównoważenia poziomu cukru we krwi, co jest naprawdę kluczem [do utrzymania kondycji w latach czterdziestych]. Tłuszcz, który ma tendencję do gromadzenia się w okolicy tułowia, to poziom cukru we krwi i poziom kortyzolu "- mówi Smith. Dobrym sposobem na ustabilizowanie sytuacji jest uniknięcie nagłych skoków cukru we krwi i wypadków spowodowanych pustymi węglowodanami. Sprawdź te 22 porady dietetyczne dla miłośników Carb Hacks, aby poznać kilka smacznych sposobów na odzyskanie swojego spożycia.

Odetnij kofeinę

Jest szansa, że ​​nie po raz pierwszy powiedziano Ci, żeby zmniejszyć skalę kawy, ale najwyższy czas to zrobić! "Dla kofeiny sugerowałbym jeden kieliszek dziennie. W zależności od tego, co masz, to od 35 do 80 mg dziennie, ale tak naprawdę nie więcej niż "- mówi Smith." Wiedz również, że bezkofeinowa nie oznacza kofeiny. "Zbyt duża kofeina może powodować bezsenność, drażliwość i używany jako szybkie rozwiązanie dla obniżenia energii, zamiast sięgania po całą żywność, pozbawiasz ciało szansy na właściwe zaopatrzenie się w paliwo, które nie naprawi podstawowego zmęczenia.

Zapasy paliwa paliwa z całego jedzenia

Nie ma znaczenia, ile mamy lat, spadki energii i zwariowane łaknienia zawsze mogą rzucić nas w pętlę. "Ludzie nie mają klinicznych problemów z kontrolą poziomu cukru we krwi, ale mogą odczuwać, kiedy ich poziom cukru we krwi nie jest dobrze zrównoważony" - mówi Smith. "Wskazówki, że czują się naprawdę zmęczeni przez cały dzień, budzą się bardzo zmęczeni lub mają awarie energetyczne . Kiedy się psuje, prawdopodobnie trzeba nas nakarmić, ale zdarza się, że ludzie kofeinują, co może pogorszyć sytuację. "Sięgnij po bogate w białko lub zdrowe tkanki tłuszczowe, takie jak kurczak, ryba lub orzechy, gdy poczujesz, że twoja bateria umiera, by wyrównać poziom Twój poziom cukru we krwi Wybierz niektóre z tych 57 najzdrowszych produktów na naszej planecie!

Nie uzupełniaj bez mówienia do profesjonalisty

Łatwo jest dostać się w świat szybkich napraw i "magicznych pigułek", ale zachowuj ostrożność, jeśli chodzi o suplementację. "Zalecam sprawdzenie, czy twoja witamina D jest sprawdzona, aby sprawdzić ile, lub jeśli potrzebujesz uzupełnienia", mówi Smith. "Większość ludzi może czerpać korzyści z suplementu probiotycznego lub oleju z ryb, ale zawsze mądrze jest rozmawiać z profesjonalistą na temat Twoja dieta i niech ktoś z wyćwiczonymi oczami patrzy na twoją pracę krwi. "

Zaplanuj sen

Gdy miałeś 20 lat, mógłbyś stracić tylko cztery lub pięć godzin snu, ale te dni już dawno minęły. Prawdopodobnie zostaniesz pociągnięty w milion różnych kierunków, ale dla zdrowia i zdrowia psychicznego ważne jest zaplanowanie odpowiedniego snu każdej nocy. "Potrzebujemy siedmiu do ośmiu godzin snu na noc" - mówi Smith. "Wraz z wiekiem możemy potrzebować więcej snu" - mówi Smith. Sprawdź te 20 zaskakujących sposobów na utratę wagi podczas snu!

