Czy kiedykolwiek spojrzałeś na zdjęcie swojego 20-letniego siebie i pomyślałeś: "Jak się tu dostałem?" Chociaż z upływem czasu naturalne jest nakładanie kilku kilogramów, wielu z nas ma więcej wagi niż my. I choć istnieje wiele przyczyn tego stanu rzeczy, winę ponosi jeden główny winowajca: praca.

Twoja praca zajmuje cenne godziny w ciągu dnia, które w innym przypadku można by spędzić ćwicząc lub przygotowując zdrowe, zdrowe posiłki. Twoja praca sprawia, że ​​jesteś zestresowany, niszczy twoje schematy snu i utrzymuje tyłek przyklejony do krzesła przez cały dzień. Twoja praca utrzymuje Cię w samochodzie dojeżdżającym do pracy lub w samolocie w podróży służbowej. Wynik? Funty pełzają dalej. Ale nie lękajcie się! Dajemy Ci wszystkie wskazówki, których potrzebujesz, aby pomóc ci wspiąć się po drabinie korporacyjnej, a jednocześnie pozbyć się tych kilogramów. Oto jak sprawić, aby Twój styl życia był dla ciebie "stylem życia".

9-5

Praca 9-5 jest najczęstszą. Każdego tygodnia wielu z nas dojeżdża w sumie na kilka godzin, aby cały dzień siedzieć przy biurku. Oczywiście, ten rodzaj siedzącego trybu życia nie da ci tego supermodelki, o której zawsze marzyłeś. Oto co zrobić, jeśli utkniesz przy biurku przez cały dzień.

Idź po schodach

Prawdopodobnie słyszałeś to raz po raz, ale wchodzenie po schodach zamiast windy jest prostym przełącznikiem dla dużych nagród. Według badań przeprowadzonych w Centrum Nauk o Zdrowiu Uniwersytetu w Nowym Meksyku, osoba ważąca 150 funtów może stracić około sześciu funtów rocznie, wchodząc po dwóch schodach każdego dnia! Pracować na 10 piętrze? Pomyśl o funtowej korzyści, jaką to odkrycie może mieć dla ciebie! Jeśli pracujesz na niższym piętrze, usprawiedliwiaj się na górze. Ta jedna mała zmiana jest głównym "krokiem" w kierunku twojego wymarzonego ciała.

Wstań

Amerykańskie biura są w całkowitym trybie przejściowym. Wiele firm konwertuje swoją konfigurację kabinową na bardziej otwarte przestrzenie współpracy. A wielu z nich uruchamia biurko i rolkowe krzesło dla przestrzeni biurowej, która jest bardziej korzystna dla twojego ciała. Siedzenie na krześle przez cały dzień wiąże się z otyłością, cukrzycą i chorobami serca. Podczas gdy kilka firm posunęło się nawet do umieszczenia biurka na bieżni (!) W swoich biurach, inne zaczęły oferować stojące biurka. Firmy takie jak Facebook i Google całkowicie przebudowały swoje biura dzięki stojącym biurkom, ale nie potrzebujesz firmy, która mogłaby się z tobą skontaktować. Możesz kupić własne stojące biurko, aby zająć "stanowisko" przeciwko przybieraniu na wadze; ta wersja z Varidesk jest dokładnym edytorem modelu w Eat This, Not That! posługiwać się.

Unikaj tłumu rozkazów

Ugh, znowu pracujesz późno, a twój żołądek zaczyna warczeć. Twój współpracownik wyciąga telefon i zamawia chińskie jedzenie do uzupełnienia paliwa. Oferuje ci zamówienie, ale wiesz, że poczujesz się zmęczony i ospały. Brzmi znajomo? Każde biuro ma rozkazy w tłumie i tak bardzo, jak chcesz być jego częścią, opór będzie znacznie lepszy dla twojego ciała. I to jest łatwiejsze niż myślisz! Po prostu przyjście do pracy przygotowane z pysznymi, zdrowymi przekąskami lub opanowanie sztuki zdrowego jedzenia w stołówce pomoże ci pozostać w pełni naładowanym energią bez przybierania na wadze.

