Szybki! Kiedy mówię "bikini", co jest pierwszą rzeczą, która pojawia się w twoim umyśle? Jeśli myślisz o "zatonięciu" lub "bez szaleństwa", jesteśmy tu, by ci pomóc. Pomimo czystej diety i regularnego treningu kondycyjnego nadal czujesz się nieco spuchnięty, niż byś chciał - to naprawdę frustrujące, jak wiemy. Dobrą wiadomością jest to, że jeśli wkładasz w to pracę, wiele dodatkowych "pudży", które uważasz, że masz w swojej okolicy, to prawdopodobnie tylko masa wody i wzdęcia. Aby pomóc spłaszczyć żołądek w porę na zbliżający się dzień na plaży, opracowaliśmy 36-godzinny plan złożony z prostych zadań, które powoli, ale pewnie - zmniejszą twój środek, zanim palce ucichną w piasek. Aby jeszcze więcej sposobów na przycięcie swojego środka, koniecznie sprawdź te 30 Foods That Melt Love Handles!

DWA NOCE PRZED PLAŻĄ

1

Kup trochę imbiru

Zanim będziesz mógł rzucić się w ten plan deblowania, będziesz musiał zaopatrzyć się w zapasy. Pierwszy must-have? Świeży imbir, korzeń, który został pokazany, aby pomóc wypróżnić żołądek z żywności wytwarzającej gaz. W całym planie zostaniesz poproszony o zetknięcie i użycie go do przygotowania herbaty detoksykacyjnej - ale o tym później!

I niektóre banany, za!

Banany są pakowane w potas, składnik odżywczy, który pomaga regulować równowagę płynów, aby spłaszczyć rozrost brzucha. Będziesz je jeść kilka razy w ciągu najbliższych dwóch dni, więc weź dwie lub trzy z nich. Będziesz także potrzebował spadzi i ananasa.

POWIĄZANE: 21 niesamowitych rzeczy, które zdarzają się Twojemu ciału, kiedy jesz banany!

Weź kąpiel z solą Epsom

Relaks w każdej wannie jest zawsze przyjemny, ale dodanie dwóch filiżanek soli Epsom może faktycznie pomóc w opróżnieniu brzucha poprzez wyciągnięcie nadmiaru wody z organizmu. Aby uniknąć odwodnienia na plaży, rytuał wykonuj tylko raz, zanim wyruszysz w stronę piasku.

Sortowanie za pomocą szuflady z warzywami

Mimo, że są wypełnione odżywczymi substancjami odżywczymi, istnieje wiele warzyw, które zawierają podstępne rozkruszki, które mogą przyczyniać się do tego, że dziecko będzie ciągle żywe: biała cebula, karczochy, kukurydza, brokuły, kalafior, surowy szpinak jarmużu i grzyby przyciskowe. Wrzuć je do stosu, który nie je, dopóki nie wrócisz z plaży.

Zamień swój dziąsło

Gumy do żucia nie tylko powodują połknięcie powietrza w brzuchu, ale także wiele cukrów zawiera alkohole cukrowe i sztuczne słodziki, takie jak sorbitol i ksylitol, które mogą powodować wzdęcia. Jeśli musisz mieć coś, na co możesz się natrudzić, wybierz odmiany organiczne, takie jak guma do żucia lub po prostu guma do żucia. Nadal są mało kaloryczne, ale nie używają tych substancji słodzących, które sprawią, że będziesz się nadymał. Jeśli to sprawia, że ​​się boisz, to na pewno chcesz zobaczyć 40 najbardziej przerażających rzeczy znalezionych w żywności!

Ditch Dairy

Nabiał może być bardzo kłopotliwy dla brzucha, ponieważ wielu dorosłych w naturalny sposób wytwarza mniej potrzebnej enzymu trawiennego, w miarę jak się starzejemy. Jeśli spożywasz produkty mleczne dość regularnie, spróbuj je wyciąć na kilka dni i zobacz, jak reaguje twoje ciało. Wiele osób zauważy, że ich środkowa część jest mniej opuchnięta po dniu lub dwóch od pójścia bez mleczarni.