Wyciąć puste kalorie raz na zawsze

Jedną z największych zmian, jakich doświadczamy w latach trzydziestych i czterdziestych, jest sposób, w jaki nasze ciało wykorzystuje i przetwarza kalorie. Nieustające spowolnienie metabolizmu jest w rzeczywistości rzeczywistością. "Skup się na wycinaniu pustych kalorii, ponieważ szybko się sumują i nie sprawiają, że czujesz się pełny. Unikaj marnowania swoich potrzeb odżywczych na puste kalorie, takie jak chipsy, napoje bezalkoholowe i syropy latte "- mówi Jessica Crandall, RD z Denver, Certified Diabetes Educator i rzeczniczka prasowa w Akademii Dietetyki i Żywienia.

Zjedz śniadanie w ciągu godziny od wschodu

Jeśli nigdy nie byłeś osobą śniadaniową, lepiej późno niż wcale. "Odczyty posiłków są bardzo ważne dla metabolizmu" - mówi Crandall. "Najlepszą rzeczą, jaką możemy zrobić, to upewnić się, że zasilamy nasze ciała, jedząc śniadanie w ciągu pierwszej godziny po przebudzeniu". Pozwoli to uniknąć tych 21 rzeczy, które zdarzają się Twojemu ciału, kiedy jesz śniadanie!

Jedz co 4-6 godzin

Ważne jest, aby nie tylko rozpocząć zdrowy metabolizm od samego rana przy zdrowym śniadaniu, ale żeby nucić, musisz jeść konsekwentnie przez cały dzień. Crandall sugeruje jedzenie co cztery do sześciu godzin po śniadaniu, aby twoje ciało było zasilane energią i zużywało energię, co może pomóc w osiągnięciu celów związanych z spalaniem tłuszczu.

Cel na 20-30 gramów białka na posiłek

Nie musisz być kulturystą, aby konsekwentnie poszukiwać białka. Składnik odżywczy jest niezbędny do utrzymania i budowania masy mięśniowej wraz z wiekiem. "Ważne jest, aby upewnić się, że mamy 20 do 30 gramów białka podczas każdego posiłku. To idealne rozwiązanie, które pomaga utrzymać masę mięśniową w dobrej kondycji ", mówi Crandall. Im więcej masz mięśni, tym mniej tłuszczu znajduje się na ciele. "Mniej masy mięśniowej oznacza wyższy procent tkanki tłuszczowej. W spoczynku aktywna jest beztłuszczowa masa ciała, spalanie kalorii, dlatego posiadanie większej ilości masy mięśniowej oznacza szybszy metabolizm. Tłuszcz w spoczynku jest nieaktywny, więc ogólny metabolizm jest wolniejszy "- mówi Tanya Zuckerbrot, RD i założyciel popularnej diety F-Factor. Oto jak jeść białka na maksymalny spadek wagi!

Sięgnij po więcej przeciwutleniaczy

Zapewne już wiesz, że przeciwutleniacze są zdrowe, ale składniki odżywcze są szczególnie ważne, ponieważ starzejemy się, aby zapobiegać i zwalczać problemy, które mogą się pojawić, takie jak uszkodzenie skóry, a nawet niektóre nowotwory. "Sądzę również, że w tym wieku myślimy o antyoksydantach i zdrowiu komórek. Może nasze stawy bolą trochę bardziej. Więc powinieneś włączyć do swojej diety dużą ilość przeciwutleniaczy z owoców, warzyw, orzechów i fasoli ", mówi Crandall.

Codziennie wchodź w swoje omegi

W ostatnim dziesięcioleciu tłuszcze stały się modne. Ale niezależnie od hype, zdrowe tłuszcze, takie jak kwasy tłuszczowe Omega-3 są niezwykle korzystne dla zdrowia i funkcji organizmu. "Zwiększając spożycie Omega-3, możesz naprawdę pomóc zmniejszyć ból stawów. W wieku 20 lat nigdy nie czułeś swoich stawów - po prostu myślałeś, że jesteś Gumby - ale teraz jest czas, aby być miłym dla twoich stawów, aby pozostać aktywnym, abyś miał możliwość robienia rzeczy, które lubisz robić, "Mówi Crandall. Sprawdź te zaskakujące produkty Omega 3 na odchudzanie!