Pij w pracy

Ameryka jest krajem tuczących się napojów. Jeśli twoim ulubionym napojem jest słodka latte Starbucks lub napój dietetyczny, posłuchaj! Według ostatnich badań przeprowadzonych przez The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, przejście na wodę może znacznie przyspieszyć metabolizm! Nawet gdy siedzisz, możesz utrzymywać metabolizm w wodzie za pomocą kalorii przez cały dzień. Plus, bóle głodu często nie są twoim ciałem wołającym o jedzenie; chce wody! Popijając H20 przez cały dzień, możesz czuć się pełniejszy, przez dłuższy czas. Wynik? Możesz spędzać mniej czasu na jedzeniu i więcej czasu, imponując swojemu szefowi. Sprawdź nasze 50 najlepszych wód Detox na spalanie tłuszczu i utratę wagi, aby rozpocząć nowe kopnięcie H20.

Bądź silny

Jeśli twoja rutyna treningowa składa się z godziny na bieżni lub godziny na eliptycznej, nadszedł czas na przebudzenie. Badania wykazały, że tkanki mięśniowe, nawet w spoczynku, spalają więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa. Oznacza to, że stonowanie może pomóc w spalaniu tłuszczu, nawet gdy siedzisz (lub stoisz!) Przy biurku przez cały dzień. Jeśli jesteś obcy w sekcji ciężkiej siłowni, oto kilka ćwiczeń, które pomogą Ci zacząć.

The Road Warrior

Wiele zadań w tych dniach wymaga wielu podróży. Ten ciągły sposób życia nieuchronnie zbiera żniwo na ciele i umyśle. Ale są sposoby, aby się odeprzeć! Jeśli jesteś "The Road Warrior", dowiedz się, jak sprawić, by Twój styl życia pracował dla Ciebie!

Ditch The All Or Nothing Mentality

Kiedy podróżujesz, łatwo jest powiedzieć: "Och, w moim hotelu nie ma siłowni, chyba nie pracuję w tym tygodniu!" lub "Moje zdrowe opcje są ograniczone w tym kraju, zwariujmy!" Wyeliminowanie tego rodzaju czarno-białego myślenia ma zasadnicze znaczenie dla utraty masy ciała w ruchu. Znalezienie punktu środkowego, w którym można zakradać się w niektóre treningi i jeść zdrowo, gdy masz dostęp do pożywnego jedzenia, pomoże ci utrzymać porządek podczas podróży.

Skorzystaj z niefortunnych podróży

Jeśli dużo podróżujesz, masz pecha. Ale nie pozwól, aby twoje kłopoty z podróżowaniem cię zawiodły! Długi postój? Udaj się do miasta i zobacz zabytki! Spalisz więcej kalorii niż chodzisz na lotnisku. Opóźnienie lotu? Chwyć posiłek o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości białka i błonnika, aby utrzymać ciało w trybie spalania tłuszczu. Pamiętaj, aby oprzeć się tym 11 żywności na lotnisku, aby uniknąć za wszelką cenę. Odwołany lot? Sprawdź w hotelu, który posiada siłownię. Brak miejsca na nogi przy twoim siedzeniu? Wstawaj co jakiś czas, aby spalić trochę kalorii i złagodzić stres. Nawet rozciąganie się liczy!

HIIT To

Jeśli zawsze jesteś w drodze, możliwe, że Twój czas w siłowni jest ograniczony. Oznacza to, że w rzadkich przypadkach, gdy znajdujesz się na siłowni, chcesz jak najlepiej wykorzystać swój czas. Dni monotonnego cardio są obecnie niedostępne. Eksperci fitness z całego kraju nauczają korzyści treningu interwałowego o wysokiej intensywności, znanego również jako HIIT. Za pomocą HIIT wykonuj krótkie serie ćwiczeń przy pełnym otwarciu przepustnicy, a następnie odpoczywaj, a następnie powtarzaj! Ten rodzaj treningu zwiększa po treningu zużycie tlenu przez organizm, co oznacza, że ​​organizm nadal spala kalorie, nawet gdy siedzisz w samolocie!

