36 porad o utracie wagi z "Moja dieta jest lepsza od twojej"



Rok 2016 przyniósł nam wiele rzeczy: nowy początek, nowe rozwiązania i oczywiście nowa seria rzeczywistości odchudzania! Goszczony przez twórcę "Szaleństwa" Shaun T, nowa seria rzeczywistości ABC " Moje dieta" jest lepsza niż Twoja premiera odbyła się na początku stycznia. W serialu znani specjaliści od utraty wagi - Carolyn Barnes, Jovanka Ciares, Jay Cardiello, Dawn Jackson Blatner, Abel James, Jennifer Cassetta i Rob Sulaver - łączą siły z zawodnikiem, który zobowiązuje się do utraty wagi dzięki unikatowemu planowi diety i fitness trenera . Ale jest pewien zwrot: zawodnicy mają moc eliminacji, a trenerzy mogą zostać wysłani, jeśli ich koledzy z drużyny czują, że nie osiągają swoich celów.

Choć nie wiadomo, kto weźmie koronę do domu, można śmiało powiedzieć, że wszyscy trenerzy - i gospodarz Shaun T - mają mnóstwo przydatnych chwytów na odchudzanie. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o metodach odchudzania każdego eksperta oraz wybrać i wybrać wskazówki, które najlepiej pasują do Twojego stylu życia i celów. A kiedy zobaczysz, jak proste jest wejście na ścieżkę prowadzącą do trymera, szczuplejsze ciało, sprawdź te 55 najlepszych sposobów na zwiększenie swojego metabolizmu!

SHAUN T

Większość ludzi zna Shaun T, jako "Faceta Szaleństwa" - a przydomek jest idealnie dopasowany. Nie tylko jest to jego słynny trening, no cóż, szalony, ale także jego ciało. Ale jego godna zazdrości budowa ciała nie opierała się wyłącznie na ćwiczeniach fizycznych. Nie miałby fizycznej budowy, którą ma dzisiaj - takiej, która pomogłaby mu sprzedać ponad 10 milionów płyt DVD fitness - bez przestrzegania inteligentnego planu dietetycznego. Shaun T nie wierzy w szybkie poprawki i podkreśla, że ​​utrata wagi polega na wprowadzaniu spójnych zmian stylu życia. Jednakże, z pomocą poniższych wskazówek, mówi nam, że niemal natychmiast zaczniesz wyglądać i czuć się lepiej.

PIJ WIĘCEJ WODY

"Wytnij słodkie napoje, napoje gazowane, soki, a zwłaszcza alkohol" - radzi Shaun T. "Te napoje powodują przybierania na wadze, wzdęcia i pakowania dodatkowych kilogramów. Po prostu zastępując napoje kaloryczne wodą, możesz zaobserwować natychmiastowe zmiany i schudnąć z czasem. Jeśli uznasz, że jest nudno, posmakuj go z plasterkami cytryny, limonki, pomarańczy, mięty lub ogórków - sugeruje. Lub jeszcze lepiej, sprawdź te 50 najlepszych wody Detox do spalania tłuszczu i utrata masy ciała.

SIT MNIEJ

"Siedzenie jest nowym paleniem" - ostrzega sześciopak ab-host. "Jeśli możemy mniej siedzieć i więcej chodzić, możliwe są wielkie fizyczne ulepszenia. Na szczęście jest tak wiele sposobów na poruszanie się w ciągu dnia: zejdź po schodach, zaparkuj samochód dalej od miejsca docelowego, weź stojące biurko lub chodź dookoła, rozmawiając przez telefon. Zdobądź narzędzie do śledzenia aktywności i zmierzaj codziennie do 10 000 kroków. "

NAZWISZ SWOJE ZĘBY

W artykule redakcyjnym 2014 w czasopiśmie JAMA Internal Medicine autorzy odważnie stwierdzili: "Zbyt dużo cukru nie tylko powoduje, że jesteśmy grubi; może również wywołać u nas chorobę "- a Shaun T zgadza się:" Jeśli masz ochotę na słodycze, spróbuj zmniejszyć spożycie cukru. Oznacza to nie tylko odświeżanie ciasteczek i lodów, ale także oznaczanie odżywiania produktów spożywczych, które nawet nie smakują słodko. Cukier ukrywa się wszędzie - nawet bekon ma cukier! "Aby dowiedzieć się więcej o niebezpieczeństwach związanych z cukrem - a także o tym, jak ograniczyć wycinkę - sprawdź nasz ekskluzywny raport: To, co dzieje się z twoim ciałem, kiedy jesz cukier.