Zmodyfikuj swoje ruchy

Może się nagle wydawać, że musisz wymazać wszystko, czego nauczyłeś się w ciągu ostatnich 20 lat, jeśli chodzi o ćwiczenia, ale nie musisz opuszczać swoich ulubionych ćwiczeń - po prostu je modyfikuj. "Znajdź różne modyfikacje swoich działań i bądź pozytywny. Możesz nie być w stanie wyjść i wykonywać długie biegi, które robiłeś lub podnosić ciężkie, ale nadal istnieją świetne opcje o mniejszym wpływie, takie jak jazda na rowerze lub robienie lżejszych ćwiczeń z częstszymi powtórzeniami "- mówi Crandall.

Spraw, aby Twoja dieta była zdrowsza

Kiedy byłeś młodszy, ostatnią rzeczą, o której prawdopodobnie myślałeś, było twoje zdrowie serca, ale uważność na pasek jest bardzo ważna, ponieważ starzejemy się. Im wcześniej przyczynisz się do poprawy zdrowia serca, tym lepiej, ponieważ zapobieganie jest najskuteczniejszym środkiem, jaki możesz podjąć. "Skoncentruj się na żywności o wyższej zawartości błonnika i żywności o niższym cholesterolu, aby upewnić się, że Twoje serce pozostaje zdrowe. Spójrz także na zdrowsze tłuszcze i oleje i spróbuj omijać więcej przetworzonych mięs, takich jak bekon ", mówi Crandall.

Podnieś swoje spożycie wapnia

W tym momencie swojego życia powinieneś także myśleć o gęstości kości i o tym, co możesz zrobić, aby ją wzmocnić. "Po 40 roku życia ważne jest, aby zachować zdrowe kości, aby uniknąć rozwoju osteoporozy. Zwykle występuje u osób po 50. roku życia i zwiększa ryzyko złamań. Aby utrzymać gęstość kości, spożywaj od 1000 do 1200 mg wapnia dziennie wraz z witaminą D i umiarkowanymi ćwiczeniami "- mówi Zuckerbrot. Około trzech porcji mleczarni wystarczy, ale porozmawiaj z lekarzem, jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy w dobowej dawce. I zaopatrz swoją kuchnię w te 20 produktów bogatych w wapń!

Uzupełnij o B12

Starsi dorośli zazwyczaj mają większe ryzyko niedoboru witaminy B12, ponieważ nasza zdolność do wchłaniania witaminy spada. "Witamina B12 jest ważna dla prawidłowego funkcjonowania nerwów i wytwarzania czerwonych krwinek. Starsze osoby dorosłe powinny dążyć do 2, 4 mikrograma dziennie ", mówi Zuckerbrot. B12 można znaleźć w mleczarni, jajkach i rybach. Jednak zawsze dobrze jest skonsultować się z profesjonalistą, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednią ilość, a jeśli nie, mogą zaproponować opcje suplementacji.

Prace nad zapobieganiem

Twoje lata 40. mogą być gorączkowym czasem, dzięki karierze zawodowej i rodzinie. W rzeczywistości chaos prawdopodobnie nie zniknie w najbliższym czasie. "Myślę, że ważne jest, aby naprawdę zdać sobie sprawę z tego, że sprawy nie staną się lepsze, więc zapobieganie jest twoim najlepszym kluczem" - mówi Crandall - "Zacznij pracować nad sobą dzisiaj, a nie za 10 lat. Wiemy, że przeciętnie ludzie zyskują od 1 do 2 funtów rocznie, więc jeśli pracujesz teraz nad tym i twój metabolizm nadal działa dobrze, to myślę, że to naprawdę pomocne w dłuższej perspektywie. "Sprawdź te 15 ciężarów -Loss Porady od osób, które straciły 50 funtów lub więcej!

Kup nowe płyty

Czasami sprzątanie diety jest tak proste, jak kupowanie nowych naczyń. "Używanie mniejszych talerzy do zmniejszenia wielkości porcji może być pomocne" - mówi Crandall. Porzuć 12-centymetrów i zacznij używać 9-calowych. Taka zamiana może przyczynić się do znacznych redukcji kalorii.