POWIĄZANE: 20 pokarmów bogatych w wapń, które nie są nabiałem

Stwórz Dzban Detox Water i zacznij Sipping

Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale wypicie wody pomoże uwolnić ciało od tej nieznośnej masy wody. Ponieważ chillging zwykły H2O może być mniejszy niż pobudzanie, lubimy robić wodę detoks, używając owoców mają właściwości dmuchania w ich miąższu i skórki. (Cytryny, kiwi i spadzista mają działanie moczopędne.) Pokroić je w całości do wody, aby czerpać korzyści i uderzyć w swoją porcję wody z naparem smaku! Aby uzyskać więcej pomysłów na smak, sprawdź te 50 najlepszych wód Detox do spalania tłuszczu i utrata masy ciała!

Dodaj Cilantro do kolacji

Badania pokazują, że unikalna mieszanka olejków cilantro (w szczególności octan linaloolu i geranylu) działa jak leki dostępne bez recepty, aby rozluźnić mięśnie trawienne i złagodzić "nadmierne" jelito. Badanie opublikowane w czasopiśmie " Digestive Diseases and Science" wykazało, że pacjenci z IBS czerpali korzyści z suplementacji kolendrą (znaną również jako cilantro) w przeciwieństwie do placebo. Nie wspominając już o tym, że kolendra to tylko jedna z 25 Best Foods Beat Bloat, więc ułóż ją na talerzu (smakuje wyśmienicie z grillowanym kurczakiem), aby rozpocząć proces dmuchania! Aha i nie zapomnijcie pić H20 podczas posiłku!

Przejść się

Zamiast wylegiwania się po kolacji, wyjdź na zewnątrz na 15-minutowy spacer nocny - to świetny sposób, aby znów poruszyć rzeczy, gdy czujesz się cofnięty i nadęty. A jeśli regularnie doświadczasz zaparć, zastanów się nad tym, aby zrobić spacerową część codziennej rutyny. Jeśli masz tendencję do rzucania i obracania, zapoznaj się z tymi wskazówkami, aby uzyskać lepszy sen.

Miej trochę ciemnej czekolady

Pragniesz czekoladowego deseru? O ile zawartość kakao musi wynosić 70 procent lub więcej, to już koniec! Mikroby kochające czekoladę w jelitach przekształcają cukierki w związki przeciwzapalne, odkryli naukowcy z American Chemical Society. Kiedy kakao dociera do żołądkowych soków i enzymów, jest ucztowane przez dobre, jelitowe robactwo twojego brzucha, które fermentuje je w związki przeciwzapalne. Tłumaczenie: Tracisz wzdęcia brzucha. Aby uzyskać jeszcze więcej pokarmów, które odstają od balonu, sprawdź te 25 Best Foods Beat Bloating!

DWA RANKI PRZED PLAŻĄ

11

Powiedzieć "Nie" dla tłustego, "Boozy Brunch"

Pokarmy, które są bogate w tłuszcz lub są naprawdę tłuste, podobnie jak śniadanie McDonald's, mogą powodować rozstrój żołądka i wzdęcia. A ponieważ alkohol jest odwadniający, może spowodować, że twój brzuch stanie się podpuchnięty. Unikaj pobłażliwych opcji brunchowych i zamiast tego twórz coś zdrowego w domu.

Zamiast tego, Break Your Fast with Protein

Rozpocznij swój dzień od zjedzenia białka. Wszyscy jesteśmy rozproszeni lub zajęci przez cały dzień, ale wysoki start białka zapobiegnie niespodziewanym popołudniowym lub wczesnym popołudniowym awariom energii, które pozwalają nam szybko sięgnąć po cukier, kofeinę lub ładunek węglowodanów. Dodaj trochę proszku lub orzechów proteinowych do mąki owsianej (carb, która ma działanie moczopędne na organizm) lub ugotuj jajecznicę i tosty pełnoziarniste. Cel: nie wychodź z domu bez wcześniejszego załadowania przynajmniej 15 gramów białka.

I banan ...

Banany są dobrym źródłem błonnika prebiotycznego, który pomaga karmić dobre bakterie jelitowe i poprawiać trawienie. Badania w dzienniku Anaerobe wykazały, że kobiety, które zjadały banana dwa razy dziennie, jako przekąska przed posiłkiem przez 60 dni doświadczyły wzrostu dobrego poziomu bakterii i 50% zmniejszenia wzdęć. Ponadto, banany zawierają dużo potasu, który równoważy działanie sodu w diecie, co jest typową przyczyną zatrzymywania wody. Nic dziwnego, że nasi fani wybrali banany na nasz wirusowy hit: 21 niesamowitych rzeczy, które się zdarzają, gdy jesz banany!