WYJDŹ SEKSOWNY SELFIE

"Zrób zdjęcie nago lub w kostiumie kąpielowym" - mówi Shaun T. "Nie martw się, nie musisz nikomu tego pokazywać, ale wykorzystaj to zdjęcie jako codzienne przypomnienie o swoich celach. Chcesz sięgnąć po napój gazowany? Podnieś to zdjęcie w swoim telefonie, aby przypomnieć, dlaczego jesteś silniejszy od swoich wymówek. "

PARTNER UP

"Od czasu do czasu moi przyjaciele i ja rozpoczynamy wątek wiadomości, w którym musimy dzielić nasze codzienne spożycie żywności i nasze treningi" - mówi Shaun T. "Musimy być całkowicie szczerzy. Jeśli jemy, to je piszemy. Bardziej prawdopodobne jest, że dokonasz mądrych wyborów żywieniowych i zaczniesz ćwiczyć, gdy wiesz, że jest ktoś po drugiej stronie tej wiadomości tekstowej, w zależności od Ciebie. "Aby uzyskać więcej wskazówek od samego Shaun T, sprawdź te 20 utraty wagi Sekrety od trenera szaleństwa Shaun T!

ABEL JAMES

Abel James jest twórcą "Dzikiej diety", opartej głównie na roślinach, która pozwala na wędliny, sery, masło, a nawet czekoladę. Jedna rzecz, która została zbanowana? Węglowodany. James łączy swoje podejście do diety z jednym specjalnie zaprojektowanym 7-minutowym treningiem dziennie - połączenie, które, jak mówi, praktycznie gwarantuje sukces odchudzania! Oto konkretne, praktyczne sposoby na podążanie za jego przykładem i kurczenie się w brzuchu:

ZRÓB TO OKAZJĘ

Chociaż jedzenie poza domem przez cały czas nie jest idealne, gdy próbujesz schudnąć, jest to ważne ze względu na twoje zdrowie psychiczne i ciągłe sukcesy w odchudzaniu, które naprawdę rozkoszują się doświadczeniem, gdy decydujesz się na jedzenie. "Kiedy jesz poza domem, spraw, aby było to wyjątkowe wydarzenie, nie spiesz się i ciesz się świętem" - mówi James. "Zamów kilka rodzinnych dań dla każdego, z którymi chciałbyś się podzielić - jest to bardziej satysfakcjonujące i satysfakcjonujące niż samo zjedzenie pojedynczego dania".

NAPEŁNIJ LODÓWKĘ

"Jedz z lodówki, nie spiżarni. Pomiń przetworzone zapakowane produkty i spożywaj świeże produkty, które były ostatnio żywe i dobrze ", sugeruje James. Guru diety jest wielkim fanem kolorowych warzyw, wypasanych na pastwisku mięs i jaj oraz dzikich owoców morza i dziczyzny. Aby uzyskać jeszcze więcej dodatków do diety odchudzającej, sprawdź te 25 najlepszych produktów dla stonowanego ciała.

NIE LICZAJ KALORÓW

"Nie licz kalorii. Zignoruj ​​fakty dotyczące odżywiania. Zamiast tego przeczytaj składniki i upewnij się, że jesz prawdziwe jedzenie. Nie kupuj hype marketingowego, nie kupuj składników ", sugeruje James.
Większość żywności, która pojawia się w pudełku lub paczce to po prostu fast-food w przebraniu, dodaje - zwłaszcza te 150 najgorszych zapakowanych produktów w Ameryce!

