Jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie utraty wagi i rozpoczęcie dnia od prawej stopy jest zjedzenie zdrowego śniadania. To niezaprzeczalny fakt, wynika z nowego studium z Cornell University. Kiedy badacze badali 147 szczupłych ludzi, którzy twierdzili, że nigdy nie musieli walczyć ze swoim ciężarem, stwierdzili, że aż 96 procent z nich jadło śniadanie prawie codziennie. (Według badania przeprowadzonego przez NPD Group, wśród ogólnej populacji około 28% mężczyzn i 18% kobiet w wieku od 18 do 34 lat codziennie opuszcza śniadanie.)
Byliśmy nawet świadkami tego dla nas! Kiedy testerzy jedli codziennie śniadanie od Zero Belly Breakfast przez zaledwie dwa tygodnie, stracili do 16 funtów!
Ale to nie tylko jedzenie śniadania sprawia, że ciała smukłych ludzi wydają się bez wysiłku. Ludzie, którzy dobrze zarządzają swoją wagą, zazwyczaj jedzą podobne potrawy na śniadanie. Pięćdziesiąt jeden procent badanych szczupłych ludzi powiedziało, że w typowym dniu ich śniadanie zawierało porcję owoców. Czterdzieści jeden procent twierdzi, że jedli mleczarnię; Inne popularne wybory to płatki na zimno (33 procent), chleb (32 procent), jaja (31 procent) i płatki zbożowe (29 procent). I, w jednym bardzo interesującym odkryciu, tylko 26 procent szczupłych ludzi powiedziało, że zaczęli swój dzień od kawy.
Aby pomóc ci zacząć od wysadzenia tłuszczu z brzucha o poranku, zjedz to, nie to! zanurzyli się w badania i odkryli te najlepsze w historii odchudzające produkty śniadaniowe. Aby uzyskać łatwiejsze sposoby na zwiększenie spalania kalorii przed południem, nie przegap tych 40 sposobów, aby stracić 4 cale tkanki tłuszczowej szybko!
NAJLEPSZE PROTEINY ŚNIADANIA
Wyznaczyliśmy te pokarmy budujące mięśnie od tych, które mają najmniej białka, wszystkie są wspaniałe, ale # 1 pomoże tonu ramiona, nogi, klatkę piersiową i tyłek szybko.
Czarna fasola
Białko, na pół szklanki: 7 g
Zapakowany w rozpuszczalny błonnik - potężny bomby z tłuszczu brzusznego nie tylko napełniają Cię godzinami, ale również pomagają schudnąć. Badacze z Wake Forest Baptist Medical Center odkryli, że na każde 10 gramowe zwiększenie dziennego zapotrzebowania na błonnik rozpuszczalny, poziom tłuszczu w brzuchu uczestników badania zmniejszył się o 3, 7 procent w ciągu pięciu lat. Aby zjeść magiczny owoc na śniadanie, przygotuj omlet inspirowany południowo-zachodnie, wypełniony czarną fasolą, salsą (lubimy Newman's Own Mild) i serem bezmlecznym.
Naturalne masło orzechowe
Białko, na 2 łyżki stołowe: 7-8 g
Podczas gdy przetworzone masło orzechowe jest wypełnione cukrem i olejami poszerzającymi talię, prawdziwe rzeczy są wytwarzane przy użyciu tylko dwóch składników: orzeszków ziemnych i soli. Ta roślina strączkowa jest wypełniona zdrowymi dla serca jednonienasyconymi tłuszczami i genisteiną, związkiem, który reguluje geny tłuszczowe. Dietetyczna i osobista trenerka Kristin Reisinger sugeruje stosowanie zdrowego tłuszczu w smoothie. Weź 1 szklankę niesłodzonego mleka migdałowego i zmiksuj ją z 1 gałką swojego ulubionego proszku proteinowego, 1/2 banana i 1 łyżką masła orzechowego. "Ten napój jest prostym sposobem na rozpoczęcie dnia dzięki idealnej równowadze zdrowych tłuszczów, białka i węglowodanów w celu uzupełnienia zapasów glikogenu i promowania wzrostu mięśni, bez nadmiaru kalorii dla osób poszukujących odchudzania" - mówi Reisinger. Ciekawy, jaki jest najlepszy spread? Nie przegap 36 Top Peanut Butters-Ranked!