Sip On Ginger Tea

Wiesz, że imbir kazał ci kupić wczoraj w nocy? Czas go zetrzeć, gotować nad płomieniem wodą. Po 15 minutach odcedź herbatę do filiżanki i wyciśnij trochę świeżego soku z cytryny. Jak to działa? Zapalenie, często wywoływane przez pikantne pokarmy, nabiał i dodatki chemiczne, może być przyczyną obrzeku Twojego puffy brzuszka. Według licznych badań, imbir, tradycyjnie stosowany w celu złagodzenia bólu żołądka, blokuje kilka genów i enzymów w ciele, które promują zapalenie powodujące wzdęcia. Jeśli wolisz smak herbaty chai, zwykle zrobiony z mieszanki cynamonu, kardamonu, goździków i imbiru, może to również wystarczyć - ale może być mniej silny. Nie jesteś fanem imbiru czy chai? Istnieje wiele innych herbat, które przynoszą wspaniałe leki na wzdęcia.

Po prostu nie dodawaj do tego słodzika

"Żywność przetwarzana z dodatkiem cukrów, szczególnie ze sztucznymi substancjami słodzącymi, może poważnie zniechęcać do przewodu pokarmowego i powodować wiele gazów i wzdęć", mówi Isabel Smith, dietetyczka. Ponadto badania wykazały również, że fałszywe substancje słodzące prowadzą do zwiększenia masy ciała, co jest przeciwieństwem tego, do czego dążysz.

I Down Two Cups of H20

Znasz tę wodę detoksową, którą zrobiłaś ostatniej nocy? Zacznij to sycąc! Celuj w dwie filiżanki z porannym posiłkiem.

Medytować

Starsza, mądrzejsza, mniej zgrabna siostra jogi, medytacja to niesamowita aktywność, z której ludzie mogą czerpać wielkie nagrody. Badanie z 2014 r. Wykazało, że osoby, które medytują, mają mniejsze szanse na przejadanie się lub poddanie się emocjonalnemu jedzeniu - i jest to kluczowe, jeśli chcesz pozostać na dobrej drodze z planem przeciwko roztrzepywaniu następnego dnia
Aby rozpocząć, rozwinąć matę do jogi lub usiąść na dywanie w słonecznym pokoju (jeśli to możliwe w kierunku wschodnim) i poświęcić pięć nieprzerwanych minut na zastanowienie się nad czymś, za co jesteś wdzięczny.

Dodaj Bakterie do Twojego Brzucha

Badania pokazują, że osoby z nadwagą mają wyższy procent "złych" bakterii w swoich brzuchach. Aby utrzymać w ryzach robaki powodujące tłuszcz, musisz jeść różnorodne pokarmy, które wspierają zdrowe bakterie - takie, jakie występują w brzuchach szczupłych ludzi. Kefir, kombucha i bulion kostny to przykłady produktów bogatych w probiotyki, które pomagają w odchudzaniu poprzez wspomaganie trawienia. Jeśli te nie brzmią zachęcająco, być może jeden z tych 18 probiotycznych pokarmów dla zdrowej jelit sprawi, że będziesz podekscytowany! Dodaj porcję żywności o właściwościach probiotycznych do swojego planu dietetycznego zanim dotrzesz na plażę.

AFTERNOON PRZED PLAŻĄ

19

Hit The Gym & Hydrate with Lemon Water

To zwycięska kombinacja - nawet jeśli możesz uderzyć tylko w eliptyczne lub bieżnię przez 15 minut. "Ćwiczenia i woda sprawiają, że twój układ jelitowy idzie, co powoduje, że rzeczy wypadają z twojej okrężnicy ... aby zapobiec zaparciom i wybrzuszeniom jelit, które towarzyszą temu" - wyjaśnia dietetyk Tammy Lakatos Shames. "Woda i cytryna pomagają przywrócić prawidłową równowagę płynów, zaczerwienienie, dzięki zawartości potasu w cytrynie, który przeciwdziała sód; woda również spłukuje sól, a pozbędziesz się małej warstwy "puffu" tuż pod skórą, gdy będziesz się pocił trochę soli. A ćwiczenia wystarczające do przełamania potu pomogą wypłukać niektóre z wysokosodowych pokarmów. "