PRZESKAWAĆ MASY

"Nie trać czasu na bicepsach i treningach. Zamiast tego spalaj więcej kalorii w krótszym czasie dzięki treningowi impulsowemu ", sugeruje James. Nie wiesz, jak zacząć? Wypróbuj trening Wild 7. Oto jak to zrobić: "Po 60 sekundach rozgrzewki wykonaj 20 sekund kardio o wysokiej intensywności, a następnie 10 sekund odpoczynku. Powtórz ten schemat 10 razy, a następnie spędź 60 sekund na ochłodzeniu. Co najważniejsze, każdego dnia przerwij pot, robiąc coś, co kochasz! "- dodaje James.

BYĆ PRZYGOTOWANYM

Aby upewnić się, że zawsze dokonujesz zdrowych wyborów, przynieś pyszne przekąski (jak każda z tych 50 przekąsek o 50 kaloriach lub mniej), posiłki i ciemną czekoladę w sytuacjach awaryjnych - sugeruje James. To gwarantuje, że będziesz w stanie pokonać głód i apetyt w podróży i przygotuje cię do sytuacji kryzysowej w czekoladzie, która może pojawić się na twojej drodze.

JAY CARDIELLO

Jay Cardiello, twórca 50-centów i zabójczych ciał J.Lo oraz regularny współpracownik Eat This, Not That !, pomaga swojemu koledze z drużyny pozbyć się tłuszczu z brzucha za pomocą "No Diet Plan". Zrównoważony program odchudzania koncentruje się na wprowadzaniu zmian zachowań, poprawiając świadomość żywieniową i znajdując przyczynę przyrostu masy ciała.

SNOOZE WIĘCEJ

Odpowiedni odpoczynek w nocy może przyspieszyć utratę wagi. W jaki sposób? "Kiedy nie zasypiasz, poziom spadku leptyny hormonu zwiększa apetyt. Ten wzrost apetytu sprawia, że ​​jedzenie jest bardziej atrakcyjne, co może zniweczyć wysiłek odchudzania "- wyjaśnia Cardiello. "Mówię wszystkim moim celebrytom i profesjonalnym klientom sportowym, aby spędzili od 6 do 8 godzin snu na noc." Chcesz stracić jeszcze większą wagę, gdy drzemiesz? Sprawdź te 30 rzeczy do zrobienia 30 minut przed łóżkiem, aby uzyskać Lean !.

WYPRÓBUJ CHOPSTICKS

Chociaż jest to dalekie od konwencjonalnych, zastąpienie widelca pałeczkami to prosty sposób na spowolnienie procesu odżywiania, który pomoże ci wziąć mniej jedzenia. Rejestracja mózgu zajmuje około 20 minut, jeśli jesteś pełny, a używanie widelca to łatwy sposób na przeciążenie żołądka. Używanie pałeczek pomoże ci zwolnić.

POBIERZ NIEBIESKIE PŁYTY

Czy wiesz, że kolor twoich obiadowych talerzy lub kuchni może wpłynąć na twoje zachowania żywieniowe?
To prawda! Według jednego z badań uczestnicy, którzy jedli w niebieskim pokoju, spożywali o 30% mniej kalorii niż ci w pokojach pomalowanych na inne kolory. Ponieważ prawdopodobnie nie odświeżysz swojej kuchni w imię utraty wagi, Cardiello mówi nam, że niebieska płytka to kolejna najlepsza rzecz. "Naukowiec sugeruje, że jedzenie niebieskich talerzy może hamować apetyt, ponieważ jest to kolor rzadko spotykany w przyrodzie" - wyjaśnia. "Oprócz borówek większość naturalnie niebieskich pokarmów jest naprawdę trująca".

