37 błędów popełnianych w porze lunchu



Jedną z najlepszych zalet twojej pracy jest wreszcie możliwość przerwy na lunch. Jest to jeden z niewielu razy w ciągu dnia pracy, w którym można się zrelaksować i nie myśleć o wszystkich niezakończonych zadaniach, a wszystko to w trakcie spożywania ulubionego posiłku.

Ale niektóre z twoich nawyków w porze lunchu mogą wpływać na Twoje zdrowie . Twoje fizyczne, a nawet twoje zdrowie psychiczne może drastycznie wpłynąć na to, co robisz podczas lunchu, więc upewnij się, że podejmujesz właściwe decyzje dla swojego ciała. Kiedy już to zrobisz, zamień te okropne nawyki na 18 rund na lunch, aby pomóc Ci schudnąć, aby Twoja sylwetka była szczupła, a ciało pełne energii, aby przeżyć resztę dnia przed tobą.

Jesz codziennie

Wywołanie rejsu nie przynosi twojej figurze żadnych przysług. European Journal of Clinical Nutrition pokazał, że dania z restauracji i fast foodów zawierają znacznie więcej kalorii, tłuszczów nasyconych i soli w porównaniu do domowych posiłków. Konkretnie, jedzenie na wynos przyniesie dodatkowe 190 kalorii dziennie, w porównaniu do tego, jeśli zdecydujesz się ubić coś samodzielnie. Jeśli nie chcesz rozstawać się z ulubionymi potrawami typu fast food, sprawdź te 20 domowych, zdrowych "fast foodów".

Jedz na swoim biurku

Przeniesienie torby na lunch do biurka może spowodować, że zjesz więcej, niż się spodziewałeś. Badanie przeprowadzone przez University of Bristol wykazało, że jedzenie przy biurku może zwiększyć ilość spożywanego jedzenia podczas przerwy na lunch. Dzieje się tak dlatego, że jesteś rozpraszany podczas jedzenia, co powoduje, że tracisz poczucie, ile konsumujesz.

Przeszukujesz telefon podczas jedzenia

Używanie telefonu podczas jedzenia to kolejna forma rozproszonego jedzenia. Podobnie jak w pracy przy biurku, telefon nie skupia się na tym, ile jesz, co prowadzi do przejadania się. Spróbuj odpocząć od wszystkich swoich produktów technologicznych podczas lunchu i skup się na jedzeniu, aby uniknąć przejadania się.

Dostajesz drugą filiżankę kawy

Drugą podróż do biurowego dzbanka na kawę podczas przerwy na lunch nie jest najlepszym pomysłem, jeśli chcesz się dobrze wyspać. Według badań przeprowadzonych przez University of Bristol, wypicie filiżanki kawy nawet sześć godzin przed snem może zaburzyć twój schemat snu i spowodować, że będziesz spać mniej. Jeśli zazwyczaj jesz późny obiad o 15, możesz mieć problem z zamknięciem o godzinie 21:00

Nie pakujesz niczego zielonego

Trzymanie zielonych warzyw z lunchu może pozostawić ogromne ilości odżywczych luk w posiłku. Ciemne, liściaste warzywa jak szpinak i kapusta są pełne składników odżywczych, takich jak błonnik (niezbędny dla prawidłowego trawienia), witamina C (która jest korzystna dla młodszego wyglądu skóry) i przeciwutleniacze. Spróbuj przyrządzić sałatkę z jarmużu lub użyj zielonego liścia collard jako oblewania, zamiast używać tortilli wykonanych z białych, rafinowanych ziaren.

Nie ubieracie się na boku

Wiele opatrunków wypełnionych jest zapalnym olejem sojowym i sodem, które mogą zrujnować Twoją zdrową sałatkę. Na przykład standardowy sos ranczo dodaje dodatkowe 139 kalorii i 13 gramów tłuszczu na porcję (około dwóch łyżek stołowych). Pamiętaj więc o oszczędnym ubieraniu się lub wybieraniu alternatyw. Niewielka mżawka oliwy z oliwek i balsamiczny zapewni twojej sałacie zdrowe tłuszcze, których potrzebujesz, dodając tony smaku.