POWIĄZANE: 17 rzeczy, które należy wiedzieć o wadze wody

Zjedz kilka Teeny-Tiny Meals

Aby utrzymać swój metabolizm w ciągu dnia, należy skupić się na małych, ubitych w białko i na parze przekąskach lub małych posiłkach co 3 do 4 godzin. Nie tylko spalisz więcej kalorii, jedząc serię mniejszych posiłków, ale także unikniesz popołudniowej katastrofy, która sprawi, że sięgniesz po takie napoje gazowane, które nie są częścią twojego płaskiego planu brzucha. Użyj smartfona lub komputera, aby przypomnieć o tych odstępach czasu. Jabłko z masłem orzechowym, orzechami i jagodami, hummusem lub jogurtem to świetne przekąski.

Jedz powoli, więc nie połykaj powietrza

Kiedy w końcu wrócisz do domu po długim dniu, jesteś całkowicie głodny - rozumiemy. Ale to nie znaczy, że powinieneś schować kolację w pośpiechu. Zbyt szybkie zjedzenie powoduje, że połykasz nadmiar powietrza, co może prowadzić do niewygodnego gazu i wzdęć. Z drugiej strony spowolnienie żucia z zamkniętymi ustami może mieć odwrotny efekt. Walcz z pragnieniem odkurzenia całego posiłku poprzez podjadanie czegoś na kształt małego kawałka owoców lub orzecha w drodze do domu.

Znajdź włókno; Luźna biała mąka

Pokarmy wykonane z białej mąki, takie jak biały chleb, biały makaron i biały ryż, mają stosunkowo niską zawartość błonnika i mogą spowodować, że uzyskasz trochę kopii zapasowej. Wybór całych ziaren może pomóc w tym "- mówi Smith. Prosta zmiana z białego chleba na pełnoziarnisty lub z białego ryżu na brązowy sprawi, że wszystko będzie płynnie poruszać się.

Jedz miodę piwną, ananas i papaje

Melon spadziowy ma właściwości moczopędne, które zwalcza retencję wody, a ananasy i papaje zawierają enzymy wspomagające trawienie i rozkładające białka, które zazwyczaj powodują wzdęcia.

Po prostu bądź pewny, aby obejrzeć swoją porcję

Spożywanie dużych porcji może sprawić, że poczujesz się napompowany, co nie jest tym, czego potrzebujesz w dniu, w którym musisz się wślizgnąć do bikini. Jedz, aż będziesz w 90 procentach pełny, a następnie odłóż widelec.

Zrobić więcej wody Detox

Do późnego popołudnia powinieneś polerować cały dzban lub wodę detoksową, którą zrobiłeś poprzedniej nocy. Śmiało, zrób kolejną porcję i popijaj reg!

Mieć inny kubek herbaty imbirowej

Popijajcie, chłopaki! Masz dość imbiru? Istnieje wiele innych herbat, które robią wspaniałe leki na wzdęcia!

NOC PRZED PLAŻĄ

27

Zjedz kolację wcześniej

Post: to szczupły sekret modeli i celebrytów. Ale dla tych z nas, którzy chcieliby naprawdę cieszyć się naszym życiem, nie jest to zbyt atrakcyjna perspektywa. Ale tu jest tajemnica: ty właściwie pościsz co noc, kiedy śpisz - dlatego dzwonienie pierwszego posiłku dnia "psuje się szybko." Im dłużej możesz rozciągnąć ten okres postu, tym mniej kalorii weźmiesz wi więcej czasu twoje ciało będzie musiało się wyleczyć. (Trawienie zabiera dużo pracy!). Odciąć jedzenie do 19.00 lub 20.00 w nocy i opóźnić śniadanie nieco dalej. Upewnij się, że masz co najmniej 12 godzin między ostatnim posiłkiem dziś wieczorem a pierwszym posiłkiem jutro. Dasz systemowi trawiącemu czas na regenerację i opróżnianie brzucha w samą porę dla zabawy w słońcu!

Dodaj trochę szparagów do swojego talerza

To sprawi, że twój siusiu zapach będzie zabawny, ale co ważniejsze, sprawi, że będziesz siusiać więcej. Szparagi są szczególnie pożywnym warzywem, które ma być moczopędnym pokarmem, co oznacza, że ​​pomoże opróżnić brzuch przed czasem na plaży. Poprosić o trochę papryki i oliwy z oliwek, aby czerpać korzyści.