WYKORZYSTAJ SIĘ PIERWSZY

"Bez względu na to, czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie, bycie w nieszczęśliwym związku może zwiększyć twoje szanse na zachorowanie nawet o 35%" - ostrzega Cardiello. "Co gorsza, dodatkowy stres może mieć negatywny wpływ na talię i długość życia. Znajdź czas na rzeczy, które lubisz robić i pozbyć się toksycznych związków. Jesteś zbyt ważna, aby cokolwiek lub ktokolwiek powstrzymywał cię przed staniem się najlepszą wersją siebie! "

JOVANKA CIARES

Ekspert wellness Jovanka Ciares bierze udział w konkursie, kołysząc się swoim "Wellness Smackdown Plan", dietą wegańską o działaniu przeciwzapalnym, która ma ścisłe 9-godzinne odżywianie i zasady nie podjadania. Dietetycy podążający za jej planem codziennie piją galon wody i napełniają brzuchy owocowymi koktajlami, świeżymi warzywami i pełnymi ziarnami. Oto pięć porad dotyczących utraty wagi:

PRZERWAĆ PRZESUWANIE

W przeciwieństwie do wielu innych ekspertów "Moja dieta jest lepsza niż twoja", Ciares twierdzi, że spożywanie posiłków to utrata masy ciała nie-nie: "Jedz trzy posiłki dziennie bez podjadania. Jedzenie jest szybko palącym się paliwem, więc posiadanie stałego paliwa będzie oznaczać, że twoje ciało spali paliwo zamiast jedzenia.

PRZESUŃ PO JEDZIENIU

Po 10-minutowym spacerze po każdym posiłku, radzi Ciares. "Takie postępowanie pobudzi trawienie i utrzyma twój metabolizm na wysokim poziomie przez cały dzień.

BE BITTER

Gorzkie potrawy, takie jak ogórki, jarmuż, szpinak i cukinia, wysyłają sygnał do twojego ciała, że ​​jest pełny, mówi Ciares. Jedząc je codziennie, pomoże ci spożywać mniej kalorii, a następnie schudnąć - dodaje. Chore kapuścianych sałatek i koktajli? Następnie sprawdź te 20 świeżych wskazówek, jak gotować Kale!

DELAY ŚNIADANIE

Zjedz tylko w godzinach od 9 rano do 18:30, radzi Ciares. Będziesz nie tylko odcinał ten tuczący, późno-nocny przysmak, ale także zminimalizujesz uszkodzenia niektórych mniej zdrowych posiłków w ciągu dnia. Ta taktyka powoduje również, że twoje ciało jest w stanie na czczo, co według Ciaresa może spowodować utratę wagi lub utrzymanie wagi i łatwiejszy, szybszy proces.

CAROLYN BARNES

Carolyn Barnes, osoba odpowiedzialna za Plan CLean Momma, uważa, że ​​jej program ma to, czego potrzeba, aby pomóc osobom zajętym przez ruchliwie stracić na wadze i utrzymać go na całe życie. Program Carolyn pomaga dietetykom zamieniać ich codzienne zadania i obowiązki w możliwości spalania kalorii i wymaga od obserwujących spożywania trzech zdrowych posiłków i "grab-me-snacks" dziennie, a Carolyn uważa, że ​​utrata wagi to podróż, która zaczyna się w twoim mózgu. Z tego powodu sprawia, że ​​umysł staje się głównym celem podróży jej klienta. "Twój mózg dyktuje twoje działania i zachowania, a celem mojego programu jest stworzenie zmian zachowań, które można utrzymać w życiu każdego człowieka", mówi Eat This., Nie to!

ZESTAWIĆ PRECYZYJNĄ PRZYGOTOWUJĄCĄ CELÓW

Wybierz dokładną masę celu i ustal realistyczną datę, do której będziesz mógł dotrzeć. "Wpisz swój cel na post-it, gdzie możesz go zobaczyć cały czas. W ten sposób zawsze znajduje się w czołówce twojego umysłu ", sugeruje Barnes. "A co najważniejsze, podziel swój nadrzędny cel na mniejsze cele, aby nie przytłoczyć siebie. Celuj za dwa funty co drugi tydzień. Gdy zobaczysz, że możesz osiągnąć cel "do zrobienia", podnosi on motywację! "

WYKORZYSTAJ CHORESA W TRENINGU

Spraw, aby twoje obowiązki i codzienne zadania były bardziej fizyczne. Jeśli robisz potrawy, Barnes sugeruje dopasowanie przysiadów pomiędzy talerzami i miseczkami. Pozwala to zmaksymalizować czas i spalić dodatkowe kalorie w ciągu dnia. Aby uzyskać bardziej kreatywne porady na temat utraty wagi, sprawdź te 20 tricków, których nie próbowałaś.