Zrób z tego wysiłek grupy

Możesz czuć się, jakbyś żonglował priorytetami innych, ale własnymi, ale ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że nie musisz samodzielnie realizować własnych celów. "Nasze lata trzydzieste i czterdzieste mogą być bardzo pracowitym okresem pracy, rodziny i przyjaciół, więc planowanie z wyprzedzeniem może być naprawdę pomocne", mówi Crandall. "Nawet jeśli przygotowujesz posiłek z przyjaciółmi, spotkaj się w niedzielę, aby zrobić zdrowa wymiana posiłków na tydzień. Z czymś takim, przynajmniej jesz w domu, a nie jesz. "Zaplanuj menu pełne tych 26 produktów, które pozwolą Ci patrzeć i czuć się młodo!

Advocate For Yourself

To, że stawiasz na pierwszym miejscu potrzeby innych, nie oznacza, że ​​musisz wyrzucać własne potrzeby przez okno. Bardziej niż kiedykolwiek, ważne jest, aby zrobić miejsce dla siebie. "Myślę, że między pracą, życiem społecznym i rodziną niekoniecznie staje się łatwiejsze, więc musisz się bronić" - mówi Crandall. "Upewnij się, że dobrze się przespałeś, że jesteś aktywny i że włączasz te kluczowe elementy do zdrowego stylu życia. Ważne jest również, aby znaleźć czas na robienie rzeczy, które lubisz robić, zamiast bić się na siłowni, kiedy masz wolną chwilę. "

Zadzwonić do przyjaciela

Jeśli znudzisz się bieganiem lub masz krótki spacer z powodu nudy, rekrutacja przyjaciela pomoże Ci dotrzeć do mety. "Zwerbowanie znajomych na spacer może sprawić, że będzie to dla ciebie bardziej rozrywkowe, co w efekcie może sprawić, że aktywność lub spacer potrwają dłużej", mówi Crandall. Jeśli plany się nie zgadzają, spróbuj zadzwonić do znajomego na codziennym spacerze, aby uczynić aktywność bardziej przyjemną, aby pozostać zaangażowanym i kontynuować. Wypróbuj te wskazówki, w jaki sposób Celebs Stay Slim!

Toss Complicated Recipe Books

Trudno jest zebrać całą rodzinę na posiłek i znaleźć czas, aby to zrobić w pierwszej kolejności, więc nie bój się, jeśli opuścisz ten wymyślny przepis na lasagne. "Postaraj się znaleźć najlepszy wynik dla swojej złotówki", mówi Crandall. "Szukaj rzeczy, które są wygodne w porównaniu do dwustronicowego przepisu. Przez większość czasu tak naprawdę nie jest to możliwe. "Ograniczenie przygotowania znacznie ułatwi osiągnięcie celów związanych ze zdrowiem.

Przetestuj usługę dostarczania posiłków

Czy jest lepszy sposób na ograniczenie czasu poświęcanego na zdrowe posiłki niż delegowanie odpowiedzialności? "Istnieje zmiana w stronę gotowych produktów spożywczych lub usług dostarczania posiłków", mówi Crandall. "Dla rodzin, które jedzą w domu, może to być pomocne, o ile zaspokoją ich potrzeby żywieniowe." Zobacz najlepsze z -Scratch Boxed Meal Delivery Services!

Porozmawiaj z dietetykiem

To, co mogło ci się przydać 20 lat temu, nie może już tego przerwać. Istotne jest, aby skonsultować się z ekspertem, jeśli chodzi o odżywianie, aby upewnić się, że spełniasz potrzeby zmieniającego się ciała. "Spotkanie z zarejestrowanym dietetykiem może pomóc ci w nawigacji w bazie żywności, która tam jest, niezależnie od tego, czy jest to jedzenie, które robisz w domu, czy jesz poza domem. Mogą udzielić porady na temat zdrowej żywności w drodze i wskazać ogólnie na zdrową żywność ", mówi Crandall.