Znowu post-Dinner Stroll

Czas na kolejną wycieczkę po obiedzie - to świetny sposób, aby znów poruszyć sprawy, gdy czujesz się poparzony i nadęty. Bycie aktywnym pomoże Ci również zwalczać apetyt na smakołyki, które mogą zniszczyć twoje ciało w bikini. To wygrana-wygrana.

Miej trochę ciemnej czekolady

Nadszedł czas, aby ponownie nakarmić te czekoladowe mikroby w jelitach! Nie zapomnij o trzymaniu 70% kakao.

Sip Dandelion Tea & H20

Ponownie nawodnić za pomocą szklanki wody i filiżanki herbaty mniszka lekarskiego, która "jest potężnym, ale naturalnym środkiem moczopędnym, który może utrzymywać brzuszek na płasko i mieć pewność siebie", mówi zarejestrowana dietetyk Lisa Moskovitz. Niesłodzona herbata mrożona to kolejny dobry wybór - po prostu unikaj napojów szampańskich, które sprawią, że poczujesz się obrzmiały w ciągu kilku sekund od nasycenia dwutlenkiem węgla. A mówiąc o herbacie, najlepiej wykorzystaj korzyści z 7-dniowego czyszczenia płasko-brzucha! Test panelistów stracił do 10 funtów w ciągu jednego tygodnia!

Hit the Hay Early

Ludzie, którzy mają więcej snu, mają obniżoną grelinę i podwyższony poziom leptyny, co pomaga kontrolować ich apetyt w ciągu dnia, wynika z badania przeprowadzonego przez University of Wisconsin. Ponieważ będziesz w kostiumie kąpielowym w niecałe 24 godziny, dobry wypoczynek pozwoli ci lepiej nadążyć za planem inteligentnego jedzenia po zakończeniu dnia na plaży.

POWIĄZANE: 30 rzeczy do zrobienia 30 minut przed łóżkiem do utraty wagi

PORANEK, GŁOWY NA PLAŻĘ

33

Dopasuj w mini treningu

Ponieważ wcześnie położyłeś się spać, nie powinieneś mieć problemu z przebudzeniem się 20 minut wcześniej, aby zmieścić się w szybkiej sesji potu. Nie tylko uderzanie ciężarów, czy skakanie na bieżni sprawi, że rzeczy się ruszą i pomogą twojemu ciału wypłukać sól wywołującą wzdęcia, to sprawi, że poczujesz się szczuplejszy. A kiedy jesteś w kostiumie kąpielowym, wiesz, że najlepsze uczucia to połowa sukcesu.

Rehydrate

"Jeśli jesteś odwodniony, twoje ciało zachowa wodę, która może prowadzić do wzdęć", mówi zarejestrowana dietetyk Alissa Rumsey "Utrzymanie nawodnienia również przyspiesza trawienie i może przeciwdziałać efektom wzdęcia wywołanego solą i węglowodanami." Celuj w 6 do 8 szklanek wody przez cały dzień na plaży, aby utrzymać płaski brzuch przez cały dzień.

Trzymaj się z dala od słomek

Podobnie jak zasysanie powietrza poprzez wdychanie twoich posiłków może spowodować uczucie podpuchnięcia, popijanie słomki może spowodować, że zaczniesz przyjmować dodatkowe powietrze i doznasz wzdęć.

Pomiń pasek białka

Choć może być mało czasu w dniu, w którym uciekasz na plażę, nie pozwól, by złapać białkowy pasek i wybiec. Prawdopodobnie nie myślisz o "fasoli", gdy odwijasz pasek białka, ale wiele z nich zawiera izolat białka pochodzący z nasion soi - coś, co wielu ludzi uważa za równie wywołujące gazy jak owoc muzyczny. Podobnie jak inne fasole, soja zawiera oligosacharydy, cząsteczki cukru, których organizm nie może całkowicie rozpaść. Nie mając dokąd pójść, te oligosacharydy przebywają w miejscu, w którym fermentują, powodując gaz i wzdęcia żołądka. Zamiast tego chwyć jajka i zrób sałatkę owocową z owocami takimi jak spadziowy melon, ananas i papaja.