ZALOGUJ CO JEŚĆ

"Rejestrujcie to, co jecie - i zachowajcie je w prostocie. Podkładka papieru i długopis obok ekspresu do kawy zrobią lewę, a ty zawsze to zobaczysz. Kiedy prowadzimy dziennik diet, uważamy się za odpowiedzialnego ", wyjaśnia Barnes.

ZEJDŹ NA ZIEMIĘ

Nix przetwarzał opłaty takie jak żetony, ciasteczka i bryłki oraz jedz prawdziwe potrawy. "Kiedy jemy prawdziwe, całe jedzenie, które napędzamy nasze ciała i odczuwamy mniej głodu", mówi Barnes. A mówiąc o żetony, zobacz, gdzie faworyci spadają na temat żywienia w naszym ekskluzywnym raporcie, 35 najlepiej sprzedających się chipsów.

BYĆ ŚWIADOMYM

Zanim zjesz, zidentyfikuj powód, dla którego wybierasz jedzenie, sugeruje Barnes. Czy twój żołądek rzeczywiście narzeka lub jesz, ponieważ jesteś znudzony, zmęczony, smutny lub zły? Jeśli nie sięgasz po jedzenie, ponieważ jesteś głodny fizycznie, nie jedz. Nie potrzebujesz kalorii.

DAWN JACKSON BLATNER

Dawn Jackson Blatner RDN jest twórcą "diety Superfood Swap", programu promującego praktykę wymieniania ulubionych potraw na zdrowsze wersje. Rafinowany cukier i przekąski nie są codziennością, ale w grupie można jeść słodycze i alkohol. Och i ci, którzy przestrzegają schematu Blatnera tylko dla zabawy!

PRAKTYCZNA MONOTONIA

"Wybór jest wrogiem utraty wagi. Jeśli masz zbyt wiele opcji, najprawdopodobniej staniesz się przytłoczony i po prostu domyślnie staniesz się łatwym, niezdrowym materiałem "- mówi Blatner. "Zamiast tego wybierz tylko kilka zdrowych posiłków, które znajdziesz smaczne i powtarzaj je przez cały tydzień. W następnym tygodniu wybierz nowe posiłki do powtórzenia. Dzięki temu łatwiej jest dobrze się odżywiać, ponieważ upraszcza planowanie, zakupy i gotowanie. Monotonia jest nudna, ale "pyszna" monotonia jest smaczna! "

KRZYŻE EMBRACE

"Zamiast walczyć z tym, co chcesz, zrób coś podobnego z pożywieniem zamiast z gównem" - sugeruje Blatner. "Kiedy jestem w nastroju na coś gorącego i tandetnego, robię zmiksowany kalafior z posypką sera cheddar. Świetnie smakuje z gorącymi podudzia z kurczaka z kurczakiem! Lub gdy mam ochotę na żetony, robię partię chipsów kale! "Przygotuj jej przepyszny przepis!