Pomiń Booze

Wiemy, że podróż jest stresująca i że trudno jest odpocząć w samolocie. I wiemy, że to sprawia, że ​​o tak kuszące jest zamawianie kieliszka wina lub szczypty alkoholu, kiedy pojawia się wózek odświeżający. Ale jest powód, że ograniczenie spożycia alkoholu jest na naszej liście 44 sposobów, aby stracić 4 cale tkanki tłuszczowej!
Twoje ciało nie może przechowywać kalorii z alkoholem dla przyszłej energii tak, jak to możliwe z pożywieniem, więc metabolizowanie alkoholu staje się priorytetem zaraz po wejściu do twojego systemu. W związku z tym twoje ciało zasadniczo wstrzymuje się od metabolizowania pokarmu w twoim brzuchu i zamiast tego zapisuje je jako tłuszcz do radzenia sobie w przyszłości. Tak więc, gdy przychodzi stewardesa, oprzeć się pragnieniu, aby zamówić napój alkoholowy i poprosić o herbatę. Zapewni to ciepłe, komfortowe uczucie bez dodatkowych kalorii.

Opanuj swój sen

Brak wystarczającej liczby zamkniętych oczu znajduje się na naszej liście 40 złych nawyków, które dają ci brzuszek. Kiedy śpimy, nasze ciało uwalnia niezbędne hormony spalające tłuszcz, które utrzymują nasze apetyty w ryzach i nasz rytm przemiany materii. Spanie w samolocie może być wyzwaniem, ale bycie przygotowanym może mieć duże znaczenie! Podczas następnej podróży służbowej weź ze sobą poduszkę na szyję i zatyczki do uszu, aby uzyskać wszystkie potrzebne drzemki podczas odchudzania.

Intern

Stażowy styl życia składa się z dużej ilości pracy, wielu spotkań towarzyskich i bardzo niewielkich pieniędzy. Nie martw się, mamy wszystkie wskazówki, których potrzebujesz, aby pozostać szczupłym bez utraty zabawy lub wydawania zbyt dużej ilości gotówki. Jeśli jesteś "stażystą", dowiedz się, jak sprawić, aby Twój styl życia pracował dla Ciebie!

Utwórz Oddział Potu

Spójrzmy prawdzie w oczy: jesteś spłukany! Stażyści, tradycyjnie, nie zarabiają dużo pieniędzy ani nie zarabiają wcale. To znaczy, że walczysz o budżet. Większość członkostwa w siłowni jest dość kosztowna, a nawet zajęcia z ćwiczeń mogą wpłynąć na twoje konto bankowe. Nie pozwól, aby cię to zniechęciło! Zamiast tego chwyć kilku znajomych i rozpocznij grupę ćwiczeń. Chodź na biegi, uprawiaj rekreacyjną zabawę lub trenuj. Istnieje mnóstwo zasobów online, które mogą pomóc Ci się dopasować bez siłowni. Poza tym praca z załogą to świetny sposób, aby pozostać zmotywowanym i na dobrej drodze! Aby rozpocząć, sprawdź nasze szkolenie Brak sprzętu.

Bardziej się wyspać

Styl życia w internacie jest wyczerpujący. Wstajesz wcześnie, ciężko pracujesz cały dzień, a potem nie śpiesz się, bo, cóż, jesteś młody! Jak wiemy, brak snu uniemożliwia organizmowi uwolnienie tych hormonów spalających tłuszcz, które są kluczowe dla utraty wagi. Ale czy wiesz, że to również zwiększa stres i stres sprawia, że ​​przytyjesz? Niedawne badania na Uniwersytecie Rochester wykazały, że osoby z wyższym poziomem stresu w pracy rzadziej ćwiczą i częściej przychodzą do domu i oglądają telewizję. Hej, uwielbiamy Netflix i chłód co jakiś czas, ale robienie tego każdego dnia po pracy, zamiast pracować, to pewny sposób na zatrzymanie utraty wagi. Tak więc, wyczyść swój plan zajęć kilka razy w tygodniu, aby upewnić się, że masz zamknięte oczy, aby być bezstresowym i sprawnym!

Kup artykuły spożywcze

Jedzenie każdego dnia jest nie tylko drogie, ale także sposobem na pożeranie niechcianych kalorii. Jedzenie w restauracji jest często topione w niezdrowych olejach i pełne soli. Kupowanie pożywnych artykułów spożywczych i przygotowywanie własnych posiłków spowoduje, że moc odchudzania znów znajdzie się w Twoich rękach, a jednocześnie zaoszczędzisz mnóstwo pieniędzy! Zanim przejdziesz do przejść, zapoznaj się z naszymi 50 najlepszymi wskazówkami dotyczącymi supermarketów, aby uzyskać jak najwięcej odżywczego huku za swoje pieniądze! Aha, i jeśli jesteś nowicjuszem w kuchni, oto kilka zdrowych przepisów na początek.