Masło migdałowe
Białko, na 2 łyżki stołowe: 7-8 g
"Masło migdałowe jest bogate w białko, błonnik, przeciwutleniacze i tłuszcze jednonienasycone" - mówi Martha McKittrick, RD, CDN, CDE. "Badania wykazały również, że ludzie, którzy jedzą orzechy, mają mniejszą skłonność do nadwagi, niż ci, którzy ich unikają, prawdopodobnie dlatego, że pomaga ci czuć się pełniej, dłużej." Aby czerpać korzyści ze śniadania, McKittrick sugeruje rozprowadzanie masła orzechowego na grzance pełnoziarnistej lub dodanie łyżki stołowej do płatków owsianych lub koktajli owocowych.
Jajka
Białko, na dwa duże jaja: 13 g
"Jajka są doskonałym źródłem białka i innych zdrowych składników odżywczych, w tym spalającej tłuszcz choliny" - mówi McKittrick. Choline, również znajdująca się w chudych mięsach, owocach morza i warzywach collard, atakuje mechanizm genowy, który uruchamia organizm do przechowywania tłuszczu w wątrobie, zgodnie z Zero Belly Cookbook . Jeden z panelistów, Morgan Minor, przygotował jajko na śniadanie, a po zaledwie 3 tygodniach programu strażak stracił 11 funtów i 4 cale od talii! Im więcej jaj jesz, tym mniej jaj w kształcie dostajesz.
Dziki łosoś
Białko, na 3 uncje: 17 g
"Zdrowa dawka białka i kwasów tłuszczowych omega-3 w łososiu sprawi, że przez cały ranek będziesz zadowolona i pełna energii" - mówi Kristen Carlucci Haase, RDN. "Uwielbiam wędzonego łososia i rozbijałem awokado na grzance pełnoziarnistej lub podgrzewając resztki grillowanego łososia i warzyw na szybki, pełen pożywienia początek dnia." Tylko upewnij się, że unikasz odmiany hodowlanej, jeśli twoim celem jest utrata wagi. Aby uzyskać więcej porad dotyczących utraty wagi, nie przegap tych 55 najlepszych sposobów na zwiększenie swojego metabolizmu.
Azotyn i bekon kanadyjski wolny od azotanów
Białko, 3 paski: 18 g
Wiele marek bekonu zawiera azotan sodu i azotany, aby utrzymać mięso wolne od szkodliwych bakterii. W pewnych warunkach azotyn sodu i azotan reagują z aminokwasami tworząc rakotwórcze związki chemiczne zwane nitrozoaminami. Wykazano, że azotan sodu zakłóca naturalną zdolność organizmu do przetwarzania cukru. Jeśli jednak pozostaniesz przy odpowiedniej odmianie, boczek może być zdrową, wyszczuplającą częścią porannego posiłku. Idź z kanadyjskim.
Pierś z kurczaka
Białko, na 4 uncje: 19 g
Kurczak może nie być twoim przeciętnym śniadaniem na śniadanie, ale może tak powinno być. "Niektóre poranki, jogurty lub jajka po prostu nie będą go kroić", mówi Lisa Moskovitz, RD, CDN, CPT, założyciel New York Nutrition Group. "Aby urozmaicić moje śniadanie, wyciągnę resztkę obiadu, który często zawiera dużo warzyw bogatych w błonnik i chude białko, które rozbijają głód. Ta idealna kombinacja składników odżywczych utrzymuje mnie pełną energią przez wiele godzin "- mówi. A jeśli chodzi o listę najczystszych białek, nie przegap tych 29 najlepszych białek na odchudzanie!
Ziemia Turcja
Białko, na 4 uncje: 22 g
Jeśli chcesz wzmocnić poranną dawkę białka, rozważ dodanie do swoich indyków ziemi (wraz z cebulą, papryką i grzybami). Połączenie jest dość smaczne i nieco niespodziewane, co czyni go idealnym wyborem dla zmęczonych kubków smakowych. Premia: Mięso jest głównym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 DHA, które, jak wykazano, poprawiają funkcję mózgu i nastrój oraz zapobiegają wzrostowi komórek tłuszczowych.
ORAZ PROSTA ŚNIADANIE # 1 TO ... Proszek z Białka Organicznego
Białko, 2 miarki: 34-48 g
Proszek białkowy jest najbardziej wszechstronnym i odżywczym źródłem odżywki dla kulturystów, dzięki czemu zajmuje czołowe miejsce na naszej liście. Użyj go, aby stworzyć smooth smoothie Zero Belly, dodaj go do płatków owsianych, aby zwiększyć liczbę białek, użyj go do stworzenia domowej batonika odżywczego, wymieszaj go z naleśnikami - opcje są naprawdę nieskończone. Chcesz złapać wannę? Sprawdź nasz ekskluzywny raport: Testowaliśmy 10 białkowych proszków, i to jest najlepsze!