Keep Moving No Matter What

Niezależnie od tego, czy potrafisz biegać, chodzić, pływać czy jeździć na rowerze - cokolwiek robisz, nie przestawaj się ruszać. "Kiedy osiągniemy wiek 30 lat, nasze ciała zaczynają tracić masę mięśniową - około pół funta mięśni rocznie", mówi Zuckerbrot. "Powoduje to wolniejszy metabolizm. Nieaktywni ludzie mogą stracić do 3-5% masy mięśniowej rocznie. Pobyt aktywny może pomóc w zmniejszeniu tego. Wypróbuj te 7 sposobów, aby Twoje treningi były o 500% bardziej efektywne!

Zrób prawdziwy wysiłek, aby przełączyć dietę

Jeśli jeszcze się nie zorientowałeś, uderzenie w salę gimnastyczną nie zaszkodzi, nie zlikwiduje obrażeń tego burgera i frytek tak samo jak 20 lat temu. "Jeśli dana osoba zjada dokładnie to samo, co zjadła w latach 40. i 50., tak jak to miało miejsce w latach 20-tych, odczuje wzrost masy ciała, ponieważ ich metabolizm jest wolniejszy i ponieważ mają naturalnie mniejszą masę mięśniową" - mówi Zuckerbrot. Bądź poważny i zacznij być bardziej uważny i wybiórczy dzięki swoim opcjom żywieniowym. Dopracowanie nawyków żywieniowych pozwoli teraz na lepsze funkcjonowanie organizmu w długim okresie czasu.

Trening siłowy

W miarę starzenia odczuwamy dużą zmianę stosunku tkanki tłuszczowej do mięśni, ponieważ trudniej jest budować i utrzymywać masę mięśniową. "Po 40. roku życia ludzie powinni starać się utrzymać, jeśli nie zwiększyć, swoje zapasy mięśni i beztłuszczową masę ciała" - mówi Zuckerbrot. "Więcej beztłuszczowej masy mięśniowej obniży procent tkanki tłuszczowej i spowolni metabolizm. Trening wytrzymałościowy lub oporu jest bardziej skuteczny niż aktywność sercowo-naczyniowa w zachowaniu cennej masy mięśniowej. Badanie przeprowadzone przez Journal of Applied Physiology wykazało, że trening oporowy znacznie zwiększył beztłuszczową masę ciała u uczestników, podczas gdy ćwiczenia sercowo-naczyniowe znacznie ją zmniejszyły. "

Uważaj na Cardio

Każdy ruch jest korzystny dla ogólnego stanu zdrowia, ale uważaj na zwiększający apetyt efekt ciężkiego treningu cardio, jeśli próbujesz utrzymać lub schudnąć. "Cardio pobudza apetyt, a ludzie czasem jedzą więcej, niż gdyby się nie sprawowali" - mówi Zuckerbrot. "Ludzie często czują się uprawnieni do spożywania większej ilości ćwiczeń dodatkowych, przeceniają spalone kalorie na siłowni i nie doceniają kalorii."

Uruchom Food Journal

Jeśli nigdy nie zarejestrowałeś tego, co jesz, może to spowodować dziesięciokrotne zwiększenie utraty wagi lub sprawności fizycznej. Księgowanie jedzenia to dobry sposób na to, aby być odpowiedzialnym za to, co jesz i jak często ćwiczysz. Zapisując swoje postępy i regularnie je oceniając, możesz lepiej ocenić punkt początkowy i wybrać obszary, które mogą Cię powstrzymać.

Medytować

Chodzenie na siłownię wzmocni twoje ciało, a medytacja rozwiąże twój umysł. Badania opublikowane w JAMA Internal Medicine sugerują, że poświęcenie czasu na medytację codziennie może pomóc zmniejszyć stres, lęk, depresję, a nawet ból. Jeśli nigdy nie próbowaliście medytować, joga może być również dobrą praktyką, aby pomóc wam w łagodzeniu tego stanu uważności. Aby uzyskać jeszcze więcej sposobów na zachowanie spokoju i schudnąć, zagłęb się w te 22 najlepsze i najgorsze pokarmy na stres.