Jedzcie chleb z sałatką

Kolejnym dodatkiem do sałatek, którego powinieneś unikać, jest biały chleb. Biały chleb to niewiele więcej niż puste węglowodany, które twoje ciało rozpada się na cukry proste szybciej niż chleb pełnoziarnisty z pełnego ziarna i podwyższa poziom cukru we krwi. Ponadto, w zależności od restauracji, przypada dodatkowe 100 kalorii do posiłku lub więcej. Jeśli musisz mieć chleb z sałatką, spróbuj opcji pełnego ziarna, które zawierają więcej błonnika niż białe pieczywo, które pomaga w trawieniu.

Jedz zbyt późno (lub zbyt wcześnie)

Okazuje się, że jedzenie jest równie ważne jak to, co jesz. Jeśli zjesz za wcześnie, prawdopodobnie będziesz głodny ponownie pod koniec swojej zmiany i przejrzysz w biurowych przekąskach, co spowoduje, że będziesz jeść więcej niepotrzebnych kalorii. Jednakże, jeśli poczekasz, aż będziesz głodny, aby zrobić sobie przerwę na lunch, możesz skończyć jedząc więcej jedzenia niż normalnie w porze lunchu. Jedno z badań wykazało, że dietetycy, którzy zjadali główny posiłek przed godziną 15, stracili znacznie większą wagę niż ci, którzy jedli później w ciągu dnia, mimo że obie grupy spożywały te same kalorie. Badacze postawili hipotezę, że odkładanie posiłku do późnej pory dnia może spowodować, że główny zegar twojego mózgu nie będzie zsynchronizowany z zegarami komórkowymi, które regulują metabolizm. Użyj głodu jako przewodnika i zjedz obiad, gdy tylko zacznie się dudnić.

Używasz białego chleba na kanapkę

Biały chleb wypełniony jest prostymi węglowodanami, które mogą powstrzymać utratę wagi, utrzymując głód. Zamiast używać białego chleba na kanapkę, spróbuj zmienić zdrowszy chleb pełnoziarnisty lub zawiń go za pomocą liścia sałaty, aby utrzymać niskokaloryczny lunch i niskokaloryczne.

Używasz tłuszczowych przypraw

Niektóre przyprawy mogą zmienić idealnie zdrowy obiad w miejsce tuczu. Jedna łyżka majonezu dodaje dodatkowe 11 gramów tłuszczu do posiłku, a pełnotłuste ranczo dodaje kolejne 15. Użyj czegoś niskokalorycznego jak gorący sos lub musztarda dijon, z których żadna nie przekracza 10 kalorii na porcję.

Jesz Przetworzone Wędliny Deli

Kanapka z indyka może wydawać się zdrowa, ale może tak nie być, jeśli używasz przetworzonego mięsa delikatesowego zamiast krojenia własnej domowej pieczonej piersi z indyka. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) wykazano, że wysokie spożycie tych wysoko przetworzonych wędliniarskich zwiększa ryzyko zachorowania na raka i inne przewlekłe choroby z powodu ich wysokiego stężenia azotanów. Pomiń więc wędliny i spróbuj dodać świeże kawałki indyka z rożna lub piersi kurczaka.

Ty pijesz sodę

Soda ma złą reputację z jakiegoś powodu: ma więcej cukru, niż powinno się zużywać w ciągu jednego dnia! Regularna soda zawiera 39 gramów cukru, co stanowi więcej niż zalecana dzienna dawka dla mężczyzn i kobiet (38 gram dla pierwszego i 25 gram dla drugiego, według American Heart Association). Soda dietetyczna nie jest zdrowsza, ponieważ zawiera sztuczne słodziki, które zostały połączone z długoterminowym przyrostem masy ciała. Trzymaj się nawilżającej wody (lub jeśli chcesz czegoś szampańskiego, wody seltzer) bez dodatkowych kalorii i cukru z następnym obiadem.

Jesteś Dunking Veggies w Fatty Dips

Marchew i seler są bardzo zdrową stroną obiadu, ale nie wtedy, gdy zanurza się je w pełnotłustej kąpieli na ranczo. Te spadki mogą sprawić, że Wasze warzywa będą nieco smaczniejsze, ale dodają do diety nadmiar tłuszczu - około 15 gramów i 150 kalorii. Zamiast ranczo, wybierz zdrowsze dipy jak hummus, który ma tylko 25 kalorii na łyżkę.