MÓWIĆ SOCJALNIE

Nigdy nie jedz słodyczy i smakołyków w domu lub w spokoju, radzi Blatner. Mają je tylko w zabawnych, towarzyskich sytuacjach. "Zamiast jeść same ciasteczka na kanapie, nie spiesz się, aby pójść do kawiarni z przyjacielem lub współpracownikiem, aby cieszyć się filiżanką zielonej herbaty. To obniża szanse na przejadanie się i pomoże ci myśleć o słodyczach, jako o niejednym poczęstunku. "

TABELA-PŁYTA-KRZESŁO

Zasadź, że będziesz jadł tylko wtedy, gdy masz te trzy rzeczy, mówi Blatner. "To naturalnie pomoże ci jeść mniej i cieszyć się jedzeniem więcej. Oznacza to, że nie musisz już jeść, stojąc w lodówce, leżąc na kanapie lub pracując przy komputerze. Ta prosta zasada jest jedną z najtrudniejszych do naśladowania, ale jest to skuteczny sposób na powstrzymanie bezmyślnego skubania! "

JENNIFER CASSETTA

Pacyfikalny i bezglutenowy Plan Silnych Bezpiecznych i Seksownych Jennifer Cassetta wzywa sztuki walki i techniki samoobrony, aby zapewnić ci szczupłe ciało swoich marzeń. Plan ma na celu pomóc zwolennikom stać się bardziej pewni siebie, silniejsi (zarówno psychicznie, jak i fizycznie) i bezpieczniejszymi od chorób związanych ze stylem życia. Jennifer ma również na celu pomóc osobom na planie poczuć się bardziej pewnie i seksownie od środka! Sprawdź jej pięć porad, które z pewnością skurczą Twoje brzuchy w rekordowym czasie:

NAPEŁNIĆ NA PLANTACH

Jeśli twoim celem jest uzyskanie płaskiego brzucha, Cassetta sugeruje, aby pozbyć się diety "Frankenfoods" wykonanej w laboratorium i spożywać głównie potrawy oparte na roślinach, takie jak warzywa, owoce, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona. "Takie podejście do diety przyniesie korzyści zarówno długoterminowemu wellness, jak i planecie" - mówi Cassetta.

LIFT CIĘŻKIE

"Podnoś ciężary, aby zbudować beztłuszczową masę mięśniową. Przyspieszy to Twój metabolizm, dzięki czemu spalisz więcej kalorii, nawet w spoczynku "- mówi Cassetta. Nie musisz też spędzać godzin na siłowni, aby zacząć widzieć wyniki. "Trzydzieści minut, dwa razy w tygodniu to wszystko, co musisz zrobić, aby zacząć widzieć wyniki."

PIERWSZA PROTEINA NAJPIERW

Najpierw wybierz swoje białko, a następnie ułóż posiłek, radzi Jennifer. "Plan Strong, Safe & Sexy Meal to pescatarian, dlatego wybierzesz ryby, owoce morza, jajka, nabiał, fasolę, orzechy lub nasiona, a następnie zaplanujesz swoje warzywa i owoce wokół niego. W ten sposób upewnisz się, że otrzymujesz białko we wszystkich posiłkach, aby pomóc zrównoważyć poziom cukru we krwi i naprawić zużycie mięśni i łzy. "Potrzebujesz inspektury przepisu pescatarian? Sprawdź te 25 najlepszych przepisów na jajka na odchudzanie!

BANISH NEGATYWNE MYŚLI

"Kiedy pojawiają się negatywne myśli i wątpliwości, powiedz im, kto jest szefem!" - radzi Cassetta. W jaki sposób? "Stwórz mantrę, aby walczyć z negatywnymi głosami. Używam: "Jestem silny, bezpieczny i seksowny". Zwykle obejmuje to wszystkie bazy. "Aby uzyskać więcej inspiracji i trików mantr, sprawdź tych 25 dietetyków odżywiania się wagą przysięgając.

PAKUJ PUNKT PROBIOTYCZNY

Z każdym mijającym dniem pojawiają się nowe fascynujące odkrycia dotyczące złożoności odchudzania; utrata jamy brzusznej jest znacznie bardziej złożona niż kalorie w porównaniu do kalorii. W rzeczywistości, badania Uniwersytetu Waszyngtońskiego w Szkole Medycznej powiązały otyłość z brakiem różnorodności flory jelitowej. Mówiąc prosto, gdy dobre owady w żołądku są zubożone, złe bakterie przejmują kontrolę, powodując obniżoną odporność, stan zapalny, przyrost masy ciała i wzdęcia. Na szczęście rozwiązanie jest proste: wzmocnij spożycie probiotyków. "Jedz sfermentowane potrawy, takie jak jogurt grecki, tempeh, miso i kapusta kiszona lub pij kombucha trzy do czterech razy w tygodniu" - radzi Cassetta.