Przestań unikać lekarza

Może być niezwykle korzystne skonsultowanie się z trenerem w sprawach sprawności i skontaktowanie się z dietetykiem, aby pomóc w opracowaniu zdrowego planu żywienia, ale jeśli chodzi o podstawowe praktyki zdrowotne, powinieneś odwiedzać lekarza co roku jako metodę zapobiegania. "Ważne jest regularne zgłaszanie się do zespołu opieki zdrowotnej, gdy się starzejemy. Każdy powinien mieć lekarza pierwszego kontaktu lub internisty, który zna ich historię medyczną, a także specjalistów, w razie potrzeby. Ważne jest także słuchanie naszych ciał. Jeśli coś boli, nie lekceważ tego - boli z jakiegoś powodu, niech to wymelduje! ", Mówi Zuckerbrot.

Fill Up On Fiber

Fibra była ważna dwadzieścia lat temu i nadal jest ważna. "Błonnik pomaga utrzymać prawidłowe funkcjonowanie jelit, pomaga zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka jelita grubego i jest dobry dla ogólnego stanu zdrowia serca" - mówi Zuckerbrot, który dąży do uzyskania ponad 30 gramów błonnika dziennie, a włókna znajdują się w owocach takich jak maliny, warzywa, takie jak karczochy, całe Ziarna takie jak farro i komosa ryżowa, fasola, groch i rośliny strączkowe To tylko jedna z 50 najlepszych porad dotyczących odchudzania w historii!

Zwiększ spożycie potasu

Chociaż nie mówimy, że powinieneś podwoić spożycie bananów, ważne jest, aby zwiększyć spożycie potasu. "Zwiększenie spożycia potasu i obniżenie spożycia sodu lub soli może pomóc zmniejszyć ryzyko nadciśnienia tętniczego" - mówi Zuckerbrot. Dobre źródła potasu obejmują większość owoców i warzyw, takich jak banany, ziemniaki, awokado i szpinak.

Zalecane
  • lepsze zdrowie: Witaminy, do których nie wystarczasz

    Witaminy, do których nie wystarczasz

    Jeśli chodzi o prawidłowe odżywianie, łatwo rozpraszają cię skomplikowane plany jedzenia. Ale musisz również upewnić się, że bazy są objęte gwarancją. Musisz zacytować mamę, żeby zdobyć witaminy. Naukowcy odkryli, że wielu dorosłych nie otrzymuje odpowiedniego poziomu witaminy A, C i D w ostatnich badaniach na University of Illinois. Nie oznacza to, że
  • lepsze zdrowie: Co to jest herbata Chaga i czy powinnaś ją pić?

    Co to jest herbata Chaga i czy powinnaś ją pić?

    Chociaż długo upominaliśmy się o panowanie zielonej herbaty jako króla odchudzającego i poprawiającego zdrowie, nowa herbata z grzybów chaga próbuje ją zdetronizować. Chaga to grzyb rosnący na brzozach z zimnych regionów, takich jak Serbia, Kanada i niektóre północne części Stanów Zjednoczonych. Te grzyby drzewne
  • lepsze zdrowie: 22 Gwiazdy, których nie wiedziałeś, byli wegetarianami

    22 Gwiazdy, których nie wiedziałeś, byli wegetarianami

    To najgorętszy trend w okolicy - i coś mówi nam, że potrwa to dłużej niż zamieszanie wokół Pokémon Go . Unikaj produktów zwierzęcych, od mięsa po nabiał, nie tylko pomoże ci zredukować talię; Eksperci odkrywają, że ten trend jest niezmiernie korzystny dla planety, dobrostanu zwierząt, a nawet poprawy ogólnego zdrowia ludzi. Według naukowców Va
  • lepsze zdrowie: Twoja dieta wysokobiałkowa sprawia, że ​​chorujesz

    Twoja dieta wysokobiałkowa sprawia, że ​​chorujesz

    Jeśli pakujesz posiłki z większą ilością chudego mięsa, jogurtu greckiego i obfitych ziaren, twoje wysiłki, by wcisnąć więcej białka do diety, mogą siać spustoszenie w zdrowiu twojego serca. Według nowego badania opublikowanego w czasopiśmie Circulation: Heart Failure przez American Heart Association (AHA), dieta bogata w białko - zarówno roślinną, jak i zwierzęcą - jest powiązana ze zwiększonym ryzykiem niewydolności sercowo-naczyniowej. Animal vs. Plant Protei
  • lepsze zdrowie: 10 mitów żywieniowych - zepsuty!