Master Happy Hour

Nie jest tajemnicą, że 20 osób dużo pije. Hej, jesteś tylko młody raz, prawda? Dobrze! Nigdy nie zatrzymamy cię z życia w pełni, ale są pewne inteligentne zamiany, które możesz zrobić, gdy jesteś z przyjaciółmi. Zapoznaj się z naszymi zdrowymi wskazówkami na temat alkoholu, aby nadal cieszyć się życiem na imprezie bez pakowania na imprezowych funtach.

Baw się, nie jedz

Obecnie wydaje się, że wszystko kręci się wokół jedzenia. Kiedy chcesz spotkać się ze swoimi przyjaciółmi, nie trzeba długo czekać, aż ktoś zaproponuje ci wspólne zjedzenie posiłku lub spędzanie czasu w najbliższym sklepie z frytkami. Z biegiem czasu te kalorie towarzyskie sumują się i wyglądają na Twojej talii. Zamiast spędzać czas z przyjacielem na czasie, sugeruj chodzenie do parku, chodzenie do galerii sztuki, a nawet zabawa 5k!

Supermom

Nie ma wątpliwości, że bycie mamą to praca na pełen etat. Oznacza to, że "mój czas" jest bardzo rzadki. Zdrowe odżywianie i ćwiczenia często są odsunięte na boczny tor dla potrzeb dzieci. Hej, to znaczy, że jesteś wspaniałą mamą! Ale oznacza to również, że prawdopodobnie nosisz większą wagę, niż chcesz. Jeśli jesteś "The Supermom", dowiedz się, jak sprawić, by Twój styl życia pracował dla Ciebie!

Zjedz poza menu dla dzieci

Bycie mamą jest bardzo męczące i szalone czasochłonne. Czasami potrzebujesz łatwego i szybkiego sposobu na karmienie rodziny, a często oznacza to przejście do jazdy samochodem. Czas na jakąś kontrolę nad szkodami! Aby być na bieżąco ze swoimi wysiłkami na rzecz odchudzania, zamów menu dziecięce. Porcje dziecięce są mniejsze niż zwykłe porcje, a wybieranie wielkości porcji jest na naszej liście 50 sposobów na utratę 10 funtów - szybko. Tak więc, przeprowadź swoje wewnętrzne dziecko i zamów ten szczęśliwy posiłek!

Zostań osobą poranną

Poranek to idealny czas, aby dopasować się do tego, że tak rzadko "ja czas", a wczesne wstawanie jest na naszej liście 31 Skinny Secrets z najseksowniejszych kobiet na świecie. Nie martw się uderzeniem w salę gimnastyczną lub męczącą i kosztowną klasą spinów. Badania dowiodły, że wszystko, czego potrzebujesz, to poranny spacer, aby kopać tłuszcz na wysoki bieg! Podejrzewa się, że światło poranne zapobiega wzrostowi masy ciała, poprawia metabolizm i podcina geny tłuszczowe, bez względu na to, ile kalorii przyjmowanych jest tego dnia. Ustaw ten alarm i zanurz się w tych promieniach!

Gotuj w weekendy

Bez szkół i bez dodatkowych zajęć, harmonogramy twojego dziecka są zazwyczaj mniej gorączkowe w weekendy. Oznacza to, że w weekendy można odpocząć, zrelaksować się i cieszyć się rodziną i kuchnią! Wykorzystaj ten dodatkowy czas i bezstresowy sposób myślenia, aby przygotować zdrowe zszywki na nadchodzący tydzień. Kiedy jesteś zajęty i głodny w ciągu tygodnia, możesz sięgnąć po pożywną, przygotowaną wcześniej przekąskę lub podgrzać zdrowy posiłek zamiast złapać te wygodne chipsy lub szybką potrawę, która spowoduje, że będziesz się pakować funty.