Jesz "jogurt o niskiej zawartości tłuszczu"

Czasami posiadanie pełnotłustych produktów może przynieść ci więcej korzyści niż wersje o mniejszej zawartości tłuszczu. Według badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition, ludzie, którzy spożyli pełnotłuste produkty mleczne, mieli niższe ryzyko cukrzycy typu 2 w porównaniu do tych, którzy mieli niskotłuszczowe produkty mleczne. Tak więc trzymaj się zdrowszych, pełnych białek opcji, takich jak pełnotłusty, zwykły jogurt grecki i dodaj sobie świeże jagody i orzechy lub nasiona.

Twoje jedzenie jest dostarczane

Żywność na wynos i restauracja są niezdrowe od posiłków przygotowywanych w domu, a jedzenie nie jest wyjątkiem od tej zasady. Jeśli cokolwiek, dostawa jest najgorszą opcją, ponieważ daje zachętę do poruszania się podczas przerwy na lunch. Zamiast dostarczać ci jedzenie, wybierz się na spacer lub zaoszczędź pieniądze, a posiłek przygotuj pyszne i pożywne dania, które możesz przynieść na tydzień na lunch.

Jedziesz w drodze

Jeśli linia była zbyt długa w delikatesach, możesz poczuć potrzebę jedzenia, gdy próbujesz wracać do biura przed przerwą. To nie jest świetny pomysł, ponieważ jest to kolejna forma bezmyślnego jedzenia, które może prowadzić do nadmiernego spożycia żywności. Badanie przeprowadzone przez University of Surrey wykazało, że jedzenie w drodze może prowadzić do zjedzenia więcej jedzenia w późniejszym czasie z powodu braku satysfakcji.

Jedziesz sam

Okazuje się, że powinieneś jeść obiad z kumplem ze względu na twoje zdrowie. Badanie przeprowadzone przez University of Cambridge pokazuje, że ludzie, którzy jedli w pojedynkę, byli bardziej skłonni do spożywania posiłków, które nie zawierały zalecanej porcji warzyw, dlatego brakowało im odżywiania i zwiększało ryzyko chorób takich jak cukrzyca i rak.

Twoja sałatka to tylko sałata

Miska sałaty i sos nie jest pożywną sałatką. Sałata ma niską ilość kalorii, ale potrzebujesz innych zdrowych dodatków, takich jak pomidory, grillowany kurczak i ciecierzyca, w celu zwiększenia korzyści odżywczych (pomidory mają oczyszczającą skórę witaminę C, kurczak z grilla jest chudym źródłem białka, a ciecierzyca jest pakowana z włóknami ). Przygotuj kolorową sałatkę, ale pamiętaj, by unikać tuczących się dodatków, takich jak grzanki, kremowe sosy i boczki.

Podgrzewasz swoje posiłki w plastikowych pojemnikach

Jeśli przynosisz jedzenie z domu, upewnij się, że nie podgrzewasz jedzenia w plastikowych pojemnikach. Według Harvard Medical School, jedzenie w mikrofalówce w pojemnikach, w których występuje bisfenol A (znany również jako BPA, czyli substancja chemiczna, która sprawia, że ​​plastik jest czysty i trwały) i ftalany z plastiku, mogą powodować przenikanie tych surowych chemikaliów do żywności., które mogą wpływać na poziom tarczycy i hormonów. (To poważny problem, ponieważ tarczycy wpływa na metabolizm spalający kalorie.) Zamiast tego używaj pojemników wolnych od BPA, takich jak szkło lub ceramika, aby chronić ciało przed ostrymi substancjami chemicznymi.

Picie z dużych szklanek

Picie słodkich napojów, takich jak soki i napoje gazowane, jest już szkodliwe dla twojej diety, ale wyłudzanie ich z dużych szklanek może spowodować, że spożyjesz więcej niż zalecana porcję 8 uncji. Niektóre szklanki mogą być dwukrotnie większe niż zalecana porcja, więc upewnij się, że pijesz ze szklanki o objętości 8 uncji.

Tracisz obiad razem

Bez względu na to, ile pracy trzeba wykonać, pomijanie posiłków nigdy nie jest dobrym pomysłem. Badanie opublikowane przez Journal of Nutrition pokazało, że ludzie, którzy opuszczają lunch (lub jakikolwiek posiłek w ogóle) stają się bardziej poirytowani, sfrustrowani i emocjonalnie wymordowani. Pomijanie lunchu może również wpływać na koncentrację, więc upewnij się, że pakujesz pożywny lunch, aby skoncentrować się na reszcie dnia pracy.