    10 mitów żywieniowych - zepsuty!

    Przykro mi było słyszeć o jego dylemacie. Co doprowadziło go do finansowej ruiny? Jaki rodzaj uzależniającego uzależnienia od pieniędzy miał mój przyjaciel w zasięgu ręki? "Staram się jeść zdrowo" - wyjaśnił. "Na przykład w każdą sobotę chodzę na targ rolników i wydaje 24 funty za funta! Kosztuje mnie fortunę
  • lepsze zdrowie: 22 Zdrowa żywność na suchą zimową skórę

    22 Zdrowa żywność na suchą zimową skórę

    Czy zmiana pogody wywołuje suchą, swędzącą skórę? Pokonaj zimową i torturowaną skórę dzięki tym odżywczym, gęsta pięknością. Nic nie mówi "zima" jak łokcie aligatora, spierzchnięte wargi i łuszcząca się twarz. Jeśli wypróbowałeś różne schematy urody i nadal trudno jest zablokować wilgoć, być może nadszedł czas, aby zmienić dietę. Jest powód, dla którego banalne, a
  • lepsze zdrowie: Ostrzeżenie: 16,000+ Supermarket Foods są splecione z BPA

    Ostrzeżenie: 16,000+ Supermarket Foods są splecione z BPA

    Mogą pomóc osamotnionym ludziom dostać posiłki na stole w rekordowym czasie, ale słoiki i konserwy nie zawsze są najmądrzejszymi rodzajami supermarketów. Podczas gdy zupa i fasola są często przepełnione sodem, słojowane owoce są często słodzone cukrem o wartości jednego dnia. Fuj! Niestety, to nie są te pokarmy, tylko nawyki żywieniowe. Podsumowując nie
  • lepsze zdrowie: Te owoce zwiększają siłę mięśni o 30 procent

    Te owoce zwiększają siłę mięśni o 30 procent

    Czy uwierzyłbyś nam, gdybyśmy powiedzieli ci, że możesz pozostać muskularną i silną na całe życie, dodając więcej owoców do swojej diety? Jeśli to wydaje się zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe, to nie jest - przynajmniej według najnowszych ustaleń University of Iowa. Naukowcy zajmujący się badaniem Journal of Biological Chemistry odkryli, że tomatidine, związek znajdujący się w skórze z zielonego pomidora i kwasu ursolowego, który występuje w skórkach jabłek, reguluje w dół lub, wyłączając, białko ATF4 odpowiedzialne za wiek. powiązana utrata masy mięśniowej. A
  • lepsze zdrowie: 20 sposobów na pokonanie fal

    20 sposobów na pokonanie fal

    Wyobraź sobie, że zdejmujesz koszulę, patrzysz w lustro i widzisz zero brzucha. Nie mały brzuch. Nie odrobinę brzucha. Ani psiaka, ani mufki, ani zapasowej opony, ani jelita. Zero brzucha. Płaski, pomarszczony żołądek, w którym kiedyś była miękkość. Większość z nas od dawna porzuciła ten ideał. Przyjęliśmy tłuszc

Wybór Redakcji

20 najlepszych herbat dla lepszej skóry

Nie ma to jak parująca gorąca filiżanka herbaty, która pomaga uspokoić umysł lub ukoić ból gardła. Okazuje się, że wiele z tych samych właściwości leczniczych, które łagodzą stres również może poprawić twoją skórę - w rzeczywistości coraz więcej marek kosmetycznych dodaje do swoich preparatów wyciągi z herbaty. Jednak, podobnie jak w prz