Zamień swoje obowiązki w trening

W ubiegłym roku sieć ABC wydała pierwszy sezon swojego nowego pokazu dietetycznego: "Moja dieta jest lepsza niż twoja", w której eksperci od diety rywalizują ze sobą, aby pomóc zawodnikom stracić największą wagę. Jedną z tych ekspertów była Carolyn Barnes, która stworzyła "Clean Momma Plan". Znakiem rozpoznawczym jej planu jest maksymalizacja twojego czasu jako matki, aby czerpać największe korzyści z utraty wagi. Sugeruje "wykonywanie zadań", czyli dopasowywanie przysiadów pomiędzy każdą potrawą, którą myjesz lub robisz, tric dipy na stole w pokoju rodzinnym, podczas sprzątania po dzieciach. Wykonując zadanie, będziesz nie tylko supermomą, ale także stonowanymi mięśniami, będziesz wyglądać tak samo! Aby uzyskać więcej wskazówek na temat odchudzania z Mojej diety jest lepiej niż Twoja, zapoznaj się z naszą listą 36 porad o utracie wagi z wystawy!

Rally The Troops

Jedną z najlepszych rzeczy na temat posiadania dzieci jest to, że są pełne energii i szalonej ciekawości wszystkiego! Weź inspirację z życia dzieci i udaj się tam. Jeszcze lepiej, weź je ze sobą! Wybierz się na wycieczkę, zabierz psy na spacer, popływaj na plaży. Wszystko, co wydostanie się z domu, się liczy! I wyśle ​​cię dobrze na twojej drodze do wyeliminowania tych miłosnych uchwytów.

Start-up Pracoholik

Wszyscy mamy tego przyjaciela, który zostaje całkowicie pochłonięty przez projekt, nad którym pracują. Tracą poczucie czasu, zapominają o jedzeniu i nigdy nie wstają ze swojego biurka, ponieważ są tak pochłonięci pracą. Och, czekaj, czy to ty? Cieszymy się z Twojej pasji! Jednak prawdopodobnie nie robi to wielkich rzeczy dla twojej talii. Jeśli masz tego typu pracę, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak sprawić, by Twój styl pracy pracował dla Ciebie!

Spraw, aby śniadanie było priorytetem

"Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia." Prawdopodobnie słyszałeś to milion razy, ale jeszcze nie rzuć oczami. Niedawne badania przeprowadzone przez Yale i University of Connecticut wykazały, że ci, którzy opuszczają śniadanie, częściej mają nadwagę niż ci, którzy mają dwa śniadania! Dzieje się tak, ponieważ śniadanie utrzymuje stały poziom cukru we krwi przez cały dzień, podczas gdy osoby spożywające posiłki bez śniadania doświadczają większej ilości skrzepów we krwi w ciągu dnia. Zwiększony poziom cukru we krwi zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę i przyrost masy ciała! Tak więc, jeśli masz tendencję do zapominania o jedzeniu, spraw, aby priorytetem było zapamiętanie tylko tego jednego posiłku. Możesz to zrobić! Zaufaj nam, to będzie ogromne zmiany dla ciebie wagi i zdrowia. Aby uzyskać zdrowe pomysły na śniadanie, sprawdź nasze 15 pomysłów na zdrowe śniadanie

Ustaw alarmy

Zanim przejdziesz do pracy i usiądziesz do projektu, ustaw kilka alarmów w ciągu dnia z przypomnieniami typu "wstawaj i rozciągaj" lub "lunch" lub "zaczerpnij świeżego powietrza". Te małe przerwy pomogą utrzymać twój metabolizm, a twój umysł będzie bezstresowy!

Bonus: Może nawet ustaw kilka alarmów przekąsek, aby wypróbować jedną z tych 50 przekąsek o 50 kaloriach lub mniej!

Pakuj lunch

Wiemy, wiemy. Nie masz czasu na lunch! Ale jeśli się spakujesz, nie musisz wybiec ani zbiegać po schodach do stołówki w biurze! Zamiast tego możesz po prostu sięgnąć do torby po swój lunchbox. Co więcej, nauka dowiodła, że ​​pomijanie posiłków prowadzi do zwiększenia przyrostu masy ciała, więc korzystaj z czasu w domu, że nie jesteś w strefie, aby spakować wygodny lunch. Aby spakować swoją brązową torbę pełną pożywnych produktów, które zapewnią Ci skupienie, energię i chude, spójrz na 11 rzeczy, które eksperci od diety jedzą na lunch.