NAJLEPSZE ŚNIADANIA ORAZ VEGGIE
Aby uszeregować poszczególne owoce i warzywa, przyjrzeliśmy się ich zawartości włókien i cukru, przyznając punkty za produkcję w opakowaniu z włóknem i odejmując punkty od tych, które mają więcej cukru niż włókna.
Jabłka
Cukier, na średnie owoce: 19 g
Fibre, na średnie owoce: 4, 4 g
Jabłka są jednym z najlepszych źródeł owoców, które, jak powiedzieliśmy o czarnej fasoli, są kluczem do wysysania tłuszczu z brzucha. Wrzuć jabłko do torby wraz z batonem odżywczym i jogurtem o niskiej zawartości cukru, aby uzyskać proste, bogate w składniki odżywcze śniadanie w podróży.
Banany
Cukier, na owoce: 14 g
Włókno na owoc: 3 g
"Nie tylko supergwiazdy bananów, jeśli chodzi o potas, ale również zapewniają napełnianie błonnika i wody", mówi Elisa Zied, MS, RDN, CDN. Sugeruje podrzucanie plasterków żółtego owocu na niesłodzone płatki owsiane. Smarowanie plastry z odrobiną masła orzechowego to kolejna walcząca kombinacja tłuszczu, którą warto spróbować. I do wysadzenia jeszcze więcej tłuszczu, nie przegap tych 50 sposobów, aby stracić 10 funtów - szybko!
Grejpfrut
Cukier, na 1/2 szklanki: 8 g
Włókno na 1/2 filiżanki: 1 g
Pomyśl o grejpfrutach (jednym z najlepszych owoców na odchudzanie) jako przekąskę na śniadanie. "Nawet jeśli nie zmienisz niczego w swojej diecie, zjedzenie połowy grejpfruta przed każdym posiłkiem może pomóc Ci stracić nawet do funta tygodniowo" - mówi Patricia Bannan, MS, RDN. "Naukowcy odkryli, że gdy otyli ludzie zjadali pół grejpfruta przed każdym posiłkiem, spadli średnio o 3, 5 funta w ciągu 12 tygodni" - mówi. Jak to działa? Trochę owocu pomaga obniżyć poziom insuliny, hormonu magazynującego tłuszcz. To także 90 procent wody, więc napełnia cię, więc jesz mniej, wyjaśnia Bannan.
Jagody
Cukier, na 1/2 szklanki: 3-7 g
Włókno na 1 filiżankę: 2-4 g
Jagody są jednymi z najlepszych owoców na śniadanie, z rękami w dół. Są nie tylko "bogate w zdrowe dla serca przeciwutleniacze, ale również zapewniają dużo sycącego błonnika i witamin C i K", mówi Torey Armul, zarejestrowany dietetyk i rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki. Jagody są również pakowane z polifenolami, naturalnie występującymi substancjami chemicznymi, które wspomagają odchudzanie i zapobiegają tworzeniu się tłuszczu. Dodaj je do płatków zbożowych, płatków owsianych, koktajli na odchudzanie, zetrzyj je na grzanki z masłem orzechowym lub nosh na nich.
Tarta z wiśniami
Cukier, na 1/2 filiżanki: 6, 5 g
Włókno na 1/2 filiżanki: 1, 25 g
W badaniach na otyłych szczurach wykazano, że wiśnie w tartach przynoszą korzyści zarówno zdrowiu serca, jak i masie ciała. 12-tygodniowe badanie przeprowadzone przez University of Michigan wykazało, że szczury karmione bogatymi w przeciwutleniacze wiśniami tartowymi wykazały 9-procentową redukcję tłuszczu z brzucha w porównaniu do szczurów karmionych "dietą zachodnią". Co więcej, badacze zauważyli, że spożycie wiśni miało głęboką zdolność do zmiany ekspresja genów tłuszczowych.