You're On A Juice Cleanse

Po pierwsze, wiele soków zawiera nieprzyzwoitą ilość cukru. Szklanka soku jabłkowego może zawierać 37 gramów cukru, prawie tyle samo co zwykła soda. Ponadto, wiele z tych soków nie zawiera błonnika i składników odżywczych, które jedzą cały owoc, więc możesz równie dobrze trzymać się zwykłego kawałka owoców.

Siedzisz po jedzeniu

Trudno tego uniknąć, jeśli pracujesz w biurze, ale staraj się nie siadać po jedzeniu, jeśli chcesz schudnąć. Badanie opublikowane w International Journal of General Medicine wykazało, że chodzenie przez 30 minut bezpośrednio po posiłku może faktycznie pomóc w utracie wagi. Chociaż poświęcenie 30 minut na godzinę przerwy na lunch może wydawać się trudne, spróbuj uzyskać jak najwięcej chodzenia w tym czasie. Zamiast siedzieć po posiłku, weź kilka wycieczek po schodach lub przejdź się po bloku.

Twój lunch nie obejmuje wszystkich grup żywności

Jedzenie sałatki to doskonały wybór na lunch, ale powinieneś spróbować dostać się do wszystkich grup żywności: zdecyduj się na sos z oliwy z oliwek na zdrowe tłuszcze, ciecierzycy na złożone węglowodany i chudego białka, takie jak grillowany kurczak lub łosoś. Upewniając się, że masz wszystkie główne grupy żywności, dostarczy Ci różnorodnych składników odżywczych potrzebnych do zdrowego ciała.

Przejedzasz "Zdrowe" jedzenie

Wszystko może być niezdrowe, gdy zjedzone z umiarem. Migdały są doskonałym wyborem na przekąskę ze względu na ich białko i błonnik, ale są jeszcze gęstsze od kalorii. Jeśli nie zmierzysz rozmiaru porcji ¼ filiżanki, możesz skończyć w dół do 300 kalorii za pół filiżanki.

Skupiasz się tylko na kaloriach

Podczas gdy skupianie się na kaloriach jest ważne dla utraty wagi, nie jest to jedyna treść, którą powinieneś brać pod uwagę, próbując znaleźć zdrowy posiłek. Należy również zwrócić uwagę na zawartość tłuszczów, węglowodanów, sodu i cukru, ponieważ mogą one również przyczyniać się do przybierania na wadze. Upewnij się, że przejrzysz całą etykietę odżywiania zanim zaczniesz coś gotować, aby upewnić się, że nie zużywasz zbyt dużo tych czynników, które mogą zwiększyć Twoją talię.

You're Stress Eating

Jeśli miałeś ciężki dzień w pracy, możesz czuć się zmuszony do zjedzenia swojego stresu. Cóż, to impulsywne emocjonalne jedzenie może w rzeczywistości doprowadzić do przybrania na wadze. Badanie opublikowane w Minerva Endocrinologica zauważyło, że niekontrolowany stres wpływa na twoje wzorce odżywiania i może spowodować, że będziesz jadł więcej niż zwykle. Staraj się zachować spokój, gdy jesz, i ćwiczyć uważne techniki żywieniowe, aby upewnić się, że Twój stres nie jest najlepszy z ciebie.

Nie jesz żadnego owocu

Owoce są istotną częścią zrównoważonej diety, a według The American Heart Association należy przyjmować cztery porcje owoców dziennie. Spróbuj dodać trochę jabłek do swojej sałatki lub filiżankę mieszanych jagód jako strony.

Po lunchu jesz przekąski

Jeśli sięgasz po przekąski w biurze po przerwie na lunch, twój posiłek z pewnością nie był wypełniony pożywnymi środkami odżywiania, takimi jak błonnik, białko i zdrowy tłuszcz. Istnieje mnóstwo powodów, dla których możesz być głodny po posiłku, które wymieniliśmy na liście 30 powodów, dla których zawsze jesteś głodny. Jeśli musisz zjeść przekąskę, aby zaspokoić swój głód, sięgnij po świeże owoce zamiast słodkich batonów lub wypełnionych tłuszczem chipsów.