ROB SULAVER

Plan odżywiania Rob Sulavera dotyczy intensywnych treningów i spożywania odpowiednich pokarmów, we właściwych ilościach, we właściwych porach. Plan skupia się na całych, nieprzetworzonych produktach ziemnych. Jeśli nie możesz tego wymówić, Sulaver, który jest trenerem i dietetykiem sportowym, prawdopodobnie odradzi jedzenie. Sprawdź poniżej jego wskazówki dotyczące chudego, mocnego ciała:

SKUP SIĘ

Rozproszone treningi = zmniejszone wyniki. "Wiem, wiem ... jesteśmy w telewizyjnym programie odchudzającym, ale odkładamy telefon i odchodzimy od ekranów", mówi Sulaver. "To jedyny sposób, aby dostroić się do wykonywanego zadania, które polega na konstruowaniu kiepskiego cielska". Jeśli nie możesz sobie wyobrazić, jak logujesz swoje cardi bez jakiejś rozproszenia, pokaż playlistę, którą znasz i kochasz, i pozwól jej grać bez pomrukując przyciski. Aby uzyskać więcej sposobów na uzyskanie silniejszego, zdrowszego ciała, zapoznaj się z tymi 25 poradami na temat odchudzania od najsilniejszych mężczyzn na świecie!

ŚWIĘTOWAĆ

"Niezależnie od tego, jaki jest twój obecny stan sprawności fizycznej lub wagi, twoje ciało jest stałym, niezwykłym i ciągle zmieniającym się cudem" - mówi Sulaver. "Bądź wdzięczny za to, co robisz, nieustannie pracując nad tym, czego nie robisz, a to oznacza świętować nawet najmniejsze zwycięstwa". Tutaj jednak chodzi o świętowanie bez zajmowania się fast foodami (takimi jak 150 najgorszych zapakowanych produktów w Ameryce ). Trafić na siłownię cztery razy w tygodniu przez ostatni miesiąc? Świętuj swoje zaangażowanie w dobre samopoczucie za pomocą manicure lub nowej pary spodenek treningowych.

POBIERZ ZEN

Według Sulavera, zarządzanie stresem jest niedocenianym bohaterem utraty tłuszczu. "Utrata masy ciała zawsze koncentruje się na codziennej harówce, ale holistyczne podejście do zdrowia i dobrego samopoczucia powinno uwzględniać wszystkie aspekty twojego życia. Może to oznaczać większy nacisk na sen, medytację, masaż lub inne formy relaksu i regeneracji. "Im mniej hormonów stresu przepompowuje twoje żyły, tym łatwiej będzie schudnąć, badania opublikowane w czasopiśmie Psychoneuroendocrinology sugerują .

PUSZCZAĆ NEKTORA BOGÓW

Utrata wagi, gdy masz ograniczony czas, wymaga trzymania garści szybkich, pożywnych przepisów w swoim arsenale. Sulaver sugeruje tankowanie po treningu z jego nektarem z Gods Protein Shake - zajmuje to mniej niż pięć minut, i jest wypełniony doskonałym współczynnikiem regeneracji białka i węglowodanów. Oto jak to zrobić:

Składniki:

1 miarka naturalnego proszku białkowego
1 szklanka mrożonych bananów
1/2 szklanki mrożonych borówek
1 szklanka mleka migdałowego

Wskazówki:

Łącz i miksuj w blenderze przez 30 sekund lub do momentu, aż stanie się gładki.

Aby uzyskać więcej smacznych łyków, które dadzą ci płaski brzuch, sprawdź te 23 najlepsze przepisy na koktajle proteinowe!

Zalecane