Słodkie ziemniaki
Cukier, na 1/2 szklanki: 7 g
Włókno na 1/2 filiżanki: 2 g
Żywe bulwy są nazywane pożywkami bez ważnego powodu: są pełne substancji odżywczych i mogą pomóc w spalaniu tłuszczu. Słodkie ziemniaki są bogate w błonnik i mają niski indeks glikemiczny, co oznacza, że są wchłaniane powoli i zapewniają uczucie pełniejszego życia. Minchen lubi je wykorzystywać do ubijania słodkiego ziemniaka. "Uwielbiam każdą odmianę tego dania, ponieważ zapewnia bogate witaminy, minerały i błonnik z wszystkich warzyw. Jest bardzo sycąca, co pomaga utrzymać apetyt i porcje pod kontrolą w ciągu dnia "- mówi.
Papryka
Cukier, za 1/2 szklanki: 1 g
Włókno na 1 filiżankę: 0, 8 g
Zielone, czerwone lub żółte, świeże lub mrożone, papryki nigdy nie są złym towarzyszem dla twoich jaj. Dzięki wysokiej zawartości witamin C w warzywach ich zjedzenie może pomóc spalić zgromadzony tłuszcz i zamienić węglowodany w paliwo. Badania wskazują również, że witamina C pomaga w obróbce mięśni kwasu tłuszczowego o nazwie karnityna, która jest niezbędna do wzrostu i regeneracji mięśni. Tylko ćwierć szklanki posiekanej papryki - o tym, co dodasz do omletu - zapewnia 150 procent zalecanego dziennego spożycia.
Jalapenos
Cukier, na pieprz: 0, 6 g
Włókno na pieprz: 0, 4 g
Zarejestrowana dietetyk Isabel Smith uwielbia przyprawianie jej porannego posiłku - i nie bez powodu: "Dzięki zawartości kapsaicyny ostre papryczki mogą przyspieszyć metabolizm, a także wspomagać uczucie sytości" - wyjaśnia. "Spróbuj dodać jalapeño lub inny pikantny pieprz do potrawy z jajek lub tostów z awokado" - sugeruje Smith.
brokuły
Cukier, na 1/2 filiżanki: <1 g
Włókno na 1/2 filiżanki: 1 g
Rozpoczęcie dnia od gotowanych lub surowych warzyw to świetny sposób, aby zapewnić sobie zdrową dawkę trudnych do spożycia składników odżywczych, mówi Libby Mills, MS, RDN, LDN, FAND. "Bez względu na to, czy jest to koktajl, omlet, czy kanapka z serem o otwartych twarzach, smażona w niskiej zawartości tłuszczu, warzywa takie jak brokuły, grzyby, pomidory i cebula są pełne błonnika - składnika odżywczego, który pomoże Ci utrzymać pełnię w godzinach pracy "Wyjaśnia Mills.
Arbuz
Cukier na 1 filiżankę: 5 g
Włókno na 1 filiżankę: 5 g
Arbuz czasami dostaje zły rap za wysoki poziom cukru, ale owoce mają imponujące korzyści zdrowotne. Badania przeprowadzone na University of Kentucky wykazały, że jedzenie arbuza może poprawić profile lipidowe i zmniejszyć gromadzenie się tłuszczu.
szpinak
Cukier, na 1/2 filiżanki: <1 g
Włókno na 1/2 filiżanki: 2 g
"Szpinak ma niską ilość kalorii, ale ma wysoką zawartość błonnika, co pomaga w uzupełnieniu" - mówi Armul. Jest także bogatym źródłem omega-3 i kwasu foliowego pochodzenia roślinnego, które pomagają zmniejszyć ryzyko chorób serca, udaru mózgu i osteoporozy. Jest to także jeden z Superfoods Healthier niż Kale. Użyj go, aby wzmocnić gęstość składników odżywczych w omletach, koktajlach i kanapkach z jajkiem.
I NAJLEPSZĄ PRODUKCJĄ NA ŚNIADANIE nr 1 jest ... Awokado
Cukier, na 1/4 owoców: 0, 33 g
Włókno, na 1/4 owoców: 3, 5 g
Awokado - jeden z najlepszych pokarmów odchudzających na świecie - zawiera prawie 20 witamin i minerałów w każdej porcji, mówi McKittrick, w tym oleinowe kwasy tłuszczowe, które, jak wykazano, zmniejszają tłuszcz w jamie brzusznej. Awokado są również dobrym źródłem błonnika i tłuszczu. "Użyj zielonego owocu, aby zrobić tost z awokado lub upiec jajko na pół awokado" - sugeruje McKittrick. Widzisz, nie wszystkie tłuszcze są złe.