Zbyt szybko jesz

Zbyt szybkie jedzenie może spowodować, że zjesz o wiele więcej niż normalnie. Badanie opublikowane przez The Journal of Academy of Nutrition and Dietetics wykazało, że ludzie, którzy mają tendencję do jedzenia szybciej, są bardziej otyli niż wolniejsi. Upewnij się więc, że robisz to samo, gdy jesz, aby nie spożywać zbyt dużo podczas przerwy na lunch.

Bezmyślnie jesz

Niezależnie od tego, czy jesz, gdy jesteś na komputerze, czy po prostu korzystasz z większego talerza, twoje podświadome wybory żywieniowe można uznać za jedzenie bezmyślne, zgodnie z artykułem The National Institutes of Health (NIH). Koncentrowanie się na każdym aspekcie, który wiąże się z posiłkiem, takim jak wielkość talerza i tempo, w którym jesz, może mieć wpływ na zdrowszy związek z jedzeniem.

Zamawiasz Największy Posiłek

Modernizacja posiłku do największego rozmiaru za zaledwie kilka centów może wydawać się fiskalnie przemyślana, ale nie robisz sobie talii żadnych przysług. Jeśli zamówisz 4-częściowy posiłek McNugget z niewielką ilością frytek z McDonald's, zużyjesz tylko 400 kalorii. Ale ulepszenie do dużego 10-częściowego posiłku z dużymi frytkami zwiększy Twój posiłek do 950 kalorii i aż o 51 gramów tłuszczu. Zróbcie swoje ciało łasce i jedzcie z umiarem, jeśli chcecie jeść z fast foodów.

Dodajesz więcej soli

Dodanie dodatkowej szczypty soli może spowodować ogromne szkody żywieniowe. Według badań opublikowanych przez czasopismo medyczne Hypertension, spożywanie zbyt dużej ilości soli może zwiększyć ryzyko otyłości i chorób sercowo-naczyniowych, a także podnieść ciśnienie krwi. Unikaj dodawania nadmiaru soli do następnego posiłku, aby utrzymać cienką talię i zdrowe serce.

Jedzisz tylko sałatkę

Tak, sałatkę uważa się za zdrowy posiłek, ale możesz pozostawiać luki żywieniowe w posiłku, jeśli spożywasz tylko sałatkę. Potrzebujesz różnorodnych składników odżywczych, takich jak białka, błonnik i węglowodany, aby Twoje ciało było szczęśliwe i zdrowe przez cały dzień. Wypełnij te luki żywieniowe, od czasu do czasu zamieniając lunch na te 30 zdrowych pomysłów na lunch, które nie są sałatką.

Nigdy nie jesteś umiarkowany

Dawanie sobie czasami jednego batonika nie zaszkodzi Twojemu ciału, ale ograniczanie się do wszelkich odpustów może na dłuższą metę. National Institutes of Health zauważyło, że ograniczanie się do jakichkolwiek słodkich pokarmów może w dłuższej perspektywie prowadzić do przejadania się, a nawet powodować objawy lękowe i podobne do odstawienia. Więc poczuj się swobodnie, zjedz swój lunch z kilkoma przekąskami z ciemnej czekolady na przyjemny poczęstunek.

Nie spożywaj posiłków, przygotowując lunch

Zamiast zamawiać na wynos lub próbować szybko przygotować coś na obiad przed rozpoczęciem pracy, spróbuj przygotować posiłek. Możesz starannie tworzyć posiłki na tydzień, które mogą być pożywne i smaczne, a rano nie będziesz musiał stresować się tym, co musisz wymyślić na posiłek w południe lub wydawać pieniądze na kolację. Wypróbuj te 25 porad na posiłek Przygotuj się na niedzielę, aby twój portfel i żołądek były szczęśliwe przez cały tydzień.

Ty palisz podczas przerwy na lunch

Wiesz już, że palenie jest dla ciebie okropne, ale powtarza: ten paskudny zwyczaj wyrządza ogromne szkody twojemu zdrowiu, twierdzi American Heart Association. Zwiększa ryzyko chorób układu krążenia, raka, a nawet problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak lęk i depresja. Zamiast zapalać papierosa, spróbuj tych 10 psychologicznych hackowanych przez Naukę, aby utracić więcej masy, aby utrzymać talię w szczupłej, a umysł czysty i bezstresowy.

Zalecane