Ćwiczcie uważność

Czy wiesz, że samo zwalnianie podczas jedzenia, zwracanie uwagi na fakturę, koncentrowanie się na smaku i koncentracja na zapachu może pomóc ci jeść mniej i ważyć mniej? Ta praktyka znana jest jako uważne spożywanie pokarmów i udowodniono, że obniża spożycie kalorii, poziom stresu i, ostatecznie, BMI. Zachęcamy do poświęcenia kilku minut od dnia pracy, aby usiąść przy stoliku, skupić się na tym, co jesz i mieć trochę czasu dla siebie. To sprawi, że staniesz się bardziej świadomy rzeczy, które wkładasz w swoje ciało, ostatecznie czyniąc cię szczuplejszym i zdrowszym!

Zen Out

Jeśli masz taką zwariowaną dobrą koncentrację, użyj jej na swoją korzyść. Joga ma tonę ostrości, więc jest to idealne ćwiczenie dla Ciebie! Co więcej? Joga ma wiele ukrytych zalet, o których prawdopodobnie nie wiesz! Wykorzystaj swój harmonogram ćwiczeń, aby jak najlepiej wykorzystać swoje treningi.

Nocny zmiennokształtny

Nocowanie nie jest tylko dla zwierząt. Od lekarzy po ochroniarzy, wielu ludzi pracuje przez całą noc i śpi w ciągu dnia! Nasze ciała zostały zaprojektowane tak, aby były aktywne w ciągu dnia i odpoczywały w nocy, więc wielu pracowników nocnych odkrywa, że ​​ich ciała buntują się! Często ma to miejsce w przypadku przybrania na wadze. Pomagamy Ci w walce! Jeśli jesteś "Nocnym zmiennokształtnym", dowiedz się, jak sprawić, aby Twój styl życia pracował dla Ciebie!

Zzielenieć

Podobnie jak większość osób zatrudnionych w pełnym wymiarze czasu, zaczynasz dzień (er, noc) od kofeiny. Co by się stało, gdybyśmy powiedzieli ci, że po prostu zamieniając kawę, możesz spalić tłuszcz, zmniejszyć ryzyko chorób serca i zminimalizować zagrożenie cukrzycą? To prawda! Po prostu przechodząc na zieloną herbatę, możesz uzyskać wszystkie te korzyści i więcej. Silne przeciwutleniacze w zielonej herbacie zwane katechinami dosłownie topią tłuszcz przechowywany w twoim ciele i wysyłają cię na swoją drogę do ciężaru celu.

Załóż okulary przeciwsłoneczne po opuszczeniu pracy

Ten wydaje się głupi, ale sen jest twoim największym wrogiem, gdy jesteś pracownikiem nocnej zmiany. Jeśli potrafisz opanować snu w ciągu dnia, na dłuższą metę będziesz pod napięciem dla swojej zmiany i cieńszego. Światło słoneczne psuje poziomy melatoniny w naszym ciele (hormon, który mówi nam, że nadszedł czas na sen). Trzymając oczy w cieniu, poziom melaniny utrzyma się na wysokim poziomie, a twoje ciało będzie gotowe do złapania kilku Z.

Niższe temperatury w twoim pokoju

Jako pracownik nocnej zmiany, jesteś zmuszony do podjęcia decyzji o tym, jak chcesz spędzić dzień. Jedną z największych decyzji jest więcej snu lub więcej ćwiczeń, aby spalić kalorie. Co jeśli powiemy ci, że możesz zrobić jedno i drugie? Niedawne badania w Journal of Diabetes wykazały, że ci, którzy utrzymywali swoje pokoje chłodniejsze podczas snu, spalili się znacznie bardziej niż ci, którzy spali w temperaturze pokojowej lub w ciepłej temperaturze. Więc nie czuj się winny z powodu uderzenia w siano! Po prostu obniż termostat, a zwiększysz spalanie kalorii.

Bądź kreatywny dzięki swoim treningom

Może uciekasz do pracy, gdy w przeciwnym razie musiałbyś jechać. Może pakujesz hantle do swojej torby roboczej, by podnieść je przy biurku. Być może wkradasz się do jakiegoś korytarza, kiedy sprawy powoli zaczynają się o 3 nad ranem. Cokolwiek robisz, znajdź sposoby na włączenie ćwiczeń spalania tłuszczu do codziennej rutyny. Aha, i zjedz te 4 produkty, aby jak najlepiej wykorzystać swój niekonwencjonalny trening.