NAJLEPSZE ŚNIADANIA WĘDZISK I ZIARNA
Tutaj przyznaliśmy punkty za wysoką zawartość błonnika i białka. Następnie odjęliśmy punkty z produktów, które miały wyższą zawartość cukru niż konkurencja.
Stalowe płatki owsiane
Włókno na filiżankę: 3 g
Białko na filiżankę: 5 g
Cukier na filiżankę: 6 g
Owies cięty stalowo jest większy w błonniku i ma niższy indeks glikemiczny niż inne odmiany owsa, co pomaga utrzymać brzuchy pełne i zadowolone godziny po jedzeniu. Podczas gdy standardowe owsy pokrojone w stal wymagają dłuższego czasu gotowania niż większość innych odmian, Pacific Foods oferuje odgotowaną, słodką cukrowo-słodką odmianę, która jest dostępna w wygodnym opakowaniu typu "chodź i idź" i jest gotowa do spożycia w ciągu zaledwie kilku minut. Wystarczy wlać ją do miski, zaparzyć i zjeść tak jak jest - nie ma potrzeby dodawania wody.
Chrupiący Brązowy Ryż
Włókno na filiżankę: 1 g
Białko na filiżankę: 2 g
Cukier na filiżankę: 1 g
Pewnie, że mogą pójść "trzaskać, trzaskać, pop", ale te 100-procentowe pełnoziarniste, bezglutenowe pufy (lubię markę Erewhon) są bardziej odżywczym wyborem niż marka, o której prawdopodobnie myślisz. Ten niskosłodzony produkt zbożowy ma lekko orzechowy smak i dobrze łączy się zarówno z truskawkami, jak i malinami. Owoce te dostarczają tłuściochłonnego błonnika, w przeciwnym razie brakuje pożywnego zboża, dzięki czemu pozostaniesz nasycony do lunchu. Podczas gdy chrupiący brązowy ryż powinien być podstawą w kuchni, upewnij się, że spiżarnia jest wolna od tych niezdrowych ziaren na planecie.
Komosa ryżowa
Białko na filiżankę, gotowane: 8 g
Włókno na filiżankę, ugotowane: 5, 2 g
Tłuszcz na filiżankę, gotowany: 3, 5 g
Chociaż to modne pradawne ziarno nie jest tradycyjnie uważane za jedzenie śniadaniowe, jedzenie go na miejscu może pomóc w rozpoczęciu dnia. Możesz dodać ugotowane ziarno do omletu razem z pomidorami, szpinakiem, cebulą (warzywko, które pochodni przechowuje tłuszcz) i posypać kminkiem. Ewentualnie użyj komosy ryżowej, aby uzyskać owsa. Oto przepis Gotic Reisinger: Połącz 1 szklankę gotowanej quinoa, 1/2 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego, 1/4 szklanki beztłuszczowego jogurtu greckiego, 1 łyżkę nasion chia i 1 łyżeczkę ekstraktu waniliowego. Przechowywać w lodówce przez noc w słoiku Mason lub przykrytym naczyniu. Rano na górze z 1/2 szklanki jagód lub pół plasterki banana. "To świetny sposób na obniżenie poziomu cukru, aby rozpocząć dzień dla tych, którzy chcą upuścić kilka kilogramów" - mówi Reisinger. Aby uzyskać alternatywne ziarna do quinoa z taką samą ilością białka, sprawdź listę 20 najlepszych pożywienia, których nigdy nie słyszałeś!
Kiełkująca toast zbożowy
Białko, 2 plastry: 8 g
Włókno, 2 plastry: 6 g
Tłuszcz, 2 plastry: 1 g
Nie wszystkie bochenki chleba są bombami węglowymi, które czekają, aby zniszczyć twoje cele odchudzania, a kiełkowy ziarenko to najlepszy tego przykład. Ten gęsty odżywianie chleb jest pełen soczewicy, białka i ziaren dobroczynnych dla ciebie, takich jak jęczmień i proso. Aby zwiększyć smak swoich plasterków, Marisa Moore, RD, lubi podbijać jej z rozbitym awokado i wędzonym łososiem - dwie inne potrawy, które przygotowały tę najlepszą listę śniadaniową! "Zdrowe tłuszcze z awokado i łososia odżywiają serce, a włókno i białko pomagają utrzymać głód na dystans" - wyjaśnia Moore.
I ŚNIADANIE 1 NA ŚNIADANIE CARB AND GRAIN TO ... Zwykłe płatki owsiane
Włókno na filiżankę, gotowane: 4 g
Białko na filiżankę, gotowane: 6 g
Cukier na filiżankę, ugotowany: 1, 1 g
"Płatki owsiane - świetne źródło złożonych węglowodanów, które zasilają ciało i błonnik, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca" - mówi Jim White, RDN, ekspert ds. Żywienia i fitnessu. Sugeruje sparowanie płatków owsianych z jagodami, orzechami włoskimi i mlekiem migdałowym w celu napełnienia bogatego w składniki odżywcze porannego posiłku.
NAJLEPSZE NAJLEPSZE ŚNIADANIA I MIESZANKI NA ŚNIADANIA
W odróżnieniu od innych kategorii z tej listy, uszeregowaliśmy tu rzeczy według ich wszechstronności i ogólnego odżywiania i korzyści zdrowotnych. Pokarmy, które miały wiele zastosowań, zyskały dodatkowe punkty, podobnie jak rzeczy, które zostały pokazane w celu zwiększenia wysiłków na rzecz odchudzania.
Czarny pieprz
Piperyna, mocna mieszanka nadająca czarnemu pieprzu jego charakterystyczne ciepło i smak, jest używana od wieków we wschodniej medycynie do leczenia wielu schorzeń, w tym stanów zapalnych i problemów z brzuszkiem. Ostatnie badania na zwierzętach wykazały, że związek może również blokować tworzenie nowych komórek tłuszczowych - reakcję znaną jako adipogeneza, powodującą zmniejszenie wielkości talii, tkanki tłuszczowej i cholesterolu. Przypraw swoje omlety, kanapki śniadaniowe i tosty z awokado kilkoma kawałkami; Twoja talia będzie ci wdzięczna.
Orzechy włoskie
Bogatsze w zdrowe serce omega-3 niż łosoś, naładowane polifenolami przeciwzapalnymi niż czerwone wino i pakujące o połowę białko budujące mięśnie jak kurczak, orzech brzmi jak Frankenfood, ale rośnie na drzewach. Inne orzechy łączą tylko jedną lub dwie z tych cech, nie wszystkie trzy. Zied lubi dodawać je do zimnych misek zbożowych, płatków owsianych i jogurtu. "Mała ilość zapewnia dużo smaku i tekstury posiłków" - zauważa Zied. Jedna uncja porcji (czyli około siedmiu orzechów) to wszystko, czego potrzebujesz.
Imbir
"Imbir ma właściwości przeciwzapalne i może pomóc w promowaniu utraty wagi i ogólnego stanu zdrowia" - zauważa Smith. Sugeruje połączenie jednego centymetra imbiru z marchewką i jabłkami, aby odświeżyć świeży sok na śniadanie. Jeśli wyciskanie nie jest twoją rzeczą, dodaj korzeń imbiru do smoothie, naleśników, muffinów lub przepisów na płatki owsiane.
Cynamon
Nie tylko smakuje wspaniale, ale badania pokazują, że cynamon może pomóc odeprzeć nagromadzenie tłuszczu z brzucha. "Badania pokazują również, że ta pocieszająca przyprawa może pomóc w zwiększeniu stężenia cukru we krwi i ciśnienia krwi" - dodaje Moskovitz. Sugeruje dodanie go do owsa, jogurtu lub gorącej kawy. To również dobrze smakuje w koktajlach i domowych naleśnikach.
Nasiona lnu
Sama łyżka tych ultra mocnych nasion dostarcza prawie 3 gramów włókna wypełniającego brzuch tylko do 55 kalorii. Nie wspominając, że siemię lniane są najbogatszym źródłem roślinnym kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają zmniejszyć stan zapalny, zapobiec wahaniom nastroju i pomóc w zapobieganiu chorobom serca i cukrzycy. Robią powitalny, chrupiący dodatek do smoothies, jogurtu, płatków owsianych lub tostów z masłem avocado lub orzechowym, mówi McKittrick.
Nasiona Chia
"Nasiona Chia zawierają błonnik rozpuszczalny, który tworzy żel w żołądku" - mówi Smith. Ten żel spowalnia trawienie i sprzyja sytości, co może pomóc dietetykom zmniejszyć ich ogólne zużycie kalorii, wyjaśnia. Dodaj nasiona chia do płatków owsianych, jogurtów lub smoothie.