Zdobądź witaminę D

Niestety, nie możesz dostać swojej witaminy D z księżyca i skoro najprawdopodobniej prześpisz się w ciągu dnia, nie otrzymujesz go ze słońca. Witamina D pomaga utrzymać mięśnie w takt i im więcej masz mięśni, tym więcej tłuszczu spalasz przez cały dzień! Rozważ skorzystanie z suplementu lub zdobycie witaminy D ze źródeł żywności, takich jak łosoś, tuńczyk lub jajka.

Freelancer

Ok, opuściłeś zdyscyplinowany korporacyjny świat dla wolności niezależnych. Może chcesz mieć więcej czasu na robienie rzeczy, które kochasz, a może pomysł na harmonogram 9-5 dzień po dniu jest trochę zniechęcający dla ciebie. W każdym razie mamy złe wieści. To nie tak główne podejście do pracy ma pewne nie tak obiecujące implikacje dla twojej talii. Bądź na bieżąco ze swoimi pięcioma poradami! Jeśli jesteś "The Freelancer", dowiedz się, jak sprawić, by Twój styl życia pracował dla Ciebie!

Nie uderzaj drzemki

Nie masz gdzie być! Brak ruchu na drodze do uniknięcia! Brak karty czasowej do uderzenia! Dlaczego nie nacisnąć drzemki? Co powiesz na ten fakt od Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT i Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT i autorów "Veggie Cure " Nutrition Twins : "[Naciśnięcie przycisku drzemki może] negatywnie wpłynąć na twoje hormony - w tym czynnik wzrostu i kortyzol - które niekorzystnie wpływają na poziom tłuszczu w jamie brzusznej. Nie ustawiaj budzi, które zamierzają uderzyć drzemkę po jakimś czasie Ustaw alarm na chwilę i wstań zaraz po uruchomieniu alarmu. trochę trudne na początku, ale docenisz trochę dodatkowego snu, podobnie jak w talii. " Więc wstań, weź trochę metabolizmu do herbaty i zacznij dzień!

Najpierw trening, potem praca

Jesteś całkowicie odpowiedzialny za swój dzień - więc uporządkuj to dobrze! Wypracowanie pierwszej porcji rano wywołuje przemianę metaboliczną i eliminuje możliwość popołudniowych wymówek. Później w ciągu dnia możesz czuć się zbyt zmęczony pracą, którą wykonałeś tego dnia, lub żołądek może być niepokojący po posiłku, który zjadłeś. Praca rano eliminuje te groźne czynniki! Sprawdź te wskazówki, aby poranny trening był naprawdę skuteczny.

Zostań szefem kuchni

Czy wiesz, że jedzenie czyste i jedzenie smacznych potraw nie musi być dwoma wzajemnie wykluczającymi się pojęciami? Jako freelancer masz więcej czasu. Oznacza to, że masz luksus poświęcenia czasu na zakup pożywnych, pełnowartościowych składników, znalezienie kreatywnych, zdrowych przepisów i gotowanie dla siebie. Wykorzystaj swój dodatkowy czas na swoją korzyść i zostań czystym, szczupłym osobistym szefem kuchni!

Nie pracuj w łóżku

Wiem, to takie kuszące. Twoje łóżko jest zdecydowanie najbardziej wygodnym meblem w twoim domu. Ale najlepsi eksperci fitness udowodnili, że po prostu siadając z dobrą postawą, możesz radykalnie zwiększyć spalanie kalorii i utratę tłuszczu. Tak więc, podczas pracy, udaj się do biurka lub blatu kuchennego. To drobna zmiana na spłatę.

Wyłącz swój telefon

W dzisiejszych czasach wszyscy jesteśmy uzależnieni od naszych iPhone'ów. Ale czy wiesz, że przewijanie na Instagramie przed snem jest nawykiem nocnym, który sprawia, że ​​pakujesz się na dodatkowe kilogramy? Niebieskie światło z telefonów komórkowych i innej technologii tłumi niezbędny hormon snu, melatoninę. I już wiesz, że sen jest kluczowy dla utraty wagi. Jeśli jesteś freelancer, prawdopodobnie spędzasz dużą część dnia na różnego rodzaju technologiach, od telefonu do laptopa. Więc wyrzuć technikę i zapisz godziny wieczorne na książkę lub na współmałżonka!