I NAJLEPSZE ŚNIADANIE MIX-IN TO ... Olej kokosowy
Co pachnie egzotycznymi wakacjami i może zmniejszyć talię szybciej niż prawie każde inne jedzenie? Olej kokosowy! Tropikalny tłuszcz jest wypełniony średniołańcuchowym nasyconym tłuszczem kwasem laurynowym, który zamienia się w energię łatwiej niż inne rodzaje tłuszczu, co ostatecznie wspomaga utratę wagi. Nie wierzysz w to? Rozważmy to: Badanie 30 mężczyzn w czasopiśmie Pharmacology wykazało, że jedzenie zaledwie 2 łyżeczek oleju kokosowego na pół godziny przed każdym posiłkiem każdego dnia zmniejszyło obwód talii o średnio 1, 1 cala w ciągu miesiąca. Smith sugeruje używanie go do smarowania patelni do smażenia jajka lub dodawania łyżeczki do herbaty lub dwóch do smoothie.
NAJLEPSZE ZERO BELLY ŚNIADANIE NAPOJÓW
Wyobraź sobie, że idziesz cały dzień bez picia. Tak się dzieje po dobrze przespanej nocy - budzisz się odwodniony, sprawiając, że to, co pijesz, jest pierwszą najważniejszą decyzją dnia. Oto nasze cztery najlepsze typy na to, co można przyswoić.
Kawa
Jednym z powodów, dla których szczupli ludzie są szczupli, jest unikanie "Frappuccino" - co jest egzotycznym sposobem na powiedzenie, że pijesz dwie kalorie warte "kalorii", jednocześnie łapiąc kofeinę. Jeśli absolutnie musisz mieć swój poranny gwar, zamiast tego daj się ponieść bezkofeinowej, niesłodzonej mrożonej kawie. A jeśli twój słodycz musi być usatysfakcjonowana, poproś baristę, aby dodał dwie paczki ulubionego syropu smakowego do swojej filiżanki zamiast do "Czwórki" (lubimy karmel). Ta prosta zamiana pozwoli Ci zaoszczędzić ponad 400 kalorii i wspaniałe 53 gramy słodyczy - to więcej cukru niż w trzech rogalikach czekoladowych Starbucks.
Woda zdrojowa
Nie jest tajemnicą, że cholerna woda H2O może być mniej niż stymulująca, ale istnieją fajne sposoby, aby uczynić ten zdrowy nawyk mniejszym obowiązkiem. Niektóre owoce - takie jak grejpfrut, cytryna i ogórek - mają właściwości odtruwające w ich skórze i skórki; podziel je na całą wodę, aby czerpać korzyści i uderz swój limit spożycia wody za pomocą wlewu smaku.
Zielona herbata
Odkryliśmy najskuteczniejsze na świecie narzędzie do odchudzania - broń, która działa dla wszystkich, kosztuje tylko grosze dziennie, jest dostępna w każdym sklepie spożywczym, nie wymaga potu ani stresu i można ją wykonać w domu, w pracy, lub w dowolnym miejscu jest to wygodne. Przeprowadzono mnóstwo badań w celu udokumentowania korzyści zdrowotnych katechin, grupy przeciwutleniaczy skoncentrowanych w liściach roślin herbaty. A najpotężniejszy ze wszystkich katechin, związek zwany galusanem epigalokatechiny lub EGCG, występuje prawie wyłącznie w zielonej herbacie.
I NAJLEPSZY PIĆ NA ŚNIADANIE JEST ... Zero Belly Smoothies
Ludzie tacy uwielbiają swoje koktajle proteinowe - łatwo zrozumieć, dlaczego: dzięki wysokiej zawartości białka pomagają utrzymać wagę, zwiększając spalanie kalorii i uczucie sytości oraz zachowując beztłuszczową masę mięśniową. Ale kiedy twoim celem jest uzyskanie płaskiego brzucha, wybór właściwego proszku białkowego jest kluczowy. Ponieważ serwatka jest pochodną mleczną - a komercyjne preparaty mają tendencję do zawierania wszystkich rodzajów funkowych substancji chemicznych - proszki proteinowe, które wykorzystują to źródło jako bazę, mogą prowadzić do wzdęć. Proszki białek roślinnych, takie jak te stosowane w Zero Belly Smoothies, nie będą. Chcesz połączyć własne? Sprawdź te 56 koktajli na odchudzanie.
